하루 10분 운동으로 매달 5kg씩 감량하기(feat. 뱃살삭제)
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- Опубліковано 31 січ 2025
- 이것 저것 욕심내지 말고 한 놈(?), 한 영상만 집중해보세요!
운동 그렇게 싫어하는 내가 해냈다면, 당신도 역시 할 수 있다구!
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![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
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3개월 10kg 감량하는 방법 (f.평균연령 44세)
ua-cam.com/video/UgQy7_Nux_E/v-deo.htmlsi=BuXsRi92inPcB1Rx
1:30 운동 시작, 스쿼트(20초 3개)
6:43 암워킹 설명,
7:35 암워킹 시작
벌써 5일째 따라하고 있는데 운동 끝나고 바로 주저앉았던 첫날이랑 확연하게 다른 저를 발견했어요ㅎㅎ 지치지 않고 따라할 수 있는 운동이라서 너무 감사해요! 다른 영상도 꾸준히 따라해보려구요!
4일째 운동 완료 했어요.할때마다 느끼지만 개인피티 받는 느낌입니다. 감사합니다.❤
이런 영상 너무 좋아요- 일단 20분 넘어가면 너무 지치는데 .. 10분씩 오랫동안 지속하는 거 너무너무 좋습니다!!!
70일차 운동 완료 했어요.두분 덕분에 제 몸에 라인이 생겼어요. 아직도 갈길은 멀지만 끝까지 이 한영상을 제 운동 메인으로 할려구요. 저한테 너무 잘 맞는 것 같아서요. 감사합니다.
믿고 시작해볼까......일단 눈으로 운동중 ㅌㅌㅌㅌㅌ
73일차 운동 완료했어요. 감사합니다.
13일차 운동 완료했어요. 아직까지는 하루에 60분 저에게는 어렵네요. 그래도 꾸준히 몸을 만들어서 60분 운동 도전할려구요. 두분 께 늘 감사드립니다.❤
48일차 운동도 완료했어요. 1년전에 12주 챌린지 하다가 오른쪽 어깨가 아파서 그만뒀거든요. 근데 이 운동 하면서 많이 좋아졌어요. 자세한 설명대로 잘 따라해서 그런가봐요. 너무 감사합니다. ❤
손목 인대 때문에 엎드리는 동작은 죄다 기피하게 되는데…손목이 안쓰이는 동작 더 많이 올려주시면 감사하겠습니다… 지금은 짬뽕해서 하고있어요!
손목에 전완근 근육 마사지
많이 해주세요 저도 오른쪽 손목 아파서 바닥을 못 짚었는데(침
맞고 물리치료해도 소용없었어요 근 2년 넘게 아팠었어요 ) ,
손목에서 팔꿈치 사이 전완근을 정말엄청 아플정도로 마사지를 했어요 . 그러고 나서 손목 인대가 언제 그랬냐는듯이 싹 나았어요. 한번 마사지 해보세요
59일차 점점 제몸이 바뀌는게 알려요. 예전에는 힘들어서 포기했던 동작들이 어느 순간에 제가 하고 있더라구요. 다 두분덕분이예요.감사합니다 ❤
3일째 완료했어요. 자세한 설명 넘~ 감사드려요. 코치님이 카운트 해주시니까 정확하게 할수있는것 같아요. 내일 뵈요.❤
41일차도 공복에 운동 완료했어요. 코치님이 많이 좋아졌다고 칭찬 하실 때 저에게 하시는 말씁 같았어요. 제가 봐도 저의 동작이 진짜 많이 좋아진것 같거든요 ㅎㅎ 두분 항상 감사해요. ❤
6일차 완료했어요. 매일 하지만 너무 힘드네요.😂 하지만 기분은 너무 좋아요. 감사합니다.❤
59세 갱년기 절정의 여성입니다.평생 살안찔줄알았는데 체중이 제어가 안되더라구요.유튜브 보고 하루 7분 했었는데 60분 까지늘려야 하는군요.ㅠㅠ .열심히 해볼라구요.좋은 영상 감사합니다. 결과도 알려드릴께요.곧.~~~모두들 화이팅요.
저도 55세인데 60분 하기가 힘들더라구요. 저두 첨엔 7분운동 4주 하고 여기로 왔는데 꽤 도움이 됐어요.
힘내세요 행님 시간도 중요하지만 더 중요한건 꾸준히가 아닐까요? 저도 23.7.31일부터 5분으로 시작해서 25분으로 늘어났어요 몸무게 큰변화는 없는데 옷이 헐렁해지고 옆구리살들 등살들이 덜렁 붙어있는걸 느꼈는데 지금은 많이 사라졌어요 ㅎ 열심히 해봅시다 행님들 화이팅
57일 차 운동 완료했어요. 감사합니다 ❤
76일차 운동 완료했어요. 매일 꾸준히 하려구 노력하지만 가끔씩 일 때문에 놓치게 되네요. 그래도 낙심하지 않고 끝까지 할게요. 두분 감사합니다.
61일차 운동 완료했어요. 감사합니다 ❤
와와~~~ 뒤에 오버헤드 스퀏과 암워킹 자세 꿀팁~~!! 정말 단연 최고입니다!! 이런 고 퀄리티 설명을 공짜로 퍼주는.. 진짜 이런 유튜브없습니다~~🤭🤭
다시 리마인드하면서 더 열심히. 더 정확하게 운동해야지 다짐해봅니다🙏 감사합니다~~
17일차, 오늘도 역시 두세트 완료했어요. 꾸준히 할게요.❤ 감사합니다.
14일차 운동 완료했어요. 감사합니다 ❤
재밋게 가르치시는 에너지가 있으시네요.
7일차 완료했어요. 감사합니다.❤
37일차도 완료했어요. 이 운동이 저한텐 딱 인것 같아요. 너무 감사합니다 ❤
열심히는 못해도 하루 한번씩
따라하기를 목표로~감사합니다^^
9일차예요. 안빠지고 매일 할게요.감사합니다 ❤
12분 운동하고 이렇게 땀이나는건 정말 처음이에
효.
한동작한동작 자세하게 설명 해주시니 저도 개인PT받으면서 운동하는 느낌이들면서 너무 재미있게 운동하고 있어효~^^
항상 좋은영상 올려주셔서 감사합니다☺️
63일차운동도 완료했어요.감사합니다.
46일차예요. 이 운동 전신운동이라서 넘 좋아요. 1세트만 해도 땀이 쫙쫙 나요.감사합니다 ❤
44일차 완료했어요.감사합니다 ❤
5일차 4세트까지 늘렸구요!! 최고의 전신운동입니다👍👍👍👍 공유 너무 감사합니다
35일차 완료요. 오늘도 한세트만 했어요. 너무 욕심 안 부리려구요.감사합니다 ❤
22. 1. 11. 3세트 완료!
4일 빼고 하루도 빠짐없이 한 달 동안 운동했습니다.
식단 조절없이
1주차 매일 1번씩
2주차~3주차 매일 2번씩
4주차 매일 3번씩
1주차부터 허리라인이 슬림해짐이 느껴지고
3주차에 처음 체중을 재었는데 2키로 감량되었습니다.
이 운동의 가장 큰 장점은 운동 초보인 저에게 힘들지 않고 무리되지 않으면서 꾸준히 할 수 있는 점입니다.
감사합니다!!!^^
응원합니다 . 저도 이런 댓글 달기를 원합니다 ㅎㅎ 4 주후에 ^^
와 대단하네요. 저는 2주차 인데도 연속으로 2세트는 어려운데요. 😂
50일차 운동 클리어했어요.감사합니다 ❤
75일차 운동 완료 했어요. 감사합니다.
7일 7분 운동 한달 끝내고 새로운 운동을 찾다가 이 운동으로 찜 했어요. 함 꾸준히 해볼게요. 자세한 동작 설명이 넘 귀에 쏙쏙 잘 들어오네요 . 오늘을 거을 보면서 하니 훨씬 제 동작이 나아네여. 항상 저 혼자 피티 받는 느낌입니다. 감사합니다. !
53일차 완료했어요. 감사합니다 ❤
선생님의 열정이 운동 하는 사람에게는 정말 큰 힘과 위로가 됩니다.복 많이 받으세요~❤❤❤
34일차 운동 완료했어요. 꾸준히 해서 100일 까지 채울게요. 엄청 기대되요. 지금 변화된 제 몸도 믿기지가 않는데 100일 후에는 또 얼마나 변할까... 생각만 해도 기분이 좋네요.감사합니다 ❤
모멘트핏 운동 따라한지 3주정도 된것같은데 안되던 자세들이 조금씩 좋아지고 있어요 감사합니다
51일차 운동 클리어 했어요. 감사합니다 ❤
자세한설명이 저를 움직이게하네요 ㅋㅋ늘감사합니다🙏
52일차도 완료했어요.감사합니다 ❤
이 자세 찐이다!!! 개발자님 대박!!!!나세요~~~
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
도움 많이 받고 있습니다
감사합니다
32일차 운동 완료했어요. 어깨 과긴장을 빼려고 노력하며 하고있어요. 점점 운동이 재밌어져요.감사합니다.
36일차도 클리어 했어요. 한세트만 했는데도 땀이 줄줄 나네요. 감사합니다 ❤
6일째인데 식단안하고 운동하니 뱃살보다는 붙어있다 느껴지는 팔이랑 등 다리 옆구리 살들이 정리되는게 느껴져요 대신 무게는 변화가 없어요😅 그래도 평소에 그냥 서있거나 앉아있을때 느껴지던 살들이 줄어든게 느껴지니 기분도 좋고 몸도 가벼운느낌이라 움직이는게 많아지고 주변사람들이 밝아졌다고 하더라구요 30일 도전하고 30일때는 60일 도잔하고 이러면서 꾸준히 운동해야겠어요😊
21일 22일차 운동 두세트 완료했어요 두세트쌕 하니까 확실히 효과가 너무 좋아요. 그리고 매일 아침이 즐겁고 기다려져요. 영상 따라할 때에는 힘들지만 😂 두분 감사합니다. ❤
43일차도 완료했어요. 저도 넘~ 뿌듯하네요😊.감사합니다 ❤
와우 드뎌 60일차 운동 완료했어요. 100일차에는 제몸이 어떻게 변화가 되여 있을지 엄청 기대가 됩니다. 더 열심히 할거예요.감사합니다 ❤
26일차도 해ㅛ어요. 꾸준히 해서 100일차 까지 도전할게요. 화이팅! 감사합니다 ❤
12일차 완료했어요.오늘은 비가와서 집안에서 했더니 땀이 비오듯 하네요.😂 그래도 뿌듯합니다. 감사합니다 ❤
13일차예요. 오늘은 댓글창이 안보여서 여기에 답니다.감사합니다.❤
오늘도 소소하게. 화이팅
1:35 스쿼트 시작
다이어트 좋은영상 행동하나 동작마다 자세하게
설명 잘해주셔서 감사합니다 😊
열심히 따라 해서 다이어트에 성공할수 있도록 열심히 따라 해볼게요😂
이렇게 하루 12분 정도면,,
저같은 작심하루 인간도 할 수 있을거 같아요
오늘부터 새해 다이어트 갑니다🔥🔥🔥
24일차 완료했어요. 어제는 몸 상태가 너무 안좋아서 허루 쉬였어요. 그랬더니 오늘은 몸이 훨씬 가볍네요. 땀도 엄청 나구요. 감사합니다 ❤
채아님 점점 이뻐지시네요~ 미모가 한주한주 더 이뻐지시고 있어요~^^
20일차 두세트 완료요. 땀이 줄줄 흐르고 몸이 부들부들 떨리네요. 감사합니다 ❤
같은 동작 여러번 반복도 좋고
잘못된 자세.바른자세 동시 비교 영상도 참 좋아요 도움 계속될거 같아 구독도 누릅니다. 참 유익하네요
맞아요! 늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다~~~ ^^b
속도도 여유롭고 배우는분도 옆에 있으니까 좋아요 한달만이라도 채워봐야지
완료했습니다~ 감사합니다^^ 근력운동이 재미있을줄이야 ㅎㅎㅎ
너무잘보고갑니다.^^
시작했어요 항상 알찬 영상 준비하고 고민해 주셔서 넘 고맙습니다
딱 4주차, 요즘은 거울보면서 몸매를 보는 즐거움을 뭐라고 말할수 없을 정도로 벅차네요. 제가 해냈잖아요. 코치님이 말씀하신 것처럼 늦게 빠지는 살은 있어도 안 빠지는 살은 없다는 말씀 정답입니다. 게으르지 않고 매일 꾸준히 할게요. 두분 정말 감사합니다. ❤❤
38일차 운동도 제대로 해냈어요. 우어ㅏ 땀이 그냥 줄줄 흐르네요.😂 감사합니다 ❤
5일차 완료했어요. 감사합니다.
완료!!!!!!!🎉🎉🎉🎉
사무실 책상에만 앉아있다가 하게된 운동~~ 땀이 절로 나네요~ 감사합니다 백일간 꾸준히 해보겠습니다
40일차예요. 아침부터 여기 바깥 온도는 20도예요. 너무 덥고 땀이 줄줄 흐르네요. 그래도 꾸준히 할겁니다. 감사합니다 ❤
오늘 오후 운동은 이걸로 2세트 했습니다. 원래 골반통과 생리통이 심한데 운동할때만은 아픔을 잊을수 있어 좋아요. 온몸이 땀범벅인데 너무 좋네요 오늘도 감사합니다.
❤
28일차 까지 왔네요. 이제는 동작 하나나 체크 하면서 운동하니 잘못된 자세는 바로 보이네요. 몸무게는 별로 달라지지 않았는데 라인이 드러나니까 몸매가 확 달라진 느낌입니다.자신감도 뿜뿜이구요 ㅎㅎ 다 두분 덕분이네요. 감사합니다.
오랜만에 운동했네요. 독감에 걸려서 운동할수가 없더라구요. 운동하니까 살것 같아요 ㅎㅎ오늘도 이것저것 욕심내지않고 100일 꼭 채울게요. 제 몸엔 이 운동이 딱 인것 같아요.감사합니다 ❤
굉장히 얼레강~스해요.
같은 운동인데 느낌이 이렇게 다른지
신기해😮
8일차 운동 클리어. 할 때마다 느끼지만 넘 힘드네요.감사합니다 ❤
잘못된자세 알려주시는점이 너무 좋네요 감사합니다
홈트중에서 가장 저한테 맞는것 같아요😊
티비 유튜브를 보다가 우연히 떠서 봤는데.. 별생각없이 따라해 봤더니.. 생각보다 힘들지도 않고.. 저처럼 운동 안하는 사람은 10분만 해도 운동이 된다니..넘 좋네요~ㅎㅎ
매일 10분씩 따라해볼려구요. 감사합니다~^^
운동시 주의 사항까지 뒤에 꼼꼼하게 알려주시는게 정말 너무 좋네요
선생님 ㅠ 출산하고 늘어진 배 ㅠ 몸 ㅠ 피티갈 시간이 안돼서 이거보고 지금 7일째입니다!!! 꼭 100일 완성할께요
3주차 접어들었어요. 오늘부터 2세트씩 하려구요. 근데 연이어서 하려니 힘드네요. 나머지 한세트는 오후에 다시 하려구요. 저는 제 컨디션에 맞게 서서히 늘려 가려구 합니다. 감사합니다 ❤❤
1:30 운동 시작
다음 여름 전까지 뱃살 뺄 수 있길 ㅜㅜ
11/6 ♥생각보다 할 만 해요!!!!!
11/7❤
11/8❤
11/9❤
11/11 ♥어젠 쉬었어요!! 쉽구 재밌네여 헤헤
11/15❤ 최근 월경땜에 쉬었어요ㅠ
11/17❤
퐈이팅
마지막에 자세한 자세설명 너무 좋네요 감사합니다
요즘 암워킹에 푹 빠져서 채널에 있는 암워킹챌린지도 하고 있는데 진짜 전신운동엔 암워킹만한게 없는 것 같아요~~ 😊
2일차 입니다~목표는 하루한번이라도 꼭 하기~^^입니다.빨리빼고싶은 맘이 들어 굶고 싶은걸 꾹 참고 즐겁고 건강해지는 몸 만들어볼께요♡감사해요~
매일 아침 코치님 영상 선택하면서 제 스스로 1시간 루틴 만들면서 운동하고 있는데 넘 재밌어요 일단 운동이 지루 하지않고 제 스스로 그날 컨디션 맞추서 하는데 너무 좋아요 주변에도 코치님 영상 엄청 홍보 하고 있어요
헉 채아님 진짜 이뻐지셔서 다른분인가싶어서 다시 되돌리기해서 봤잖아요 😅 정말 드라마틱하게 변하셨네요👍
헬스장 못가고
집에서 죽기살기로
도전ㅇㅋ
스타미화
롯코치님 열정으로 오늘도 화이팅
69일차 운동 완료했어요. 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋ코치님 말씀하시는게 흥돋구고 칭찬도해주시고 ㅋㅋㅋ 너무 재미있으시네요 ㅋㅋㅋㅋ
54일차 쉬는시간 없이 해봤어요. 힘드네요.😂감사합니다 ❤
19일차 두세트 하는데 22분 걸리네요. 지금 3세트는 무리구요 꾸준히 해서 꼭 3세트 할거예요. 화이팅!❤
1년전 영상이
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꼭 한번이라도 성공해보고 싶네요
25차 완료요.❤
내일 부터 시작 😊감사합니다
12.21 1일차 ♡
12.26 2일차♡
12.27 3일차♡
우와 땀이. 안 날것 같았는데 땀이 많이 나네요 매일 보면서 따라해봐야 겠습니다