어깨운동 밀리터리프레스, 이영상 하나에 팔꿈치/손목/가동범위 총정리
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- Опубліковано 17 гру 2019
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
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WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
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혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
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![강형욱 해명, 화 키웠나?…전 직원들 "공동 고소 준비" [프레스룸LIVE]](/img/n.gif)
제가 말하는 넓은어깨 포인트는 전면/측면/후면 을 부분부분 집중적으로 해주는 방법이에요 🌟
특히 같은 운동을 매번 반복하는게 아니라 숄더프레스/밀리터리프레스 처럼 무게를 위로 미는 운동과
레터럴레이즈/프론트레이즈 등 무게를 옆으로 들어올리는 운동을 섞어서 해주는게 포인트 입니다 : )
여러분의 어깨 운동에 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠습니다 😙
1. 허리와 등은 수직x 더 뒤로 눕듯이
2. 팔꿈치는 앞으로 내밀어야 신체구조상 수직운동이 가능(랫풀다운 하듯)
3. 그립을 너무 넓게x 너무 좁게x
매끈한 부분에서 엄지 한마디정도가 적당
-> 이대로 따라하니 어깨 우드득 소리 나던것도 고쳐졌어요. 저같은 경우 그립 범위를 너무 넓게 잡아서 어깨가 제 위치에서 작동을 안했던것 같네요. 항상 감사합니다!
자세 바꾸니까 확실히 자극이 다릅니다
강의하나는 너무 자세히 알려주셔서 좋습니다 ㅎㅎ
전면어깨가 있음 가슴운동 도움됨
자세한 설명 감사합니다.
중량 욕심 내지말고..
설명 아는 사람중에 제일 잘하세요.👍
오.. 각도를 잘 잡으니깐 확실히 어깨 앞쪽에 힘이 실리는게 느껴지네요. 그 동안 어깨한다면서 승모근만 열심히 운동했었네요 ;;; 포인트를 잡아주셔서 감사합니다~♡
완전 꾸우우우울팁이네요👍👍
내일 어깨운동하는데 다시영상돌려보며해보겠습니다!!^^
설명 진짜 최고에요 감사합니다 . . .
운동 유투버 중 가장 이해가 잘되네요!
너무 감사합니다ㅜ
밀리터리 바벨 프레스는 이제 핏불리님 영상 복습하며 운동할게요
와 며칠전에 밀리터리프레스하다가 부상을 당했는데ㅠㅠ 이 영상을 먼저봤으면 안당했을듯 하네요!! 좋은영상 감사합니다
요즘 더욱더 자세히 설명해 주셔서 너무 좋아요 👍
똑같은 운동도 각도와 가동범위에 따라 자극주는곳이 다릅니다. 비슷한예로 벤치프레스를 하는데 팔이 유독 펌핑이 되거나 어깨에 힘이 들어가는경우임. 어디를 자극주는지 항상 집중하면서 운동하세요 헬린이분들
이런영상 유익합니다 중급자 상급자용, 다양하게 자극멕이는 영상도 만들어주세요
본 거중에 제일 이해가 잘 되는 영상이네
오 꿀팁!! 등은 살짝 뒤로, 팔꿈치 각도는 어깨보다 앞으로..자세에서 신경써야 할 부분이 많네요..👍
이모.
영상 잘봤습니다~~ 숄더프레스 등받이로 할 때는 견갑은 잡을 필요 없는건가요??
안 그래도 요즘 열심히 하는 운동인데ㅎㅎㅎ 검색했을때 핏블리님 영상이 안 보여서 아쉬웠었어요!
올려주셨으니 잘 보고 배워 어깡되겠슴당. 감사합니다😆
우왕 그립위치만 바꿨을 뿐인데…! 제대로 운동이 되는 느낌입니다
팔꿈치 앞으로 ㅠ 이걸 이제야 ㅠㅠ 감사해요!
좁게 잡았다가 테니스 엘보 온거 같아요. 진작 볼 걸. 감사합니다.
설명 쉽고 빠르게 잘 하시네요
오 오늘도 유익하네요
맨날 이렇게 영상으로 설명을 들어보면 오~ 그렇겠네! 싶은데 왜 실제로는 그 당연한걸 모르고 운동해왔을까 싶음ㅋㅋㅋㅋ
문제풀다가 답지보면 아 ㅈ밥이네 하다가 또 풀다보면 모르는거랑 비슷 결론은 모른다
와 진짜 강의력 쩐다
고맙습니다 ♡♡♡♡♡
메모메모 팔꿈치 앞으로 90도보닺쪼끔 안쪽 허리 살짝 세워서 등받이랑 같이 손목은 살짝 꺾기
잘보고 갑니다
1:11 팔꿈치앞으로
3:44
4:16 잡는 넓이
4:58
5:12 허리자세
6:21 손목각도
행님감사합니다
도움이 되었습니다 ㅎㅎ
감사합니다
감사합니다^^
정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다
아 팔꿈치 박살난게 이거 때문이었구나... 테니스 엘보?? 오늘도 배워갑니다
도움이 됐어요 감솨
감사합니다.
ㄹㅇ 강의력 지립니다
실례합니다 질문좀 하겠습니다...밀프포함 어깨운동을 한 다음날이면 삼각근도 그렇지만 겨드랑이 쪽에 근육통이 생기는데,이것이 전거근에 자극이 와서 그런건가요?....
석기형님..
팔꿈치를 전면으로 했을때 어깨 부상으로 인해 전면부 통증이 있다면 그냥 너무 앞으로 내보내지 않고 해도 될까요 그때는 통증이 덜해서요
팔꿈치를 앞쪽/수직으로 움직이기(정수리 앞 쪽)/허리는 일자가 아니라 뒤에 기대서 하기
저는 여자 핏린이인데요! 스미스머신으로 먼저 자세 연습해도 될까요??
[핏블리 트레이너 이재범]
처음에 프리로 바벨을 올리기 힘드시다면 고정되어 있는 스미스 머신으로 선행하셔도 좋습니다. 스미스 머신으로 올바른 자세와 어깨로 미는 힘이 생기시면 프리와 섞어 주셔도 좋습니다:)
데드 리프트 어느정도 자세 잡고 찾아온 밀리터리 프레스 ㅇ.ㅇ…
상체 기본은 이거로 해야지.
3:01
운동할때 평벤치 각도조잘 벤치 어떤게 나을까요
질문 있어요ㅜ
자세가 똑같다는 가정 하에!! 저중량일 땐 자극이 찢어지게 오는데 고중량일 땐 자극이 똑같이 안오는게 비정상인가요?
고중량일때도 가동범위를 사용해 수축감을 느끼셔야 해요 🙆🏻♂
밀리터리 프레스할때 오른쪽 전면어깨가 찢어진것처럼 아픈데.. 무게가 너무 무거워서인가요?
가슴운동할 때 도움 될 줄 몰랐네요 ㅎㅎ 좋은 정보 고마워요
제가 스미스로 자세 신경쓰면서 잡고 거울보면서 적당한 무게로 미는데 삼두가 개입이 되던데 삼두가 개입되는게 정상인가요??
네! 삼두는 보조근으로 함께 사용됩니다 🙆🏻♂️
가동범위를 끝까지안가져는데 그래도 괜찮나요
어깨와 흉부가 멋있는 사람이 되기 위한 밀리터리 프레스 방법
1. 너무 무겁게 시작하면 안된다.
2. 각도는 직각에서 살짝 벌어진 정도
3. 팔꿈치가 앞으로 살짝 나와서 안전한 자세로
4. 척추에 무리가 가지않게 하려면 등받이를 이용하기
차근차근 천천히...
견갑이 안움직여야 하나요?
한가지 더 팁을 드리자면 적은 무게일때 팔꿈치를 모아서 올리면 엄청난 고립이 되면서 자극 엄청납니다.
자극 겁나오네요 ㄷㄷ
1년전에는 이런 영상들 많이 올려주셨었는데 요즘엔 맨날 여자 게스트 초대해서 놀고 그러는것만 올라오네요...
ㅜ그래도 옛날 영상보고 많이 배우는 중...
옛날 영상 보면 되는데 뭐가 문제
하긴 옛날영상에 이미 다 있으니 ㅋㅋㅋ
옛날영상 다 마스터하면 이제 마지막 여자랑놀아야하니깐
@@user-mc6mx6ev5vㅋㅋㅋㅋㅋ통찰력 지렷다
팔꿈치 앞으로
몸살짝 뒤로저치고 (등받이
손목살짝 꺽고
그립넓게
좁게잡아서 팔꿈치가 아픈거였군요ㅠㅠ팔이 긴편이면 좀 넓게잡는게 나은거죠...?
[핏블리 트레이너 이재범]
네!팔이 긴편이시면 그것에 맞게끔 팔꿈치 각도 조절해주셔서 조금 넓게 잡으셔도 좋습니다. 바를 내렸을때 팔꿈치의 각도가 90도 이상으로 넘어가지 않는 선에서 바 잡는 위치를 조절 해주시면 팔꿈치 통증이 없어지실거에요:)
내가 보고 따라하기 위한 06:59
ㅋㅋ 덜덜거리길래 봤더니 60이네요..
이 영상은 헬창 남자들한테 유용하네요
밀리터리프레스랑 비하인드 넥 프레스랑 다른점이 뭔가요??
비하인드는 후면 어깨근육 자극 아닌가요
후면어깨도 해주세요~
너비를 좁게하고 했더니(잘못배워서)
팔꿈치가 너무 아파요..넓게잡아야하구나
귀찮은듯 잘알려주시네 ㅋㅋㅋㅋ
5:58
그립법: 2:29
Ohp할때 광배근도 같이 자극 오는게 맞는건가요?
안정화 근육으로 사용되긴 하나 개입도를 줄여주세요 🙆🏻♂
@@fitvely 측면은 안되나요
앉아서 하는 밀리터리프리스
머리 앞으로 안넣고 하는 방식
밀리터리프레스 하는데 삼두에 자극이 오는데 올바른 자세인가요..
팔꿈치 0:51 그립법 3:54 허리자세 4:49 손목 6:17
저는 운동하고 항상 근육통이 거의 없는데 뭐가잘못된걸까요ㅠㅠ
취침은 잘 하고 계시나요-??!
핏블리 FITVELY 네 잘하구있습니다! 혹시 무게를 너무 가볍게 해서 그럴수도 있나요..ㅠㅠ
@@INA-kb7nz 네 강도를 그럼 높혀보세요 🙆🏻♂️
바는 척골에 놔두는 건가요 선생님
쇄골쪽으로 둔다는 느낌으로 해주세요 🙆🏻♂
밀리터리 프레스(밀프)
헉 나 스피커 고장난줄 ..
배우 이종혁씨 좀 닮은듯 목소리도 그렇고
24.1.2
5:20 너무 덜덜거리시는거 아닌가요 ㅎㅎ
날씬하셔서 깜짝 놀랐는데 옛날 영상이네..ㅋ
7:03
5:30 막 부들부들 댄다잉?ㅋㅋㅋㅋ
무거우니까 부들대지 가벼우면 부들대나?
인디언밥을 봉지째 입으로 털어내면서 이걸보는 내가 정말싫다....
아니 먼 시범을 존나 무거운무게로해..ㅋㅋ
2년전엔 bj치즈볼이 아니었군요
왠지 광배가 털리더라
왤케 마름
3:01