MSG훈님! 영상 정말 감사합니다! 요즘 마침 스미스머신으로 숄더프레스하면 팔꿈치쪽 삼두(삼두인데 아래쪽, 팔꿈치쪽??)가 아픈데 이 점은 중량이 너무 커서 그럴까여?? 자세를 잘못하고 있는 걸까요? 느낌상 팔꿈치쪽이 중량을 올릴려고 힘을 빡 주는 느낌입니당. 머신으로 숄더프레스해도 같은 부위가 아프구여. 머신으로도 똑같으니까 중량 문제인것 같기도 하고... 자세는 영상에서 올려주시는 것과 같이 약간 기운 벤치, 코 앞 바벨위치, 내릴때 어깨선상 아래 이것은 다행히 맞게 하고 있었어요. 그래도 마침 영상이 올라와 다행이네요! 헬린이를 위한 영상 정말 감사드리고 좋은 영상들도 항상 감사합니다!
스미스 머신으로는 자극을 느끼며 스무스하게 스윽 하시길 바랍니다🙏🏻 → 최저가 닭가슴살 다이어트 식품 구매(VIP 할인 구매) metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100091209 링크 클릭 후 회원가입하시면 자동적으로 MSG훈 코드 입력됩니다! MSG훈 추천인 코드 : 100091209 → 비즈니스 문의: misojihuun@gmail.com → MSG훈 인스타그램: @msg.hun instagram.com/msg.hun/
![[맞수다] "지지율 17%, 우려와 체념"‥"김 여사, 尹에겐 킬러문항" (2024.11.08/뉴스외전/MBC)](/img/n.gif)
3:10 정리!
아잇! 또 오세요!
3:25 굉장히 숙련되어보이는 손놀림...
음..남자라면...^^;;
1. 벤치 위치 가운데, 등은 뒤로 기울여
2. 얼굴이 바에 가까이
3. 손은 90도 팔꿈치 위치는 바 아래 팔꿈치가 뒤로 빠지면 안됨
4. 내리는 선은 코정도
5. 천천히 올리기
요즘 운동 다시 하는데 자세 다시 익히는 데 많은 도움이 되고 있습니다 ^^
운동 시작하려고 영상 찾고있었는데
따라해보겠습니다..!
좋습니다🫡
포인트를 잘 잡아주셔서 큰도움이 됩니다.
오오오!!! 반복 연습하면서 화이팅입니다 :)
알기쉽게 설명을 잘해주시네요^^
체스트업한상태로 해주는게 맞는거죠?? 아님 어깨운동이니 가슴 안들고 등받이에ㅜ딱 붙이면서 운동하는게ㅜ나은건가요??
스미스 숄더프레스 영상은 없어서 찾고 있었는데 감사합니다 :)
오 다행이다 크크 자주 오세요
다음 밀리터리프레스할때참고해서 해보겠습니당^^😸😸영상팁 감사드립니당
꼭 해보세요 :) 크크크 저도 오늘 어깨 조금 조져야겠네요
오늘도 여윽시 잘보고 갑니당
크크크 오늘도 감사해요 초롱님 :)
스미스머신의 그 잡아주는 안정적인 느낌이 너무 좋더라구요. 꼭 하는 머신입니다👍💪💯
Natural Body엠도르 그쵸 조금 더 집중만 하고싶을 때 하곤하죠 크크
오늘 어깨하려고 지훈님 채널로 바로 왔는디
후우.. 영상목록까지 부위별로 해놓으셨다
구독 한번은 아쉬워서 한번 더 누르고 싶은데 참는다..
엇 감사합니다 :) 영상 찾으시는데 불편하실까봐 재생목록으로 나눴어요
이삭님 넘 좋음
와 쌤 설명 짱 좋아여 감사합니다
감사합니다 :)
오늘 어깨운동 하는데 도움받고 갑니다!
오오오 저도 오늘 어깨 들어갈겁니다 :)
03:20
1벤치 위치는 가운데로 약간 뒤로 기울인상태
2바는 얼굴과 최대한 가까운 상태로 내려오도록
3손은90도 팔꿈치는 바의 아래(팔꿈치 뒤로 안빠지도록 주의
4내려가는 것은 어깨선보다 약간아래(얼굴로 포인트 정하기
5올릴때는 한번에 치는게 아닌 지긋이 밀기
그렇죠 지긋이 마무리!! 고고
다른 유튜브 운동 영상이많지만 지훈님 운동마다 알려주는 포인트가 너무좋습니다
아무래도 우리 이삭 형님이 포인트를 너무 잘 집어주고 초보자분들도 알기 쉽게 설명 해주다보니 쉽게 전달 되어지는거 같습니다!
초보자들에게 이렇게 친절히 알려주셔서 감사합니다, 열심히 시청 하겠습니다, 물론 좋아요와 구독도 ^^
좋아요 구독까지! 감사합니다 :) 댓글에 더 힘이 나요
바로 좋아요 구독 박았습니다. 팔꿈치를 앞으로..!!
오예!!!! 구독 감사드려요🙏🏻
미소님 재미어트때부터 많이 봐왓습니다. 미소님은 몸을만들면서 살을찌워본적이 없으신가요? 계속하면서 근육량을 조금씩 늘리는거라고 하셧는데 체지방이 적으면 근육이 잘 안만들어진다고 알고잇어서요
전 근육양이 그리 높진 않아요! 벌크나 이런건 해본적이 없어요
눈바디하며 늘 하고 있습니다!!
설명이 초보자에게 필요하게 잘해주셨네요
감사합니다
구독박고갑니다
오예 구독자가 또 생겼네요 크크 감사합니다 :)
와 모든댓글에 답변을 하나씩 다 달아주시네요
당연하죠😊😊
의자에 등을 완전히 기대고 해도 괜찮나요?
아님 등을 붙이지말고 상체를 세우고 하는게 더 좋을까요?
서로 이점이 달라요, 쉽게 생각해서 등을 붙이고 한다면 좀 더 높은 중량과 고정점을 가질 수 있죠!
지훈님 추리닝 어디껀가요?ㅎㅎ 이뻐서 저도 하나 사고파요..ㅠㅜ
이대원 다이빙스팟 입니다!!!!
MSG훈님! 영상 정말 감사합니다! 요즘 마침 스미스머신으로 숄더프레스하면 팔꿈치쪽 삼두(삼두인데 아래쪽, 팔꿈치쪽??)가 아픈데 이 점은 중량이 너무 커서 그럴까여?? 자세를 잘못하고 있는 걸까요?
느낌상 팔꿈치쪽이 중량을 올릴려고 힘을 빡 주는 느낌입니당. 머신으로 숄더프레스해도 같은 부위가 아프구여. 머신으로도 똑같으니까 중량 문제인것 같기도 하고...
자세는 영상에서 올려주시는 것과 같이 약간 기운 벤치, 코 앞 바벨위치, 내릴때 어깨선상 아래 이것은 다행히 맞게 하고 있었어요.
그래도 마침 영상이 올라와 다행이네요!
헬린이를 위한 영상 정말 감사드리고 좋은 영상들도 항상 감사합니다!
이원호 운동하며 팔꿈치에 부담이 온거 같아요! 중량이 높아지며 자극도 높아 더욱 그런거 같습니다 무리하지 마세요!
잘보고있습니다 감사해요 ㅎㅎ
아잇 자주 오세요 :)
벤치 앉았을때 허리를 약간 아치형으로 만들어줘야하나요?
아니면 그냥 편하게 기대서 앉아서 하면 되나요??
아치형으로 하니까 날개뼈쪽 후면쪽에 자극이 많이 오는것 같아요 ㅠ
벤치앉았을때 자세도 궁금해요
아치형태를 유지하고 아니면 프레스 동작에서 팔꿈치를 좀 더 앞으로 내주는 것도 괜찮아요^^
납작한 벤치에 앉아서 스미스 머신으로 오버헤드 프레스를 하는거랑은 다른 운동인가요?
같은 운동입니다!
@@msg2304 차이를 둔다면 무슨 차이가 있을까요?
새벽에 꿀팁보니 운동하고픕니다ㅎㅎ 질문이 덤벨프레스에 자극이 스미스머신 자극하고 비슷한부위인가요?? 덤벨프레스 자극 위치가 헷갈립니다ㅜ측면인가요? ㅜㅜ 흑흑
둘다 전측면이에요^^ 프리웨이트와 머신의 차이죠!!
허리를 의자 뒤에 딱 붙여야하나요 아니면 약간 아치를만들어야 하나요?
약간의 아치형태를 만들면 좋아요!
원래 숄더프레스는 스미스머신 보다 프리로 하는게 더 좋나요??
프리웨이트가 동원 되는 근육들이 더 많아요!
어깨도 자극이오지만 삼두 자극이 생각보다 세게 오는데 맞는 자극인가요..??ㅜ
협력근으로 쓰이지만 팔꿈치를 펴는데 너무 쓰면 삼두에 집중이 높을 수 있어요!
감사해요 진짜 큰도움됬어요
세트는 몇개씩 몇세트가 좋을쫌 알려주실수있나요??
기본으로 3~5세트는 해주면 좋아요, 횟수는 12~15개정도로 해주세요
잘알려주시는듯 근데 세트설명과 무게 이런디테일함도 추가되면 좋을듯요
횟수나 세트는 기본 12~15회 해줄 수 있는 무게로 설정 해주고 3~5세트 해주시면 됩니다!! 화이팅!!
잘 보고 가요~
이선호 감사합니다 또 오세요!!
곧4만!! 파이팅 간만에 어깨운동 하느라 들렷어오 ㅎㅎ 부상땜에 ㅠ
아잇 감사합니다! 관절 조심!
흉근운동 할 때처럼 가슴을 내밀어야 좋은가요?
네 함께 어깨도 열어주세요
운동 목적이 근육크기보다는 그냥 단순한 힘이면 스미스 숄더프레스 하면 팔씨름이나 그런쪽도 도움되나요? 아무래도 어깨 힘까지 넣어서 힘을쓰는거니까 유리할거 같은데 잘은 모르겠네요
음,.팔씨름은 전문 훈련이 따로 있더라고요! 숄프랑은 많이 달라요
MSG훈님, 거울방향으로 앉아서 하면 안되나요?(반대방향이요 프레스머신은 그대로있고 의자를 돌려서)
그렇게 했었어야 한데 😭😭😭
와 지금까지 한번에 밀고있었네요...내일부턴 천천히 올려야겠어여 꿀팁감사합니다🤗🤗🙏
툭툭 치는건 좋지 않아요! 자기 몸을 컨트롤 잘 해야 합니다 :)
궁금한게 잇는데요 가끔 헬스장 가면 스미스머신이 수직으로 내려오는게 아니라 약간 사선으로 내려오는게 있는데 그걸로 어깨운동하면 별로 안좋을까여
스쿼트 하기에는 좋은 걸로 알고 있어요! 음 각도만 잘 맞추면 괜찮아요 사실 저도 수직만 자주 쓰다보니 적응이 안되더라고요 하하
코칭 하시는분은 외국인이신가요?
훈님 어깨운동시에만 수축 시 지긋이 올려야되요?
아니요 다른 운동들에서도 그렇게 연습을 해주면 좋아요! 처음부터 빠르게 하면 운동에 집중을 못 할 수 있어요!
전면 자극 위주로 주고 하죠?
측면도 자극 잘 먹던데 팔꿈치가 뒤로가서 그런건가요?
안녕 팔꿈치가 앞으로 나갈수록 전면에 좀 더 집중됩니다!!
어깨가 안좋기때문에 가동범위를 줄이면서 하는데 왜 견갑골은 후인하강을 한채로 수행하나요?
견갑을 풀어주고 해보시면 안정성 있게 운동 수행하기가 힘들어요 드는 동작에서 견갑이 움직이긴 하지만 첫 자세는 잘 잡아줘야죠!
덤벨프레스나 스미스머신 프레스나 모두 후인 하강을해야하나요?? 상완골도 돌려서요??
후인 하강을 하면서 올라갈 때는 자연스레 견갑을 움직인다고 생각해주시면 됩니다!
후인 하강을 무리하게 하면 어깨가 찝히는분들도 있어요!
팔꿈치가 손 뒤로 나가서 어깨가 아팠던거군요... 감사합니다!
디머니 그렇지요! 자세 집중집중!!!!
잘봤습니등
감사합니다 :)
감사합니다 구독할게요 ㅎㅎ
오오오 감사합니다!!! 또 오세요
확실히 자극이 잘오네요
숄더 프레스
1. 벤치는 약간만 뒤로 기울
2. 바는 최대한 얼굴에 가깝게
3. 손은 90도. 팔꿈치는 바의 아래
4. 내려가는 것은 어깨선보다 약간 아래 얼굴선으로 기준
5. 지긋이
좋아요좋아요 화이팅!
숄더 프레스 하고 오버헤드 하고 틀린건가요?
같다고 보시면 됩니다!!
다이빙스팟 사이즈 몇입으세요?
저는 엠 입습니다!!!
내리는 범위를 어떻게 설정해야할까요..
1. 완전 가동
2. 내가적절한위치를 설정
둘다 방법입니다! 처음에는 적절한 위치로 하면서 조금씩 늘려 보는 것도 방법입니다 :)
이것도 견갑은 후인고정인가요?^^
네네 맞습니다! 하지만 밀어줄 떄 자연스럽게 움직여주셔도 됩니다
어깨가 높이 들리지만 않게 해주세요!
@@msg2304 감사합니다!
수축시에 팔꿈치는 다피면안좋나요?
벤치 각도를 두고하니 다 안펴도 괜찮아요! 관절 부담도 없이 지속적인 자극이 좋을겁니다💪🏽
팔꿈치가 뒤로 빠지는 동작이 왜 어깨에 무리가 갈수있는지 궁금합니다!
팔꿈치를 내리면서 뒤로 돌려 보시면 어깨가 돌아가는 걸 확인 하실 수 있어요!
감사합니다👍
형 저는 숄더프레스 위로올릴때 삼각근에 힘을주고하면 락? 이걸려 가동범위가상당히 적어지고 삼각은에 힘을풀고 올리면 가동범위는 좋은데 자극이 안오는느낌인데 어떤방법이 좋을까요??
견갑을 자연스레 움직여주며 들어주세요! 물론 어깨로 최대한 집중하면서요!
인클라인벤치가 없으면 평벤치로도 가능할까요?
qkrkfk 네네 코어만 잘 잡아준다면 됩니다!!
@@msg2304 감사합니댜! 꿀팁영상 항상 잘보고 있어요ㅎㅎ 굿굿~
스미스머신으로할때 한쪽에만 힘이들어가는데 어떻게해야할까요?
우선은 약한쪽에 좀 더 힘을 주면서 집중적으로 해주세요!
이영상을보고 아픈어깨가 안아파졌슴다
좋은 어깨 만드시길!
스미스머신 런지도 정확히 알고싶어요ㅎㅎ
아 제가 런지를 다루지 않았군요!!!!
@@msg2304 저도요 ~!
오늘 첨 하는데 ㄱㅅ여
댓글 ㄳ크크크
가슴은 피고 하나요?
네 맞아요👍
어깨운동인건알겠는데 초보자인 저같은사람에겐 어깨전면인지 윗면인지 운동부위가 정확히 어딘지도 설명을해주셨음좋았을거같아요..
어깨 전면/측면 함께 운동이 됩니다!
숄더패킹 해야되나요??
숄더패킹에 관한 영상도 있어요!
회색 긴바지 제품명 알고싶네요
다이빙스팟 이라는 브랜드 입니다 :)
스미스랑 바벨차이점이 먼가요?
안정적인 움직임과 자극 차이지요 !
코치님 파퀴아오 닮으셨어요
👍
이거 5개월 정도하다가 얼마전 프리로 전향했는데, 중량이 20kg나 줄더라구요 .. 좀 우울함 ㅋㅋㅋ;;
그죠 프리는 머신과 다르게 협응근들이 많이 쓰여요👍
@@msg2304 네 ~ 프리가 거의 전신근육을 쓰더라구요 벤치프레스보다 좀더 다관절운동같다는 느낌을 받았습니다
벤치 위치가 가운데 그게 무슨소리인가요?
스미스 머신에서 한쪽으로 치우쳐진지 확인을 하라는 말입니다 :)
MSG훈 아 감사합니다 그런데 하고나면 삼두만 아프고 삼각근 자극은 별로 안오는데 자세도 영상이랑 틀린게ㅜ없어보이는데 왜 이럴가요
운동 초반이시면 원인이 워낙 다양해요 자세문제이거나 자극점을 제대로 못찾으셨거나 근신경 발달이 덜되어서 그럴수도있고 여러가지 요인이 있습니다 올바른 자세로 원하는 부위에 집중하면서 꾸준히 하다보면 점점 자극이 오실거에요
오래 운동하신분이라면 미리 죄송합니다ㅎㅎ..
바구니 감사합니다 헬린이라서 고민ㅇ 많았는데 궁금증 풀어주셔서 감사합니다^^
형아 귀여워
로이팍 개멋있어ㅋㅋㅋㅋ
형 혹시 옛날 재미어트 두분이야?
네 맞아요! 예전일이죠 하하하하
저분목소리들으니 잠이오네요
굉장히 위험한데요?ㅋㅋㅋㅋㅋ아니면 자장가로
오호라 이엏게 하는구미
그렇다구미요
육체의 스펙이 어찌되십니까? 예전의 홀쭉이에서 거유가 되셨네요
175/73~4 입니다 거유 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스미스 머신으로는 자극을 느끼며 스무스하게 스윽 하시길 바랍니다🙏🏻
→ 최저가 닭가슴살 다이어트 식품 구매(VIP 할인 구매)
metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100091209
링크 클릭 후 회원가입하시면 자동적으로 MSG훈 코드 입력됩니다!
MSG훈 추천인 코드 : 100091209
→ 비즈니스 문의: misojihuun@gmail.com
→ MSG훈 인스타그램: @msg.hun
instagram.com/msg.hun/
센스 ㅎ 👍
형처럼 몸좋아보이려고 학교에 나시입구가다 아싸당함;
김수혁 ㅋㅋㅋㅋㅋ벌써 나시를 입고 갔다고????
몸 너무섹시하다.. 굿굿
하앗 감사해요🙏
숄더프레스
숄프 파이팅!
3:23
미소님은 볼때마다 아랫가슴 라인 타고나셨네요 ㅎㅎ
오오 좋은 말이네요 크크크 더더더 노력해서 잘 다듬어 봐야겠네요 :) 같이 꾸준히 가시죠!
이거할때 광배 자극오면 이상한거죠?
광배 자극이라기 보다는 등으로 잡아준 상태로 어깨 운동을 한다 생각하시면 되겠어요 !
여태 엉망진창으로 하고있었구만...
난 내가 완벽하다고 생각했지ㅠ
월요팅 월요팅!!
@@msg2304 네에....??ㅠㅠㅠㅠ 가혹하시네요;;ㅋㅋㅋㅋㄴ
형 인바디 사진한번만 올려주시면 안되요!!??? 진짜 궁금..
인바디 나중에 트레이너 선생님 통해 한번 하겠습니다 :)
어허
김준 어허 왜그러지ㅋ.ㅋ
영알남?
전혀 다른데요?
1빠
주혁님 1빠 ㅋ
오..상세하세 알려주시니까 좋아요❤
감사합니다😊