Sehr interessant - ich habe lange Zeit regelmäßig Yoga gemacht, durch diverse Umstände seit fast einem Jahr nicht mehr. Jetzt habe ich tatsächlich mit einer ISG Blockade zu kämpfen und auf der Suche nach Abhilfe, stieß ich auf euer Video. Sehr interessant, dass ich diese Übungen aus dem Yoga kenne - ich bin sicher, hätte ich damit nicht aufgehört, hätte ich die Beschwerden heute nicht. Danke für die schönen Videos!
Vielen Dank, ich war beim Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Orthopäden, aber überall fehlt die Zeit, was zu erklären und man geht hilflos wieder zur Tür raus Gut, dass es solche Filmchen gibt, danke
Wenn sich dein Physiotherapeut nicht die Zeit nimmt, um dir die Übungen zu erklären und sie mit dir zu üben, dann solltest du dir definitiv einen anderen suchen. Das ist nämlich deren Job und die nehmen sich in der Regel auch die Zeit, um all das zu erklären.
@@semmlknedl Ja, leider gibt es in unserer Gegend nur zwei Möglichkeiten, entweder zu einem schlechten zu gehen oder gar nicht dran zu kommen... Aber ich hatte eher gemeint, dass mir keiner erklärt hat, was das mit dem Ileosakralgelenk auf sich hat, und was sich da eigentlich nur bewegt... An Übungen war kaum zu denken, und die Kasse zahlt sowieso nur 6 im Jahr, und die hatte ich schon....
Sehr gute Übungen. Mache seit einigen Wochen Kraftsport, und Freitag nach dem rumänischen Kreuzheben ist dann passiert. Die Übungen machen es definitiv erträglicher. Werde ich jetzt täglich machen. Vielen Dank ❤
Dankeschön, sehr gut erklärt. Es hat schon nach der ersten Anwendung etwas geholfen. Hab leider spüren müssen, wie ungelenkig und steif man eigentlich ist. Aber sehr gut,werde es so oft wie möglich wiederholen. 👍
Ich habe zwei Wochen Schmerzmittel genommen. Konnte kaum mehr laufen. Arzt wollte nur mir Spritzen geben. Ich habe euch gefunden und ich bin so dankbar . Nach der dritten Übung war ich fast Schmerzfrei. Unglaublich Ich danke euch so sehr Endlich kann ich mich schmerzfrei bewegen 👍🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Aktuell habe ich höllische Schmerzen im ISG links, kann mich kaum bewegen. Werde trotzdem versuchen diese Übungen zu machen, drückt mir die Daumen. Werde berichten.
Vielen Dank, ich bin froh darüber solche hilfreichen Videos übers Internet abrufen zu können. Ich war bei mehreren Ärzten, im Urlaub leider bei einer Physiotherapeutin ohne Gefühl für Schmerzpatienten und somit hat sich der Schmerz verschlimmert. Für mich habe ich festgestellt, das ich ungelenkig bin..... mit Übungen wirds schon irgendwann klappen. Danke an Euch, den Kanal habe ich natürlich aboniert💝
Habe heute nach einem sehr schmerzhaften WE einen Orthopäden aufgesucht; war pure Zeitverschwendung. Eine Kollegin gab mir den Tipp, dass es eine ISG-Blockade sein könnte und so bin ich zufällig hier gelandet und offenbar genau richtig! Super Übungen und gefühlt schon Linderung. Ich bin begeistert und werde weitermachen. Meine Vorbehalte gegenüber Orthopäden wurden leider einmal mehr bestätigt. Keine Erklärung, am liebsten hätte er die Spritze eingesetzt. Ich habe nach Physiotherapie gefragt, die mir dann immerhin verordnet wurde.
Orthopäden können nur Knochen von Muskulatur haben die so gut wie keine Ahnung. Ich nutze meinen Orthopäden nur zum Rezepte für den Physiotherapeuten auszustellen🤭
Das ist auch eine falsche Erwartung an Orthopäden. Das sind Ärzte, sie machen Bildgebung, spritzen und verschreiben Medikamente und im besten Fall Physiotherapie. Die zeigen dir dann Übungen.
Ich bin schwanger und habe links in der Pobacke die Schmerzen. Die Übungen haben gut getan und ich habe in der Dehnung auch die Schmerzen gespürt, aber eine Soforthilfe war es leider gar nicht. Hab jetzt immer noch genauso starke Schmerzen 🤒
Viiiiiiiielen Dank!!!! Da ich seit zwei Wochen Schmerzen hatte und vergeblich versuchte einen Arzttermin zu bekommen hab ich mir dann halt selbst geholfen. Perfekt!!!
Bin eben durch Zufall auf eure Übungen gestossen. Nachdem ich letzte Woche beim Orthopäden und Chiropraktiker war habe ich eure Übringen ausprobiert. 🙏🏼🙏🏼 ihr habt mir gerade mein Wochenende gerettet🙏🏼🙏🏼 die Akutschmerzen sind viel besser geworden und ich kann wieder laufen. Tausend Dank🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Prima erklärt. Danke! Ich habe solche Panik, dass es bei mir wieder komplett zu macht. Das hatte ich im Januar und war fast 2 Wochen bewegungsunfähig und hab geheult vor Schmerzen. Jetzt wo ich merke, dass es wieder dicht machen will, werde ich die Übungen nutzen und hoffe, dass es nieeee wieder so weit kommt. Das war die Hölle.
Hallo Jay, wir drücken Dir ganz fest die Daumen, dass die Übungen helfen und es diesmal nicht so schlimm wird. Am besten auch mal zu einer ärztlichen Fachperson gehen. Aber: Dein Körper hat es das letzte Mal auch geschafft. Dieses Mal wird ihm die Heilung bestimmt auch gelingen. :) Alles Gute!
@@guilia5928 oh je du Arme🙈 momentan geht's mir wirklich gut. Ich mache die Übungen und Yoga. Und seit ich mit Hula Hoop (leichter Reifen !!!) Angefangen habe, ist die Beweglichkeit um ein vielfaches besser. Am wichtigsten ist bei mir, die hinteren Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Ich drück die Daumen, dass es dir bald besser geht. 🤗🤗🤗
Vielen lieben Dank für das tolle Video. Du hast es super verständlich erklärt Nina und Jessica du hast die Übungen ganz toll ausgeführt. Ich habe alle Übungen in meinen Trainingsplan aufgenommen, aber ich denke für die 'Taube auf dem Boden' werde ich (59 Jahre jung) noch einige Jahre benötigen, bis ich sie so perfekt wie Jessica ausführen kann.😉
Ich habe heute durch Zufall deine Dehnübungen gefunden und bin wirklich froh darüber. Du erklärst das toll. Dankeschön. Hätte aber noch gerne gewusst, welche Schlafpositionen du empfehlen kannst. Denn, ich kann nur flach auf dem Bauch liegend einschlafen und wache jede Nacht auf sobald ich mich drehe, oder ein Bein im Schlaf anwickele. Erholt schlafen fühlt sich anders an 🤦 Es wäre super nett von dir, wenn du, oder ein Betroffener mir hier weiterhelfen könnte, denn mein Latein ist hier zu Ende und meine Schmerzen noch immer da😢 Liebe und herzliche Grüße Angelika 👋🏼
Danke für das tolle Feedback, liebe Angelika! Es ist schön zu hören, dass Dir die Übungen und die Anleitung so gut gefällt. 🙂 Bezüglich der Schlafposition: Wir können auf die Ferne keine spezifischen Empfehlungen aussprechen. Generell ist jede Schlafposition gut, in der man sich wohlfühlt und in der man gut schläft. Wenn Du aber Probleme und Schmerzen beim Schlafen hast, dann lass Dich besser von einem guten Physiotherapeuten oder Arzt beraten. Wir wünschen Dir eine schnelle Verbesserung Deiner Beschwerden. Beste Grüße! 🙂
Hallo Ergotopia, habe z.zt. massive Probleme im Ischias und ISG. Z. T. strahlen die Schmerzen in das bzw beide Beine bis hin zum rechten Fuß 😩 Habe in 10 Tagen Orthopäde Termin. Bis dahin übe ich mit euch. Dieses Video habe ich eben erst gefunden. Die vorletzte Übung klappt NULL bei mir. Hänge da wie eine schiefe sieben, und es tut höllisch weh 😩 Alle anderen sind Top. Nur bis ich vom Boden wieder oben bin... ui ui, das dauert 😲 Aber ich gebe nicht auf. LG Geli 🙋♀️
Hallo Geli,ich habe die gleichen Symptome. Die Schmerzen gehen vom unteren Rücken in die Wade,Schienbein und in den Fuß (in beiden Beinen) Was hat der Orthopäde gesagt und gemacht? Geht es dir mittlerweile besser?
Bis heute habe ich nicht gewußt, was ich mir da vor ca. 2 Wochen zugezogen habe. Nun weiß ich, daß es eine ISG-Blockade ist, und werde es ab morgen mal mit den Übungen versuchen.
@@Ergotopia Es ist aber alles nicht so einfach. Für die beiden Bodenübungen habe ich zu wenig Platz in meiner kleinen Wohnung. Es ist aber auch jedesmal schwer überhaupt auf den Boden zu kommen. Wenn ich auf den Boden angekommen bin, geht erste Bodenübung und letzte mit dem Katzenbuckel ganz gut. Bei der Übung mit dem Stuhl fangen bei mir die Probleme an. Ich bekomme den Fuß zwar noch mit Mühe auf das Knie, das andere Knie steht dann aber weit oben und bekomme es nicht herunter gedrückt.
Vielen Dank für diese schnelle und ehrliche Antwort. Ich habe ISG Probleme seit fast 30 Jahren. Ich muss nicht aufaddierren was ich alles bekam. Kennt IHR. Auktuell habe ich einen (seit 2 Tagen) mache diese Übung ca. alle 3-4 Stunden und ja, sie hielft. . Ich wollte dich in keinerweise angreifen, wenn ich das getan habe dann sory. Du weisst was Schmerzen ´mit einem machen, Sorry, Die Grundübung ist genial, aua aua auu, aber sie zeigt wo der Schmerz (evlt.) her kommt. Ich danke dir. mach weiter so und sei mir nicht böse das ich "ein Arsch" auf You tube war.
Hallo John! Kein Problem, alles gut :-) Wir wünschen Dir gute Besserung und hoffen, dass es mit Deinen Schmerzen vielleicht doch bald besser wird! Liebe Grüße
Prima, vielen Dank für die Übungen. Ich hatte so einen starken Schmerz im linken Oberschenkel,daß ich nicht laufen konnte und nach den Übungen, hatte sich dieser Schmerz gelöst.
Bei Schmerzen sind die Übungen leider bei weitem nicht so umsetzbar. Es schmerzt schon allein extrem, wenn man das Bein mit der betroffenen Seite über das andere legen soll. Ist das normal?
Das ist alles recht und schön. Was soll man aber machen... viele Menschen haben ein künstliches Gelenk, dabei sind verschiedene Übungen nicht möglich. - Man hört und sieht in dieser Situation NIE etwas.
@@ilonasteinbrenner6815 Ich glaube, dass dieser Kanal solch umfängliche Krankheitsverläufe mit ihren spezifischen Merkmalen nicht auffangen kann. Da sollte man doch bitte mit seinem Arzt und dem Rehateam eng in Kontakt bleiben.
Schön zu sehen das die Übungen mehr und mehr präsent werden :) ich habe das Problem leider noch immer das ich im rechten Becken/Oberschenkel Bereich einen dumpfen aber ziemlich auffälligen Schmerz habe, fühlt sich an als wäre dort ein nerv eingeklemmt, leider weiss ich nicht ob und wie ich das ganze behandeln soll damit auch der nerv wieder entspannt wird. Ich bin soweit fast fit, es fehlt nur noch dieser Schritt der mich im Alltag leider noch ziemlich belastet/behindert. Habt ihr dort ggf einen Tipp? LG!
Die 2. Übung ist für mich die wichtigste, um den Bereich aufzudehnen. Wenn ich starke Schmerzen habe, knackst es auch gut durch den Rücken (Bandscheibenvorfall ärztlich diagnostiziert).
Tolle Übungen für ISG 👍👍.. Meine Frage ist und zwar kann man die Dehnung für jede Übung eine Minute halten oder ist das zu lang ?.. Vielen lieben Dank !.
Vielen Dank! 😊 Das freut uns sehr zu hören. Wenn Du möchtest, gib uns doch gerne Feedback, wie Dir die Übungen gefallen haben und ob sie Dir geholfen haben. Liebe Grüße!
Die dritte Übung tut mir schon beim Zusehen weh. Übung vier praktiziere ich schon lange erfolgreich, über Übung eins und zwei freue ich mich. 👍 Denn meine ISG-Blockade beschäftigt mich jetzt schon seit über fünf Wochen... vielleicht bringt das einen Fortschritt.
Danke, danke, danke! Habe gestern von meinem Orthopäden eine Spritze bekommen und heute ist Tag 2 der Übungen. Juhu, ich bin schmerzfrei, werde aber weitermachen. Wie lange soll ich dran bleiben?
Mich würde interessieren ob es eine manuelle Therapie für die hintere Seite gibt, die für die Hüfte vorne macht mal Physiotherapeut immer, um die Hüfte zu öffnen 👍
Meine Therapeutin meinte, dass man solche Dehnübungen mindestens für 2-3 Minuten machen sollte, da sich die Muskeln erst nach 30 Sekunden dehnen. Ist das richtig? Die Übungen kenne ich alle schon und helfen echt gut.
Hallo. Was sagt ihr zu der Kritik, dass man bei einer Überlastung des ISG dieses nicht weiter mit Dehnübungen stressen sollte? In anderen Videos wird dringend von diesen Dehnübungen abgeraten, weil sie nur kurzfristig helfen und das Problem längerfristig verschlimmern könnten...?! Bin jetzt echt verwirrt...
Hallo Danke für die tollen Übungen. Leider spüre ich beim Verdreher kein Ziehen im angegebenen Bereich des Gesäßes. Bei mir zieht es eher im Leistenbereich. Ich komme auch längst nicht mit dem Knie zum Boden.
ich bin begeistert, ich habe noch nie so gut erklärte ISG Übungen gesehen, ich bleibe dran und berichte...ich frag mich, ob die Schmerzen je ganz weggehen? Leider mache ich gerade jetzt sehr viel Schreibtischarbeit
Hallo Armie, das freut uns sehr zu hören, dass Dir die Übungen so gut gefallen. Berichte gerne, ob sich etwas bei Dir gebessert hat. Wir sind uns sicher, dass Du Dich von Deinen Schmerzen befreien kannst - auch, wenn Du täglich am Schreibtisch arbeitest. Noch ein paar Tipps für die Schreibtischarbeit gegen Rückenschmerzen und Verspannungen: 1. Integriere viel Bewegung in Deinen Arbeitstag: • Öfter Bewegungspausen einlegen, z.B. gelegentlich strecken/dehnen, kurze Büro Workouts einlegen, den Schreibtisch immer für die Pausen verlassen und in die Bewegung kommen • Dynamisch sitzen oder stehen (Körperhaltungen regelmäßig während des Arbeitens wechseln) 2. Arbeite an einem ergonomischen Arbeitsplatz: • Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist wichtig, um abwechselnd im Sitzen/Stehen arbeiten zu können und den Tisch optimal an Deine Körpergröße anzupassen (das beugt schlechten Körperhaltungen vor) • Ein ergonomischer Bürostuhl, um das dynamische Sitzen zu ermöglichen Erhalte hierzu auch gerne hilfreiche Tipps aus unseren Blogartikeln: • 18 Tipps für mehr Bewegung im Arbeitstag: www.ergotopia.de/blog/mehr-bewegung-am-arbeitsplatz • Dynamisches Sitzen: 5 Tipps gegen Verspannungen www.ergotopia.de/blog/dynamisches-sitzen • 144 kurze Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz www.ergotopia.de/blog/tipps-ergonomie-am-arbeitsplatz • 7 Vorteile für einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro: www.ergotopia.de/blog/warum-ein-sitz-steh-schreibtisch-im-buero Viele liebe Grüße und alles Gute! :)
Hallo, toll erklärt auch Video 1. Ich kenne die Übung 2 aus dem Yoga. Bein rüberlegen aber ich kriege das niemals so flach auf die andere Seite. Ich nehme an, es ist auch ok, wenn das Knie in der Luft ist 😀?
👍Vielen Dank, als Akuthilfe schon hilfreich mit toller Vorführung. Hat nunmehr für kurzen Schmerznachlass gesorgt, doch ich werde täglich diese Übungen durchführen. Über ein Video mit Übungen bei Schmerzen in der Kniekehle ( keine Bakerzýste - kommt von außen ) würde ich mich freuen.
die Übungen sind super und auch sehr gut erklärt, aber ihr seid auch sehr gelenkig. Ich bin 196 cm groß und Kraftsportler. Wenn ich eine Übung außer die erste mache, sieht das nicht so geschmeidig aus wie in dem Video.:)
Wer es schafft, diese Übungen zu machen, hat keine ISG Schmerzen. Ich kann kaum sitzen und mich bewegen. Laufen kann ich schon seit einer Woche nicht mehr. Deshalb sind für mich diese Bewegungen für Menschen, denen es eigentlich noch gut geht. Was ist mit uns? Ich bin nur noch am heulen..
Ich bin kein Arzt, aber so krass hatte ich das auch schon, da hat nur noch einrenken geholfen, danach ganz viel wärme und wasserphysio bzw. ultraschall auf der stelle. Ist erst super schmerzhaft, aber wird besser. Ich verstehs aber, hab zur Zeit auch wieder dolle Probleme und sitzen ist fast schlimmer als stehen
@@amyfluffyfluff880Ja das Blöde ist halt, dass ich gerade schwanger bin. Da halten sich leider alle Äzrte zurück, weil sie nicht weiterwissen. Keine Ahnung wie das enden wird. Aber trotzdem vielen Dank..
Gute Besserung, ich bin auch betroffen. Es gibt nur ewig lange Erklärungen, aber Übungen eigentlich wenig, mit Bodenlage, Schneidersitz, Beine abwickeln, nein geht nicht. Alles Gute f.Sie.
Super Übungen, ich mache Sie seit einiger Zeit regelmäßig, hilft 😉 super., bei einer TEP links, darf ich meiner Meinung nach, die Taube nicht mehr machen 🤔?, leider macht das ISG links, seit einigen Wochen regelmäßig starke Probleme, Orthopäde spritzt jedesmal ins Gelenk, damit überhaupt wieder eine Bewegung möglich ist.😤
Ich bin bisher nie ohne einrenken beim Physio aus dem Achnerz gekommen, trotz Übungen. Allerdings bekkmme uch seit Tagen keinen Termin bei meinem Physio, und eine andere renkt nicht ein. Duech die Verspannung bin ich schon ganz schief in der Hüfte. Schafft man es auch ohne einrenken, also jur mit den Übungen, oder ist ab einem bestimmten Punkt ein einrenken unerlässlich?
Massage lindert nur kurzeitig die Schmerzen, dann bist du vielleicht ein paar Stunden oder auch 1 Tag schmerzfrei, danach kommen die Schmerzen aber wieder. Man muss wirklich Aktiv daran arbeiten und die Ursachen beheben, also sowas wie Überlastung, Bewegungsmangel, Dsybalancen etc. um wirklich eine Dauerhafte Linderung zu erfahren.
Erste Übung ist klasse. Zweite Übung mit Seitenlagen ist mit Hüftimplatat leider nicht möglich. Dritte Übung auch nicht möglich damit leider. Vierte Übung überhaupt nicht möglich :( Katzenbuckel eventuell möglich wenn man wieder so auf Knie sitzen kann
Danke, dass Sie das Video auf genommen haben. Aber die 2.-4. Übungen sind nichts gerade für Menschen mit Knieproblemen und verminderte Muskelspannung machbar.
Danke für Dein Feedback! Du hast recht, Übung 2-4 gegen das ISG-Syndrom können bei Menschen mit Knieproblemen Beschwerden hervorrufen. Für Übung 2 (der Verdreher) gibt es zahlreiche Varianten, schau Dir dafür gerne dieses Video von uns an. ua-cam.com/video/CKvyZ0ugUvU/v-deo.html Hier sollte eine Variante für Dich dabei sein. Übung 3 (die Taube) ist bei Knieproblemen typischerweise schmerzhaft. Es hilft, wenn Du 1. die Fußspitzen des angewinkelten Beins zu Dir heranziehst und 2. den Beugewinkel im Kniegelenk etwas vergrößerst. Wähle dafür die Variante auf dem Stuhl und stelle einen tieferen Hocker oder einen Gymnastikball vor diesen Stuhl. Lege Deinen Unterschenkel statt auf dem Oberschenkel auf dieser Unterlage ab. Diese Variante sollte in Deinem Knie weniger Stress verursachen. Übung 4 (Katze/Kuh) ist eine klassische Mobilisationsübung für die Wirbelsäule, die Du statt im Vierfüßler-Stand auch im Stehen durchführen kannst. Rolle dafür Deinen Oberkörper nach unten ab, lass Dich am Ende der Bewegung locker fallen und rolle langsam Wirbel für Wirbel wieder auf in den Stand. Probiere diese Varianten gerne aus und gib uns gerne Feedback! Beste Grüße und viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂
Sehr interessant - ich habe lange Zeit regelmäßig Yoga gemacht, durch diverse Umstände seit fast einem Jahr nicht mehr. Jetzt habe ich tatsächlich mit einer ISG Blockade zu kämpfen und auf der Suche nach Abhilfe, stieß ich auf euer Video. Sehr interessant, dass ich diese Übungen aus dem Yoga kenne - ich bin sicher, hätte ich damit nicht aufgehört, hätte ich die Beschwerden heute nicht. Danke für die schönen Videos!
Vielen Dank, ich war beim Physiotherapeuten, Chiropraktiker, Orthopäden, aber überall fehlt die Zeit, was zu erklären und man geht hilflos wieder zur Tür raus
Gut, dass es solche Filmchen gibt, danke
Wenn sich dein Physiotherapeut nicht die Zeit nimmt, um dir die Übungen zu erklären und sie mit dir zu üben, dann solltest du dir definitiv einen anderen suchen. Das ist nämlich deren Job und die nehmen sich in der Regel auch die Zeit, um all das zu erklären.
@@semmlknedl Ja, leider gibt es in unserer Gegend nur zwei Möglichkeiten, entweder zu einem schlechten zu gehen oder gar nicht dran zu kommen... Aber ich hatte eher gemeint, dass mir keiner erklärt hat, was das mit dem Ileosakralgelenk auf sich hat, und was sich da eigentlich nur bewegt... An Übungen war kaum zu denken, und die Kasse zahlt sowieso nur 6 im Jahr, und die hatte ich schon....
Das ist mir auch schon aufgefallen, mein Osteopath hingegen nimmt sich immer die Zeit dafür. Bei der Kasse gibts die Zeit halt nicht.
Ich nutze bei meinen Physiotherapeut vor allem die Massagen und keine Übungen dafür ist ja UA-cam da💪
Danke!! Hatte so schmerzen bis eben & jetzt ist es fast weg!🙏🏻😍
Sehr gute Übungen. Mache seit einigen Wochen Kraftsport, und Freitag nach dem rumänischen Kreuzheben ist dann passiert. Die Übungen machen es definitiv erträglicher. Werde ich jetzt täglich machen. Vielen Dank ❤
Dankeschön, sehr gut erklärt.
Es hat schon nach der ersten Anwendung etwas geholfen.
Hab leider spüren müssen, wie ungelenkig und steif man eigentlich ist.
Aber sehr gut,werde es so oft wie möglich wiederholen. 👍
Ich habe zwei Wochen Schmerzmittel genommen.
Konnte kaum mehr laufen.
Arzt wollte nur mir Spritzen geben.
Ich habe euch gefunden und ich bin so dankbar .
Nach der dritten Übung war ich fast Schmerzfrei.
Unglaublich
Ich danke euch so sehr
Endlich kann ich mich schmerzfrei bewegen 👍🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
direkt? Oder nach einigen tagen, ich habe eher grössere schmerzen nach den übungen weiss aber nicht ob das normal ist
@@BMWpower805 direkt während der Übungen waren die Schmerzen fast komplett weg
Komisch wenn du danach Schmerzen hast
@@nadinelindner1426 ok, danke für die antwort
Aktuell habe ich höllische Schmerzen im ISG links, kann mich kaum bewegen. Werde trotzdem versuchen diese Übungen zu machen, drückt mir die Daumen. Werde berichten.
Und? Hat es geholfen?
Vielen Dank, ich bin froh darüber solche hilfreichen Videos übers Internet abrufen zu können.
Ich war bei mehreren Ärzten, im Urlaub leider bei einer Physiotherapeutin ohne Gefühl für Schmerzpatienten und somit hat sich der Schmerz verschlimmert.
Für mich habe ich festgestellt, das ich ungelenkig bin..... mit Übungen wirds schon irgendwann klappen.
Danke an Euch, den Kanal habe ich natürlich aboniert💝
Hallo ich habe das 1 mal gemacht ich offen für mir geht bissen Besserung danke 🎉
Habe heute nach einem sehr schmerzhaften WE einen Orthopäden aufgesucht; war pure Zeitverschwendung. Eine Kollegin gab mir den Tipp, dass es eine ISG-Blockade sein könnte und so bin ich zufällig hier gelandet und offenbar genau richtig! Super Übungen und gefühlt schon Linderung. Ich bin begeistert und werde weitermachen. Meine Vorbehalte gegenüber Orthopäden wurden leider einmal mehr bestätigt. Keine Erklärung, am liebsten hätte er die Spritze eingesetzt. Ich habe nach Physiotherapie gefragt, die mir dann immerhin verordnet wurde.
Orthopäden können nur Knochen von Muskulatur haben die so gut wie keine Ahnung. Ich nutze meinen Orthopäden nur zum Rezepte für den Physiotherapeuten auszustellen🤭
Das ist auch eine falsche Erwartung an Orthopäden. Das sind Ärzte, sie machen Bildgebung, spritzen und verschreiben Medikamente und im besten Fall Physiotherapie. Die zeigen dir dann Übungen.
Ich bin schwanger und habe links in der Pobacke die Schmerzen. Die Übungen haben gut getan und ich habe in der Dehnung auch die Schmerzen gespürt, aber eine Soforthilfe war es leider gar nicht. Hab jetzt immer noch genauso starke Schmerzen 🤒
Danke für diese Übungen, die man vor allem ohne Hilfsmittel spontan immer wiederholen kann. Trotz akuter Schmerzen machbar und hilfreich!
Viiiiiiiielen Dank!!!! Da ich seit zwei Wochen Schmerzen hatte und vergeblich versuchte einen Arzttermin zu bekommen hab ich mir dann halt selbst geholfen. Perfekt!!!
DANKE!!!! IHR SEID MEINE HELDEN
Super Übungen ..konnte kaum laufen. Jetzt geht es mir besser 👍
Vielen lieben Dank, hat echt geholfen! Hatte starke Schmerzen, mache jetzt jeden Tag die Übungen und es wirkt. Ihr erklärt wirklich gut👍
Bin eben durch Zufall auf eure Übungen gestossen. Nachdem ich letzte Woche beim Orthopäden und Chiropraktiker war habe ich eure Übringen ausprobiert. 🙏🏼🙏🏼 ihr habt mir gerade mein Wochenende gerettet🙏🏼🙏🏼 die Akutschmerzen sind viel besser geworden und ich kann wieder laufen. Tausend Dank🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Das ist wirklich super! 🙂Wir freuen uns, dass Dir unser Trainingsprogramm so gut geholfen hat und wünschen Dir weiterhin eine gute Besserung!
Super Übungen, der Schmerz lässt tatsächlich nach. Danke!
Prima erklärt. Danke! Ich habe solche Panik, dass es bei mir wieder komplett zu macht. Das hatte ich im Januar und war fast 2 Wochen bewegungsunfähig und hab geheult vor Schmerzen. Jetzt wo ich merke, dass es wieder dicht machen will, werde ich die Übungen nutzen und hoffe, dass es nieeee wieder so weit kommt. Das war die Hölle.
Hallo Jay,
wir drücken Dir ganz fest die Daumen, dass die Übungen helfen und es diesmal nicht so schlimm wird. Am besten auch mal zu einer ärztlichen Fachperson gehen.
Aber: Dein Körper hat es das letzte Mal auch geschafft. Dieses Mal wird ihm die Heilung bestimmt auch gelingen. :)
Alles Gute!
Wie gehts dir denn heute ? Im Januar der 1. Fall...2 Monate später der 2. Höllische Schmerzen.
@@guilia5928 oh je du Arme🙈 momentan geht's mir wirklich gut. Ich mache die Übungen und Yoga. Und seit ich mit Hula Hoop (leichter Reifen !!!) Angefangen habe, ist die Beweglichkeit um ein vielfaches besser. Am wichtigsten ist bei mir, die hinteren Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Ich drück die Daumen, dass es dir bald besser geht. 🤗🤗🤗
Super Übungen. Schmerzen lassen nach. Ihr seit toll. Super Erklärungen.
Hatte starke Schmerzen..konnte kaum laufen. Habe die Übungen drei mal täglich gemacht und mir geht es wesentlich besser. DANKE👍
Vielen lieben Dank für das tolle Video. Du hast es super verständlich erklärt Nina und Jessica du hast die Übungen ganz toll ausgeführt.
Ich habe alle Übungen in meinen Trainingsplan aufgenommen, aber ich denke für die 'Taube auf dem Boden' werde ich (59 Jahre jung)
noch einige Jahre benötigen, bis ich sie so perfekt wie Jessica ausführen kann.😉
Ganz lieben Dank für das tolle Feedback! :)
Klasse Übungen.Ich spüre die starken Verspannungen.Eure Übungen muss ich in meinen Plan einfliessen lassen.
Bitte noch mehr Übungen zu ISG.
DANKE
Vielen Dank für diese Übungen. Sie helfen mir gerade einigermaßen schmerzfrei meine Zeit im Home Office zu verbringen.
Das freut uns wirklich sehr zu hören! 😊 Danke für Dein Feedback. Wir hoffen, dass Du schmerzfrei bleibst. Viele liebe Grüße!
Gute Übungen, die wirklich helfen. Professionell und anschaulich präsentiert! Vielen Dank!
Wir freuen uns, dass wir Dir mit unseren Übungen zur ISG-Blockade helfen konnten, lieber Manuel! 🙂
Hallo, danke danke danke für die tollen Übungen, hatte eine sofortige Wirkung, mache diese jetzt täglich
Grüssle Maggi
Habe mich während des Videos in Jessi verknallt, Schmerzen sind weg. 5/5
Danke!
Diese Übungen sind perfekt. Meine Beschwerden haben schon ziemlich nachgelassen. Vielen Dank ☺
Vielen Dank für das tolle Feedback! Wir freuen uns, wenn wir mit unseren Videos helfen können! Beste Grüße 😀
Übungen:
1:25 min Schieber
2:45 min Verdreher
5:05 min Taube auf den Stuhl // akut
7:30 min Taube am Boden
9:15 min Kuh/Katze
Sehr gute Übungen wo man sofort merkt dass es auch was bringt. Vielen Dank!
Vielen Dank für das tolle Video .
Alles super erklärt.
Sehr sympathisch 👍🌹
Danke für das Lob! :)
Hallo! Ist hula hoop eher gut oder schlecht bei ISG Syndrom? Danke schon mal, auch für die vielen tollen Übungen und Erklärungen!
Die Übungen sind klasse, und helfen gut. Wie oft sollte ich die täglich machen?
Vielen Dank für eure Arbeit. 😍
Ich habe heute durch Zufall deine Dehnübungen gefunden und bin wirklich froh darüber.
Du erklärst das toll.
Dankeschön.
Hätte aber noch gerne gewusst, welche Schlafpositionen du empfehlen kannst.
Denn, ich kann nur flach auf dem Bauch liegend einschlafen und wache jede Nacht auf sobald ich mich drehe, oder ein Bein im Schlaf anwickele.
Erholt schlafen fühlt sich anders an 🤦
Es wäre super nett von dir, wenn du, oder ein Betroffener mir hier weiterhelfen könnte, denn mein Latein ist hier zu Ende und
meine Schmerzen noch immer da😢
Liebe und herzliche Grüße
Angelika 👋🏼
Danke für das tolle Feedback, liebe Angelika! Es ist schön zu hören, dass Dir die Übungen und die Anleitung so gut gefällt. 🙂
Bezüglich der Schlafposition: Wir können auf die Ferne keine spezifischen Empfehlungen aussprechen. Generell ist jede Schlafposition gut, in der man sich wohlfühlt und in der man gut schläft. Wenn Du aber Probleme und Schmerzen beim Schlafen hast, dann lass Dich besser von einem guten Physiotherapeuten oder Arzt beraten.
Wir wünschen Dir eine schnelle Verbesserung Deiner Beschwerden.
Beste Grüße! 🙂
Hallo Ergotopia, habe z.zt. massive Probleme im Ischias und ISG. Z. T. strahlen die Schmerzen in das bzw beide Beine bis hin zum rechten Fuß 😩 Habe in 10 Tagen Orthopäde Termin. Bis dahin übe ich mit euch. Dieses Video habe ich eben erst gefunden. Die vorletzte Übung klappt NULL bei mir. Hänge da wie eine schiefe sieben, und es tut höllisch weh 😩 Alle anderen sind Top. Nur bis ich vom Boden wieder oben bin... ui ui, das dauert 😲 Aber ich gebe nicht auf. LG Geli 🙋♀️
Hallo Geli,ich habe die gleichen Symptome. Die Schmerzen gehen vom unteren Rücken in die Wade,Schienbein und in den Fuß (in beiden Beinen)
Was hat der Orthopäde gesagt und gemacht?
Geht es dir mittlerweile besser?
Danke für dieses Video mit den Übungen! Sie haben meine Schmerzen definitiv gelindert!
ISG Blockade einfach erklärt - Löse Deine ISG Schmerzen mit diesem Wissen (Teil 1)! 👇
ua-cam.com/video/YnEtlfWOA-8/v-deo.html
Bei der letzten Übung auf die Schulterblätter achten. Super Video. Dankeschön,
Bis heute habe ich nicht gewußt, was ich mir da vor ca. 2 Wochen zugezogen habe. Nun weiß ich, daß es eine ISG-Blockade ist, und werde es ab morgen mal mit den Übungen versuchen.
Hallo! Wir hoffen, dass Dir die Übungen helfen werden und wünschen Dir schon mal eine gute Besserung. :) Liebe Grüße!
@@Ergotopia Es ist aber alles nicht so einfach. Für die beiden Bodenübungen habe ich zu wenig Platz in meiner kleinen Wohnung. Es ist aber auch jedesmal schwer überhaupt auf den Boden zu kommen.
Wenn ich auf den Boden angekommen bin, geht erste Bodenübung und letzte mit dem Katzenbuckel ganz gut.
Bei der Übung mit dem Stuhl fangen bei mir die Probleme an. Ich bekomme den Fuß zwar noch mit Mühe auf das Knie, das andere Knie steht dann aber weit oben und bekomme es nicht herunter gedrückt.
Sehr sympathisch und gut erklärt …
Die Dehnung Übungen zeigen eine gute Wirkung und sind bei konsequentem üben recht anstrengend
Wir freuen uns, dass wir Dir mit den Übungen helfen konnten, lieber Harald. Danke für Dein nettes Feedback! 🙂
Vielen Dank für diese schnelle und ehrliche Antwort. Ich habe ISG Probleme seit fast 30 Jahren. Ich muss nicht aufaddierren was ich alles bekam. Kennt IHR. Auktuell habe ich einen (seit 2 Tagen) mache diese Übung ca. alle 3-4 Stunden und ja, sie hielft. . Ich wollte dich in keinerweise angreifen, wenn ich das getan habe dann sory. Du weisst was Schmerzen ´mit einem machen, Sorry, Die Grundübung ist genial, aua aua auu, aber sie zeigt wo der Schmerz (evlt.) her kommt. Ich danke dir. mach weiter so und sei mir nicht böse das ich "ein Arsch" auf You tube war.
Hallo John!
Kein Problem, alles gut :-)
Wir wünschen Dir gute Besserung und hoffen, dass es mit Deinen Schmerzen vielleicht doch bald besser wird!
Liebe Grüße
Mir haben die Übungen auch sehr gut geholfen. Top! 👍😇
Klasse, diese Übungen! Einfach zu machen, helfen wirklich! Vielen Dank euch!
Prima, vielen Dank für die Übungen. Ich hatte so einen starken Schmerz im linken Oberschenkel,daß ich nicht laufen konnte und nach den Übungen, hatte sich dieser Schmerz gelöst.
Lieben Dank euch, es hat geknackt, ich denke es wird bald weg sein. Mache jetzt einen kleinen Spaziergang, damit es wieder geschmeidig wird. ❤ Traute
DANKE, während einer Übung hat es geknackt und ich kann endlich wieder den Rücken beim Aufstehen grade machen.
Tolle Übungen! Haben mir direkt Linderung verschafft. Danke!
Tolle Übungen, haben gerade bei einer akuten Blockade super geholfen.
Bei Schmerzen sind die Übungen leider bei weitem nicht so umsetzbar. Es schmerzt schon allein extrem, wenn man das Bein mit der betroffenen Seite über das andere legen soll. Ist das normal?
Das ist alles recht und schön. Was soll man aber machen... viele Menschen haben ein künstliches Gelenk, dabei sind verschiedene Übungen nicht möglich. - Man hört und sieht in dieser Situation NIE etwas.
Das gleiche denke ich mir auch immer. Hab eine Prothese auf Grund angeborener Hüftdyplasie mit Coxarthrose. Ich kann nicht in den Schneidersitz ect.
@@ilonasteinbrenner6815 Ich glaube, dass dieser Kanal solch umfängliche Krankheitsverläufe mit ihren spezifischen Merkmalen nicht auffangen kann. Da sollte man doch bitte mit seinem Arzt und dem Rehateam eng in Kontakt bleiben.
Wunderbar es hat irgendwie alles geknackt
Tolle Übungen 🙏🧚♀️musste mich wieder mal Erinnern. Lieben Dank 💕
Schön zu sehen das die Übungen mehr und mehr präsent werden :) ich habe das Problem leider noch immer das ich im rechten Becken/Oberschenkel Bereich einen dumpfen aber ziemlich auffälligen Schmerz habe, fühlt sich an als wäre dort ein nerv eingeklemmt, leider weiss ich nicht ob und wie ich das ganze behandeln soll damit auch der nerv wieder entspannt wird. Ich bin soweit fast fit, es fehlt nur noch dieser Schritt der mich im Alltag leider noch ziemlich belastet/behindert.
Habt ihr dort ggf einen Tipp? LG!
Hast du eine Lösung gefunden? Klingt nach meinem Problem 🙈
Danke, wirklich sehr hilfreiche Übungen !!!
Tolle Übungen, man muss aber dran bleiben u.nicht aufgeben wenn es etwas schmerzt. 👍
Die 2. Übung ist für mich die wichtigste, um den Bereich aufzudehnen. Wenn ich starke Schmerzen habe, knackst es auch gut durch den Rücken (Bandscheibenvorfall ärztlich diagnostiziert).
Yes, funktioniert prima! Vielen lieben Dank dafür
Tolle Übungen für ISG 👍👍.. Meine Frage ist und zwar kann man die Dehnung für jede Übung eine Minute halten oder ist das zu lang ?.. Vielen lieben Dank !.
Die Kapitel im Video sind super!
Hier geht's nur um akute schmerzen oder auch bei chronischen isg schmerzen zu empfehlen?
Danke für das Video. Probiere die Übungen jetzt gleich aus. Übrigens, sehr angenehm gesprochen.
Vielen Dank! 😊 Das freut uns sehr zu hören. Wenn Du möchtest, gib uns doch gerne Feedback, wie Dir die Übungen gefallen haben und ob sie Dir geholfen haben.
Liebe Grüße!
👍🏻👍🏻 wunderbare Übung!
Die dritte Übung tut mir schon beim Zusehen weh. Übung vier praktiziere ich schon lange erfolgreich, über Übung eins und zwei freue ich mich. 👍 Denn meine ISG-Blockade beschäftigt mich jetzt schon seit über fünf Wochen... vielleicht bringt das einen Fortschritt.
Wurde es besser?
Hallo kann man das auch Bei Periode machen? der Arzt gestern stellte vermutlich eine ISG Blockade fest
Danke
Danke, danke, danke! Habe gestern von meinem Orthopäden eine Spritze bekommen und heute ist Tag 2 der Übungen. Juhu, ich bin schmerzfrei, werde aber weitermachen. Wie lange soll ich dran bleiben?
Die sitzende Taube lange ich noch nicht. Danke🙂
Super! Danke! Ihr habt mir grade den Samstag gerettet... 👍
Dankeschön für die guten Vorführungen"
:)
Mich würde interessieren ob es eine manuelle Therapie für die hintere Seite gibt, die für die Hüfte vorne macht mal Physiotherapeut immer, um die Hüfte zu öffnen 👍
Meine Therapeutin meinte, dass man solche Dehnübungen mindestens für 2-3 Minuten machen sollte, da sich die Muskeln erst nach 30 Sekunden dehnen. Ist das richtig? Die Übungen kenne ich alle schon und helfen echt gut.
Sehr gute Dehnübungen ❤️.
Ich habe fast keine Schmerzen mehr. 😊🙏🙏🙏
wie schnell hattest besserung beim schmerz, nach paar tagen?
@@BMWpower805 nach 4 oder 5 Tagen ich weiß es genau nicht.
Hallo. Was sagt ihr zu der Kritik, dass man bei einer Überlastung des ISG dieses nicht weiter mit Dehnübungen stressen sollte? In anderen Videos wird dringend von diesen Dehnübungen abgeraten, weil sie nur kurzfristig helfen und das Problem längerfristig verschlimmern könnten...?!
Bin jetzt echt verwirrt...
Hallo Danke für die tollen Übungen. Leider spüre ich beim Verdreher kein Ziehen im angegebenen Bereich des Gesäßes. Bei mir zieht es eher im Leistenbereich. Ich komme auch längst nicht mit dem Knie zum Boden.
Ebenso mit 73 fallen diese Übungen nicht gerade leicht!
danke für das Video, hat mir geholfen!
Danke, wirkt gut.
ich bin begeistert, ich habe noch nie so gut erklärte ISG Übungen gesehen, ich bleibe dran und berichte...ich frag mich, ob die Schmerzen je ganz weggehen? Leider mache ich gerade jetzt sehr viel Schreibtischarbeit
Hallo Armie,
das freut uns sehr zu hören, dass Dir die Übungen so gut gefallen. Berichte gerne, ob sich etwas bei Dir gebessert hat.
Wir sind uns sicher, dass Du Dich von Deinen Schmerzen befreien kannst - auch, wenn Du täglich am Schreibtisch arbeitest.
Noch ein paar Tipps für die Schreibtischarbeit gegen Rückenschmerzen und Verspannungen:
1. Integriere viel Bewegung in Deinen Arbeitstag:
• Öfter Bewegungspausen einlegen, z.B. gelegentlich strecken/dehnen, kurze Büro Workouts einlegen, den Schreibtisch immer für die Pausen verlassen und in die Bewegung kommen
• Dynamisch sitzen oder stehen (Körperhaltungen regelmäßig während des Arbeitens wechseln)
2. Arbeite an einem ergonomischen Arbeitsplatz:
• Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist wichtig, um abwechselnd im Sitzen/Stehen arbeiten zu können und den Tisch optimal an Deine Körpergröße anzupassen (das beugt schlechten Körperhaltungen vor)
• Ein ergonomischer Bürostuhl, um das dynamische Sitzen zu ermöglichen
Erhalte hierzu auch gerne hilfreiche Tipps aus unseren Blogartikeln:
• 18
Tipps für mehr Bewegung im Arbeitstag:
www.ergotopia.de/blog/mehr-bewegung-am-arbeitsplatz
• Dynamisches Sitzen: 5 Tipps gegen Verspannungen
www.ergotopia.de/blog/dynamisches-sitzen
• 144 kurze Tipps für mehr Ergonomie am Arbeitsplatz
www.ergotopia.de/blog/tipps-ergonomie-am-arbeitsplatz
• 7 Vorteile für einen höhenverstellbaren Schreibtisch im Büro:
www.ergotopia.de/blog/warum-ein-sitz-steh-schreibtisch-im-buero
Viele liebe Grüße und alles Gute! :)
Super, danke! Hab tagelang kaum laufen können - bis grade eben ;-)
Schön zu hören!
Liebe Grüße und gute Besserung :-)
Hallo kollegin Gerti I am not sur
@@sonyahutter2553 ehm, ich bin nicht Gerti....
Super!!!!Dankeschön😊😊😊
Hallo, toll erklärt auch Video 1. Ich kenne die Übung 2 aus dem Yoga. Bein rüberlegen aber ich kriege das niemals so flach auf die andere Seite. Ich nehme an, es ist auch ok, wenn das Knie in der Luft ist 😀?
wann ist die beste Zeit am Tag zu diesen Übungen?
👍Vielen Dank, als Akuthilfe schon hilfreich mit toller Vorführung.
Hat nunmehr für kurzen Schmerznachlass gesorgt, doch ich werde täglich diese Übungen durchführen.
Über ein Video mit Übungen bei Schmerzen in der Kniekehle ( keine Bakerzýste - kommt von außen ) würde ich mich freuen.
Super Übungen ,danke
Beim Verdreher Ausatmen und das Knie noch etwas höher verstärkt die Dehnung. Sehr zu empfehlen. Krieg da fast jedes mal ein befreiendes "Plopp" :)
Herzlichen Dank! 👍😊
die Übungen sind super und auch sehr gut erklärt, aber ihr seid auch sehr gelenkig. Ich bin 196 cm groß und Kraftsportler. Wenn ich eine Übung außer die erste mache, sieht das nicht so geschmeidig aus wie in dem Video.:)
Lieber Dennis,
Übung macht den Meister ... :-)
Wer es schafft, diese Übungen zu machen, hat keine ISG Schmerzen. Ich kann kaum sitzen und mich bewegen. Laufen kann ich schon seit einer Woche nicht mehr. Deshalb sind für mich diese Bewegungen für Menschen, denen es eigentlich noch gut geht. Was ist mit uns? Ich bin nur noch am heulen..
Ich bin kein Arzt, aber so krass hatte ich das auch schon, da hat nur noch einrenken geholfen, danach ganz viel wärme und wasserphysio bzw. ultraschall auf der stelle. Ist erst super schmerzhaft, aber wird besser. Ich verstehs aber, hab zur Zeit auch wieder dolle Probleme und sitzen ist fast schlimmer als stehen
@@amyfluffyfluff880Ja das Blöde ist halt, dass ich gerade schwanger bin. Da halten sich leider alle Äzrte zurück, weil sie nicht weiterwissen. Keine Ahnung wie das enden wird. Aber trotzdem vielen Dank..
@@biryolcu5670 ah ok naja trotzdem gute Besserung
Gute Besserung, ich bin auch betroffen. Es gibt nur ewig lange Erklärungen, aber Übungen eigentlich wenig, mit Bodenlage, Schneidersitz, Beine abwickeln, nein geht nicht. Alles Gute f.Sie.
@@wolfgangkunz1903 ich lag damals genau sechs Wochen im Bett, bis es mir irgendwann gut ging.
Geht das eigentlich je wieder weg? Oder ist das sobald man das einmal hat dann chronisch?
Super Übungen, ich mache Sie seit einiger Zeit regelmäßig, hilft 😉 super., bei einer TEP links, darf ich meiner Meinung nach, die Taube nicht mehr machen 🤔?, leider macht das ISG links, seit einigen Wochen regelmäßig starke Probleme, Orthopäde spritzt jedesmal ins Gelenk, damit überhaupt wieder eine Bewegung möglich ist.😤
Darf ich die Übungen auch bei Chronischen Schmerzen machen, weil Sie habe immer Akute schmerzen erwähnt?
Vielen Dank, tolle Übungen!
Ich bin bisher nie ohne einrenken beim Physio aus dem Achnerz gekommen, trotz Übungen. Allerdings bekkmme uch seit Tagen keinen Termin bei meinem Physio, und eine andere renkt nicht ein. Duech die Verspannung bin ich schon ganz schief in der Hüfte. Schafft man es auch ohne einrenken, also jur mit den Übungen, oder ist ab einem bestimmten Punkt ein einrenken unerlässlich?
Vielen Dank!
Was mache ich bei Endoprothese im Knie und Hüfte? die 3. Übung ist nicht realisierbar
Sehr gutes Video. Aber noch schneller geht es, wenn man an der betroffenen Seite den quadratus lumborum Massiert, und den gluteus medius.
Massage lindert nur kurzeitig die Schmerzen, dann bist du vielleicht ein paar Stunden oder auch 1 Tag schmerzfrei, danach kommen die Schmerzen aber wieder. Man muss wirklich Aktiv daran arbeiten und die Ursachen beheben, also sowas wie Überlastung, Bewegungsmangel, Dsybalancen etc. um wirklich eine Dauerhafte Linderung zu erfahren.
Vielen Dank. Das hat sehr gut geholfen! 👍💐
Super Übungen danke dafür 👌
Erste Übung ist klasse.
Zweite Übung mit Seitenlagen ist mit Hüftimplatat leider nicht möglich. Dritte Übung auch nicht möglich damit leider.
Vierte Übung überhaupt nicht möglich :(
Katzenbuckel eventuell möglich wenn man wieder so auf Knie sitzen kann
Danke, dass Sie das Video auf genommen haben. Aber die 2.-4. Übungen sind nichts gerade für Menschen mit Knieproblemen und verminderte Muskelspannung machbar.
Danke für Dein Feedback! Du hast recht, Übung 2-4 gegen das ISG-Syndrom können bei Menschen mit Knieproblemen Beschwerden hervorrufen. Für Übung 2 (der Verdreher) gibt es zahlreiche Varianten, schau Dir dafür gerne dieses Video von uns an. ua-cam.com/video/CKvyZ0ugUvU/v-deo.html Hier sollte eine Variante für Dich dabei sein.
Übung 3 (die Taube) ist bei Knieproblemen typischerweise schmerzhaft. Es hilft, wenn Du 1. die Fußspitzen des angewinkelten Beins zu Dir heranziehst und 2. den Beugewinkel im Kniegelenk etwas vergrößerst. Wähle dafür die Variante auf dem Stuhl und stelle einen tieferen Hocker oder einen Gymnastikball vor diesen Stuhl. Lege Deinen Unterschenkel statt auf dem Oberschenkel auf dieser Unterlage ab. Diese Variante sollte in Deinem Knie weniger Stress verursachen. Übung 4 (Katze/Kuh) ist eine klassische Mobilisationsübung für die Wirbelsäule, die Du statt im Vierfüßler-Stand auch im Stehen durchführen kannst. Rolle dafür Deinen Oberkörper nach unten ab, lass Dich am Ende der Bewegung locker fallen und rolle langsam Wirbel für Wirbel wieder auf in den Stand.
Probiere diese Varianten gerne aus und gib uns gerne Feedback! Beste Grüße und viel Spaß beim Ausprobieren! 🙂
Klappt ganz prima!!! Danke
Danke Jessica