СТРОЙНЫЕ РУКИ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ! // *Похудеть в руках быстро* // Танцевальная тренировка для рук
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- Хочешь получить стройные руки быстро всего за 4 минуты в день? Эта тацевальная экспресс тренировка для рук станет идеальным решение для тебя! Эти простые упражнения без отжиманий всего лишь за 4 минуты дадут хорошую нагрузку на руки, задействуют нужные мышцы, и ты прочувствуешь то самое ЖЖЕНИЕ. Этот быстрый комплекс подойдет как начинающим, так и продолжающим в конце интенсивной тренировки на руки. Эту тренировку ты можешь выполнять сидя или стоя, как тебе удобно.
Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, двигаясь в такт музыке. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этого комплекса: постарайся держать руки в постоянном напряжении. Ну что, вы готовы? Поехали!
#руки #тренировкадлярук #тренировканаруки #похудетьвруках #экспресстренировка #делайтело
💥 Для большего эффекта добавь эти упражнения:
- планка челлендж 7 минут
• ОГНЕННЫЙ ПЛАНКА - ЧЕЛЛ...
- суперсет для рук 5 минут
• ЖГУЧИЙ СУПЕРСЕТ НА РУК...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkS...
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних экспресс тренировок и не пропустить следующие видео!
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](/img/n.gif)
💥Алоха, фитнес-семейство! Этот комплекс СУПЕР ОСОБЕННЫЙ по нескольким причинам. Он самый быстрый, который существует на сегодняшний день на канале ДелайТело. Он танцевальный (!), но мы тут прорабатываем только руки. И он САМЫЙ ЖГУЧИЙ из всех экспресс-тренировок для рук без оборудования на канале. Я сама с невероятным трепетом готовила это видео, чтобы насобирать только самые горячие и эффективные упражнения, которые несомненно принесут результат. Поэтому оставляйте ваши реакции и комментарии на этот комплекс, и делитесь мнением по поводу формата. Обнимаю!
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Всем привет!
Начинаю делать эти упражнения прямо сегодня!Буду заполнять по мере возможности, надеюсь для кого-то будет интересно и полезно.
День 1: повторила один раз, так как до этого не особо занималась руки не много болят, думаю это временно. Результатов не видно.
День 2: сделала упражнения два раза, утром и вечером, руки сново не много болят. Результатов не видно.
День 3: как и во втором дне сделала упражнения два раза, утром и вечером, упражнения кажутся уже очень лёгкими. Но других результатов пока что не видно.
День 4: сделала упражнения один раз так как не успела сделать утром, думаю как запомню все упражнения начну их делать под свои любимые песни.Насчет результатов, руки стали чуть-чуть подтянутыми это очень радует так как всего лишь четвёртый день.
День 5:сделала упражнения один раз, результатов других нету.
День 6:сделала упражнения один раз, ничего нового нету.
День 7:сделала один раз утром.
День 8: сделала один раз.
Денб 9: опять же сделала один раз, изменения чувствуются, но не знаю такие ли они значительны сейчас очень жалею что не сделала замеры до того как начинала делать упражнения.
День 10: сделала упражнения один раз.
День 11: сделала упражнения один раз.
День 12: сделала упражнения один раз.
День 13: сделала упражнения один раз.
День 14: вау прошло уже две недели как я начала делать упражнения, самочувствие просто прекрасное очень рада что начала делать упражнения.
День 15: сделала упражнения один раз.
День 16: сделала упражнения один раз.
День 17: сделала упражнения один раз.
День 18: сделала упражнения один раз.
День 19:сделала упражнения один раз.
День 20: сделала упражнения один раз.
День 21: сделала упражнения один раз.
День 22: сделала упражнения один раз .
Денб 23: сделала упражнения один раз .
День 24: сделала упражнения один раз.
День 25: сделала упражнения один раз.
День 26: сделала упражнения один раз.
День 27: сделала упражнения один раз.
День 28: сделала упражнения один раз.
Итог: вау прошел ровно месяц с тех пор как я начала делать эти упражнения. Подитожив все могу смело заявить что результат есть и он просто огромен, мне он очень понравился.Очень удобно что упражнения длятся 4минут и соправаждены песнями. Для меня как очень занятого человека это был огромный плюс.
Спасибо большое за такие упражнения!
Ну как изменения есть?:))
@@Diqwrr_ конечно) Но к сожалению я не знаю точные изменения так как не считала параметры до того как начинала делать упражнения, но визуально изменения есть
подскажите когда лучше делать едем или вечером?
Вы, молодец❤😁👍ощущениями с нами поделились🌹😊
Вы питались как?
Попробую
Начало 10.07
Конец 24.07
1 день ✅
Залайкайте чтобы не забыть
Ну как ты?)
лщщщ
Ну
ну что
Отвалились ручки...💔
Мне безумно сложно заставить себя заниматься ,хватает буквально на 2 дня максимум. Совершенно случайно нашла ваш канал и просто влюбилась.Вы заряжаете позитивом(уже кстати 4 день с вами занимаюсь). Спасибо за ваш труд :)
тоже самое
мои руки настолько нетренированные, что болят даже после такой быстрой тренировки😄😄
тоже самое, делала тренировку несколько дней, руки меньше не стали, но мышцы теперь не горят)
@@valivexsу меня так же
У меня тоже самое 😅
О чем вы, я даже закончить не смогла 🤣🤣🤣
ДА ! И я сильно вспотела, будто делала интенсивное кардио … мышцы слабые, много энергии тратят
Всем привет! Начала делать этот комплекс с 20.07.24 , руки в плечах очень полные, кожа по внутренней поверхности страшно дряблая. Первый раз сделала упражнения с трудом. Думала что мне пришел конец. Очень болели руки. Второй и последующий раз гораздо лучше получились. На 5й день могу сказать что визуально руки подтянулись прилично. И чувствую что подтянулась грудь немного. Но я делаю эти упражнения 2 раза в день. Утром и на ночь. А еще на этом же канале делаю упражнения для спины. Стали исчезать складочки жира под лопатками и между ними. Постараюсь взять за привычку ежедневно делать. И через месяц напишу результат. 9.08.25 выполняю комплекс каждое утро и перед сном.(получается сегодня 19 дней) Руки в плечах действительно уменьшились в объеме. Однозначно лучше стала переносить нагрузку на плечи и шею. Дополнительно делаю упражнения для спины, 6 ти минутные, с вашего канала. Спина, там где лифчик, реально худеет. Рекомендую. Коммент позднее дополню.
всем привет! хочу делать эти упражнения на протяжении недели и посмотреть результат:)
1 день- вечер.Болят мышцы на руках,но вроде терпимо.(пока не измеряла руки)
2д- сделала утром. измерила руки 26см.сделала вечером
3д-делала утром. делала вечером.
4д-делала утром.сделала вечером.Мышцы кстати очень болят
5д-сделала утром.сделала вечером
6д-сделала вечером.сделала утром.(я сегодня утром делала по памяти,т.к интернета утром не было)
7д-сделала утром.сделала вечером.
итак,прошла неделя.Я наверное с самого начала неправильно измерила руки,поэтому не могу утверждать,что они уменьшились,но я чувствую упругость в руках и визуально изменения тоже.Советую.
Начинаю делать эти упражнения сегодня. Постараюсь делать каждый день по одному подходу.Обхват рук 26 см.
День 1: ✅
День 2: ✅
День 3: ✅
День 4: ✅
День 5: ✅
День 6: ✅
День 7: не сделала
День 8: ✅
День 9: не сделала
День 10: не сделала
День 11: ✅
День 12:✅
День 13:✅
День 14:✅
День 15:✅
День 16:✅
День 17:✅
День 18: выходной
День 19:✅
Ну как результат?
@@Svern.off03 есть визуальные изменения, руки подтянулись. По сантиметрам стали 24,5 ( то есть -1,5 см)
Музыка супер! Девушка клевая веселая и красивая! А упражнения достойны отдельного описания. Мои руки плечики и суставы просто офигели я не ожидала такого результата! Спасибо я сохраняю видео и однозначно подписываюсь!
Вы абсолютно потрясающая!!! Я ненавижу спорт, никогда не могла заставить себя заниматься, но ваши комплексы это нечто! Я тут 5 дней делала например гимнастку для лица и у меня появились скулы!! Скулы!😀❤️❤️❤️
Блин так прикольно)) сейчас выбираю себе разные тренировки на разные группы мышц. Включила ваше видео и не смогла удержать,сделала сразу же! Кайф❤ спасибо
Ребята, берите эту тренировку, не пожалеете. Я в некоторых упражнениях добавляла гантели, но и без них мои руки горят и как будто находятся в невесомости. Чтобы подтянуть обвисшие руки и убрать валики это выход Вообщем советую
КЛАСС,,, у меня не только руки но и я похудею , НЕ СМОГУ КУШАТЬ ОТ БОЛЬ В МЫШЦАХ РУК 😂😂
😆😆😆
Делаю третий день, сегодня уже намного лечче, спасибо🍒
начинаю делать эту тренироку на протяжении месяца, также делаю тренировку этой же девушки для спины, беру гантели, возможно это как-то повлияет на результат.
начало 3 августа, руки -32 см
1 день✅- 1 подход, руки устают
залайкайте чтобы не забыла
Кайф невероятный! Спасибо Наташа! Музыка в цвет упражнениям!
Фух, комплекс афигенный! Правда, некоторые комментарии под этим видео мне не понятны, ибо у некоторых людей на третий день уже легко получается выполнять упражнения и результат видят спустя неделю, я же без пропусков делаю комплекс по видео третью неделю - упражнения легче не становятся и результата кроме боли в руках нет
Буду продолжать выполнять, как увижу результат - отвечу на этот комментарий-
Ну как? Появился результат?
прошло уже много времени , как результаты?
Браво! Вы. Возвращаете меня к жизни
.
Наташа, как Вы классная и позитивная . Обожаю Вас!! Музыка в этом видео супер !! Около месяца занимаюсь с Вашими видео, то есть с Вами. Результат у меня уже в новом гардеробе ☺️ Плейлист для тренировок не могу просто так просматривать, хочется пуститься в пляс 😂Сейчас решила просмотреть где я забыла поставить лайки ☺️☺️Спасибо Вам !!! 🌸
Не думала что за такой срок будет такая работа.❤
как увидела эту тренировку, сразу не раздумывая начала еë делать, 4 минуты пролетели очень быстро, мыжцы в руках болят.
Буду делать эту тренировку на протяжении 12 дней
1-✅
2-✅
3-✅изменений нет
4-забыла
5-✅
До:31 см🥲
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅✅✅✅
День-4✅✅✅✅✅
День-5✅✅✅✅
День-6✅✅✅
Как успехи?
Руки жжет ))
Спасибо 👍
Урааа!! Как раз хотела руки подтянуть, спасибо за прекрасное видео, жду следующих с нетерпением❤💖💖💖
Ооой, очень рада видеть тебя и на этой премьере! Этот быстрый танцевальный комплекс вообще пушка - идеально, чтобы всё проработать быстро и без мучений :) Занимайся с удовольствием!
Буду делать лень писать. Делаю по 3 подхода 2 недели.
1 день сделала 3 подхода.
2 день сделала 3 подходика. Заиетила что руки как то потянулись чуть
3 день сделала 2 подхода про 3-й забыла 😅
4 день не сделала. После учёбы легла спать .
5 день сделала 3 подхода.
6 день отдых❌
7 день не успела сделать. ❌
8 день сделала 2 плдхода
9 день не делала ❌
10 день не делала❌
11 день не делала ❌
12 день сделала 3 подхода
13 день 2 подхода. Руки не измеряла так как мне больше нужно визуальный результат)
14 день сделала 2 подхода.
Итог: визуально руки подтянулись стали меньше
Всем привет
Начинаю делать это упражнения сегодня
День 1: сделала два раза руки немного болят
Попробую💞
1 день-✅✅✅✅
есть результат ?
6й день. Руки реально стали подтянутее. Начала чувствовать мышцы. Однозначно рекомендую.
Сколько раз в день делали ? И по сколько подходов
@@hhttt633 2 раза в день утром и на ночь по одному подходу. Супер упражнения!!!
Боже это прекрасно, спасибо огромное ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо большое каждый день делаю с вами,очень понравилась тренировка😊👍
Очень хотелось бы тренировку чтоб бы убрать низ живота
Дарья,покупайте календарь и будете выполнять мечту не заморачиваясь на детали…
Очень продуманная система упражнений…
Так как живот уходит в последнюю очередь,
(Ввиду коротких мышц,)отдельно тренировать не получится…
Могу только о себе сказать: медленно, но фигура меняется в гораздо стройную,
очень нравится единовременное подтягивание всей фигуры,это гораздо лучше,чем работа над отдельной частью тела
Успехов вам💝
Дарья, попробуйте упражнения на динамический баланс. То есть упражнения на балансировочной подушке или диске и похожие комплексы на баланс.
В конце концов - скакалка. Стойка на одной ноге с отрывом пятки и ТД.
Низ живота нельзя подтянуть если центр развален и есть явный прогиб в пояснице. Никакие упражнения его не подтянут пока он не встанет на место.
Очень рекомендую балансировочную подушку.
И/ или поищите упражнения на мышцы кора.
Но на мой взгляд они менее эффективны, чем упражнения на баланс
У April Han есть хорошая тренировка на низ живота
А чтобы верх😊пожалуйста буду блогодарна
@@София-ю3м3у я не знаю
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅, сделала замер, руки 32 см, мне нужны 25, буду вести этот так сказать дневник пока руки не будут 25 см
Прошло 11 месяцев, у вас руки 25 см?
Классные упражнения спасибо выполнила вместе с вами чувсвую себя прекрасно после ежедневных упражнений думаю мои руки придут в норму❤❤❤❤🎉🎉🎉
Посмотрела сначала видео, всё показалось так просто, что первая мысль была "ну и что это за тренировка, никакой нагрузки тут", решила, что возьму-ка я утяжелители на руки по 1 кг 🤔Короче, и половину тренировки с ними сделать не смогла, всё горит🤣
Тренировка очень понравилась , даже не ожидала ❤
Начинаю делать тренировки 25 сентября, руки 29 см
1 день: ✅ 2 подхода( сразу после тренировки руки стали 28 см, но это как я понимаю отек спал)
Начала делать руки 27см, хочу меньше
Сегодня 1 день: ща сделала руки немного болят с непривычки
Как успехи? Руки похудели?
Так, начала, 1 день
Руки 27 см
2 день, после занятия руки отваливаются )))
3 день, делаю всегда по два подхода.
4 день
5 день
6 день не делала
7 день , 2 подхода как обычно. Руки худеют реально, заметно по коже, стала свисать сильнее 😂😂😂 кто бы ещё кожу убрал , после родов пополнела и висит всё. Буду делать дальше
8 день
9 день
10 не делала
11 день . Руки 26
12 день
13 день
14 день
15 день
16 день
Все эти дни дела по памяти, но не записывала. Месяц короче уже. Руки более плотные стали, похудели, но кожа так и торчит, как я и объясняла) пошла я короче в спортзал, весу добавлю, всем добра, двигайтесь, не сидите на месте 💪
Спасибо за тренировки. Классные. Делаю около -10 дней 🎉
И как результат?
Супер .
🙏 Так рада, что понравилось! Тренируйся с удовольствием
Очень интересно
Оля, очень надеюсь, что придется по душе 💚🔥
Привет, я начинаю делать эти упражнения. Лайкайте, пожалуйста, чтобы я мотивировась.
31 июля 2024 г.
1 день - по 2 подхода + упражнения для ключиц
Скажите пожалуйста- обязательно делать эти упражнения, сидя в таком положении? Просто сидеть на стуле или табурете можно?
делаю тренировку на протяжении месяца
1 день✅
Как это я эту треню пропустила ранее?!😱
Ира, рада, что ты открыла для себя ещё одну тренировку с канала 😊 Кстати, попробуй позаниматься в ноябре по календарику тренировок - там собраны крутые комбинации различных тренировок с канала, в том числе и этой. Может, найдешь для себя что-нибудь еще 💪 Ссылку оставляю тут delaytelo.com/calendar/
@@delaytelo спасибо ♥️☺️😘
В первый день - делала перерывы во время тренировки раз 7-8🙄 Настолько уставали руки.
Во время второй тренировки через день - не сделала ни одной паузы😧
короче, буду делать эту тренировку три недели.
замеры:
руки 30
вес 53.2
день 1: ✅ все сделала. руки болят, но быстро проходит
день 2: ✅
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
замеры:
вторая неделя:
день 1:
день 2:
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
замеры:
неделя третья:
день 1:
день 2:
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
итоговые замеры:
Месяц прошёл, как результаты?
делаю тренировку 2 недели:
1 день : выполнила, результатов, конечно же, не видно(их не ожидалось)
2 день: выполнила, результатов так же нет( не ожидалось). руки не болели после ночи с первого дня
Ну как?
Спасибо.достойно)
Буду делать❤
Спасибо огромное, тренировка 💣
спасибо 😍❤
💚🙏 Рада, что понравился новый формат!
после двух раз подряд, руки перестали подниматься 😅
Начну с сегодняшнего дня
Очень классная тренировка
Очень понравилось 🥰🥰🥰🥰👍
Танцуем и приходим в форму вместе ⚡☺
Здравствуйте.а у вас есть тренировка на 20-30 мин на все тело для начинающих, а то так не удобно по кусочкам видео заниматься
Ира, привет! Канал ДелайТело построен на концепции экспресс-тренировок, которые за минимум времени работают по-максимуму. Для начинающих на это время можно сделать вот эти две тренировки подряд:
1. Кардио и пресс стоя ua-cam.com/video/YlGSxgqtkX0/v-deo.html
2. Всё тело для начинающих ua-cam.com/video/cc33IbpprDM/v-deo.html
Удачи тебе 💚
могли бы вы подтвердить или опровергнуть мою теорию о том что эта тренировка также прорабатывает ключицы и грудь?
Благодарю
поехали
левая рука
правая рука
1 день-✅2 подхода,тяжелоо
2день-пропустила,меня не было дома целый день
3день-✅2 подхода так же тяжело
Ну давайте чтоли попробуем, а то тут походу толком еще не делись результатами💔
До: 29см где-то
💟День ван : сделала 2 или 3 раз(не помню уже хаха)
💟День ту: 2 раз сделала
💟день 3: 3 раза
💟день 4: 1 раз
💟день 5: 1 раз
💟день 6: 1 раз
💟день 7:1 раз
(Померила, и увидела практически 30см😮. может визуально они стали меньше,не знаю:/
день 8: 🥲 не делала
день 9: не делала
💟день 10: 1 раз
А сейчас как?
@@dilukpetrovich1672 изменила;)
@@dmitriypostolov2575руки худеют?
пробую
1 день-есть ,замеры: 26 см
2 день-есть
3 день-есть
Скажите, а можно делать упражнения стоя, а то колени не дают.😢
в описании написано,что можно выполнять тренировку как тебе удобно.
Я стоя делаю и пританцовываю ещё 😅
Руки отваливаются😂 буду делать через день)
25.05 - 1 день из 21
🙌👏👏👏
День 1-ужасно сложно и больно(чувствую как жир считается), но это нормально пишите чтоб не забыла
Не забудь 😊
Делала каждый день в течение месяца, руки в таком же размере остались (
В когото какие результати есть?
Very useful workout video, very helpful for me....
Glad it was helpful! Enjoy the movement 💚🔥
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, сколько в день по времени нужно заниматься фитнесом,чтобы побыстрее похудеть? Мне 40, вес очень медленно сходит, нужно убрать 8 кг за короткий срок. Я уже 3 недели питаюсь на 1200 ккал, 2 приема, после 17 до 10 утра не ем. Занимаюсь по 20-30 мин в день, за 3 недели только 1,5 кг:( может есть тренировка жиросжигающаяя?
В таком случае вам точно нужна китайская тренировка.
советую делать кардио, или танцевальные тренировки
👍
мускулы не выходит?
Сейчас-31,5см
Дни:
1.✅
Ютуб работай!!!!😢
Вообще не помагает у меня такие же руки остались ☹️😐
делаю каждый день
1 сентября ✅
2 сентября ✅
3 сентября ✅
4 сентября ✅
День 1: Погнали😁
Начинаю тренировку
Обхват рук чуть ниже плеч примерно 31 см
День 1 - 2 подхода
День 2 - 1 подход
День 3 - 1 подход
День 4 - 1 подход
День 5 - 1 подход
День 6 - очень болели мышцы после танцев, поэтому не делала
День 7 - тоже не сделала
День 8 - 1 подход
День 9 - 1 подход
День 10 - 1 подход
Руки на данный момент 28см (-3см). Буду продолжать дальше)
День 11 - не делала
День 12 - 1 подход
День 13 - не делала
День 14 - 1 подход
подскажите,пожалуйста,какие у вас результаты🙏
Какой результат?
мускулы не выходит?
Начинаю делать с 10 июля , о.р 34 см
1 день ✅ - руки болят сильно , но выполнять надо
2 день ✅ - буду делать дальше 😌
3 день ✅ - легче делать
4 день ✅
5 день ✅ - руки подтянулись немного
6 день ✅
7 день ✅
8 день ✅ - руки подтянулись , стали 29 см 😭
9 день ✅ - результатов ноль..
10 день ✅
11 день ✅
12 день ✅- руки подтянулись. Рабочая тренировка ))
Очень лёгкая и позитивная тренировка, а еще с хорошей музыкой) такое чувство что я танцевала, но это не так. А еще мне удивило, что руки начали сжечь, спасибо вам большое за видео❤
Емаа, руки отваливаются. Настолько нетринированные😅
Делаю эти упражнения в течении 12и дней до 1 сентября
__________________
По поводу питания
1. Без сладкого
2. Без газировок
3. +белки
4. Много воды
5. Не есть после 6 и
______________________
По поводу тренеровок
1.ua-cam.com/video/V_lcXT0OqrI/v-deo.htmlsi=7FekRTG5cRAhxrev (×1)
2.ua-cam.com/video/jXm0y-csiuE/v-deo.htmlsi=1scYjLHi_4QNQLE9 (×1)
3.ua-cam.com/video/PkwKSU6ibMA/v-deo.htmlsi=5DCpjXf3wxqZM5yY (×2)
4.ua-cam.com/video/cAHRtv7Ziaw/v-deo.htmlsi=SGXYKRtuJ4HZ5Wso (×1)
5.ua-cam.com/video/cvN1B8I9LS4/v-deo.htmlsi=O4zxL05J582kGpun (×2)
6.ua-cam.com/video/p5QCIkqy1I4/v-deo.htmlsi=cL7mV3oU3vQWVPyB (×2)
7.ua-cam.com/video/eGPvzt2kb3I/v-deo.htmlsi=7Nb33b8ETcIxhqDa (×1)
8.упражнения для икр(беру в руки гантели7кг и делаю выподы на стопы 30траз по 2 круга )
9.для мышц рук я делаю отжимания пока что на коленях,и качаюсь с гантелами
__________________
По поводу замеров
Вес_60кг
Руки_32см
Грудь_86см
Талия_76м
Низ живота_92.5см
Ягодицы_97см
Левая ляшка_57см
Правая ляшка_57см
_______________________
День 1_питание упр
День 2_питание упр
День 3_питание упр
День 4_питание упр
День 5_питание упр
День 6_питание упр
День 7_питание упр
День 8_питание упр
День 9_питание упр
День 10_питание упр
День 11_питание упр
День 12_питание упр
Сдесь 2 варианта либо я сдохну либо будет срыв😂🤣(шутка)
____________
Результат(лайк что бы незабыла)к стати я на похудении уже 6ой год так что надеюсь яя непросру очередную попытку
____________
Постараюсь сделать 3 недели ✊🏻!
Буду делать утром и вечером, не меняя питание. Залайкайте, чтобы не забыла♥️
Вес :52.2
Обе руки по 26 см
1 день утро: терпимо
вечер: руки болят, но терпимо
2 день утро:руки болят, сделала через боль 🥲
вечер: сделала 😥
3 день утро: руки перестали болеть, но после тренировки начали снова.((((
вечер: легко!!!
4 день утро: очень легко 😊
вечер: так как ютуб не работал пришлось самой делать, было легко
5 день утро:сложно 😅
вечер: -
6 день утро:слегка сложно
вечер: сделала через «не хочу», но было легко, практически нету жжения))
7 день утро:пойдет
вечер: -
Вес: 51.3
Обхват рук: правая-25.5, левая -25
8 день утро:изи
вечер: -
9 день утро: было очень тяжело, я не чувствовала рук
вечер:
10 день утро:
вечер:
11 день утро:
вечер:
12 день утро:
вечер:
13 день утро:
вечер:
14 день утро:
вечер:
Вес:
Обхват рук:
15 день утро:
вечер:
16 день утро:
вечер:
17 день утро:
вечер:
18 день утро:
вечер:
19 день утро:
вечер:
20 день утро:
вечер:
21 день утро:
вечер:
Наташа, спасибо вам большое за эту замечательную тренировку, делаю ее каждый день, а 4 минуты пролетают не заметно, но жжение чувствуется на ура 👍👍👍
Как же рада это слышать! Когда создавала эту тренировку, именно думала про то, что этот комплекс должен быть жгучий, эффективный, но одновременно непринужденный. Вроде как и тренировка, но вроде как и танцы под музыку для настроения. Занимайся с удовольствием 💚
1-✅ тяжело
2-✅мои руки очень сильно устают
3-✅руки болят
4-✅буду делать эти упражнения пока руки не перестанут болеть
5-✅
6-✅руки стали меньше болеть после тренировки
7-✅руки практически не болят 😨
8-✅руки стали худее (по крайней мере визуально)
9-✅
10-✅
11-✅
12-✅что писать
13-❌
14-❌
15✅
Наташа,ты супер умничка!4 минуты!!! Это бомба!Благодарю от души!Ты не только экономишь наше время,но и даришь красоту и здоровье!Навсегда с тобой!🔥✌️
Делала эту тренировку, и ещё добавляла другую в комплексе тренировок для рук . Не халявила, два месяца почти не пропускала. И, скажу я вам, чтобы ушёл жир с рук, нужно очень постараться. Через месяц тренировок плюс правильное питание может результат и появится))
как же я обожаю именно тренировки от ДелайТело,лучшие просто )
Как же приятно! Безумно рада, что тебе понравилась новая тренировка и новый формат 💚 Продолжаем вместе!
обожая чтьото вы придаёте Аллаhу сотоварища будьте осторожны сестры и братья нужно говорить только обожаю Аллаhа
Делаю эти упражнения как утреннюю зарядку стоя с приставными шагами❤
Ура, ура, новая танцевальная тренировка 😍 спасибо 😍
Ооой, так надеюсь, что понравится 💚☺
Наташа, спасибо тебе за такие быстрые, но эффективные тренировки! Сложно себя заставить выполнить сразу часовую тренировку, гораздо легче сделать 10 минутную, а потом входишь во вкус и можно сделать ещё 2-3 по 10, вот тебе и полноценная тренировка😊
Начинаю делать 17.09
Вес 56 руки по 29-30 см
1- ✅ ✅ (сделала 2 раза за день) руки болят, сделала в процессе перерыв буквально на 5 сек, потому что руки отваливаются
2 -✅ ✅во время тренировки руки очень болят, но после все хорошо (так надо¿)
Пока изменений не вижу, но стало легче делать тренировку
3- ✅✅
4-✅кажется будто руки подтянулись немного (не выглядят так овисше) и могу без передышки выполнять упражнения
5- ✅
Перерыв в несколько дней
6-✅
Прикольная короткая, но при этом мощная тренька под активную музычку👌👏, которую можно легко добавить в конце кардио или круговой, добив этим жирок и лимфу💪
Спасибо, Наташа 🤗
Вы просто супер, самый лучший тренер с лучшими тренировками, долго не могла найти то, что мне подходит на ютуб и вот нашла вас как будто клад открыла! Спасибо Вам!
Спасибо 😉 Хорошая разминка под классную музыку ‼️ Настроение на высоте птичьего полёта 💯
Буду делать, пинайте, чтобы не забыла отписываться!Руки 28,5 см.Хотелось бы в идеале 25
1 день: 3 подхода, руки отваливались
2 день: 1 подход, руки все также отваливаются
3 день: сделала 4 подхода, руки все также очень болят, но чуть-чуть меньше
4 день: 3 подхода, руки болят меньше, но мысль бросить все к чертям, все еще не покидает мою голову)
5 день: 2 подхода, я сделала замеры и либо я мерю в разных местах, либо тренировка реально дает результаты.Мои руки стали 28 см, но визуально вроде никаких изменений я не вижу
6 день: 2 подхода, делать упражнения стало гораздо легче.В первые дни я прям умирала, а сейчас чувствую легкую и приятную боль)
7 день: 1 подход, все легко и просто
8 день: 2 подхода
9 день: 2 подхода, для прикола заставилась делать подругу, она выдержала только один
10 день: 1 подход
11 день: 1 подход
начинаю худеть к лету
начало: 11.05.24
начало:23см(л) 23см(п)
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
ХАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ Я НЕ ЗАБЫЛА!!! ❤️🩹
Забыла
мда
И такое бывает
Danke!
Bitte schön! Безумно рада, что тебе нравится тренироваться со мной в формате экспресс-тренировок. Продолжаем вместе! Привет из Испании 💚
Жесть,горюююю