근육 강화의 비결 3다 3소. 근육을 늘리려면 3가지를 많이 하고 3가지는 적게 하라!
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- Опубліковано 5 лют 2025
- 근육 강화를 위해 늘려야 할 것 3가지와 줄여야 할것 3가지를 소개한다.
박민수 박사에 대해 알고싶다면 여기를 보세요
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박민수 박사 블로그 blog.naver.com...
서울ND의원 www.seoulnd.kr
단백질 섬유질 섭취 근력운동 유산소운동을 가볍게 꾸준하게~ 햇볕쬐고 깊은수면...👍👍
감사합니다 🍀💕
박사님매일매일좋은말씀넘.감사합니다.오래오래건강하세요
나이가 들수록 근육이 중요하다는걸 실감합니다
3다 주먹크기의 단백질과 5가지색 야채, 숨차는 운동, 충분한 수면이고 3소 정제탄수화물, 한자세로 오래 있는것, 다이어트 주의해야겠네요😊😊😊
단백질이 호르몬, 효소, 항체, 근육과 뼈를 만드네요🎉
*강의요약) 줄여야할것
1.탄수화물(밥, 빵, 떡)
2.굶는 다이어트
3.동일한 자세로 오래있는것
늘려야할것
1.단백질, 식이섬유
2.근력운동, 유산소운동
3.호르몬생성
(비타민D,햇볕쬐기,
7~8시간 충분한수면)
알기쉽게 정리해주셔서 감사합니다
감사요
빵과 떡을 어찌 안먹지 ㅠㅠㅠ....이 또한 고행이리라 ㅠㅠㅠ
고맙습니다
요약정리~~
감사합니다!!!!!!!
요약 글 감사합니다
복많이받으세요^^
샘 박사님 겁나게고맙습당!!!❤❤❤❤❤❤
박민수박사님 명강의감사합니다 근육부자최고예요 화이팅!!!
3다3소 강의 잘 들었어요.
나이가 드니 마지막에는 뭘 얘기했는지 잊어버려요.
해서 마지막 끝나기 전에 정리해서
3다3소를 한번 더 얘기해주면 좋겠어요.
지금 밖에 비가 많이 와요 조지아 아틀란타 지나가고 있어요 너무 중요한 웰빙 강의 라서 두 번 시청하고 있습니다 선생님 구독자 부자 되세요 감사합니다
항상 영상 감사합니다. 모든 영상들이 최고입니다
박민수 박사님 마씀하신대로
실천 하도록 하겠습니다
좋은말씀 감사합니댜^^
좋은정보 감사합니다⚘⚘
ㅋㅋㅋ 반성과 다짐을 반복하게 되는것 같습니다.
원장님, 말씀 잘 들었습니다.감사합니다.고맙습니다.
원장님 좋은말씀 감사합니다 ~^^
박사님! 2번이나 들었습니다 항상감사합니다.건강해주세요.사랑합니다 💜 💕 😘
감사합니다
선생님도 건강하세요~^^
격하게 공감 됩니다 박사님 근육부자
근육부자 응원합니다!
건강관리에 잘하세요!^^♡
잘보고 갑니다ㅡ근육은 필수죠
나이들면 엉덩이 쳐지고
하체가ㅡ곯게 되죠
잘 관리해서 튼튼한 삶을 살아갑시다
《줄여야 할것》
1. 정제 탄수화물
2. 굶는 다이어트
3.한자세로 오래있는것
《 늘려야 할것》
1. 단백질 식이섬유
2. 근력운동과 유산소운동
3. 낮에 햇빛, 밤에 숙면
요약을 너무 잘해주셔 감사합니다~~
좋은정보인데 전달력이 좀...
감사해요 한눈에 쏙 ....최고
자세히 잘 말씀해 주셔서 감사합니다.
@@leesunja7050안녕하세요
1소. 정제 탄수화물. 2소. 굶는 탄수화물. 3소. 한자세로 오래있는것. 1다. 단백질 식이섬유. 2다. 근력운동과 유산소운동. 3다. (비타민디. 성장호르몬. 멜라토닌)낮낮밤밤지키기
,ㄱ.ㄱㅊ.ㅋ
하.....
오~~~굿입니다
감사합니다
정리 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다
박민수 박사님 수고많으셨습니다 좋은정보 잘들었습니다 새해도 건강하시고 복많이 받으세요 🙏
박민수 박사님! 건강유지에 필수정보를 아주 자상하고 진지하게 설명해 주셔서 대단히 감사합니다. 늘 영육간
건강하시고 행복하시길 빕니다.
감사드립니다
조금씩 노력하겠습니다
행복하세요~~
스팟나옹님 깔끔한정리 감사합니다 나이 많은 사람인데
귀고 잘 안들려서 듣지도 잘 못하는데 정리해주시니 넘 감사합니다 복 많이 받으세요
박사님 귀한정보 감사드립니다. 항상 건강하세요🙏🙏🙏
감사드립니다
저는73세여성입니다
갑짜기놀랄정도로근육이빠져서깜짝놀라고우울해집니다
말씀데로실천해야겠네요
말씀너무감사드리며
유익한방송참고하겠습니다..
자주 드러서 자주 상기 시키렴니다 ~~
감사합니다
확인사살하고 갑니다. 헬창들은 항상 인지하고 유지할려고 노력합니다. 감사합니다.
언제나 건강에 대해 친철하게 정보를 주는 고마운 선생님 감사 합니다.👍👍👍❤❤❤
자세한 정보 감사드림니다
박사님~
지방살은 찌기는 너무 쉽고 빼기는 너무 힘들고 근육살은 그 반대로 찌기는 너무 어렵고 빠지는건 너무 쉽게 빠지는것 같습니다. 원장님 좋은 건강정보 감사합니다.
11ㅣ22
저는 70세인데요 걷는걸 너무너무좋아해서 하루 3만보도 걷고 2만보는 늘 걷는 편입니다 많이오래 걸을수록 좋고 잠을 잘수잇어서 되도록 오래오래 걷는걸 실천합니다
근력운동을 하셔야 합니다.
너무 많이걸으면 무릎 안좋아져요
어머니께 보여드려야겠네요 소중한 건강정보 감사합니다!
항상 존경드림니다!❤❤❤😊😊😊
좋은 정보 감사드립니다
다시한번 각성해서 노력하겠습니다
박사님 건강하시고 복많이 받으세요^^
좋은 정보 잘 보고 갑니다 감사합니다
선생님 영상보고 계단 오르기 운동합니다. 감사합니다.
존정보 주심감사 드립니다
ㅎㅎ 박사님 다른것은 몰라도 잠자는것만큼은 마음대로 안되네요 7~8시간 자주는것이 좋은줄은 알지만 그게 마음대로 되면 무슨걱정이 있겠습니까...구독자로서 항상 열심히 시청하고 엄지척 잊지않고 누르면서 다음번을 기다리고 있습니다🙏🙏새해를 맞이하여 건강하시고 마음의 소원 이루시는 한해가되시길🙏🙏🙏추신...어느 한의사분이 말씀하시기를 중이 제머리 못깍는다고 의사 선생님들이 이론은 빠듯하나 정작 자신들의 건강에는 무심하다면서 의사선생님들의 평균수명이 짦다고합니다 오래~오래사십시요👏👏
안녕. 오랜 세월 쇠퇴하고 노화로 자연쇠진 된 몸을 다시 가꾸려면 5년에서 10년은 다시 온몸에 정성과 노력을 기울여야 합니다.
우선 박사님의 충고대로 비타민D를 주사나 섭취로 혈중농도80나노그램(피1cc)에서 100나노그램 까지 올리세요. 보통6~24개월 걸리지만 차츰 컨듸션이 변하며 통증이 사라지고 골밀도가 높아짐을 검사기계가 말하여 줄 것 입니다. 왕성한 젊음일 때는 고기의 맛이 아주 좋지만 육신의 노화가 올 때쯤은 그러하지 않게 됩니다. 하루50그램의 육식단백은 원할 정도로 걷기운동부터 시작 하세요. 오장육보의 조화가 어느정도 맞추어지면 콩팥이 원활이 작동되며 소변억제 홀몬이 작동되어 코를 고는 깊은 수면이 늘어 납니다. 예전에는 약국에서 고가였던 칼슘 영양제가 최고인 줄 알았지만 비타민D가 있으면 그것은 맹물에서도 흡수되며 하루 500mg 밖에는, 소용되지도 않는 답니다. '마이클 홀릭'이라는 보스턴의대 교수는 이 사실을 논문을 통해 밣혔다가 제약회사의 후원을 받는 동 대학에서 쫒겨 나기도 하였답니다.
참고로 나는 62세에 새로 시작하여 올해75세 입니다.
컨디션은30년전 보다 더 좋습니다. 비용은 5천만원 쯤 들었습니다.
ds2bfv@naver.com
@@조치만 와~우 오천만원씩이나요??무에 그리 비쌉니까..저도 73살은데 지금 7년을 비오는날만 빼고 매일 1시간 반을 걷습니다 건강이 많이 좋아졌으나 역시 잠자는것은 마음대로 안되는군요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
@@조치만
건강해지신 방법이나 팁을 공유해주세요
7
71비
전 외출도 싫어하고 집에 있으면 거의 움직이지 않는 스타일이라 노동성을 요하는 일을 찾아 하고 있어요
이렇게라도 활동하니 피곤한 것보다는 활력소도 되고 건강해지는 느낌이예요
좋아진 건강검진 검사결과도 수치상으로 확인 할 수 있었고요
물론 여러가지 요인이 영향을 끼쳤겠지만 생활습관의 변화도 크게 기여했다고 생각해요
ㅅ7
박민수 박사님 항상
좋은말씀 감사합니다
나이가들어 가면서 몰랐던 근육에 중요성을 이제야 알겠
되었습니다, 감사합니다~^^
감사합니다
영상들 감사히 잘 보고 있습니다. 새해 복 많이 받으세요~
진정설명을 해주시는 선생님~감사합니다♥박많이받으세요
좋은강의 잘보고갑니다.^^😀
박민수 박사님 새해복많이 받으십시오.^^~~^^
건강관리 정보 감사합니다.^^~~^^
피부에 여드름이 나서 고민입니다 ㅠㅠㅠ
나이가 들어가면서 몰랐던 근육의 중요성을 이제야 알게 되었습니다.
실제적인 콘텐츠로 알기쉽게 가르쳐주셔서 감사합니다
선생님감사합니다.
단백질이 중요하는것 정말
제대로 알았습니다
유익한방송 늘 잘보고있어요.마무리에 간단하게 요점을 한번더읽어주시면 더욱좋을것같음니다
근육 부자로 매일 매일
유쾌하고 덕분에 행복해요~^^
원장님 감사합니다
좋아요꾸욱
감사합니다건강하세요
근육관리에 관한 정보 자주 주세요.도움이 많이 되었어요
잘보고갑니다
넘
도움됩니다👍
힘껏
응원합니다
원장님~
제가 들어본
유트브중에
원장님하고
닥터덕이 최고로
설명을 잘 해주신다고
생각합니다
감사합니다
박사님!좋은말씀 감사
드립니다🤷♀️🤗🥰
늘 감사합니다 ~~^^
조금씩이라도
실천해보겠습니다
잘 된지는 모르겠지만 감사합니다
또 뵈요
감사합니다 쏙 들어오네요 실천해보겠습니다
잘 보고 갑니다
감사합니다
잘듣고있습니다
원장님,강의 감사히 잘 시청하였습니다.늘 많이 배우고 있어요.올해도 건강하시고,새해 복 많이 받으세요..♡명절 잘 보내세요.
감사합니다
감사 합니다
근육강화를 위한 3다 3소
3多
1. 좋은 음식: 단백질+식이섬유 균형
2. 적절한 운동: 근력+유산소 결합
3. 호르몬(비타민D, 성장호르몬, 멜라토닌): 낮낮밤밤
3少
1. 정제탄수화물
2. 무리한 다이어트
3. 한 자세로 오래 있기
오... 👍 👍
새해복 많이 받으세요 🌻🌻
당신을 요약왕으로 인정합니다.
요약 감사합니다.
요약해 주셔서 감사합니다.
감사합니다
박사님
감사합니다
정말 중요한 말씀 감사드립니다 박사님 ^^
박사님~좋은정보 감사합니다~수고 많으셨습니다~편안한 밤 되세요~🍮
박사님 동영상에 많은 감명을 받았습니다. 저는 6시간 이상은 못 자고, 그 대신 낮잠을 꼭 한시간씩 잡니다
감사해요.
감사합니다
좋은 말씀
항상 감사합니다
정말 도움되는 내용입니다. 전문적인 지식으로요. 최고예요. 감사합니다
박사님.유익하고 건강한 살을 위한 건강정보 감사합니다.
헬창입니다. 운동이나 영양 채널이 아니라 기대없이 봤는데 정확한 정보를 전해 주시네요. 👍
다시 공부하니 너무 좋습니다. 감사합니다.
멋지세요
좋은 정보 감사합니다
좋은 내용 감사합니다.
정보는 감사한데요 마이크 소리가 너무 울려요 ㅜ 옛날 라디오 같아요 ㅠ
박사님 명확히설명해주신강의고맙게들어습니다전82살이지만근육이많이빠져서 열심히운동합니다
좋은정보 감사하고요,
많은 도움 되었습니다.
구독 알림 꾸욱 눌렀습니다.
그런데 방송중 소음이 많아 청취가 불편하고 음향과 음질이 좋지 않군요.
돈 많이 벌어서 방송장비 좋은걸로 바뀌주시면 더 잘 듣겠습니다.
새해에는 운동한다고 결심하는 사람들이 많지만 실천하는 분들은 10% 정도 될까요
운동에 접근하는 방법을 생활속에서 찾아야 합니다
저는 1년간 집에서 놀면서 두시간 헬쓰만 하고 밥먹고 집에만 있었는데요
지금은 일을 합니다
일하기 전에 체조를 하고 일을 하는데요
몸을 쓰기 때문에, 집에서 쉬면서 운동하는 것보다 근육량이 더 많아졌습니다
적당한 일을 찾아서 매일 일하는게 운동만큼 좋은 것 같습니다
최곱니다!^^
유익한정보 정말 잘듣고갑니다
무리하게 목표를세위 꾸준 하지 않게
기억 하고갑니다
♡♡♡ ♡♡
박사님은 최고입니다.
※ 근육량
1.정제탄수화물 2.다이어트 3.한자세(피로물질)
1.단백질 식이섬유 2.근력운동15분 유산소운동15분 3.비타민D(햇빛)성장호르몬멜라토닌(잠)
요점정리 감사합니다!
깔끔한 정리
감사합니다
세상 살면서 이런 분들이 제일 좋더라!!👍
감사합니다
필요한 정보만 간단하게...
요점정리 감사합니다
감사합니다 ~^♡
감사합니다 꾸벅
아침까지, 적어도 새벽까진 푹욱자고 싶은데, 멍뭉이가 중간에 꼭 한번은 깨운다ㅡ
문열어 달라고. 소피 봐야한다고~~
소식 - 정량보다 한숯가락 적게 먹은것
소주 - 밥 한공기의 칼로리가 있음
박사님
초저녁 잠들고 꼭 4 시 간후
잠 깨서 새벽 다시 잠자요
박사님 ! 중요한내용 감사합니다.
감사드립니다
진짜 믿음갑니다
고맙습니다
좋은 정보 감사합니다
당뇨 전 단계인데 단백질 보충제 먹으면서 운동 중입니다
보충제 섭취 괞찮은지 문의 드립니다
보충제 일 이회 섭취중입니다
이미 영상에서 식이섬유를 같이 잘 챙겨주라고 하네요
박사님 유익한 건강정보
감사드립니다
저는 요즘 체중이 늘면서
무릅이 아픔니다 ㅠㅠㅠ
체중 줄이면 치료될런지요
네 등산하세요.
@@호냥이-i7b ㅋ ㅋ 무릅이 아픈데 등산요?
@@간절한소망-b1u 무릎
꿀팁이네요
감사합니다!
Thank goodness 😅
정말 유용한 말씀 감사합니다.
많이움직여주는것이운동보다좋은것같아요
삼다삼소 ~호오 이해했습니다 단백질은 신경쓰고있는데 ᆢ근육늘리기 ㆍ노력해보겠습니다 꾸준히 섭취 운동 ㆍ빨주노초 ᆢ감사합니다
유익한 내용 감사해요..