Reprise de l'entrainement course à pied et trail avec +10kg après 3 mois de musculation 🏋🏻♀️
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- Опубліковано 5 кві 2023
- 📆 Après une période de près de trois mois passée en salle de musculation pour travailler essentiellement la force musculaire 💪🏻, place désormais à l'entrainement course à pied et trail running 🏃🏻♂️⛰️ pour atteindre mon objectif majeur de la saison.
🥵 Mais c'est avec un poids de +10kg affiché sur la balance que cela s'effectuera
🔸 Quel bilan tiré de cette période en salle de musculation❓
🔹 Mon gain de poids sera-t-il un handicap❓
🔸 Comment vais-je m'entrainer durant les prochains mois❓
🔹 Quels seront mes objectifs❓
🎥 Je réponds à toutes ces question dans cette vidéo
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Merci du partage et bonne préparation.
Merci a toi pour ton message 🙏🏻
Bon courage pour cette nouvelle phase de prépa.
J'ai prévu un off type marathon pour fin juin en montagne, c'est une expérience que j'adore personnellement. JSP que ce sera le cas pour toi.
Salut Romain !
Effectivement ca le tente énormément de faire un off. Mais je vais réfléchir 💭 encore un petit peu ☺️
Merci pour ton message d’encouragement 🙏🏻 ☺️
C est cool de te retrouver Damien ! Hâte de suivre ta progression
Salut Jean Luc, merci bcp 👍🏻
Cool tout ce programme
J’ai commencé à courir y’a environ 6 mois et qu’elle galère au début surtout que j’ai passé les 50 ans et que je n’avais jamais couru avant, le cardio n’était pas un problème car j’avais pratiqué le vélo su route en compétition.
Mais par contre musculairement c’est toujours difficile 😅
Bravo et merci pour tes vidéos.
Salut Franck !
Merci bcp pour ton message et ton témoignage 🙏🏻 ☺️
Même a 50 ans il reste largement du jus pour progresser. Robert MARCHAND avait améliorésa VO2max a 100 ans sous la coupe de Veronique BILLAT… ☺️
Salut, j’ai fais le même chemin que toi. Cyclisme de compétition puis trail à 49 ans. Dur au départ, il faut savoir être patient. La première année j’ai fais des courses de 30km max. 3 ans après je fais des 100 km avec 7000de D+ et 100 miles l’année prochaine. Courage…
@@marcpepin5203 c’est super 👍
Je penses qu’il faut que surtout que je me force à faire du renforcement mais j’ai vraiment du mal à prendre du plaisir en faisant ça !
Hâte de pouvoir l’apport de la muscu de la partie trail. Je pense que tu vas en convaincre plus d’1 d’en faire.
Salut @baartai Kamal !
Je vois de plus en plus d'athlète s'investir et prendre conscience du bonus que cela apporte. Après, je peux comprendre que cela puisse être limitant dans le sens où ce n'est pas un sport qui passionne. Dans un sens comme dans l'autre, un gars de la muscu aura du mal à se mettre au cardio, pourtant de plus en plus franchisse le cap et kiffe réellement ça au bout de quelques semaines.
Merci pour ton message en tout cas 🙏🏻
@@PassionTrail perso je fais du renfo avec haltère à la maison car je n’ai pas de salle à proximité et l’organisation est trop compliquée avec les enfants.
J’ai hâte d’avoir ton retour à la fin de l’année sur cette période de muscu afin de savoir si elle t’a été bénéfique.
En tout cas je continue à te suivre 😄😄
Effectivement l'organisation de l'activité physique avec la vie professionnelle et privée devient compliquée avec nos rythmes de vie. Ca demande quelques remise en questions... Pour te citer mon exemple, je n'étais pas vraiment un fan du levé tôt or aujourd'hui, depuis que j'ai adopté cette habitude de me lever quasiment à 5h au moins 5 fois par semaine, et bien je fais bcp plus de chose et je me sens plus productif. En dehors de ça, il faut bien entendu respecter une certaine hygiène de vie en évitant les excès, en se couchant tot le soir (22h pour moi)... pour se dégager du temps il faut être créatif et motivé 😅
Oooh Dam', tu viens chez moi là ! Sierre Zinal c'est pas trop loin, et Cham' encore moinssss !
C'est l'occase d'aller taper qq bières ça ! 🤣🤣 Le houblon, ça aide à la perf il paraît 🍺🍺
Je vais surveiller ces dates ! 😁
Ben je viens a Cham le 22 juin déjà 😁
Quand tu veux pour la binouse 🍺
@@PassionTrail oh mais ça peut se faire ! 👍
salut top ta vidéos merci .
petite question , combien fait il faire de sortie par semaine sans ce faire mal tout en respectant la récupération ?
Salut Lolo !
Merci bcp pour ton message 🙏🏻
Pour répondre a ta question et bien ca va dépendre de ton niveau. Quel qu’il soit il faudra dans tous les cas être progressif.
Exemple: tu n’as jamais courut, tu commences par 15’ si cela est possible sinon tu alternes marche et courses pendant 20’. Tu commences deux fois par semaines, puis après petit à petit les adaptations se créent et tu peux progressivement augmenté la fréquence hebdo et le volume.
Super tes vidéos... Me réjouis de voir comment tu vas faire pour perdre du poids mnt.... Quels moyens tu mets en place etc... Je suis autour des 90kg (de muscles) et n'arrive pas les perdre malgré mes 60/80k de trail hebdo et une nutrition calibrée. 😢
Salut ! Merci bcp pour ton message ☺️
Pour la perte de poids je fais généralement attention un peu plus a ce que je mange sans réellement me prendre la tête. Ajouter a cela les volumes d’entraînement qui augmentent en trail et course a pied, j’entre plus facilement en déficit calorique. A l’heure actuelle je suis passé en dessous des 90kg. J’ai perdu 1kg par semaine. Très progressif et pas perturbant pour mon métabolisme.
Mais je ferai la video avec toute la progression quand ce sera terminé. 😉
@@PassionTrail merci d'avoir pris le temps pour ton retour... Ta chaîne est top !!!!
Et le sommeil , comment ça va ? C'est le plus important 🙂 Bon courage pour ta saison 🤞🤞
Salut Luc !
Je suis un moine 😆 généralement couché 22h , levé 5h. Et quand je le peux je cale une sieste.
Merci en tout cas pour ton message ☺️
@@PassionTrail alors les voyants sont au vert. Avec la perte de poids et une "sérénité " psychologique ça devrait le faire 😉
Salut Damien, je suis orienté sur du long 100km à 100 miles. Crois tu que ta stratégie soit adaptable à ces format ?
Salut Marc !
Je ne suis pas encore pratiquant d'ultra distance mais je peux te dire avec certitude que consacrer deux ou trois mois dans une année à de la musculation serait un bonus pour l'ultra trailer. Je serais même à préconiser de petites séances de lourd même en pleine préparation trail lorsque les volumes restent relativement bas bien sur.
Attention je différencie le travaille en salle avec charge lourde, et le renforcement au poids du corps. Le renfo au poids de corps est praticable toute l'année avec bien sur l'adaptation des fréquences en fonction de ton calendrier de course. J'ai d'ailleurs fait un programme hyper complet dernièrement pour aider les personnes à se renforcer chez eux avec un minimum de matériel et il est valable aussi bien pour les courtes que ultras distances (Programme PPG/PPS)
Pour revenir à la musculation aux charges lourdes, je persiste à dire que les bienfaits sont certains, mais si tu n'es pas expert, il faut te faire accompagner dans un premier temps pour ne pas faire n'importe quoi. Comme tu l'as fait en répondant au commentaire précédent (Franck) il faut savoir être patient et progressif. On ne dirait pas comme ça mais les mouvements en musculation sont très techniques surtout les polyarticulaires comme le squat ou deadlift...
Si t'as d'autres questions n'hésite pas 😉
Bonne prépa pour votre KV et si vous voyez une fusée venant du nord de la France vous dépassez c'est moi😂
Salut Laurent !
Merci pour tes encouragements et n’hésite pas à crier pour que je me pousse, je suis dur de la feuille 🧏🏻♂️ 🤣
@@PassionTrail ok de toute façon à mon âge c'est pareil 🤣
J’aimerais avoir des conseils pour le 3X500 bac 🙏
Excellente chaîne je m’abo 👌
Salut !
Pour ton 3x500, il faut bien entendu de préparer en amont mais un programme va dépendre aussi de ton profil de coureur. Est ce que tu cours déjà ? Ton expérience ? Ta régularité ? Tu es plutôt coureur puissant ? Coureur footing ?… bref quoi qu’il en soit la base est la progressivité.
Merci bcp pour ton message en tout cas 🙏🏻 ☺️
@@PassionTrail je ne cours pas assez 1x par semaine 10km
Je peux être endurant Je suis intéressé par cette chaîne par ce que je m’intéressais comment progresser en longue distance J’ai fait mon premier 40km cette année Mais je voudrais être plus rapide à court terme 🙂
Par exemple mon max au 250m 50s
500m 1.43min
Salut Damien je me demandais tu fais quelle taille pour 94kg actuellement ?
Salut @tilamp !
Je fais 1,80m ☺️
Si je fais 64kg pour être plus rapide je dois prendre du poids ou en perdre ? 🤔
Ne te focalise pas sur le poids. Il faut en premier lieu que tu coures un peu plus 👍🏻
@@PassionTrail ok 👌