Esercizi bicipiti ed attivazione muscolare
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- Опубліковано 2 сер 2024
- Cosa cambia variando gli esercizi per i bicipiti nell'attivazione muscolare? Vediamo quali sono i migliori esercizi per i bicipiti e come funziona l'attivazione muscolare.
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Il bicipite è un muscolo bi-articolare, questo vuol dire che a seconda della flessione di spalla:
- Curl in piedi
- Curl panca inclinata
- Curl panca Scott
la sua attivazione cambia, vediamo d'approfondire con questo video. Approfondisci con i nostro articolo sugli esercizi bicipiti: www.projectinvictus.it/esercizi-bicipiti-attivazione-muscolare/
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Artista: audionautix.com/ - Спорт
Dio benedica i canali che fanno informazione e non marketing!
Non è che il marketing sia il demonio. C'è marketing e marketing. Ad esempio un buon libro non fa mai male. Integratori di dubbia utilità ad ogni piè sospinto, beh quello è un altro paio di maniche...
Mario Angeletti No, infatti io sto facendo proprio un master post laurea in Marketing. Ma in questo caso mi riferivo a tanti canali che piu che parlare di esecuzioni non fanno altro che bombardarti di prodotti da acquistare, come se fi volta in volta la chiave di volta (perdona il gioco) si celasse dietro questo o quel prodotto.
@Risponi: Ciao Andrea, purtroppo le marchette a vanvera sono una delle piaghe, l'altra, la più grave, i dopati che propugnano protocolli inutili e dannosi per quelli che non assumano.
Quando entro in questo canale è come se facessi una gita in alta montagna....lunghe boccate di aria ossigenata...
Mario Angeletti Verissimo 👍
non avrei trovato modo migliore per descrivere tutto il lavoro che fanno i ragazzi di project. aria fresca tra la tanta (non tutta) merda che c'è in giro 👍
chiaro ed efficace. Avrei gradito una nota sull'influenza dell'impugnatura (Supina, prona, parallela, parallela inizio supina fine). Biasci mettici una pezza.
piu che sulla impugnatura, ho dubbi riguardo alla flessione verso interno( vicino petto) o verso esterno del corpo.
a naso, sul mio corpo sento miglior compattezza del bicipite e minor stress articolare ciudendo il pugno verso il pettorale ( non di molto ma cmq avvicinandolo) piuttosto che far come molto che fanno curl "all'infuori"
io non so come fate, ma mi metter e in testa dubbbi e SOLUZIONI al tempo stesso........ su cose che magari xcaso mi sarei chiesto UGUALMENTE DA SOLO..... magari tra diversi mesi. siete unici, il miglior canale youtube italia!
Grandissimo Video! Chiaro e preciso ! Avanti così ! :D
sempre i migliori, competenza e professionalità ma sopratutto tanto studio e conoscenza alla base di tutto
Molto chiaro, bel video.
Ottimo grazie!
Video sempre interessanti ,e utili , ottimo lavoro !
grazie! :)
giustissimo!
Questi sono video, complimenti professori!! Vi volevo chiedere di fare qualche video del genere anche per il tricipite della Sura, sarebbe perfetto per spiegare le varie angolazioni di carico sui due ventri e sul soleo, così si cerca di capire quando agisce l'uno e l'altro, grazie.
Ciao, complimenti per il canale!!!! Fate un video su finasteride e minoxidil in relazione all'ipertrofia ed al bodybuilding??? Grazieeee è ancora complimenti!
Io il curl da in piedi ho deciso di rimuoverlo per i seguenti motivi: I bicipiti li alleno dopo i deltoidi, quando finisco quella fascia muscolare, che ne esce molto stanca, stare in piedi con i manubri mi lascia molta stanchezza ai deltoidi, anche il solo tenere in mano i manubri, cosa che poi si ripercuote molto sulla stanchezza generale per tutto il resto del workout. Secondo motivo è che, facendolo con movimento extrarotatorio del polso, inevitabilmente mi si indolensisce il bicipite e parlo di una sensazione da leggero infortunio, non da stanchezza, inoltre nei giorni successivi non sento più tanto i doms, non so perchè. Al suo posto ho optato per il curl con bilanciere EZ ma appoggiandomi con la schiena sulla parete, questo mi migliora l'esecuzione e non mi da quel senso di stanchezza ai deltoidi appena allenati descritto prima, inoltre isola meglio i bicipiti, non permettendomi movimenti da cheating. Da quando ho cambiato sono tornati i doms, sono andati via i dolori e arrivo a fine sessione senza eccesiva stanchezza, cosa che mi permette di aver concentrazione anche negli ultimi esercizi. Aggiungo anche che, quando svolgo il curl con manubri su panca inclinata, che comprende movimento extrarotatorio del polso, non ho alcun tipo di dolore, questo accade soltanto durante il curl da in piedi. Strano.
E' il mio preferito dei tuoi! Stai migliorando! Bravo
Comprero anche project exercise.
Numeri 1🔝
grazie mille ;)
Project Invictus per favore qualcosa per le gambe e i glutei!!!!
Sarebbe interessante un video articolo su "esecuzione monolaterale e bilaterale" quando e perchè fare questa tipologia di esercizi.
un altro dubbio: il Curl a spalla estesa (panca inclinata) va fatto con spalle e scapole ADDOTTE... o è normale antecedere un po la spalla? cosi facendo pero noto che si diminuisce il pre "stiramento" del bicipite... mentre adducendo le scapole la spalla retrocede ed il bicipite parte stirato al massimo.
COSA CONSIGLIATE?
Durante l'esecuzione di un curl su panca a 90°, se si utilizza un peso elevato (con cui faccio al massimo 6 ripetizioni) allargare leggermente i gomiti e coinvolgere il movimento di anteposizione di spalla per compensare può provocare rischi articolari in un soggetto sano? Oppure è un compenso innocuo e può essere ignorato al fine di aumentare il peso (input neurologico)?
😘
Io ho un'infiammazione al capo lungo del bicipite. Quale esecuzione mi consigliate?
Nella modalità 1 la testa va tenuta sospesa o appoggiata alla panca?
Video interressantissimo :D solo una domanda, per quanto riguarda la supinazione dell'avambraccio, che (correggetemi se sbaglio) dovrebbe interessare proprio il muscolo bicipite, quanto può risultare importante a livello di stimolo muscolare? Nel senso, scusate se non dispongo del linguaggio propriamente tecnico, può avere degli effetti positivi effettuare una supinazione dell'avambraccio in fase di flessione e successivamente una pronazione quando distendo? O si tratta di un fattore tralasciabile?
in generale sarebbe meglio per l'articolazione del gomito rispettare quanto hai detto...per l'ipertrofia è un fattore trascurabile...anche flettendo il gomito già con avambraccio supinato si ha comunque un significativo stimolo muscolare.
la perdita della normale curvatura del rachide durante il curl su panca inclinata non fa gravare eccessivamente il carico sulle vertebre?
Buona sera, oggi mi stavo allenando, stavo facendo bicipiti seduta con manubri e un ragazzo mi corregge dicendo che aveva visto l'esecuzione da voi. Io comunque già conoscevo questo canale e so le persone che parlano sono preparate. Poi quando quel ragazzo se ne va viene l'allenatore della palestra da me dicendomi che non è esatto quello che mi ha spiegato quel ragazzo perché il corpo di ogni persona è diverso. Cosa ne pensate?
Saluti. Un commento che non c'entra con l'esercizio, ma con il video in sé. Ci sono tre punti in cui i tagli tra i frammenti di video (uno proprio all'inizio) si "mangiano" le parole. Stessa cosa osservata anche in un altro vostro video. Era solo per vostra informazione.
domanda mai che si spieghi la differenza di attivazione di un muscolo riguardo i punti fissi dello stesso, cioe' se faccio un normale curl il bicipite si contrae con un capo punto fisso sulla testa dell'omero e scapola, avvicinando l'avambraccio verso l'alto, nei chinup alla sbarra, il punto fisso e' l'opposto, cioe' ilcapo all'altezza del gomito e quindi avvicino il busto e tutto il corpo all'avambraccio, queste due attivazioni della contrazione avranno una diversa influenza sul bicipete sulla sua forma? domanda ai pur bravi di project invictus, grazie
Video sempre molto dettagliato. Ma il ragazzo è il tipo brizzolato con il.fisico da statua greca, agli esordi?? Ciao
:D
che ne pensate del curl alternato sia in piedi che su panca? stessa fisiologia e meccanica?
no cambia tutto, li lavora il tricipite :D
project inVictus 🤔 cioè ? Nel curl alternato non entra in gioco il bicipite?
Matteo Primo lavora lo stesso il bicipite ma è molto più attivato brachiale e brachioradiale
+Matteo Primo era ironico
ahahah vedo laggente scema!!!! ma darsi all'ippica no?
Ciao ragazzi una domanda ho iniziato palestra da un paio di mesi e sto facendo massa, premetto che sono 1,84 per 68kg, sto cercando di fare massa pulita e di mettere su meno grasso possibile, infatti nei giorni in cui faccio palestra i miei macronutrienti sono questi C380 P150 G45 mentre nei giorni a riposo C 280 P150 G90 vanno bene come impostazione? Grazie in anticipo
va benissimo, continua cosi, diventerai una montagna di muscoli!
ti ringrazio ;)
Piccola domanda: in un articolo ho letto che, durante un curl con manubri o con bilancere, è necessario addurre e deprimere le scapole. E' vera questa cosa? E se si, perchè si fa? Grazie a chi può rispondermi.
a che inclinazione metto la panca nei due esercizi?
33 gradi direi....
ma non dite nulla riguardo al fatto se sia meglio puntare la mano verso l'esterno o l'interno del gomito?
vedo molta gente con bilancieri con prese LARGHE.... ma a meenon piace come sensazione, preferisco una presa alla stessa larghezza delel spalle se non leggermente INFERIORE, sento miglior compattezza del muscolo e come seconda cosa, L' ARTICOLAZIONE CREDO che lavori meglio quando durante la alzata spostiamo la mano verso l'interno/petto..... piuttosto che verso l'esterno del corpo.
è solo un mio parere stupido o c'è una qualche fondatezza?
Per quel che so io ...il bicipite e un flessore del gomito dal avambraccio sul omero , quindi qualsiasi movimento che porti l'avambraccio vicino all omero attiva il bicipite ( sia quello lungo che quello Corto ) poi sui vantaggi o svantaggi articolari , quello e un'altro discorso.
Potreste gentilmente mettere il link del primo articolo citato, o almeno sapere con esattezza il titolo? Grazie
Quanti volumi sono in tutto PROJECT EXERCISE ?
ciao, proprio ieri al corso di pt abbiamo visto gli esercizi di flessione. ho visto che il ragazzo nel curl in piedi non fa anche la flessione della spalla per chiudere del tutto il movimento come invece ha spiegato il responsabile del corso. mi spieghi perché?
perché porti il carico dal bicipite al deltoide anteriore ed ai fasci claveari del pettorale. Un conto è l'anatomia su un modello teorico, un conto è l'allenamento. Non si esegue mai il full ROM di un muscolo se questo comporta toglierli carico e stimolo.
A meno che non vuoi far vedere come funziona il muscolo senza tenere conto delle altre sinergie muscolari
project inVictus no faceva proprio vedere l'esecuzione dell'esercizio non era solo una spiegazione teorica
il problema è che bisognerebbe analizzare il soggetto, in quanto in molti casi si parte gia con una posture con spalle anteriorizzate, e quindi il carico lo prenderebbe il deltoide anteriore.
PERO' una soluzione sarebbe quella di far tenere le scapole addotte e effettuare pochi gradi di flessione della spalla, in maniera da escludere per quanto possibile il deltoide dalla flessione, e tenere il carico di lavoro sul bicipite. (questo verrebbe ancora meglio nel curl su panca)
non è la sede dove chiederlo ma vabbè per quanto indicativamente sarebbe meglio protrarre la definizione(tempo massimo?) e dopo di questa per quanto un aumento calorica o il ritorno alla normocalorica per quanto continuarla prima di tornare in definizione?
mi date una risposta per favore ?
io ti consiglio un ciclo di 49 gg in definizione (7 settimane) e 98gg di massa...e via cosi....
e se volessi dopo la definizione rimettermi di nuovo in definizione ? dovrei fare quanto una reverse o una normocalorica? e se si per quanto tempo?
thecodprobs fai almeno 4 settimane in massa e poi riprendi. No reverse secondo me,
Ma se si.metteva la maglietta csmbiava qualcosa??
Perchè alcuni dicono che il bicipite si allena solo con le trazioni a presa supina? Ma a quanto so questa presa non è molto naturale per le spalle e gomiti. Infatti molti hanno problemi! Secondo voi i normali curl bastano per una buona ipertrofia e forza nel bicipite brachiale?
Buongiorno!!!volevo chiedervi se questo esercizio è un Curl manubri?grazie
domanda a tecnici da un milione di dollari...se abbiamo visto in termini scientifici che i pesi liberi(ora parliamo di bicipiti) hanno dei limiti di leva cioe' la tensione non e' continua su tutto il bicipite o risulta piu' favorevole e meno a seconda della posizione dell'avambraccio rispetto al braccio, e abbiamo visto altresi scientificamente, che e' la tensione ,uno dei principali fattori di ipertrofia, come mai il curl con i cavi singolo o con sbarra non viene preso come esercizio principale? diciamo che da scienza i cavi per l'ipertrofia sono superiori ai pesi liberi(peso piu' tensione continua in tutto il movimento) e' un dato di fatto, il peso puo' continuare ad aumentare e la tensione per tutto il range di movimento e' assicurata
ma alla fine, bisogna o no stendere completamente il braccio?
si a meno che non vuoi tenere il muscolo in tensione continua
il pt della mia palestra mi ha consigliato di non estendere completamente il braccio per non stressare il gomito,cosa ne pensate?
Ragazzi per favore, anche se forse la domanda vi sembrerà scema e vi farà ridere, giuro che è seria.
~ sono " disperata " seriamente.
Per questioni che nn mi dilungo a elencare, devo cercare di sforzare il minimo la schiena.
Ho visto che in palestra ce un modo di eseguire i bicipiti detto alla panca scott, qualcosa del genere.
Ora io economicamente non mi posso proprio permettere di andare in palestra. Purtroppo no.
Vi prego non ridete ora.
Ma se x non sforzare la schiena, io mi distendessi sul divano a pancia in giù, appoggiassi il petto al bracciolo del divano e poi facessi i bicipiti scendendo cmq con le braccia...sarebbe lo stesso? Allevio il peso x la schiena o è una cazzata madornale?
Vi giuro che la domanda è seria.
ma secondo voi è proprio sbagliato sollevare un pochino il gomito? a me è sempre una forzatura tenerlo troppo fermo...poi ho visto diversi atleti alzarlo volutamente mi piacerebbe togliermi questo dubbio.
discorso lungo che magari affronterò in un successivo video riprendendo un lungo paragrafo del libro...non è sbagliato flettere poco la spalla e con manubri non è nemmeno una forzatura per il gomito non muovere la spalla (con bilanciere specie se dritto le cose cambiano un po'). Non trovo invece intelligente al fine di uno stimolo ipertrofico flettere molto la spalla volutamente. La cosa importante è fare le cose con consapevolezza ;)
Ok capito ti ringrazio per il chiarimento cmq aspetto un video più esaustivo su queste meccaniche
Vedo molte persone fare un curl in piedi effettuando una flessione di gomito seguita subito da una leggera flessione di spalla!!!! È corretto secondo voi eseguirlo in questo modo?
giuseppe schiavone sbagliato in pieno spalla e gomito non devono muoversi , vicino al corpo fermi devono stare
la bella Italia fatta di giovani capaci... no all'America tutta bombe