I MIGLIORI 3 ESERCIZI a braccia tese per la PLANCHE /ft. Lorenzo Leali
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- Опубліковано 11 лип 2024
- 3 esercizi complementari per condizionare e rinforzare la muscolatura specifica di spinta per la planche nel calisthenics.
Se fai calisthenics e vuoi allenare la planche o migliorare in forza e resistenza nelle skills di spinta come Back lever , Planche e maltese , allora prova questi tre esercizi a braccia tese.
sentirai lavorare bicipiti e spalle come non mai. Ottimo anche a livello di ipertrofia muscolare per bicipiti e spalle .
Buon allenamento - Спорт
Virna buongiorno, t posso fare una domanda , premetto che sono un soggetto ansioso, ho fatto circa 4 minuti di stretching al contrario cioè chiuso per allungare muscoli posteriori schiena e gambe , purtroppo dopo un po' di minuti invece di sentirmi rilassato mi è venuto un attacco di ansia . Mi puoi dare qualche consiglio e se c'è connessione con quello che ti ho detto ?
Non credo ci sia connessione, ma tutto potrebbe essere. Probabilmente la posizione chiusa del corpo ti ha portato a stare in apnea o comunque a vincolare la tua respirazione… cerca di concentrarti su rilassamento muscolare e respira in modo profondo e lento
@@GiuseppeMandaglio grazie
ciao non so a chi dirlo se a Giuseppe o Lorenzo 😀 ma le ripetizioni e serie degli esercizi del video?
Serie è meglio lavorare su 3/4 serie per esercizio. Le ripetizioni essendo comunque lavoro tecnico non esagerare, non è potenziamento. Adatta al tuo livello ma 2/4 rep
@@GiuseppeMandaglio così poche di ripetizioni?🤔
@@artmichele4999 no no 😂. Scusami rispondevo a te ma pensavo ad un altro video…
Allora, qui dipende dal peso che usi nei 3 esercizi. Qui è potenziamento specifico, quindi trova un carico che ti permette di fare 6/8 rep per esercizio. I 3 esercizi inoltre sono ordine di difficoltà.
@@GiuseppeMandaglio perchè io l'ho fatto in due allenamenti: nel primo esercizio ho fatto 3 serie da 10 rep con 3+3 kg successivamente ne ho fatti altri 3 serie da 10 reps con 5 +5 kg la stessa cosa con il secondo e terzo esercizio. Non so se può andare!
Si va bene. 5/6 kg secondo me iniziano a essere buoni. Nelle settimane non aumentare le rep ma aumentare il peso