Kardeşim sabahları 2-3 tane yumurta ve yeşillik ye öğlen yemeğinde yağı az olan sağlıklı bir yemek ye akşam yemeğinde balık ve ya tavuk ye ara öğünlerde de kuru yemiş veya meyve yersen garanti kas yaparsın tabii antrenman ve dinlenmeye de unutmassan
Hareketler harika, hocam bu hareketlerin içerisine "bicycle crunch ve mountain climbers" hareketlerini de ilave ettim. Uygunmudur ? Birde bu programı hergün mü, 2 günde 1 mi uygulasam. Tşk ler...
Hocam iyi günler sağlıklı kilo almaya çalışıyorum ve kas olması için bu hareketlerinizi düzenli yaparsam etkisi olur mu ve kilo kaybı yaşar mıyım, ne önerirsiniz? Tesekkurler🙏🏼
Geçenlerde yaptım hepsini , özellikle 2.carpraz harekette zorlandım 3 gün boyunca kendime gelemedim yok böyle bir ağrı ,hem arka kol hem de sırt çalıştırıyor uzun zamandır sırt çalışmadığım için mahfoldum
+Hüseyin Günen evrensel hareketler diyelim çünkü temelde Tabata olarak bilinen bir sisteme dayanıyor ama hareketlerin seçilmesi tatbik edilmesi ben dizayn ediyorum tabii.
Eğer ekipman imkanınız varsa her antrenmanı bir ay boyunca deneyin ve ay sonunda diğerine geçin böylece vücudunuzu şaşırtmış ve gelişimi sürdürmüş olursunuz.
@@sagliklihoca ekipman var. 2 şer kiloluk dambıl ile yapıyorum. haftada kaç gün yapmayı önerirsiniz? bu antremanlarla birlikte, kalori takibi ile yaktığımız kaloriden az kalori alsak, yağlardan kurtulabilir miyiz? yoksa sıkı bir diyetle birlikte mi yapmak gerekir. kilolu değilim sadece karın yağı problem.
Google play de karın kası egzersiz programıyla birlikte ekstra bu hareketleri yapsam hızlandırırmı 🙄kas oluşumunu yada sabah birini akşam birini mi yapmalıyım hocam
Yeni başladım bende.yalnız sırt üstü hareketlerde belli bir noktadan sonra mide bulantısı oldu.tok aç fark etmiyor.benzer sorun yaşayan oldu mu.ilk denediğimden mi kaynaklandı anlamadım.
Hocam her hareketi 10 tekrar 3 set 5 kilo dambilla yapıyorum sorum şu bir seti bitirip ikinciye mi geçelim yoksa her hareketi 3 er set yapıp mi devam edelim ben öyle yaptım bugün çok iyi hissediyorum emeğinize sağlık teşekkürler
Şunu da yazayım; yazın ramazan sonrası 95 kiloya kadar çıkmıştım. Bir süre sonra hoşnutsuz oldum halimden. Peki ne oldu? Kanalınızı buldum. *Evde spor*, *sağlıklı beslenme ve irade* sayesinde yaklaşık 7-8 cm boy attım ve 18 kiloya yakın kaybettim. Teşekkür ederim her şey için hemşerim Talha Hoca.
Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz
karın kası çalışmak o bölgedeki yağların gitmesinde yardımcı olurmu hani kas kütlesi yag yakımında etkilidir die biliyorum o bölgedeki kas kütlesini arttırmak o bölgedeki yagların gitmesinde etkili olurmu ???
Hepsini yapmalıyız ☺️ isterseniz şöyle yapalım. İlk hafta müzikten bağımsız molalar vererek yapın ve sonraki haftalar müzikle beraber yapmaya başlayın.
Hocam ağırlık olmadan karın ve göbek yağlarını eritmez diye söylendi bilmem doğru mu? Günlük 1 saat kadar egzersiz yapıyor benim sorunum bölgesel zayiflama. Bı bayan olarak ben bu hareketleri yaparsam bel fıtığından 1 seneye kalmaz ameliyat olurum 🙄 bayanlar için de paylaşabilir misiniz?
+Cansu Sekerci merhaba ilk 3 hafta için günde 1 antrenman yapalım böylece vücudumuz antrenmana adapte olur. 3 hafta sonunda antrenman sayılarını artırabilirsiniz.
Hocam bende bel fitığı var 1 aydır hastanede fizik tedvi görüyorum spor yapmak istiyorum dambılla calışa bilirmiyim ? Hocam lütfen donüş yaparsanız cok sevinirim tesekürler
Merhaba başlangıç için su içi egzersizlere ne dersiniz? Bir süre düşük şiddet, düşük risk ile güçlenin derim, biraz daha ileride dambıl konusunu tekrar değerlendirelim ayrıca pilates bandı hareketleri de en az dambıl kadar fayda sağlayabiliyor, düşünün derim 👍🏼 irtibatta olalım
Merhaba +mhmt Öncelikle teşekkür ederim çünkü vücudumuzun biyolojik saatine göre yaşayan bir takipçim olduğu için şanslıyım. Videoları genelde önceden yüklüyoruz ve günü saati takvimliyoruz yalnız bir hata sonucu gündüz 2 yerine gece 2'yi seçmişiz bende sabah gördüm :) yaşanan bu aksaklık için üzgünüm gerekli önlemler alınmıştır. Sağlıkla kalınız.
her yerde görmediğimiz farklı ve etkili hareketleri gayet açıklayıcı bir şekilde anlatıyorsunuz. çok teşekkürler.
Harikasınız hocam tam aradığım hareketler süpersiniz!!!👏👏👏😊
04:38 yüzüme düşürürüm korkusuyla sıkı sıkı tutum burda
Çok güzel hareketler bunlar.
😂😂😂😂 ÇGH
Zubalababloploplooopp
Heryerimi kaslı hissediyom
ilk egzersiz ısınma mı yoksa karın a bi faydası varmı
Cok basarili hareketler cok begendim tesekkurler hocam
abi kendimi daha iyi hissettim
Efsane vide hocam seviliyorsun lutfen triceps hareketleri gelsin
Teşekkürler. Triceps hakkında detaylı bir video gelecek 👍
Eyw hocam siz cok iyisiniz
Bu hareketleri yaptığımızda yaklaşık ne kadar kalori yakarız
Hareketler çok güzel çok teşekkürler.
Elinize sağlık hocam
Sadece karın değil vücudun her bölgesini çok güzel şekilde çalıştırıyor
Valla hocam süper geçmişine rahmet evde anca bu kadar olur
TEŞEKKÜRLER OĞLUM, HİÇ SPOR YAPMAMIŞ, 68 YAŞINDA BEN VİDEOLARINIZI UYGULAYABİLİRMİYİM, SEVGİLERİMLE.
Tabiki uygulayabilirsiniz fakat egzersiz öncesi ısınıp düşük ağırlıklarla egzersizleri tamamladıktan sonra birkaç soğuma hareketiyle tamamlamalısınız
Spor salonunu kapatmıssın ama ses bozuk 😂😂😂
Yemek olarak ozellikle onerdiginiz ?
Yumurta Fistik Ezmesi Sut yogurt et agirlikli besleniyorum
Kardeşim sabahları 2-3 tane yumurta ve yeşillik ye öğlen yemeğinde yağı az olan sağlıklı bir yemek ye akşam yemeğinde balık ve ya tavuk ye ara öğünlerde de kuru yemiş veya meyve yersen garanti kas yaparsın tabii antrenman ve dinlenmeye de unutmassan
@@yuceosmanldevleti397 kral yumurtayı ekmeksiz mi tüketeceğiz ve birde yumurtanın pişimi nasıl olmalı? Çok pişmiş mi orta mı?
@@muhammet2717 abicim bukadar kasma ye yumurtayı gitsin
Hareketler harika, hocam bu hareketlerin içerisine "bicycle crunch ve mountain climbers" hareketlerini de ilave ettim. Uygunmudur ? Birde bu programı hergün mü, 2 günde 1 mi uygulasam. Tşk ler...
.
Hocam iyi günler sağlıklı kilo almaya çalışıyorum ve kas olması için bu hareketlerinizi düzenli yaparsam etkisi olur mu ve kilo kaybı yaşar mıyım, ne önerirsiniz? Tesekkurler🙏🏼
Kaç kg luk dambıl kullanmalıyız
Çok beğendim, teşekkürler
Geçenlerde yaptım hepsini , özellikle 2.carpraz harekette zorlandım 3 gün boyunca kendime gelemedim yok böyle bir ağrı ,hem arka kol hem de sırt çalıştırıyor uzun zamandır sırt çalışmadığım için mahfoldum
HOCAM ŞU SES SORUNUNU ÇÖZEMEDİN GİTTİ TEK KULAKLIKTAN SES GELİYOR
Yoo normal geliyo
Aa bende benim kullandığımda sorun var sanıyordum
Hocam 3. hareket lordozu olanlara zarar vermez mi, ön bacak kaslarını çalıştırıyor?
İlgili hareketi oturarak da yapabiliriz
Hocam lordozum var ama hareketi yaparken ağrı hissetmiyorum yine de uygulasam sorun olur mu!?
bugun baslayacagim hocam tesekkur ederim
hocam skinny fat (zayıf ama göbekli) videosu istiyoruz :))) antreman programı yaparsanız dua ederim :D
Evet ya benimde en büyük sorunum:(
Hocam teşekkür ederim ilk videodan sonra çok iyi geldi
Rica ederim, iyi antrenmanlar dilerim.
Abi ben 10 yaşındayım 84 kiloyum senin yaptığın egzersizlerle insallah zayiflicam
Hocam öncelikle videolar çok güzel teşekkür ederim .bir sorum olucak buradaki egzersizleri tecrübe ederek mi buldunuz, yoksa evrensel hareketler mi ?
+Hüseyin Günen evrensel hareketler diyelim çünkü temelde Tabata olarak bilinen bir sisteme dayanıyor ama hareketlerin seçilmesi tatbik edilmesi ben dizayn ediyorum tabii.
Sağlıklı Hoca ilginiz için teşekkürler iyi günler.
Hocam bel fıtık. Bi yardımcı video cekseniz de dua etsek
Hocam sizin ağırlık çalışmaktan ziyade ameliyat ve fizik tedaviye ihtiyacınız var.
Hocam yumuşatici şisesine su koyup egzersizleri oyle yapmayi dusunuyorum 3 kilo gelir diye dusunuyorum yeterli olur mu
Hocam spor yapıyorum ama bu hareketler baya zorlayıcıı 🤨
Sen ozaman antrenman yapmışsın 💪💪😂😂
Tam olarak aradığımı buldum teşekkürler
5 kilo ile çalıştim kol ve karın çok hissettim elinize sağlık hocam
Ben bu videoyu izleyerek neredeyse 5 6 ay evde dambılla çalıştım işe yaradığını söyleyebilirim.
İlayda Dede ne kadar gelişme oldu bayağı çalışmıssın
Kac kiloluk dambildı
Bu hareket göbek eritmede etkilimi
Deneyeceğim hocam.
Karin yağlarini yakmak için bu mu daha iyi yoksa kanalinizdaki diğer yag yakma antremaniniz mi
Eğer ekipman imkanınız varsa her antrenmanı bir ay boyunca deneyin ve ay sonunda diğerine geçin böylece vücudunuzu şaşırtmış ve gelişimi sürdürmüş olursunuz.
@@sagliklihoca ekipman var. 2 şer kiloluk dambıl ile yapıyorum. haftada kaç gün yapmayı önerirsiniz? bu antremanlarla birlikte, kalori takibi ile yaktığımız kaloriden az kalori alsak, yağlardan kurtulabilir miyiz? yoksa sıkı bir diyetle birlikte mi yapmak gerekir. kilolu değilim sadece karın yağı problem.
Hoçm ben bu hareketlerle ne zamn karın kası sahibi ola bilirim
2 tane 2 kg dambılla karın kası yapılabilir mi
Google play de karın kası egzersiz programıyla birlikte ekstra bu hareketleri yapsam hızlandırırmı 🙄kas oluşumunu yada sabah birini akşam birini mi yapmalıyım hocam
2 gun arayla birini yap 3 yıl olmuş ama
HOCAM SABAH AÇ KARNINA KARIN ÇALIŞILIR MI ?
Yeni başladım bende.yalnız sırt üstü hareketlerde belli bir noktadan sonra mide bulantısı oldu.tok aç fark etmiyor.benzer sorun yaşayan oldu mu.ilk denediğimden mi kaynaklandı anlamadım.
Tam bana gore egzersiz👍🌸🌺
1 haftadır yapıyorum umarım faydası olur ağrı hissediyorum kol ve karın bölgelerinde ama göbek erirse süper olur😅 tskler
Kaç zaman daha yaparsak karın kasimiz oluşur?
Hocam her hareketi 10 tekrar 3 set 5 kilo dambilla yapıyorum sorum şu bir seti bitirip ikinciye mi geçelim yoksa her hareketi 3 er set yapıp mi devam edelim ben öyle yaptım bugün çok iyi hissediyorum emeğinize sağlık teşekkürler
Abi omzum ve karnımda bi şeyler hissediyorum doğru mu yapıyorum
3:58 dk olan harekette ben yerden kalkamıyorum 1 aydır da düzenli spor yapıyorum 😥😥😥
Yeni başlayanlara kaç kg önerirsiniz hocam
Yaş, boy ve kilo nedir? Elinizde kaç kg dambıllar var?
Yaşım 17 boy 1.80 kilo 64 65 hiç dambıl yok
Kizlara kac kg dambıl öneriyorsunuz 168 60 kilo elimde kilosunu ayarlayabilecegim dambil var ekleyip cikartabilirim
Hocam kikolu olanlar yapabilir mi? Yaparsa kaç kg dambıl ile yapılır? Yine sizin için söylencek tek kelime "Harikasınız"...
Yanına plank ekleyebilir miyiz 3x30s olarak?
Şunu da yazayım; yazın ramazan sonrası 95 kiloya kadar çıkmıştım. Bir süre sonra hoşnutsuz oldum halimden. Peki ne oldu? Kanalınızı buldum. *Evde spor*, *sağlıklı beslenme ve irade* sayesinde yaklaşık 7-8 cm boy attım ve 18 kiloya yakın kaybettim. Teşekkür ederim her şey için hemşerim Talha Hoca.
daha çok kolum ve omuzlarımda hissediyorum
Kardeşim o Hareketi yanlışş yapıyosun
Sen o haraketi bakalım nasıl yaptın bende gayet etkili oldu
@billange MCMCÖSWĞQĞSC
@dream man yo valla aynisini yaptim harekette sorun var bende degill
@@fatma332 şu an hareket i yapmaktayım karın kasım dan baklava yiyorum yapamıyorum demiyorda
Ben de 1 kg lik damgalı var ise yarar mi acaba
Bu dambilin kac kg oldugunu bilen varmi? Lutfen yazarmisiziniz ?
4 kg ile başlayarak yavaş yavaş 8 kg’a doğru çıkabilirsiniz.
@@sagliklihoca vaktinizi aliyorum .peki kadinlar kacla baslamali? Vede dediyiniz rakamlari her iki el toplamda oluyor ya ayri ayri?
Hocam bu dambıl hareketleri boyu kısaltyor mu?
Hayır öyle bir durum söz konusu değil.
Merhaba zamanım pek olmuyor iki DambeL aldım gögus de sarkma var kilo aldım göbek simit bölgesi ve kalça eritmek için neler yapmam lazım lütfen yardımcı olurmusunuz
Hocam bu dambıl lar kaç kilo olmalı bilgi verirmisiniz?
Elindeki 6 kiloymuş hocanın siz istediğiniz kadar kaldırın dedi
@@mervegurpnar1148tatlım ben 8 kiloyla çalışyrm
Hocam bir de böyle kalça ve bacak videosu çeker misiniz?
Hocam kollarım ve karın bölgem çok fazla ağrıdı ve çok iyi geldi bana ilk defa spor yaptığımı anladım tahminen kaç ayda karın kasım olur
Her gün yaptın mı?
Hocam hareketleri yaptım ama ertesi gün karnım acıdığı icin yapamadım ne yapmam gerek😢
İlk haftalar her gün yapmayın. İlk hafta, haftada bir gün, ikinci haftada 2 gün, üçüncü haftada da 3 gün yaparak başlayınız.
Kol omuz ve karın bölgemi harika hissediyorum acının verdiği mıtluluk
Aynen bende yorum neden sağ tarafa ses gelmiyor 🤪🤪🤪
Hocam egzersizlerimiz hangi saate olmalı
Tek elin boşta olup dolu elle uzatılmaya çalışılan hareket ruhumu bedenimden ayırdı resmen 😟😔😭😢
Aman Tuğba Hanım dikkatli olalım, o harekette aşırı bir zorlama oluyorsa bir süreliğine listeden çıkarıp diğerleri ile devam edelim
Sağlıklı Hoca mecburen peki 😔
5:48 onuda yapamıyorum kalkamıyorum😥😥😥
karın kası çalışmak o bölgedeki yağların gitmesinde yardımcı olurmu hani kas kütlesi yag yakımında etkilidir die biliyorum o bölgedeki kas kütlesini arttırmak o bölgedeki yagların gitmesinde etkili olurmu ???
Maalesef bölgesel zayıflama diye bir şey yok isterseniz günde bin mekik çekik karın bölgeniz bu şekilde erimez
hocam sadece ayakta yaptığınız hareketler için mi 3 defa yapıcaz hepsini mi :) hepsiyse bittik:)
Hepsini yapmalıyız ☺️ isterseniz şöyle yapalım. İlk hafta müzikten bağımsız molalar vererek yapın ve sonraki haftalar müzikle beraber yapmaya başlayın.
18 ocak 2024 başladım
Hocam ağırlık olmadan karın ve göbek yağlarını eritmez diye söylendi bilmem doğru mu? Günlük 1 saat kadar egzersiz yapıyor benim sorunum bölgesel zayiflama. Bı bayan olarak ben bu hareketleri yaparsam bel fıtığından 1 seneye kalmaz ameliyat olurum 🙄 bayanlar için de paylaşabilir misiniz?
agirlik olmadan kas geliştiremezsin ama yağ yakarsın
10 güne kadar başlıcam yazarım sonuçlarını
?
naptın
Bıraktın mı
Merhabalar hocam egzersizleri sabah akşam 2 kg dambilla yapıyorum 2 gun oldu başlayalı sabah aksam bu egzersizler vucuda ağır gelir mi azaltsam mı
+Cansu Sekerci merhaba ilk 3 hafta için günde 1 antrenman yapalım böylece vücudumuz antrenmana adapte olur. 3 hafta sonunda antrenman sayılarını artırabilirsiniz.
Hocam göbek kasim yanıyor sag ve sol omzumda yaniyor çünkü bu sizin yaptıklarınızın aynısını yaptım
Kas yapmaya başlarsan ya da yapiyomusun bilmiyorum ama ilk başlarda 1 hafta yanıyor sonra geçiyor
Dambili kaldıramıyorum 😂 5 kiloluk almışım
2 hareketi 10 kiloylo yaptIm sıkıntı olur mu ?
Kaç kg sin
@@omerakbulut7340 35 kilo
@@baharsara0736 kardeşim 35 kg ne biraz kilo al
@@omerakbulut7340 şaka yaptım 55 kg yum
@@baharsara0736 istersen sana çok güzel bi program yazarım
Abi hareketleri yapwrim ama karin kasinda hqreket hissedemiyorum
Hocam karnım yanıyor
İyi beşey mi
@@SultanAksungur acı değil de tatlı bir yanma hissi varsa sorun yok. Karın kaslarımızı çalıştıran çok etkili bir program.
@@sagliklihoca evet öyle
abi çok iyide hi bir yerimi hissetmiyorum
Hocam bu hareketler boy uzatırımı , kilo vermeye yararmi ve kas yaparmı
Bir haftadır bu egzersizi yapıyorum işey yarıyo ama kolum omzum ve bacaklarım acıyo ama değer
İlk günler bu tür durumlar yaşanabiliyor. İlerleyen haftalarda dengelenecektir 🙂
Reis ne durumdasın
@@kaiserosman benmi mükemmelim
@@sametvarol2227 haftada kaç gün yaptın ve kilo verebildinmi veya kas yapabildinmi kardeş
Tek elle olan hareket biraz zorladı 5 kiloyla çalışıyorum o harekette ağırlığı azaltsak olur mu hocam?
Azaltabilirsiniz ileride kolay gelmeye başladığında tekrar bu kiloya çıkabilirsiniz.
@@sagliklihoca Teşekkürler
bendeki bu sakarlıkla ayağıma düşürürüm o dambılı
2:02
Beyler 3kg ile başlayın.Her çalıştığınızda kolay gelmeye başlarsa biraz daha arttırın.
Yeni basladim ben 10 kiloyla 2 set yapiyorum amaa fanaaa yoruyo beni 1 ayda 12 kilo verdim arti 1 saat kosu bandinda kosmak ve yurumek sartiyla 😉
Hocam videoyu durdurup tekrarlari yapsak olur mu ? Her seferinde başa satmakla uğraşmasak. 😀
+Hüseyin Günen evet bu şekilde yapabilirsiniz 👍🏽
Ayy ayyy ben onun 4 kat ağirligini hergun yapyom insaatda
Hocam bende bel fitığı var 1 aydır hastanede fizik tedvi görüyorum spor yapmak istiyorum dambılla calışa bilirmiyim ? Hocam lütfen donüş yaparsanız cok sevinirim tesekürler
Merhaba başlangıç için su içi egzersizlere ne dersiniz? Bir süre düşük şiddet, düşük risk ile güçlenin derim, biraz daha ileride dambıl konusunu tekrar değerlendirelim ayrıca pilates bandı hareketleri de en az dambıl kadar fayda sağlayabiliyor, düşünün derim 👍🏼 irtibatta olalım
Hocam videoları sağlıklı insanların uyanık olduğu bir saatte yüklerseniz daha iyi olabilir 😊
mhmt spor salonu gece boş oluyo hocada gec satte video cekebiliyo napsin :))
Tulay Kaplan videoyu gece çekiyor olabilir de hani gündüz yükleyebilirler UA-camye
Merhaba +mhmt
Öncelikle teşekkür ederim çünkü vücudumuzun biyolojik saatine göre yaşayan bir takipçim olduğu için şanslıyım. Videoları genelde önceden yüklüyoruz ve günü saati takvimliyoruz yalnız bir hata sonucu gündüz 2 yerine gece 2'yi seçmişiz bende sabah gördüm :) yaşanan bu aksaklık için üzgünüm gerekli önlemler alınmıştır. Sağlıkla kalınız.
Sağlıklı Hoca bu kadar ilgili olduğunuz için ben teşekkür ederim hocam
Benim en son harekette ellerin titredi
Bu spor sana göre değil sen geç televizyonun karşısına pembe dizi izle
Yapan varmı işey yarıyor mu?
İşe yriarıyo
Superrr
Hocam midem ve karnım yanıyo
güzel
abi 14 yaşındayım 18 yaşıma kadar çalışsam medium bir vucuda sahip olurmuyum?
Çalışan herkes güzel sonuçlar alabilir 👍
Karın kasları
hoccam belim ağrıyor inşallah kırmadım 😥
Beline masaj yaptır ağriların kalmaz
👍👍👍
Əla
Bu hareketler çok yoruyor :)
Başlangıç döneminde yorabilir ancak zamanla güçlendiğinizi göreceksiniz ve daha rahat yapabileceksiniz.
2 kilio luk dambıla çalışırsan tabi çok yormaz
Karnım patlamak üzere :D
.
Hocam bu hareketler boy uzatırımı , kilo vermeye yararmi ve kas yaparmı
Bu hareketler forma girmenize ve sıkılaşmanıza yardımcı olur.
@@sagliklihoca hocam tek MERAK ETTİĞİM bu hareket sezeryan göbeğini eritmekte etkili olurmu