Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ? Тренировка ПЛЕЧ жим
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- 🔴Авторская Система Жиросжигания: brinbook.ru/ (БЕСПЛАТНО)
Крылья, ноги, главное… Я не знаю, что главное. Все зависит от настроения, даты и страны!
Говорят: «язык мой - враг мой», но на 14 февраля и 8 марта, он вполне боевой товарищ и друг. Волка ноги кормят, но как? Если у него лапы, а есть ногами не удобно, я постоянно борщ себе проливаю на интимные места.
Можно долго философствовать, но речь сегодня пойдет про дельтовидные мышцы, которые мы по ошибке называем ПЛЕЧАМИ!
Еще по дикой молодости, мне страшно повезло, хотя утверждение спорное, я «выбил» себе оба плечевых сустава, быстро и сразу. Теперь каждый раз, в случае не правильной эксплуатации, когда я забываю, что ни разу не бессмертный, реальность мне доказывает, что очень даже и потом долго-долго, ни почесаться, ни на баяне соседей подраконить.
Поэтому разобраться пришлось доскональна, вам лишь осталось применить мой опыт.
Дельты, они же ПЛЕЧИ - это единственная мышечная группа которая может и тянуть и толкать.
Плечевой сустав очень хрупкий с большим количеством трущихся частей. Это связано с его функциями и строением.
Когда мы решили что ходить на 2х конечностях забавнее чем на 4х, ведь можно на ходу листать айфон и ковыряться в носу одновременно. Наши верхние конечности получили дополнительную подвижность и амплитуду, но потеряли в стабильности и прочности.
В плечевом поясе ДЕСЯТЬ суставов! Бедра на восьми, позвоночник на пяти, запястья - четыре ….
Сама дельта размещена не над одним суставом, их там два: Плечевой сустав и Акромиально - ключичный, что делает его уязвимым в травмировании связок. Поэтому уделите 40мин своего времени, сэкономив пару лет в анатомии и на походы по врачам, если конечно и в дальнейшем собираетесь самостоятельно подтирать себе задницу и собирать ромашки в любом возрасте.
До встречи по ту сторону сетевого кабеля. Брин.
РЕКОМЕНДУЮ:
Как накачать пресс за 14 минут : • Рельефный пресс за 14 ...
Как накачать руки: • Как накачать Мощные Ру...
Как накачать грудь: • Как Накачать Грудь \ В...
===========
🔴 Умная система Жиросжигания: "Меняю жир на силу воли": brinbook.ru/
НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:
Ярослав Брин:
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram: / trenerbrin
Хештеги на нижний пресс:
Как накачать ПЛЕЧИ, если они ДЕЛЬТЫ?
плечи в зале плечи дома задняя дельта тренировка плеч жим сидя задние дельты круглые плечи упражнения на плечи махи в стороны
#Плечи #Дельты #Накачать
В данном уроке: Почему нет смысла в самых "эффективных" упражнениях, Почему жим из-за головы ОПАСЕН, а тяга за голову нет, зачем дельты стали плечами.
!Только для друзей!
Мои личные аккаунты, где я выкладываю личную жизнь и не полит корректный контент.
Наличие адекватности и справка от лечащего психотерапевта на входе ОБЯЗАТЕЛЬНЫ:
Запасной Ютуб Канал: vk.cc/96ziky
Альтернативный Интастаграм: instagram.com/fuckerbrin
Телеграм: trener.brinteam2019.ru/
До встречи по ту сторону мониторов. Брин.
Ярослав, добрый день, мне как-то взрослый качок подсказал упражнение, я такого нигде не встречал, сможете оценить его "качество"? Суть следующая, сейчас использую 2 гантели 3 кг, 1-м подходом поднимаю прямые руки перед собой до уровня плечь, в таком состоянии развожу их горизонтально в стороны, обратно свожу и опускаю. 2-й подход - поднимаю руки в стороны, горизонтально свожу перед собой, и развожу в стороны и опускаю. По 15 повторений в подходе. По ощущениям мышцы грузит сильно, но бывает, что в шее возникают неприятные ощущения.
А где "мой толстожопый друг"? Почему про меня забыли? Каждый выпуск упоминали мои задние дельты ниже талии, а теперь... . Эх печалька (((
Ярослав , на мой взгляд круче чем тебя тренера не найти !!! Хотел бы тебя увидеть в какой нибудь передаче типа " Взвешенные люди " вот это бомба бы была !!! А не какого то там "Серегу ". Случаем не предлагали ?
Сначала идёт кисть, потом предплечье, потом плечо, а потом НАДплечье, Ярослав. В надплечье различают следующие области: подключичную, подмышечную, лопаточную и дельтовидную.
Ярослав Брин, какой Вы офигенный!! Смотрю Ваши видео с огромным удовольствием!! Спасибо за такую полную информацию!!
Единственный дядька, который не перестает меня удивлять) Век живи - век учись!
-как век прожить.
Век живи - век учись жизни*
и все ровно умрешь дураком
Слобоват мужичёк, не интересно
Из 24 года пишу тебе,щас как перестал он тебя удивлять уже?
Ярослав, это лучшее что я видел по поводу дельт! Информативность зашкаливает! Жаль что я не увидел это 6 лет назад, плечи болят( Но теперь есть шанс, правильно восстановиться!!! Спасибо за труд!!!
Ярослав, благодарен Вам за ваш труд и вклад в развитие Отечественной физ.подготовки!
Спасибо. Тот канал, где лайк можно ставить перед просмотром нового видео.
Оператору моё почтение за девушку в присяде . лайк Ярославу!
Ярослав, добрый день. Сегодня опробовал тренировку, просто бомба. 100% сработало, плечи горят неимоверно. Моё уважение Вам.
Отличные ролик👏
Ты один из не многих, кто действительно делает отличный спортивный контент 🚀
Абсолютно согласен
Да, хорошие видосы, лучшая подача инфы. Но много не нужной информации большинству ( в этом и фишка что все он делает правильно), и то что не говорит про фврмокологию.
Акцент на средний и задний пучки дельтовидной мышцы. Передний пучок и так хорошо работает в жимах на грудь.
Важно уделять внимание разминке плечевого сустава.
Упражнения для разминки:
1. Вращения
2. Разведение рук перед собой с резиной и опускание их за спину (см. видео 06:33)
3. Жим гантелей стоя | Армейский жим с лёгким весом
4. Махи гантелями в стороны с лёгким весом
Упражнения для тренировки:
26:00. Жим гантелей стоя.
28:05. Горизонтальная протяжка каната к лицу в блочном тренажёре.
29:56. Разведение в сторону одной рукой стоя в кроссовере.
31:19. Махи гантелями в стороны стоя в наклоне.
34:59. Горизонтальные подтягивания широким хватом.
Доброго времени суток, всем! Ярослав, вы развеяли миф о жиме из- за головы, хотя об этом уже давно написано, но... ютуб- смотрибельнее и "ОвтАритетнее". Вы большой молодец! И Спасибо вам! А именно, за -" мотивация для индивидуума- личные свершения, а не "пинок предтрена в купе с термоджеником под ролик чемпиона". Этот факт ставит на свои рельсы, особенно когда на гречу с "перлушкой" уже не бустит. Долгой вам творческой полюцции!
Ярослав, почему в кепке? Волосы немытые? ))
Чтобы не слепить : голова за слишком блестит😁😁
Прыщи от новых препов.
На стеройды сел, побочка вылезла
@@thesorrow7499 Вот так захочешь одеть новую кепку на видео, заходишь в комментарии, а там оказывается эксперды установили, что у тебя кепка стероидами пропитана, чтобы через кожу и кости, минуя гемато-энцефалический барьер, прямо в мозг закидываться...
2019 год,люди все еще считаю,что у Ярослава какая-то супер химозная форма)) Смешно
Братка, смотрю регулярно, заставка и подводка портят впечатление. Контент огонь, спасибо.
Миллионы видео о "плечах" и вот наконец то без лишней воды, все ясно и понятно.
Ярослав,добрый вечер!
Спасибо Вам огромное,за всю информацию!
За 4 месяца питания,наверное правильного,по отношению к себе,и режиму дня,плюс тренажерный зал 3 раза в неделю.
Результат был вес 100кг(вес был на протяжении 9 лет),теперь 82кг!!!
Огромное Уважение к Вашему труду и успехов во всём и всегда!!!!
Спасибо за обратную связь
Спасибо огромное за ВАШ труд!!! Жду с нетерпением видео о привязке тренировочного процесса к диете!!!
Мороженка!!! А вот в чем блин все дело-то!!! Вот он ключ к успеху!
Спасибо Ярослав,наконец-то:-) Как раз сейчас делаю упор на дельты, понравилась фишка про разворот кисти при жиме вверх. Спасибо.
Четенькое видео. Уже разобрали грудные, дельты, теперь ждем'c спину и ноги в таком же формате!
Просто не передать, насколько все идеально рассказываешь! Все нюансы, все полезные детали и советы...
Ярослав, спасибо вам за то что вы даёте людям очень много полезной информации.
Здравствуйте. Если был перелом ключицы как заниматься ? Спасибо за ответ заранее
@@polecold712 у вас, по-моему, не только ключицы.
@@underconstruction4965 ,делать что ли нечего? Мусорите.
@@polecold712 не мусорим, а выводим в тренды. а у тебя прицел сбит. куда пишешь?
Ярослав видео в таком формате заходит,давай мужик на спину,грудь и царские😉 ноги,ну по возможности,спасибо.
PS.Топ канал в СНД😎
Царские ноги тонкие) А вот у пахарей крестьян как столбы)
Вот оно что! Я понять не мог, почему при жиме гантелей уставал трицепс. Спасибо! Сила творожка💪
Моя завтрашняя тренировка будет выглядеть именно так!!! Спасииииибо, мистер Брин!!!!!!
как раз убедился, что некоторые вещи делал не совсем корректно делал, и даже подозрения, что именно не так делал - оказались верные, спасибо
Интереса ради сделала разминку по этому методу, по-моему я никогда так сильно не нагружала плечи, которые дельты, до этого XD очень круто, понятно, эффективно, спасибо, огромное)
Сегодня провёл вот такую тренировку, как показывает Ярослав, только совместил с ногами. Кое что вычел, что больше на спину идёт, в общем, эффект хороший, плечи горят. Спасибо Ярославу!
Давно ждал разбора пле.. дельтовидных мышц, так подробно.. Спасибо!
Как помотрю- послушаю ваши видео, сразу хочется в спортзал!!! Срочно)
Ничего лучше нету, чем перед завтраком позырить новый видос от Брина. Овсянка усваивается в 100500 раз эффективнее
У тебя офсянка, у Брина меташка🤣
Добрый день, Ярослав! Отличный, детально разжеванный выпуск про дельты! Очень интересно было бы послушать и посмотреть в Вашем исполнении, такой же, "разложенный по полочкам" выпуск о курсе "химии"(легкой,тяжелой), ПКТ, детали на которые следует в первую очередь обратить внимание,особенно новичкам, который все-таки приняли для себя решение пройти через это. Заранее спасибо!!!
На кой ляд новичкам фарма? Сперва нужно несколько лет "внатураху" позаниматься. А вообще, если решили, Вам к доктору нужно, ибо каждому - индивидуально. Сомневаюсь, что Ярослав будет такое объяснять.
Элементарно сперва надо научиться правильно делать упражнения, научиться чувствовать мышцы. Для новичка и креатин - отличный стероид)))
Благодарю за видео. Очень полезно. В зал хожу третий месяц после долгого забивания на какие бы то ни было физ. нагрузки(устроился на работу удаленно из дома и просидел целый год за компьютером.) Так совпало, что случайно стал натыкаться на ютубе на всяческие опасения по поводу упражнений на плечи и одновременно стал чувствовать, что у меня плечи стали побаливать не так, как должны после тренировок. А здесь все настолько подробно и доступно описано и показано, что аж успокоило меня и теперь я откажусь от того же армейского жима, и буду поднимать гантели вверх стоя, откажусь от тяги штанги к подбородку и перейду на тягу канатной рукоятки в кроссовере) Отдельное спасибо за связность речи и внимание к произносимому. Очень приятно было смотреть.
спасибо за оценку.
То самое чувство,когда я думала,что у меня слабо развитые плечи,а оказывается это дельты 😂😂😂
Ярослав крутой чел ,объясняет классно,вроде все знаю ,но подача инфы такая ,что приятно слушать ,как будто ,что то новое познаешь.Красаучег, лайк за видос
Hnnmnj
Один из самых грамотных и реально профессиональных людей в своем деле !
а я как раз 6 лет назад случайно обнаружила этот ресурс. очень полезный. рекомендовала всем, кого знаю, но не пошло. это к вопросу о мотивациях - человек сам должен понимать, что ему это зачем-то нужно. со стороны его мотивировать (ни увлечь, ни заставить) невозможно.
я не бодибилдер. я комплексный самостоятельный застройщик...
спасибо!
Брин-молодец!!!Весело, остроумно и доходчиво!!!
Благодарочка за полезную информацию! 🙋♂️🤝👍👍👍
Раньше как-то листал не смотрел ! Сейчас спасибо ролики огонь!
Спасибо! Очень хорошо и доступно объяснил про работу и сохранность суставов плечевого пояса!
Благодарю! Как говорится век живи век учись!
Здравствуйте ! Хочу выразить вам благодарность за уроки и советы! Благодаря им я за полгода сбросил 20 кг(весил 95, а сейчас 75 при росте 176 см). Сейчас буду наращивать мышечную массу! Успехов вам!
Спасибо за обратную связь
Особенно полезен для меня оказался фрагмент с разминкой. Последнее время появились болевые ощущения, буду больше разминаться по предложенной методике. Спасибо!
))))) сколько раз смотрю это видео нахожу новые нюансы)))) спасибо Ярослав!!!
Батя, как всегда, великолепен 👍👍👍
надеюсь в следующем видео будут раскрыты вопросы: действия, которые совершает женщина на заднем фоне эффективны или нет?
приседания, с моего так сказать взгляда новичка, выглядят странно
на что именно (какие мышцы) воздействует вес, который данная женщина постоянно повышает?
отличное видео! респект Вам , Ярослав. Без пафоса и выпендрежа все четко и понятно! ставлю лайк, дядька
Да все правильно. Многие путают плечи и дельты. И сама фраза ширина плечей подразумевает расстояние между этими двумя кочтями
Спасибо!)Все очень познавательно !😊☺
Ярослав, видос топчик, спасибо большое, многие моменты доходчиво и логично обговорены, объяснены
Ещё бы пару упражнений для задних дельт )))) , а так очень познавательно , спасибо ))
Спасибо за шикарное видео!!!
лайк и в закладки.Ярослав,это супер
Спасибо вам за тренировку,вы лучший тренер!
Кепи пацанская 👍
Ооочень информативный и полезный ролик. Благодарю.
Толково, спасибо за труд
Было бы очень здорово,если бы в конце ролика повторили все упражнения. Чтоб весь ролик в следующий раз не пересматривать.
Брин! ты на чем курсишь? у тебя пачка все шире и шире становится! мышцы чуть слил...
Главное упражнения делать чувствуя рабочую мышцу и в комфортной амплитуде
Супер видео, спасибо за полезную информацию. Следующую тренировку дельт обязательно проведу по примеру этого видео. Ярик очень грамотно все объясняет, но при этом всё предельно ясно и доступно. Класс!
Такое видео бы ещё про ноги и спину)
респект Ярослав так держать ,побольше молодёжи бы привлечь к просмотру твоих видео посмотришь в зале чем занимаются и как, смешно и жалко,ну и конечно себя вспоминаешь сколько времени было убито и сколько тонн напрасно поднято
Огонь! Теперь я знаю как восстановить плече! Спасибо большое!
Ярослав, классное видео) Снимите, пожалуйста, видео подобного формата на другие мышечные группы (да, возможно уже есть эти видео на канале) но вы развиваетесь, не стоите на месте и я уверен, что можете еще много всего нового нам рассказать и многому нас научить! Спасибо за отличный контент!)
всем привет.. многие жалуются на боли в "плечах".. я при помощи резинового жгута, перед треником делал 5-8 упражнений под разными углами, короче закачал, заодно разминка.. тоже болело, хрустело, трещало.. 46 лет стажа.. сейчас норм.. буду рад если кому поможет, всем здоровья..
Спасибо, Ярослав, за ум-разум
Очень полезное видео,всё чётко и доступно объясняет.Молодец.
Оооо лайк до начала просмотра👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼
Классно, структурно, чётко и по делу, прям как Брин....)))
Разминка порадовала, хоть хвастать и не хорошо, но я все так и делал )) ... ну вот, самовыразился за счёт Ярослава)) спасибо !!!
Интересно про гак-присед было бы услышать, почему вы советуете исключить это упражнение ? Впервые слышу о этом.
Толстое тело сотрёт мениск к хренам
Привет. Спасибо. Наконец кто-то упомянул о положении гантелей в нижней точке во время разведения гантелей. Ярослав, благодарю за детали/нюансы.
Сегодня утром я посмотрел это видео и пошел в потничку с целью опробовать на практике полученное знание, и знаете что?? Огромное спасибо вам Ярослав за ваш труд!!! Мои дельты ещё никогда себя ТАК прекрасно не чувствовали себя после тренировки!!!
p.s. я пока жиробас и новичок и очень рад что среди тонн инфы есть ваш канал и ваши видео!!!
Отличное видео! Буду меньше делать тягу штанги к подбородку, пора поработать над созданием больших средних пучков
Обратная бабочка
Жим гантелей
Тяга к подбородку (подъемы локтей, широким хватом)
Подъемы Гантелей через стороны
Шраги
Перед этим ноги:
Фронтальный присед
Мёртвая тяга
Икры
Имеет право быть такая треня?
Ярослав, если решить, что отжимания в стойке на руках у стены является многосуставным упражнением, будет ли оно полезно и анатомически верным?
ну.... когда начнем ходить на руках, тогда будет )
Забавно люди реагируют все таки) в меру своей субъективности ) Ярослав, хорошее видео , познавательно !
Единственное , Не все понимают о чем речь , и пишут гадости ..
Обязательно все опробую. Особенно разбавить уже приевшиеся комбинации групп мышц в сплите
Спасибо. Может быть сделаешь полный ликбез по разминке на все группы мышц? В одном ролике. Было бы максимально полезно.
есть такой ролик на канале
@@BrinVIDEO ага. Нашёл! Только что досмотрел. Завтра применю. Спасибо!
Ярослав - лучший!!!
Этож сколько знает этот человек про человекостроение. Солидный кладезь, что ещё скажешь.
Очень полезное видео! Для меня так в самую тему! Добавлю в разминку эти упражнения, да и в основных упражнениях есть что подкорректировать. Спасибо!
До многих нюансов описанных в видео допер путем проб и ошибок на собственном опыте. Теперь приятно узнать, что это был правильный путь. Спасибо, Ярик, за поучительные видео, хоть и посмотрел я его через 2 года после релиза))
Красавчик, редко вижу людей, которые занимаются телом и знают анатомию одновременно)) Обычно либо одно либо другое))
Сложнее не значит лучше , меняю свою тренировку плеч , спасибо 🙏🏻
Только качественный контент! Спасибо Ярослав!
спасибо большое за информацию, познавательный контент, которого на ютубе практически нет
Первый раз встретил Я.Брина у "Гоблина", и НЕ понял, ЧЕМ он тАк знаменит, ведь НЕ "качок" вроде, типа Линдовера, НО...подметил, что Ярослав теоретически подкован и объясняет просто и толково!
Сделай пожалуйста видео, по прокачке спины и широчайших. Очень интересно что ты скажешь по-этому. Для новичка некоторые тяги могут быть травмоопасны, а спину хочется широкую.
Приветствую.
Огромное спасибо за вашу Огромную заботу о нашем здоровье.
Если можно дайте совет (конечно видео урок), как укрепить мышцы шеи, и на что обратить особое снимание.
Желаю Вам крепкого здоровья.
С Уважением!
Исчерпывающе и максимально доходчиво! Жду остальные группы мышц в подобном ключе :)
О! Видяха от Брина! Как раз сегодня на треню. Ща посмотрим))
Спасибо! Для новичка самое то👍
Вижу видео Брин . Ставлю лайк. Потом смотрю. 💪
Обожаю твои видео! Можно подробно про травмы плеча и не только? Про гиалуронку, реабилитацию...
Все отлично СПАСИБО лайк
Спасибо за видео, все доступно для понимания и плюс узнал что-то новенькое
Спасибо за информацию 💪👍👍
Спасибо вам огромное Ярослав, только вашим роликам, и психологической накачки, я за три месяца, похудел на 17 кг и через год запланировал кмс по жиму штанги от груди!!!!
Кто то пиздит на счёт 17 кг за три месяца.... Ну если ты не жиробасина за 120 кг
Отличный прогресс - ролики уже меньше часа! Смотреть интересно и познавательно, надо только оператора проспиртовать и опохмелить, чтобы фокус не терял.
Ярик улкен Алгыс бауырым !!! Оте жаксы .
Важный момент про махи! Вначале у меня больше работали трапеции. Затем, по совету, я делал движение именно локтями. Тогда почувствовал дельты