Merci infiniement Kilian, j'executais le Rowing Yates en Home gym et j'avais effectivement l'impression de ne jamais avoir les mêmes repères (buste jamais penché de la même façon, ou utilisation des lombaires en fin de série) et grâce à l'astuce du banc légèrement incliné j'ai enfin à disposition des repères fiables. Tes vidéos sont très bien expliquées dans l'ensemble et le "tout" est très cohérent, méthode superphysique quoi. ;)
Merci pour toute tes vidéo de conseil qui permettent de progresser et d'éviter de ce blesser. Personnellement pour l'épaisseur du dos je suis plus pour du rowing haltère un bras
Vidéo géniale ! Tu pourrais faire une vidéo où tu décris les muscles les plus utilisées au cours d'une séance de musculation ? Tu nous parle souvent avec des termes techniques mais on sait pas vraiment ce que c'est :)
Mon préférer c’est le DeadLift ”Classique“ et le Rowing bustes pencher barre mais a mon avis sa va changer avec l’exercice que tu viens de nous présenter 💪😉
Bonjour, Très belle variante mais une question subsiste, sur quelle partie du trapèze (inférieur,moyen ou supérieur) cette exercice met il l'accent? Je pose cette question car au dela de l'épaisseur du dos, il est selon moi très important d'avoir un trapèze inférieur plus dévellopé que le supérieur. Ceci pour avoir une meilleure posture (ne pas se tenir penché en avant comme une personne agée)dans la vie de tous les jours.
Salut mec Très bonne vidéo et je souhaiterai te poser 3 questions pour compléter stp : 1- Tu ressens aussi le grand dorsal pendant cet exercice ? 2- Quelle prise est la meilleure (pronation ou supination)? 3- Faut-il faire l'exercice de manière explosive ou plutôt lent et contrôlé ? Merci d'avance !
Est ce que tu conseil la prise supination au rowing planche??? Mes seance en gros:Pour les trapèzes du Rack pull bien lourd , les lombaires du SDT conventionnel ou SDT sur un banc d'elevation lombaires et le rest du bent over row(que je pourrais remplacer par le rowing planche) ou tractions lestées
Je sais que la vidéo date un peu mais après six mois à faire du rowing buste penché, j’ai décidé de revoir la séance dos de mon programme pour inclure le rowing planche. Cet après-midi première fois que je l’essaye et je ne regrette rien ! Par contre, c’est plus du tout la même charge, je passe de 87,5 pour le buste penché à 50 kg pour le planche 😅 En tout cas merci du partage. Maintenant je n’ai plus d’excuses pour ne pas avoir un dos bien épais !!
Super vidéo ! C'est un de mes exos favoris, que j'ai bien entendu placé dans ma séance dos :) Les sensations sont vraiment cools et au rendez-vous ! seul regret ... Ne pas m'y être mît avant ! 😂
Salut Killian excellente video comme d'habitude. Peux tu me dire si il y a une différence entre le rowing planche et le le tirage horizontal à la poulie basse? Perso je pense que les deux exos sont identiques. Je me trompe?
Moi j' aime le rowing altère en appui sur banc ou aussi appelé le bûcheron. Super sensation quand c' est bien fait !!! J' utilise les sangles pour focaliser sur le travail du dos. Super vidéos Kilian. Détaillées et précises. Elles sont vraiment bien...
Bonsoir Kilian , ça devient une habitude , excellente vidéo même si tu avais déjà présenté cet exercice que je pratiquais il y a ... plus de 20 ans ... Je travaille les maintenant les muscles sollicités grâce à un banc de tirage assis sur lequel je peux modifier les prises et leur largeur tout en étant calé par un coussin réglable qui me bloque au niveau du torse ... Ironie du sort j'envisageais de me construire un banc sur mesure pour effectuer le rowing planche à la barre dans le style de celui de ta vidéo 😋 Tu m'as redonné l envie de cet exercice alors je pense que ce sera chose faite dans qq semaines . Continue comme ça ...
je préfére le pendlay row car il fait intervenir les muscle stabilisateur: ceinture abdominal lombaire fessier ischios et c'est toujours un rowing stricte parralléle au sol ! en fait au rowing planche je trouve qu'il ya peut etre un risque de blesssure car en mettant aussi lourd sans avoir les muscle stabilisateur activé (fessier ischios ) tu peux mettre trop de pression sur le bas du dos ( hyper cambrure) alors peut etre que sa peut etre dangereux sur le long terme c pour sa que quand je le fais sur banc incliné je pose les pieds au sol !!
Hey bro ! J'aime bien ce que tu fais. Mais cette fois je te rejoins pas tout à fait sur le rowing yates, et voici pourquoi : Le fait de rester pencher à ~45 degrés offre justement la possibilité de pouvoir utiliser les lombaires, fessiers, ischos (on sera aussi plus sur les trapèzes supérieurs). Le fait de pouvoir utiliser ces muscles te permet de tricher un peu, de prendre de plus grosses charges donc d'avoir un étirement en bas de mouvement que tu n'auras jamais en faisant du rowing planche strict. D'autant plus que beaucoup de pratiquant limitent leur progression sur certains groupes musculaires à cause de lombaires, fessiers faibles et donc d'avoir un exercice les sollicitant comme stabilisateurs est pour moi un gros plus (ce qui ne sera pas le cas sur le planche puisque ton buste est soutenu par un banc). D'autant plus que le rowing yates sera une aide direct sur des exercices comme le soulevé de terre, ce qui lui donne aussi une utilité fonctionnelle pour le reste de la muscu (ou du powerlifting pour moi). Au niveau du fait que l'amplitude soit moins grande sur du yates, cela est vrai, mais la charge supérieure qu'offre le yates. compense l'amplitude réduite. De bons athlètes avec des dos de qualité supérieure utilisent le yates pour son côté fonctionnel (ou le cheat dans leur rowings d'ailleurs, ce qui n'est PAS MAUVAIS si tu as les lombaires pour le supporter), je pense à Eric bugenhagen, Ed coan, Pete rubish, George Leeman, Jesse Noris, Brett Gibs, Mark bell... Tout cela en fait pour moi un exercice bien plus complet que le rowing planche (qui est bien sûr un très bon exercice). J'attends vos avis !
Pas vraiment d accord justement un exos qui vas permettre de durer sur le long therme en minimisant les blessure car perso j ai deja bcp d exos qui sollicite le lombaire (squat sdt jambe tendue souleve terre bench press dc militaire ) donc si j arrive eviter des exos qui les sollicite tant mieux
Rowing barre en supination le king pour un vrai dos énorme. Le problème c'est que trop de pratiquants pensent à charger au maximum leur barre avec des techniques degueulasses... Ce qui importe c est ta technique, ta contraction maximale, et ton temps sous tension . Exercice simplissime au demeurant qui en réalité est ultra technique pour parfaitement cibler les zones choisies ,et ne pas se détruire
Bonne vidéo comme d'habitude, pédagogue et efficace 👍 moi j'adore le rowing inversé avec différentes prises, qu'en pense tu ? Je pratique aussi le rowing sur banc légèrement incliné.
Pas de soucis de gainage ni de lombaires sur cet exo , le focus est à 100% sur l'épaisseur du dos . De plus cest un bon compromis entre charge libre et travail partagé entre dorsaux et trapèzes qui évite de faire du tirage horizontal donc quoi dire de mieux. L'inconvénient est lampitude un peu limitée mais on peut pas tout avoir il faut faire des choix en muscu , et dans la muscu il n'y a pas de meilleurs exo il y a les meilleurs exo pour toi 🫵😉
+Kilian Hagen D accord merci. pourrais tu donner un avis sur le mien. Automassage ischio/adducteur/psoas puis activation fessier avec elastique et miniband puis 30 SDT jambes tendues progressif barre a vide/20 extensions mollet au pdc/30 squat progressif avec disque 5 kg puis mobilite cheville/hanche/rachis thoracique puis debut seance
Je voudrais ton avis je le fais en supination est ce mieux pour l épaisseur ? De plus je le fais sur un banc qui n est pas plat mais légèrement incliné je pense 30 degré Max ça change quoi plus de travail dés trapèzes?
Ayant des douleurs de coude avec le rowing planche barre, pense tu que le faire avec des haltères serait intéressant ? Sinon vidéos très intéressante comme d habitude
Salut Kilian au top comme d hab! Dit moi ou as tu acheté ton banc? Je voudrai m acheter le meme! Et dans mon programme dos je voulais savoir , je fais traction à la barre , rowing planche sur banc incliné haltère prise neutre , et rowing planche incliné barre classique . Tu valides ? Ou je fais 2 x fois le meme exo meme si la prise change ? Et par quel exo je peux remplacer mon rowing ? Je m entraîné en à la maison ... merci 👍
Salut Kilian. D'abord, pour répondre à ta question, je n'ai aucun exercice préféré pour l'épaisseur ahah, tu verras dans la suite du commentaire le pourquoi. Personnellement, je ne sens absolument RIEN quand je fais le dos (et en particulier pour les trapèzes, pour les dorsaux je commence à comprendre), et j'ai peur d'utiliser uniquement mes bras en fait bien que j'essaye de bouger d'abord mes épaules avant d'utiliser les bras, aurais-tu des conseils ? Est-ce qu'il est intéressant de faire plusieurs exercices pour les trapèzes ou seulement le rowing devrait suffire ?
Thomas A Salut, avec juste du rowing ça peut suffire pour l'epaisseur :) Focalise toi sur le mouvement d'épaule au rowing. Maintiens la contraction haute en fin de mouvement avec les omoplates serrées quelques secondes à chaque reps, tu le ressentiras vite :) Pour les dorsaux, vas voir mon autre vidéo sur le dos :)
Merci, je fais ça dans 1 semaine (et oui c'est le samedi mon jours dos ahah). J'ai déjà vu toutes tes vidéos ;) et justement j'essaie d'appliquer ce que tu dis pour les dorsaux (d'où le fait que je commence à les ressentir maintenant !) :)
Ok je vais dire un truc qui risque de m'attirer les foudres de la communauté mais bon osef ca a marcher pour moi: j'avais le même soucis je les régler de manière toute bête. Au lieu de me frustrer sur le mouvement et la contraction volontaire que j arrivais pas a avoir j ai oser me permettre d augmenter les charge de manière a etre incapable de faire plus de 10 rep avec le bon mouvement mais sans forcer la sensation. Finalement quand les poids ont monter mon corp a pas eu le choix d'utiliser mon dos ducoup j ai commenver a le sentire a comprendre comment le contracter puis j ai pu adapter en conséquences. Évidemment ca a marcher pour moi car je mettais pas assez lourd si tu charge deja comme un porc ne te blesse pas pour sentire ton dos
Salut Killian très bonne vidéo comme d'hab, petite question, je fais de la musculation depuis 1 ans et demi maintenant et j'ai commencer le soulevé de terre il y a seulement 3 semaine, la ça fait 4 jours que j'ai fais le dos avec le SDT en principal exercice et j'ai encore certaines courbatures au niveau du bas des lombaires, plutôt accentué sur le cotés droit des lombaires, tu pense que c'est normal ? merci a toi et continue comme ça l'ami !
Salut Kilian, j'ai essayé cet exercice cette après-midi a ma salle mais je n'arrive pas à faire 10rep de 20kg, trop dur !!! Pourtant j'arrive a faire 40kg rowing buste penché ++. Pourquoi? Dos trop faible ??? Merci
En parlant de dos, après avoir fait du squat aujourd'hui j'ai vraiment mal au dos, pas un truc de ouf mais ça me gêne quoi, mais j'ai toujours eu mal au dos bien avant que je commence la musculation, tu aurais pas des exercices à effectuer tout les jours pour éviter ce problème Kilian?
Fracture sur le longs thermes de la la cage thoracique selon Delavier et Michael g.. La cage thoracique et pas fait pour supporter des charges pareils. Mais j'apprécie tout de même ta chaine. Merci🙋
Merci pour ta réponse Kilian , qu'entends-tu cependant par bien adapter l épaisseur du banc ? Ne veux tu pas plutôt parler de sa largeur : pas trop large pour que au tirage les bords ne gênent pas la montée des bras ? À moins que tu ne parles de la largeur avant pour pouvoir charger la barre 1 côté après l autre tt sans qu elle ne se casse la g..... de l autre côté tout en laissant la place pour les mains de part et d autre du repose barre...
Bertrand Vernaeve Non justement, le banc permet de bien relacher les omoplates et si regarde bien, quand les omoplates sont serrées, la cage thoracique est sortie. Par contre effectivement lorsqu'on a juste un petit appui sur le torse comme sur certaines machines, c'est vraiment pas bon :)
Salut kilian cet exercice et sûrement bon pour le dos mais je me suis fêlé deux côtes en haut de la cage thoracique en exécutant le mouvement avec une barre à 90kg. La pression de la barre et le banc ont été fatal à ma cage thoracique 😣😣😣😣
Salut Kilian ! Il y a quelques temps j'ai eu un tendinite a l'épaule, j'ai arrêté la muscu pendant 10jours. Je me suis soigné avec des poches de glace. La douleur était totalement partie, j'ai donc reprit tout doucement en baissant tous les poids. Puis vient le jour des pecs je met pas lourd et c'est la que je ressent cette douleur au faisceau latérale... Je ne sais pas quoi faire j'ai l'impression que je ne pourrais jamais m'en débarrasser As-tu une idée ?
Est ce que si on prend le banc, et que l’on incline comme tu l’as fait dans la vidéo, est ce que l’exercice est tout aussi efficace? Ou doit on se créer un planche, pour que l’exercice soit optimal ? Merci à toi.
Salut mec ! j'ai une petite question j'ai besoin de ton aide , je travail en home gym , j'utilise une bande elastique et pas un elastique , que j'attacher en haut de ma porte je faisais un noeux puis dans ce neux je mettais un bout de bois rond je faisais du tirage bras tendu pour le dos et je senter vraiment bien , malheuresement mon elastique a lacher au bout de 8 mois c'est pas adapter pour faire un noeux aurez tu une solution ? avec un vrai elastique et non une bande ou autre merci de m'aider l'ami , ou un exercice similaire pour bien resentir le dos avec un elastique rouge ou noir merci mec !
Mais comment tu fais pour arriver à faire cet exo ? Moi ça m'écrase les couilles comme pas possible ! Même chose pour le spider curl, ça me fait mal aux burnes. Avoir de gros bras et un dos épais, oui. Avoir les testicules atrophiées, non !
Franchement le rowin planche et exellent pour les dorsaux je le fesais quand je débuté la muscu bref si tu veux mon avis ces pas la peine de bosser cette exos lourd et ton mouvement de balancier perso je le ferrai plus! Bref chacun sa science et vécu en muscu salutation l ami
Salut kilian, j'ai fait du front squatte comme tu ma dit, c'était hier et aujourd'hui j'ai mal au bas du dos vers le qocxice(dsl pour l'orthographe) , Est ce normal, si non pourquoi ??
On voit surtout à la fin de la vidéo que y'a plein de jolies filles qui viennent dans ta salle qui ressemble à une cave par rapport à d'autres; comme quoi l'habit ne fait pas le moine (le moment où t'es torse nu comme par hasard) :p
Dans une salle sérieuse et respectueuse du matériel et des autres pratiquants ( comme la mienne ) ca m'étonnerait que tu puisses inventer un banc comme tu l'a fais ;-)
La position du buste sur l'exercice le rend vraiment dangereux pour le bas du dos ! Le rowing planche n'est jamais qu'un pendlay row avec appui ventral, ce qui a le mérite de supprimer la pression sur les disques !
Brochet Mehdi sauf que en principe sur un pendlay row tu ne gardes pas la tension tu poses la barre a chaque rep donc niveau tension lombaires on est bien plus bas que du rowing yates
rloe 99 Je suis pas vraiment d'accord, la position du buste fait que les forces de cisaillement sont bien réelles sur s1-l5 l4-l5, tension continue ou pas...
Brochet Mehdi je sais pas quoi te dire personnellement je le fais souvent (en explosif) et moi qui garde ma ceinture sur toute la seance par habitude là avec ou sans y'a vraiment aucune différence de ressenti
j'effectue cet exo aux haltères sur banc légèrement incliné depuis quelques temps. pour l'instant j'ai de bonnes sensations, mais est-ce viable pour prendre du muscle ou faut t-il préférer la barre (si on ne ressent aucune douleur avec bien sûr) ?
Fyqa sa dépend de tes sensation et de tes bras si lorsque tu tend tes bras et qu'ils ne sont pas droit qu'ils partent vers l'extérieure alors prend des haltères si tes bras tendu reste droits alors prend la barre aucun est plus efficace que l'autre tt dépend de ta morpho moi perso j'utilise des haltères et c'est bcp mieux pour moi car mon bras part fort vers l'extérieure
Merci infiniement Kilian, j'executais le Rowing Yates en Home gym et j'avais effectivement l'impression de ne jamais avoir les mêmes repères (buste jamais penché de la même façon, ou utilisation des lombaires en fin de série) et grâce à l'astuce du banc légèrement incliné j'ai enfin à disposition des repères fiables. Tes vidéos sont très bien expliquées dans l'ensemble et le "tout" est très cohérent, méthode superphysique quoi. ;)
Tu es le meilleur Kilian...
fantechno88 Merci mec !
Merci pour ta vidéo et je kif ta salle old school!! Un physique de titan!
Allessandro31 Merci mec ! :)
Merci pour toute tes vidéo de conseil qui permettent de progresser et d'éviter de ce blesser.
Personnellement pour l'épaisseur du dos je suis plus pour du rowing haltère un bras
Je connaissais absolument pas. Merci 😀
par988 Avec plaisir :)
Vidéo géniale ! Tu pourrais faire une vidéo où tu décris les muscles les plus utilisées au cours d'une séance de musculation ? Tu nous parle souvent avec des termes techniques mais on sait pas vraiment ce que c'est :)
J'ai testé et recommande vivement ! il est super efficace comme exercice.
Merci Kilian !
Les exercices du dos j'adore 😍😍😍👌👌👌 merci Killian
super comme d ab moi je l utilise depuis un an 2 fois par semaine je confirme super efficace
Super je cherchais justement des nouveaux exos pour le dos, merci chef ! 😎
Mon préférer c’est le DeadLift ”Classique“ et le Rowing bustes pencher barre mais a mon avis sa va changer avec l’exercice que tu viens de nous présenter 💪😉
Anis Masic Tu vas voir, le rowing planche depasse tous les autres rowings :D
Salut. Super vidéo. Quel est selon toi le meilleur exercice pour un dos en V? Merci.
Pour cet exo, l'utilisation d'élastiques pour la tension continue peut-être valable ? j'aimerai ton avis (super tes vidéos)
Bonjour,
Très belle variante mais une question subsiste, sur quelle partie du trapèze (inférieur,moyen ou supérieur) cette exercice met il l'accent?
Je pose cette question car au dela de l'épaisseur du dos, il est selon moi très important d'avoir un trapèze inférieur plus dévellopé que le supérieur. Ceci pour avoir une meilleure posture (ne pas se tenir penché en avant comme une personne agée)dans la vie de tous les jours.
Salut mec
Très bonne vidéo et je souhaiterai te poser 3 questions pour compléter stp :
1- Tu ressens aussi le grand dorsal pendant cet exercice ?
2- Quelle prise est la meilleure (pronation ou supination)?
3- Faut-il faire l'exercice de manière explosive ou plutôt lent et contrôlé ?
Merci d'avance !
Rayane Naheur Salut, merci à toi :)
Un petit peu mais ça reste secondaire
Toujours pronation pour le rowing, supination c'est dangereux
Explosif :)
Mon exercice préféré c est le tiens!
Est ce que tu conseil la prise supination au rowing planche??? Mes seance en gros:Pour les trapèzes du Rack pull bien lourd , les lombaires du SDT conventionnel ou SDT sur un banc d'elevation lombaires et le rest du bent over row(que je pourrais remplacer par le rowing planche) ou tractions lestées
*TUERIE COMME D'habitude !!!*
Je vais pas pouvoir tester en salle malgré toute la bonne volonté du monde... 🤗
Merci pour tes vidéos.
Pourrais tu nous présenter le magic tricep, j'ai essayé de le faire mais j'ai mauvaises sensation au dos le lendemain.
YouDJeuR Avec plaisir.
J'en parle deja en profondeur dans ma vidéo sur les gros bras et dans celle sur les triceps :)
Je sais que la vidéo date un peu mais après six mois à faire du rowing buste penché, j’ai décidé de revoir la séance dos de mon programme pour inclure le rowing planche.
Cet après-midi première fois que je l’essaye et je ne regrette rien !
Par contre, c’est plus du tout la même charge, je passe de 87,5 pour le buste penché à 50 kg pour le planche 😅
En tout cas merci du partage. Maintenant je n’ai plus d’excuses pour ne pas avoir un dos bien épais !!
je peux le remplacer par un rowing a la poulie basse prise neutre?
Top, merci Kilian.
Super vidéo ! C'est un de mes exos favoris, que j'ai bien entendu placé dans ma séance dos :) Les sensations sont vraiment cools et au rendez-vous ! seul regret ... Ne pas m'y être mît avant ! 😂
Super vidéo comme d'habitude, et pour la prochaine vidéo pourais-tu nous montrer des exos pour la largeur du dos
Salut Killian excellente video comme d'habitude. Peux tu me dire si il y a une différence entre le rowing planche et le le tirage horizontal à la poulie basse? Perso je pense que les deux exos sont identiques. Je me trompe?
Moi j' aime le rowing altère en appui sur banc ou aussi appelé le bûcheron.
Super sensation quand c' est bien fait !!!
J' utilise les sangles pour focaliser sur le travail du dos.
Super vidéos Kilian. Détaillées et précises. Elles sont vraiment bien...
Fabrice Paindavoine Merci beaucoup ! 💪
Du rowing anneaux au pdc très efficace et très avantageux pour les gens qui on un valgus
Petite chicha oklm à la muscu Seul problème c'est que pour augmenter la charge c'est presque mission impossible :)
Kilian Hagen totalement d’accord mais franchement en finisseur sa fait très bien le taff
Je peux pas faire ça dans ma salle c’est vraiment dommage....moi j aime bien le tirage horizontal poulie basse 🔥Sinon super vidéo continues comme ça 👌
Bonsoir Kilian , ça devient une habitude , excellente vidéo même si tu avais déjà présenté cet exercice que je pratiquais il y a ... plus de 20 ans ...
Je travaille les maintenant les muscles sollicités grâce à un banc de tirage assis sur lequel je peux modifier les prises et leur largeur tout en étant calé par un coussin réglable qui me bloque au niveau du torse ...
Ironie du sort j'envisageais de me construire un banc sur mesure pour effectuer le rowing planche à la barre dans le style de celui de ta vidéo 😋
Tu m'as redonné l envie de cet exercice alors je pense que ce sera chose faite dans qq semaines .
Continue comme ça ...
JMarc Legile Merci beaucoup !
Ah géniale ça ! :D gaf à bien adapter l'epaisseur du banc :)
je préfére le pendlay row car il fait intervenir les muscle stabilisateur: ceinture abdominal lombaire fessier ischios et c'est toujours un rowing stricte parralléle au sol ! en fait au rowing planche je trouve qu'il ya peut etre un risque de blesssure car en mettant aussi lourd sans avoir les muscle stabilisateur activé (fessier ischios ) tu peux mettre trop de pression sur le bas du dos ( hyper cambrure) alors peut etre que sa peut etre dangereux sur le long terme c pour sa que quand je le fais sur banc incliné je pose les pieds au sol !!
kilian pourrais tu faire une vidéo sur le temps sous tension
sa compléterais ta vidéo sur le temps de repos
Pourquoi est ce que tu dis que rajouter de l'amplitude ça améliore l'exercice alors que tu fais tout pour retirer de l'amplitude au Développé couché ?
Sympa le banc que vous avez au chv, vous l'avez chopé ou ??
SALUT,killian,que pense tu du rowing banc buste penché au altère,
Hey bro ! J'aime bien ce que tu fais. Mais cette fois je te rejoins pas tout à fait sur le rowing yates, et voici pourquoi :
Le fait de rester pencher à ~45 degrés offre justement la possibilité de pouvoir utiliser les lombaires, fessiers, ischos (on sera aussi plus sur les trapèzes supérieurs). Le fait de pouvoir utiliser ces muscles te permet de tricher un peu, de prendre de plus grosses charges donc d'avoir un étirement en bas de mouvement que tu n'auras jamais en faisant du rowing planche strict. D'autant plus que beaucoup de pratiquant limitent leur progression sur certains groupes musculaires à cause de lombaires, fessiers faibles et donc d'avoir un exercice les sollicitant comme stabilisateurs est pour moi un gros plus (ce qui ne sera pas le cas sur le planche puisque ton buste est soutenu par un banc).
D'autant plus que le rowing yates sera une aide direct sur des exercices comme le soulevé de terre, ce qui lui donne aussi une utilité fonctionnelle pour le reste de la muscu (ou du powerlifting pour moi).
Au niveau du fait que l'amplitude soit moins grande sur du yates, cela est vrai, mais la charge supérieure qu'offre le yates. compense l'amplitude réduite.
De bons athlètes avec des dos de qualité supérieure utilisent le yates pour son côté fonctionnel (ou le cheat dans leur rowings d'ailleurs, ce qui n'est PAS MAUVAIS si tu as les lombaires pour le supporter), je pense à Eric bugenhagen, Ed coan, Pete rubish, George Leeman, Jesse Noris, Brett Gibs, Mark bell...
Tout cela en fait pour moi un exercice bien plus complet que le rowing planche (qui est bien sûr un très bon exercice).
J'attends vos avis !
Antoine Feuvrier Je d'accord car en plus la cage thoracique subit une trop forte pression d'écrasement. Les côtes sont fragiles. ..
Frank INKI le banc est très large ce qui fait que la pression est repartie sur l'ensemble de la cage et ne constitue donc pas un danger.
Pas vraiment d accord justement un exos qui vas permettre de durer sur le long therme en minimisant les blessure car perso j ai deja bcp d exos qui sollicite le lombaire (squat sdt jambe
tendue souleve terre bench press dc militaire ) donc si j arrive eviter des exos qui les sollicite tant mieux
Rowing barre en supination le king pour un vrai dos énorme.
Le problème c'est que trop de pratiquants pensent à charger au maximum leur barre avec des techniques degueulasses...
Ce qui importe c est ta technique, ta contraction maximale, et ton temps sous tension .
Exercice simplissime au demeurant qui en réalité est ultra technique pour parfaitement cibler les zones choisies ,et ne pas se détruire
Y a soulevé de terre et extension de lombaires aussi...
Bonne vidéo comme d'habitude, pédagogue et efficace 👍 moi j'adore le rowing inversé avec différentes prises, qu'en pense tu ? Je pratique aussi le rowing sur banc légèrement incliné.
Sur le rowing planche comme sur d'autres exos, faut-il utiliser le mouvement de balancié ?
Pas de soucis de gainage ni de lombaires sur cet exo , le focus est à 100% sur l'épaisseur du dos . De plus cest un bon compromis entre charge libre et travail partagé entre dorsaux et trapèzes qui évite de faire du tirage horizontal donc quoi dire de mieux. L'inconvénient est lampitude un peu limitée mais on peut pas tout avoir il faut faire des choix en muscu , et dans la muscu il n'y a pas de meilleurs exo il y a les meilleurs exo pour toi 🫵😉
T vraiment le meilleur UA-camr muscu Kilian !! 😋💪
Encore une super vidéo !
Super vidéo, quel est ton banc ?
Salut Killian! merci pour cet exo, mais est ce qu'on peut faire cet exo avec des haltères?
Atlas Salut, oui tu peux mais je préfère legerement l'exercice à la barre :)
Bonjour merci pour cette exo j'y avais jamais pensé
Sa me fait penser à un développé couché mais inverser
Salut kilian que pense tu du tirage horizontal a la poulie pour l'epaisseur?
Salut kilian. Quel echauffement fait tu personnelement avant une seance pour le bas du corps? Merci
Francois Thomas ouais ça serais bien qu'il le dise
Francois Thomas J'en parlerai dans une vidéo :)
+Kilian Hagen D accord merci. pourrais tu donner un avis sur le mien. Automassage ischio/adducteur/psoas puis activation fessier avec elastique et miniband puis 30 SDT jambes tendues progressif barre a vide/20 extensions mollet au pdc/30 squat progressif avec disque 5 kg puis mobilite cheville/hanche/rachis thoracique puis debut seance
Je voudrais ton avis je le fais en supination est ce mieux pour l épaisseur ? De plus je le fais sur un banc qui n est pas plat mais légèrement incliné je pense 30 degré Max ça change quoi plus de travail dés trapèzes?
Ayant des douleurs de coude avec le rowing planche barre, pense tu que le faire avec des haltères serait intéressant ?
Sinon vidéos très intéressante comme d habitude
Salut Kilian au top comme d hab! Dit moi ou as tu acheté ton banc? Je voudrai m acheter le meme!
Et dans mon programme dos je voulais savoir , je fais traction à la barre , rowing planche sur banc incliné haltère prise neutre , et rowing planche incliné barre classique . Tu valides ? Ou je fais 2 x fois le meme exo meme si la prise change ? Et par quel exo je peux remplacer mon rowing ? Je m entraîné en à la maison ... merci 👍
Salut, super vidéo bien expliquer et détaillé 😉 je me demandais suite à ça, le soulevé de terre apporte quoi au dos?
Ludovic Rufflard Merci !
Le travail est surtout sur les ischios, fessiers et lombaires :)
Kilian Hagen merci de ta réponse et bonne continuation dans tes vidéos et à la salle
Des sites de vente pour l'aquisition du rowing planche ? Merci pour la vidéo!
merci pour tes conseil tu est très clair
Le rameur peut-il être considéré comme un équivalent au tirage horizontale pour l'épaisseur du dos?
Salut Kilian. D'abord, pour répondre à ta question, je n'ai aucun exercice préféré pour l'épaisseur ahah, tu verras dans la suite du commentaire le pourquoi. Personnellement, je ne sens absolument RIEN quand je fais le dos (et en particulier pour les trapèzes, pour les dorsaux je commence à comprendre), et j'ai peur d'utiliser uniquement mes bras en fait bien que j'essaye de bouger d'abord mes épaules avant d'utiliser les bras, aurais-tu des conseils ? Est-ce qu'il est intéressant de faire plusieurs exercices pour les trapèzes ou seulement le rowing devrait suffire ?
Thomas A Salut, avec juste du rowing ça peut suffire pour l'epaisseur :)
Focalise toi sur le mouvement d'épaule au rowing. Maintiens la contraction haute en fin de mouvement avec les omoplates serrées quelques secondes à chaque reps, tu le ressentiras vite :)
Pour les dorsaux, vas voir mon autre vidéo sur le dos :)
Merci, je fais ça dans 1 semaine (et oui c'est le samedi mon jours dos ahah). J'ai déjà vu toutes tes vidéos ;) et justement j'essaie d'appliquer ce que tu dis pour les dorsaux (d'où le fait que je commence à les ressentir maintenant !) :)
Ok je vais dire un truc qui risque de m'attirer les foudres de la communauté mais bon osef ca a marcher pour moi: j'avais le même soucis je les régler de manière toute bête. Au lieu de me frustrer sur le mouvement et la contraction volontaire que j arrivais pas a avoir j ai oser me permettre d augmenter les charge de manière a etre incapable de faire plus de 10 rep avec le bon mouvement mais sans forcer la sensation. Finalement quand les poids ont monter mon corp a pas eu le choix d'utiliser mon dos ducoup j ai commenver a le sentire a comprendre comment le contracter puis j ai pu adapter en conséquences. Évidemment ca a marcher pour moi car je mettais pas assez lourd si tu charge deja comme un porc ne te blesse pas pour sentire ton dos
J’adore tes vidéo !!
Salut Killian très bonne vidéo comme d'hab, petite question, je fais de la musculation depuis 1 ans et demi maintenant et j'ai commencer le soulevé de terre il y a seulement 3 semaine, la ça fait 4 jours que j'ai fais le dos avec le SDT en principal exercice et j'ai encore certaines courbatures au niveau du bas des lombaires, plutôt accentué sur le cotés droit des lombaires, tu pense que c'est normal ? merci a toi et continue comme ça l'ami !
Reynzs Merci beaucoup !
Tu pousses sûrement un peu plus avec une jambes que l'autres et tu manques sûrement un peu de souplesse :)
Super exo !
Perso j'incline le banc et je rajoute un step du coté de l'assise
Résultats un banc presque à l'horizontale
Bonne vidéo kilian
Bon et pourquoi ne pas prendre un banc incliné pour faire du rowing yatés?
Salut Kilian, j'ai essayé cet exercice cette après-midi a ma salle mais je n'arrive pas à faire 10rep de 20kg, trop dur !!! Pourtant j'arrive a faire 40kg rowing buste penché ++. Pourquoi? Dos trop faible ??? Merci
Quand j'ai vu le titre de la vidéo je me suis dis que t'allais encore nous parler de ton rowing planche ahah
Bon il va falloir que je me fabrique un banc Rowing planche 😉.
Sympa l'exercice 👍
En parlant de dos, après avoir fait du squat aujourd'hui j'ai vraiment mal au dos, pas un truc de ouf mais ça me gêne quoi, mais j'ai toujours eu mal au dos bien avant que je commence la musculation, tu aurais pas des exercices à effectuer tout les jours pour éviter ce problème Kilian?
Fracture sur le longs thermes de la la cage thoracique selon Delavier et Michael g.. La cage thoracique et pas fait pour supporter des charges pareils. Mais j'apprécie tout de même ta chaine. Merci🙋
Merci pour ta réponse Kilian , qu'entends-tu cependant par bien adapter l épaisseur du banc ?
Ne veux tu pas plutôt parler de sa largeur : pas trop large pour que au tirage les bords ne gênent pas la montée des bras ?
À moins que tu ne parles de la largeur avant pour pouvoir charger la barre 1 côté après l autre tt sans qu elle ne se casse la g..... de l autre côté tout en laissant la place pour les mains de part et d autre du repose barre...
Pour le.dos, on veut une bonne ouverture de cage, n'y a t il pas là un soucis, du fait qu'on est écrasé sur le.banc?
Bertrand Vernaeve Non justement, le banc permet de bien relacher les omoplates et si regarde bien, quand les omoplates sont serrées, la cage thoracique est sortie. Par contre effectivement lorsqu'on a juste un petit appui sur le torse comme sur certaines machines, c'est vraiment pas bon :)
Kilian Hagen merci ;)
Salut kilian cet exercice et sûrement bon pour le dos mais je me suis fêlé deux côtes en haut de la cage thoracique en exécutant le mouvement avec une barre à 90kg. La pression de la barre et le banc ont été fatal à ma cage thoracique 😣😣😣😣
Salut Kilian !
Il y a quelques temps j'ai eu un tendinite a l'épaule, j'ai arrêté la muscu pendant 10jours. Je me suis soigné avec des poches de glace. La douleur était totalement partie, j'ai donc reprit tout doucement en baissant tous les poids.
Puis vient le jour des pecs je met pas lourd et c'est la que je ressent cette douleur au faisceau latérale... Je ne sais pas quoi faire j'ai l'impression que je ne pourrais jamais m'en débarrasser
As-tu une idée ?
Sympa la vidéo et bonne salle a l'ancienne version haltero
Est ce que si on prend le banc, et que l’on incline comme tu l’as fait dans la vidéo, est ce que l’exercice est tout aussi efficace? Ou doit on se créer un planche, pour que l’exercice soit optimal ? Merci à toi.
Gaetan GapsOMike Oui il est très efficace aussi :)
Salut Kilian je peux le faire le faire dans ma salle mais la barre touche le sol , ça change pas grand chose c'est toujours intéressant non ?
Super vidéo un abonné de plus 👍
Que pense tu de l'alternative au altère
zak C'est bien mais je préfère oa barre :)
Salut mec ! j'ai une petite question j'ai besoin de ton aide , je travail en home gym , j'utilise une bande elastique et pas un elastique , que j'attacher en haut de ma porte je faisais un noeux puis dans ce neux je mettais un bout de bois rond je faisais du tirage bras tendu pour le dos et je senter vraiment bien , malheuresement mon elastique a lacher au bout de 8 mois c'est pas adapter pour faire un noeux aurez tu une solution ? avec un vrai elastique et non une bande ou autre merci de m'aider l'ami , ou un exercice similaire pour bien resentir le dos avec un elastique rouge ou noir merci mec !
Tu sais, même en gardant ton t-shirt, les 110kg auraient passé :P
Darko C'est une question de frottement avec l'air. Le t shirt avait trop de frottement, je ne pouvais pas courir le risque :D
tu utilises le balancier naturel sur cet exo ?
Yo Kilian, j'ai l'impression de me parler, pourquoi une prise en pronation et non en supination ?:)
Mais comment tu fais pour arriver à faire cet exo ? Moi ça m'écrase les couilles comme pas possible ! Même chose pour le spider curl, ça me fait mal aux burnes. Avoir de gros bras et un dos épais, oui. Avoir les testicules atrophiées, non !
Franchement le rowin planche et exellent pour les dorsaux je le fesais quand je débuté la muscu bref si tu veux mon avis ces pas la peine de bosser cette exos lourd et ton mouvement de balancier perso je le ferrai plus! Bref chacun sa science et vécu en muscu salutation l ami
C'est ce qui me foooooooo !!!
👌👌👌au top comme tjr 🙏🙏🙏merci coach😁👏👏👏
Teddy Avec plaisir !
Salut il peut s'effectuer aux haltères ?
tu as validé le niveau olympe du coup ?
Salut kilian, j'ai fait du front squatte comme tu ma dit, c'était hier et aujourd'hui j'ai mal au bas du dos vers le qocxice(dsl pour l'orthographe) , Est ce normal, si non pourquoi ??
Krazy Koxx t'as du avoir un butt Wink (bas du dos qui s'arrondit en bas de mouvement). C'est courant avec le front squat trop profond.
Bonjour j aimerai participer aux games tirage planche peut tu me donner les infos svp franck de liege
Au haltere est il mieu ?
Le tirage bûcheron c pareil non ?
On voit surtout à la fin de la vidéo que y'a plein de jolies filles qui viennent dans ta salle qui ressemble à une cave par rapport à d'autres; comme quoi l'habit ne fait pas le moine (le moment où t'es torse nu comme par hasard) :p
Bérenger LEFORT Haha ! C'était le groupe de fille de la natation !
Dans une salle sérieuse et respectueuse du matériel et des autres pratiquants ( comme la mienne ) ca m'étonnerait que tu puisses inventer un banc comme tu l'a fais ;-)
Rachid El Bakkali Ta notion des mots sérieux et respectueux fait peine à voir...
oui oui :-)
Tu sais ou on peu acheter le même banc ? :)
Bonne vidéo
Sophian Djoubri Merci
Salut, où as tu acheté ton banc de rowing planche ?
Arzhel ™ Il a été fait maison :)
et que penses-tu du pendlay row?
rloe 99 Pas top pour la progression :)
La position du buste sur l'exercice le rend vraiment dangereux pour le bas du dos ! Le rowing planche n'est jamais qu'un pendlay row avec appui ventral, ce qui a le mérite de supprimer la pression sur les disques !
Brochet Mehdi sauf que en principe sur un pendlay row tu ne gardes pas la tension tu poses la barre a chaque rep donc niveau tension lombaires on est bien plus bas que du rowing yates
rloe 99 Je suis pas vraiment d'accord, la position du buste fait que les forces de cisaillement sont bien réelles sur s1-l5 l4-l5, tension continue ou pas...
Brochet Mehdi je sais pas quoi te dire personnellement je le fais souvent (en explosif) et moi qui garde ma ceinture sur toute la seance par habitude là avec ou sans y'a vraiment aucune différence de ressenti
Le rowing "yates" c'est pas en supination ?
Avec un valgus c'est jamais l'idéal la prise supination avec les barres
Truelle du chantier Non, les rowings en supination c'est à éviter :)
Avec une barre EZ aucun problème ! :)
en mode solo dans le jardin avec un banc ca va etre compliquer de trouver de quoi faire. mais faut que j'essaye
Moi je fais du rowing yet.... mais je pense que je vais tenter la fabrication d'un banc rowing planche.... obligé je fais du home training ! 😁😁💪💪💪👊👊👊
L’épaisseur ce travail essentiellement en supination et non en pronation tous les Grands bodybuilder le dise
L'exercice à l'air top mais avec ma chance je vais réussir à me casser la gueule si je fait une telle installation 😂😂. Like comme dhab
j'effectue cet exo aux haltères sur banc légèrement incliné depuis quelques temps.
pour l'instant j'ai de bonnes sensations, mais est-ce viable pour prendre du muscle ou faut t-il préférer la barre (si on ne ressent aucune douleur avec bien sûr) ?
Fyqa C'est bien avec les haltères mais effectivement, sur le long terme, la barre est plus interessante :)
Fyqa sa dépend de tes sensation et de tes bras si lorsque tu tend tes bras et qu'ils ne sont pas droit qu'ils partent vers l'extérieure alors prend des haltères si tes bras tendu reste droits alors prend la barre aucun est plus efficace que l'autre tt dépend de ta morpho moi perso j'utilise des haltères et c'est bcp mieux pour moi car mon bras part fort vers l'extérieure
Perso j'ai de bonne sensations avec le Rowing yates et j'arrive bien à progresser sur le mouvement et même sur les muscles cibles
On peut faire l'exo avec des haltères je suppose ! :)