КАК ПОЖАТЬ ПЕРВУЮ «СОТКУ» / Как жать больше / Увеличиваем силовые показатели в жиме лёжа

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 22 лис 2024

КОМЕНТАРІ • 152

  • @Traktor007
    @Traktor007 Рік тому +48

    Пожал 100 и через пару дней узнал что гриф 15 весил, а не 20((

    • @milenpenev1362
      @milenpenev1362 8 місяців тому

      Я так петерку с 100 достиг и узнал что гриф 17,5 кг. Разочарование большое было :(

    • @МихаилСвиридов-е2ю
      @МихаилСвиридов-е2ю 8 місяців тому +3

      Ну пиздец беда! Пожал 95 вместо 100! Через две тренировки пожмешь 100!

    • @Traktor007
      @Traktor007 8 місяців тому

      @@МихаилСвиридов-е2ю прошло 4 месяца к жиму 10кг прибавилось ток((

    • @P-S-V
      @P-S-V 8 місяців тому

      @@Traktor007куришь?

    • @wowayou
      @wowayou 6 місяців тому

      ​@@Traktor007Это хорошо.

  • @1nv1s1ble6
    @1nv1s1ble6 3 роки тому +160

    Сначала еле осилил 50, чуть позже 100 зашла, потом спрогрессировал до 200 на раз, сейчас в планах покорить 500... (0,5 л)

    • @ТуралИскендерли
      @ТуралИскендерли 2 роки тому +3

      Сколько сам весишь?🤔

    • @1nv1s1ble6
      @1nv1s1ble6 2 роки тому +1

      @@ТуралИскендерли 98

    • @muslim0407
      @muslim0407 2 роки тому

      ))))))

    • @ivantrom5879
      @ivantrom5879 2 роки тому +6

      Лет 15 назад на свадьбе у друга я тренировку устроил. Сначала разминочный подход 1 на 50, а потом рабочие 4 по 200. слава богу, что другими упражнениями не занимался, а то вообще бы не выжил)

    • @Denis-xe4cv
      @Denis-xe4cv Рік тому +1

      Не останавливайся! Рекорд иди на 1000 кг на 890 раз… и не забудь перед этим катафалк заказать, когда тебя будут увозить я поржу от всей своей души которой нет у меня

  • @DANlTSCH
    @DANlTSCH Рік тому +2

    Обалдеть, вот это видео, вот это подача.. Забросил спорт, когда закончил университет 5 лет назад, посмотрел данный выпуск и вспомнил, что тоже слушал РОК злился перед подходом к упражнению, правильно питался и выполнял изо всех сих. Не пробовал с канатами и жгутами. Спасибо, что замотивировал вновь записаться в спортзал, прям искренне благодарю! 💪✊

  • @ivan51141
    @ivan51141 3 роки тому +35

    В видео "как пожать сотку" никто так и не пожал сотку.

  • @gelezniysport
    @gelezniysport 3 роки тому +7

    через 4 с половиной месяца пожал сотку на раз!радости было немало,спс круто и информативно,топ 1 упражнение,был метод пирамиды много повторений до 12 малые веса большие на 2-5 ,иногда делал разовые повторы

  • @slavyan8171
    @slavyan8171 3 роки тому +5

    на перемотке понял что что бы пожать сотку надо тренить плечи , ждал когда наконец сотку пожмут не дождался.. огонь видос... всем бы такой талант

  • @ОТАКОЇ-ф1б
    @ОТАКОЇ-ф1б 3 роки тому +20

    5:08. пацан к успеху шел.

  • @ПоляновМихаил
    @ПоляновМихаил 3 роки тому +27

    Долго жал в районе 80-90, потом как-то взялся есть нормально, отдыхать, и делал жим 2 раза в неделю (один силовой и один многоповторный), в итоге дошёл до разового 135 при весе 86. Сейчас жим делаю с весом 100-110 на 5 раз, на один раз не выхожу вообще)

  • @The85thlion
    @The85thlion 10 місяців тому

    Полгода юзал 1.5 пуда гирю в соло дома, больше ничего. С полного нуля. Сегодня от балды пожал сотку от груди в два подхода: 6 и 5 раз соответственно. Между подходами отдыхал меньше минуты.
    Получил опыт, повеселился, вернусь когда 2 пуда буду чувствовать так же уверенно как сейчас полтора, попробую пожать 120.
    UPD: жал просто спокойно лёжа на скамье, без прогиба и вообще какой-либо техники. Тупо грубой силой. Даже интересно стало попробовать по-правильному пожать, но это уже когда с гирей разберусь, с ней как-то роднее.

  • @iliakoloda3868
    @iliakoloda3868 Рік тому +7

    Каждую тренировку повышал вес штанги и пытался сделать его на раз, за 2 месяца с 70 кг дошел до 100

  • @СергеяСуриков
    @СергеяСуриков 2 місяці тому

    Видео хорошее, но можно не много поправить. Есть дополнительные упражнения это то что вы рассказывали а есть вспомогательные упражнение на отдельную мышцу которая работает при движении базы. При срыве участвует спина и если нет срыва то стоит уделить внимание на прокачку спины. В середине стопорит штанга это правильно грудь, нужно не только дополнительные упражнения делать а и отдельно прокачать грудь ( верхней, средней, низ) вспомогательными управления. Ну и конечно дожим трицепс, так же отдельно уделить внимание на нем. Опять же ни слова не сказал про стабилизатор, а это тоже не мало важно. Стабилизаторы это бицепс и передняя дельта плеча. Если при жим штанги тресутся руки то нужно отдельно прокачать эти мышцы.....

  • @МируМир-о8ц
    @МируМир-о8ц 9 місяців тому +2

    Жму 105на 2,свой вес 89,дошел с70 за 3месяца, цель 140...ВПЕРЕД МУЖИКИ!

  • @МихаилСвиридов-е2ю
    @МихаилСвиридов-е2ю 8 місяців тому +1

    Это понятно. Колоть чего и в каких дозировках?

  • @danelgegeev4144
    @danelgegeev4144 3 роки тому +7

    Давайте так же про приседания) стоит ли делать другие упражнения, или чисто присед долбить?

    • @ПоляновМихаил
      @ПоляновМихаил 3 роки тому +1

      Присед так себе идея для объёма ног

    • @keratgameclash1179
      @keratgameclash1179 3 роки тому +1

      @@ПоляновМихаил почему же

    • @ДмитрийЕфремов-с3с
      @ДмитрийЕфремов-с3с 3 роки тому +2

      Выпады с акцентом на квадры, отличное упражнение, замена приседу

    • @zolnieks
      @zolnieks 3 роки тому

      @@ПоляновМихаил отличное упражнение

  • @ИванГорбатый-р3ы

    Понравилось пользователю арчо Морис

  • @skye4152
    @skye4152 Рік тому

    8:50 - она прекрасна! Коса божественна

  • @НиколайПупкин-ы2ъ

    одно из самых позновательных и позитивных видео по этой теме! спасибо! очень классно. лайк подписка

  • @Ingervolten
    @Ingervolten 3 роки тому +3

    Что изменилось когда я пожал сотку? Мужиком стал, вот что!

  • @13854zrt
    @13854zrt 3 роки тому +3

    За 5 лет дошёл до 170 на 6 жим,288 на 3 становая и 250 на 6 присед) несли в начале 51 ,а в конце 123)сейчас работа и учёба,не хватает желания

    • @Penguin1311-R
      @Penguin1311-R 2 роки тому

      До сорока лет жал 170кг на раз при весе 96кг .Без фармы .Два года не занимался . Потом снова начал и вот в 45 лет жму только 140 со своим весом 90кг .Думаю это возраст уже. И мне уже не за что ,ни стать таким как в 40 лет.Очень обидно .

    • @Penguin1311-R
      @Penguin1311-R 2 роки тому

      Вообще приятно встретить бро который жал тоже 170 .Нас так мало сейчас.

    • @vor4237
      @vor4237 Рік тому

      @@Penguin1311-R сильно не радуйся, может он подвирает)

  • @razgon_metabolizma
    @razgon_metabolizma 3 роки тому +1

    Очень артистичная подача 😊👍

  • @ЕвгенийГалинский-м3к

    Снимите пожалуйста видео про периодизацию 🙏🙏🙏🙏

  • @nosnosatayababa8488
    @nosnosatayababa8488 3 роки тому +2

    Батя у тебя молодец, проложим дорожку, а ты иди и дальше Филипа Киркорова тренируй) яшкинские печеньки)))

  • @olexanderkalinichenko2090
    @olexanderkalinichenko2090 Рік тому +1

    Ощущение ни какое чесно говоря! Потому что это просто шаг ктому что ты можешь на самом деле. Сичас розьясню: Вот смотрите не будем брать опыт вес рост люди разные и силовые также. Оброзно говаря например вы жим больше 200кг не поднимаете знаете это придел ваших сил и старании. Вот здесь надо гордиться и радоваться потому что вы дошли до макс! Это все не принимайте слишком близко это просто пример. Всем главное здоровь мужики!

    • @vor4237
      @vor4237 Рік тому

      200 максимум - это результат, которого никогда не достигнут 90 процентов натуральных спортсменов, понятное дело этим можно гордиться

  • @slavyanfit8021
    @slavyanfit8021 3 роки тому +4

    Просто занимайтесь не торопитесь я долго не ходил начал в январе 2021 года когда пришол в зал начал с 50 кг потом 60 и т д. Тренировки 2 раза в неделю из за работы немогу более 1 тр жим лёжа как общестимулирующее потом брусьями добиваю чтоб грудь росла лудше 2 тренировка жим гаетель 30 гр наклон скамьи или жим шт в 45 гр по настроению потом кроссовер. Сейчас рабочий 90 кг в 8 повторения или 100 кг на 6 вчера побывал 110 только 2 раза вышло я думаю недосып или то что долго шол, много разминки начал с пустой гриф 20 кг на 12 пв, 50 кг на 8 пв, 80 кг на 6 пв, 90 кг на 7 , 95кг на 6 пв 100 на 5 пв, 105 на 3 пв, 110 кг на 2 пв. Было тяжело я наверно ещё то что не выспался с ночной работы и ел не очень незнаю на след недели пробую ещё

    • @Sega-13
      @Sega-13 Рік тому

      👍

    • @milenpenev1362
      @milenpenev1362 8 місяців тому

      Не вижу смисла стольково обема. Может быт хипетрофия будет какая то, но за сила не очень удачно. Чересчур разминка. Я сделаю 5 с 60 кг, 5 с 80 кг, 3 с 100 и тогда иду на 110. Сделю может быт еще один сет на 110 и можно один-два сета на 80 кг. за хипертрофию.

  • @ПапаПовар-х7н
    @ПапаПовар-х7н 3 роки тому +2

    Очень грамотные советы, как всегда на каналах где клоуны - миллионы подписчиков, а где дельные советы - мало, современные реалии.

  • @IvanIvanov-yu2mw
    @IvanIvanov-yu2mw 3 місяці тому

    В зал вообще не ходил никогда, тут что то переклинило, уже 8 мес занимаюсь. 95 только на раз пожать смог. 45 лет нынче. Присед легче идет, 130 на 2 раза. Становую не делаю вообще, румынскую изредка.

  • @Itsbaga
    @Itsbaga Рік тому

    Нашатырь хорошо бодрит перед тяжёлым подходом

  • @bakhtiyar8847
    @bakhtiyar8847 3 роки тому +2

    С таким тренером Я бы 100 не сделал, у меня мастер спорта СССР тренировал, пришел 30 кг на 5 жал, через полгода выжал 95 на 2, лишнее не базарил, темболее не кривлялся, кричал только )

  • @igorkuznezov5888
    @igorkuznezov5888 2 роки тому

    Тип классный. 💪🙂

  • @Николай-у4у3о
    @Николай-у4у3о 3 роки тому

    Хороший тренер по каратэ.

  • @АлексейКраснощеков-й5з
    @АлексейКраснощеков-й5з 9 місяців тому +1

    Жим лёжа мне никогда не удавался.. Мой собственный вес 90+..В становой тяге я достиг результата 280 кг, в приседе в бинтах 260,но заветную сотку до сих пор не могу пожать.. Жал 95 на 2,но сотку так и не покорил. В чем проблема?

  • @RozarioAgr0
    @RozarioAgr0 3 роки тому +3

    Пока шёл к сотке, набрал лишнего говна, пожал, посмотрел на себя в зеркало и опять на диету...

  • @Salfetka5nahui
    @Salfetka5nahui Рік тому +4

    5:08. Чекните пацана сзади на блоке. Техника имба ахахахаха

  • @CRonaldo7S
    @CRonaldo7S 3 роки тому +1

    На 6:15 запястья образуют угол с предплечьем - это ошибка. Или я не прав?

  • @ЮрийДмитриевич-к2е
    @ЮрийДмитриевич-к2е 3 роки тому +4

    За 2 года максимум доходил до 115. Потом скатывался до 100-105. Потом опять 110

    • @bogdanshaman5359
      @bogdanshaman5359 3 роки тому

      Я почему-то на первой тренировке смог сотку пожать. Решил посмотреть, что говорят по этому поводу другие люди. И вроде как это довольно хороший результат

    • @tigertigrov8608
      @tigertigrov8608 3 роки тому

      @@bogdanshaman5359 130 пожал на первой тренировке

    • @bogdanshaman5359
      @bogdanshaman5359 3 роки тому

      @@tigertigrov8608 какой собственный вес?

    • @radion.gm.
      @radion.gm. 3 роки тому

      Мне 14 лет сегодня 70 кг пожал)

    • @ghoulkaneki7877
      @ghoulkaneki7877 Рік тому +2

      ​@@bogdanshaman5359200 наверно

  • @Kriogen1982
    @Kriogen1982 Рік тому +2

    От 80 до заветной сотки ушло 5 месяцев.Теперь думаю,что до вожделенной 120ки уйдёт уже не меньше года

  • @HeadhunterDream
    @HeadhunterDream 3 роки тому +2

    Ну лично я слушаю сатаниские хоры, оч помогает, советую)

  • @Artem-xc6tv
    @Artem-xc6tv 3 роки тому +5

    Ещё 30кг. До сотки))

  • @Мездрильщик1
    @Мездрильщик1 3 роки тому

    Класс!))))

  • @PRO1OONIKITA
    @PRO1OONIKITA 3 роки тому +27

    Пожал сотку , сразу дала девушка

  • @ЮрийСкорнев
    @ЮрийСкорнев 2 роки тому +6

    Спасибо за отсутстие мата, можно смотреть при ребенке! 🤝🏻

    • @muslim0407
      @muslim0407 2 роки тому

      Уважение за такие понятия

    • @Цойжив-с1ф
      @Цойжив-с1ф Рік тому

      у меня наоборот.могу смотреть при родителях.

  • @toddering84
    @toddering84 3 роки тому +2

    Вообще никогда не заморачивался на жиме. Жаждил прогресса в приседе. А в последнее время вообще на горизонтальной скамье не жму. Только на наклонной

  • @виталийносов-щ7р
    @виталийносов-щ7р 3 роки тому

    Пожал 100 и бросил зал, нужно было ставить себе другую планку

  • @peNNYS__
    @peNNYS__ 7 місяців тому

    меня один раз так тренер ударил по ляшкам во время приседов, что так прижгло, что мне уже не хотелось приседать, я думал только о боли хахаха

  • @AlexSilvan
    @AlexSilvan 3 роки тому +2

    задерживать дыхание во время упражнения а особенно в жиме лёжа от 2 сек. и дольше??? Дмитрий чему вы учите???

    • @Амид-л1п
      @Амид-л1п 3 роки тому

      Некоторые силовики тоже не против задержки дыхания на вдохе . Например при съёме штанги . Кто-то так же и в начале упражнении . Лёгкие наполнены кислородом во время нагрузки это лучше ,чем выдохнуть кислород до конца усилия -и концовка получается тоже на задержке ,но уже без кислорода

  • @CLEANHOUSEPROJECT
    @CLEANHOUSEPROJECT 8 місяців тому

    Ну я жал в 15 летнем возрасте, когда в принципе нет понятия как ?😂🎉

  • @aleksandrtitkov896
    @aleksandrtitkov896 3 роки тому

    всегда жму максимальный вес . пробую работать на 70 процентах сразу силовые падают . причина не интересно

  • @СергейВладимирович-ю8ю3п

    Развивай трицепс и осваивай технику, вот весь секрет.

  • @ЮрийДмитриевич-к2е

    Жму давно

  • @roman4521
    @roman4521 3 роки тому +1

    Увидел технику жима узким - рука-лицо

  • @slavyanfit8021
    @slavyanfit8021 3 роки тому +4

    Я под руки верх сотку пожал

  • @boycool4256
    @boycool4256 2 роки тому

    Жал года 2-3 75кг раз потолок веч был 65-69 кг,потом попал в зал к очень талантливому тренеру ссср,там цели не было по жиму было непривычно каждая тренировка как будто ничего не делал в итоге 100 я взял уже через 1.5 месяца
    В итоге было много перерывов пауз но в том году начал опять уже серьезно
    Пришел с весом 70кг
    Через 3 месяца вес 76кг
    Жим 125кг на 1
    Бицепс 77.5кг на 1
    Присед 130на 1
    Становая 165 на1 ( максимум был 172.5)
    Плечи 65кг на 1
    И узким хватом 125 на 1
    Это все было в начале 21 года и опять был жесткий перерыв ,щас вот только начал опять весил 69кг за 4 недели набрал до 77кг проходка впереди посмотрим что будет ,но сейчас уже нет цели силовых именно зочется в ББ ударится

    • @CoSMozi
      @CoSMozi 2 роки тому

      Расскажи как сотку то пожать ,какая программа?

    • @muslim0407
      @muslim0407 2 роки тому

      Как ты добавил за 4 недели столько?

    • @milenpenev1362
      @milenpenev1362 8 місяців тому

      У меня вес 85 кг. Жим 90 кг. на 8. Присед 130 на 5 (лучшиий был 130 на 10 в прошлом). Военная преса 60 на 8. Становая 160 на 3.

  • @GuardKZ
    @GuardKZ 3 роки тому +2

    Я на 70 кг застопорился, жму 4 раза по 4 подхода, собственный вес 73кг

    • @smart_shopping888
      @smart_shopping888 3 роки тому +3

      Сбрось вес килограмм до 60-ти, попробуй жать 3 раза в неделю, 5 подходов по пять повторений, каждую четвертую тренировку добавляй 2.5 кг. на штангу. Мне помогло. Когда пришел в зал первый раз я не мог пожать 57 кг. на раз (свой вес был 64 кг.), через полгода примерно пожал свою первую сотку (свой вес увеличился до 72 кг.). Когда упрешься в определенный вес меняй программу. У Головинского неплохие методики есть.

    • @ЄвгенДворніченко
      @ЄвгенДворніченко Рік тому

      ​@@smart_shopping888 А можно ли добавлять каждую тренировку по 2,5 если ты можешь делать 5 подходов на 5 повтор?

    • @smart_shopping888
      @smart_shopping888 Рік тому +1

      @@ЄвгенДворніченко каждую не надо - быстро упрешься в потолок. Я добавлял каждую четвертую. Если чувствовал, что 5 по 5 уже не вытягивают, делал 4 по 4, доводя постепенно до 5х5. А в идеале должно быть три разных тренировки по интенсивности - тяжёлая, средняя и лёгкая, но прогрессия весов все равно должна быть в каждой из них.

  • @genator
    @genator 3 роки тому

    В ролике вы так и не увидите жим 100кг штанги :) Для своей антропометрии Дмитрий берет гриф довольно узко, поднимает плечи. Миронов объяснил бы лучше , хотя он тоже не пауэрлифтер.

    • @DYashankin
      @DYashankin 3 роки тому +2

      Ну хоть объяснил понятно?

  • @seregayu8474
    @seregayu8474 3 роки тому

    👍👍👍

  • @СашаКузнец-с8и
    @СашаКузнец-с8и 3 роки тому

    Всмысле соку?
    Я пришел в зал в 18 лет при собственном весе 62 кг пожал 60
    Через две недели 80.
    В конце месяца 100.
    Потом кинул мне это надоело забросил всё на много лет.
    Месяц назад попробовал не тренеруя жим опять пожал эту же сотку.
    В чем проблема?

    • @СашаКузнец-с8и
      @СашаКузнец-с8и 3 роки тому +1

      *Но правда я всегда любил турники и брусья)

    • @ded_makar
      @ded_makar Рік тому +2

      В 18 лет?! Я в роддоме жал 150

    • @СебостьянПэрэйра-б6ь
      @СебостьянПэрэйра-б6ь Рік тому +1

      Проблема наверно в возрасте. Тот кто никогда не жал штангу сорок лет и впервые пришел в зал не может так быстро пожать сотку как вы.

  • @bukavra
    @bukavra Рік тому

    Сотка, сотка. Я вешу 70 для 100ка это 70.

  • @giorgigiorgi392
    @giorgigiorgi392 3 роки тому

    nice 👍

  • @ЗоологСерега
    @ЗоологСерега 2 роки тому

    Не досмотрю до конца из-за жестикуляций..слишком их много,это раздражает)

  • @KhoroshilovEI
    @KhoroshilovEI 8 місяців тому

    Господи, сколько же ужасных ошибок. И это человек объясняет, как надо.... Бедные люди, кто по этому видео попытается сотку пожать. Я понимаю, что автору привычно, что к нему приходят люди на десяток тренироок и бросают все. Но хотя бы стоило посмотреть профессиональных трениров из пауэрлифтинга, чтобы рассказывать про пауэрлифтерскую технику и секреты.

  • @СергейМавлютов-э5ц
    @СергейМавлютов-э5ц 3 роки тому +3

    Красный цвет особенно помогает жать оркам..

  • @gorobetsrameo
    @gorobetsrameo 3 роки тому

    А мне под Софию Ротару Запал повышается!!!!!

  • @aleksandrtitkov896
    @aleksandrtitkov896 3 роки тому +1

    он сам то жал хоть сотку?

    • @news7908
      @news7908 3 роки тому +3

      Погугли кто он и не задавай таких глупых вопросов.

  • @evgenrapid5211
    @evgenrapid5211 3 роки тому

    Застопорился на 80 кг мост большой как некоторые делать не хочу .

    • @TAHK1
      @TAHK1 3 роки тому

      Какой нахрен мост, сотку пожать вообще любой может точно, главное правильно и регулярно тренироваться

    • @evgenrapid5211
      @evgenrapid5211 3 роки тому +1

      @@TAHK1 не у всех конституция тела и вес позволяет да и много ещо разного такого как боль в запястьях при ,,большом ,, вессе как у меня . Всё решается но с черепаховой скоростью.

    • @TAHK1
      @TAHK1 3 роки тому

      @@evgenrapid5211 сколько времени ты занимаешься и какой у тебя свой вес?

    • @evgenrapid5211
      @evgenrapid5211 3 роки тому

      @@TAHK1 70.5 кг и второй год но так для себя жилы не рву .

    • @TAHK1
      @TAHK1 3 роки тому +1

      @@evgenrapid5211 подать сотку при твоём весе это не рвать жилы, это вообще норма. Короче, делай жим раз в неделю или раз в 5 дней, делай на повторений 3-5-7 и хавай нормально потом, пожмешь через год, 500%

  • @ivantv1103
    @ivantv1103 3 роки тому

    Затаиться, напрячься и ..... не абасраться.

  • @slavsem
    @slavsem 3 роки тому

    Дошел до 110 на 5

  • @МихаилИванов-р3ж5в
    @МихаилИванов-р3ж5в 3 роки тому +1

    Здравствуйте, благодарю Вас за видео! Скидка на Айхерб с кодом AYL4455. Спасибо за внимание.

  • @msuko4044
    @msuko4044 3 роки тому

    good

  • @РадикРахимов-ш3ф
    @РадикРахимов-ш3ф 3 роки тому +1

    Отсыпьте мне тоже, что он курит!)))

    • @DYashankin
      @DYashankin 3 роки тому +1

      Дык он не курит .. и даже не колет
      Пероральные формы 😂

  • @МаксСправедливий

    Зачем так пыжиться для несчастной сотки?

  • @ВасянГригорян
    @ВасянГригорян Рік тому

    в школе 76 жал, мой собственный вес, больше не мог

  • @Denis-xe4cv
    @Denis-xe4cv Рік тому

    Более бредового видео я еще не смотрел! Ребят, вам надо было в ПНД выступать а не аудиторию ю туб