Diyet yapmaya karar veriyorum. Aynı zamanda egzersizde yapıyorum. 2 gün çok iyi devam ediyorum. 3. Gün öğleye kadar da çok iyiyim öğleden sonra mideme bişey oluyo , sonra dışarı çıkıyorum sırf yemek yememek için . Bi su içip öyle çıkıyım diyorum Korkarak mutfağa gidiyorum sonrasını hatırlamıyorum mutfaktan tok bir şekilde çıkıyorum . Sonrası vicdan azabı.
Senin gençliğin ve havan yeter,burdan tv film,diziye doğru gidebilirsin, rol yapabilme yeteneğinin olduğunu da düşünüyorum bir öğretmen olarak ,ilerde göreceğiz, sendeki ışık çok farklı, seninle kalıyoruz, bu hareketleri 20 yıldır yapıyorum ama seni seyrederken yeni öğreniyormuşum gibi heyecan duyuyorum, teşekkür ediyorum
Teiefpnum bozulduğu için hep sizi kaçırdım. 😔😔 Ama sizi yakaladım 😃💐 " hocam size birşey soracağım gebeyken yapılan antrenmanlarınızı bize gösterebilir misiniz.? "
Sizi yeni keşfettim çok memnun oldum sadece 1 şey soracağım bu bacak egzersizleri çok fazla kas yapmadan yani bayağı erkek gibi olmadan sadece inceltmek ve sıkılaştırmak için değil mi
Şaka bir yana hoş şaka yapmıyorum ama tık nefes oldum ölüyorum bitiyorum yalnız fiziğim süper oldu nereye hangi spor klubund gittin diyorlar bu pandemi de bende evde alet olmadan tuğçe hanım sizi tavsiye ediyorum 👍👍🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤💋💋
Hocam yoga entramanindan sonra seviye 1 ve 2 yaptim bacaklarim titreye titreye bu nedir sanki bacak hic calismamisim sizinki egzersizsse digerleri ne 😂👍❤
Merhaba , merhaba, meraba Harika bir insansınız ,sizi çok sevdim , enerjiniz muhteşemmmm 😍😍😍 Bişey sorabilir miyim ? Met serisinin ilkini "artık kolaylaştı" diyene kadar yapalım mı yoksa her hafta sizle beraber değişelim mi ? (Umarım kendimi ifade edebilmişimdir 🙏💋💙💙)
Anladım ben sizi ☺️👍🏼 Haftada 3-4 yapabilirsiniz seviye 1’ i... baktınız artık vücut daha fazlasını istiyo... geçin bi üst seviyeye... 😍 Kendinizi dinleyin... ilk video’ nun yeni başlayanlar olduğuna bakmayın siz, bileğe ağırlık veya saniyeleri uzatarak yeterince iddialı bi hale sokabilirsiniz 💥💥💥
Ya varya okadar video uygulamasi yaptim bu kadar guzel bu kadar motivehissettigimi hatirlamiyorum kufurlerrr gelsinn t shirt degissin 🥰🥰 ama cok kufrettim yalan yok hocam 🙈🙈🙈🙈
Tuğçe abla benim spor yapma konusunda bir sıkıntım yok. Tek sıkıntım beslenme konusu malesef. Ben fazla et balık tüketmeyen insanım. Süt ve süt ürünleri, yumurta tüketen bir insanım. Ekmek yeme alışkanlığım yok. Sadece çok fazla şekerli yiyecek içecek tüketen insanım ve onu kessem sizce düzenli bir şekilde verim alabilir miyim ? Bu arada yaşım 19 boyum 1.67 kilom 53. 53den fazla kilo alan bir insan değilim. Kilomdan da memnunum sadece vücudumu şekillendirmek ve sıkılaşmak istiyorum😊
Evet bekledigimiz an 😀 hocam bir sorum olucak bn şuan bir yandan diyet yapiyorum bir yandan da bir gün kardiyo bir gün ful body yapiyorum gün için de ara sıra şekersiz limonata tuketiyorum sakıncası olur mu sizce
Tugce hocam spor agrilari nasil gecr bir sonraki gun kas agrilari olusuyor yada spor yaparken biyerde hatami yapiyorum acaba simdiden tesekurler iyi calismalar🥰
yapmaya başladım ve sonra yanmalar başlayınca ben böyle de iyiyim beni seven böyle sevsin dedim.Maratonlara katılmayacağım ya. :) Birde kilosu eklemi ne durumda bilmeden genel olarak herkesin bu sporu yapmasını da doğru bulmuyorum.Sakatlıklara davetiye çıkaracak cinsten.309binden kaç tanesi tuğçe hanım gibi spor geçmişi olup bu antremanların hakkını verebilir.
Neyse ki araya trendyol reklami girdi de 5 saniye ekstra dinlenebildim
Geldim hocam tahminen ne zaman yürüyebiliriz bu videodan sonra 😂
😂😂😂😂
🤣🤣🤣
🤣🤣😂
😂😂.
😂😂😂😂😂😂tatli
Tuğçe hanım vücut şekillendirme için sıkılaşma için beslenme önerileri gelir mi??çok mutlu oluruz..nasıl beslenmeli. Ne kadar neyi yemeli
Diyet yapmaya karar veriyorum. Aynı zamanda egzersizde yapıyorum. 2 gün çok iyi devam ediyorum. 3. Gün öğleye kadar da çok iyiyim öğleden sonra mideme bişey oluyo , sonra dışarı çıkıyorum sırf yemek yememek için . Bi su içip öyle çıkıyım diyorum Korkarak mutfağa gidiyorum sonrasını hatırlamıyorum mutfaktan tok bir şekilde çıkıyorum . Sonrası vicdan azabı.
😂
Senin gençliğin ve havan yeter,burdan tv film,diziye doğru gidebilirsin, rol yapabilme yeteneğinin olduğunu da düşünüyorum bir öğretmen olarak ,ilerde göreceğiz, sendeki ışık çok farklı, seninle kalıyoruz, bu hareketleri 20 yıldır yapıyorum ama seni seyrederken yeni öğreniyormuşum gibi heyecan duyuyorum, teşekkür ediyorum
Süpersin, seni seviyoruz, enerjini lütfen başkasıyla paylaşma, yanında arkadaşlarını görmek istemiyorum, senin yanında gölgede kalmalarını istemem
Spor yapılan ortam o kadar güzel ki 😍
Ay Pazari iple gectim Pazar olmus ve Tugce Hanim gelmis Evlerimize haydi YANALIM biz yaaa 🥰💪❤
Geldik hocam hemen bizde basliyoruz 🤩😘
1 haftadır spor yapmıyordum bunu ancak tuğçe alpay ile telafi edebilirdim saol abla anamı ağlattın yine harikasın....
Yine muhteşem bir pazar, müthiş bir antrenman 💯👏💪🔥🔥🔥
Efsane hareketler sonuç mükemmel bırakmayın
Hocam bu mat serisi fikri çok güzel oldu. Özellikle seviye seviye ilerleme fikri harika. Emeğinize sağlık 🌺
İşte seni böyle bekliyorum. ♥️💯💯💯 En iyi sen olmak için bir adım daha. Ve en güzeli de bunu seninle başarmak ✌️✌️✌️❣️
işte hoca gibi hoca 😘👌🔥🔥🔥
Ingilizce konuşmaya lütfen devam,seviyorum
Gerçekten en iyi sensin Tuğçe Alpay ❤️🥰
3. Turrrr ben bittim esneme haric 2 video daha varrr🎉❤❤❤ yandımmmm...😊
Hocam artik bundan iyisi Sam'da kayisi, tek kelimeyle muhtesem bir antrenman. Mucuk mucuk mucuk
istemeden verilmiş aranın ardından Yine yeni yeniden kavuşmuş olmanın verdiği mutluluğun tek şarkısı olabilir 🔥🔥🔥🔥🔥 yandığım doğru 🤭🤭😂😂😍😍😍
Harikaydı ❤️ 1-2 yi ard arda yaptım 🖐🏻
Yine mükemmelsin, akıcı ve açık konuşma, doğru yönlendirme muhteşemsin ne diyeyim ki❤️
cılgın bir antreman ama super etkili🤸🏻♀️
Bı şarkı vardı. Bittim gözün aydın bittim helal olsun!Size armağan ediyorum canım hocam 😂😘
hocam vallahi mat bile su içinde kaldı ellerinize sağlık :)
"Bu arada muhteşemsiniz "Demeden geçemiyeceğim valhh ❤️🥰😘
Yaptımmmn cayır cayır yanıyorum 🔥
Yıllardır spor yapıyorum bu idmanda attığım teri atamadım😍🤩
ZORLAYICIYDII:)Bu güzel antreman için teşekkürler
Off off off kalcam nasıl cayır cayır yandı öyle doğru yerdeyim demek ki teşekkürler ☺️❣️💜
enerjinizle mükemmelsiniiz hocam 💪🏼🤍
Senin üstüne tanımam maşallah diyorum izledikçe feleğim şaşıyor yalan yok ama senden iyisi de yok 😍🌹
Hocam yine harikalarla karşımızda siniz 👌👍
Hocammm. Allah sizi nazardan korusun. 😍
Yandım bittim ve süper acı
Veee süper mutluluk 💪 🙋😍 teşekürler
Bitttiiiimm muhtesemm😭😭😻😻😻❤❤ thank you soo muchhhhhh😂😻❤❤
Sıvıcık oldum bu nasıl bir antranmandı harikaa 🔥🤩
Tuğçe Hoca:Ne durumdayız
Ben:Yanıyoruzzzz hocam 🔥🔥yanıyoruz
2 set yapabildim. Sen harikasın.
Teiefpnum bozulduğu için hep sizi kaçırdım. 😔😔 Ama sizi yakaladım 😃💐 " hocam size birşey soracağım gebeyken yapılan antrenmanlarınızı bize gösterebilir misiniz.? "
tuğçişkom: süperiz, iyiyiz, harikayız!
o esnada ben: mata yapışmış kalp krizi geçiriyorum
🤣
Sizi yeni keşfettim çok memnun oldum sadece 1 şey soracağım bu bacak egzersizleri çok fazla kas yapmadan yani bayağı erkek gibi olmadan sadece inceltmek ve sıkılaştırmak için değil mi
Merhaba hocam sizinle atrenman yapmak cook iyi cook tatlisiniz hocam sağ olun😘😘😘😘
pozitifliğiniz en iyi motive🥰
Çok iyi bana sporu sevdiren kadın
Saçlarına bayılıyorum şeker kız
Yok yok yapamam kipkirmızi oldum.1. Seriden devam ya fazlasinda gozum yokkk
Tuğçe Alpay Video Atarda Yapılmaz mı? Sporu sevdiren kadın❤️ #eniyisenol 😇
Çok güzel bir videoydu.teşekkürler Tuğçe Alpay.
Offf aman Allahhhh😁😁yandım hocam yandım 👍👍👍❤ çok iyidi teşekkürler
Hocam zoru severiz sizde en zor hareketleri yapıyorsunuz ama çok başarılı ve çok etkili iyiki varsınız hocammm
Böyle işkenceye can kurban
Teşekkürler Tuğçe hanım bence de bu antreman olmuş. Hisler baya iyi🎈
muhteşemdii bayılıyorum sizee 😍😊
Hocam enerjiniz okadar güzel ki ne zaman videolarınızı açsam kalkıp spor yapmak istiyorum ❤️❤️❤️
Bu davranışını, konuşmanı ve samimiyetini lütfen bırakma ve değişme süper kızım
Harikaydı 1_2 ard arda yaptım hocam yandım yandım tskler 😍😌🙏
Bittik hocaaamm 🖒🖒🖒💓
2..turrrr🚀🚀🚀
Merhaba hocam lütfen ne yemeliyiz nasıl beslenmeliyiz öneriler gelsin kilo aralıklarına göre nasıl diyet tutmalıyız?Lütfen video gelsin.🙏🙏🙏
2.turrr🚀🚀🚀
Spor sonrası bacağımın üst kısımlarını hissettirmiyorum yanıyorrrr 🔥
Hocam çok iyi geldi hep sizz❤️
Wow supersiz hocam.Sizi çooooook sevirem😍🤗
En sevdiğim hareketler, sağolun
Eğlenerek ve ağlayarak yaptığım en seri olabilir 🤫🤪
Tıtreyerek yurumek hocam farklı duygu ymuş😄😄😄
😂😂😂
Merhaba Tuğçe hanım hemen hemen hergun yaptığınız egzersizleri yapsam ne olur
Hocam üç set mi yapacağız yoksa videoda olduğu kadarıyla mı
Yine harikasınız Tuğçe hanım 😍 bu hareketleri yapmadan önce ısınmak gerekmiyor mu?
Gerekiyor. 3 seviyede dedi hoca.
Harikasınız 💯🔥
Hocam seneye survivor ne dersiniz 💯💯💯💥
Şaka bir yana hoş şaka yapmıyorum ama tık nefes oldum ölüyorum bitiyorum yalnız fiziğim süper oldu nereye hangi spor klubund gittin diyorlar bu pandemi de bende evde alet olmadan tuğçe hanım sizi tavsiye ediyorum 👍👍🙏🙏🙏🙏❤❤❤❤💋💋
Bayıldımmm😍
Yakdiniz bizi 😣🤗😄
şahane çok teşekkürler
Hocam yoga entramanindan sonra seviye 1 ve 2 yaptim bacaklarim titreye titreye bu nedir sanki bacak hic calismamisim sizinki egzersizsse digerleri ne 😂👍❤
Harikasınız hocam
Harikasınızz
Aciklamda 3 round yazmissiniz pek anlayamadım bu videoyu 3 defa mi yapalim yani cevaplarsaniz cok sevinirim🤗🤗
Örnek bir beslenme programı videosu çekermisiniz kilo korumak için
bu nedirrr öldüümm 😍
Merhaba , merhaba, meraba
Harika bir insansınız ,sizi çok sevdim , enerjiniz muhteşemmmm 😍😍😍
Bişey sorabilir miyim ? Met serisinin ilkini "artık kolaylaştı" diyene kadar yapalım mı yoksa her hafta sizle beraber değişelim mi ? (Umarım kendimi ifade edebilmişimdir 🙏💋💙💙)
Anladım ben sizi ☺️👍🏼 Haftada 3-4 yapabilirsiniz seviye 1’ i... baktınız artık vücut daha fazlasını istiyo... geçin bi üst seviyeye... 😍 Kendinizi dinleyin... ilk video’ nun yeni başlayanlar olduğuna bakmayın siz, bileğe ağırlık veya saniyeleri uzatarak yeterince iddialı bi hale sokabilirsiniz 💥💥💥
@@tugcealpay yaaa harikasınız 😍🙏 cevabınızı dört gözle bekledim 💎💎💎💎 , çok teşekkür ederim 💙😍🤩🤩 #eniyiben olucammm 💪
Tuğçeeeeee lutfen baldırlar için bir video çekimi yapın 😊🤗
Ya varya okadar video uygulamasi yaptim bu kadar guzel bu kadar motivehissettigimi hatirlamiyorum kufurlerrr gelsinn t shirt degissin 🥰🥰 ama cok kufrettim yalan yok hocam 🙈🙈🙈🙈
Son harekette kendimi kaldıramam yinede yapmaya çalıştım vazgecenlerden olmadım 🤗
Tuğçe abla benim spor yapma konusunda bir sıkıntım yok. Tek sıkıntım beslenme konusu malesef. Ben fazla et balık tüketmeyen insanım. Süt ve süt ürünleri, yumurta tüketen bir insanım. Ekmek yeme alışkanlığım yok. Sadece çok fazla şekerli yiyecek içecek tüketen insanım ve onu kessem sizce düzenli bir şekilde verim alabilir miyim ? Bu arada yaşım 19 boyum 1.67 kilom 53. 53den fazla kilo alan bir insan değilim. Kilomdan da memnunum sadece vücudumu şekillendirmek ve sıkılaşmak istiyorum😊
Evet bekledigimiz an 😀 hocam bir sorum olucak bn şuan bir yandan diyet yapiyorum bir yandan da bir gün kardiyo bir gün ful body yapiyorum gün için de ara sıra şekersiz limonata tuketiyorum sakıncası olur mu sizce
Chloe bacımın yanına sizin videoları da ekledim, yanacak buralar Tuğçe hanım kfnlfkn
Sonuç aldın mı
Dambılla orta seviye kol antrenmanı gelirse çook sevinirim :)
en cok ihtiyacım olduğu zaman🤍🤍
İki aydır yapıyorum bu hareketleri ve sonuca inanamıyorum 5 sm incelmiş bacaklarım devam edecem 10 sm daha incelsin istiyorum
Tugce hocam spor agrilari nasil gecr bir sonraki gun kas agrilari olusuyor yada spor yaparken biyerde hatami yapiyorum acaba simdiden tesekurler iyi calismalar🥰
2 seansla muhteşem yangınlar teşekkürler hocam❤❤
Hocam hastayim size keske ablam olsaydiniz yaa 🙂😍😍
Harikaaa
Tam bacağımı indirmisken, indirme demeniz 🤣👍
yapmaya başladım ve sonra yanmalar başlayınca ben böyle de iyiyim beni seven böyle sevsin dedim.Maratonlara katılmayacağım ya. :) Birde kilosu eklemi ne durumda bilmeden genel olarak herkesin bu sporu yapmasını da doğru bulmuyorum.Sakatlıklara davetiye çıkaracak cinsten.309binden kaç tanesi tuğçe hanım gibi spor geçmişi olup bu antremanların hakkını verebilir.
bu hareketler kalça için de etkili di mi ekstra yapmama gerek var mııı😂Çünkü öl dümm
Minimum üç demek 6 at bacak felci demek 12 yaşındayım insaaaf😂😂