💥Алоха, фитнес-семейство! Этот комплекс СУПЕР ОСОБЕННЫЙ по нескольким причинам. Он самый быстрый, который существует на сегодняшний день на канале ДелайТело. Он танцевальный (!), но мы тут прорабатываем только руки. И он САМЫЙ ЖГУЧИЙ из всех экспресс-тренировок для рук без оборудования на канале. Я сама с невероятным трепетом готовила это видео, чтобы насобирать только самые горячие и эффективные упражнения, которые несомненно принесут результат. Поэтому оставляйте ваши реакции и комментарии на этот комплекс, и делитесь мнением по поводу формата. Обнимаю! А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про: ⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/ ⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/ ⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/ ⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/ ⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
Очень лёгкая и позитивная тренировка, а еще с хорошей музыкой) такое чувство что я танцевала, но это не так. А еще мне удивило, что руки начали сжечь, спасибо вам большое за видео❤
Начинаю тренировку Обхват рук чуть ниже плеч примерно 31 см День 1 - 2 подхода День 2 - 1 подход День 3 - 1 подход День 4 - 1 подход День 5 - 1 подход День 6 - очень болели мышцы после танцев, поэтому не делала День 7 - тоже не сделала День 8 - 1 подход День 9 - 1 подход День 10 - 1 подход Руки на данный момент 28см (-3см). Буду продолжать дальше) День 11 - не делала День 12 - 1 подход День 13 - не делала День 14 - 1 подход
Мне безумно сложно заставить себя заниматься ,хватает буквально на 2 дня максимум. Совершенно случайно нашла ваш канал и просто влюбилась.Вы заряжаете позитивом(уже кстати 4 день с вами занимаюсь). Спасибо за ваш труд :)
Всем привет! Начинаю делать эти упражнения прямо сегодня!Буду заполнять по мере возможности, надеюсь для кого-то будет интересно и полезно. День 1: повторила один раз, так как до этого не особо занималась руки не много болят, думаю это временно. Результатов не видно. День 2: сделала упражнения два раза, утром и вечером, руки сново не много болят. Результатов не видно. День 3: как и во втором дне сделала упражнения два раза, утром и вечером, упражнения кажутся уже очень лёгкими. Но других результатов пока что не видно. День 4: сделала упражнения один раз так как не успела сделать утром, думаю как запомню все упражнения начну их делать под свои любимые песни.Насчет результатов, руки стали чуть-чуть подтянутыми это очень радует так как всего лишь четвёртый день. День 5:сделала упражнения один раз, результатов других нету. День 6:сделала упражнения один раз, ничего нового нету. День 7:сделала один раз утром. День 8: сделала один раз. Денб 9: опять же сделала один раз, изменения чувствуются, но не знаю такие ли они значительны сейчас очень жалею что не сделала замеры до того как начинала делать упражнения. День 10: сделала упражнения один раз. День 11: сделала упражнения один раз. День 12: сделала упражнения один раз. День 13: сделала упражнения один раз. День 14: вау прошло уже две недели как я начала делать упражнения, самочувствие просто прекрасное очень рада что начала делать упражнения. День 15: сделала упражнения один раз. День 16: сделала упражнения один раз. День 17: сделала упражнения один раз. День 18: сделала упражнения один раз. День 19:сделала упражнения один раз. День 20: сделала упражнения один раз. День 21: сделала упражнения один раз. День 22: сделала упражнения один раз . Денб 23: сделала упражнения один раз . День 24: сделала упражнения один раз. День 25: сделала упражнения один раз. День 26: сделала упражнения один раз. День 27: сделала упражнения один раз. День 28: сделала упражнения один раз. Итог: вау прошел ровно месяц с тех пор как я начала делать эти упражнения. Подитожив все могу смело заявить что результат есть и он просто огромен, мне он очень понравился.Очень удобно что упражнения длятся 4минут и соправаждены песнями. Для меня как очень занятого человека это был огромный плюс. Спасибо большое за такие упражнения!
@@Diqwrr_ конечно) Но к сожалению я не знаю точные изменения так как не считала параметры до того как начинала делать упражнения, но визуально изменения есть
Всем привет! Начала делать этот комплекс с 20.07.24 , руки в плечах очень полные, кожа по внутренней поверхности страшно дряблая. Первый раз сделала упражнения с трудом. Думала что мне пришел конец. Очень болели руки. Второй и последующий раз гораздо лучше получились. На 5й день могу сказать что визуально руки подтянулись прилично. И чувствую что подтянулась грудь немного. Но я делаю эти упражнения 2 раза в день. Утром и на ночь. А еще на этом же канале делаю упражнения для спины. Стали исчезать складочки жира под лопатками и между ними. Постараюсь взять за привычку ежедневно делать. И через месяц напишу результат. 9.08.25 выполняю комплекс каждое утро и перед сном.(получается сегодня 19 дней) Руки в плечах действительно уменьшились в объеме. Однозначно лучше стала переносить нагрузку на плечи и шею. Дополнительно делаю упражнения для спины, 6 ти минутные, с вашего канала. Спина, там где лифчик, реально худеет. Рекомендую. Коммент позднее дополню.
Начинаю делать с 10 июля , о.р 34 см 1 день ✅ - руки болят сильно , но выполнять надо 2 день ✅ - буду делать дальше 😌 3 день ✅ - легче делать 4 день ✅ 5 день ✅ - руки подтянулись немного 6 день ✅ 7 день ✅ 8 день ✅ - руки подтянулись , стали 29 см 😭 9 день ✅ - результатов ноль.. 10 день ✅ 11 день ✅ 12 день ✅- руки подтянулись. Рабочая тренировка ))
1-✅ тяжело 2-✅мои руки очень сильно устают 3-✅руки болят 4-✅буду делать эти упражнения пока руки не перестанут болеть 5-✅ 6-✅руки стали меньше болеть после тренировки 7-✅руки практически не болят 😨 8-✅руки стали худее (по крайней мере визуально) 9-✅ 10-✅ 11-✅ 12-✅что писать 13-❌ 14-❌ 15✅
всем привет! хочу делать эти упражнения на протяжении недели и посмотреть результат:) 1 день- вечер.Болят мышцы на руках,но вроде терпимо.(пока не измеряла руки) 2д- сделала утром. измерила руки 26см.сделала вечером 3д-делала утром. делала вечером. 4д-делала утром.сделала вечером.Мышцы кстати очень болят 5д-сделала утром.сделала вечером 6д-сделала вечером.сделала утром.(я сегодня утром делала по памяти,т.к интернета утром не было) 7д-сделала утром.сделала вечером. итак,прошла неделя.Я наверное с самого начала неправильно измерила руки,поэтому не могу утверждать,что они уменьшились,но я чувствую упругость в руках и визуально изменения тоже.Советую.
Начинаю делать эти упражнения сегодня. Постараюсь делать каждый день по одному подходу.Обхват рук 26 см. День 1: ✅ День 2: ✅ День 3: ✅ День 4: ✅ День 5: ✅ День 6: ✅ День 7: не сделала День 8: ✅ День 9: не сделала День 10: не сделала День 11: ✅ День 12:✅ День 13:✅ День 14:✅ День 15:✅ День 16:✅ День 17:✅ День 18: выходной День 19:✅
Постараюсь сделать 3 недели ✊🏻! Буду делать утром и вечером, не меняя питание. Залайкайте, чтобы не забыла♥️ Вес :52.2 Обе руки по 26 см 1 день утро: терпимо вечер: руки болят, но терпимо 2 день утро:руки болят, сделала через боль 🥲 вечер: сделала 😥 3 день утро: руки перестали болеть, но после тренировки начали снова.(((( вечер: легко!!! 4 день утро: очень легко 😊 вечер: так как ютуб не работал пришлось самой делать, было легко 5 день утро:сложно 😅 вечер: - 6 день утро:слегка сложно вечер: сделала через «не хочу», но было легко, практически нету жжения)) 7 день утро:пойдет вечер: - Вес: 51.3 Обхват рук: правая-25.5, левая -25 8 день утро:изи вечер: - 9 день утро: было очень тяжело, я не чувствовала рук вечер: 10 день утро: вечер: 11 день утро: вечер: 12 день утро: вечер: 13 день утро: вечер: 14 день утро: вечер: Вес: Обхват рук: 15 день утро: вечер: 16 день утро: вечер: 17 день утро: вечер: 18 день утро: вечер: 19 день утро: вечер: 20 день утро: вечер: 21 день утро: вечер:
начинаю делать эту тренироку на протяжении месяца, также делаю тренировку этой же девушки для спины, беру гантели, возможно это как-то повлияет на результат. начало 3 августа, руки -32 см 1 день✅- 1 подход, руки устают залайкайте чтобы не забыла
Как же рада это слышать! Когда создавала эту тренировку, именно думала про то, что этот комплекс должен быть жгучий, эффективный, но одновременно непринужденный. Вроде как и тренировка, но вроде как и танцы под музыку для настроения. Занимайся с удовольствием 💚
Делала эту тренировку, и ещё добавляла другую в комплексе тренировок для рук . Не халявила, два месяца почти не пропускала. И, скажу я вам, чтобы ушёл жир с рук, нужно очень постараться. Через месяц тренировок плюс правильное питание может результат и появится))
Музыка супер! Девушка клевая веселая и красивая! А упражнения достойны отдельного описания. Мои руки плечики и суставы просто офигели я не ожидала такого результата! Спасибо я сохраняю видео и однозначно подписываюсь!
Ребята, берите эту тренировку, не пожалеете. Я в некоторых упражнениях добавляла гантели, но и без них мои руки горят и как будто находятся в невесомости. Чтобы подтянуть обвисшие руки и убрать валики это выход Вообщем советую
Вы просто супер, самый лучший тренер с лучшими тренировками, долго не могла найти то, что мне подходит на ютуб и вот нашла вас как будто клад открыла! Спасибо Вам!
Наташа, спасибо тебе за такие быстрые, но эффективные тренировки! Сложно себя заставить выполнить сразу часовую тренировку, гораздо легче сделать 10 минутную, а потом входишь во вкус и можно сделать ещё 2-3 по 10, вот тебе и полноценная тренировка😊
Начинаю делать сегодня❤ Буду делать наверно месяц по 2 подхода 1день: сделала 2 прохода руки не много болят 2: сделала 1подход так как не успела( 3: сделала 2 подхода) 4: утром болели руки, сделала 2 похода 5: показалось чоо руки стали чуть чуть поменьше ❤сделала 2 подхода 6: сделала 2 походаа 7: сделала 2 подхода, Результат за неделю пока не сильно видно, но он есть хоть и не большой, буду продолжать дальше!! 8: сделала 2 подхода 9: сделать опять 2 подхода, сегодня делала напротив зеркала и заметила что руки не много подтянулись) 10: тренеровку стало делать легче, сделала 2 подхода 11: 2 подходаа 12: сделала 1 подход так как совсем забыла сделать утром( 13: сделала 2 подхода, руки в последнее время побаливают 14: сделала 2 подхода) Уже прошла 2 неделя чегоо? Во общем результат есть но он маленький я конечно же буду заниматься еще, очень желаю что не измерила руки но мне кажется что 1-2см уменьшилось где то 15: сделала 2 подхода, руки стали чуть поменьше 🥲 16: сделала 2 подхода 17: сделала 2 подхода 18: сделала 2 подхода, руки стали поменьше) 19: сделала 1 подход так как не успела сделать вечером 😮💨 20: ААА я не успеваю делать вечером 1 подход 😭 21: тоже самое 1 подход но руки подтянулись 22: 2 подхода ура 23: 24: 25: 26: 27: 28: 29: 30:
Прикольная короткая, но при этом мощная тренька под активную музычку👌👏, которую можно легко добавить в конце кардио или круговой, добив этим жирок и лимфу💪 Спасибо, Наташа 🤗
Я начала вчера 01.11.2024 Обхват рук чуть ниже плеч 36 см День 1: 2 подхода утром и вечером✅ День 2: 2 подхода утром и вечером✅ День 3: 2 подхода вечером✅ День 4: 2 подхода вечером✅ День 5: 1 подход вечером✅ День 6: 2 подхода утром и вечером✅ День 7:
Вы абсолютно потрясающая!!! Я ненавижу спорт, никогда не могла заставить себя заниматься, но ваши комплексы это нечто! Я тут 5 дней делала например гимнастку для лица и у меня появились скулы!! Скулы!😀❤️❤️❤️
Буду делать, пинайте, чтобы не забыла отписываться!Руки 28,5 см.Хотелось бы в идеале 25 1 день: 3 подхода, руки отваливались 2 день: 1 подход, руки все также отваливаются 3 день: сделала 4 подхода, руки все также очень болят, но чуть-чуть меньше 4 день: 3 подхода, руки болят меньше, но мысль бросить все к чертям, все еще не покидает мою голову) 5 день: 2 подхода, я сделала замеры и либо я мерю в разных местах, либо тренировка реально дает результаты.Мои руки стали 28 см, но визуально вроде никаких изменений я не вижу 6 день: 2 подхода, делать упражнения стало гораздо легче.В первые дни я прям умирала, а сейчас чувствую легкую и приятную боль) 7 день: 1 подход, все легко и просто 8 день: 2 подхода 9 день: 2 подхода, для прикола заставилась делать подругу, она выдержала только один 10 день: 1 подход 11 день: 1 подход
Начинаю делать 17.09 Вес 56 руки по 29-30 см 1- ✅ ✅ (сделала 2 раза за день) руки болят, сделала в процессе перерыв буквально на 5 сек, потому что руки отваливаются 2 -✅ ✅во время тренировки руки очень болят, но после все хорошо (так надо¿) Пока изменений не вижу, но стало легче делать тренировку 3- ✅✅ 4-✅кажется будто руки подтянулись немного (не выглядят так овисше) и могу без передышки выполнять упражнения 5- ✅ Перерыв в несколько дней 6-✅
Фух, комплекс афигенный! Правда, некоторые комментарии под этим видео мне не понятны, ибо у некоторых людей на третий день уже легко получается выполнять упражнения и результат видят спустя неделю, я же без пропусков делаю комплекс по видео третью неделю - упражнения легче не становятся и результата кроме боли в руках нет Буду продолжать выполнять, как увижу результат - отвечу на этот комментарий-
Блин так прикольно)) сейчас выбираю себе разные тренировки на разные группы мышц. Включила ваше видео и не смогла удержать,сделала сразу же! Кайф❤ спасибо
Буду делать лень писать. Делаю по 3 подхода 2 недели. 1 день сделала 3 подхода. 2 день сделала 3 подходика. Заиетила что руки как то потянулись чуть 3 день сделала 2 подхода про 3-й забыла 😅 4 день не сделала. После учёбы легла спать . 5 день сделала 3 подхода. 6 день отдых❌ 7 день не успела сделать. ❌ 8 день сделала 2 плдхода 9 день не делала ❌ 10 день не делала❌ 11 день не делала ❌ 12 день сделала 3 подхода 13 день 2 подхода. Руки не измеряла так как мне больше нужно визуальный результат) 14 день сделала 2 подхода. Итог: визуально руки подтянулись стали меньше
как увидела эту тренировку, сразу не раздумывая начала еë делать, 4 минуты пролетели очень быстро, мыжцы в руках болят. Буду делать эту тренировку на протяжении 12 дней 1-✅ 2-✅ 3-✅изменений нет 4-забыла 5-✅
Наташа, как Вы классная и позитивная . Обожаю Вас!! Музыка в этом видео супер !! Около месяца занимаюсь с Вашими видео, то есть с Вами. Результат у меня уже в новом гардеробе ☺️ Плейлист для тренировок не могу просто так просматривать, хочется пуститься в пляс 😂Сейчас решила просмотреть где я забыла поставить лайки ☺️☺️Спасибо Вам !!! 🌸
Ооой, очень рада видеть тебя и на этой премьере! Этот быстрый танцевальный комплекс вообще пушка - идеально, чтобы всё проработать быстро и без мучений :) Занимайся с удовольствием!
Спасибо большое за тренировку. Она мне подняла настроение, классные упражнения, я хорошо прочувствовала свои руки и ещё классная песня, которая зарядила меня позитивом!☺💛
день 1 - 1 подход день 2 - 1 подход день 3 - 1 подход день 4 - 1 подход день 5 - 1 подход день 6 - не делала день 7 - не делала день 8 - 1 подход день 9 - не делала день 10 - 1 подход день 11 - 1 подход день 12- не делала день 13 - не делала день 14 - 1 подход день 15 - не делала день 16 - не делала день 17 - 1 подход день 18 - не делала день 19 - не делала день 20- 1 подход день 21 - не делала день 22 - 1 подход день 23 - не делала день 24 - не делала день 25 - не делала день 26 - 1 подход
Так, начала, 1 день Руки 27 см 2 день, после занятия руки отваливаются ))) 3 день, делаю всегда по два подхода. 4 день 5 день 6 день не делала 7 день , 2 подхода как обычно. Руки худеют реально, заметно по коже, стала свисать сильнее 😂😂😂 кто бы ещё кожу убрал , после родов пополнела и висит всё. Буду делать дальше 8 день 9 день 10 не делала 11 день . Руки 26 12 день 13 день 14 день 15 день 16 день Все эти дни дела по памяти, но не записывала. Месяц короче уже. Руки более плотные стали, похудели, но кожа так и торчит, как я и объясняла) пошла я короче в спортзал, весу добавлю, всем добра, двигайтесь, не сидите на месте 💪
🌟буду делать это неделю и хочу посмотреть на результат: ✅1 день - это было непросто, но я чувствую жжение в районе рук ❌2 день - не сделала, потому что пробыла весь день в школе 3 день
Начну делать с этого дня. Буду тренироваться минимум неделю, позже напишу результат! 1 день - 3 подхода. ✅ Было тяжело, но надеюсь это того стоило. жжет в руках, делала перерыв в 3 минуты после каждого подхода. 2 день - 3 день - 4 день - 5 день - 6 день - 7 день - лайкать не нужно, я не забуду! Вернусь через неделю))
Буду делать эту тренировку на руки неделю-две недели)) -Делать буду по два раза в день *Параметр моей руки:*24см♡ *Желаемый параметр:*20см♡ Начало: 🎀3̊ н̊о̊я̊б̊р̊я̊🎀 1раз-✅ 2раз-✅ 🥥4 ноября🥥 1раз-✅ 2раз-✅ 🍯5 ноября🍯 1раз-✅ 2раз-✅ 💗6 ноября 💗 1раз-✅ 2раз-❌ ⛄7 ноября⛄ 1раз-
Починаю робити 11.11.24 Якщо буде час то буду намагатися робити два заходи, зранку і ввечері 1:✅✅ 2 ✅❌ 3:✅✅ 4:✅❌ 5:❌❌ 6:✅❌ 7:✅✅ 8:✅❌ 9:✅❌ 10:✅✅ 11:✅✅ 12:✅❌ 13:✅❌ 14:✅✅ 15:✅❌ 16:✅❌ 17:❌❌ 18:✅❌ 19:✅
Посмотрела сначала видео, всё показалось так просто, что первая мысль была "ну и что это за тренировка, никакой нагрузки тут", решила, что возьму-ка я утяжелители на руки по 1 кг 🤔Короче, и половину тренировки с ними сделать не смогла, всё горит🤣
Дарья,покупайте календарь и будете выполнять мечту не заморачиваясь на детали… Очень продуманная система упражнений… Так как живот уходит в последнюю очередь, (Ввиду коротких мышц,)отдельно тренировать не получится… Могу только о себе сказать: медленно, но фигура меняется в гораздо стройную, очень нравится единовременное подтягивание всей фигуры,это гораздо лучше,чем работа над отдельной частью тела Успехов вам💝
Дарья, попробуйте упражнения на динамический баланс. То есть упражнения на балансировочной подушке или диске и похожие комплексы на баланс. В конце концов - скакалка. Стойка на одной ноге с отрывом пятки и ТД. Низ живота нельзя подтянуть если центр развален и есть явный прогиб в пояснице. Никакие упражнения его не подтянут пока он не встанет на место. Очень рекомендую балансировочную подушку. И/ или поищите упражнения на мышцы кора. Но на мой взгляд они менее эффективны, чем упражнения на баланс
короче, буду делать эту тренировку три недели. замеры: руки 30 вес 53.2 день 1: ✅ все сделала. руки болят, но быстро проходит день 2: ✅ день 3: день 4: день 5: день 6: день 7: замеры: вторая неделя: день 1: день 2: день 3: день 4: день 5: день 6: день 7: замеры: неделя третья: день 1: день 2: день 3: день 4: день 5: день 6: день 7: итоговые замеры:
Всем привет Начинаю делать это упражнения сегодня День 1: сделала два раза руки немного болят Я забыла о своем коменте.. я делала несколько дней и даже заметила изменения , но сейчас не делаю
я делаю тренировку уже 3 дня и хочу отслеживать результат! 1 день: сделала 1 раз, очень болели руки 2 день: сделала 2 раза(утром и вечером), тоже болят руки 3 день: сделала 1 раз, руки болят чуть меньше 4 день: сделала 1 раз 5 день: сделала 1 раз
жиза мне тоже интересно как успехи, но они не пишут, но я уже 4 день делаю и планирую делать около 3-ех месяцев. если хочешь могу переодически писать результаты.@@98cme
В первый день - делала перерывы во время тренировки раз 7-8🙄 Настолько уставали руки. Во время второй тренировки через день - не сделала ни одной паузы😧
Делаю эти упражнения в течении 12и дней до 1 сентября __________________ По поводу питания 1. Без сладкого 2. Без газировок 3. +белки 4. Много воды 5. Не есть после 6 и ______________________ По поводу тренеровок 1.ua-cam.com/video/V_lcXT0OqrI/v-deo.htmlsi=7FekRTG5cRAhxrev (×1) 2.ua-cam.com/video/jXm0y-csiuE/v-deo.htmlsi=1scYjLHi_4QNQLE9 (×1) 3.ua-cam.com/video/PkwKSU6ibMA/v-deo.htmlsi=5DCpjXf3wxqZM5yY (×2) 4.ua-cam.com/video/cAHRtv7Ziaw/v-deo.htmlsi=SGXYKRtuJ4HZ5Wso (×1) 5.ua-cam.com/video/cvN1B8I9LS4/v-deo.htmlsi=O4zxL05J582kGpun (×2) 6.ua-cam.com/video/p5QCIkqy1I4/v-deo.htmlsi=cL7mV3oU3vQWVPyB (×2) 7.ua-cam.com/video/eGPvzt2kb3I/v-deo.htmlsi=7Nb33b8ETcIxhqDa (×1) 8.упражнения для икр(беру в руки гантели7кг и делаю выподы на стопы 30траз по 2 круга ) 9.для мышц рук я делаю отжимания пока что на коленях,и качаюсь с гантелами __________________ По поводу замеров Вес_60кг Руки_32см Грудь_86см Талия_76м Низ живота_92.5см Ягодицы_97см Левая ляшка_57см Правая ляшка_57см _______________________ День 1_питание упр День 2_питание упр День 3_питание упр День 4_питание упр День 5_питание упр День 6_питание упр День 7_питание упр День 8_питание упр День 9_питание упр День 10_питание упр День 11_питание упр День 12_питание упр Сдесь 2 варианта либо я сдохну либо будет срыв😂🤣(шутка) ____________ Результат(лайк что бы незабыла)к стати я на похудении уже 6ой год так что надеюсь яя непросру очередную попытку ____________
делаю тренировку 2 недели: 1 день : выполнила, результатов, конечно же, не видно(их не ожидалось) 2 день: выполнила, результатов так же нет( не ожидалось). руки не болели после ночи с первого дня
Ира, рада, что ты открыла для себя ещё одну тренировку с канала 😊 Кстати, попробуй позаниматься в ноябре по календарику тренировок - там собраны крутые комбинации различных тренировок с канала, в том числе и этой. Может, найдешь для себя что-нибудь еще 💪 Ссылку оставляю тут delaytelo.com/calendar/
![5 MIN SLIM ARM WORKOUT🔥 [TONED ARM EXERCISES]](/img/n.gif)
💥Алоха, фитнес-семейство! Этот комплекс СУПЕР ОСОБЕННЫЙ по нескольким причинам. Он самый быстрый, который существует на сегодняшний день на канале ДелайТело. Он танцевальный (!), но мы тут прорабатываем только руки. И он САМЫЙ ЖГУЧИЙ из всех экспресс-тренировок для рук без оборудования на канале. Я сама с невероятным трепетом готовила это видео, чтобы насобирать только самые горячие и эффективные упражнения, которые несомненно принесут результат. Поэтому оставляйте ваши реакции и комментарии на этот комплекс, и делитесь мнением по поводу формата. Обнимаю!
А чтобы было тебе ещё легче и интереснее на твоём фитнес-пути, не забудь про:
⚡ календарик тренировок дома на месяц на основе экспресс-тренировок с канала ДелайТело delaytelo.com/calendar/
⚡ бесплатные программы тренировок delaytelo.com/free-programs/
⚡ индивидуальная программа тренировок 100% адаптированная под тебя delaytelo.com/custom-program/
⚡ калькулятор твоей нормы калорий + здоровые рецепты delaytelo.com/recipes/
⚡ полезные фитнес-советы delaytelo.com/tips/
мои руки настолько нетренированные, что болят даже после такой быстрой тренировки😄😄
тоже самое, делала тренировку несколько дней, руки меньше не стали, но мышцы теперь не горят)
@@valivexsу меня так же
У меня тоже самое 😅
О чем вы, я даже закончить не смогла 🤣🤣🤣
ДА ! И я сильно вспотела, будто делала интенсивное кардио … мышцы слабые, много энергии тратят
Очень лёгкая и позитивная тренировка, а еще с хорошей музыкой) такое чувство что я танцевала, но это не так. А еще мне удивило, что руки начали сжечь, спасибо вам большое за видео❤
Начинаю тренировку
Обхват рук чуть ниже плеч примерно 31 см
День 1 - 2 подхода
День 2 - 1 подход
День 3 - 1 подход
День 4 - 1 подход
День 5 - 1 подход
День 6 - очень болели мышцы после танцев, поэтому не делала
День 7 - тоже не сделала
День 8 - 1 подход
День 9 - 1 подход
День 10 - 1 подход
Руки на данный момент 28см (-3см). Буду продолжать дальше)
День 11 - не делала
День 12 - 1 подход
День 13 - не делала
День 14 - 1 подход
подскажите,пожалуйста,какие у вас результаты🙏
Какой результат?
Какой результат?
Мне безумно сложно заставить себя заниматься ,хватает буквально на 2 дня максимум. Совершенно случайно нашла ваш канал и просто влюбилась.Вы заряжаете позитивом(уже кстати 4 день с вами занимаюсь). Спасибо за ваш труд :)
тоже самое
Всем привет!
Начинаю делать эти упражнения прямо сегодня!Буду заполнять по мере возможности, надеюсь для кого-то будет интересно и полезно.
День 1: повторила один раз, так как до этого не особо занималась руки не много болят, думаю это временно. Результатов не видно.
День 2: сделала упражнения два раза, утром и вечером, руки сново не много болят. Результатов не видно.
День 3: как и во втором дне сделала упражнения два раза, утром и вечером, упражнения кажутся уже очень лёгкими. Но других результатов пока что не видно.
День 4: сделала упражнения один раз так как не успела сделать утром, думаю как запомню все упражнения начну их делать под свои любимые песни.Насчет результатов, руки стали чуть-чуть подтянутыми это очень радует так как всего лишь четвёртый день.
День 5:сделала упражнения один раз, результатов других нету.
День 6:сделала упражнения один раз, ничего нового нету.
День 7:сделала один раз утром.
День 8: сделала один раз.
Денб 9: опять же сделала один раз, изменения чувствуются, но не знаю такие ли они значительны сейчас очень жалею что не сделала замеры до того как начинала делать упражнения.
День 10: сделала упражнения один раз.
День 11: сделала упражнения один раз.
День 12: сделала упражнения один раз.
День 13: сделала упражнения один раз.
День 14: вау прошло уже две недели как я начала делать упражнения, самочувствие просто прекрасное очень рада что начала делать упражнения.
День 15: сделала упражнения один раз.
День 16: сделала упражнения один раз.
День 17: сделала упражнения один раз.
День 18: сделала упражнения один раз.
День 19:сделала упражнения один раз.
День 20: сделала упражнения один раз.
День 21: сделала упражнения один раз.
День 22: сделала упражнения один раз .
Денб 23: сделала упражнения один раз .
День 24: сделала упражнения один раз.
День 25: сделала упражнения один раз.
День 26: сделала упражнения один раз.
День 27: сделала упражнения один раз.
День 28: сделала упражнения один раз.
Итог: вау прошел ровно месяц с тех пор как я начала делать эти упражнения. Подитожив все могу смело заявить что результат есть и он просто огромен, мне он очень понравился.Очень удобно что упражнения длятся 4минут и соправаждены песнями. Для меня как очень занятого человека это был огромный плюс.
Спасибо большое за такие упражнения!
Ну как изменения есть?:))
@@Diqwrr_ конечно) Но к сожалению я не знаю точные изменения так как не считала параметры до того как начинала делать упражнения, но визуально изменения есть
подскажите когда лучше делать едем или вечером?
Вы, молодец❤😁👍ощущениями с нами поделились🌹😊
Вы питались как?
Всем привет! Начала делать этот комплекс с 20.07.24 , руки в плечах очень полные, кожа по внутренней поверхности страшно дряблая. Первый раз сделала упражнения с трудом. Думала что мне пришел конец. Очень болели руки. Второй и последующий раз гораздо лучше получились. На 5й день могу сказать что визуально руки подтянулись прилично. И чувствую что подтянулась грудь немного. Но я делаю эти упражнения 2 раза в день. Утром и на ночь. А еще на этом же канале делаю упражнения для спины. Стали исчезать складочки жира под лопатками и между ними. Постараюсь взять за привычку ежедневно делать. И через месяц напишу результат. 9.08.25 выполняю комплекс каждое утро и перед сном.(получается сегодня 19 дней) Руки в плечах действительно уменьшились в объеме. Однозначно лучше стала переносить нагрузку на плечи и шею. Дополнительно делаю упражнения для спины, 6 ти минутные, с вашего канала. Спина, там где лифчик, реально худеет. Рекомендую. Коммент позднее дополню.
Начинаю делать с 10 июля , о.р 34 см
1 день ✅ - руки болят сильно , но выполнять надо
2 день ✅ - буду делать дальше 😌
3 день ✅ - легче делать
4 день ✅
5 день ✅ - руки подтянулись немного
6 день ✅
7 день ✅
8 день ✅ - руки подтянулись , стали 29 см 😭
9 день ✅ - результатов ноль..
10 день ✅
11 день ✅
12 день ✅- руки подтянулись. Рабочая тренировка ))
1-✅ тяжело
2-✅мои руки очень сильно устают
3-✅руки болят
4-✅буду делать эти упражнения пока руки не перестанут болеть
5-✅
6-✅руки стали меньше болеть после тренировки
7-✅руки практически не болят 😨
8-✅руки стали худее (по крайней мере визуально)
9-✅
10-✅
11-✅
12-✅что писать
13-❌
14-❌
15✅
всем привет! хочу делать эти упражнения на протяжении недели и посмотреть результат:)
1 день- вечер.Болят мышцы на руках,но вроде терпимо.(пока не измеряла руки)
2д- сделала утром. измерила руки 26см.сделала вечером
3д-делала утром. делала вечером.
4д-делала утром.сделала вечером.Мышцы кстати очень болят
5д-сделала утром.сделала вечером
6д-сделала вечером.сделала утром.(я сегодня утром делала по памяти,т.к интернета утром не было)
7д-сделала утром.сделала вечером.
итак,прошла неделя.Я наверное с самого начала неправильно измерила руки,поэтому не могу утверждать,что они уменьшились,но я чувствую упругость в руках и визуально изменения тоже.Советую.
Начинаю делать эти упражнения сегодня. Постараюсь делать каждый день по одному подходу.Обхват рук 26 см.
День 1: ✅
День 2: ✅
День 3: ✅
День 4: ✅
День 5: ✅
День 6: ✅
День 7: не сделала
День 8: ✅
День 9: не сделала
День 10: не сделала
День 11: ✅
День 12:✅
День 13:✅
День 14:✅
День 15:✅
День 16:✅
День 17:✅
День 18: выходной
День 19:✅
Ну как результат?
@@Svern.off03 есть визуальные изменения, руки подтянулись. По сантиметрам стали 24,5 ( то есть -1,5 см)
Наташа,ты супер умничка!4 минуты!!! Это бомба!Благодарю от души!Ты не только экономишь наше время,но и даришь красоту и здоровье!Навсегда с тобой!🔥✌️
Постараюсь сделать 3 недели ✊🏻!
Буду делать утром и вечером, не меняя питание. Залайкайте, чтобы не забыла♥️
Вес :52.2
Обе руки по 26 см
1 день утро: терпимо
вечер: руки болят, но терпимо
2 день утро:руки болят, сделала через боль 🥲
вечер: сделала 😥
3 день утро: руки перестали болеть, но после тренировки начали снова.((((
вечер: легко!!!
4 день утро: очень легко 😊
вечер: так как ютуб не работал пришлось самой делать, было легко
5 день утро:сложно 😅
вечер: -
6 день утро:слегка сложно
вечер: сделала через «не хочу», но было легко, практически нету жжения))
7 день утро:пойдет
вечер: -
Вес: 51.3
Обхват рук: правая-25.5, левая -25
8 день утро:изи
вечер: -
9 день утро: было очень тяжело, я не чувствовала рук
вечер:
10 день утро:
вечер:
11 день утро:
вечер:
12 день утро:
вечер:
13 день утро:
вечер:
14 день утро:
вечер:
Вес:
Обхват рук:
15 день утро:
вечер:
16 день утро:
вечер:
17 день утро:
вечер:
18 день утро:
вечер:
19 день утро:
вечер:
20 день утро:
вечер:
21 день утро:
вечер:
начинаю делать эту тренироку на протяжении месяца, также делаю тренировку этой же девушки для спины, беру гантели, возможно это как-то повлияет на результат.
начало 3 августа, руки -32 см
1 день✅- 1 подход, руки устают
залайкайте чтобы не забыла
Наташа, спасибо вам большое за эту замечательную тренировку, делаю ее каждый день, а 4 минуты пролетают не заметно, но жжение чувствуется на ура 👍👍👍
Как же рада это слышать! Когда создавала эту тренировку, именно думала про то, что этот комплекс должен быть жгучий, эффективный, но одновременно непринужденный. Вроде как и тренировка, но вроде как и танцы под музыку для настроения. Занимайся с удовольствием 💚
Делала эту тренировку, и ещё добавляла другую в комплексе тренировок для рук . Не халявила, два месяца почти не пропускала. И, скажу я вам, чтобы ушёл жир с рук, нужно очень постараться. Через месяц тренировок плюс правильное питание может результат и появится))
Музыка супер! Девушка клевая веселая и красивая! А упражнения достойны отдельного описания. Мои руки плечики и суставы просто офигели я не ожидала такого результата! Спасибо я сохраняю видео и однозначно подписываюсь!
Кайф невероятный! Спасибо Наташа! Музыка в цвет упражнениям!
Ребята, берите эту тренировку, не пожалеете. Я в некоторых упражнениях добавляла гантели, но и без них мои руки горят и как будто находятся в невесомости. Чтобы подтянуть обвисшие руки и убрать валики это выход Вообщем советую
Делаю третий день, сегодня уже намного лечче, спасибо🍒
Вы просто супер, самый лучший тренер с лучшими тренировками, долго не могла найти то, что мне подходит на ютуб и вот нашла вас как будто клад открыла! Спасибо Вам!
Наташа, спасибо тебе за такие быстрые, но эффективные тренировки! Сложно себя заставить выполнить сразу часовую тренировку, гораздо легче сделать 10 минутную, а потом входишь во вкус и можно сделать ещё 2-3 по 10, вот тебе и полноценная тренировка😊
Делаю эти упражнения как утреннюю зарядку стоя с приставными шагами❤
Начинаю делать сегодня❤
Буду делать наверно месяц по 2 подхода
1день: сделала 2 прохода руки не много болят
2: сделала 1подход так как не успела(
3: сделала 2 подхода)
4: утром болели руки, сделала 2 похода
5: показалось чоо руки стали чуть чуть поменьше ❤сделала 2 подхода
6: сделала 2 походаа
7: сделала 2 подхода,
Результат за неделю пока не сильно видно, но он есть хоть и не большой, буду продолжать дальше!!
8: сделала 2 подхода
9: сделать опять 2 подхода, сегодня делала напротив зеркала и заметила что руки не много подтянулись)
10: тренеровку стало делать легче, сделала 2 подхода
11: 2 подходаа
12: сделала 1 подход так как совсем забыла сделать утром(
13: сделала 2 подхода, руки в последнее время побаливают
14: сделала 2 подхода)
Уже прошла 2 неделя чегоо?
Во общем результат есть но он маленький я конечно же буду заниматься еще, очень желаю что не измерила руки но мне кажется что 1-2см уменьшилось где то
15: сделала 2 подхода, руки стали чуть поменьше 🥲
16: сделала 2 подхода
17: сделала 2 подхода
18: сделала 2 подхода, руки стали поменьше)
19: сделала 1 подход так как не успела сделать вечером 😮💨
20: ААА я не успеваю делать вечером 1 подход 😭
21: тоже самое 1 подход но руки подтянулись
22: 2 подхода ура
23:
24:
25:
26:
27:
28:
29:
30:
Браво! Вы. Возвращаете меня к жизни
.
Прикольная короткая, но при этом мощная тренька под активную музычку👌👏, которую можно легко добавить в конце кардио или круговой, добив этим жирок и лимфу💪
Спасибо, Наташа 🤗
КЛАСС,,, у меня не только руки но и я похудею , НЕ СМОГУ КУШАТЬ ОТ БОЛЬ В МЫШЦАХ РУК 😂😂
😆😆😆
Я начала вчера 01.11.2024
Обхват рук чуть ниже плеч 36 см
День 1: 2 подхода утром и вечером✅
День 2: 2 подхода утром и вечером✅
День 3: 2 подхода вечером✅
День 4: 2 подхода вечером✅
День 5: 1 подход вечером✅
День 6: 2 подхода утром и вечером✅
День 7:
Ура, ура, новая танцевальная тренировка 😍 спасибо 😍
Ооой, так надеюсь, что понравится 💚☺
Вы абсолютно потрясающая!!! Я ненавижу спорт, никогда не могла заставить себя заниматься, но ваши комплексы это нечто! Я тут 5 дней делала например гимнастку для лица и у меня появились скулы!! Скулы!😀❤️❤️❤️
Буду делать, пинайте, чтобы не забыла отписываться!Руки 28,5 см.Хотелось бы в идеале 25
1 день: 3 подхода, руки отваливались
2 день: 1 подход, руки все также отваливаются
3 день: сделала 4 подхода, руки все также очень болят, но чуть-чуть меньше
4 день: 3 подхода, руки болят меньше, но мысль бросить все к чертям, все еще не покидает мою голову)
5 день: 2 подхода, я сделала замеры и либо я мерю в разных местах, либо тренировка реально дает результаты.Мои руки стали 28 см, но визуально вроде никаких изменений я не вижу
6 день: 2 подхода, делать упражнения стало гораздо легче.В первые дни я прям умирала, а сейчас чувствую легкую и приятную боль)
7 день: 1 подход, все легко и просто
8 день: 2 подхода
9 день: 2 подхода, для прикола заставилась делать подругу, она выдержала только один
10 день: 1 подход
11 день: 1 подход
Начинаю делать 17.09
Вес 56 руки по 29-30 см
1- ✅ ✅ (сделала 2 раза за день) руки болят, сделала в процессе перерыв буквально на 5 сек, потому что руки отваливаются
2 -✅ ✅во время тренировки руки очень болят, но после все хорошо (так надо¿)
Пока изменений не вижу, но стало легче делать тренировку
3- ✅✅
4-✅кажется будто руки подтянулись немного (не выглядят так овисше) и могу без передышки выполнять упражнения
5- ✅
Перерыв в несколько дней
6-✅
как же я обожаю именно тренировки от ДелайТело,лучшие просто )
Как же приятно! Безумно рада, что тебе понравилась новая тренировка и новый формат 💚 Продолжаем вместе!
обожая чтьото вы придаёте Аллаhу сотоварища будьте осторожны сестры и братья нужно говорить только обожаю Аллаhа
Спасибо, Натали! Это было великолепно! ❤❤❤
Я хочу сказать, что эти упражнения очень эффективные!!! На 4 день уже видно результат)
Круто а щас как
Фух, комплекс афигенный! Правда, некоторые комментарии под этим видео мне не понятны, ибо у некоторых людей на третий день уже легко получается выполнять упражнения и результат видят спустя неделю, я же без пропусков делаю комплекс по видео третью неделю - упражнения легче не становятся и результата кроме боли в руках нет
Буду продолжать выполнять, как увижу результат - отвечу на этот комментарий-
Ну как? Появился результат?
прошло уже много времени , как результаты?
Тоже решила попробовать
Обе руки 27 см
1 день:✅сделала два подхода
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
Попробую
Начало 10.07
Конец 24.07
1 день ✅
Залайкайте чтобы не забыть
Ну как ты?)
лщщщ
Ну
ну что
Отвалились ручки...💔
Блин так прикольно)) сейчас выбираю себе разные тренировки на разные группы мышц. Включила ваше видео и не смогла удержать,сделала сразу же! Кайф❤ спасибо
Буду делать лень писать. Делаю по 3 подхода 2 недели.
1 день сделала 3 подхода.
2 день сделала 3 подходика. Заиетила что руки как то потянулись чуть
3 день сделала 2 подхода про 3-й забыла 😅
4 день не сделала. После учёбы легла спать .
5 день сделала 3 подхода.
6 день отдых❌
7 день не успела сделать. ❌
8 день сделала 2 плдхода
9 день не делала ❌
10 день не делала❌
11 день не делала ❌
12 день сделала 3 подхода
13 день 2 подхода. Руки не измеряла так как мне больше нужно визуальный результат)
14 день сделала 2 подхода.
Итог: визуально руки подтянулись стали меньше
Боже это прекрасно, спасибо огромное ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
как увидела эту тренировку, сразу не раздумывая начала еë делать, 4 минуты пролетели очень быстро, мыжцы в руках болят.
Буду делать эту тренировку на протяжении 12 дней
1-✅
2-✅
3-✅изменений нет
4-забыла
5-✅
Спасибо большое за эти 4 минуты ❤сделала с большим удовольствием вместе с вами, пританцовывая 😊
Наташа, как Вы классная и позитивная . Обожаю Вас!! Музыка в этом видео супер !! Около месяца занимаюсь с Вашими видео, то есть с Вами. Результат у меня уже в новом гардеробе ☺️ Плейлист для тренировок не могу просто так просматривать, хочется пуститься в пляс 😂Сейчас решила просмотреть где я забыла поставить лайки ☺️☺️Спасибо Вам !!! 🌸
Спасибо 😉 Хорошая разминка под классную музыку ‼️ Настроение на высоте птичьего полёта 💯
По календарю сегодня делала,после 4х4 не хотелось сидя упражнения для рук делать,танцевала и упражнялась в такт…😍💃🏻
Попробую💞
1 день-✅✅✅✅
есть результат ?
Руки жжет ))
Спасибо 👍
Не думала что за такой срок будет такая работа.❤
Урааа!! Как раз хотела руки подтянуть, спасибо за прекрасное видео, жду следующих с нетерпением❤💖💖💖
Ооой, очень рада видеть тебя и на этой премьере! Этот быстрый танцевальный комплекс вообще пушка - идеально, чтобы всё проработать быстро и без мучений :) Занимайся с удовольствием!
6й день. Руки реально стали подтянутее. Начала чувствовать мышцы. Однозначно рекомендую.
Сколько раз в день делали ? И по сколько подходов
@@hhttt633 2 раза в день утром и на ночь по одному подходу. Супер упражнения!!!
Спасибо большое за тренировку. Она мне подняла настроение, классные упражнения, я хорошо прочувствовала свои руки и ещё классная песня, которая зарядила меня позитивом!☺💛
Моя любовь а не тренер; Спасибо Натуль до скорой встречи в Барселоне))
Единственное видео которое заставляет делать меня что то ежедневно ⚡
Спасибо большое каждый день делаю с вами,очень понравилась тренировка😊👍
Супер🎉спасибо вам большое 💐 тренировки у вас супер👍👍👍
день 1 - 1 подход
день 2 - 1 подход
день 3 - 1 подход
день 4 - 1 подход
день 5 - 1 подход
день 6 - не делала
день 7 - не делала
день 8 - 1 подход
день 9 - не делала
день 10 - 1 подход
день 11 - 1 подход
день 12- не делала
день 13 - не делала
день 14 - 1 подход
день 15 - не делала
день 16 - не делала
день 17 - 1 подход
день 18 - не делала
день 19 - не делала
день 20- 1 подход
день 21 - не делала
день 22 - 1 подход
день 23 - не делала
день 24 - не делала
день 25 - не делала
день 26 - 1 подход
Класс треня!!! Все на позитиве 👍
Так рада, что понравился этот быстрый комплекс! После тренировки для рук с резинками, так вообще супер 🔥
Так, начала, 1 день
Руки 27 см
2 день, после занятия руки отваливаются )))
3 день, делаю всегда по два подхода.
4 день
5 день
6 день не делала
7 день , 2 подхода как обычно. Руки худеют реально, заметно по коже, стала свисать сильнее 😂😂😂 кто бы ещё кожу убрал , после родов пополнела и висит всё. Буду делать дальше
8 день
9 день
10 не делала
11 день . Руки 26
12 день
13 день
14 день
15 день
16 день
Все эти дни дела по памяти, но не записывала. Месяц короче уже. Руки более плотные стали, похудели, но кожа так и торчит, как я и объясняла) пошла я короче в спортзал, весу добавлю, всем добра, двигайтесь, не сидите на месте 💪
Боже, спасибо огромное! Начинаю выполнять!!
Рада, что понравилось! Давай, верю в тебя 💪💚
🌟буду делать это неделю и хочу посмотреть на результат:
✅1 день - это было непросто, но я чувствую жжение в районе рук
❌2 день - не сделала, потому что пробыла весь день в школе
3 день
Начну делать с этого дня. Буду тренироваться минимум неделю, позже напишу результат!
1 день - 3 подхода. ✅ Было тяжело, но надеюсь это того стоило. жжет в руках, делала перерыв в 3 минуты после каждого подхода.
2 день -
3 день -
4 день -
5 день -
6 день -
7 день -
лайкать не нужно, я не забуду! Вернусь через неделю))
прошло 2 недели
Так и не вернулся , не нужно ржу по три подхода лучше со временем повышать нагрузку
Сразу*
-вернусь через неделю
*прошло два года*
1:✅
2:✅
3:✅
4:✅, сделала замер, руки 32 см, мне нужны 25, буду вести этот так сказать дневник пока руки не будут 25 см
Прошло 11 месяцев, у вас руки 25 см?
Классные упражнения спасибо выполнила вместе с вами чувсвую себя прекрасно после ежедневных упражнений думаю мои руки придут в норму❤❤❤❤🎉🎉🎉
Буду делать эту тренировку на руки неделю-две недели))
-Делать буду по два раза в день
*Параметр моей руки:*24см♡
*Желаемый параметр:*20см♡
Начало: 🎀3̊ н̊о̊я̊б̊р̊я̊🎀
1раз-✅
2раз-✅
🥥4 ноября🥥
1раз-✅
2раз-✅
🍯5 ноября🍯
1раз-✅
2раз-✅
💗6 ноября 💗
1раз-✅
2раз-❌
⛄7 ноября⛄
1раз-
Вау, ты такая молодчина.Надеюсь ты добьёшься желаемого параметра!
@@minrain1330 оу, спасибо 🥺💗 У меня теперь после ваших слов ещё больше мотивации!
@@nc2tp не за что)
ну как успехи ☺
Ну как там?
❤ тренировка просто супер!
Тренировка очень понравилась , даже не ожидала ❤
Починаю робити 11.11.24
Якщо буде час то буду намагатися робити два заходи, зранку і ввечері
1:✅✅
2 ✅❌
3:✅✅
4:✅❌
5:❌❌
6:✅❌
7:✅✅
8:✅❌
9:✅❌
10:✅✅
11:✅✅
12:✅❌
13:✅❌
14:✅✅
15:✅❌
16:✅❌
17:❌❌
18:✅❌
19:✅
Начинаю делать тренировки 25 сентября, руки 29 см
1 день: ✅ 2 подхода( сразу после тренировки руки стали 28 см, но это как я понимаю отек спал)
Посмотрела сначала видео, всё показалось так просто, что первая мысль была "ну и что это за тренировка, никакой нагрузки тут", решила, что возьму-ка я утяжелители на руки по 1 кг 🤔Короче, и половину тренировки с ними сделать не смогла, всё горит🤣
"Я требую продолжения банкета!" (с))))) Очень круто, жаль, что мало, повторю еще раз))
Заказ принят, будем думать над расширенной версией ;) Рада, что понравилось! 💚
Минимум времени, минимум реквизита, поосто класс!👍 Надеюсь, на максимум результата 😉
Очень хотелось бы тренировку чтоб бы убрать низ живота
Дарья,покупайте календарь и будете выполнять мечту не заморачиваясь на детали…
Очень продуманная система упражнений…
Так как живот уходит в последнюю очередь,
(Ввиду коротких мышц,)отдельно тренировать не получится…
Могу только о себе сказать: медленно, но фигура меняется в гораздо стройную,
очень нравится единовременное подтягивание всей фигуры,это гораздо лучше,чем работа над отдельной частью тела
Успехов вам💝
Дарья, попробуйте упражнения на динамический баланс. То есть упражнения на балансировочной подушке или диске и похожие комплексы на баланс.
В конце концов - скакалка. Стойка на одной ноге с отрывом пятки и ТД.
Низ живота нельзя подтянуть если центр развален и есть явный прогиб в пояснице. Никакие упражнения его не подтянут пока он не встанет на место.
Очень рекомендую балансировочную подушку.
И/ или поищите упражнения на мышцы кора.
Но на мой взгляд они менее эффективны, чем упражнения на баланс
У April Han есть хорошая тренировка на низ живота
А чтобы верх😊пожалуйста буду блогодарна
@@София-ю3м3у я не знаю
Очень люблю танцевальные тренировки!💐
И я тоже! С ними всё кажется намного легче, но эффект и результат супер 💪
Спустя две недели могу делать без остановки, горжусь собой 😂❤
Результат в комплексе с растяжкой и отжиманиями - 🔥
Спасибо за тренировки. Классные. Делаю около -10 дней 🎉
И как результат?
Поехали.
День 1. 18.10. Я сделала её до конца! Думала не получится. Мышцы болят, но думаю это норма.
короче, буду делать эту тренировку три недели.
замеры:
руки 30
вес 53.2
день 1: ✅ все сделала. руки болят, но быстро проходит
день 2: ✅
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
замеры:
вторая неделя:
день 1:
день 2:
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
замеры:
неделя третья:
день 1:
день 2:
день 3:
день 4:
день 5:
день 6:
день 7:
итоговые замеры:
Месяц прошёл, как результаты?
Спасибо.достойно)
Буду делать❤
Всем привет
Начинаю делать это упражнения сегодня
День 1: сделала два раза руки немного болят
Я забыла о своем коменте..
я делала несколько дней и даже заметила изменения , но сейчас не делаю
Не сдавайся!
Классные упражнения, благодарю💛🙏🤲😇💛💛💛
До:31 см🥲
День-1✅✅
День-2✅✅
День-3✅✅✅✅
День-4✅✅✅✅✅
День-5✅✅✅✅
День-6✅✅✅
Как успехи?
Начала делать руки 27см, хочу меньше
Сегодня 1 день: ща сделала руки немного болят с непривычки
Как успехи? Руки похудели?
я делаю тренировку уже 3 дня и хочу отслеживать результат!
1 день: сделала 1 раз, очень болели руки
2 день: сделала 2 раза(утром и вечером), тоже болят руки
3 день: сделала 1 раз, руки болят чуть меньше
4 день: сделала 1 раз
5 день: сделала 1 раз
Ну как?
жиза мне тоже интересно как успехи, но они не пишут, но я уже 4 день делаю и планирую делать около 3-ех месяцев. если хочешь могу переодически писать результаты.@@98cme
Боже у меня руки чуть не отвалились 😅😅😅 но супер упражнение! Буду делать каждый денб 😍
Спасибо огромное, тренировка 💣
В первый день - делала перерывы во время тренировки раз 7-8🙄 Настолько уставали руки.
Во время второй тренировки через день - не сделала ни одной паузы😧
Делаю эти упражнения в течении 12и дней до 1 сентября
__________________
По поводу питания
1. Без сладкого
2. Без газировок
3. +белки
4. Много воды
5. Не есть после 6 и
______________________
По поводу тренеровок
1.ua-cam.com/video/V_lcXT0OqrI/v-deo.htmlsi=7FekRTG5cRAhxrev (×1)
2.ua-cam.com/video/jXm0y-csiuE/v-deo.htmlsi=1scYjLHi_4QNQLE9 (×1)
3.ua-cam.com/video/PkwKSU6ibMA/v-deo.htmlsi=5DCpjXf3wxqZM5yY (×2)
4.ua-cam.com/video/cAHRtv7Ziaw/v-deo.htmlsi=SGXYKRtuJ4HZ5Wso (×1)
5.ua-cam.com/video/cvN1B8I9LS4/v-deo.htmlsi=O4zxL05J582kGpun (×2)
6.ua-cam.com/video/p5QCIkqy1I4/v-deo.htmlsi=cL7mV3oU3vQWVPyB (×2)
7.ua-cam.com/video/eGPvzt2kb3I/v-deo.htmlsi=7Nb33b8ETcIxhqDa (×1)
8.упражнения для икр(беру в руки гантели7кг и делаю выподы на стопы 30траз по 2 круга )
9.для мышц рук я делаю отжимания пока что на коленях,и качаюсь с гантелами
__________________
По поводу замеров
Вес_60кг
Руки_32см
Грудь_86см
Талия_76м
Низ живота_92.5см
Ягодицы_97см
Левая ляшка_57см
Правая ляшка_57см
_______________________
День 1_питание упр
День 2_питание упр
День 3_питание упр
День 4_питание упр
День 5_питание упр
День 6_питание упр
День 7_питание упр
День 8_питание упр
День 9_питание упр
День 10_питание упр
День 11_питание упр
День 12_питание упр
Сдесь 2 варианта либо я сдохну либо будет срыв😂🤣(шутка)
____________
Результат(лайк что бы незабыла)к стати я на похудении уже 6ой год так что надеюсь яя непросру очередную попытку
____________
Спасибо, ❤ руки горят думаю эффект будет
Клааас! Як завжди, ритмічно 💃🏻
делаю тренировку 2 недели:
1 день : выполнила, результатов, конечно же, не видно(их не ожидалось)
2 день: выполнила, результатов так же нет( не ожидалось). руки не болели после ночи с первого дня
Ну как?
Привет, я начинаю делать эти упражнения. Лайкайте, пожалуйста, чтобы я мотивировась.
31 июля 2024 г.
1 день - по 2 подхода + упражнения для ключиц
Спасибо! 🙏❤️🔥
делаю тренировку на протяжении месяца
1 день✅
Мне понравилось, спасибо😊
Скажите пожалуйста- обязательно делать эти упражнения, сидя в таком положении? Просто сидеть на стуле или табурете можно?
Очень интересно
Оля, очень надеюсь, что придется по душе 💚🔥
Уффф…. Думала ну 3 мин это немного, выдержу. О Боже, в середине хотелось уже плакать и эти 3 мин оказались резиновыми 😅
😂🙈 Я начну завтра)
Как это я эту треню пропустила ранее?!😱
Ира, рада, что ты открыла для себя ещё одну тренировку с канала 😊 Кстати, попробуй позаниматься в ноябре по календарику тренировок - там собраны крутые комбинации различных тренировок с канала, в том числе и этой. Может, найдешь для себя что-нибудь еще 💪 Ссылку оставляю тут delaytelo.com/calendar/
@@delaytelo спасибо ♥️☺️😘
буду делать на протяжении 5 дней и скажу результат
1 день - 28 см
2 день - 28 см
3 день -
4 день -
5 день -
напоминайте чтобы не забыла!!
Ну что? Как вы там? Результаты есть?