Grâce à ta vidéo j'ai commencé à analyser et changer ma foulée il y a une semaine. Avec l'attaque médio-pied et l'augmentation de cadence, j'ai réglé une tendinite rotulienne qui durait, et ma jambe gauche plus faible que la droite depuis toujours travaille beaucoup plus qu'avant. Il me reste encore beaucoup de boulot pour achever la transition, mais dores et déjà un grand Merci!
Meilleurs conseils que j'ai recu, je t'adore! j'ai mis en application la cadence de 180, je devais être à 160 généralement avant. J'ai ressenti de suite la différence et avec 100 km de trail/route en 2 semaines, fini les douleurs atroces des ischios. Merci ça me change la vie.
Une révélation pour moi cette vidéo. Jamais pris le temps d'écouter en détails ce travail de technique depuis 10 ans que je fais de la course à pied. Et là tu as réussi à me convaincre et à tester tout ça dès ma sortie demain. J'ai exactement le même soucis (pied droit qui s'écarte et genou droit qui rentre du coup). Merci pour ces conseils. Le meilleur étant de courir en pleine conscience 👌👍
Avec plaisir ! Bon courage à Toi Alex ! Et si tu veux, mercredi en Live on va faire des analyse de foulée, Tu peux m'envoyer une vidéo de toi à contact@jhcsports.fr
Très intéressant, merci pour tout les conseils. J'ai ajouté un calculateur BPM sur mon cellulaire et j'ai hâte à mon prochain jogging. 24 minutes de vidéos qui vont m'être très utile! :D
Une vidéo comme s'hab' au top, qui traite d'un sujet hyper important comme beaucoup de tes vidéos. Le 180ppm est plus simple à atteindre avec des drops faibles (lone peak par exemple)mais pas impossible avec d'autres drops en pratiquant le Medio pied. Si quelqu'un hésite sur une formation trail, avec cette vidéo y a plus à hésiter. JC au top !!!! Tu m'as mit sur la bonne voie avec l'attaque medio pied et même si je ne cours plus, c'est toujours intéressant de te suivre !!!!!
Vidéo très intéressante ! De plus cela fait du bien de voir que personne (pas même toi) ne naît champion mais qu’on le devient. Je trouve que voir qu’on doit tous travailler pour améliorer ses performances est rassurant pour ceux qui sont plutôt en fin de classement. On se sent pour le coup beaucoup moins seul dans nos efforts pour nous améliorer :-)
180 pas par min je ne savais pas presque 4 ans de trail je n’avais jamais entendu cela! Je vais mettre tout ça en application ! Très bonne vidéo 🙏🏻💪🏻🙌🏻
Bravo et merci pour cette analyse très complète sur nos défauts car je pense que beaucoup de monde sont dans le meme cas.Perso je vais profiter de se re confinement et des séances plutot courte en ce moment pour analyser tout ca et corriger un max.
slt bons conseils, simples, démontrés et 180ppm avec metronome est effectivement une bonne solution en 4 temps tout ça sans trop intellectualiser la cap bravo et je valide également les inov8 pour leur% élevé d'indice minimaliste .
L'un des 2 pieds qui part sur le côté... Regarde les enfants qui apprennent à marcher avec un trotteur et un youpala et tu verras d'où ça vient ;) Merci pour tes conseils, au top comme d'habitude ! Ta vidéo sur la proprioception m'a vraiment bien aidée à progresser en descente, j'espère que celle-ci pourra aider à régler mes problèmes de genoux qui couinent ^_^
Bonjour JC, tout d'abord merci pour la vidéo et toutes les autres également ! C'est toujours un plaisir de te suivre :) Comme d'autres personnes dans les commentaires, j'ai exactement le même soucis, pied droit qui s'écarte et genou droit qui rentre (à croire qu'il y a quelque chose de commun quelque part). Bref, vers la minute 14 de la section "Reprendre le contrôle", tu parles d'excercices de renforcement et tu cites une vidéo. J'avoue avoir cherché sur la chaine sans être certain de savoir de laquelle tu parlais (vidéo sur la mobilité ou propriception) Pourrais-tu nous indiquer celle que tu avais en tête ? Un grand merci :)
En théorie, qu'importe ta vitesse de déplacement mais c'est vrai qu'en EF, un 165 est plus simple à tenir qu'un 180. Le temps de trouver l'équilibre et ça se stabilisera !
Merci pour ta vidéo. Je vais profiter de mes sorties à allures douces pour travailler le 180. Là j'ai une cadence moyenne de 80 tr/min, ya du travail, je vais échanger le bruit dans mes oreilles de Rammstein par celui d'un métronome ;)
Merci JC pour cette vidéo. L'intérêt de la fréquence de pas "élevée" c'est comme tu le dis sous une autre forme (temps de pose du pied moins longue), c'est qu'en enchaînant rapidement les pas, on limite le phénomène d'écrasement vertical du corps. Plus on met de temps à enclencher le pas suivant, plus on s'effondre et donc plus on doit fournir d'effort pour se repropulser. La fréquence élevée permet un genre d'effet ricochet... Je retrouve pas mal de concepts évoqués dans l'excellent bouquin "Light Feet Running " de S. Séhel pour tout ce qui concerne les phénomènes élastiques du corps, les effets ressort qu'on se doit d'utiliser en CAP notamment avec le haut du corps et l'effet de torsion du tronc pour faciliter l'envoi de la jambe avant avec moins d'effort, etc
Super intéressant, j'ai le même problème que toi concernant la jambe qui part sur le côté. Tu parles d'une vidéo à 14:00 mais il n'y a pas de lien et je ne l'ai pas trouvée parmi tes vidéos, pourrais tu me dire à quoi tu fais référence s'il te plait? J'en profite pour vous présenter ma chaine où vous allez pouvoir découvrir mes compétitions route, piste, cross et trail le tout en vue à la première personne comme si vous y étiez. Il n'y a pour l'instant qu'une seule vidéo et je compte bien en refaire beaucoup pour cette année 2021 dès que les compétitions seront de nouveau au programme!
Bonjour JC, super vidéo très intéressante qui permet de se rendre compte que les petites douleurs peuvent être corrigées rien qu'en améliorant notre technique de foulée. Y a t'il une vitesse de course que tu conseillerais pour voir à la vidéo tous les défauts de notre foulée ? Merci pour la vidéo, c'est top😄
Hello Léo, En général, déjà en EF on souligne pas mal de défaut qui vont être accentué ou camouflé par la vitesse donc pas besoin d'aller trop vite. Allure marathon max! :)
Hello gars. Merci pour cette super vidéo. Suite à tes conseils, j'ai essayé d'accélérer un peu ma cadence. en EF j'étais à environ 170ppm, j'aio accéléré un peu, passé à 180/185. ça fonctionne bien, par contre le cardio monte direct de 10 bpm, du coup bien plus compliqué de rester dans ma zone de cardio. ça va se récupérer ? Merci d'avance pour tes conseils.
Oui, toute nouvelle technique à son lot de concentration et un temps d'adaptation ! Mais ne t'inquiète pas, tu devrait trouver rapidement ton équilibre ! :)
@@LaRouteduTrail Merci pour ta réponse et merci pour ton live de ce soir que j'ai regardé. tes analyses sont intéressantes et pertinentes. Belle soirée à toi.
Salut ! Pour accélérer la cadence, tu conseilles une allure spécifique ou juste courir "normalement" mais en accélérant au fur et à mesure la cadence ?
tu ne te bases pas sur une allure mais tu adaptes ton allure à la cadence que tu as choisis. Utilises une appli type tempo ou metronome sur ton tel (ou sur ta montre si elle incorpore la fonction), paramètre la cadence à 180 bpm, entraine toi sur place pour prendre le rythme (sur place = 0 kmh mais cadence 180), puis accélère progressivement jusqu'à une allure confortable (toujours en gardant 180bpm et non en cherchant ton allure habituelle)
Salut Merci pour cette vidéo complète et détaillée. J’imagine que tu n’as pas réglé ton déséquilibre musculaire des quadriceps avec la pleine conscience en courant! Je suis dans la même situation (pas pour les mêmes causes) et souhaite me re-équilibrer. Comment as tu procédé ? Musculation différentielle entre les 2 jambes? Si oui comment? Si non, peux tu partager ton expérience? Renaud
J'ai juste fait profité de mon travail de proprio pour faire du renfo et j'ai pas mal bossé aussi en puissance et sur vélo pour rééquilibré et bien chargé les jambes de manières équivalentes ! :) Pas de différentiels, j'ai travaillé de manière symétrique avec les mêmes charges pour ne pas accentué le différentiel !
Merci pour cette vidéo, question: j’ai mal en bas des abdominaux à chaque fois que je reprend le Trail… crête pubienne et j’ai du mal à comprendre pourquoi? Je suis sportif et je fais beaucoup de sport différent, bonne condition physique générale, 47 ans 1m80 82kg Merci
Tu m'as convaincu ! Donc depuis 2 jours j'essaie de courir à 180 ppm avec un metronome... C'est plus facile que je ne pensais mais néanmoins très déroutant au niveau allure... Tu as mis combien de temps pour t'imprégner de cette nouvelle cadence ? Merci pour tes bons conseils et belles vidéos 👍🏻
Hello, tu n'as jamais pensé à porter des semelles orthopédiques pour corriger l'axe hanche/genou/cheville ? Car la course consciente en ultra avec la fatigue, les mauvaises habitudes risquent de revenir non ?
C'est une solution bien trop souvent exploité les semelles et je préfère garder mon naturel et pouvoir évoluer là ou j'ai envie quand je le veux et sans contrainte... Donc tout dans la tête ahah Ca ne m'a jamais fait de tords sur ces 6 dernières années d'Ultra ! :)
super vidéo merci beaucoup ! beaucoup de conseils qui m'ont bien aidé. petite question : je suis grand (1,90m) et lourd (89kgs) et j'ai travaillé pendant plus d'un an la cadence 180ppm. aujourd'hui j'ai l'impression que certes, ça favorise mon appui mediopied, mais ça limite ma propulsion et la poussée du pied en arrière, en ouverture de hanche. sais-tu s'il serait acceptable de réduire un peu la cadence autour de 175,176 chez un grand lourd ?
Il s’agit avant tout d’une vitesse de mouvement! Tirer la jambe à l’arrière plus vite et la ramener plus fort devant. La fréquence permet de limiter le temps de contact au sol mais en aucun cas ne limite ton mouvement, c’est un axe à travailler! :) Après je t’avoue qu’il me faut tout de même une certaine vitesse pour être à 180 disons naturellement! Mais ça se fait bien aussi à bas régime ce qui peut aussi, sur le long éviter de te verrouiller les muscles! :)
Exactement le même problème avec ma propulsion droite , douleur hanche droite et fléchisseur de hanche droite . Petit a petit ma cadence augmente ( je tourne en ce moment entre 170 et 180 ) douleur fessier droit et je me suis aperçu que j'ai une grosse faiblesse du fessier droit et quadri droit .Je travail tout cela avec le livre ( Trail performer sans ce blesser de Chloé lanthier ).Merci pour ta video ;)
salut, je mesure 1’90m, je suis tout en jambes donc ça peut être un avantages en course à pied mais avec les 180ppm difficile d’exploiter une grande foulée ... ? Qu’en dis tu ?
Ta grande foulée sera efficace et utile quand tu chercheras la vitesse et du coup que tu n'auras pas d'autre choix que d'allonger la foulée ! Mais comme tu seras plus dynamique, les temps d'impact seront quand même courts ! :)
J'ai une petite question bête mais avant tout merci pour toutes vos vidéos elle donne plein d'info très intéressantes. Alors voilà la question... Vous parlez de la foulée moyenne de 180ppm mais cette moyenne a été calculé certainement sur des sujets moyens, grands ou petits. Ma réflexion ce pose en faites sur la hauteur du coureur il est bizar que l'on devrait avoir la même moyenne de cadencce alors que notre taille non ?
Le 180ppm est une donnée théorique. Elle dépend en effet de la morphologie du coureur mais globalement, cette fréquence permet d'avoir un temps de contact au sol moins long et donc moins impactant sur le physique ! :)
Salut, naturellement j'ai une bonne candence. Je cours en EF à 180/185PPM et si j'accélère je suis plus vers 185/195PPM. As-tu des conseils à me donner pour augmenter ma longueur de foulée ?
C'est normal que si tu accélères, ta fréquence augmente ! Après, si tu va chercher plus loin derrière avec ton talon, naturellement tu auras une relance plus franche vers l'avant ! ;)
Travailler ma foulée ça m’a pris près de 1an1/2, en diminuant progressivement le drop, et maintenant je tourne entre 178 et 182 ppm quelques soit l’allure et peut importe le drop. Du coup pose médio pieds quasiment tout le temps maintenant
@@LaRouteduTrail oui une augmentation de la vitesse moyenne et de l’économie de course non négligeable. Tout cela en supprimant les douleurs aux genoux/chevilles/hanches et dos
Salut JC. Vidéo intéressante mais il semble qu'il manque le temps qu'il t'a fallu pour opérer cette transition. Il ne faut pas oublier qu'une transition de foulée a besoin de beaucoup de temps sinon gare à la blessure (et aux douleurs aux mollets...)
Oui on ne va pas partir direct sur un Ultra avec une nouvelle foulée de moins de 1 mois ! ;) Le médio, ça doit faire 3 ans que j'y suis passé et tout le reste, depuis le confinement donc pas si vieux que ça même si je fais des ajustements encore tous les jours !
Personnellement il m'a fallu un TFL pour me pencher sur ce sujet. Ma solution a été de basculer sur des chaussures a très faible drop pour m'empêcher d'attaquer talon comme un bourrin. Par contre, bonjour l'effort sur les mollets, mais les ppm ont grimpé presque automatiquement, avec une obsession permanente sur le fait de ne jamais avoir a revivre cette douleur.
Oui c'est une des solutions en effet mais il faut faire attention à tous ces traumatisme que peuvent engendrer les changements de foulée ET de Drop ! :)
ta video devrait être abordée point par point dans les collèges et lycée !!! c''est un savoir indispensable merci beaucoup !
Merci John ! :)
Grâce à ta vidéo j'ai commencé à analyser et changer ma foulée il y a une semaine. Avec l'attaque médio-pied et l'augmentation de cadence, j'ai réglé une tendinite rotulienne qui durait, et ma jambe gauche plus faible que la droite depuis toujours travaille beaucoup plus qu'avant. Il me reste encore beaucoup de boulot pour achever la transition, mais dores et déjà un grand Merci!
Au top alors ! Bonne continuation ! :)
Meilleurs conseils que j'ai recu, je t'adore! j'ai mis en application la cadence de 180, je devais être à 160 généralement avant. J'ai ressenti de suite la différence et avec 100 km de trail/route en 2 semaines, fini les douleurs atroces des ischios. Merci ça me change la vie.
Content pour Toi ! Profites bien ! :)
Une révélation pour moi cette vidéo. Jamais pris le temps d'écouter en détails ce travail de technique depuis 10 ans que je fais de la course à pied. Et là tu as réussi à me convaincre et à tester tout ça dès ma sortie demain. J'ai exactement le même soucis (pied droit qui s'écarte et genou droit qui rentre du coup). Merci pour ces conseils. Le meilleur étant de courir en pleine conscience 👌👍
Avec plaisir ! Bon courage à Toi Alex ! Et si tu veux, mercredi en Live on va faire des analyse de foulée, Tu peux m'envoyer une vidéo de toi à contact@jhcsports.fr
Super intéressante ta vidéo qui me donne plusieurs axes de travail dans mes prochains mois. Merci à toi Amigo et bravo 👏👍
Bon courage à Toi alors et bon travail ! :)
merci pour ses infos précieuses ! sa me change la vie ! tes vidéo son top !!
Avec plaisir ! :)
Merci JC, pleins de d'axes concrets à mettre en place !
Yes, c'est fait pour ! :)
Merci pour tous les détails. Très généreux de ta part. C'est super apprécié. Je vais m'analyser maintenant!
Merci
Très intéressant, merci pour tout les conseils. J'ai ajouté un calculateur BPM sur mon cellulaire et j'ai hâte à mon prochain jogging. 24 minutes de vidéos qui vont m'être très utile! :D
Au Top Janis ! J'espère que les premiers tests ont été concluant ! :)
Merci beaucoup pour cette belle vidéo, j'ai appris tellement de choses
Merci à Toi ! :)
Une vidéo comme s'hab' au top, qui traite d'un sujet hyper important comme beaucoup de tes vidéos. Le 180ppm est plus simple à atteindre avec des drops faibles (lone peak par exemple)mais pas impossible avec d'autres drops en pratiquant le Medio pied. Si quelqu'un hésite sur une formation trail, avec cette vidéo y a plus à hésiter. JC au top !!!! Tu m'as mit sur la bonne voie avec l'attaque medio pied et même si je ne cours plus, c'est toujours intéressant de te suivre !!!!!
Merci beaucoup l'ami ! :)
top ta vidéo!! merci pour les conseils
Très intéressantes explications, importantes pour perdurer dans le running sans blessures🏃🏼♀️. 👍
Merci Isabelle ! :)
Vidéo très intéressante ! De plus cela fait du bien de voir que personne (pas même toi) ne naît champion mais qu’on le devient. Je trouve que voir qu’on doit tous travailler pour améliorer ses performances est rassurant pour ceux qui sont plutôt en fin de classement. On se sent pour le coup beaucoup moins seul dans nos efforts pour nous améliorer :-)
Comme tu le dis, on ne nait pas champion, on le devient ! On a juste des prédispositions ! ;)
Belle vidéo, contenu de qualité.
Merci Julien ! :)
De très bon conseil
Merci a mettre en pratique
Merci ! :)
super vidéo !!!! et on retrouve tout ça dans le running yoga ;-)
Promotion 2021 ! :D
Excellente vidéo très intéressante ! Merci. As-tu des recommandations de lectures pour ces sujets ?
Deux livres :
Trail: Les clés pour performer sans se blesser de Chloé Lanthier
Light Feet Running de S. Séhel
Juste génial merci pour ta vidéo !!!! Jai plein de pistes de travail maintenant !!!!!
Avec plaisir et bon courage ! :)
180 pas par min je ne savais pas presque 4 ans de trail je n’avais jamais entendu cela! Je vais mettre tout ça en application ! Très bonne vidéo 🙏🏻💪🏻🙌🏻
La base ! ;)
Bonne mise en œuvre ! :)
@@LaRouteduTrail merci mec 🙂
Merci pour ce partage, toujours aussi enrichissant. Je n'ai plus qu'à m'attaquer à ces fameux 180 ppm ;)
Bon courage ! ;)
Bravo et merci pour cette analyse très complète sur nos défauts car je pense que beaucoup de monde sont dans le meme cas.Perso je vais profiter de se re confinement et des séances plutot courte en ce moment pour analyser tout ca et corriger un max.
C'est la parfaite occasion tu as raison, de bosser sur ce genre de problématique ! :)
Le métronome ! Mais quel génie ! Merci !!
Je vais essayer avec mon téléphone + écouteurs sans fil ;D
Amuses Toi bien ! ;)
Merci pour tous ces précieux conseils
Avec plaisir ! :)
Merci jc, très intéressant 👍
Avec plaisir ! :)
slt bons conseils, simples, démontrés et 180ppm avec metronome est effectivement une bonne solution en 4 temps tout ça sans trop intellectualiser la cap bravo et je valide également les inov8 pour leur% élevé d'indice minimaliste .
Merci Jean! :)
Merci, c'est très intéressant !
Avec plaisir ! :)
J'ai lâché un like. Et dieu sait que je ne suis pas un liker facile. Super contenu. Merci 😉
Merci à toi 😁
Bonjour, très bon conseils ! je confirme pour les 180 !!!!
;)
L'un des 2 pieds qui part sur le côté... Regarde les enfants qui apprennent à marcher avec un trotteur et un youpala et tu verras d'où ça vient ;)
Merci pour tes conseils, au top comme d'habitude ! Ta vidéo sur la proprioception m'a vraiment bien aidée à progresser en descente, j'espère que celle-ci pourra aider à régler mes problèmes de genoux qui couinent ^_^
Merci beaucoup Audrey et bonne continuation ! :)
Super ! Merci JC
Avec plaisir ! :)
C’est cool car on se rends compte que les conseils sont au final du bon sens 👍🏼
Merci Mathieu ! :)
Une vraie chirurgie 😅
Merci pour ta vidéo très enrichissante JC ! 👍 Yapuka 😁
Allez, Go, go go ! :)
Excellent 👍👌
Merci ! :)
Très intéressant, et bonne auto critique... On se rend pas forcement compte de nos petits défauts qui font qu'à la fin on a un gros handicap...
C'est pour ça qu'il est important de se filmer ! C'est de suite évident ! :)
Justement je suis en train de me pencher sur ma cadence de course... Merci JC 😉
Amuses toi bien ! ;)
Bonjour JC, tout d'abord merci pour la vidéo et toutes les autres également ! C'est toujours un plaisir de te suivre :) Comme d'autres personnes dans les commentaires, j'ai exactement le même soucis, pied droit qui s'écarte et genou droit qui rentre (à croire qu'il y a quelque chose de commun quelque part). Bref, vers la minute 14 de la section "Reprendre le contrôle", tu parles d'excercices de renforcement et tu cites une vidéo. J'avoue avoir cherché sur la chaine sans être certain de savoir de laquelle tu parlais (vidéo sur la mobilité ou propriception) Pourrais-tu nous indiquer celle que tu avais en tête ? Un grand merci :)
Hello Stéphane,
Pour le renfo, il s'agit de la vidéo sur la proprioception où tu as pas mal d'exercice de renfo lié à la proprio ! :)
@@LaRouteduTrail Super ! Un grand merci :) Il n'y a plus qu'à se mettre au boulot :)
Merci pour cette vidéo très instructive, le 180 pas/mn aussi en endurance cool, genre 10/11 km/h? Ou bien à partir de vitesse plus élevée?
En théorie, qu'importe ta vitesse de déplacement mais c'est vrai qu'en EF, un 165 est plus simple à tenir qu'un 180. Le temps de trouver l'équilibre et ça se stabilisera !
Merci pour ta vidéo. Je vais profiter de mes sorties à allures douces pour travailler le 180. Là j'ai une cadence moyenne de 80 tr/min, ya du travail, je vais échanger le bruit dans mes oreilles de Rammstein par celui d'un métronome ;)
Ahah oui, c'est un super exercice déjà de s'écouter courir ! :)
Merci JC pour cette vidéo. L'intérêt de la fréquence de pas "élevée" c'est comme tu le dis sous une autre forme (temps de pose du pied moins longue), c'est qu'en enchaînant rapidement les pas, on limite le phénomène d'écrasement vertical du corps. Plus on met de temps à enclencher le pas suivant, plus on s'effondre et donc plus on doit fournir d'effort pour se repropulser. La fréquence élevée permet un genre d'effet ricochet...
Je retrouve pas mal de concepts évoqués dans l'excellent bouquin "Light Feet Running " de S. Séhel pour tout ce qui concerne les phénomènes élastiques du corps, les effets ressort qu'on se doit d'utiliser en CAP notamment avec le haut du corps et l'effet de torsion du tronc pour faciliter l'envoi de la jambe avant avec moins d'effort, etc
Oui effectivement, beaucoup de piste et de positif là dedans ! :)
Super intéressant, j'ai le même problème que toi concernant la jambe qui part sur le côté. Tu parles d'une vidéo à 14:00 mais il n'y a pas de lien et je ne l'ai pas trouvée parmi tes vidéos, pourrais tu me dire à quoi tu fais référence s'il te plait?
J'en profite pour vous présenter ma chaine où vous allez pouvoir découvrir mes compétitions route, piste, cross et trail le tout en vue à la première personne comme si vous y étiez. Il n'y a pour l'instant qu'une seule vidéo et je compte bien en refaire beaucoup pour cette année 2021 dès que les compétitions seront de nouveau au programme!
Hello Sylvain,
La vidéo est attaché en haut à droite mais tu la trouveras ici : ua-cam.com/video/px1YuZZCbAM/v-deo.html&ab_channel=LaRouteduTrail
Bonjour JC, super vidéo très intéressante qui permet de se rendre compte que les petites douleurs peuvent être corrigées rien qu'en améliorant notre technique de foulée. Y a t'il une vitesse de course que tu conseillerais pour voir à la vidéo tous les défauts de notre foulée ?
Merci pour la vidéo, c'est top😄
Hello Léo,
En général, déjà en EF on souligne pas mal de défaut qui vont être accentué ou camouflé par la vitesse donc pas besoin d'aller trop vite. Allure marathon max! :)
D'accord merci beaucoup 😄
Ça va avec le programme CHANGE TA FOULEE que j'ai lancé mardi, parfait tout ça !
Hello gars. Merci pour cette super vidéo.
Suite à tes conseils, j'ai essayé d'accélérer un peu ma cadence. en EF j'étais à environ 170ppm, j'aio accéléré un peu, passé à 180/185. ça fonctionne bien, par contre le cardio monte direct de 10 bpm, du coup bien plus compliqué de rester dans ma zone de cardio. ça va se récupérer ?
Merci d'avance pour tes conseils.
Oui, toute nouvelle technique à son lot de concentration et un temps d'adaptation ! Mais ne t'inquiète pas, tu devrait trouver rapidement ton équilibre ! :)
@@LaRouteduTrail Merci pour ta réponse et merci pour ton live de ce soir que j'ai regardé. tes analyses sont intéressantes et pertinentes.
Belle soirée à toi.
Salut ! Pour accélérer la cadence, tu conseilles une allure spécifique ou juste courir "normalement" mais en accélérant au fur et à mesure la cadence ?
Reste naturelle et suis les sensations ! ;)
tu ne te bases pas sur une allure mais tu adaptes ton allure à la cadence que tu as choisis. Utilises une appli type tempo ou metronome sur ton tel (ou sur ta montre si elle incorpore la fonction), paramètre la cadence à 180 bpm, entraine toi sur place pour prendre le rythme (sur place = 0 kmh mais cadence 180), puis accélère progressivement jusqu'à une allure confortable (toujours en gardant 180bpm et non en cherchant ton allure habituelle)
Salut
Merci pour cette vidéo complète et détaillée.
J’imagine que tu n’as pas réglé ton déséquilibre musculaire des quadriceps avec la pleine conscience en courant! Je suis dans la même situation (pas pour les mêmes causes) et souhaite me re-équilibrer. Comment as tu procédé ? Musculation différentielle entre les 2 jambes? Si oui comment? Si non, peux tu partager ton expérience?
Renaud
J'ai juste fait profité de mon travail de proprio pour faire du renfo et j'ai pas mal bossé aussi en puissance et sur vélo pour rééquilibré et bien chargé les jambes de manières équivalentes ! :)
Pas de différentiels, j'ai travaillé de manière symétrique avec les mêmes charges pour ne pas accentué le différentiel !
Merci pour cette vidéo, question: j’ai mal en bas des abdominaux à chaque fois que je reprend le Trail… crête pubienne et j’ai du mal à comprendre pourquoi?
Je suis sportif et je fais beaucoup de sport différent, bonne condition physique générale, 47 ans 1m80 82kg
Merci
Difficile à dire comme ça sans avoir d'image de ta foulée...
Tu m'as convaincu ! Donc depuis 2 jours j'essaie de courir à 180 ppm avec un metronome... C'est plus facile que je ne pensais mais néanmoins très déroutant au niveau allure...
Tu as mis combien de temps pour t'imprégner de cette nouvelle cadence ?
Merci pour tes bons conseils et belles vidéos 👍🏻
Pour la cadence, j'y travaille encore ! C'est pas si automatique que ça mais ça vient ! Je suis dans les 175 en moyenne maintenant ! :)
Hello, tu n'as jamais pensé à porter des semelles orthopédiques pour corriger l'axe hanche/genou/cheville ?
Car la course consciente en ultra avec la fatigue, les mauvaises habitudes risquent de revenir non ?
C'est une solution bien trop souvent exploité les semelles et je préfère garder mon naturel et pouvoir évoluer là ou j'ai envie quand je le veux et sans contrainte... Donc tout dans la tête ahah
Ca ne m'a jamais fait de tords sur ces 6 dernières années d'Ultra ! :)
super vidéo merci beaucoup ! beaucoup de conseils qui m'ont bien aidé. petite question : je suis grand (1,90m) et lourd (89kgs) et j'ai travaillé pendant plus d'un an la cadence 180ppm. aujourd'hui j'ai l'impression que certes, ça favorise mon appui mediopied, mais ça limite ma propulsion et la poussée du pied en arrière, en ouverture de hanche. sais-tu s'il serait acceptable de réduire un peu la cadence autour de 175,176 chez un grand lourd ?
Il s’agit avant tout d’une vitesse de mouvement! Tirer la jambe à l’arrière plus vite et la ramener plus fort devant. La fréquence permet de limiter le temps de contact au sol mais en aucun cas ne limite ton mouvement, c’est un axe à travailler! :)
Après je t’avoue qu’il me faut tout de même une certaine vitesse pour être à 180 disons naturellement! Mais ça se fait bien aussi à bas régime ce qui peut aussi, sur le long éviter de te verrouiller les muscles! :)
@@LaRouteduTrail très intéressant, merci ! effectivement, travailler la mobilité de hanche et la dynamique d'exécution ! Merci !
Exactement le même problème avec ma propulsion droite , douleur hanche droite et fléchisseur de hanche droite . Petit a petit ma cadence augmente ( je tourne en ce moment entre 170 et 180 ) douleur fessier droit et je me suis aperçu que j'ai une grosse faiblesse du fessier droit et quadri droit .Je travail tout cela avec le livre ( Trail performer sans ce blesser de Chloé lanthier ).Merci pour ta video ;)
Un très bon livre en effet ! :)
Bonne continuation à Toi Fred ! :)
salut, je mesure 1’90m, je suis tout en jambes donc ça peut être un avantages en course à pied mais avec les 180ppm difficile d’exploiter une grande foulée ... ? Qu’en dis tu ?
Ta grande foulée sera efficace et utile quand tu chercheras la vitesse et du coup que tu n'auras pas d'autre choix que d'allonger la foulée ! Mais comme tu seras plus dynamique, les temps d'impact seront quand même courts ! :)
J'ai une petite question bête mais avant tout merci pour toutes vos vidéos elle donne plein d'info très intéressantes. Alors voilà la question... Vous parlez de la foulée moyenne de 180ppm mais cette moyenne a été calculé certainement sur des sujets moyens, grands ou petits. Ma réflexion ce pose en faites sur la hauteur du coureur il est bizar que l'on devrait avoir la même moyenne de cadencce alors que notre taille non ?
Le 180ppm est une donnée théorique. Elle dépend en effet de la morphologie du coureur mais globalement, cette fréquence permet d'avoir un temps de contact au sol moins long et donc moins impactant sur le physique ! :)
Salut, naturellement j'ai une bonne candence. Je cours en EF à 180/185PPM et si j'accélère je suis plus vers 185/195PPM. As-tu des conseils à me donner pour augmenter ma longueur de foulée ?
C'est normal que si tu accélères, ta fréquence augmente ! Après, si tu va chercher plus loin derrière avec ton talon, naturellement tu auras une relance plus franche vers l'avant ! ;)
du coup j'ai vachement aimer.
Top ! :)
Travailler ma foulée ça m’a pris près de 1an1/2, en diminuant progressivement le drop, et maintenant je tourne entre 178 et 182 ppm quelques soit l’allure et peut importe le drop. Du coup pose médio pieds quasiment tout le temps maintenant
Oui c'est un travail de longue haleine ! Mais les conclusions sont top ! :)
@@LaRouteduTrail oui une augmentation de la vitesse moyenne et de l’économie de course non négligeable. Tout cela en supprimant les douleurs aux genoux/chevilles/hanches et dos
Ça te fait pas monter le cardio légèrement d’accélérer la cadence ?
Au début oui, le temps de trouver l'équilibre ! ;)
Salut JC.
Vidéo intéressante mais il semble qu'il manque le temps qu'il t'a fallu pour opérer cette transition. Il ne faut pas oublier qu'une transition de foulée a besoin de beaucoup de temps sinon gare à la blessure (et aux douleurs aux mollets...)
Oui on ne va pas partir direct sur un Ultra avec une nouvelle foulée de moins de 1 mois ! ;)
Le médio, ça doit faire 3 ans que j'y suis passé et tout le reste, depuis le confinement donc pas si vieux que ça même si je fais des ajustements encore tous les jours !
Bon mon JC tu viens m'apprendre tout çà dans les Vosges dès que possible ? 😂
Ahah, dès que possible oui avec plaisir ! :)
Personnellement il m'a fallu un TFL pour me pencher sur ce sujet. Ma solution a été de basculer sur des chaussures a très faible drop pour m'empêcher d'attaquer talon comme un bourrin. Par contre, bonjour l'effort sur les mollets, mais les ppm ont grimpé presque automatiquement, avec une obsession permanente sur le fait de ne jamais avoir a revivre cette douleur.
Oui c'est une des solutions en effet mais il faut faire attention à tous ces traumatisme que peuvent engendrer les changements de foulée ET de Drop ! :)
Tu parles trop de ton cas, ça manque de conseils qui s'adressent à tout le monde
Vazi ok on comprend rien du tout 24 minutes à nous raconter tes problèmes d articulations on en fout un peu mec .