LWS Schmerzen ➡️ 5 Übungen für mehr Entspannung und Entlastung im unteren Rücken
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- Опубліковано 22 лип 2024
- Wir zeigen Dir 5 Rückenübungen, mit denen Du verspannungsbedingte LWS Schmerzen lindern kannst. Sportwissenschaftlerin Nina führt Dich durch die sanfte Einheit gegen Schmerzen im unteren Rücken.
🔍 Springe zu den einzelnen Übungen:
0:34 Sand wegschieben
2:09 Becken kippen
3:39 Brücke
5:04 Rotation
7:22 Schwan
#ergotopia #lwsschmerzen #verspannungen #bewegung #untererrücken
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Über Ergotopia:
💙 Wer wir sind -
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.
🎯Unser Ziel -
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.
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Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen - unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.
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Bin selbst Krankenschwester seit 2 Jahren auf einer Herzchirurgie intensiv.. das heißt allgemein bei frischen OPs mindestens stündlich nach den Drainagen schauen, also bin ich oft sehr lang in gebückter Haltung unterwegs, seitdem hab ich schmerzen im LWS Bereich bekommen, nicht so dass man Schmerzmittel einnehmen muss aber bei jedem aufstehen und gehen ist es mir kurz ,,reingefahren“ hab grad die Übungen mitgemacht, schon bei der ersten Übung hat einiges mal geknackst und es ist jetzt deutlich besser! Werde das nun nach jedem Dienst und im frei machen, danke.. hätte nie gedacht dass es so schnell hilft
Danke dir, meine liebe Therapeutin, für die tollen 5 Übungen, die du so schön graziös vorführst! Ich bin von dir so großartig inspiriert zum Mitzumachen!
Ganz tolle Übungen !!! Auf angenehme Art gut erklärt !! Ich werde versuchen , diese Übungen jetzt täglich zu machen ! Ganz lieben Dank !!
Hallo Claudia!
Schön zu lesen, dass Dir die Übungen gefallen :-)
LG
Danke sehr!
Sehr schöne Übungen und sehr schön erklärt.
Ganz super für meinen Rücken! Danke! 💐
Klasse, sehr angenehme Übungen, auch für ein kräftiges Kerlchen wie mich 🤗 danke
Ich bin 24, schlank und immer fit gewesen. Seit geraumer Zeit Verdauungsprobleme ohne Ende. Ich hatte die Muskeln zwar in Verdacht, hätte aber nicht gedacht, dass meine Muskulatur derart aus der Balance geraten ist, dass es dich derart bemerkbar macht. Lenden dicht, Zwerchfell links im Eimer. Es geht bergauf. Danke für das Video!
Eure Übungen sind wirklich gut erklärt, das macht Spaß!
Danke, entspannt wirklich!!🤍
Danke ❤ Ihr seid großartig. Das tut so gut.❤
Wieder mal echt tollwütig meinen Rücken, vielen Dank 😍👍👍
Die Übung " Sand wegschieben " kann man auch toll im Bett machen , zwischen Aufwachen und Aufstehen ! Man fühlt sich dann schon beim Aufstehen viel entspannter im Lendenwirbelbereich !
Sehr angenehm und effektiv. Danke.
Ihr seid die Besten.❤ Danke für diese tollen Workouts. Die ersten Workouts die ich wirklich gerne und regelmäßig mache hier auf YT. ❤
Tolle Übungen und sehr gut gezeigt und erklärt , auch die Musik entspannt😍👍👍werde ich auf jeden Fall beibehalten 🙏
Super Video. Danke für die tollen Übungen❤
Super danke
Dankeschön für die super guten Übungen 💜
Liebe Ramona!
Schön, dass Dir die Übungen gefallen
LG und danke für Dein Feedback! 🙂
Super klasse!
Sehr effektive Übungen und auch für Übergewichtige ganz toll umsetzbar. Vielen vielen Dank 😊
Dankeschön ❤
1. und 2. Übung: Becken-Mobilisierung ... super auch gegen ISG Blockaden.
Übung 1-3 haben mir sehr geholfen !
Sehr schön, das freut uns!
LG 🙂
Welche Übung ist Deine Lieblingsübung? :-)
1 Sand wegschieben
2 Becken kippen
3 Brücke
4 Rotation
5 Schwan
Die Rotation :)
@@bayerhool die finden wir auch seeeehr entspannend und angenehm! :-)
Die Rotation. Sie ist wie eine sich öffnende Wolkendecke. ⛅🌤🌞
Hi Nina, danke für Hilfe gegen die LWS Schmerzen!! Ps.. hab endlich alle Staffeln Prison Break durch ;)
Hallo Wilko!
Schön zu lesen, dass Dir das Video gefallen und die Übungen geholfen haben. Kennst Du schon unsere anderen Videos/Workouts für den Rücken? Vielleicht ist da auch noch was dabei für Dich .. mindestens genau so spannend wie PB ;-)
Liebe Grüße
Dankeschön für die Übungen nach meiner Reha inder ich schon viel lernte sind das tolle Übungen die ich ebenfalls zum alltäglichen Training nehmen werde. 😊
Vielen Dank für die guten Übungen! :-)
Kann man die Ergotopia-Matte irgendwo erwerben?
Hallo Ergotopia. Vielen Dank für eure tollen Übungen. Ich habe eine Frage: Habt ihr auch Übungen gegen eingeschlafene Beine? Ich habe wg BV in der LWS genau dieses Problem. Ist sehr nervig, und mit ständiger Angst verbunden nicht mehr laufen zu können. Würde mich über eine Antwort freuen.
Danke sehr. Sagen Sie mir bitte, wie oft ich diese Übungen machen soll?
Funktioniert an und für sich überraschend gut aber gibt es auch spezielle Übungen für Bandscheibenvorfälle L4-L6 ?
Hallo Nina. Ich hatte letzte Woche einen Bandscheibenvorfall im LWB. Leider dauert es bis ich in Physiotherapie komme da alle ausgebucht sind. Welche von Deinen Videos sind für mich optimal??? Würde mich über eine Antwort freuen...
Moin
Wann kommt euer neuer Tisch raus ?
Zur 2. Übung. Bei mir kommt kein Hohlkreuz zu Stande, weil ich gar kein Hohlkreuz machen kann sein einiger Zeit. Das schmerzt und geht einfach nicht. Was kann man da tun? Danke. VG
Die Rotation ist für mich leider kaum möglich, da ich überhaupt nicht diesen Radius hinbekomme. Mein Arm reicht bis knapp über die Körpermitte, dann ist Ende bzw dann hebt sich mein Knie mit! Gibt es da Tips? Ansonsten helfen mir die Übungen tatsächlich sehr! ❤
Jetzt noch ohne die enervierende Musik, dann ist es perfekt! :o)
"wohl verdiente Childs Pose" genau dabei habe ich die meisten Schmerzen im LWS Bereich. Alle anderen Übungen gehen ohne Schmerzen, wenn es keine Rotationsbewegungen sind.
Danke für eure Vidoes und vieles ist hilfreich. Ich frage mich nur immer bekommt man damit Schäden an LWS und Spinalkanal wieder zu einem gewissen Grad repariert oder ist man gezwungen sein restliches Leben an die Übungen denken zu müssen?
Ich hatte bis vor 7 Jahren nie Probleme und irgend ein unbekanntes Ergebnis hat meine LWS kaputt gemacht, seit dem mindestens ein mal im Jahr bei falscher Bewegung kommt es zum Ausfall und Schmerzen teilweise mit leichten Bein Lähmung (schwergängiges laufen). Einmal sogar mit Notzarzt Einsatz.
Bisher hieß es nur zweifacher Bandscheibenvorfall und OP wäre ratsam. Möchte ich aber nicht und suche täglich nach Möglichkeiten, gebe viel Geld für Tools aus die ggf. helfen können. Bisher mit mäßigem Erfolg.
Gegen den inneren Schweinehund und Gewohnheit anzukämpfen ist nicht immer leicht...
Lass doch operieren, meine Güte. Gute Besserung
Ich mach schon seit März mit Problem im Rücken, die ins linke Bein ausstrahlen rum 😔 weiß nicht was ich nich machen soll
Bei der letzen übung habe ich mir üble schmerzen mal eingeholt, die lasse ich immer aus, ust wirklich nichts für absulute anfänger, geht da vorsichtig ran leute glaubt mir, der rest ist extrem wohltuhend. Die mache ich 2 bis 3 mal in der woche, wobei ich die brücke sogar 4 mal mache, da ich sehr schwache miskelatur im im lws bereich habe.
Ich hätte gerne den höhenverstellbaren Tisch,da ich viel im Sitzen und Stehen arbeite und ich meinen Rücken schonen würde.
Ich hoffe es klappt.
Die letzte Übung bekomme ich ohne Hohlkreuz einfach nicht hin. Verstehe das nicht wie ich das mit gerundeten Becken machen soll.
ich auch nicht,weil ich das Gefühl habe, daß ich den Rücken dann anspanne und nicht entlaste oder entspanne😬🤔
verstehe die Übung da auch nicht ganz....
wenn kein Hohlkreuz, dann ist wohl auch die Kobraübung nicht das ideale?
gute Frage 👍
erst mal auf den Boden runter kommen ;)
Bei der 5ten Übung !machst DU aber selber einen hohlkreuz?! MIR tat die deswegen nicht gut.
Wirbel für Wirbel ist natürlich nicht möglich, hängt alles zusammen
Bei dir sieht das so leicht aus bei der Übung mit der Rotation
Bitte erst mit Physiotherapeuten abklären da sonst sehr kontraproduktiv!
Die Übungen sind gut,jedoch das Gedudel nervt.
Eine schreckliche Stimme.
Hallo Nedim! Schade, dass Dir die Stimme nicht gefällt - auf unserem Kanal findest Du aber auch noch andere Videos (vertont von einer anderen Stimme) vielleicht ist da etwas dabei für Dich!
LG
Die Stimme ist doch toll! Deinen Kommentar finde ich verletzend.