Niquel ! Je me disais justement hier qu'il était temps que je progresse aux tractions :-) Et bim.. cadeau du samedi :D Encore du tout bon contenu simple, efficace et concis (et c'est encore meilleur quand c'est un compatriote belge qui essaye de s'imposer sur youtube!) :)
Reprise du muscu depuis plus de 1 mois. Objectifs 90kg 12% bf et 4 serie de 8-10 tractions. Depuis ma reprise je n'ai pas ossez m'y frotter car trop lourd encore. J'ai demarrer a 115kg. Très bonne vidéo bon courage de lille 👍
Super!!!!! Merci beaucoup pour cette vidéo qui me motive encore plus à continuer de bosser en niveau super débutante mais elle est vraiment bien expliquée et passionnante!!!! Merci Kilian!!!!
En octobre 2016 je pouvais pas en faire une seule, je ne pouvais monter que mon front au niveau de la barre mais pas plus haut. Aujourd'hui je peux faire des séries de 5-6 tractions correctement :D Super vidéo ;)
Super video tu gères, j'fais pas beaucoup de tractions et j'arrive à faire des muscle up, j'espère atteindre les 15-20 reps aux tractions en maxi grâce à toi !
je viens de découvrir , ta chaîne avec cette vidéo , et juste excellent , tu expliques bien , le montage est bien fait et l'image est de très bonne qualité bref je m'abonne 🖒
Salut Killian ! perso je préfère les tractions avec la paume vers l'intérieur, les gens ont tendance à dire que ce sont des tractions de débutant pourtant je les trouve très complètes. Ma meilleure perf c'est 32 tractions d'affiler pour un total de 100 tractions (toutes prises) en une séance ! J'ai eu l'occasion de tester une fois les tractions lestées avec une haltère de 12kg c'est pas si différent en fait il faut juste bien faire confiance à ses mains haha Je fais en général 3 series (25, 20 et 15) avec prise medium, large puis serrée
ça serait bien que tu puisse faire ce genre de vidéo mais pour ceux qui n'ont comment moi pas l'âge où les moyens d'aller à une salle de muscu . c à dire un entraînement sans matériel merci 😊 sinon super vidéo
Super vidéo ! Je viens de découvrir ta chaine, de bons conseils, bien filmé, bien présenté et les petites vidéos entre les différentes étapes sont goldé. Bref Keep Up mec c'est top (+1 abo).
Super ! Mais il existe un moyen plus rapide de progresser... C'est de travailler les tractions sur la phase excentrique. Avec un tabouret ou chaise, je monte dessus je m'accroche à la barre et je retiens la descente. Les muscles vont se fortifier sur la phase excentrique, ce qui va permettre au bout de quelques jours de pouvoir se tirer ( phase concentrique ) et d'exécuter quelques tractions. Puis pouvoir progresser tranquillement ... Je ne suis pas un champion des tractions mais j'ai appris très vite avec cette méthode... Excellente vidéo, bonne continuation, en toute sympathie.
Merci mec. Travailler en excentrique n'est pas une mauvaise chose mais il y a très peu de transfert entre la phase excentrique et concentrique donc c''est moins efficace que les tractions assistées (où tu as les 2 phases de travail). L'excentrique peut éventuellement être utilisé quand on n'a ni élastique ni machine pour se délester :)
Kilian Hagen bonjour je vais acheté un truk de muscu mes je ses pas le qu elle prendre j'aimerai bien un truk qui face les pec les épole (plutôt au du corp) que me conseille tu ? ps tkt tes le meilleur
Super merci pour cette progression. Tu recommandes d augmenter de 1 repetition a chaque seance. Mais 1 repetition sur chaque série? Car j arrive a passer un 7 7 6 6 du coul la fois d apres je passe a 8 ou j attends d avoir 7 sur chaque série. Merci pour ton super travail
merci pour la vidéo, assez motivante à vrai dire !!! pour ma part j'ai toujours fais des tractions poids du corps ( 65kg) et j'ai justement essayé pour la première fois les tractions lesté , j'ai commencé à 10 kg pour terminer à 40 kg ( que je ne valide pas car contrairement aux autres car ma tete n'a pas dépassé la barre ). Ma question, est comment fait ont pour progresser ou quels sont les méthodes pour augmenter ses charges afin de se rapprocher de son poids du corps ?
Super vidéo :) comme toujours ;) J'ai pu voir que tu étais récemment avec mon poto Aiki de la chaine AikiShareFitness, on se voit régulièrement à la salle, j'espère que vous allez tous les 2 monter dans le game :) ps: 1RM record aux tractions 40kilos bras tendus, menton au dessus de la barre
Comment mieux recruter ses dorsaux quand on est longiligne et avec des insertions des dorsaux hautes ? Moi je ne fais plus de tractions car j'ai de moins bonnes sensations qu'aux tirages verticales à la poulie haute
Salut super tuto j'ai adore :) bon perso je me fait du street donc j'ai directement commencer en lester :) une petite chose les tractions que tu montre en fin de vidéo sont fait avec des kiek au jambe le mieux étant à mon avis hein donc le mien de garder les jambes tendu le corps gainer et droit :) après chacun son avis
Fiiqa Merci :) tout dépend de tes objectifs. Si ton but c'est de faire un max de reps au poids du corps, pas necessaire de se lester. Mais si tu veux prendre en muscles, il faudra passer par le leste :)
est ce que le faite d'augmenter la force des bras nous aide a s'ameliorer dans les traction ou c juste une question d'adaptation avec le mouvement au fil des semaine? merci mon posto,
Merci pour ta vidéo elle est bien expliquée et instructive :) mais j'ai un petit soucis je fais comme tu as dis dans ta vidéo avec la machine pour délesté mais arrivé a 18kg la machine monte moins vite que moi du coup ça reviens à les faire au poids du corps alors que à 23kg j'en fais 10 bien propre. alors je sais pas si c'est normal ou notre machine défectueuse mais je peux plus trop délester ^^' je sais pas comment faire pour en faire 8 seulement du coup :/
Grimma Merci, oui la machine à certainement un peu de frottement. Essaie avec les élastiques ou passe direct aux tractions avec un faible nombre de reps :)
Je suis intermédiaire, je fais des traction sur la machine qui déleste,je ressens mes dorsaux mais ce sont mes avants bras qui lâchent en premier que dois je faire pour régler ce problème
Roronoa Zoro travaille tes avant bras en isolation pour gagner de la force et essaye de faire la technique du pendu pour travailler ton grip je dirai personnellement ahah
moi je fais 05 series de 12 reps à la barre fixe. J'aimerais savoir si je dois essayer de faire davantage de series ou bien si je dois faire les series avec une charge supplémentaire Killian Hagen???
bonjour kilian j'aurais une petite question a vous poser, vous avez un très bon physique ainsi qu'un très bon niveau de force, je voulais savoir si vous aviez deja pratiqué les séries longues pour progresser (+15-20reps) comme le conseille Rudy lorsque l'on atteint un "certain niveau" ? (sur les éxos poly notamment)
pour le moment : 15 reps , mais va falloir que je lest tout ça si je veux passer le niveau gold , comment diminuer les douleurs aux épaules sur cet exo ? étirements ne suffit plus .....
SALUT, KILIAN, je vais essayer demain matin les tractions, j'ai acheter deux élastiques au décathlon des mauve ils sont dur à mort, en plus ils sont pas trop long, tu as une autre adresse ou on peut s'en procurer? merci
Salut, super vidéo mec comme d'hab continue comme ça! Tu pense quoi des tractions en négatives pour apprendre à ceux qui ne savent pas en faire (niveau débutant dans ta video) au lieu de la poulie ? Big up :)
Yo, j'ai une question, pourquoi faire un mouvement d'arc au lieu de tirer droit ? La logique voudrait qu'en faisant un arc les biceps soient + solicité qu'en tirant droit. Merci de ta réponse ;)
Skyllers Car c'est pour travailler dans le sens du grand dorsal donc abduction et retropulsion du bras :) Donc dans cet angle. Tu le recrutes dans ses 2 rôles :)
Mystogan84 Pourquoi pas. Mais faut pas fonctionner avec des noms d'entraînement à la 6-4-2. 2 muscles par séance, peut importe lesquels tant qu'ils n'entravent pas la progression l'un de l'autre et c'est bon :)
Le mieux restera de t'acheter des élastiques , ça ne coute presque rien et tu les rentabiliseras à 200% mais si tu n'as vraiment pas envie, tu peux faire des tractions en excentrique.
Blackchaos93 Merci ! tout dépend de la poulie. Souvent aux alentours de 100kg mais proportionnellement, je suis beaucoup plus fort aux tractions lestées qu'à la poulie :)
Samy Feredj Hésite pas à repasser par la partie avec les élastiques ou la machine de délestage pour être certain de tout péter lorsque tu reprends les tractions classiques :)
Bonjour. Je suis heureuse de découvrir ta video au sujet de l'apprentissage des traction. Je dois en 1 mois apprendre à en faire 3 pour un examen, du gateau pour toi j'imagine :) mais le truc impossible jusque aujourd'hui pour ma part. Je ne connaissais pas la méthode assistée avec elastique pour débuter... je vais vite aller en acheter un pour la fixer à ma barre. Question bête et naïve car je ne suis absolument pas du milieux de la muscu, crois tu que en 1mois je puisse atteindre cet objectif (entre autres j'ai des squat à maitriser aussi.😱) sachant que je suis une femme de base peu musclée du dos ? Merci
Salut! J ai 13 ans et j aimerais savoir quand.je devrais commencer à faire de la muscu ( en ce moment je pratique un sport de combat ) je veux juste ne pas être trop.gros .. je le suis pas mais voilà mrc!
salut kilian , je suis militaire et les tractions c'est un enorme point fort pour moi , en revanche je sais pas pourquoi je suis extrement faible des jambes , mon rm au deadlift c'est 90kg et 80kg au squat , alors que au dc j'en fait deux 2 a 90kg . Je fais 1m71 pour 67kg , comment ca se fait que je suis si faible du bas du corps , meme mes potes qui debutent en muscu sont meilleurs que moi au sdt et squat...
Salut Dorino, soit c'est parceque tu ne fais pas assez de squat et de dead soit parceque tu t'entraines mal dessus. Mais ne t'en fais pas, il te reste clairement une marge énorme !
Kilian Hagen effectivement j'avais jamais fait les jambes aujourdhui je le paye cash , meme quand on fais des marches avec le sac super lourd sur le dos j'ai du mal
meilleur perf 12 tractions c'est pas énorme mais j'arriverais à mon objectif 50 traction le 26 mars 2017 ! Et super vidéo, sur ce je vais faire mes traction :D !
Salut, quand tu dis que l'on doit rajouter 1 traction à chaque séance, ça veut dire que l'on doit en faire par exemple 6x4 (si on arrive à en faire 5) ou bien 6, 5, 5, 5 ?
Salut! Que ce passe t'il si on commence a se muscle alors qu'on a est en surpoids? Est ce que on peut perdre du poids et gagner des bras des jambes muscle? Peut tu en faire une video pour détailler merci d'avance! ^^ DAAMMMNN!
BIM! je t'ai mis un pouce pour la qualité et pour l'accent belge ma gueule! Je vais faire venir un cousin de parfondruy dans mes vidéos si tu continues à me faire kiffer! bisou avec les phalanges
26 traction max non lesté si je vise a augmenter mon max est pas spécialement a crée de la masse musculaire faire des traction lesté est utile ou pas ?
Je suis obligé de travailler avec un contre poid de 60 kg pour réussite a faire 10 traction voir 15, mais ça serait pas mieux que je met un contre poid de 30 kg pour faire que 2 ou 3 traction ??
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Kilian, j'espere que tu vas vite monter sur youtube. Reste humble comme tu l'es, plein de bonnes choses pour toi et encore merci pour tes conseils.
Merci beaucoup ! :D
En 5 minutes de vidéo tout est résumé sur les tractions. Bravo l'artiste. Tu as dos ENORME !!! Kilian the king. Continus comme cela c'est top.
Merci beaucoup Olivier !
moi qui pensais être nul en tractions, avec toi je suis confirmé, waouw ! ça me donne envie de me lester tout ça !
Adrien Anthony Nickel l'ami, fais plier les barres :D
ça va être long mais je peux y arriver ;)
Super vidéo! beaucoup de débutants ont du mal à passer leur première traction, tes conseils sont donc très utiles.
entraînement efficace Merci l'ami !
Mec t'es une bête 😱💪
Tu m'as motivé pour me remettre aux tractions.
Je suis en niveau intermédiaire
Manon Tisserand Géniale ! Tu vas tout gérer :D
excellent, j'ai suivi ces memes etapes pour reussir a aligner les tractions, poulie > machine délesté > barre de traction
Niquel ! Je me disais justement hier qu'il était temps que je progresse aux tractions :-) Et bim.. cadeau du samedi :D Encore du tout bon contenu simple, efficace et concis (et c'est encore meilleur quand c'est un compatriote belge qui essaye de s'imposer sur youtube!) :)
Christophe Jambe Super ! ça tombe au bon moment alors :D
Reprise du muscu depuis plus de 1 mois. Objectifs 90kg 12% bf et 4 serie de 8-10 tractions. Depuis ma reprise je n'ai pas ossez m'y frotter car trop lourd encore. J'ai demarrer a 115kg. Très bonne vidéo bon courage de lille 👍
enfin un vrai mec qui parle des élastiques
good job 🤙👌👍
théo Alex Merci mec !
Mais mec !!! Je te kiffe tropppp !!! Comment ça va m'aider de ouf !!!!!!
Super!!!!! Merci beaucoup pour cette vidéo qui me motive encore plus à continuer de bosser en niveau super débutante mais elle est vraiment bien expliquée et passionnante!!!! Merci Kilian!!!!
Xavière De Lucca Avec plaisir ! :D
encore une fois un contenu très détaillé et clair!
Bobby marley Merci beaucoup !
En octobre 2016 je pouvais pas en faire une seule, je ne pouvais monter que mon front au niveau de la barre mais pas plus haut. Aujourd'hui je peux faire des séries de 5-6 tractions correctement :D
Super vidéo ;)
Merci pour tes conseils!
Bientôt un dos énorme avec les tractions lestées
Antoine C'est certain !!
Super video tu gères, j'fais pas beaucoup de tractions et j'arrive à faire des muscle up, j'espère atteindre les 15-20 reps aux tractions en maxi grâce à toi !
Synyster __28 Tu vas y arriver ! :D
Super vidéo, le mieux que j'ai fait 33 strictes sans leste. Bravo à toi pour le sp.
je viens de découvrir , ta chaîne avec cette vidéo , et juste excellent , tu expliques bien , le montage est bien fait et l'image est de très bonne qualité bref je m'abonne 🖒
RPL 54 Merci beaucoup ! :)
Wow quel changement de qualité de vidéo, bravo !
Elixia Merci :)
Tu mérites tellement plus d'abonnés ! Tes vidéos sont géniales
👍 pour te soutenir !
je suis prof EPS et c'est top, je la recommanderai à mes élèves
😂😂bonne idée
Toujours nickel les vidéos! Super chef!
BaleZino avec plaisir mec :)
Simple est efficace, j'aime et je m'abonne.
Je Kiffe tes vidéos t explique bien et tu mets bien en pratique au top pour les petits noob de muscu 😊😉
Tu mérites largement + de monde ! Super Video ;)
Merci ! :D
Salut Killian ! perso je préfère les tractions avec la paume vers l'intérieur, les gens ont tendance à dire que ce sont des tractions de débutant pourtant je les trouve très complètes. Ma meilleure perf c'est 32 tractions d'affiler pour un total de 100 tractions (toutes prises) en une séance !
J'ai eu l'occasion de tester une fois les tractions lestées avec une haltère de 12kg c'est pas si différent en fait il faut juste bien faire confiance à ses mains haha
Je fais en général 3 series (25, 20 et 15) avec prise medium, large puis serrée
Salut kilian je decouvre ta chaine avec cette vidéo et on voit que t'es motivé continue comme ca je m'abonne avec plaisir !
super video kilian tu va monter sur UA-cam ses sûr continue
Merci !
Salut ! Petite idée de thème jamais abordé en musculation : les dentelés. Continue comme ça machine !
Je note, merci !
ça serait bien que tu puisse faire ce genre de vidéo mais pour ceux qui n'ont comment moi pas l'âge où les moyens d'aller à une salle de muscu . c à dire un entraînement sans matériel merci 😊 sinon super vidéo
Super vidéo ! Je viens de découvrir ta chaine, de bons conseils, bien filmé, bien présenté et les petites vidéos entre les différentes étapes sont goldé. Bref Keep Up mec c'est top (+1 abo).
Thomas Roulet Merci beaucoup ! :D
franchement tu fais vraiment de super vidéos, bientôt je passe au niveau expert ! Et continue mon peust' 🐨🐨🐨🐨🌴🌴🌴
Merci mon poste, super tu gères !
Super ! Mais il existe un moyen plus rapide de progresser... C'est de travailler les tractions sur la phase excentrique. Avec un tabouret ou chaise, je monte dessus je m'accroche à la barre et je retiens la descente. Les muscles vont se fortifier sur la phase excentrique, ce qui va permettre au bout de quelques jours de pouvoir se tirer ( phase concentrique ) et d'exécuter quelques tractions. Puis pouvoir progresser tranquillement ... Je ne suis pas un champion des tractions mais j'ai appris très vite avec cette méthode... Excellente vidéo, bonne continuation, en toute sympathie.
Merci mec.
Travailler en excentrique n'est pas une mauvaise chose mais il y a très peu de transfert entre la phase excentrique et concentrique donc c''est moins efficace que les tractions assistées (où tu as les 2 phases de travail). L'excentrique peut éventuellement être utilisé quand on n'a ni élastique ni machine pour se délester :)
merci car j'ai des teste de traction pour rentré dans un lycée et continue comme ça tu va monté sur yt😉car tes génial
Matisse Coston Merci !
Kilian Hagen bonjour je vais acheté un truk de muscu mes je ses pas le qu elle prendre j'aimerai bien un truk qui face les pec les épole (plutôt au du corp) que me conseille tu ?
ps tkt tes le meilleur
Matisse Coston prends un jeu d'altere tu peux tous faire avec , et pourquoi pas un Gillet de poid pour des pompes ou tractions lestés:m
dac ses se que je vai faire
Ca fait plaisir de voir une vidéo de qualité comme ça, à quand une vidéo sur les épaules ?
Blackwone Merci mec, il y en a déjà une :)
Merci superbe vidéo comme d'hab merci Kilian.
stef gegen-92230 Avec plaisir !
mec déjà très bonne vidéo et ton poster 300 et énorme je kif
trop marrant nassim à 3:41 xD
Honoré Dubreil Ah :D je pensai que personne l'avait remarqué, je trouvais la scène enorme aussi !
Super merci pour cette progression. Tu recommandes d augmenter de 1 repetition a chaque seance. Mais 1 repetition sur chaque série? Car j arrive a passer un 7 7 6 6 du coul la fois d apres je passe a 8 ou j attends d avoir 7 sur chaque série.
Merci pour ton super travail
Franchement géniale tes vidéos
RoyaleFamily ! Merci !
ok merci pour les conseils ,,, je commence les tractions demain
Video encore convainquante 🥇🥇💪💪
merci pour la vidéo, assez motivante à vrai dire !!!
pour ma part j'ai toujours fais des tractions poids du corps ( 65kg) et j'ai justement essayé pour la première fois les tractions lesté , j'ai commencé à 10 kg pour terminer à 40 kg ( que je ne valide pas car contrairement aux autres car ma tete n'a pas dépassé la barre ).
Ma question, est comment fait ont pour progresser ou quels sont les méthodes pour augmenter ses charges afin de se rapprocher de son poids du corps ?
J’adore quand tu met des vidéos fail marrant x) merci pour la vidéo !
Super vidéo :) comme toujours ;)
J'ai pu voir que tu étais récemment avec mon poto Aiki de la chaine AikiShareFitness, on se voit régulièrement à la salle, j'espère que vous allez tous les 2 monter dans le game :)
ps: 1RM record aux tractions 40kilos bras tendus, menton au dessus de la barre
Merci l'ami, oui on s'est rencontré après le salon à Paris, vraiment un chouette gars !
Nickel, pas mal dutout !
Kilian Hagen Il m'a dit la même chose sur toi ahahah :D + et aussi sur ton physique impressionnant :)
El hadi Wissam Génial ! ça fait plaisir ! Je regarde justement sa vidéo podcast avec Jo gundill et le doc :)
Comment mieux recruter ses dorsaux quand on est longiligne et avec des insertions des dorsaux hautes ? Moi je ne fais plus de tractions car j'ai de moins bonnes sensations qu'aux tirages verticales à la poulie haute
Teste l'exercice d'isolation que je présente dans ma séance dos :)
Salut super tuto j'ai adore :) bon perso je me fait du street donc j'ai directement commencer en lester :) une petite chose les tractions que tu montre en fin de vidéo sont fait avec des kiek au jambe le mieux étant à mon avis hein donc le mien de garder les jambes tendu le corps gainer et droit :) après chacun son avis
ça nique pas un peu la colonne vertébrale le lestage(quand on est en croisssance)?
très bon conseil les élastiques.
j'ai une question ; au-dessus de 4x12reps il faut absolument se lester ou on peut encore monter en reps ?
Fiiqa Merci :)
tout dépend de tes objectifs. Si ton but c'est de faire un max de reps au poids du corps, pas necessaire de se lester. Mais si tu veux prendre en muscles, il faudra passer par le leste :)
Kilian Hagen ça marche, go pour le leste dans ce cas, merci. ;)
est ce que le faite d'augmenter la force des bras nous aide a s'ameliorer dans les traction ou c juste une question d'adaptation avec le mouvement au fil des semaine? merci mon posto,
yousri dz C'est surtout une question d'adaptation sur les tractions. Mais il y a surement un léger transfert avec la force des bras :)
merci champion
Du bon contenu ça fait plaisir !
Merci pour ta vidéo elle est bien expliquée et instructive :) mais j'ai un petit soucis je fais comme tu as dis dans ta vidéo avec la machine pour délesté mais arrivé a 18kg la machine monte moins vite que moi du coup ça reviens à les faire au poids du corps alors que à 23kg j'en fais 10 bien propre. alors je sais pas si c'est normal ou notre machine défectueuse mais je peux plus trop délester ^^' je sais pas comment faire pour en faire 8 seulement du coup :/
Grimma Merci, oui la machine à certainement un peu de frottement.
Essaie avec les élastiques ou passe direct aux tractions avec un faible nombre de reps :)
Tu es génial mec bien joué
AtoMiKs FreeZer Merci !
Je suis intermédiaire, je fais des traction sur la machine qui déleste,je ressens mes dorsaux mais ce sont mes avants bras qui lâchent en premier que dois je faire pour régler ce problème
Utilise des sangles de poignet :)
Roronoa Zoro travaille tes avant bras en isolation pour gagner de la force et essaye de faire la technique du pendu pour travailler ton grip je dirai personnellement ahah
+Kilian Hagen merci beaucoup pour le conseil :)
Vraiment des supers vidéos, franchement continue comme ça :)
Merci beaucoup !
moi je fais 05 series de 12 reps à la barre fixe. J'aimerais savoir si je dois essayer de faire davantage de series ou bien si je dois faire les series avec une charge supplémentaire Killian Hagen???
Mdrr j'aime bien ton accent, sinon tu motive de ouf! POUCE BLEUUUUU
Nadir BNC Merci mec !
Tu me fait taper des bars des les 30 première secondes 😂😂
Stfu & Enjoy Haha trop d'humour en moi !!!
bonjour kilian j'aurais une petite question a vous poser, vous avez un très bon physique ainsi qu'un très bon niveau de force, je voulais savoir si vous aviez deja pratiqué les séries longues pour progresser (+15-20reps) comme le conseille Rudy lorsque l'on atteint un "certain niveau" ? (sur les éxos poly notamment)
Salut, non pas sur les exos poly :) Je ne monte que rarement jusque 12.
Hum je vois, bon jvaid voir alors ahaha merci :)
de très bons conseils à tester rapidement 😉😊.
mon max est de 4 rep au poids de corps (95kgs )
Xavier Fleurent Merci mec !
Repasse par les tractions assistée pour ensuite tout deglinguer quand tu reprendras les tractions classiques :)
De très bon conseils, bonne vidéo !
Un Etudiant en Sport Merci l'ami !
pour le moment : 15 reps , mais va falloir que je lest tout ça si je veux passer le niveau gold , comment diminuer les douleurs aux épaules sur cet exo ? étirements ne suffit plus .....
steph Pas mal !
Rotation externe de l'humerus, comme je la décris dans ma vidéo sur le dos. Tu verras que ça soulagera énormément tes epaules :)
je vais analyser ce détail , merci !
SALUT,
KILIAN, je vais essayer demain matin les tractions,
j'ai acheter deux élastiques au décathlon des mauve ils sont dur à mort, en plus ils sont pas trop long,
tu as une autre adresse ou on peut s'en procurer?
merci
Salut Christophe, les mauves de chez décathlon sont top pour commencer, tu peux aussi acheter les rouges au même endroit :)
Combien de fois, selon toi, peut-on faire des tractions dans la smaine ? Sinon super vidéo 👌
Salut, super vidéo mec comme d'hab continue comme ça!
Tu pense quoi des tractions en négatives pour apprendre à ceux qui ne savent pas en faire (niveau débutant dans ta video) au lieu de la poulie ? Big up :)
Merci !
Pas très productif car il n'y a que très peu de transfert entre la phase positive et négative :)
Salut, super des vidéo bonne continuation et merci pour tes conseils💪💪😉
Merci !
Très bons conseils merci! Tu gagnes un abonné ;)
Moi jen fais 12 environs mais genre quand je monte mon corps bouge pas je comprends pas ce mouvement de balancier pour optimiser, j'y arrive pas
Yo, j'ai une question, pourquoi faire un mouvement d'arc au lieu de tirer droit ?
La logique voudrait qu'en faisant un arc les biceps soient + solicité qu'en tirant droit.
Merci de ta réponse ;)
Skyllers Car c'est pour travailler dans le sens du grand dorsal donc abduction et retropulsion du bras :)
Donc dans cet angle. Tu le recrutes dans ses 2 rôles :)
Du coup selon tes vidéos, tu conseillerais plutôt le split ( 1 muscle par jour ) comme méthode d'entrainement ?
Mystogan84 Split avec 2 muscles par séance :) sur 4 séances
Et upper lower + isolation ? c'est pareil ou pas du tout ? pour un but uniquement esthétique
Mystogan84 Pourquoi pas. Mais faut pas fonctionner avec des noms d'entraînement à la 6-4-2. 2 muscles par séance, peut importe lesquels tant qu'ils n'entravent pas la progression l'un de l'autre et c'est bon :)
Ok merci
killian tu conseille cb d'exos par muscle avec split 2 muscle par seance stp ?
Merci beaucoup par ce que vous m'aider
Ah oui ! C comme ça qu'on fait des tractions ! ! ! ! Tu balance beaucoup ton corps
conseils testés et déjà approuvés :D
Florence Canor Je n'en doute pas :D
Merci pour l'astuce des élastiques. Je n'ai pas de machine pour tractions assistées dans ma salle.
Excellente comme d'ab
Gregoire Blanvillain Merci :D
sais tu comment on peut progresser en traction sans élastiques et sans machines ?
sais tu comment progresser sans machine ni élastiques ?
Le mieux restera de t'acheter des élastiques , ça ne coute presque rien et tu les rentabiliseras à 200% mais si tu n'as vraiment pas envie, tu peux faire des tractions en excentrique.
Kilian Hagen OK merci t'es vraiment sympa de prendre du temps pour nous, les futures muscley !! 💪
salut super vidéo !
Tu met combien au tirage poulie haute toi ?
Blackchaos93 Merci !
tout dépend de la poulie. Souvent aux alentours de 100kg mais proportionnellement, je suis beaucoup plus fort aux tractions lestées qu'à la poulie :)
Kilian Hagen jamais vus quelquun mettre autant lol tes fort
Merci beaucoup poto j'essaie ça après demain ! (Je me situe dans les 5 répétitions 😂 je galère)
Samy Feredj Hésite pas à repasser par la partie avec les élastiques ou la machine de délestage pour être certain de tout péter lorsque tu reprends les tractions classiques :)
Bonjour. Je suis heureuse de découvrir ta video au sujet de l'apprentissage des traction. Je dois en 1 mois apprendre à en faire 3 pour un examen, du gateau pour toi j'imagine :) mais le truc impossible jusque aujourd'hui pour ma part. Je ne connaissais pas la méthode assistée avec elastique pour débuter... je vais vite aller en acheter un pour la fixer à ma barre.
Question bête et naïve car je ne suis absolument pas du milieux de la muscu, crois tu que en 1mois je puisse atteindre cet objectif (entre autres j'ai des squat à maitriser aussi.😱) sachant que je suis une femme de base peu musclée du dos ?
Merci
Y'a pas de raison que t'y arrives pas courage !!
tu pourras faire une vidéo pour avoir des mollets assez conséquent ^^ merci beaucoup
Futé C'est en projet et en phase de test :D
Est ce que le mec qui lache la barre à la poulie haute est mort ? (RIP le dents ...)
Comme d'hab nickel la vidéos et les conseils !
Le problème est que les élastiques nous font balancer en arrière, es ce que tu as une astuce pour supprimer ça?
Salut! J ai 13 ans et j aimerais savoir quand.je devrais commencer à faire de la muscu ( en ce moment je pratique un sport de combat ) je veux juste ne pas être trop.gros .. je le suis pas mais voilà mrc!
Tu commences quand tu veux, la seule chose à faire est de t'entrainer correctement. Si tu suis tous mes conseils, ça devrait le faire :)
dac merci c gentil
salut kilian , je suis militaire et les tractions c'est un enorme point fort pour moi , en revanche je sais pas pourquoi je suis extrement faible des jambes , mon rm au deadlift c'est 90kg et 80kg au squat , alors que au dc j'en fait deux 2 a 90kg . Je fais 1m71 pour 67kg , comment ca se fait que je suis si faible du bas du corps , meme mes potes qui debutent en muscu sont meilleurs que moi au sdt et squat...
Salut Dorino, soit c'est parceque tu ne fais pas assez de squat et de dead soit parceque tu t'entraines mal dessus.
Mais ne t'en fais pas, il te reste clairement une marge énorme !
Kilian Hagen effectivement j'avais jamais fait les jambes aujourdhui je le paye cash , meme quand on fais des marches avec le sac super lourd sur le dos j'ai du mal
meilleur perf 12 tractions c'est pas énorme mais j'arriverais à mon objectif 50 traction le 26 mars 2017 ! Et super vidéo, sur ce je vais faire mes traction :D !
Guillaume Walravens Merci ! c'est deja une jolie perf !
Guillaume Walravens T'as réussis ou pas ?
je me suis tompé de date c'était 26 mars 2018 mais je suis actuellement à 25 traction :) je monte petit à petit :)
Guillaume Walravens va sur Internet il y a un programme tape objectif 50 tractions et en 2-3 mois c'est bon
merci du conseil :)
Juste une question, depuis combien de temps prends-tu la whey de nutrimuscle? =)
BaleZino des années !!! :D
Bravo pour la vidéo continue comme ça 💪
parrotta salvatore Merci !
La salle elle est à micheroux?
Toujours au top sinon!!
Merci mec, non à Verviers :)
Salut, quand tu dis que l'on doit rajouter 1 traction à chaque séance, ça veut dire que l'on doit en faire par exemple 6x4 (si on arrive à en faire 5) ou bien 6, 5, 5, 5 ?
Sofiane Socrat Salut, minimim 6-5-5-5 et maximum 4x6 :)
Salut! Que ce passe t'il si on commence a se muscle alors qu'on a est en surpoids? Est ce que on peut perdre du poids et gagner des bras des jambes muscle?
Peut tu en faire une video pour détailler merci d'avance! ^^
DAAMMMNN!
RaYKyO Salut, oui on peut faire les 2 en même temps :)
good job kil💪💪
Super video Killian ! 💪🏼
Micou Fit Merci mec !
Super tes vidéos.pour ma part, ma perf, 4 séries tractions lestées avec 10kg à 8 répétitions😉
BIM! je t'ai mis un pouce pour la qualité et pour l'accent belge ma gueule! Je vais faire venir un cousin de parfondruy dans mes vidéos si tu continues à me faire kiffer!
bisou avec les phalanges
LesConseilsDeMaitreGym Merci mon pote !
Slt mec tu fait des programmes perso?👏🏻👍🏻💪🏻
Time to move TTM tu peux me contacter sur ma page Facebook Kilian BodyTraining pour plus d'infos :)
Kilian Hagen je t'ai écris en message sur Facebook 👍
Super vidéo , poce bleu
Guillaume Clement merci mon pote !
une question svp: c quoi l'interet de faire le dc au sol au posant l'haltére,
Je ne suis pas certain de voir de quoi tu parles
je parle de deadstop
26 traction max non lesté si je vise a augmenter mon max est pas spécialement a crée de la masse musculaire faire des traction lesté est utile ou pas ?
Big up à toi!
ziko 18 ;)
17 traction complète avec bras bien relâcher à la descente avant mon opération des bras et depuis 10 mais je reprend tranquillement
Super vidéo comme toujours ! Par contre, c'est normal qu'au bout de 6 mois d'entrainement à 16 ans je sois déjà obligé de me lesté ?
Merci ! oui c'est possible :)
En 6 mois a 15 ans j’etais environ a 15 tractions max
Je suis obligé de travailler avec un contre poid de 60 kg pour réussite a faire 10 traction voir 15, mais ça serait pas mieux que je met un contre poid de 30 kg pour faire que 2 ou 3 traction ??