Gerne, Kerstin! Wir haben auch eine gute Rückenroutine bei akuten Rückenschmerzen/Verspannungen. Die könnten Dir auch helfen: ua-cam.com/video/QS1doNuJSb8/v-deo.html Ganz liebe Grüße!
Hey, erstmal vielen lieben Dank für deine Zeit und deinen Mehrwert. Diese drei Übungen sind der Wahnsinn. Ich habe gestern morgen die Übungen a 3 Sätze mit deinen empfohlenen Zeiten durchgeführt und direkt ein positives Resultat dadurch. Rücken und Nacken schön gerade. Das, was ich jetzt habe ist, dass ich seit gestern Abend starke Schmerzen im unteren Rücken habe. Kann’s sein, dass das Muskelkater ist? Ich bin sportlich, weiß was Muskelkater ist aber an diesen Stellen noch nie erlebt.
Hallo, ich bin 52 Jahre und habe einen starken Rundrücken und auch die damit verbundenen Probleme.. hauptsächlich im Nackenbereich... kann ich auch in meinem Alter diesen Rundrücken noch zu einer normalen Haltung trainieren?
Ist das normal, daß ich bei die Ergebung (Übung Nr. 2) mit den Händen nicht den Boden berühren kann? Die Hände sind ca. 6cm vom Boden entfernt. Selbst wenn ich versuche Sie runterzudrücken, ist da so eine Spannung, keine Chance.
Ich (w, 15, 174cm) habe so einen Starken Rundrücken und meine Eltern melden mich halt einfach nicht bei der Physiotherapie oder ähnlichem an, sondern sagen ich soll selbst was dagegen machen. Aber bei mir bringt es meistens leider nichts :(
Liebe Charlotte, es bringt schon was. Es dauert nur eine Weile. Mittlerweile gibt es echt gute Videos auf UA-cam. Mach einfach einen Mix aus diesen Übungen jeden Tag und bleib konstant ein paar Monate dran. Du schaffst das!
Haha 😁 Achte nur darauf, dass Du Deine Schmerzgrenze nicht überschreitest. Ein "Wohlfühlschmerz" ist in Ordnung, doch starke Schmerzen solltest Du bei den Übungen natürlich nicht haben. Also bitte immer auf Dein Körpergefühl hören - denn das zeigt Dir, was gut funktioniert und was nicht. Viele liebe Grüße!
Hallo Jürgen, da ist uns ein kleiner Fehler bei der Aufnahme unterlaufen. Bitte verzeih uns. ;-) Freut uns aber sehr, dass Dir das Video ansonsten gefällt! Liebe Grüße!
Soll man bei der 2tn übung den Rücken mit hochbewegen oder nur die Staerke der Handbewegung benutzen, da geht bei mir nämlich nicht viel : ') Bei der dritten Übung müssen die fuesse im 90 Grad Winkel zur Wand stehen oder ist das nicht so wichtig
Hallo John, Bei Übung 2 ist es wichtig, dass Du versuchst Deine Schultern, Deinen Rücken und die Arme in der gezeigten Position Richtung Boden zu schieben. Es ist eher eine statische Position und Du musst nichts "hochbewegen", sondern nur halten. Bei Übung 3 muss im Kniegelenk nicht zwingend ein 90 Grad Winkel sein. Viel wichtiger ist, dass der Rücken schön gerade bleibt, Du nicht in ein Hohlkreuz fällst und die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) aktiviert ist. Bei weiteren Fragen schreib uns gerne noch mal! Liebe Grüße und viel Erfolg mit den Übungen :-)
@@Ergotopia Hallo meinte nich Uebung 2 sondern 1 wg. Der hoch Handbewegung unter dem Becken. Nochmal eine Frage zu 3 um dem Hohlkreuz zu entgehen versuche ich mit Druck mich mit den Armen soweit hochzustrecken wie es geht um eine Spannung aufzubauen im Rücken. Ist das eine gute Möglichkeit? Oder gibt es bessere.
Werde ich ausprobieren. Bin in der Gastronomie. Körperhaltung wird immer schlimmer....Haltung an sich und die Schmerzen kommen auch. Danke. 🧚♀️🌞
Vielen Dank für die Übungen. Insbesondere die erste Übung ist unglaublich effektiv. Ich spüre einen deutlichen Effekt nach einmaligen(!) Ausführen.
Danke, das sind gute, einfache Übungen, die toll helfen.
Danke. Ich denke, die Übungen muss ich wirklich täglich machen, denn ich bin da total verspannt.
Gerne, Kerstin!
Wir haben auch eine gute Rückenroutine bei akuten Rückenschmerzen/Verspannungen. Die könnten Dir auch helfen:
ua-cam.com/video/QS1doNuJSb8/v-deo.html
Ganz liebe Grüße!
@@Ergotopia Herzlichen Dank.
tolle einfache Übungen, bei nummer zwei zieht das sehr krass im linken arm, tut danach auch richtig.
Die Übungen finde ich sehr gut
Habe _gerade einmal nur_ zugeschaut - und schon geht's besser!
Danke und lieben Gruß!
Vielen Dank.👍
Ihr habt super super tolle Videos
Hey, erstmal vielen lieben Dank für deine Zeit und deinen Mehrwert.
Diese drei Übungen sind der Wahnsinn. Ich habe gestern morgen die Übungen a 3 Sätze mit deinen empfohlenen Zeiten durchgeführt und direkt ein positives Resultat dadurch. Rücken und Nacken schön gerade.
Das, was ich jetzt habe ist, dass ich seit gestern Abend starke Schmerzen im unteren Rücken habe. Kann’s sein, dass das Muskelkater ist?
Ich bin sportlich, weiß was Muskelkater ist aber an diesen Stellen noch nie erlebt.
Diese Übung finde es super toll, aber wie viel mal und wie lange muss man weiter machen das besser werden?
Wie oft sollte man die Übungen wiederholen?
Huhu ich hab die Übungen schon seid 2 Tagen gemacht habe ja schon ein Rundrücken und Dauer oft schmerzen
Wie oft sollte man das machen ?
Hallo, ich bin 52 Jahre und habe einen starken Rundrücken und auch die damit verbundenen Probleme.. hauptsächlich im Nackenbereich... kann ich auch in meinem Alter diesen Rundrücken noch zu einer normalen Haltung trainieren?
Ist das normal, daß ich bei die Ergebung (Übung Nr. 2) mit den Händen nicht den Boden berühren kann? Die Hände sind ca. 6cm vom Boden entfernt. Selbst wenn ich versuche Sie runterzudrücken, ist da so eine Spannung, keine Chance.
Kann man diese Übungen auch machen bei Wirbelversteifung.??
Ich (w, 15, 174cm) habe so einen Starken Rundrücken und meine Eltern melden mich halt einfach nicht bei der Physiotherapie oder ähnlichem an, sondern sagen ich soll selbst was dagegen machen. Aber bei mir bringt es meistens leider nichts :(
Liebe Charlotte, es bringt schon was. Es dauert nur eine Weile. Mittlerweile gibt es echt gute Videos auf UA-cam. Mach einfach einen Mix aus diesen Übungen jeden Tag und bleib konstant ein paar Monate dran. Du schaffst das!
Ich habe bei der 2. Übung so laut gestöhnt, dass mein Sohn besorgt ins Zimmer kam...😁
Die wiederhole ich von nun an tgl., bis es ohne Jammern geht.
Haha 😁
Achte nur darauf, dass Du Deine Schmerzgrenze nicht überschreitest. Ein "Wohlfühlschmerz" ist in Ordnung, doch starke Schmerzen solltest Du bei den Übungen natürlich nicht haben.
Also bitte immer auf Dein Körpergefühl hören - denn das zeigt Dir, was gut funktioniert und was nicht.
Viele liebe Grüße!
Bringt schwimmen auch etwas?
Hey was habt ihr am Anfang mit dem Ton gemacht haha. Ansonsten gutes Video
Hallo Jürgen,
da ist uns ein kleiner Fehler bei der Aufnahme unterlaufen. Bitte verzeih uns. ;-) Freut uns aber sehr, dass Dir das Video ansonsten gefällt!
Liebe Grüße!
Soll man bei der 2tn übung den Rücken mit hochbewegen oder nur die Staerke der Handbewegung benutzen, da geht bei mir nämlich nicht viel : ')
Bei der dritten Übung müssen die fuesse im 90 Grad Winkel zur Wand stehen oder ist das nicht so wichtig
Hallo John,
Bei Übung 2 ist es wichtig, dass Du versuchst Deine Schultern, Deinen Rücken und die Arme in der gezeigten Position Richtung Boden zu schieben. Es ist eher eine statische Position und Du musst nichts "hochbewegen", sondern nur halten.
Bei Übung 3 muss im Kniegelenk nicht zwingend ein 90 Grad Winkel sein. Viel wichtiger ist, dass der Rücken schön gerade bleibt, Du nicht in ein Hohlkreuz fällst und die Rumpfmuskulatur (Bauch- und Rückenmuskulatur) aktiviert ist.
Bei weiteren Fragen schreib uns gerne noch mal!
Liebe Grüße und viel Erfolg mit den Übungen :-)
@@Ergotopia
Hallo meinte nich Uebung 2 sondern 1 wg. Der hoch Handbewegung unter dem Becken.
Nochmal eine Frage zu 3 um dem Hohlkreuz zu entgehen versuche ich mit Druck mich mit den Armen soweit hochzustrecken wie es geht um eine Spannung aufzubauen im Rücken. Ist das eine gute Möglichkeit? Oder gibt es bessere.
Üùhh