Danke, Ihr Süßen! Beide Übungen kannte ich noch von der Zeit, in der ich hier in meiner Nähe eine supertolle Lehrerin hatte. Leider ist sie irgendwann weggezogen. Ich kannte die beiden Übungen wie gesagt aber die kleinen wichtigen Details hätte ich mir jetzt nicht so schnell in Erinnerung bringen können, außerdem wußte ich gar nicht mehr WOFÜR sie gut waren. Danke, danke! Desto lieber werde ich die machen. Und...: ja, ich sitze viel, das stimmt!! Das bißchen, das ich jetzt zusammen mit euch gerade machte, hat mir schon etwas Linderung gegeben. Mein unterer Rücken plus linkes Bein drehen durch vor Schmerzen in der letzten Zeit. Kann nicht mehr richtig laufen wegen des armen linkes Beines. Tagsüber und vor allem nachts, beschießt mich etwas (die Hexe im ISG?) mit grauenhaften Pfeilen ...
Hallo liebe Olga, das freut uns wirklich sehr zu hören, dass wir Dir mit den Übungen ein wenig helfen können. Warst Du bereits wegen Deiner Schmerzen beim Arzt? Die Schmerzen im Rücken und Bein klingen ein wenig wie Ischiasschmerzen. Vielleicht helfen Dir hier diese Übungen weiter: ua-cam.com/video/XfM1vXyyZzg/v-deo.html Aber immer gut auf Dein Körpergefühl hören, ob die Übungen machbar sind oder über die Schmerzgrenze hinausgehen. Dann unbedingt abbrechen. :-) Wir wünschen Dir alles Liebe und gute Besserung!
Hallo Kerstin, das freut uns zu hören, dass Dir die Übungen gefallen. :) Wenn Du bei der ersten Übung Probleme mit Deinem Knie hast, kannst Du Dir ein flaches Kissen oder ein Handtuch unterlegen, um Dein Knie zu stützen und auf einer weichen Oberfläche abzulegen. Das sollte etwas helfen und für mehr Stabilität sorgen. Hast Du allerdings wirkliche Knieschmerzen bei der Übungen, die über den Wohlfühlschmerz hinaus gehen, dann bitte die Übung nicht weiterausführen. Wir hoffen, das hilft Dir weiter. Viele liebe Grüße!
Hey, du hast dich glaub ich ganz schön versprochen... Das Gesäß und die Bauchmuskulatur werden angespannt damit das Becken nach hinten (Retroversion) gekippt wird, nicht nach vorne (Anteversion). Sonst kommt es ja zu der genannten "Entenposition". Außerdem versteh ich nicht: "Das Gesäß, dass ist ganz wichtig, dass ihr das schön fest anspannt und das die Hüfte, wie beim Beckenkippen, so nach vorne gekippt wird. Das ihr schön Stabil seit, die Bauchmuskel angespannt..." dann heißt es leider auch falsch :" Was viele falsch machn ist, die spannen das Gesäß nicht an. Also das kippt so ein bisschen nach hinten, wie so ein Entenpopo und dann..." Was soll denn hier die Hüfte? Es hat doch was mit dem Rumpf bzw. der Gesäßmuskulatur zu tun, damit das Becken nach vorne gekippt wird -> Entenposition oder eben nicht. Ich glaube du weißt nicht genau wo das Hüftgelenk ist und falls doch wird es hier leider völlig an der falschen Stelle genutzt. Wenn überhaupt dann geht es um das Iliosakralgelenk und die Wirbelsäule.. Gute Dehnübung, aber leider mit den falschen Fakten erklärt.
Hallo, vielen Dank für Deinen Hinweis. Du hast vollkommen Recht, ich habe mich versprochen. Wenn man das Becken nach hinten kippt, dann sprechen wir von einer Retroversion, kippt es nach vorne, von einer Anteversion. Wenn das Becken also nach vorne kippt, dann entsteht ein leichtes Hohlkreuz und das Gesäß streckt sich nach hinten. Um das Becken wieder nach hinten zu kippen, wird das Gesäß Richtung Bauchnabel gezogen und die Bauchmuskulatur wird aktiviert. Wir zeigen die Dehnübung für den Hüftbeuger, da durch vieles Sitzen der Hüftbeuger oft unnachgiebig und verkürzt ist und uns infolgedessen in eine ungesunde Körperhaltung zwingen kann. Durch eine Verkürzung in diesem Bereich, kann sich der Hüftbeuger dann nicht mehr komplett strecken und lässt unser Becken nach vorne in eine Hohlkreuzhaltung kippen. Durch diese Übung wollen wir lediglich den verkürzten Hüftbeuger dehnen und somit Entlastung schaffen. Die Rumpf-, Gesäß- und vor allem auch die Bauchmuskulatur spielen bei einer Hohlkreuzhaltung/Entenpo-Position natürlich auch eine sehr bedeutende Rolle! Vielen lieben Dank für Deinen wichtigen Hinweis! Wir werden den Hinweis nachträglich in die Beschreibung einfügen. Liebe Grüße
Danke, Ihr Süßen! Beide Übungen kannte ich noch von der Zeit, in der ich hier in meiner Nähe eine supertolle Lehrerin hatte. Leider ist sie irgendwann weggezogen. Ich kannte die beiden Übungen wie gesagt aber die kleinen wichtigen Details hätte ich mir jetzt nicht so schnell in Erinnerung bringen können, außerdem wußte ich gar nicht mehr WOFÜR sie gut waren. Danke, danke! Desto lieber werde ich die machen. Und...: ja, ich sitze viel, das stimmt!!
Das bißchen, das ich jetzt zusammen mit euch gerade machte, hat mir schon etwas Linderung gegeben.
Mein unterer Rücken plus linkes Bein drehen durch vor Schmerzen in der letzten Zeit. Kann nicht mehr richtig laufen wegen des armen linkes Beines. Tagsüber und vor allem nachts, beschießt mich etwas (die Hexe im ISG?) mit grauenhaften Pfeilen ...
Hallo liebe Olga,
das freut uns wirklich sehr zu hören, dass wir Dir mit den Übungen ein wenig helfen können.
Warst Du bereits wegen Deiner Schmerzen beim Arzt? Die Schmerzen im Rücken und Bein klingen ein wenig wie Ischiasschmerzen. Vielleicht helfen Dir hier diese Übungen weiter:
ua-cam.com/video/XfM1vXyyZzg/v-deo.html
Aber immer gut auf Dein Körpergefühl hören, ob die Übungen machbar sind oder über die Schmerzgrenze hinausgehen. Dann unbedingt abbrechen. :-)
Wir wünschen Dir alles Liebe und gute Besserung!
Danke. Gute Übungen. Was kann ich tun, wenn ich bei der ersten Übung Knieprobleme habe und hin und her wackel?
Hallo Kerstin,
das freut uns zu hören, dass Dir die Übungen gefallen. :)
Wenn Du bei der ersten Übung Probleme mit Deinem Knie hast, kannst Du Dir ein flaches Kissen oder ein Handtuch unterlegen, um Dein Knie zu stützen und auf einer weichen Oberfläche abzulegen. Das sollte etwas helfen und für mehr Stabilität sorgen.
Hast Du allerdings wirkliche Knieschmerzen bei der Übungen, die über den Wohlfühlschmerz hinaus gehen, dann bitte die Übung nicht weiterausführen.
Wir hoffen, das hilft Dir weiter.
Viele liebe Grüße!
@@Ergotopia Herzlichen Dank für eure Antwort. Ich werde den Ratschlag beherzigen.
Hey, du hast dich glaub ich ganz schön versprochen...
Das Gesäß und die Bauchmuskulatur werden angespannt damit das Becken nach hinten (Retroversion) gekippt wird, nicht nach vorne (Anteversion). Sonst kommt es ja zu der genannten "Entenposition". Außerdem versteh ich nicht: "Das Gesäß, dass ist ganz wichtig, dass ihr das schön fest anspannt und das die Hüfte, wie beim Beckenkippen, so nach vorne gekippt wird. Das ihr schön Stabil seit, die Bauchmuskel angespannt..." dann heißt es leider auch falsch :" Was viele falsch machn ist, die spannen das Gesäß nicht an. Also das kippt so ein bisschen nach hinten, wie so ein Entenpopo und dann..."
Was soll denn hier die Hüfte? Es hat doch was mit dem Rumpf bzw. der Gesäßmuskulatur zu tun, damit das Becken nach vorne gekippt wird -> Entenposition oder eben nicht. Ich glaube du weißt nicht genau wo das Hüftgelenk ist und falls doch wird es hier leider völlig an der falschen Stelle genutzt. Wenn überhaupt dann geht es um das Iliosakralgelenk und die Wirbelsäule..
Gute Dehnübung, aber leider mit den falschen Fakten erklärt.
Hallo,
vielen Dank für Deinen Hinweis. Du hast vollkommen Recht, ich habe mich versprochen.
Wenn man das Becken nach hinten kippt, dann sprechen wir von einer Retroversion, kippt es nach vorne, von einer Anteversion. Wenn das Becken also nach vorne kippt, dann entsteht ein leichtes Hohlkreuz und das Gesäß streckt sich nach hinten. Um das Becken wieder nach hinten zu kippen, wird das Gesäß Richtung Bauchnabel gezogen und die Bauchmuskulatur wird aktiviert.
Wir zeigen die Dehnübung für den Hüftbeuger, da durch vieles Sitzen der Hüftbeuger oft unnachgiebig und verkürzt ist und uns infolgedessen in eine ungesunde Körperhaltung zwingen kann.
Durch eine Verkürzung in diesem Bereich, kann sich der Hüftbeuger dann nicht mehr komplett strecken und lässt unser Becken nach vorne in eine Hohlkreuzhaltung kippen.
Durch diese Übung wollen wir lediglich den verkürzten Hüftbeuger dehnen und somit Entlastung schaffen.
Die Rumpf-, Gesäß- und vor allem auch die Bauchmuskulatur spielen bei einer Hohlkreuzhaltung/Entenpo-Position natürlich auch eine sehr bedeutende Rolle!
Vielen lieben Dank für Deinen wichtigen Hinweis! Wir werden den Hinweis nachträglich in die Beschreibung einfügen.
Liebe Grüße
Ergotopia 👍🏼
Stimmt hatte mit Hüfte nicht verstanden, dass der Hüftbeuger gemeint war. Obwohl die Übung ja dafür ist 😂