Ejercicios Plancha Principiantes - 10 minutos
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- Опубліковано 2 лис 2024
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🔴BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE PLANCHAS PARA PRINCIPIANTES.
Hola guapísimas, varias de vosotras me escribís diciéndome que gracias a vuestra constancia en los entrenamientos veis mucha evolución en diferentes ejercicios que antes os costaba mucho realizar, sin embargo las planchas se os siguen resistiendo.
La plancha es un ejercicio súper completo, pues trabaja de forma simultánea un gran número de músculos del tren inferior y superior. Yo tengo interés en que vayáis avanzando también en este ejercicio y que veáis progresos también al realizarlas.
Para ello, como todo, es importante empezar de menos a más. Es por esto que hoy os propongo esta rutina, de un nivel básico de planchas para que vayáis practicándola, cogiendo fuerza en la musculatura implicada y así posteriormente podáis pasar a hacer aquellas secuencias de planchas de mayor intensidad.
Espero que os guste 😊
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Eres un ángel. De verdad. Esto sí que son planchas sencillas, ideales para principiantes. Definitivamente, toparme con tu canal el año pasado es de las mejores cosas que jamás me han pasado en la vida. Mi abdomen y columna te lo agradecen.
Es duro espero que cuando lo vuelva hacer me vaya mejor 🤗🙏
Maria!!! Me Encanta y Disfruto Muchísimo cada día, el Entrenamiento, porque Eres la Mejor y piensas en todo lo que necesitamos a quienes te seguimos!!! Gracias Guapísima; Bendiciones Infinitas!!!🫶🫶❤️❤️💖🌷🌹😍🥰😘👍👍
Genia ! Gracias Maria !
Es lo que estaba buscando! Yo (y mi esposo) notamos cambios en mi cuerpo al pronto tiempo de hacer la rutina de plancha. Gracias! 🎉
Incluso para las que llevamos años diariamente contigo, se agradecen estas rutinas mas suaves ❤
Linda rutina guapísima me cuesta mucho hacerla Pero lo logré gracias besos Argentina Neuquén 🇦🇷
Súper suave esta rutina, nada de esfuerzo. Me encantó. Pero las que llevamos tiempo contigo, ya no cuesta trabajo. Gracias por existir.💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷💐🌷😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Te encontré hace un tiempo y créeme que te adoro 🥰. ... desde Chile mis felicidades
Me encanto esta rutina, gracias por pensar en las principiantes
Me encantan las rutinas de planchas la hice sin apoyar rodillas!! Desde que empeze contigo ahora ara un año, mi abdomen lo a notado muchísimo y aguanto los retos que nos proponemos 💪🏻💪🏻😘😘
⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️⚘️ más rutinas de estas por favor!!
13-02-2023: Muy buena rutina 👏🏽😍 Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis una bonita tarde y noche de lunes 🦋❤🤗
Rutina maravillosa, energética que te hace empezar el día de muy buen humor ❤
06/11/22 Planchas enteras!! Buena forma de terminar el entrenamiento de hoy!! Ahora unos hipopresivos y a por el día! Gracias María
Claro que sí, María!!! Disfruto y me encantan estas rutinas cortitas , que son fuertes!!! Gracias Guapísima!!!
De todas las q busque para principiantes es la mejor. Cómo siempre María un encanto.
SEGUI LA RUTINA CON ESTOS EJERCICIOS MARIA MUY BUENOS
GRACIAS POR ESTAR AHI UN ABRAZOTE.
María!!! me encantan y disfruto muchísimo estas rutinas cortitas y fuertes!! Gracias Guapísima!!!!
Que planchas más increíbles 😆😆😆 conseguida en su totalidad!! Gracias María
Buenísima como Complemento del Power walking hiit del Día 7 del Cale Express … vamos por el estiramiento, gracias, María, mi estrella ⭐️ favorita ❤️
Gracias María por tus enseñanzas Dios me la bendiga,besos desde Colombia
Buen trabajo con planchas mil gracias María, eres una guía genial. Un fuerte abrazo guapísima.
Gracias M.voy a tratar nada es imposible😚💪💖
Gracias Maria ...excelente rutina. Desde Bogota - Colombia
Buenos Dias Maria, este nuevo Power Walking 40m.n está estupendo lo hice con pesas, y tienen toda la razón, el espíritu y motivación que nos das es querernos a nosotros mismos, para poder querer a los demás y repartir nuestro amor con todo el entusiasmó, Felicidades por nueva rutina. 26 de Agosto 2021. Te queremos.
Gracias maria¡¡¡¡.....eres estupenda....geniaaaal¡¡....me encantan tus rutinas....un besazooooo¡¡¡😘😘😘 y no pares por favor¡¡💪💪😘😘🌹🌹
Mi 3rer power walking!! Logrado Maria, Con todo el equipo (tobillos y manos) de principio a fin. Muchas gracias!! 🥰
He Hecho todas las rutinas de PW y todas me han encantado. Gracias
¡Hola! Vivo en Chile, te felicito por tu labor. Comparto tus clases hace un año, eres un gran aporte para mantiene bien mi cuerpo y mi mente. Te saluda, Cecy
gRACIASSSS
Excelente rutina. Ideal para hacerla con una rutina de Cardio.
Me ha encantado esta rutina de abdominales. Engañosa. Parece fácil. Abrazos 🤗 🇩🇴🏋️♀️
Excelente rutina. Me encantan, desde Colombia gracias, gracias, gracias🏃🏃🏃
Ole, que bien para empezar o mejorar nuestra placha, gracias Maria
He repetido estos ejercicios y me gusto el recordatorio gracias Maria
hola guapísima🧎♀ ya tengo varios meses trabajando contigo pero me encantan estos ejercicios son sencillas pero potentes, me encantan, Bendiciones y continua haciendo esto. Dios te bendiga❤🙏🏃🧎♀🧘♀
Que súper tutorial para aprender hacer bien las planchas 👏🏻🙌🏻 por más años que lleve contigo no dejas de enseñarnos , tus aportes son muy valiosos. Graciassssss ❤😘🫶🫶🫶🤗🙏🏻🙏🏻🙏🏻🇨🇴
Buenisimos abdominales!!!! Gracias Maria!!!! Norma
Muchas gracias, María, estas sí que las veo asequibles. ya no hay excusa😘.
Que rutina muy 👍🤗🤗🤗🤗💯💯👏👏👏👏🧘♀️🧘♀️🧘♀️🧘♀️
Me encanta todo para principiantes y así ir progresivamente gracias, gracias 🤗
Me encantó la música 💃. Gracias gracias gracias María
Seguí la rutina con estos ejercicios super buenos María,
muchas gracias, un abrazote.
Es primera vez que te veo y me quede he transpirado y divertido te seguire ya me suscribi por supuesto eres unica y carismatica,saludos desde ginebra Suiza soy COLOMBIANA
Buenos días. Muy bonitas las rutinas. Gracias!!!!🤗😘
Buenos días María muy buena explicación y exposición de las planchas. Rutina estupenda para fortalecer nuestro abdomen. Gracias, gracias, gracias. Feliz fin de semana y bonito día 😘😘🌹🌷
Gracias guapísima me encantó super el día de hoy feliz😘😘😘besos Argentina buenos Aires⭐
Muy buena y flexible para que cada una de nosotras la pueda hacer según sus posibilidades muchas gracias un abrazo 😘😘
Rutina corta pero muy efectiva, nos ayudar a mejorar el equilibrio, muchas gracias Maria 🌻🌻🌻🌻
Hola Maria, muchas grcaias!! eres un solete🌈💚
Linda rutina y cortita, me encantó! Gracias bonita Mary!y🤗🎊🎉🌺🙌
Lindo trabajo se siente gracias gracias Maria ❤️
GRACIASSSS MARÍA!!!!!!!!!!!!! LINDA RUTINA!
Muchísimas gracias María, saludos y bendiciones!!❤
Estupenda rutina María !!! Gracias por estar ahí !!!🤩
Me encantó, las planchas me cuestan un poco y está rutina me viene genial, gracias María
👏👏💪😅las he aguantado mira que me cuestan pero tú las haces menos difíciles pero igual de efectivas Gracias María 😘
Genial super genial mil gracias Maria por preocuparte por que disfrutemos el ejercicio desde que te encontre amo que seas mi compañera para mi ejercicio que dios t bendiga
Gracias María, voy de a poco recuperando fuerza abdominal post cesárea!!!!
🌟🦋 SORPRENDENTEEE!!!! BELLÍSIMA RUTINA D PLANCHAS P' PRINCIPIANTES!!! Es re suave pero efectivísima!!! La compro...m encantó!!! Cdo. esté medio agotada p' las planchas normales ya sé c' qué rutina la puedo reempkazar. Eres FABULOSA MARÍA!!! Una genia! Mol gcias!!! Preciosa p' finalizar el entrenam. d este viwrnes Santo 7 d abril del '23!!! Beotes CAMPEONAA!!! Buen finde!!! Ahora al estiram. 💋💕⚘💗
Me han encantado, cuando son planchas fuertes no logro acabar la rutina y se me quitan las ganas de empezar pero ésta ha estado genial. Perfecta para mi nivel y eso que había hecho antes el power walking de 40 minutos. Super contenta. Mil gracias María
Gracias María, muy buena rutina, bendiciones 😊
Muchas gracias por el reto de planchas! Me encantaron! Feliz viernes y bendecido mes de Diciembre 2023! 🙏🏻🥰🎅
Esta de planchas new, esta muy bien para las que empiezan , a mi hace 1 año esto me hubiera venido genial , porque me costaban...fuerza en brazos y abdomen, ahora las hago mucho mejor, al final es hacer y se mejora. Este mes de Abril hago ya 1 año contigo!!, contenta, aunque quiero 1 de Step porfi!!
Muy buenos los ejercicios María, tu simpatía contagia!!!!!!!!!
Muchas gracias María, rutina de planchas realizada 💯💯💯🥰🥰🥰💪💪
Gracias! Me encantan estas rutinas tan detalladas!
muy buena rutina!!! para ir fortaleciendo el core!!! Gracias!!
Buenísima está rutina... Gracias Maria un abrazos y besos 😘
Maria excelente rutina gracias me gusto el ritmo africano 🎉❤desde Costa Rica
Muchas gracias María estuvo super bien el ejercicio de relajación ayuda a tu respiración y a encontrarme a mi misma gracias
Maravillosa rutina María guapísima, genial para las.que nos cuesta tanto las planchas y que queremos trabajar y bien esa parte, será básica de ahora en adelante en mi entrenamiento, saludos y bendiciones para ti y todas las guapísimas desde México!!! 💪🏻💪🏻💪🏻♥️♥️♥️🇲🇽🇲🇽🇲🇽⚡⚡⚡🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Maria Saludos,Dtb desde P.R me encanta comenze hoy ,Gracias por acompañarme hasta el final
Amo lo que haces, te admiro y gracias por compartir con nosotros estos ejercicios ❤️🌻
Genial!.. empecé a ver tu videos hace un par de meses y dan ganas de hacer ejercicio... muy buena vibra!... saludos
Estupenda esta rutina. Le adicioné un poco de esfuerzo y me súper encantó 😊. Gracias María!!
Estupenda rutina de Solo 10 , minutos excelente 👍👍👋👋
Oh por Dios! He sudado a mares, buenísima rutina, gracias María 😃 🇲🇽
Gracias Maria!!! algunas todavia cuestan pero ya van a salir!!!! 💝💝💪💪 graciasss
Perfecta..me ha encantado...más de este estilo 😘😘💪💪
Esta rutina tiene la intensidad justa"! ME HA ENCANTADO!
Este tipo de rutinas para mí hace más de un año era impensable ahora van saliendo me faltan las laterales pero seguro que lo consigo muchas gracias María tribu de guapísimassss 🦋❤️❤️❤️
Gracias María, tengo problemas de rodillas, intentaré hacerlas!!!!! Bendiciones para uds, te quiero muchísimo
Hola María..yo aún este cansada la termino me alegro mucho de hacer esta rutina !!!!❤️👋👋
Hola María cómo mola me acuerdo de los comienzos y que esto apenas sí lo podía hacer o terminar y ahora es una pasada muchas gracias por todas estas rutinas!!! 🌟🌟🌟😉😘😘😘😘
Wooow muchas gracias las planchas y yo no nos llevamos bien pero seré constante con esta rutina y lo lograré 💪 gracias María eres genial!!
07-04-2023: Muy buena rutina para empezar y ir cogiendo técnica y fuerza 👏🏽😍. En mi caso no he apoyado las rodillas por llevar ya unos 'añitos' entrenado contigo 🥰😁. Gracias María 🙏🏽🌹 Que tengáis un bonito viernes y una maravillosa Semana Santa o Pascua 🦋❤🤗
Siii, tengo que hacer seguida esta rutina, para fortalecer mas y así poder realizar la plancha completa, a mi me cuestan también. Gracias Maria😍👌👌
Gracias Maria, piensas en todo😘
Me encanto este trabajo,sobretodo q no tengo mucha fuerza abdominal,gracias.
Hola María muy muy buena las rutinas de hoy🥰🥰🥰💯💯💯
Excelente trabalho Maria obrigada por compartilhar comigo este ótimo treinamento 🙏 que a força esteja sempre com nós 🙏🇧🇷💪
Maria , no habia hecho planchas , pero me atrevere de a poquito, gracias gracias.
GRACIAS MARIA. ERES GENIAL. 💞
Practicas, aprendes y trabajas.... excelente rutina!!!!. Aprendemos entrenando
EMPIEZO DE NUEVO,,,..CON MUCHOS PROPÓSITO..ME HA ENCANTADO LA CLASE MARIA...😅❤
Me gustó me tomo como principiante apenas un año y mis hombros y rodillas poco a poquito mejorando. Gracias Maria bella♥️😘♥️
Me encantó María!!!!!!!!!!!! Graciassss!!!!!!!!!!!!!!!!
Una rutina fantástica 😅❤Muchísimas gracias María 🍀 😅
buenaza rutina para comenzar mil gracias María