ㅡ그립 넓게 ㅡ 광배근, 그립 좁게 ㅡ 능형근 ㅡ복압컨트롤 후 리프팅 ㅡ상체를 20~30도 숙인다 (고관절,팬티라인을 접는다는 느낌으로) ㅡ시선은 사선 아래 ㅡ당길 때 고개가 앞으로 빠짐X ㅡ바벨을 내릴 때 뒷꿈치,바벨을 들 때 앞꿈치쪽으로 몸의 무게중심이 이동하도록 신경쓴다 ㅡ당길 때 약지와 새끼에 힘주고 팔꿈치에 신경집중하며 팔꿈치를 뒤로 보내준다고 생각하며 날개뼈를 모아준다
언더그립 어깨너비, 오버그립1.2~1.5배 그립은 언더 오버 섞어서 쓰기 상체 숙이는 법. 20~30도 숙이거나 90도로 숙이기 초보들은 20~30도로. 절대 수직으로 들지 말고 골반쪽으로 당기기 시티드로우 또는 원암 덤벨로우 2:43 팬티 접는 느낌으로 허리 접기 바벨 당길 때는 체충이 발가락 쪽으로 필 때는 발꿈치 쪽으로
영상 잘 봤습니다..^^ 역시 깔끔하게 정리가 되어 잇네요..^^ 첨언하자면 팔꿈치가 정말 중요한데 대부분 사람들이 이부분을 간과하더라구요 팔꿈치는 바벨을 팔로 당기는거냐 등으로 당기느냐를 경정하는 관절이기 때문에 팔꿈치를 어떻게 당기느냐에 따라서 등으로 운동을 할수도 못할수도 있어요..^^ 그리고 3번째 4번째 손가락에 힘을 줘야하는 이유는 그렇게 해야 어깨의 안정성과 등의 수축을 도모할수 있어서랍니다..^^ 그러기 위해서 필요한것이 팔의 외회전이란거 기억하시고 운동하시면 도움이 많이 되실거에요..^^
호흡 마시고 배에 힘준 후 괄약근 조이기×2 팬티라인 접고 20~30도 숙이기 엉덩이 빼고 허리피고 바 몸에 안떨어지게 붙이기 어깨넓이로 발 벌리기 상체는 앞뒤로만 위아래x 바벨 내릴때 뒷꿈치힘 올릴때 발가락쪽 새끼,4손가락 힘 집중 팔꿈치를 뒤로 보내주며 골반쪽으로 당긴후 날개뼈를 모아서 당기기 외회전하기
바벨을 내린 상태에서는 발가락 쪽으로 바벨을 올린 상태에서는 발 뒷꿈치쪽으로 무게중심 이동하기 팬티라인을 접는다는 느낌으로 허리를 숙인 후 시선은 사선으로 앞에 보기, 고개가 움직이면서 상하운동 하지 않기 날개뼈 후인시킨 후 골반 쪽으로 당긴다는 느낌 새끼손가락과 약지에 힘을 준 뒤 팔꿈치를 뒤로 보내면서 날개뼈를 당긴다는 느낌
자주 보고 있는 구독자 입니다. 허리디스크 관련 영상은 매일 하려고 노력중입니다. 허리가 좋지 않다보니깐 유산소 하기가 힘들더라구요... 줄넘기, 뛰는거, 다 허리에 안좋다고 하는데 허리에 무리가 안가는 유산소 영상 업로드 해주시면 감사하겠습니다.ㅠㅠ 처음엔 피곤하겠지만 하루를 산뜻하게 할 수 있는 유산소 운동 영상 부탁드립니다. 마지막으로 빡빡이 아저씨 100만구독 가즈아ㅏㅏ!!
시티드 로우보다는 바벨 로우가 훨씬 더 좋은거 같아요. 둘 다 하면 좋겠지만 하나만 한다면 바벨로우를 할 것 같네요ㅎㅎ 프리웨이트가 운동 기능에 더 좋아서 다른 종목에도 효과를 볼 것 같아요! 바벨 로우로도 두꺼운 등 근육 키울 수 있지요! 허리 다치는 건 잘 모르겠네요ㅎ
빡빡이형 운동은 시간과 노력이라는거 잘 아는데도 성격이 급한지 항상 더 잘하는 친구들만 보이고 그런거때문에 자괴감이 느껴요 공부라던가 직장에서 업무라는건 길어야 1주일정도 노력하면 성과가 보이지만 운동은 처음해보는 사람이라그런지 얼마나 노력해야할지 감도안집혀요... 그래서 좀 우울해요ㅠ
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](/img/tr.png)
1:52 바벨로우
5:20 요약
ㅡ그립 넓게 ㅡ 광배근, 그립 좁게 ㅡ 능형근
ㅡ복압컨트롤 후 리프팅
ㅡ상체를 20~30도 숙인다
(고관절,팬티라인을 접는다는 느낌으로)
ㅡ시선은 사선 아래
ㅡ당길 때 고개가 앞으로 빠짐X
ㅡ바벨을 내릴 때 뒷꿈치,바벨을 들 때 앞꿈치쪽으로 몸의 무게중심이 이동하도록 신경쓴다
ㅡ당길 때 약지와 새끼에 힘주고 팔꿈치에 신경집중하며 팔꿈치를 뒤로 보내준다고 생각하며 날개뼈를 모아준다
와드
4셋 12회
감사합니다!
ㅎ
ㅇㄷ
언더그립 어깨너비, 오버그립1.2~1.5배
그립은 언더 오버 섞어서 쓰기
상체 숙이는 법. 20~30도 숙이거나 90도로 숙이기 초보들은 20~30도로.
절대 수직으로 들지 말고 골반쪽으로 당기기
시티드로우 또는 원암 덤벨로우 2:43
팬티 접는 느낌으로 허리 접기
바벨 당길 때는 체충이 발가락 쪽으로 필 때는 발꿈치 쪽으로
영상 잘 봤습니다..^^ 역시 깔끔하게 정리가 되어 잇네요..^^
첨언하자면 팔꿈치가 정말 중요한데 대부분 사람들이 이부분을 간과하더라구요
팔꿈치는 바벨을 팔로 당기는거냐 등으로 당기느냐를 경정하는 관절이기 때문에 팔꿈치를
어떻게 당기느냐에 따라서 등으로 운동을 할수도 못할수도 있어요..^^
그리고 3번째 4번째 손가락에 힘을 줘야하는 이유는 그렇게 해야 어깨의 안정성과 등의 수축을 도모할수 있어서랍니다..^^
그러기 위해서 필요한것이 팔의 외회전이란거 기억하시고 운동하시면 도움이 많이 되실거에요..^^
오버그립 1.2-1.5배
좁으면 능형근 넓으면 광배근
상체 2~30도 숙이기
코어힘들면 원암덤벨
엉덩이 넣기
들썩ㄴ
사선으로 올리기
바벨 내리면 뒷꿈치
당길때 발가락
골반쪽으로 당기기
새끼네번 팔꿈치 뒤르ㅡ 날개뻐모으기
시선 사선 아래
짧은시간에 모든게 들어가있는 명강의 역시빡빡헬창 김계란띠....
모는 안들어가있어요....ㅠ
@@ston.k444 와 ........... 너어는 지인짜.....
형 이젠 운동강의가 더 어색해...
다음 헬창극장은언제 올라와?♥
체중이동 하는것은 생각도 못했는데 신경써서 해봐야겟어요 짧은시간안에 이해하기 쉽게 전달해주셔서 감사합니다
3:24 무게중심
1. 팬티라인을 접는다는 느낌
2. 시선은 앞쪽이나 살짝 아래 고개가 앞으로 빠지지 않게
3. 사선 움직임 당길 때(발가락) 내릴 때(뒤꿈치)
4. 견갑 후인 골반 쪽으로 당김
5. 약지 새끼 팔꿈치부터 날개뼈 모아줌
형 진짜 매일 느끼는건데 승모근 쩐다...
6:13 요호호~
당길땐 발가락쪽
내릴땐 뒷꿈치쪽으로 무게중심
상체는 30도정도만 숙이기
팬티라인 접듯이 고관절 접기
코어 신경쓰기
팔꿈치에 신경집중하고 뒤로보낸다
바벨로우하고나면 날개뼈가 엄청 아팟는데 이거보고 다시해봐야겟내여
뒷꿈치 발가락 무게중심 이동, 견갑 후인 골반쪽 당기기, 손가락 바깥쪽 힘 팔꿈치 쪽으로 당기기 고마워 형!!
그립은 어깨보다 약간 넓게,
팔꿈치를 뒤로 보내주듯이
바벨을 당길때 발의 무게중심은 발가락쪽으로
내릴때는 뒤꿈치쪽으로
고개가 움직이지 않도록
팬티를 접어주듯이 숙여주고
날개뼈를 접어주며
바벨을 골반쪽으로 당겨준다
팔로 당기지 않고 등으로 당긴다
호흡 마시고 배에 힘준 후 괄약근 조이기×2 팬티라인 접고 20~30도 숙이기 엉덩이 빼고 허리피고 바 몸에 안떨어지게 붙이기 어깨넓이로 발 벌리기 상체는 앞뒤로만 위아래x
바벨 내릴때 뒷꿈치힘 올릴때 발가락쪽
새끼,4손가락 힘 집중 팔꿈치를 뒤로 보내주며 골반쪽으로 당긴후 날개뼈를 모아서 당기기 외회전하기
크...펜들레이 로우 설명이 너무 없어서 추가해주면 대략
1. 후면사슬 극대화 효과
2.코어 근육 활성화
3.근육의 협응력 강화
4.민첩성
5.파워
대략 이정도 물론 빡빡이 아죠씨가 말한내용도 맞아
그치만 펜들레이 로우의 장점이 너무 짧아서 걍 지나칠수가 없었어
1.호흡 배에 힘 괄약근 쪼아
2 팬티라인 접기
내릴때 뒷 올릴때 앞 꿈치
새끼 네번째 손가락 날게뼈 모우기
형 진짜 사기캐.....없는건 모뿐이구나
무모한 남자.
그남자...못가진게 도대체 '모'야?!
사탄이 다섯이나..
'모'자란게 없는 남자
@ZI UT 모가 없는데 모가 우째자람?
빡빡이 아저씨 저는 아저씨 영상 보면서 운동열심히하는 군인입니다! 혹시 골반이 틀어졌을때 좋은 교정법이나 운동영상도 가르쳐 주시면 안될까요?!
5:23 총 정리
바벨을 내린 상태에서는 발가락 쪽으로 바벨을 올린 상태에서는 발 뒷꿈치쪽으로 무게중심 이동하기
팬티라인을 접는다는 느낌으로 허리를 숙인 후 시선은 사선으로 앞에 보기, 고개가 움직이면서 상하운동 하지 않기
날개뼈 후인시킨 후 골반 쪽으로 당긴다는 느낌
새끼손가락과 약지에 힘을 준 뒤 팔꿈치를 뒤로 보내면서 날개뼈를 당긴다는 느낌
정말 잘봤습니다. 최근에 등근육 강화를 위해 바벨로우를 많이 하고 있는데, 헷갈리거나 알고 싶던 정보가 전부 들어있어서 좋았습니다!
1:55 형.. 그걸 씰룩이면..
오늘은 이거다
끝났다
짧은 시간에 쏙쏙 이해되는 설명 굿...
바를
드는것부터 운동하는것까지
친절히 설명해주셨네요 ㅎ 굿
고용노동부 워라벨 쳤는데 바벨로우가 나오네요 오늘도 영상으로 득근하고 갑니다 꾸벅.
자주 보고 있는 구독자 입니다.
허리디스크 관련 영상은 매일 하려고 노력중입니다. 허리가 좋지 않다보니깐 유산소 하기가 힘들더라구요... 줄넘기, 뛰는거, 다 허리에 안좋다고 하는데 허리에 무리가 안가는 유산소 영상 업로드 해주시면 감사하겠습니다.ㅠㅠ 처음엔 피곤하겠지만 하루를 산뜻하게 할 수 있는 유산소 운동 영상 부탁드립니다. 마지막으로 빡빡이 아저씨 100만구독 가즈아ㅏㅏ!!
수영
걷기
사이클
처음해보는거라 어디에 어떻게 힘주는 건지 몰랐는데 말씀주신 내용 전부 적어서
메모했어요..감사합니다
정말 친절하게 가르치네요
기구운동은 안 해서 그냥 넘기려다 설명을 넘 잘 해서 끝까지 봐버렸어.
운동유튜브 100만!!!가즈아!!
등은 턱걸이 위주로 조졌는데 바벨로우도 루틴에 넣어야겠네 빡형 고마워ㅋㅋㅋㅋㅋ
퀄리티 왜케 좋음.....운동유투버다됐네
왜케 섬세해 ... 오늘 바벨로우 전문가 같엉
헬창 준비중이쥐,?
이건 진짜 다시봐야겟넹 굳
3:20 안좋은거 감독님한테시키구 나빴다! 요즘 궁금했던건데 오늘운동할때 참고해서 바른자세로할게요😘😚😙
네번째 손가락과 새끼손가락 사용하라는 세세한 설명 ㅎㅎ
3:33
바벨을 당길땐 몸이 약간 앞으로 이동
바벨을 내일땐 몸이 뒤꿈치 쪽으로 이동
시티드 로우보다는 바벨 로우가 훨씬 더 좋은거 같아요.
둘 다 하면 좋겠지만 하나만 한다면 바벨로우를 할 것 같네요ㅎㅎ
프리웨이트가 운동 기능에 더 좋아서 다른 종목에도 효과를 볼 것 같아요!
바벨 로우로도 두꺼운 등 근육 키울 수 있지요!
허리 다치는 건 잘 모르겠네요ㅎ
언더 그립과 오버그립에 쓰이는 근육이 어떤지도 말씀해주시면 보디빌딩식의 등근육을 생각하며 목표를 잡을 때 도움이 될 것 같아요!^^ 항상 유쾌하게 잘 보고 있습니다. 감사합니다.
@@틴틴의모험-f2q 꿀팁 ㄱㅅ
오... 영상을 찾아볼수록 점점 할 게 많아지고 있어요..
바벨로우 설명중에 제일 정확하고 알찬 영상이네요!
형 100만 구독자 달성하면 계란 100개 먹방하는거 맞지? 내말맞지? 세발낙지? 대머리지?
너 왜이렇게 못됐니?
머머리라고 조금 돌려말할수도 있잖아ㅠㅠ
저거 가면 아니었어요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말하는게 특징은이 아니라 김정은이네
폭격기 ㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘 등운동 하는 날이었는데 바벨로우 앞으로 이렇게 해봐야겠네요!! 이런 팁영상 원하는 구독자도 있다는거 알아주세요!! 매번 감사합니당
오늘도 잘보고갑니다 얼른구독자100만명 되길!!!
어깨뼈 후인은 어깨뼈가 서로 가운데로 모이는 동작 👍
와 지금까지 바벨로우 완전 잘못하고있었구나 이 영상은 진짜 돈 주고 봐야할 영상이네요 좋은 정보 감사드립니다!
상체30도
무게중심 뒤꿈치>발가락
견갑골집중
이런 운동강의 진짜 너무 좋아요
초심으로 돌아간거 같은 기분이에요 ㅎ
해보면 알겠지만 그립너비가 넓어질수록 능형근 및 견갑주변부, 좁아질수록 광배근이 더 개입됩니다. 당길때 팔꿈치가 몸쪽에 더 붙을수록 광배근개입이 커집니다. 언더그립바벨로우가 괜히 있는게 아니죠.
Yates Dorian 아닌데...
바벨로우 즐겨하는데! 좋은 영상 감사합니다👍
오랜만에 운동 영상이네요~👍오늘도 잘보고 갑니다~ 요호호오~❤️
형님 헬스 진짜 초보잔데 무게중심 팁 너무좋네요 감사합니다
레깅스 시선강탈이네요 ^ ^
오오 오늘 등운동 하는날이라 보러왔는데 항상 안잔하게 운동할수 있게 도와주셔서 감사합니다 득근하세요~!
와~ 정말 완벽 강의 입니다!
쉽고 이해하기 좋은 설명과 시범,,,좋아요!!💖💖👍👍👍
뭔가 요즘 바벨로우가 잘 안되는것 같았는데 영상 보면서 연구 많이 해봐야 겠어요 알려주셔서 감사함다
바벨로우 자세 너무 어렵네요...헬스장에서 보면서 바로 수행하면서 배워나가야 될까말까인데 집에서 여태 침대에서 누워서 영상보고 다음날 헬스장가서 하니 ...안될 수 밖에
자세한 설명 감사합니다
리복이 이 영상을 좋아합니다
진짜 알고싶었던 부분을 콕 찝어주는 느낌... 감사합니다 빡죠씨!!
3:00
바벨을 골반쪽으로 이동시켜야함
등운동 처음인데 감사합니다
너무 좋습니다!
오!!! 오늘 운동은 바벨로우다!! 빡저씨 곧 100만 구독자 가즈아 💕
정보 감사하바니다 운동 시작했어요 ㅋㅋㅋㅋ
빡빡이형 운동은 시간과 노력이라는거 잘 아는데도 성격이 급한지 항상 더 잘하는 친구들만 보이고 그런거때문에 자괴감이 느껴요 공부라던가 직장에서 업무라는건 길어야 1주일정도 노력하면 성과가 보이지만 운동은 처음해보는 사람이라그런지 얼마나 노력해야할지 감도안집혀요... 그래서 좀 우울해요ㅠ
나중에 당신이 다른 사람들 처럼 운동을 잘하게 된다면 운동을 처음 하시고 남들을 부러워 했던 그때가 그리워 질 거예요 ㅎ
오히려 운동을 처음 시작하면 몸이 엄청 순간적으로 좋아지지만 후에는 몇달을 해도 변화가 쉽지 않거든요
저는 바벨로우를 참 좋아하는데 3분운동과학 채널에서 보니 허리에 정말 좋지 않다고 하는데 어찌해야 할까영 ㅠㅜ
하나 배워갑니다
언더- 어깨 너비
오버- 1.2~1.5
섞어하면 좋음
넓게잡으면 광배
좁게잡으면 가슴
상체를 많이숙이는건 고수,
초보는 20~30%
바빌 내릴때는 뒤꿈치,
바벨 당길때는 발가락쪽으로 체중
날개뼈를 후인하면서 골반쪽으로 당김.
손가락네번째쪽으로 팔꿈치를 당겨준다는느낌
형 좀만 힘내 100만 가즈앙
안 그래도 바벨 로우할 때 몸의 중심으로 어케 할지 감이 잘 안 왔는데 쉽고 명확하게 설명해주셔서 감사함당! 알려주신 대로 연습해볼게욤!
나도 이제 쌉고수다~!
내일 등운동 하는 날이었는데!!! 자세교정 감사합니다!!!
할게 넘 많다!!
잘보고가여!
자극되는 근육 설명할때
근육 위치와 이미지도 같이 나왔으면 합니다
무게중심 이동하는거 맞는거였구나;;
pt쌤한테 괜히 말할까말까 고민했네
낮은 무게를 할때는 바벨로우가 좋은데
고중량으로갈수록 효율이 안좋고 허리부담이 너무강해져서
펜들레이 로우가 더좋다고 알고있습니다
좋은 영상 감사드립니다
역시 빡형은 운동할때가 젤섹시해
오늘도 잘 배우고 갑니다
정말 유익하네요 !
운동강의 좋아요~
김계란ㅠ 언제와~나 허리다쳤는뎅..
데드하다가 으헝..ㅠ그냥 김계란 마렵다는말.
허리 아플 것 같아서 바벨로우는 못하는 1人... 대신 덤벨로우로 무한으로 즐기는 중
영상만봐도 바벨로우가 얼마나 어려운 운동인지 알려주는 ..
바벨로우-무게중심이동,팬티라인접기
무게중심이 핵심포인뜨!!!!
헬창의삶 언제 하나요 보고 싶네요 기다릴게요~~항상 화이팅 하세요~^^정말좋아~ 이거 정말좋아~ 좋았어
너무 이해잘되네요:D
강의 감사합니다 바벨로우도 바를 부러뜨린다는 느낌으로 광배에 긴장 잡아주고 하는거 맞죠??
쌉고수 강의 보다가 3:15보고 개터졌네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
감사합니다
1:55 ?????????????
쌌다
한수 배우고 갑니다^^
그래픽 굉장히 잘들어간거 같아요. 나중에 스트레칭 설명해주실때, 자극부위가 어딘지 그래픽으로 설명좀 해주세요. 스트레칭 할때 자극부위가 어디인지 헷갈릴때가 있어요.
레깅스 갈아입었어 ㅠㅠ 넘모좋아 ㅠㅠ
지하철에서 파는 그 쿨레깅스처럼 생겼네요
로우같은 등운동할때 새끼손가락쪽에힘주고하면 어깨개입줄고 등에 집중할 수 있음 ㄹㅇ 꿀팁인데 빡형이 알려주네
와 감사합니다