Beweglichkeit verbessern ➡️ Die 8 besten Dehnübungen für Deinen Rücken!
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- Опубліковано 28 лют 2020
- Wir zeigen Dir die 8 besten Dehnübungen für Deinen Rücken, mit denen Du Deine Beweglichkeit in der Wirbelsäule verbessern kannst.
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#bewegung #rückentraining #ergotopia #übungen #gesundheit
Integriere diese Dehnroutine für Deinen Rücken mit Sportwissenschaftlerin Nina in Deinen Alltag und reduziere Rückenschmerzen! 💪
Wir haben direkt nach dem Workout mehr Beweglichkeit und Flexibilität im Rücken gespürt und empfehlen Dir, die Übungen regelmäßig in Deinen Alltag einzubauen. So kannst Du Rückenschmerzen loswerden oder ihnen rechtzeitig vorbeugen! Du brauchst für das Training keinerlei Hilfsmittel, außer eine Yogamatte für mehr Komfort (ein Teppich tut's auch!). Los geht's!
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Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
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Herzlichen Dank für die tollen Übungen und die sehr guten Erklärungen!
Vielen Dank. Das sind sehr schöne Übungen für morgens.
Super Übungen, kann ich super in meine dehnroutine fürs boxtraining einbauen
Herzlichen Dank für die tollen Übungen. Ich mache die Übungen jetzt schon einen Monat täglich und bin begeistert.
Danke für die tollen Übungen, wir machen die nach der Dehnruotine für Anfänger und merken schon nach einer Woche eine gewisse Leichtigkeit im Körper. Mit Anfang 50 möchten wir uns neben dem Laufen und Walking ordentlich mobilisieren, um in Zukunft flink auf dem Segelboot hin und her hüpfen zu können ⛵😂
Super Video einfach nur super mache ich jetzt jeden abend.Du bist voll nett!!♥:-)
Vielen Dank für die tollen Übungen, da kann man gleich mitmachen. Das werde ich jetzt jeden Tag praktizieren.
Super zur Dehnung sehr gute Übungen danke!
...
Bin Total Begeistert✌
Endlich Übungen Die Ruhig & Toll Erklärt Werden👏👏
Danke😁
Danke für die Übungen! Danach ging es meinem Rücken viel besser.
Weiter so!
Vielen lieben Dank für ihre Hilfe! Leicht gemacht und wirkungsvoll! ❤ Echt Klasse 🥳
Sehr schöne Übungen. Einfach nachzumachen. Vielen Dank. Hoffentlich hilft es mir bei meinem Rücken.
Danke für das Workout wunderbar sympathische Trainerin wünsche einen schönen Tag
Ich hatte morgen immer diese Rücken Probleme seit ich die Übungen mache geht es mir besser dank deine Übungen Dankeschön ❤️❤️🙏🙏
Vielen Dank für das Video. Sind gute Übungen, die ich jetzt jeden Abend machen werde .:)
Prima Übungen! Werde, sie morgen wiederholen. Hat mir super gut getan. Danke dafür :)!
Super, vielen Dank für die Übungen. Habe Dir direkt einen Daumen nach oben da gelassen.
Meine Überlegungen: Keine Musik abspielen, wenn, dann eine beruhigende. Die meisten Menschen hören eh ihre eigene Musik - da muss man sich keine gema-freie Musik heraussuchen.
Die Kürze ist für zwischendurch gut. Persönlich hätte ich ein solches Video unheimlich gern auch mit den Übungen im Minuten oder zwei Minuten Takt um die Dehnung stärker wirken lassen zu können.
Eure Übungen sind super.Vielen Dank dafür.
Vielen Dank deine Videos machen voll Spaß und erlösen mich von meinen Schmerzen
Danke für die übungen macht echt spaß 👍👍👍👍
Dankeschön, tolle Übungen.
Ich finde die Übung sehr schön
Super ich Danke vielmals.
Danke, fühle mich gleich besser
Viel Yoga. Sehr gut erklärt. Danke.
Einfach tolle Übungen!
Lieben Dank liebe Nina ich finde du nimmst einen da gut mit hinein. Habe diese Übungen heute ganz neu integriert in mein Day awakening Workout 😁. Tut richtig gut und habe bemerkt wie die Seiten bei mir dringend Dehnung brauchen. Ich kann nur dazu ermutigen es selbst einmal für euch zu erfahren 😘
Hallo und vielen Dank für Dein Feedback :-) !
Super efektiv und einfach, danke.
Werde ich heute mal machen.
Vielen Dank.
Vielen Dank für das Tolle Video es hilft mir sehr wieder beweglicher zu werden und meine Schmerzen zu reduzieren.
Das hat echt gut getan. Danke
Vielen Dank für das video 👍
Danke für das Video. Dadurch dass du das alles ansprichst kann man das die übungen sogar nur mit *Ton* machen :)
Ich fand's super danke
Wurde uns von unserer Sportlehrerin empfohlen 👍🏼👍🏼 we love it🥰🥰
👍hat sehr gut getan ☺️
Danke,
Love it, good stuff! BREMM BREMM.
Super Nina...immer wieder gern sehe ich mir deine Beiträge an...du bist ausserdem für mich eine äusserst angenehme Erscheinung...
sozusagen mein Favorit auf meinem "Kanal"!
👍😊
Tollll👍👍👍👍
Danke dafür! Bitte! Würdest Du vor der Übung ein paar Übung als Aufwermen machen.
Danke
Nader Abod die sind zum aufwärmen 😅
schönes video. Ich beginne gerade erst mit dem Dehnen. jegliche Übung im Schneidersitz bekomm ich kaum hin. Irgendwie besitze ich nicht die Fähigkeit vom Schneider. Hast du da auch ein Video zu "How to Schneidersitz"?
100 mall Danke 👍👍
Hallo, ich finde deine Videos sehr schön. Wirklich gut gemacht. Technisch und inhaltlich. Vielen Dank!
Ich habe recht kaputte Knie mit diversen vorschäden und leider auch Arthrose.
Schneidersitz und Po auf den Fersen ablegen bereitet Schmerzen.
Was ist dein grundsätzlicher Rat? Lieber vermeiden oder „ in den Schmerz gehen“?
❤❤❤
❤️❤️
Gerade von der Hölle der Schmerzen gerettet. Danke schön ❤
Vielen Dank für das tolle Video. Ich mache die Übungen fast jeden Tag. Trotzdem würde mich interessieren, ob die Schultern bei den beiden Übungen bei 06:10 und 8:06 auf dem Boden sein müssen.
Das ist fürn Alltag nehme ich an. Hättest du ggf. ein Programm was länger geht für 1-2 mal in der Woche für meine Ruhetag vom Sport?
Helfen da diese Übungen dazu
die brille steht dir sehr gut!
vielen dank für dieses video 😁
👍🏼👍🏼👍🏼
Hallo, bin durch Zufall auf deine Übungen gekommen. Ich finde das toll! 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Ich habe nur ein Problem. Ich kommen nicht annähernd in den Schneidersitz. Wie soll ich mich dann hinsetzen?
Gibt es ein Video was auch dieses Problem trainiert?
Danke!
Geht mir leider auch so
Schöne und gute Übungen. Nur brauche ich unbedingt ein Kissen unter dem Kopf. Ohne schmerzt es extrem, bzw ist es extrem anstrengend.
Super, vielen Dank, nur die viele Werbung stört. Lg Ulli
Habe Rückenschmerzen, LWS BWS HWS. Stärkere Kopfschmerzen auch.
Kann ich die Übungen trotzdem machen? Ist es produktiv oder vll zu viel?
Hallo ! Vielen Dank , ich hätte am Schluss als Ausgleich zur childs pose noch die Sphinx angehängt.?
Wenn Du Dich am Ende nach einer öffnenden Gegenbewegung fühlst, ist die Sphinx eine schöne Übung. Die Sphinx Position ist ein Brustöffner und trainiert vor allem die Muskulatur im oberen Rücken und in den Schultern. Klassischerweise beendet man ein Training auf der Matte eher mit einer Entspannungsübung, bei der man nicht mit viel Kraft arbeiten muss. Das ist aber total subjektiv. Und die Sphinx ist wirklich eine gute Gegenbewegung zur Kindshaltung. Was ist Dir bei Deinem Training zu Hause noch wichtig? Beste Grüße! 🙂
Ich finde es gut, dass man die Übungen direkt mitmachen kann. Beim Schneidersitz meldet sich immer meine Bandscheibe im LWS Bereich. Sollte ich trotzdem weiter üben?
Hallo Kerstin,
Du kannst die verschiedenen Schneidersitz-Variationen ausprobieren, die Nina im Video zeigt und testen, welche sich für Dich am besten anfühlt/ob überhaupt eine Variation ohne Schmerzen möglich ist.
Wichtig ist, dass Du auf Dein Körpergefühl hörst und die Übungen abbrichst, falls der Schmerz über den "Wohlfühl-Schmerz" hinausgehen sollte. Sollte der Schmerz im Schneidersitz zu stark sein, raten wir Dir, erst mal die anderen Übungen zu machen.
Ansonsten bitte von einer ärztlichen Fachperson abklären lassen.
Viele liebe Grüße und alles Gute! :)
@@Ergotopia Herzlichen Dank für deinen Rat. Die letzten Übungen haben mir super geholfen, als ich mir einen Brustwirbel eingeklemmt habe. Danke.
@@kerstinwalda1692 das freut uns sehr zu hören, liebe Kerstin. :)
Sind die Übungen auch angebracht bei einer Skoliose...??..liebe Grüße...
ich kann dir nicht danken ich hab mich früher beweglos gefühlt und jetzt perfekt diese Übungen jeden Tag machen . Kann ich nur weiter enfehlen
Dijle und der Rest
Wie behebt man Rückenschmerzen oder probleme
Darf ich das mal sagen bitte aber du bist echt auch ne hammersüße Maus! Find die Übungen aber auch dufte natürlich
Bisschen creepy, der Kommentar🤭
Super Übungen und Abfoge, vielen Dank! ...einzig die untergelegte Musik finde ich persönlich etwas nervig ...könnte was ruhigeres rein ;-)
Danke für Dein Feedback! :-)
Mir wird leider sehr schwindlig sobald ich den Kopf drehen muss oder den Kopf mit der Stirn auf die Matte ablege..😢😨 habe viel mit Schwindel zu tun das ist grauenhaft und macht große Angst😢😭
#Übungsdauer. Macht es nicht Sinn, die Übungen länger zu halten? So etwa 2-3 Minuten? Wenn ich auf Dauer gelenkiger sein will.
bei den meisten übungen spüre ich keine dehnung im rücken sondern in den beinen/ oberschenkeln?!
Huhu....brauche quasi eure Hilfe^^ ich bin steif wie ein Brett und ich MUSS was machen...dehnen und strecken weil verkürzt usw..Ytube hat unzähliges und je mehr ich suche desto mehr Fragezeichen...ich möchte alles abdecken den ganzen Körper..im Grunde 3 Videos...eines nach dem aufstehen..nach der Arbeit und zum schlafen gehen wo von kopf bis Fuss am Tag alles trainiert wird..könnt ihr mir 3 links posten denn alleine Rücken habt ihr soviele ..dieses...Rückentraining für zu Hause..gesunder und starker Rücken...bei sovielen unterschiedlichen bon ich demotiviert bevor ich motiviert bin
Die Videos sind Mega gut und ich habe ich
Die Videos sind Mega gut und ich habe mich sehr über eine
Die Atmung ist ein bisschen zu kurz gekommen, sonst finde ich es besser als Yoga! Danke!
Meiner Ansicht nach, werden die Übungen nicht lange genug gehalten. Sind zwar abwechslungsreich, bringen mir aber nicht genug. Sicher gut für Anfänger. Allen noch viel Spaß dabei.
Wie lange du die Übungen machst, kannst du ja selber bestimmen. Ich finde es gut, überhaupt Übungen gezeigt zu bekommen, auf die man von alleine nie kommt.
Ich kann gar keinen Schneidersitz machen, da ich im Gesäss eine komische blockade habe. 🤔
Es ist überhaupt nicht schlimm, dass Du nicht in den Schneidersitz kommst. Und mit diesem Problem bist Du auch nicht alleine! Versuche mal Dich auf ein Kissen zu setzen, je höher Du sitzt, desto einfacher wird es die Beine vorne heranzuziehen. 🙂
Ich kann leider die Übungen im 4 Füsslerstand nicht machen, habe Knie Prothese.
Ja, das ist leider typisch bei Knieproblemen. Wir haben aber auch einige Videos, in denen alle Übungen im Stand stattfinden, probiere zum Beispiel dieses Bauchtraining im Stehen: ua-cam.com/video/6sjpvtyPkMw/v-deo.html&t
Liebe Grüße 🙂
Schneidersitz muss ich erst wieder üben. Ist schon übel die Spannung in den Knieen und in den Hüften.
Die Übungen an sich mögen ja ganz ok sein. Leider ist die Beschreibung / Erklärung umso schlechter. Keine Angaben, wo es ziehen soll, welche Muskeln beteiligt sind und was das ganze genau bringen soll. Im Grunde genommen werden die Übungen einfach nur ausgeführt ohne Einordnung des Ganzen. Schade!
Leider wird nicht erklärt wo es ziehen sollte. Man weiß nicht ob man die Übung richtig macht.
Aufgrund der massenhaften Werbung auf UA-cam echt unschaubar!! 😞
Tolle Übungen aber 6x Werbung in 15 Minuten, ihr habt sie doch nicht mehr alle
@@midegg4063 wahrscheinlich nutzt du adblock
Dann schalte doch etwas kostenpflichtiges ein, da hast Du das nicht
Tolle pbungen aber dislike für 6x werbung
Diejenigen Werbeanzeigen - jedenfalls die, die wir beeinflussen können - die im Verlauf des Videos (z.B. während der Übungen) erscheinen, sind für das vorliegende Video deaktiviert. Mehr können wir da leider nicht tun : /
Ich fand die Schnitte zwischen den Übungen teilweise super nervig und versteh auch nicht wieso die da sind, so viele Unterbrechungen kann man in nem 15 Min Video doch gar nicht brauchen. Teilweise sitzt du nach Beendigung einer Übung, man sitzt auch und im nächsten Clip liegst du. Oder du liegst, man setzt sich danach hin, weil man denkt jetzt kommt was anderes und man hat das System verstanden, aber dann liegst du doch wieder. Einfach durchlaufen lassen und auch beim Wechsel oder eben auch nicht-wechsel bei den Übungen mitnehmen.
Viel zu schnell leider
Übungen sind Quatsch mit Soße ich gucke lieber mal bei einem anderen Kanal
WIR MÜSSEN ES FÜR DIE SCHULE MACHEN HIIIIILLLLLLLLLLLFFFFFFFFFFFFEEEEEEEEEEEEE
Jaaaaaaaa