단백질 쉐이크로 한끼 대신해도 될까요? 외 사연모음 | 키토제닉로우TV
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- Опубліковано 5 лют 2025
- 단백질 쉐이크로 한끼 대신해도 될까? 외 2019년 12월 29일 정기 라이브 사연 모음 입니다.
00:11 키토식을 하는데도 공복혈당이 떨어지지 않아요
03:40 키토 다이어트 중 프로틴 파우더를 먹어도 될까요?
06:43 저탄고지를 하면 통풍, 요산수치가 높아지지 않을지 걱정돼요
12:31 키토식을 하면 식욕조절에 도움이 될까요?
14:16 키토시스 상태 진입이 잘 안돼요
#키토식 #저탄고지 #다이어트 #간헐적단식
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본 영상은 로우의 개인적인 경험과 의견이 섞여있을 수 있습니다. 질병이 있으신 분들은 가까운 기능의학 진료가 가능한 병원에서 전문적인 상담을 받으시길 권장드립니다.
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키토식 하면서 궁금한 점, 어려운 점, 키토식으로 극복한 몸과 마음의 질병이 있다면? 여러분의 이야기를 보내주세요.
질문에 대한 답변이나 사연을 영상으로 소개해 드릴게요:)
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제작
로우 금채
유투브를 보다 우연히 알게된 키토제닉...
내 나이 어느덧 58세 대사중후군으로 당뇨를 앓고있다.당뇨약을 복용한 상태에서
당화혈색소 9.8 ㅠ
공복혈당 250
식후 혈당 350
당조절이 약으로도 전혀 안되는 상태였다 아주그냥 딱봐도 곧 합병증이 올 상황이다.
그런데 키토식을하고 당뇨약을 끈었단다...
쏠깃할수밖에없다.
그날로 당장시작했다.
나름 키토식은 유투브로 보고 흉내를 내며 2일이 지났다.
당뇨약을 먹는상태에서 공복혈당 110 헐...
식후혈당 150 헐...
이런 미친...
3일차 당뇨약을 끈고 나름 키도식을 했다.
공복 140
식후 170
이 수치가 좋은건 아니다.
하지만 내겐 꿈에 숫자이다.
지금 겨우 키토시작 10일째다
10일전 나는 아침 기상후 30분은 주져안자 있은후에야 거동이 자유로웠었다.
물먹은 솜같은 몸상태가 30분은 지나야 정신이들곤했다.
지금은 기상과 동시에 빨딱 일어난다.
이겨울 현관문을 열고 나가자 마자 손발이 시리다 못해 저려온다.
지금은 그증상이 90%정도 사라졌다.
아침 샤워후 등이 건조해져서 항상 따갑고 가려웠다.
지금은 사라졌다.
팔 부위에 있던 약한 아토피가 없어졌다.
겨우 10차인데 말이다.
체중은 1k정도 오르락 내리락한다.
처음시작부터 탄수는 야채에서 들어오는것 이외에는 1도먹지 않았다.
엄청난 두통이 있었다.
소금물 한사발먹고 좋아졌다.
하루는 방탄커피를 마시고 호두한알 치즈한조각을 먹고 체했는지 위통으로 3일을 고생하고 46시간을 굶다가 한의원가서 침맞고 회복되었다.
내게는 키토식이 다이어트목적이 아니다.
치료약이다.
외출시 나의 발걸음에 이렇게 힘이있던적이 언제인지 모른다.
그것을 지금 내가 느낄정도다.
감사하다 유투브...
감사합니다 로우님...
안녕하세요 ~
이름이 똑같네요 ^^
새해부터 키토 다이어트하려고 라면이니 과자니 빵이니..다버리고 청소했는데요~
아직도 키토하고 계신가요?
그동안 체중은 얼마나 줄으셨는지 신체변화는 어떠신지,식사는 주로 뭘 드시는지 죄송하지만 답장좀 부탁해도 될지요~ㅠ♡ㅠ
@@rockmocho8181
안녕하세요.
저의 근황이 궁굼하시군요.
11계월동안의 저의 식이조절을 말씀드리면,
탄수는 의식적으로 먹지 않고있습니다.
제가 먹고있는 곡물은 팥,녹두,늘보리약간 이정도입니다.
이것도 일주일에 한번정도져
쌀을 안먹어도 먹을것은 많더군요.
식사는 생선 고기 야채 나물류 해조류 미역국 등등 개인적으로 해먹는것이 많은데 일일히 말씀드리긴 그렇네요.
지금 체중은 10k정도 빠진상태입니다.
운동은 전혀 못했습니다.
현재 이틀전에 당화혈색소 검사 수치가
6.1입니다.
예전 9.8에 비하면...
약사가 하는말이 인간승리라네요.
이 악물고 식이조절한 결과죠.
힘듭니다.
많이 힘들어요.
하지만 합병증이 생겨 고생할 생각을 하면 탄수 먹지말아야해요.
혹 당뇨가 있으시다면 그렇게 해보세요.
컨디션 정말 좋습니다.
얼많큼 좋은가 하면
올해 제나이 59세가됍니다.
요즘은 아침에 통증때문에 일어납니다.
몬말인지 아시죠?
그정도로 좋습니다.
저는 키토식을 하는게 아니라 철저히 탄수화물을 안먹는 겁니다.
3대 영양소라 안먹으면 안되는 성분이지만 아무리 탄수를 안먹어도 다른 음식에서 필요한 많큼은 먹게됩니다.
그래서 걱정할 필요 없더라구요.
글로 말씀드리는건 한계가 있네요.
인연있음 또뵈요...
건강하세요.
@@chingsuing답글 감사합니다
새해 더 건강하고 복많이받으세요^^
@@chingsuing 요새도 잘 지내시나요??
탄수화물 극단적으로 안 먹음 몸에 안 좋고 머리 빠진다는데 ... 당뇨 극복하신다고 철저히 배제 시킨 걸까요?
지방량을 음식으로 설명해주세요~
한 끼당 버터는 몇조각?
샐러드에 넣는 올리브 오일은 몇 T스푼정도인지...
유당때문에 우유를 못먹는다고 하셨는데 그러면 락토프리 우유는 섭취가능한가요?
제가우선 저칼로리식단으로 하고있었다가 저탄고지를알게되서 지금로우TV보며 공부하면서 식단을 바꿔보려고 열심히쿠팡에서 사재기해서 저탄고지 식단시작했어요 집에 닭가슴살이 너무쌓여있어서 그것만먹고살려고했거든요^^;; 적응이되가지고 ㅋㅋㅋ
우선 19시간 단식하고있습니다 오후 2시부터 7시전까지식사완료 !
2시에mct오일로 단식깸!! 야채닭가슴살 때려볶음 < 청경채 브로콜리 양배추 150g 느타리버섯 85g팽이버섯 85g 톳나물 해초 대략50g .파프리카 . 버터 17g . 달가슴살 270g >. 낫또 . 아보카도< 이건 어쩌다 조금 > 이게한끼식사입니다 .
그리고 1시간30분정도있다 미백주스 < 우유 100ml.블루베리20알 카무카무작은스푼 .카카오닙스 한큰술 .아몬드가루 한큰술 .아로니아 한큰술.그릭요거튼 ->집에서만든 유당뺀거 > 이렇게 먹으면 엄청배불러요 ..우선 제가 우유는 포기를못해서 매일유업에서 나오는 그걸 넣어서먹는데"우유"저탄고지에서 안된다고해서 아몬드 브리즈 언스위트로 대체해볼까합니다 .
그리고 마지막으로 집에서직접만든 유당뺀 그릭요거트에카카오닙스 .아보카도 1개 정도먹으면 배가엄청불러요 .. 지금이정도이면잘하고있는건지 ..?? 식단일기 써보면 저렇게 먹었더니 탄수가 121g 단백질 110g지방103g이렇게나오네요...
탄수가 많죠 ㅠ ??
안녕하세요 핑크뙈지님~ 네 탄수가 조금 많기는 하네요 ㅠㅠㅠ 식이섬유 부분을 제외하면 70~80정도 나올거 같은데 조금 더 줄여주면 좋습니다 ㅎㅎㅎ
근데 밥이나 빵 ㆍ밀가루음식은 하나도 없는데 탄수가 저만큼되는건가요??
이 사람 몬스터 울트라가 뭔지 잘 모르는 것 같은데? ㅋㅋㅋㅋㅋ
골드스탠다드웨이 단백질쉐이크 마셔도되는건가요 초코맛인데 당분이조금이라도들어있을거같아서요 안먹어야좋은건가요?
음... 성분을 보시고 덱스트린 / 변성전분 / 백설탕 등이 있는지 확인해주세요~ :)
아침 점심은 일반식을 먹고 저녁만 키토식으로 먹어도 다이어트 효과가 있을까요?
네 어느정도 효과 있으실거에요 :) 아침 / 점심 보다는 점심만 일반식하시고, 아침 방탄커피 / 저녁 키토식 으로 드시면 더 좋습니다
@@TV-nm3mg 와 답변감사합니다ㅎ
아이허브에서파는 sierra fit 키토 쉐이크로 한끼괘안나요? 아몬드두유에 타마시는데 맛잇다눙~
아시는분 알려주삼~ 성분보면 탄수가 좀많나요?
탄수 양 자체는 괜찮은거 같아요~ 다만 완전 깨끗한 성분은 아닌거 같아요 ㅎ
저는 빵을 끊기가 넘 어려워 100%호밀빵 한조각을 코코넛 오일을 바르고
집에서 만든 100%아몬드버터를 발라서 하루 1~2회 먹는데요 끊어야할까요?
혹시 운동전후 영양제좀 추천부탁드립니다 키토식중인데요 근육손실이너무 많아서요
안녕하세요. 간헐적단식 시작한지 한달된 키린이 입니다. 유기농사과식초 섭취하면 인슐린이 오르는걸 억제해준다는데. 단식시간에 식초한스푼 희석시킨물을 마시면 단식이 깨지나요?
안녕하세요 원트님~ 단식이 조금은 영향은 받겠지만, 그 수준이 거의 없는 수준이라서 드셔도 무방할 것 같아요^^ 애사비 (애플사이다비니거)는 단식 때 어느정도 먹어도 괜찮은 항목이에요 :)
@@TV-nm3mg 아~유기농 사과식초 먹고있어요ㅎ 답변 감사합니다.
ㅠㅠ키린이고..그냥 당질제한 +간헐적단식하고 있었는데요 어제 지방 가득먹고..프로틴바2개먹고 아웃되었어요 ㅜㅜㅜㅜㅜ 끊어야겠죠?
프로틴단독으로 섭취했을때와 달리 지방과 프로틴을 같이먹게되면 혈당에 영향이없다고 들었습니다.키토프로틴은 가지고 있지 않고 일반적 웨이프로틴을 섭취할때 치즈나 버터같은 지방을 같이 섭취해주면 어떤가요???
그렇지 않습니다~ 단백질은 섭취하면 혈당에 영향을 줍니다 :) 지방과 함께 먹는다고 영향이 없지는 않습니다~
몬스터 흰색이랑 노랑색은 칼로리도 낮고 에리스톨 쓴걸로 아는데 피하는게 좋았네요ㅜㅜ
간헐적 단식과 운동, 키토를 병행하고 있는데요.
제가 잘하고 있는건지 궁금해서 질문드립니다.
기상후 방탄커피 한잔
운동3시간 (웨이트2시간30분 유산소30분)
오후6~8시정도에
총칼로리 1400~1500cal
지방 130g~140g
단백질 75~80g
탄수 5~10g
이렇게 1일1식 하고있는데요.일단 체지방은 잘빠지고 있는듯한데
제대로 케토시스로들어가서
체지방이 빠지는건지 아니면 1일1식에 운동을 많이해줘서 빠지는건지 애매합니다..
혹시 지방을 더먹어야줘야할까요?
원래 고단백저탄수다이어트를 하다가 10키로정도빼고나서 키토식으로 넘어왔는데요.
.현재 4키로정도더빠지고있는중이긴한데 제대로 하고있는건지 궁금합니다.
키토식으로 넘어온지는 2주조금안됬습니다.
말씀 들어보니 지금 현재 잘하고 계신 것 같습니다^^ 운동양이 엄청 많으시네요~ ㅎㅎ 1일 1식이라서 많이 빠지기는 하지만 역시 탄수화물 양이 매우 적어서 케토시스라서 더 빠지는 상황인게 큽니다 :)
로우님! 질문이 있는데요 제가 키토빵 만들 때 단백질파우더를 사용하는데 성분이 유청단백질이랑 분리대두단백질이라고 되어 있더라고요. 분리대두단백질 먹어도 괜찮을까요? 아니면 꼭 유청단백질 100퍼센트인걸 사용해야 할까요? 둘다 탄수는 거의 없어서 사용하는데...
ㅎㅎㅎ드셔도 괜찮아요~ 결국 단백질이라서요 :) 유청도 유청단백에 대한 알러지, 콩 단백질도 콩단백질에 대한 알러지 이슈가 있지만, 콩 알러지만 없으시다면 드셔도 무방합니다~
@@TV-nm3mg 그렇군요! 확실히 몰라서 또 살까말까 고민하고 있었는데... 항상 친절히 알려주셔서 감사합니당!😆
고기집에서 고기먹을때 양념되어있는 파채 먹어도 되나요?
로우씨는 고기집에서 어떻게 먹나요?
양념되어 있는 파채는 설탕이 많아요ㅠㅠ 그래서 저는 거의 소금에 찍어 먹거나 쌈장정도 허용하는 편이에요~ :)
커클랜드 단백질바 같은건 괜찮을까요?ㅜㅜ
음 성분을 몰라서 모르겟지만, 당이 많이 있을것 같아요!
키토를 제대로 못 하는 건지...ㅠ
석달 키토했는데 2키로 빠졌어요.
지방양을 더 늘려야 할까요?
저탄수화물은 확실하거든요.
운동은 얼마나 하세요?
@@사도요한-f9f
ㅠㅡㅠ 운동 안 해요...
그래서 변화가 없나요?
@@재희-l4s감량이 목적이시면 운동은 해야하지않을까요...
안녕하세요 허재희님~ 운동을 병행해주시면 체중 감량 속도가 올라가요 :) 운동 병행해주세요^^
공복에 운동전 8hour이라는 부스터 제품을 먹는데 상관없을까요? 제품에 칼로리가 없어서인지 칼로리 표기는 안되있습니다.탄수화물도 없고요. 멀티비타민도 공복에 먹어도 상관없나요??
탄수화물이 없으면 드셔도 괜찮습니다^^
마이노멀 말차 문의드려봅니다
판매가 중지 되었나요?
일시품절로 계속되어 있어서 여쭙니다
안녕하세요 Tara님~ 말차 단종되었어요ㅠㅠㅠ 많이들 사랑해주셨지만 규모를 유지하는게 쉽지 않아서요ㅠㅠ smartstore.naver.com/mynormalfoods/products/4750617426 여기 가시면 임박상품 저렴하게 보실 수 있어요~ :) 저희 제품 사랑해주셔서 감사해요!
키토하면서 크레아틴섭취는 어떻게 생각하시나요?
운동시에도 전혀 필수적이지 않습니다~ 다만 근력운동을 조금 부스팅 해줄 목적으로 하는 섭취는 전략적으로 선택할 수 있을거 같습니다 :)
제가 체중이 90인데 x1.3정도하니까 117g의 단백질이 필요하던데 삼겹살로 이걸 채우려니 하루에 삼겹살을 600넘게 먹어야되던데
무게때문에 과한게아닌가요?
숫자로만보면 양이 너무많아서...
삼겹살은 high fat인 음식이고 계란 같은 다른 단백질로 프로틴 충족해주시면 되지 않을까요? 굳이 삼겹살만 600g으로 채우는거는 아닌것 같아요;;
@@hyewonkim6244 물론 삼겹살로만은 채울필요는 없지만 다른 육류나 생선을 여전히 먹어야된다는건데 그것도 많다고 느껴져서요
예를들어 삼겹 300g 연어 300g 이거먹어보면
양이굉장하거든요
전 하루에 600g이상 무한리필고기집가면1키로두 먹는듯요...그이상일수도
안녕하세요~먼저 단백질의 양에 집중하시기 보다는 질에 집중해주세요 :) 자연에서 얻는 단백질로 드시면 하루 3~400g 도 괜찮아요 :)
방탄두유로 저녁한끼를 먹는건 어떤가요?
프로틴에 mct오일 1~2스푼 넣어서 먹는거래요~
간편하게 드시려면 그렇게 드셔도 될 거 같아요! 일주일에 1~2번만!!ㅎㅎ 그 외는 모두 식사로 드시길 권장합니다~
늘 좋은영상에 감사해요
혹시 로우님께서도
단백질파우더와MCT오일을
함께 섞어드셔보신적 있는지요?
않드셔보셨다하더래도
어떠신가요? 단백질과MCT오일
믹스
괜찬을까요?
답변좀부탁드립니다
궁금한게 하나더있는데
지방섭취량이 버터로 따지면 100g정도먹우면되나요?
(칼로리로따지면 900맞죠??)
근데 은근이 힘드네여 그렇게먹기가...기초대사량 1800~2000정도 된다고알고있어요..(인바디체크했을때)
저는 저탄고지 하면서 첫번째로 칼로리를 따지지않아요~ 탄수화물 식으로만 다이어트 했을때는 운동해서 소모도 시켜야하니까 제 기초대사량에 맞춰서 칼로리를 따졌지만 , 고지방식은 버터와 삼겹살을 엄청먹고 운동을 하지않아도 키토시스에 진입하면 저절로 지방이 타게 되요~ 제 개인적인 생각으로는 칼로리랑 기초대사량에 맞추는것보다는 저탄이랑 고지방 비율 (예를들어 삼겹살 200g , 밥 30g) 이런식으로 맞춰서 식단하시는게 더 쉬울겁니다 ^^
자세한건 로우님 영상 참고하세요 도움이 될만한 영상 많아요 ^^
지방을 모두 버터로 채우기에는 너무 힘드실거에요~ 그래서 고기와 야채를 함께 충분히 섭취해주시는게 좋습니다 :)
영상 정주행 주우욱 하다가 궁금한게 하나 있는데 고기 먹을때 구워먹어도 괜찮나요??
네 괜찮아요 :) 삶는게 가장 좋지만 구워먹는것도 좋습니다
@@TV-nm3mg 아 답변 감사합니다 ㅎㅎ 김치는 어떤가요?? 아무리 찾아봐도 정보가 없어가지고 ㅜ
키토식단을 얼마동안 해야 지방을 태우는 단계에 진입하나요?
약 2주~한달 정도하시면 지방을 태우는 몸이 되실 수 있습니다 :)
인공적인 감미료없는 프로틴 파우더를 섭취하는데요 혹시 냉동 블루베리 딸기 같은거 과일 같이 갈아먹곤 하는데 괜찮을까요? 그리고 운동안할때도 식사대용으로 먹어도 다이어트에 도움되는지 궁금하요