Ejercicios fáciles para abrirse de piernas en tu casa
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Reto de FLEXIBILIDAD es un programa diseñado para todos los niveles desde más básico. Vamos a trabajar en la flexibilidad de piernas para que puedes lograr split frontal y lateral, además mejorar flexibilidad de hombros y espalda - todos videos de programa encuentra aquí goo.gl/DPTcku
Tendrás 3 videos semanales:
Lunes - Flexibilidad de piernas (meta split frontal)
Miercoles - Flexibilidad de caderas (meta split lateral)
Viernes - Flexibilidad hombros y espalda (nivel intermedio)
NO TIENES QUE SEGUIR ORDEN, haz rutinas al azar, importante es la constancia
Recomendamos trabajar flexibilidad de 4 a 6 veces por semana, así puedes repetir otro día el mismo video subido de nuevo o elegir nuevo desde aquí goo.gl/PF73MT
RECOMENDAMOS VER ESTE VIDEO ANTES DE EMPEZAR
8 razones porque NO TIENES FLEXIBILIDAD goo.gl/5kbJyr
RESPUESTAS a PREGUNTAS COMUNES:
1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, tenemos mucho más de 30 años, la edad no es una excusa!
2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Por eso imposible decir cuando uno va a ver los resultados
3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?
Optimo 4-5 veces a la semana de 15 a 30 min
4. Es normal tener dolor durante la sesión de estiramiento?
NO, si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener y día siguente quedas con dolor o lesión y no puedes volver a practicar por lo menos unos días más. Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.
6. Estiramientos son para mujeres y hombres?
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)
7. Calentamiento antes de estiramiento?
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro, minimo 5 min para entrar en calor
8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno
9. Es normal si un lado más flexible que el otro?
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra! Solo pon más atención y un poco más de tiempo a tu lado más tieso y con el tiempo vas a mejorar todo!
10. Este programa se puede realizar durante menstruación, pero no está diseñado para embarazadas
11. Herramientas adicionales
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda
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🟢IMPORTANTE:🟢
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#estiramiento #flexibilidad #spagat - Спорт
Gracias chicos. Marcelo tu eres mi referencia y debo decirte que hoy te gane, a mime faltan como 10 cm para llegar al piso. Es increíble como he avanzado. Ademas debo decir que tengo 55, si se puede, si se puede... besos a los dos. Soy su fan #1.
Me encantan las rutinas con Marcelo 😊 No solo estiro sino que además me rio un montón 😃👏 Sois geniales 😊💖🌳🤸♀️ Namaste 🙏💐
Ultimamente me he vuelto muy fan de tus rutinas. 😍
obrigado por compartilhar seus conhecimentos. muita gente tenta ensinar mas só você mostra os detalhes: tempo de cada exercício, descanso, posturas corretas e incorretas, etc. Parabéns.
Vengo 1 mes haciendo estás rutinas, a la tercera vez que logramos el split me salió!! Gracias Elena!!
Gracias por tu dedicación en cada video y por compartir tus conocimientos :)
Yo antes ni podía tocarme los dedos de los pies, pero ya en 1 semana lo logre, gracias, abrazos
Que buena clase y que hermosa pareja. Elena diosa, Marcelo copadísimo. Muchas gracias a los dos!
Elena ya casi cumplo un mes haciendo tus ejercicios y e mejorado mi flexibilidad
Lo logréee!!! Gracias Ele!!!! ♥♥♥
Son increíbles tus videos....pero me matas cada vez que hago rutina contigo...abrazo! ♥★*
Gracias por toda esa secuencia con tu esposo, no me siento tan mal de no ser la única en la clase de casa de la clase que no es flexible jejejeje,! Gracias mil @MlalovaElena porque éste 2018 conocí el yoga en agosto, me enamoré y comencé a ejercitarme contigo en septiembre y en el yoga he visto mucho avancé, me falta mucho con el estiramiento, pero lo are más seguido es un propósito de 2019 que comienzo antes de que comience, empezaré el año estirando, respirando y esforzándome más, les deseo lo mejor chicos,!
gracias eres la mejor en elasticidad gracias a ti puedo hacer muchas cosas
Se siente la mejora en la flexibidad! Muchas gracias genia! super efectivo!
Me encantó, como siempre maravillosos los dos ☺
Genial me encantan tus vídeos, explicas muy bien... Muchas gracias
elena
hago mi split gracias a ti
Me encantaría tener una clase contigo!
:)
:3
:D
Hola chicos!!! He de decir que desde la primera rutina de flexibilidad hasta ahora he mejorado bastante! Gracias Elena por compartir tus conocimientos y a ti Marcelo por animarnos y hacernos la clase divertida con tus comentarios! jajajja el dolor se nota menos así.
Hermosa Elena gracias!, mis talones por fin llegan al suelo en el "perro boca abajo" y es gracias a ti! Y tan solo llevo 4 semanas, eres la mejor🍎
No lo puedo creer 🙌👏💐 con disciplina lo estoy logrando 🙌👏💐🤗
Gracias por subir videos he mejorado mi flexibilidad gracias a ustedes 😗😘
Aguante compañero Marcelo 💪🏼
La verdad es que tengo un nivel superior a él, aunque aún se me hacen difíciles ciertas posturas. Pero es una tremenda motivación ver su ánimo y esfuerzo.
gracias por hacer este video, me encantó, hago estos ejercicios para abrirse de piernas después de los ejercicios para abdominales y yoga, me gusta este canal
Me duele mucho al hacerlo,pero Marcelo me relaja!!!😀
Super, comencé por segunda vez hacer el programa Megasemanas, y con los ejercicios para gluteos esta clase viene super!!!!. Elenita dame tu receta de los Varenikes por favor
Hola! Muchas gracias Elena por tus clases, y muchas gracias Marcelo por prestarte, ya que aprendo mucho más con tu participación. Ya lo vamos hacer igual a Elena en algún momento ;) Tengo una pregunta: Cómo darme cuenta que en mi Split cuadré bien la cadera? Porque llego a la postura pero no estoy segura si lo hago bien. Disculpáme si ya has respondido esta pregunta antes. Intenté encontrar indicaciones en tus videos al respecto pero no las vi.
Buenísima rutina, gracias
Hola Elena y Marcelo, me encantó esta rutina y Marcelo me hizo reír mucho, sobretodo con lo de disfrutar con champaña 😂. Saludos desde Colombia!👊
Ame este video Malova💕🙏
Gracias son super motivadores estoy mejorando mi flexibilidad pero me falta y lo seguire intentando
terminado, gracias sigo haciendo tus videos ELENA
Llevo tal vez un mes y medio haciendo rutinas de estiramientos con Elena y hoy con esta rutina pude hacer el split
Genial!! Justo estaba por estirar y me llegó la notificación!! Gracias por la rutina ya la realice, y esta muy buena!! Gracias otra vez!
Hola, recién veo los vídeos, engorde y necesito bajar unos 7 kilos , seguiré todos tus vídeos de ejercicios 1 con flexibilidad, total de entrenamiento una hora diaria , sábados y domingos no lo haré, solo correré, te escribo desde Perú, y en este comentario escribiré mi avance todos los días , muchas gracias
gracias ,maravillosoooo
He seguido esta serie de videos para flexibilidad y vaya que si se logra, solo que para la tercera ejecución del split ya me sentía muy cansada y adolorida >~
Gracias por ser así una increíble mujer
Me encantó este video!
Hola elena no estube haciendo ejercicios porque me enferme pero he regresado con todo un beso me gustó la rutina ojalá algún día también lo pueda hacer😕😯
Espectacular 💜
Me encantais, gracias pareja!
hola Elena♡ tengo una duda... ¿hacen esos ejercicios de flexibilidad todos los dias? es que me habian dicho que esos ejercicios no habian que hacerlo muy seguido porque el musculo necesitaba descanzar... entonces queria saber que me decias tu ¿ellos estaban equivocados? estoy un poco confundida. eso y muchas gracias por todo me ayudan mucho todas tus rutinas, te adoro ♡
Me gusta esta ejercicios mucho.
Hola Gracias 😀 linda noche.
Gracias
Genial!!! estoy mejorando!!! gracias pareja,,,, por cierto Elena quiero comprar el mat que tü has diseñado o el modelo que ya tienes y no los encuentro ,,, por Ámazon y para España,,, me puedes decir si los mandan???, muchas gracias,, sin esfuerzo no hay recompensa
Gracias!
Soy hombre y tengo 21 años sera posible hacer el spagat estilo Vam damme
vaya que duele y es difícil, pero no imposible, vamos progresando saludos.
Más como está 🙏
Uffff!!! Delicioso, todavia seguiré trabajando para bajar cada vez más, todos mis músculos se estiraron 😘 gracias y saludos 🌼🌼🌼🌼🌼
Intensoooooo!!!!! Vamos a lograrlo!!!!
que lindos! vamos marcelo!!!
Elena tus vídeos son cooles pero no te duele hacer el Split cuanto cuestan los ladrillos
cristianos chicureo si no llevas mucho tiempo haciendo split obvio que te va a doler
Hola! Hago danza jazz y te queria preguntar si estos ejecicios sirven tambien para bailarines.Saludos desde argentina💕
Son los mejores jaja! 😊😊
😂😂😂😂. Ayyy y que gracioso Marcelo!!!
me gustan tus videos
Hola elena disculpa yo voy al gimnasio y hago aparatos con bastante peso , eso me impedira lograr una buena flexibilidad en el yoga?
Una persona de más de 30 años que nunca lo ha hecho puede lograr abrirse de piernas?
DeTodoUnPoco YT Claro que si, te tardaras un poco mas pero es posible
DeTodoUnPoco YT claro que sí, la flexibilidad la tendrás con el tiempo :3
Creo que MalovaElena empezo de grande tambien.
Hola una mujer d 60 años puede llegar hacerlo
Tengo una pregunta ¿Se puede hacer 1 o 2 veces a la semana y 1 o 2 veces entrenar la espalda, o es mejor una semana cada cosa? Nose como hacerlo, agradeceria que alguien me ayudara.
Gracias 😊 Enero 26 de 2018
Ya llevo 4 meses, bajo pero falta que mi pierna de atrás baje y el dolor todavía es incómodo
🙏🙏 los amo 😘😘
Saludos Elena hermosa...
No puedo hacer el último ejercicio!! Igual no tengo los bloques! Es que las rodillas me duelen y al final termino haciendo cualquier cosa! Con los demás ya estoy mejor! Así que paso a paso!!
Ya bajé mas mi split 👍😊
Marcelo: "Así que sufra conmigo hoy día, sssufra", jajajaja.
Me estaba estirando y mi dedo meñique se me torció, y me dolió, pero ya pasó...
Hola Elenaa de donde eres??
Andrea Queti Kajsjjaja
Ella es rusa
Hola
me encantan tus vídeos, me han servido mucho para mejorar mi flexibilidad y todo, un gran saludo a ambos.( ´ ▽ ` )ﾉ
Son una pareja hermosa y nos muestran las dos caras de la moneda voy a practicarlo gracias a ambos
¿De donde eres? Hablas muy chistoso pero bonito😂💗💗💗
Yo no necesito bloques! Necesito azucar para mañana poder ir a trabajar sin morir de ahujetas! Jajja
ela vai mata o Marcelo tadinho
Like si puedes hacer los ejercicios 😋 aunque duelan 😭😆
Jajajaja dice abrirse de piernas y son splits :( creí que era para squat
El título que le han puesto a este vídeo es desafortunado, sugiere otra cosa.