JE M’EXCUSE (la course à pied, c'est dur)
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- Опубліковано 21 вер 2024
- Courir un marathon sans entraînement, c’était la décision la plus idiote jamais prise. Cette année, pas question de refaire la même erreur et de sous-estimer l’épreuve.
Ce marathon de Paris, je le prépare depuis maintenant six mois. L’objectif : passer en dessous des 3h30.
Encore merci à Nico pour la préparation et toute la force. ❤️
Si vous voulez aussi exploser vos perfs à la course à pied, vous pouvez vous inscrire avec mon code “NASSIMCAMPUS” pour tester gratuitement pendant un mois : www.campus.coach/
Aller plus loin :
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Encore un grand merci à @RunningAddict et sa super chaîne UA-cam
Si tu as des conseils pour un plan Hybride course/muscu ça serait top :)
Tu utilise quoi comme écouteur pour courir?
C'est un peu un comble pour un mec qui a une salle qui s'appelle vo2max
Bravo pour ton marathon ✌🏻
Tu es super Nassim...je t apprécié énormément pour ton humilité ta simplicité et la sincérité..i et tout ces que tu nous transmet de tes recherches et expériences..si les gens étaient tous comme toi le monde serait plus agréable tu es parmi ces gens que j admire...bien que moi je suis un vieux français de près de 68 ans je voudrais que tu sois le modèle des jeunes je suis heureux de voir que tu sembles être parti de pas grand chose et comment tu t en es sorti haut la main sans pour autant de prendre pour quelqu un c est ce qui fait ta réussite je ne connais ton origine mais j ai un ami maghrébin de 78 ans auquel tu me fais penser ...simple beaucoup de sagesse d amour . Continue ...et reste ce que tu es
Mec t'as été une source de motivation et de discipline inébranlable avec chaque sortie de course que tu as faite (doublée de la séance de muscu juste après 🙃) pour un sacré paquet de monde, moi le premier 🫡 merci 🙏🙏
Bravo à vous 2, c’est juste énorme ce que vous avez accompli…👌
Le plaisir de fouuuu cette ligne d'arrivée ensemble !! Bravo pour le sérieux de la prépa et le mental quand les jambes ne voulaient plus ! 🫡
Et pourtant Nassim dit LA VO2Max ! 😬🤣😜
Je fais fitness et course depuis 11 ans. J’ai 51 ans et je me sens en forme comme à 30 ans. C’est vraiment complémentaire. Félicitations pour le marathon !
Ce qui est drôle c'est que je suis un coureur qui dénigrais la musculation, que ce n'étais pas nécessaire à la course à pied et les sport d'endurence en général. Après avoir fini mon 2e marathon, je peux dire que je me suis trompé ! Je m'interesse de plus en plus à la musculation pour l'intégrer à mon entrainement. Merci Nassim de faire le pont entre ces deux discipline complémentaire!
Il n’y a que les imbéciles qui ne change pas d’avis … Bravo pour cette honnêteté et pour ta capacité à te remettre en question pour évoluer 😊
T'as volé mon commentaire, j'approuve totalement
ça ne fait pas peur niveau confiance de telles idées reçues pour un professionnel du sport ?
@@pauln1590 il est coach en musculation, pas preparateur physique ou je ne sais quoi
C’est bien Nassim de revenir sur ses dires après s’être renseigné sur le sujet évoqué et encore méconnu à ce moment. Bravo❤
Eh oui Nassim, moi qui suis un coureur depuis plus de de 43 ans, et après avoir prêcher à de nombreux de nombreux culturistes d'aller courir pour augmenter leur capacité cardio-musculaire, je suis heureux que tu ais pu découvrir (une deuxième fois) le marathon et plus généralement la CAP. Heureux d'avoir un soutien aussi important, car tu es une personnalité. Continue à valoriser la CAP et plus généralement les sports d'endurance. Merci
Quand tu veux je suis prêt à en discuter avec toi.
Je ne suis qu'un simple auteur d'une méthode d'entrainement à la CAP (AMPHORA).
Encore merci pour cette vidéo.
Belle preuve d'humilité ! Ça fait plaisir de voir enfin un go muscu comprendre l'importance de la cap et la possibilité de concilier muscu et cap ! J'étais assez déçu quand tu avais fait ton marathon sans t'entraîner l'année dernière et j'avoue que ça m'avait dégouté que tu l'aies pris autant à la légère ! Mais là tu as clairement donné envie à tout le monde de s'entraîner et de se lancer dans le grand bain moi compris !
C'est rare des esprits patients et bienveillants comme le vôtre!
Un exemple 👍🏽
apparemment ça l'a dégoûté lui aussi. Ce qui l'a amené à se remettre en question. Finalement c'est ce qu'on appelle l'experience, la vraie
J’adore un mec capable de reconnaître quand il a pu se tromper. Un homme un vrai. Félicitations.
Nassim et son honnêteté, revenir sur une façon de penser, c'est ça l'esprit d'un champion. Bravo pour ce temps, 3h39 c'est vraiment un très bon temps pour quelqu'un qui fait 98kg et qui ne s'est entraîné que 6 mois... tu est une source de motivation pour beaucoup Nassim, l'oublie pas !
J’aurais bien aimé voir comment t’as géré ton hydratation et les ravitaillements pendant la course ainsi que tes repas avant, bonne vidéo tout de même
C'est exceptionnel par rapport à ton poids.Ce serait super de nous donner des conseils sur comment allier musculation et course.
Merci 🙏🏼
le chrono n'est pas exceptionnel mais la perf elle oui est exceptionnelle vu ton pdc, là je suis sur le cul, je pensais pas honnêtement que tu allais réaliser ton objectif, je te suis sur strava, je n'ai rien dit, je t'ai encouragé mais vraiment j'y croyais pas, donc respect, génétique de fou furieux (et training aussi bien sûr!)
et nico a été top de te pacer car ça a dû être un super soutien sur la fin!
Brocolis œufs de la salade et surtout beaucoup d'eau 😂😂😂😂😂
@@NIKOULY Pour un débutant en course à pied, avec son gabarit, et un parcours difficile, c'est une perf exceptionnelle.
@@Ffils0 pour son gabarit oui c'est ce que je dis, c'est très très fort. Il n'est pas débutant, il s'entraine tous les jours depuis des années, certes dans une utre discipline mais musculairement, mentalement, il est prêt et se connait très bien, ça compte énormément.
et aussi chose importante, génétique golden,
tu ne feras jamais d'un âne un cheval de course.
tu prends le même gabarit et même prépa, l'autre va sûrement se blesser, nassim non
Une série de vidéo sur la combinaison entre course à pied et musculation serait top ! Félicitations !
Même commentaire que certains, ce serait très très (très) intéressant de nous faire une vidéo sur comment allier la musculation à un sport d’endurance.
J’étais aussi présent ce dimanche, j’ai finis tout juste avant les 3h45 qui était mon objectif. Bravo à toi, tu prouves toute ta complémentarité 😉💪🏻
J'pense que la perfection dans son cas, c'était 4 jours de course à pied, et minimum 3 jours de musculation :) Mais 3-3 serait déjà énorme pour la majorité.
En triathlon longue distance, on s'entraîne souvent 6 à 14 fois par semaine, pour progresser le plus possible dans les 3 disciplines.
Pour moi ça ne vas pas ensemble si tu veux vraiment être bon , le marathon c'est la course de base la plus facile , après il y a les 80 km , 100 km , 200 km a pied dans les montagnes donc avec du dénivelé , impossible d'avoir un grosse masse corporelle pour pouvoir faire des temps intéressantes sur de tels épreuves
@@sanssucreajoute6554 Si tu veux être juste bon et un athlète complet, ça va ensemble. Mais pour être excellent (top 10% sur les deux), il faudrait théoriquement minimum 2-3 ans à faire 3-4 entrainements par semaine de chaque, soit 6-8 entraînements par semaine mini.
Si tu parles anglais, je recommande la chaine youtube de Nick Bare, un athlète hybride américain qui fait des sports d'endurance (Ironman et Marathon notamment) et de la musculation, les deux à un très bon niveau. Bravo pour le marathon!
Je cours depuis 6 ans et j’en suis à 7 semi marathon et j’ai fait aussi le marathon de Paris cette année où je l’ai fini en 3h26 💪 bravo à toi pour ta perf et ton amélioration de 30 minutes 👏
Je suis pro endurance. Je fais du renforcement pour pas me blesser en vélo et course.
Ça fait plaisir d entendre ça, et aussi. 3h39 tu peux être fière vraiment fière. Je suis fière de toi. Et continue
Édit. Le commentaire est écrit pendant la vidéo. Je fait 3 séance course à pied et une vélo pour évitez blessure. Du renfo et deux séance boxe par semaine. Et je te suis depuis quelque années déjà. Merci nassim
J'ai suivi ça sur l'app du marathon de Paris. Impressionnant ! Maintenant on attend celle d'Eric Flag. Ca donne envie de s'y mettre en tout cas.
Je fais de la course à pied et beaucoup pensent que c'est nul ou facile mais pourtant c'est génial pour pleins de raisons :
- Tu fais du sport tout en parcourant la ville et tu visites
- C'est la meilleure façon de perdre beaucoup de calories très rapidement
- Cela entraîne votre endurance et résistance musculaire
- C'est un moment entre vous même
- Et c'est juste super pour le mental et la discipline
Je trouve que lien amical que vous entretenez toi et Nico c'est vraiment chouette à voir. Vous êtes deux personnes en or. En espérant te croiser sur Lyon un jour et te féliciter pour tout ton travail au quotidien.
La course c'est la vie. Il m'a fallu des années pour le découvrir et finalement comprendre tout ce qu'il y avait derrière :) Bravo!
Un sport simple, modulable, que tu peux pratiquer partout, avec tout le monde. Un entraînement qui, s'il est bien fait, paie très fort aussi
Je suis un coureur confirmé depuis 40 ans et cela me fait plaisir, Nassim, de t'entendre parler ainsi ! 😁
tkt je pense que si tous les go muscu tente l'expérience d'un marathon, ils diraient pareil!
Je l'attendais cette vidéo retour sur ce marathon, 3h39 c'est très bien.
Bravo
6 mois 6 seances de muscu et 4 cardio par semaine chapeau mec
Les amis, ça fait deux ans que je fais de la muscu et de la course à pied conjointement, et franchement ces deux activités m'ont drastiquement changé, corps plus musclé, plus résistant, plus endurant, ma confiance en soi a décuplé, mon bien-être s'est grandement amélioré, ainsi que ma santé.
Je vous conseille ces deux activités conjointement à 100%.
Courage 💪
étant marathonien en 2H48 à paris ...en 2002, plusieurs autres marathons des semi à la pelle,
je peux dire que la muscu par rapport c'est la vacances niveau training,
je me suis remis à la cap depuis aout dernier car marre de faire que muscu, et ben c'est très très dur, j'enchaine fatigue, blessures , douleurs depuis 6 mois
il faut rester humble dans ce sport
Après entre le cardio optique qui est une technologie assez approximative (pour ne pas dire qui ne marche pas du tout), le repos pré course et l’excitation du départ normal que sa court tout seul facilement au début. Après coupler muscu et course à pieds, chapeau, perso un marathon ça me fait pas peur, mon sport de prédilection c’est l’ultra distance (de 50km jusqu’à 100 200km enfin pas vraiment de limite), alors finir 42km ça me fait pas peur mais je fais 56kg 😅 Les impacts au sol c’est pas les mêmes
Bravo Nassim pour cette belle perf ! Impressionnant ! Premier pour moi aussi dimanche dernier et plutôt très contente d'avoir réussi à le faire en 4H11 avec une prépa pour 4H15 ! C'est un défi de ouf et on peut être fiers de l'avoir relevé ! J'ai connu Nico grâce à la video sur ta chaine où tu as couru avec lui sur les quais il y a déjà un petit moment de ça. C'est en qq sorte grâce à toi que moi, pratiquante de muscu, je me suis aussi tournée vers la CAP :) J'ai eu la chance de voir Nico sur le salon du marathon et de lui raconter. Hâte de voir tes prochains objectifs sportifs et d'ici là : bonne récup !!! :)
Félicitations à toi 🎉🎉🎉
Alors je n'ai jamais fait de marathon 😁 mais je suis entraîneur en athlétisme et j'ai préparé des personnes sur des semi et des marathons (même si ce ne sont pas mes spé). Cette volonté de vouloir courir un marathon quelque soit l'objectif m'impressionne toujours car comme tu l'as dit courir pendant 42 km ce n'est pas anodin et super violent pour l'organisme mais comme tu l'as si bien expliqué une VRAI PRÉPARATION permet en général d'éviter la casse.
Ceci dit, je te suis depuis peu, je ne savais pas que pour toi la course à pied était quelque chose d'inutile 😅. Je suis donc contente que tu te sois rendu compte des bienfaits des sports d'endurance (marche, course à pied, natation, vélo, etc.... Comme quoi tout arrive 😊
Encore FÉLICITATIONS pour ta belle perf car elle est pas mal du tout et surtout prends bien le temps de bien récupérer c'est aussi important que d'avoir couru ton marathon 😉
Je ne suis pas abonné mais je regarde occasionnellement certaines de tes vidéos. Cette preuve d'humilité est une réelle démonstration de sagesse. Respect.
Salut Nassim, je cours également depuis 9 mois avec pour ma part une première participation au semi de Paris cette année en 1h53, un très bon temps pour mois qui n'est pas dans les poids plume non plus 😅
1,92 pour 94kg .
Prochain objectif.... l'utra marin de vannes (34km) et peut-être un marathon fin d'année sinon l'année prochaine sûr.
Je me suis mis également à la musculation il y a deux ans maintenant après avoir découvert ta chaîne où j'ai pris énormément d'informations car je débutais et j'en prends encore.
Merci pour tes vidéos, ton partage et ta bienveillance, ça m'a beaucoup aidé à des moments pas faciles.
Bravo pour ta perf 👏🏼
Un 1er semi en 1h43 avec une prépa de 2 mois. Un marathon peut-être…mais avec prepa ça c’est certain ! Bravo pour ta perf Nassim mais encore plus bravo pour tes « excuses » car certes la muscu c’est dur…mais alors la course a pied…c’est quelque chose (et c’est très ingrat !).
Pour un 2eme marathon c’est top 🏆👏 et un grand bravo aussi à une ancienne copine d’athlé anais quemener 1ere française 🇫🇷 sur le MDP en 2h32 et 12sec 🏆👏
98 kilos et 3h39 !! ,franchement chapeau , ce que je pense de cette fatigue mrusculaire , sur le marathon la chose la plus importante ,c'est l'hydratation !! et rien d'autre , 25 cl tous les 5 kms ,a partir du 10 eme , sauf le 40 eme ce qui te fait 6 x25 cl donc 1,5 litre !! les as tu bu ???? . tu peux bien sur avoir sur toi des gels ,c'est un plus mais comme je le dit plus haut ,soigne ton hydratation c'est primordial . Ps ,sur la totalité de mes marathons ,je n'ai jamais rien mangé pendant l'épreuve !!! .tous sub 3h ,encore bravo .
Bravo Nassim !! Tu as rencontré le fameux "mur des 30" et trouvé le mental malgré la sensation terrible des derniers kilos interminables.
T'as un sacré mental en tout cas Nassim. T'es hallucinant. 4 séances de courses + 6 séances de musculation... c'est dingue.
C'est bien pour ça que je suis ta chaîne Nassim ! Cette capacité de remise en question et SURTOUT de partager cela en acceptant ses erreurs, c'était très agréable à regarder 🫶
J’ai fait les 2 mêmes marathons que toi. Le premier sans entraînement. (5h14) comme toi et le second avec entraînement (4h03) avec un coach j’ai progressé de 1h11 ! C’était incroyable !
Bravo pour ta progression !!!
Premier Marathon pour moi aussi dimanche dernier à Paris, même objectif initial que toi, une belle prépa avec Campus aussi et un beau 3h13 à l'arrivée. C'était trop cool comme expérience.
Et félicitations pour ta prépa et ta perf !
Super Nassim, 3h39 pour le marathon c’est 3h39 de bonheur.
Je cours régulièrement depuis 3 ans après avoir fait de la musculation. Je vais me chauffer pour faire un marathon.
J’ai fait mon premier marathon de Paris sans entraînement, je l’ai fait en 04h30 (pratiquant de musculation) au bout de 2h00 de course j’avais des crampes incroyable. En 2024 je vais faire mon 2eme marathon et là pour le coup j’ai attaqué un vrai programme.
PS : Les marathoniens, grand respect a vous. Vous êtes incroyable !
Assumer ces propos de l'époque et se remettre en question, la grande classe! Bravo pour ta prépa et ta course de guerrier! J'avoue que des vidéos entraînements hybrides serait super intéressantes! Dans le but de prendre le positif de chaque discipline et de leur association
Avant de me mettre au triathlon, j'ai fait de la muscu avec assiduité entre 2016 et 2020 et je te suivais plus particulièrement : j'ai tout appris avec ta chaîne ! J'avais vu ton défi marathon... Ravi de te revoir avec Nico sur un sport d'endurance et un record battu de 30min. 3:39 pour 98kg c'est beau ! On te voit quand en triathlon maintenant !? :D
J’ai pas vu la vidéo mais t’es pardonné
La même toute façon il contredit ses propre dires les années suivantes
@@banga_7014 c'est le propre de l'homme de se remettre en question. Si tu ne te remets jamais en question ta vie est fade, amer, sans goût !!
Par contre pourquoi il dit qu'il retourne sa veste alors qu'il est en t-shirt ?
@@frenchVynn t'es le 👑 King 👑 😂
Ptdrrr la meme
Bien joué pour ton marathon Nassim ! C'était mon deuxième pour moi dimanceh dernier. J'ai claqué mon record en 3h13. Je suis pratiquant de course à pied depuis maintenant 5 ans. Merci à toi pour ton honnêteté vis a vis du running ! Le Running est bien trop sous estimé. Félicitation !
Vis a vis du ressenti : effectivement avant la course moi aussi je me sens toujours fatigué, je dors mal, mais étonnement je suis frais !
Félicitations Nassim, j'ai commencé la course il y a une quinzaine d'années et le fitness il y a une dizaine...et comme tu le dis les deux ne sont pas incompatibles, que du contraire, mais il faut savoir ce que l'on fait et comprendre aussi...sinon on va droit dans le mur, c'est de la prépa, et c'est un savant mélange qu'il faut trouver pour courir 40 km quand on pèse 100 kg de muscle, on peut vite subir plutôt que de prendre du plaisir. .. cfr ta vidéo sur ton 1er marathon....tu étais exactement l'exemple de ce qu'il ne faut pas faire...encore bravo pour ton marathon et félicitations pour ton esprit critique et éclairé qui te permet d'avancer
Nassim, 3'40 c'est remarquable, surtout avec le nouveau tracé c'était un chemin de croix après le 35ème sur le nouveau tracé.
Il va falloir continuer d'écouter Nico pour la récupération port marathon.
Moi je vais continuer à vous suivre respectivement comme depuis des années pour le running et la muscu.
sportivement.
Pas de blessures sur 25 semaines en alliant CAP et muscu 🙌🏻 bravo pour ton serieux
En faisant 30 km par semaine c’est sûr qu’il allait rien lui arriver 😂
@@-Mark-d il faisait plus
@@Yanis50891 exact 50km de moyenne en étant généreux depuis le début de l’année.
A par si tu es fais en plastique et que tu as jamais rien fais de ta vie c’est quasi impossible de se blesser
@@-Mark-d c’est pas une question d’être fait en plastique, t’es visiblement ps très futé mais je vais quand même essayer de t’expliquer que, le manque d’échauffement, un faux mouvement, ou même un Choc quelconque, ça peut entraîner une blessure et c’est pas rare en course à pieds, avec 4 séance par semaine ça fais une moyenne de 9-10/km par footing, ce qui est largement suffisant pour se faire mal SURTOUT quand tu as encore un entraînement après, en l’occurrence la musculation.
@@Yanis50891 je suis pas très futé si ça te fais plaisir .
Mais au contraire de toi je m’entraîne sans me contente d’un petit footing de 10km par jour , sans aucune blessure , ce qui explique et mes dire et donc je sais de quoi je parle .
Je fais de la course à pied. Et oui c'est miraculeux pour le mental et la santé. 20 à 30 minutes suffisent. 3 ou 5 fois par semaine.
J'ai remarqué que courir trop de km crée une fatigue chronique quand on le fait sans réel prepa just for fun ! Sinon y aller progressivement mais c'est difficile de faire demi tour alors qu'on à la forme 😁😁😁 bien joué Nassim pour le marathon et la video au top 👍🏻
J'adore le duo qui tu fais avec Nico!!!un grand bravo pour ta performance et aussi pour cette belle prepa!!!j'aurais trop aimé vs voir !!1er marathon pour moi!!couru,sans le vouloir, en négative split!le public est tellement energisant! Ça sera pas le dernier !!!
Une vidéo qui relate les avantages de faire de la musculation quand on est coureur a pied et inversement serait intéressante. Nottament en termes de prévention des blessures mais aussi performance etcc le sujet est vaste et super intéressant
Merci pour cette vidéo Nassim et félicitations pour ce marathon, c'est vraiment superbe ! Merci pour ce message de fin aussi sur le marathon sans entraînement, c'est une mode qui s'est intensifié dernièrement (sur semi, triathlon etc.) et j'ai beaucoup de mal avec ça, ce n'est pas bon du tout de faire de tels efforts sans préparations et cela peut donner de mauvaises idées, en plus d'occasionner des (grosses) blessures et un dégoût du sport...
Bravo pour cette performance, gagner 30 mn chapeau. Le sérieux et l'entraînement paient. La musculation et la course a pied font bon menage. Félicitations à toi.
Magnifique vidéo ! J suis hyper content de te voir avec plus de considération pour la course à pied ❤
Tu vois que c est une réelle discipline qui demande une rigueur similaires à la muscu.
Vive le sport, à bientôt !
Bravo pour ce marathon et pour ton résultat par rapport à ton gabarit. Un grand bravo pour ta sincérité.
Tu me fais halluciner Nassim! Bravo pour la performance! 😃 Tu t'es tenu à 98% à ta prépa et ça aussi c'est un truc de fou! 😃
PS: des conseils pour pouvoir faire 2 sports à la fois ce serait top 😊
Comme il l'a déjà dit lui-même aussi : c'est une bonne proportion de son boulot de s'entraîner. Et à ma connaissance il n'a pas encore d'enfants etc. 😊. Il peut se consacrer à ça presque à plein temps (et même en utiliser une partie *pour* le boulot, cf. cette vidéo).
Loin de moi l'idée de déprécier la performance hein, elle est admirable.
Je veux simplement dire que le pb principal sera sûrement le temps pour 99% des gens.
@@baptistemathus C'est vrai pour beaucoup de gens ça peut être le soucis et en même temps moi j'ai le temps et pas d'enfants et je me vois pas du tout faire ça 😆 c'est pour ça que je suis d'autant plus admirative 😁
Ben déjà même sans enfant et avec un travail, s'entraîner 10 fois par semaine ça commence à demander un sacré engagement 😉.
Perso je fais 2 fois volley par semaine et 3 fois muscu. Des fois ça passe juste pas au niveau logistique. (J'ai 3 enfants -- le plus vieux a 11 ans)
@@baptistemathus Ouais c'est clair 🙂 Félicitations à toi aussi du coup, parce que allier vie de famille et sport c'est pas évident! 😅
Le plus important c’est le sourire tout au long des 42,195. Un grand bravo ! Et bravo à tous les finishers !!! Un premier marathon pour moi, une belle expérience, une sensation indescriptible, je me suis amusé et j’ai kiffé, de belles rencontres et une énorme satisfaction à la ligne d’arrivée. On se retrouve l’année prochaine sur la ligne du départ ! 🫡
wow alors la respect 03h39 pour 98 KG c'est juste dingue je croyais a tort que les marathons et la course a pied en général étaient réserver aux plus petits gabarits , même avec une bonne prépa c'est quand même une prouesse Nassim respect 🙏 vive le cardio
Très belle vidéo je dois l'avouer !
Personnellement en janvier 2021 je faisais 118kg pour 1m78.
Je manger très mal et je ne faisais que 1 séance de musculation par semaine. Je me suis donné l'objectif de perdre du poids jusqu'à atteindre un poids de forme.
Résultats Vendredi 7 Avril 2023
Je fais 78 kilos, j'ai entre-temps augmenté d'une séance de boxe en plus de la muscu par semaine. Et depuis août je fais 5 séance de muscu, 1 séance de boxe et plus récemment 3 séances de course à pied par semaine. Et pour avoir essayé de courir a 118 kg je peux vous le dire qu'à 78kg j'éprouve 10x plus de plaisir à pratiquer ce sport.
Comme quoi, je ne pensais jamais devenir un amoureux du sport mais en le pratiquant pour ma perte de poids j'y ai trouvé une vraie passion !
Et maintenant ne pas faire du sport dans une semaine serait inimaginable pour moi haha !
Et puis comme le dit si bien Pierre
"Le sport va chercher la peur pour la dominer,
la fatigue pour en triompher,
la difficulté pour la vaincre."
Pierre de Coubertin ⚔
Hhyze
Franchement félicitation, grosse perf pour ton gab c’est vraiment très fort !!
La vidéo sur les conseils course à pieds/muscu vraiment hâte qu’elle sorte
Salut Nassim, j’étais l’abonné qui t’as remis le dossard, j’attendais la vidéo avec impatience
Vidéo très agréable à regarder toujours aussi naturel, courageux et humble merci. Avec celle-ci et celle d'Eric sur le sujet, nous sommes rebooster puissance 1000, merci à vous!
A 98kg de poids de corps c’est vraiment énorme! Mais j’ai peur que la recup soit difficile et que des petites douleurs apparaissent…tu nous tiendras au courant. En tout ça à terme il me semble irréel que tu puisses en faire régulièrement à ce poids. Perso je fais 108kg, coach sportif également sur Lyon, je me suis remis à courir l’été dernier, je me suis senti tel un « dinosaure »! Encore bravo
Je fais de la course à pieds (3 fois par semaine), de la musculation (2 fois par semaine) et de tai-chi-chuan (2 fois par semaine). Comme je fais du sport pour ma santé (en course à pied, ma seule "compet" est un 5 km non chronométré, en muscu, je suis à la maison avec des haltères), j'essaie justement de cumuler les bienfaits des sports. La musculation, l'endurance et un sport basé plus sur la souplesse et l'équilibre (et qui fait travailler le périnée).
Félicitations! Content que tu te sois réconcilié avec ce marathon et que tu l’ai pris au sérieux, et ça prends du courage d’assumer que t’as eu tord la première fois et que tu n’étais motivé que par les mauvaises choses, franchement chapeau.
Je pensais la même chose que toi mais dans l'autre sens. Je viens des sports d'endurance et je me suis à la muscu. Et maintenant, 100 kilo de poids de corps et on est présent dans les triathlons !
Salut Nass,
Déjà bravo pour le taffe et les challenges.
Deuxièmement, regarder les sportifs de haut niveau en MMA, boxe thaï ou sports de combat, ils ont tous (95%) des physiques impressionnant car ils combinent cardio, musculation.
Dans tes prochains defis si ça te dit, essaies une fois de faire 1 heures de sparing en MMA avec des combattants, tu verras comment ils sont complets!
Coucou , c'est super ce que tu dis , et on accepte tes "excuses" 😁
Perso j'ai une grande préférence pour la course à pied (j'ai 35 ans et j'ai commencé à courir à l'âge de 8 ans ), et il est vrai que la CAP est souvent sous estimée par ceux qui pratiquent la musculation ( peur de perdre du muscle avec un sport d'endurance en est souvent la première raison ) .
Je suis sportive (je fais 5 à 6 séances de sport par semaine ), et je pense que tout est une question de PHILOSOPHIE du sport qui est propre à chaque individu. Je parle de vision que l'on a du sport , de manière personnelle.
Dans mon cas par exemple : je n'ai jamais compris pourquoi à chaque fois soulever plus de poids, et encore plus de poids, toujours et toujours (sans critiquer ceux qui ne pratiquent que de la muscu bien sur ) !
Je ne trouve pas mon intérêt dans le sport à faire ça, mais c'est ma philosophie. Je respecte ceux qui le font, car eux, ont une autre philosophie du sport qui leur est propre, et qui se doit d'être respectée tout aussi bien. Tout sportif tel qu'il soit , a mon respect.
Ceci dit : je pratique en endurance longue : de la course à pied et/ou corde à sauter ( à hauteur de 5h par semaine ). En complément : je pratique du HIIT à hauteur de 2h par semaine, et du renforcement musculaire dos et abdos ( avec poids qui ne dépassent pas les 10 kg ) à hauteur de 4h par semaine.
En faisant ça , j'ai compris une chose : LES DEUX sont complémentaires !!!
Le renfocement musculaire (dos/bras /abdos) : me permet d'avoir un bon gainage, une bonne posture, ainsi que plus de puissance pour mon cardio.
Le cardio : me permet d'avoir un souffle régulier, une Fréquence cardiaque irréprochable , qui me facilite l'enchaînement des séries lors du renforcement musculaire, ainsi qu'une meilleure récupération.
Donc pour moi : l'un ne va pas sans l'autre.
le plus gros bénéfice que je trouve à la CAP : c'est les endorphines qui suivent. Un plaisir intense arrive pendant et après. Et il est plus important quand je fais de la CAP que du renfo musculaire. la CAP demande "juste" de courir. Avec le dépassement de soi bien sur, mais on n'a pas de contraintes. Le cerveau est totalement LIBRE.
En musculation : il faut compter les séries, suivre un chrono ... le cerveau n'est pas totalement libre .
C'est pour ça que le plaisir post CAP donne ce sentiment de bien être , qui est plus important qu'une séance post musculation.
Pour savoir comment doser ces deux type de sport, il faut juste savoir QUEL TYPE DE PHYSIQUE on souhaite :
Une personne qui souhaite un physique avec un développement musculaire plus important fera plus de muscu que de cardio.
Une personne qui veut un physique plutôt filiforme fera plus de cardio long que de muscu.
Et une personne comme moi qui souhaite un corps développé musculairement (ni trop, ni pas assez ) fera des deux, en jonglant avec le temps qu'il donnera à chaque type de sport pour se réajuster.
Voilà mon témoignage, et merci pour cette vidéo.
Nassim est un champion! Il a bien compris: ce qui est vraiment impressionnant, c’est de rester discipliné pendant la prépa. La course en soit est la récompense, aller chercher loooin en mental et bonheur à la fin.
Chapeau,pour la performance et la prise de conscience.
Des athlètes qui font de l’endurance et de la puissance ce sont les joueurs de rugby et notamment les avants.
Ce serait intéressant de faire une immersion avec eux.
Ceci dit à 67 ans après 15 ans d’arrêt je me suis remis à courir et à jouer au touch, et effectivement il ne faut jamais s’arrêter de courir régulièrement car c’est l’un des facteurs les plus robustes pour être en bonne santé !!
Pour l’instant un marathon est un Everest mental et physique pour moi, mais pourquoi pas !!!
Super felicitation!!!!! La vo2Max cest la meilleure facon d'etre en bonne sante. Des muscles et pas de cardio pas forcement coherent.. un coeur en mauvaise santé c'est toute la sante derriere qui se degrade. Il permet de renforcer le coeur, de prévenir les maladies cardio-vasculaires, de fortifier les artères réduisant ainsi le risque d'hypertension artérielle et d'infarctus. Et j'en passe. Une bonne Vo2 MAX permet aussi d'accés a une grosse intensité durant ses seance de muscu et donc des gains de force et d'hypertrophie plus rapide. Une santé qui se degrade c'est l'ensemble de notre vie qui est impactée.
J'ai pleuré, c'est beau haha ! Bravo à vous et un énorme merci Nassim pour toutes tes vidéos incroyables qui nous prouvent qu'il faut toujours se remettre en question dans nos pratiques et les protocoles qu'on applique, et ce malgré les années d'expérience. Ca a été, pour ma part, à chaque fois un énorme coup de fouet quand la motivation était à plat ou quand les doutes prenaient le dessus quant à mes capacités. Merci pour tout ça, keep going on ! 💪
Très belle vidéo sur une expérience vécue. Les dix derniers km sont les pires. J'ai fait deux fois le marathon de Paris, en 1994 et 1995, la première fois sans préparation et la deuxième fois avec l'objectif de 3h30 avec une préparation. En général, un processus métabolique et physiologique fait que le corps, musculairement au niveau de jambes ne suis plus, alors que le cardio et le mental ne sont pas entamés. La grande différence entre les deux marathons a été la récupération, infernale la première fois et rapide la seconde fois. J'étais coureur, je fais depuis longtemps de la musculation en mode circuit et full body. Suite à une opération, j'ai du arrêter la course à pieds pendants 10 mois. Je suis en train de recommencer depuis deux mois, c'est terrible de voir comme j'ai perdu en rythme mais pas en cardio grâce à mon entrainement de musculation (3 à 4 fois par semaine) qui est très cardio (récupération 30 s). Actuellement je fais une à deux séances de course à pieds par semaine de 45 à 60 mn, suivie en général d'un petit parcours de musculation en poids de corps pour compléter mais séances de full body hebdomadaires. J'ai 61 ans et je constate que mon niveau en musculation est supérieur à celui que j'avais plus jeune (30 à 50 ans), époque où je faisais beaucoup plus de course à pieds.
Bravo pour ton marathon, avec ton gabarit c’est la preuve d’un bon moral.
Étant ancien para et ancien coureur en loisirs comme en compétition, je tiens à te dire que c’est tout à fait normal le coup de mou arrivé au 3/4 de ton marathon. Ça c’est pour tout le monde pareil.
Je m’explique :
tu connais ton physique et tes limites, tu pousses ton corps en adaptant ton allure par rapport à l’effort que tu vas avoir à faire. Ça tu le fais sans le savoir.
Le dernier 1/4 d’une course est le plus dur car tu sais que la fin est proche.
Si tu avais fait une course de 10km, tes 2 derniers km aurait été également dur, car tu aurais une fois de plus adapté inconsciemment ta vitesse à l’effort qui se présente devant toi, par exemple avec ta préparation tu aurai couru à 16-18km/h sur un 10km et donc du cou, un coup de mou au 3/4 mais le moral t’aurais fait tenir le dernier 1/4.
Bien sûr tout ça n’est valable que quand tu concoures, car hors compétition et donc sans pression, ton mental est différent.
Encore félicitations à toi, tout ça montre une complémentarité sportive, car peu de mecs qui cassent des barres à 100kg sont capable de s’entraîner pour courir 42km.
J’adore son “let’s goooo !!! ” qu’est-ce que j’aime ce genre d’énergie !!!! 😁😁
BRAVO NASSSSSS !!!!🎊🎊🎊🎊🎊🎊
Salut,
Merci pour ton humilité 👌🏼 Évidemment que le running c'est top 🏃🏽
Pour ma part, mon gros point faible c'est la musculation...j'arrive pas à m'entraîner chez moi et aller à la salle....ça me gave 😊
Toujours super ta modestie! Ce serait top si t'as envie un jour de démonter les clichés aussi sur la danse et le yoga sans forcément pratiquer intensivement si cela te stimule pas. Je suis ahurie de voir à quel point les néophytes et même certain coach pro à ma salle qui ont juste jamais pratiqué oublient lnintensité de ces disciplines sportives. Pour en avoir pratiqué des années en plus de la musculation et du renfo qui y est lié pour la 1ère surtout lors de marathon ou spectacle. Et oui les marathons de danse existe 😊😊
En prépa marathon en ce moment même ✌ avec 3 séances par semaine et je combine la salle de sport 4 fois par semaine. Difficile de combiner les 2 parfois 😅 je sais jamais quand mettre ma séance jambe 🤣
Un grand merci pour ta vidéo car j'étais pas trop daccord avec celle de ton premier marathon sans entraînement et je pense qu'il était nécessaire de rectifier et transmettre un bon message à tous. Tout sport mérite quand même une prépa. On peut pas faire un gros volume du jour au lendemain. Je dirai même que le renfo musculaire en salle est la base pour tous les sports, pour ne pas se blesser et le faire le plus longtemps possible.
Merci pour toutes tes vidéos muscu sur la technique, je suis une grande fan 👍
Et bien sûr félicitations pour ce 2eme marathon, you did it comme ils disent sur le marathon de New York 😂
Super vidéo Nassim ! Ce serait bien d'avoir tes conseils pour associer course à pied et musculation :)
La muscu c'est plus important pour un sport d'endurance comme le vélo qui nécceciste des qualité explosive(anaérobie a-lactique) en plus de l'aérobie et l'anaérobie de la CAP, ça permet d'augmenter sa puissance max et aussi l'endurance musculaire du a une amélioration du rendement des fibres, utile pour un sprint final a la fin d'un monument de 6h
Bravo pour ton marathon et ton chrono qui est impressionnant pour ton gabarit!
Nassim, 5,11/km sur un marathon c'est un tres bon résultat, d'autant plus étant donné ton poids. Congrats.
Sinon, c'est évident que la muscu néglige l'aspect cardio. Perso, je pratique la muscu de maniere cross training (échauffement 'cardio', faible temps de pause, cardio apres séance, étirements) et souhaite m'orienter prochainement vers le crossfit qui est - il me semble - un bon mix entre force, hypertrophie et cardio-training.
MERCI ! Nassim pour ton retour d’expérience ! Je voulais trouver quelqu’un comme toi qui allie course et musculation. Car je me suis mise à courir depuis l’année dernière et j’ai perdu en masse musculaire. Savoir que c’est possible de progresser dans les deux avec la bonne méthode c’est rassurant 🙌🏃🏻♀️💪
Si tu parles anglais, je recommande la chaine youtube de Nick Bare, un athlète hybride américain qui fait des sports d'endurance (Ironman et Marathon notamment) et de la musculation, les deux à un très bon niveau!
Merci Nassim. T’es une vraie source de motivation pour moi de part tes conseils et ta personnalité. En voyant ta vidéo je me suis maintenant fixé un objectif. Un jour, je courrai le marathon de Paris !! 💪🏻💪🏻🏃
Chaud d’avoir une vidéo + concrète sur l’entraînement du coup pour allié soort d’endurance et musculation sans perdre sa masse musculaire
En tout cas immense bravo
Quelle humilité ! C’est pour ça qu’on t’aime Nassim, t’es hyper respectueux et intègre dans tes propos. Merci Sensei 🙏
J’ai fait mon premier marathon dimanche, j’ai adoré l’expérience même si j’avoue avoir été gêné par le monde, autant que dans le métro aux heures de pointe. J’en ai bavé pour doubler car je ne mettais pas inscrit dans le bon sas, et là c’est mission presque impossible. Donc j’ai retenu deux choses importantes dont personne ne parle : 1/ s’inscrire dans un temps un peu plus rapide que ce que l’on pense faire pour être dans le bon rythme. 2/ s’écarter le moins possible de la ligne verte pour éviter de faire des bornes ne plus, j’ai fait 750m de plus que la distance du marathon 😫
Pareil surtout vers la fin où les gens craquent / ralentissent, c'est compliqué de se faufiler, et ça demande un effort supplémentaire qu'on aimerait éviter à ce moment là 😅
Belle vidéo, très inspirante, j'ai fait quelques marathon (5) mais loin de tes temps. Après je suis passé à l'ultra ... qui est plus simple ou plus compliqué, cela dépend des km et des montées, plus facile en intensité mais plus dur pour éviter les fractures du mental. Bravo à toi pour tes vidéos, je vais m'abonner car il faut aussi que je muscle un peu le haut du corps.
Le cœur est un muscle à part entière qui se doit d’avoir sa propre musculation, même si nous sommes d’accord qu’il n’y a pas que cela dans l’entraînement de la VO2max. Félicitations 🎉
Bravo Nassim, super vidéo et super compte-rendu. J'adore ta mentalité ! Le coach Niko a raison d'être fier de toi et tu peux l'être aussi
Bravo Nassim c'est top de gagner 30 minutes ! Faire du sport course à pieds musculation football faire du sport c'est bon pour tout le monde quoiqu'il arrive 😊
Merci e ton retour d'expérience, au niveau de ta récup, enchainer les séance de muscu et de course à pied en terme d'emploi du temps, c'est ENORME !!!
C'est super Nassim , felicitations à toi ? Ce que j'aime avec toi , c'est que tu es carré, droit et surtout tu gardes suffisamment d'humilité pour reconnaitre tes faiblesses et t'améliorer et repousser tes limites.
Les 8 passages toilettes avant course c’est terrible . C’est ce qui m’éprouve le plus. Cette ambiance me manque
Petite astuce si vous faites de la muscu et au moins 3 sorties de course / semaine.
Courir et faire les jambes à la muscu de façon trop rapproché crée des interférences et empêche de gagner en force. D'après les études, il faut laisser au moins 6h, et au mieux un jour entre les deux.
À noter qu'on ne retrouve pas ce problème avec le vélo. Et que le haut du corps n'est pas impacté. Si vous ne courez qu'une ou deux fois par semaine, cela n'a pas d'effet non
Non plus*.
Sinon bravo pour le marathon, je l'ai aussi fait et d'après ce que j'ai vu tout le monde a moins bien perfé que prévu. Peut-être à cause du vent froid sur la 2eme partie 🤷♂️
Donc 3h40 c'est vraiment solide !
wesh, Poto! Chapeau :humilité & sagesse, trop rare dans ce monde. Beeg Up! Merci a toi
Là on discute!
Franchement top Nassim, un gab comme le tiens faire un marathon c'est tendu !!!! Bravo !
Excellent Nassim, bravo pour ton marathon ! Je te croise souvent sur les quais de Sôane 🏃♂
Vidéo de qualité, l’arrière sons est vraiment classe. Respect pour ton marathon 💯
Nassim je te suis depuis des années, je fais de la muscu et aussi du trail et de la course à pied.
Je suis content de voir que tu reviens sur ca.
Je pense me retrouver encore un peu plus en adhésion avec ta pratique.
Ps : l'endurance fondamentale peut bien te sécher si tu gères bien l'équilibre ;)
Merci pour la video
Salut Nassim, je suis content pour toi avec ce marathon. Tu expliques rapidement que tu mélangeais séance de running et séance muscu, mais peux tu expliquer plus en détail ta semaine type pour bien alterner et combiner ces deux domaines ? merci d'avance