Comment faire une pause dans vos entraînements sans régresser ?
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- Опубліковано 19 жов 2024
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Faut-il faire des semaines de deload ?
Le deload est surtout connu comme une semaine de récupération. C’est une semaine où on réduit les charges voir même de repos complet, sans entrainement. Plus exactement, il s'agit de réduire le volume et/ou l'intensité des séances pour permettre à votre corps de récupérer et de se reconstruire.
Cependant, nombreux sont ceux qui font fi de cet outil. Je vous explique donc si la semaine de deload est utile en musculation.
Aller plus loin :
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J’sais pas ce qu’il a mon monteur mais apparemment il est chaud ces temps ci 😅
Le "oui oui ouiii" du présentateur TV sous coke c'est masterclass 😂😂
C'est qui ? mentionne-le stp ça m'intéresse de connaitre le travail des monteurs
Mdr
@@nathanlandeau763 il manque la formulation
@@Wabu92 c'est bon je faisais caca quand j'ai écrit le message j'ai pas fait gaffe merci
Ptdrrrrr le passage avec Bassem dans le cerveau il est juste magique 😂😂😂 merci encore pour t’es vidéos Nassim tu gère !
Je fais de la muscu depuis presque 1 an, 5 séances par semaines à peu près. J'ai fait un semaine totalement off à Noël, la reprise était dure mais ça m'a fait du bien et la y a pas si longtemps parce que j'avais une semaine très chargée niveau cours et j'en ai profité pour faire des entraînements avec moins de séries et parfois faire sauter un exo. De manière générale, je me prends pas trop la tête, si je sens que j'ai besoin de me reposer j'écoute mon corps et ça me réussit bien :)
Reprise difficile après une semaine ?? Après une semaine de récup on revient plus fort que jamais normalement
@@joeylis1926 chacun est différent 🤷🏻♂️ ça revient vite mais le premier legday a piqué mdrr
@@vo355 avant je faisais PPL + Upper Lower et mtn j'ai 3 séances que je répète. Épaules/Bras, Jambes, Pec/Dos. Je fais 3 séances, un jour de running, 3 séances, un jour de running, ...
@@vo355 ben oui je sais c'est ce que je fais merci. Et c'est mieux de solliciter les muscles 2 fois par semaines oui mais on peut très bien avoir des résultats avec une seule, moins rapide certes mais c'est pas une nécessité, en tout cas sur les premières années de pratique
Merci Nassim. Il est aussi intéressant de faire des cycles " plateaux ", sans augmentation de charge, ne serait-ce que pour que les liements et tendons (qui se renforcent moins vite que les musclent ), rattrapent leur " retard " structurel. Pour progresser sur le long terme c'est indispensable.
Je m’entraînais depuis 8 mois de manière intensive, jusqu’à ce que la maintenant ou je me sentais épuisé avec tous les signes que tu as données… et je ne savais pas pourquoi !
Merci Nassim pour ces explications
Ça fais quelques mois que j'hésite à faire un deload car ça fais + d'un an que je ne me suis jamais arrêté d'aller à la salle. Tu m'as convaincu !
J'ai 52 ans et tu es le seul que j'ai gardé et que je continue à suivre. Je ne fais pas de la muscu depuis hier et j'en apprends toujours grâce à toi, j'essaie d'appliquer au mieux tes conseils et j'ai des résultats, un Grand merci à toi ! 👍
Salut Nassim. Comme je l'évoquais dans un précédent commentaire, j'ai trouvé un équilibre avec ma semaine de deload (cycle de 4 semaines). Cette semaine je bosse un jour un sur deux avec un contenu poids de corps en circuit. Et quand les beaux jours reviennent je fais un mix avec d'autres activités comme la rando en montagne, la natation ou le footing. J'ai mis du temps a trouver cet équilibre car effectivement peu de choses sur ce sujet (bien de faire une vidéo sur le sujet). J'ai donc testé par empirisme. Une semaine d'arrêt total rendait la reprise fatiguante, alors que là, j'attaque le nouveau cycle avec une bonne pêche ! Et autre constatation, je perds plus facilement du gras depuis que je suis ce cycle. Encore merci pour tes vidéos qui m'ont permis d'affiner mon programme. Ce serait bien de faire un sujet sur les vétérans 😊
C’est une excellente façon de faire !
Vidéo au top comme toujours! Elle tombe à point puisque j’éprouve littéralement tous les symptômes 😅 deload de 1 semaine oblige
Après, sans trop se prendre la tête et dans un contexte large, vous aurez des semaines de deload parce que vous aurez trop de trucs à côté à gérer, travail, les enfants, les vacances etc
Donc à la limite c'est pas étonnant de devoir en prendre. Mais c'est cool de savoir qu'il y aura de la sur compensation pendant ce temps là.
Tout à fait d’accord
Effectivement ça l'air d'être un phénomène nerveux central car j'ai pu constater la même chose en esport. Après avoir passé plusieurs semaines à performer régulierement sur un même jeu en ligne j'ai remarqué que je revenais 2 fois plus fort lorsque les aléas de la vie m'imposaient 1 à 2 semaines de repos sans jeu.
Lorsque j'étais étudiant j'avais aussi des amis qui avaient besoin de stopper totalement les révisions 1 semaine avant leurs examens pour "digérer" les informations.
Ces cas ne sont pas physiques mais je pense qu'ils sollicitent des mécanismes cérébraux identiques liés à un entraînement intensif.
Pour donner mon expérience, je suis pratiquant avancé (5 ans de musculation) j'ai un programme extrêmement bien ficelé et suit avec rigueur des cycles de surcharge progressive.
Je progresse en charge / nombre de répétitions pendant 4 semaines (avec un volume et une intensité importante) et je fais ensuite 1 semaine de Deload dans laquelle réduis de 30-40% l'intensité et le volume d'entraînement.
Étant chauffeur poids lourd, je fais énormément d'heures au travail et c'est le seul moyen que j'ai trouvé pour concilier vie professionnelle et pratique poussé de la musculation (sans Deload je me cramé nerveusement en 2 mois, suivi d'apparition de douleur etc...).
timing parfait! J'en avais besoin j'étais dans le déni je l'ignorais par dessu tout. Merci Nassim. Je m'endors avec des anti douleurs et j'ai un développer coucher vingt kilos en dessous de mon un RM éclater au sol! Merci Nassim ça tombe à pic!
C'est pas un coureur à pied qui va nous apprendre la muscu 😂!
Bravo pour ton marathon!
🤣🤣
@@djamel5492 Tsais le mec premier degrés
@@djamel5492 ah la team 1er degré est de sortie. Pas de muscu pour ma part, en effet, je ne regarde les vidéos de Nassim que par curiosité et pour adapter mes postures en ppg par ex. Mais coureur à pied, si, d'où la petite référence.
@@redsteel6977 BDH
Elle était pas mal comme ça 😂😂😂😂😂
Perso ça fait 8 mois que je fais 4 séances par semaine (environ 5h 30 en tout) et j'ai fait une semaine de deload après 6 mois parce que j'ai eu vraiment bcp de mal sur la semaine juste avant . J'ai juste baissé mes charges ( 25 30 % en moins ) et garder les même exo, même nombre de séries et de rep. Ça m'a permis de garder le rythme et de continuer à bosser la technique . J'ai pu repartir la semaine suivante bcp plus en forme .
Souvent en désaccord avec toi, je me dois de dire que je suis en phase avec tout ce que tu dis dans cette vidéo. Je partais d'un à priori négatif en lançant la vidéo, mais dès le départ, j'étais très d'accord avec tout ce que tu disais
Merci Nassim pour toutes tes vidéos ! C'est vraiment une mine d'or ! J'ai vraiment du mal à comprendre ce qu'est l'overreaching et comment le metter en oeuvre, est ce que tu pourrais donner un peu plus d'explications dessus ?
Merci beaucoup pour tout ton travail ! :D
Voilà plus de quatre décennies que je pratique, entre autres la musculation (ce qui reste tout de fois ma première activité). Env, 52 semaines / an, et c’est la première fois que j’apprends cette notion de phase du Deload, qu’effectivement je pratique, entre 3 et 5 fois / an. 👌 merci Nassim pour tes interventions éclairées et pertinentes 🙏
Salut Nassim, d’abord je voudrais te remercier pour cette vidéo. Actuellement pratiquant de Crossfit ancien joueur de football américain de haut niveau, j’ai quand même 10 année de de développement athlétique derrière moi. En revanche depuis que je fais du Crossfit c’est beaucoup plus mouvementé en terme de volume, intensité,etc. Étant un sport trop « général »savoir s’arrêter quand il le faut est assez difficile quand on a beaucoup d’objectif. Malheureusement, depuis presque une semaine j’ai 90% des symptômes que tu a mentionné 😢 j’aurais du m’écouter avant… ta vidéo tombe au bon moment 🙏🏾 en espérant être plus discipliné dans l’avenir.
Tous les 2 jours séance tout le corps + Cardio. Depuis 6 mois , merci pour ta vidéo car je pense avoir atteint mon max ducoup DELOAD.
video au top comme d'habitude! bien claire, bien expliquée avec bienveillance. Programme assez hybride pour moi, deload à l'instinct, je ne saurais même pas dire la fréquence moyenne des deload. mais entre les besoins personnels et la fatigue du programme, j'ai l'impression que ça revient régulièrement.
Salut Nassim, je fais de la musculation 3 séances par semaine en complément de 2 grosses séance d'escalade.
Je fais des semaines off à l'écoute de mon corps lorsque je sens une grosse fatigue qui s’accumule après généralement 5 semaines.
Continue comme ça, ne change rien =)
Très bonnes infos!
Je fais des séances de deload (enfin, plutôt de pause) sans faire exprès: weekend de pâques, vacances d'été, Noël. C'est ces évènements dans l'année qui les définissent naturellement. Et entre ces moments là je suis à fond quasi non-stop avec des périodes d'environ 3 mois d'affilée (13 semaines).
J'aimerais bien essayer le deload à proprement parler, mais après 3 mois y a toujours un de ces évènements qui force à faire une pause complète.
Comment envisages-tu la reprise après une semaine de deload où tu continuerais à t'entrainer de manière très réduite ? Combien de séances tu te laisses pour retrouver une charge de travail habituelle ?
Merci pour tes vidéos au fait. Depuis trois and tes conseils m'ont permis de me remettre à la muscu avec un état d'esprit beaucoup plus sain et de me construire un programme aux petits oignons... Avec pourtant des objectifs plus axés sur la performance que sur l'esthétique, comme quoi y a de quoi satisfaire tout le monde sur ta chaîne.
Avec a peine 2 annee d experience en muscu je soulageait les seances par feeling. En fait ce n est que du bon sens.Toutes les 8 semaines, je reduis les charges en gardant les reptitions pendant une dizaine de Jours et apres je repart de plus belle. En fait sans grosse connaissance en musculation, je reste surtout a l ecoute de mon corps ( fatigue musculaire et nerveuse) mais cela rejoind a peu pres ce que tu as presenté dans ta video
il y a quelques semaines je me sentais constamment fatigué malgré un bon sommeil et une bonne alimentation, j'avais des étourdissement lors de mes séances que j'avais du mal à finir. J'ai décidé de prendre une bonne semaine de repos et depuis je suis en meilleure forme. J'espère que ça va continuer dans ce sens. Merci pour ta vidéo Nassim
Salut Nassim,
une vidéo sur les personnes alliant travail physique et musculation (maçonnerie, enduiseur etc...), serais intéressant je pense, étant dans cette situation et faisant partie d'une grande partie de personne.
Merci!
Commentaire plus sur la forme, bravo au monteur ! Les petites interludes font beaucoup sourire !
Bonjour je fais le delaod après chaque cycle et c'est bon pour récup du système nerveux. Je vous encourage de faire autant.
J'ai tout les signes bahahah mais je suis tombé malade la semaine dernière du coup je fais deux semaines de deload sans faire exprès et j'en fais plutôt instinctivement mais maintenant que tu le dis c'est vrai que ça m'as été très bénéfique a chaque fois et que au retour je progressait toujours incroyablement vite
Perso je suis actuellement en deload, notamment psq je suis en blessure à l'épaule donc clairement le corps fera savoir quand c'est nécessaire si on l'écoute pas sauf qu'ici c'est un peu forcé, dans l'idéal il vaudrait mieux ne pas attendre la blessure, mais effectivement rien que pour le système nerveux c'est important de reposer le corps mais aussi l'esprit, ça aide à avoir une meilleure perspective aussi sur son entrainement et revoir certains ajustement nécessaire. Top video
Perso je me rappelle d'une période ou j'étais très assidu (un jour d'entrainement / un jour de pause etc) et je le ressentais dans mon corps.
Plus particulièrement pour les dips lestées, j'ai atteint une charge assez élevée mais que je n'arrivais pas à dépasser, et je sentais une fatigue nerveuse très forte, jusqu'au jour où, j'ai été contraint de baisser de 5 / 7 kg les charges parce que j'arrivais plus à les soulever. C'est dans ce genre de cas que le deload est favorable (voir absolument nécessaire).
Un cas contraire : dans une autre période où j'étais bien à fond, j'ai été contraint de faire une pause de 3/4 jours à cause des études, et quand je m'y suis remis (après cette pause, certes toute petite), mes perf avaient littéralement explosées.
Comme quoi le deload c'est pas mal du tout
Merci trop bien, je prends note !
2:04 Ahi, inattendu bordel. 🤣
En tant que pratiquant de force athletique dont la plupart des entrainements sont en blocs ou cycles, les phases de deload sont necessaire a une certaine implication de la pratique, surtout pour le SNC, donc oui je pratique le deload !
En fait tu as raison lorsque tu conseilles de lever le pied quand on le ressent. De plus ,pour ce qui me concerne en tous cas, il m arrive d m arrêter 2 a 3 fois dans l année de1 a 3 semaines. Je ne peux faire autrement et ça ne pose pas de soucis juste quelques jours de réadaptation a la reprise . Et quelle motivation ok e jour de cette reprise
En générale je cale une phase de deload quand pour un effort habituel la difficulté perçue augmente. Ça m’est arrivé il y a deux semaine, je le ressens le lundi, et aussi le mardi, avec une fatigue latente dans la journée. Pour moi c’est clair : ralentir la cadence, une petite marche, un footing léger, bien dormir, bien manger et je vois comment je le sens dans les jours qui suive.
En 3 mot : être à l’écoute.
Super bonne vidéo comme d’hab Nass le scientifique. Moi je fait une semaine de delaod toute les 6 semaine donc la 7eme semaine c’est une semaine de décharge.
Salut nassim, je pense que c'est vraiment faux ma façon de penser mais personnellement ça m'arrive régulièrement (~1 semaine tous les 2/3 mois) d'avoir des imprévu et de pas où peu m'entraîner durant 1 semaine et je compte ça comme un "deaload". C'est pas fou car rien n'es programmé mais ça me permet de pouvoir reposer mon système nerveux.
Merci pour tes vidéos toujours top
Salut nassim j'espère que tu vas bien, j'aimerais beaucoup que tu fasses une vidéo sur le fait de coupler le foot et la musculation et comment faire pour associer les deux sans pour autant perdre sa masse musculaire. La vidéo que tu as faites sur le marathon m'a fait me demander si je pouvais me permettre de jouer 2 a 3 fois par semaine au foot de manière relativement intensive sans pour autant que ca me mettes de batons dans les roues dans ma prise de masse (sachant que je viens de reprendre la muscu il y a tout juste 2 mois)
Excellente vidéo comme d'habitude.
Moi je fais ça par nécessité mais je savais pas que ça s'appelait comme ça 😂. Environ toutes les 4 semaines je suis obligé d'y passer car je suis toujours en phase de surentraînement a ce moment là (arrive plus à dormir, a me lever, fatigué physiquement et mentalement, courbatures violente qui n'en finissent pas et ma maladie chronique qui reprend le dessus et me passe a tabac). Par contre une fois la semaine et demi de repos total (ou presque car je continue mes petites séances de marche) j'ai envie de tout donner et c'est reparti pour 3 semaines d'entraînement.
En tout cas ça réconforte de savoir que le commun des mortels peut aussi avoir besoin d'une petite pause de temps en temps. Merci pour ce partage.
La qualité de l'image a évolué en vrai
Je fais des semaines de dealod qui correspondent avec les vacances scolaires.
Février ski.
Pâques semaine dans le sud.
Et après réduction de charges ou du nombre de reps
salut nasim ça serait vraiment cool si tu fesait une vidéo sur le Cardio course et la muscu comment combiner les deux et faire de bon progrét a la muscu
Oui j'en fais en fin de cycle et ça fait du bien :)
par contre la dernière fois j'ai fais une pause de 7 jours dans la course à pied après 3 mois à courir 3 fois par semaine avec du fractionnée et compagnie et la reprise était atroce j'ai peiné à faire 5 pauvre kilomètres ^^bon après c'est vite revenu :)
Je l'ai testé il y'a 2 semaines après 3 grosses semaines de reprise post blessure. Je sentais que j'avais trop donné et besoin de repos. Ben j'ai bien fait. La semaine suivante j'ai explosé mes perfs. Je sais pas si c'est lié mais je me sentais vraiment mieux après ce repos.
personnellement, mon sport principal n'est pas la musculation donc cela depend surement des sports mais pour le kayak comme moi additionner a de la muscu et du cardio, je fais 3 semaines de devloppement et une semaine de reccup.
Le deload comme tu dis il faut déjà avoir une grosse intensité sur ton quotidien.
Je suis sur des objectifs de maintient nerveux et avec les impératifs familiaux compliqué de tenir déjà des objectifs de 2 séances semaines.
Perso. J ai 39 ans. 21 ans de pratique. Et avec le temps j ai compris que le repos était une phase primordiale de la prise de muscle. Depuis que j applique l entraînement 1 jour sur 2. Mes séances sont plus dense et un résultat meilleur que 3 entraînements de suite.
Mes semaines de deload c'est souvent parce que je n'ai pas le choix! 3 enfants plus le taf ça peut générer beaucoup d'imprévus. Mais j'ai remarqué qu'à chaque reprise je défonce tout! !
je m'entraine depuis de 14 ans et depuis quelques années je fais des cycles de 6 semaines training 1 semaine repos ( pendant la phase de repos 0 muscu mais je pratique d'autre sport course , nage) ca ma permis de récupérer bcp mieux mieux, de réduire fortement le risque de blessure, et après 1 semaine d'arrêt la motivation pour aller a la salle est à 100% et la congestion svt plus importante.
Je sais pas trop si c'est une bonne idée mais ca fait un moment que je fait ça.
Après 2 mois d'entrainement à 5-6 séances par semaines je prends un semaine complète de off. Pas de sport (Mis à part la marche) Et après cette semaine de off j'ai un regain de motivation, de force général et les premières fois mes perfs ont explosés après mes semaine de off.
Maintenant ce n'est plus aussi flagrant qu'au début mais j'ai gardé cette sorte de "rituel" et j'apprécie mes off.
Après avoir commencé il y'a 6 mois, avec un programme PPL, j'ai commencé à avoir des douleurs à l'épaule droite, au bout d'1 mois de kiné sans effet j'ai décidé de stopper le haut pendant 2 semaines, j'ai juste câlé une fois dans chaque semaine des dips des tractions et des curl biceps (car j'en ai tellement chier à augmenter ma perf au curl que je voulais pas la perdre) et je faisais jambe abdo et cardio.
La raison et la démarche est un peu différente de cette vidéo, mais au final j'imagine que j'ai bien fais.
Salut Nassim, j'aime bien ce concept de video. Merci et Bravo!!
Je suis mort je m’attendais pas à Bassem😂😂 chaud le monteur !
Oui je coupe tous pendant 1 semaine cela me fait du bien physiquement et mentalement (recharge de la motivation) et en général j'en ressens le besoin au alentour des 6 semaines mais il peut arrivé que ça arrive après 7 ou 8 ça dépend des périodes, je fais tous au ressenti. Ecoute du corp très important.
Pour tous les powerlifteurs, les entraînements sous forme de bloc nous permettent de deload d'une certaine manière en début de chaque nouveau bloc d'entraînement.
Toi qui est maintenant un sportif d’endurance chevronné et expérimenté 😁😁 dans le sport d’endurance on pratique beaucoup les cycles de 4semaines : 3 semaines d’augmentation progressive du volume et des intervalles d’intensités + 1 semaine de récup ou on divise quasi par 2 le volume et ainsi de suite. Ça marche très bien dans le sport d’endurance (et notamment sur moi 😊) le fait que les semaines de récup soient rapprochés ça permet de garder le moral et la volonté.
Excellent sujet et informations pertinentes comme toujours.
Merci Nassim
Ta vidéo tombe à pic car je fait une phase de doload la semaine prochaine avec une charge de travail moins importante 👍
Salut nassim personnellement je savais pas se que c’était, et ma première douleur est arrivée, et j’ai bien compris qu’il fallait que je me repose, je suis repartis comme une bombe et j’ai de meilleur résultat après cette semaine
Merci pour cette vidéo, elle tombe bien. Ça fait près d'une semaine que je ne me suis pas entraîné....on peut dire que c'est tout simplement ce que j'avais besoin d'entendre 😊
Merci nass , avec ton video j crois essayer la semaine de deload . j suis au max depuis 6 mois ou proche mais depuis 2 mois en degraissage et la je rush ma vie . perte de poids oui c est voulu , mais la perte de perf . berk ca me repurgne
J’ai envie de te dire qu’en tant que femme, les hormones m’obligent une fois par mois (2-3 séances) a diminuer mon intensité (charges, nbre de séries)
Deload après chaque cycle que mon coach fait donc après 3 , 4 ou 6 semaines d'entraînement avec augmentation de charge sur le cycle et la dernière semaine est toujours à l'échec et le deload progressif 80% puis 50% de la dernière charge
salut nassim, j'ai vu que tu parlais beaucoup du sommeil et je suis parfaitement d'accord avec toi c'est très important, j'ai toujours eu du mal à m'endormir et depuis qql semaines je prends de la mélatonine en spray et ça m'aide plutôt bien à m'endormir, néanmoins j'ai peur de créer une dépendance, sais tu s'il peut y avoir des effets secondaires, si je continue à en prendre, est-ce qu'au bout d'un moment mon corps risque de s'arrêter de produire de la mélatonine naturellement ?
nouveau monteur? en tout cas c’est incroyable
Yessssss Nassim👍, Merci, toujours bien intéressant et motivant. S arrêter pour mieux repartir 😉
Bonne vidéo comme toujours.
Gros bravo au monteur pour les animations!
Salut Nassim ! Pourrais-tu faire une vidéo sur « faire du sport quand on est malade, est-ce que on guéri plus vite etc.. » merci
Oui! Ça t'aide à guérir plus rapidement! Jai fais une vidéo dessus sur ma chaine!
Je fais muscu et CrossFit, 4-5 fois par semaine. Je cumul donc des entraînements de force, de cardio, de renfo… je fais 1 semaine de recharge toutes les 6 semaines, c’est le moment en général ou j’arrive fatigué aux entraînements, avec des petits bobos au corps. Il suffit simplement d’écouter son corps et de le connaître je pense !
Waw! Ça faisait des années que j'en avait pas fait, et comme par hasard c'est ce que je suis en train de faire cette semaine car j'ai eu un excès de fatigue à la semaine dernière.
C’est fou y’a pas longtemps j’ai été obligé de m’arrêter pendant 2 semaines suite à une opération du lca… et il s’avère que je ne suis pas revenu directement plus fort, mais une semaine après la reprise je me sentais plus fort que jamais. Aujourd’hui à 4 semaines après la reprise je suis plus musclé qu’avant mon opération comme si cette phase de repos m’avait permis de mieux reprendre… et en fait c’est assez logique, les nerfs soufflent vraiment et le corps a plus d’un jour pour vraiment reposer l’ensemble. Je suis persuadé qu’une semaine de deload pourrait être extrêmement bénéfique
Yep nassim perso je n’ai rien contre les semaines de deload bien au contraire car je pousse lourd donc une bonne semaine de deload c super cool pour repartir plus fort 💪🏽
Y’a un petit détail que j’aurais aimé parlé c’est l’alimentation PENDANT la semaine de Deload: est ce que l’alimentation reste la même ? Est ce qu’on doit réduire ou augmenter les calories? Est ce qu’on peut recommencer à manger ce qu’on veut ? Est ce que l’alimentation doit rester strict? Est ce que certains aliments sont encore plus nécessaires à cause de la baisse ou l’inactivité de notre corps…Après je sais que tu sais pas tout mais voilà c’est des points intéressant d’y toucher un peu à ces points
Je ne vois pas tout a fait pourquoi tu reduirais/augmenterais ta nutrition, tu as quand même des besoins nutritionnels si tu fais moins d'efforts
Je pense que la plupart d'entre nous n'ont pas assez d'intensité et de volume , rigueur sur tout les points (tempo et tout le reste) perso sa m'arrive de lever un peux le pied quand j'ai une grosse semaine au taf (vue que je fait un boulot plutôt physique) et du coup automatiquement sa me fait des petites pause et oui je sens que juste avec une semaine bah j'ai beaucoup plus de peps et parfois encore plus envie de tout péter , je pense que le plus gros bénéfice et besoin par rapport à ces pauses est plus de l'ordre du plaisir et du repos mental plus que le physique même si bien sûr ça a des effets.
Le meilleur de la vidéo c'est BASSEM a 2:09 🤣🤣 je m'y attendais tellement pas
J'adore tes vidéos perso j'ai perdu 20 kilo de masse graisseuse MTN Vai musclé TT ça met bon faut apprendre aussi
Pour ce qui pratique la force sa fait vraiment du bien au articulation et au système nerveux
Je fais de la muscu hypertrophie mais sur certains exo je fais en force par ex bench et qu'est ce que ça fait du bien aux articulations surtout😭
Salut Nass, super vidéo comme d’habitude. Je me considère entre débutant et intermédiaire et je fais une semaine plus « chill » toutes les 4 semaines. Tu en penses quoi?
c'est a toi de savoir comme l'a mentionné Nassim. Si tu sens que tu as biiiien travaillé pendant les 4 semaines que c'était intense et que tu as certains ou tous les symptomes que Nassim a mentionné sur la vidéo bah lets go pour bien reprendre par la suite
Très intéressant, pourrais tu en dire plus sur l'overreaching?😊
Merci Nassim, pour tout ce que tu nous apprends, pour ces précieux conseils, pour ton honnêteté à travers toutes ces années. J'aimerais tellement t'avoir comme coach au quotidien ! Merci ! T'es un giga Chad 🗿
va payer alors
@@xen4kis C'est là le problème, ça coute cher un coach 😂
@@benoJ117 mdr et oui
Pour ma part, j’ai du arrêté 4,5 mois là muscu pour une opération j’ai repris en janvier et depuis j’ai l’impression d’avoir de nouveau explosé comme au premières semaine de muscu et j’ai passé un step ou j’étais bloqué depuis longtemps, suffisamment pour me demander si je m’entraînais assez fort.
Merci pour ta vidéo Nassim 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Continue à publier du contenus aussi intéressants ! Tu te démarque vraiment des autres.
Au top . Comme d’habitude 🔥
Merci bcp Nassim!
salut Nassim ! Petit message au monteur : je trouve que le montage de cette vidéo ne match pas vraiment avec le contenu à proprement parler de la video! j’espère que tu tiendras compte de mon message
Semaine décharge!!
Top la vidéo🔥
La vidéo qui arrive au bon moment, je me reconnais parfaitement dans les signes qui prouvent que je devrais faire un deload 😅 et disons que je l'ai fais instinctivement
Très bonne vidéo, très agréable à regarder, le montage rend le fond de la vidéo plus vivant et de ce fait moins "scientifiquement chiant"
C'est dingue comme par hasard j'ai prévu que ma semaine de deload commence aujourd'hui avant même d'avoir vu la vidéo
Oui Nassim, les coureurs de fond connaissent cette pratique. L'entrainement par cycles est bien ma spécialité. Les culturistes commencent à venir aux sujets qu'entreprennent d'autres sport.
Super intéressant !
nassim tu as pas aborder le sujet de l alimentation en deload; faut t il baisser les calories ou maintenir durant cette periode ?
Merci pour les conseils 💪👌🙏
Oooh le placement du sponsor !!! 👏👏👏👏
salut , dommage pour la musique en même temps que tu parles , pour moi qui suis sourd a + de 80 % , c'est difficile de bien t'entendre , meme avec mes appareils auditifs ... amicalement !