Split frontal - ejercicios para hacer cada día
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Reto de FLEXIBILIDAD es un programa diseñado para todos los niveles desde más básico. Vamos a trabajar en la flexibilidad de piernas para que puedes lograr split frontal y lateral, además mejorar flexibilidad de hombros y espalda - todos videos de programa encuentra aquí goo.gl/DPTcku
Tendrás 3 videos semanales:
Lunes - Flexibilidad de piernas (meta split frontal)
Miercoles - Flexibilidad de caderas (meta split lateral)
Viernes - Flexibilidad hombros y espalda (nivel intermedio)
NO TIENES QUE SEGUIR ORDEN, haz rutinas al azar, importante es la constancia
Recomendamos trabajar flexibilidad de 4 a 6 veces por semana, así puedes repetir otro día el mismo video subido de nuevo o elegir nuevo desde aquí goo.gl/PF73MT
RECOMENDAMOS VER ESTE VIDEO ANTES DE EMPEZAR
8 razones porque NO TIENES FLEXIBILIDAD goo.gl/5kbJyr
RESPUESTAS a PREGUNTAS COMUNES:
1. En qué edad se puede empezar con los estirameintos y mejorar?
En cualquier edad! No hay límites, no hay restriciones, tenemos mucho más de 30 años, la edad no es una excusa!
2. En cuanto tiempo se puede ver los resultados?
TODOS somos distintos. Hay personas más flexibles por la naturaleza y todo les salen más fácil y rápido. Y hay personas muy tiesas que tienen que trabajar doble para lograr los resultados. Por eso imposible decir cuando uno va a ver los resultados
3. Cuanto tiempo hacer estiramiento y cuantas veces a la semana?
Optimo 4-5 veces a la semana de 15 a 30 min
4. Es normal tener dolor durante la sesión de estiramiento?
NO, si tus estiramientos son duros, dolorosos y agresivos te aseguro que menos flexibilidad vas a tener y día siguente quedas con dolor o lesión y no puedes volver a practicar por lo menos unos días más. Si te duele rodilla, talón, codo - utiliza cojines o colchonetas más gruesas para protección.
6. Estiramientos son para mujeres y hombres?
No hay la diferencia muscular entre mujer y hombre, así que ambos sexos pueden realizar mismos ejercicios de estiramiento, incluyendo el split (spagat)
7. Calentamiento antes de estiramiento?
Difinitivamente SI! Estiramiento debe ser realizado con cuerpo caliente y preparado - es regla de oro, minimo 5 min para entrar en calor
8. Es necesario hacer diferentes rutinas de estiramientos?
Al realizar diferentes rutinas de estiramiento aprovechas estirar tu cuerpo con distintos ángulos, así que siempre es bueno
9. Es normal si un lado más flexible que el otro?
Absolutamente! Es normal, ya que nuestro cuerpo es assimétrico entonces un lado, un brazo, una pierna tenemos más flexible que la otra! Solo pon más atención y un poco más de tiempo a tu lado más tieso y con el tiempo vas a mejorar todo!
10. Este programa se puede realizar durante menstruación, pero no está diseñado para embarazadas
11. Herramientas adicionales
Utiliza las herramientas adicionales tales como cinturones, bloques, cojines, colchonetas y otras cosas para falicitar el proceso, todo sirve, todo ayuda
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🟢IMPORTANTE:🟢
Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#estiramiento #flexibilidad #spagat
Jaja! Me siento identificada con Marcelo! 🤣🤣 me tiemblan las piernas cuando hago la rutina pero la hago hasta el final! 💪🏼
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Llevo un mes siendo constante poniéndome un vídeo 5 o 6 días a la semana y noto algunos progresos en el split frontal y algo más ligero al hacer ciertos movimientos del día a día (:
Gracias por los vídeos, son divertidos con las conversaciones que tenéis.
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Gracias a ti ya tengo flexibles mis piernas ,ahora voy por más!!!😊😊
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Yo comencé ayer a ver sus vídeos , les estaré comentando mi progreso , a ver en cuanto tiempo puedo lograr hacer el split perfecto 😍🤐( deséenme suerte )
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buen video Malova Elena de verdad te quiero agradecer porque gracias a ti mis piernas ahora son mas flexibles estoy abriendo mis caderas increiblemente sin dolor, dios te bendiga y todo esta enseñanza es gratis que es lo mejor de todo :3
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Grande Marcelito!!!💪💪 con esa profe lo vamos a sacar buenoo😜.
La flexibilidad que tengo. La debo en gran parte a tus vídeos. Saludos desde Panamá
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Cómo cuesta pero se ve el progreso!!como siempre gracias gracias y gracias a Elena maolova maestra mía un abrazo desde Colombia 👏👏 Marcelo 🙅🤸
Muy entretenida clase gracias querida Elena
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QUE BUENA ACTITUD!!! BUENA MOTIVACIÓN, BUENA RUTINA PARA ESTIRAR LAS PIERNAS EXCELENTE LOS DOS,Y MUCHÍSIMAS GRACIAS POR COMPARTIR!!!!🤸
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Buen inicio de semana Chicos!! me cuesta pero ahí la llevo. Gracias por estos ejercicios para flexibilidad Elena.
Gracias por la motivación, se van notando los progresos!
Excelente profesora Elena, siempre te recomiendo
Q bonito y q dedicación a tu pasión Elena gracias, gracias, gracias
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Hoy hice mi primera clase de yoga! Videos muy buenos! Gracias por compartir tan buenos videos y tan buena vibra!
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Marcelo no estas solo! 🤣🤣 Gracias a ambos!!!🙏
Excelente hasta me iso sudar mucho me encantan tus vídeos y ya bajo un poco Split
gracias ✌❣😊🏃
excelente son un grandioso duo el cual nos motiva cada dia !
Queridos amigos, creo que practico todos los dias esta rutina, adicional con el reto del mes y la clase yoga que no puede faltar. Lo gracioso de esta clase de flexibilidad es la parte donde Marcelo, dice que le habla la pierna... amigos literalmente me rio y me rio, y eso sucede todo el tiempo. Gracias de verdad.
Un abrazo Elena eres lo máximo. Buenas rutinas ayuda mucho.
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Como me hacen reir. Y e progresado estube estancada por mucho rato y no avanzaba comence hacer sus rutinas y lo e logrado aunque no duro mucho en esa posicion. Saludos y gracias.
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Antes solo llegaba hasta las rodillas, ahora si toco bien mis pies, muy buenas tus clases
Excelente, ella es la mejor para enseñar esto
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que divertidos me parecieron los dos, asi se hace mas llevadero practicar el split, gracias!!!
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Genial estiramiento chicos!!!
Me gusta escalar y requiero de más fuerza y flexibilidad en ciertas posiciones... aún no intento esto pero de seguro estaré como Marcelo... sigo dando al video de 10 minutos de yoga para principiantes, que está muy bueno.
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Gracia por hacer este video! Estaba buscando un video con este para poder lograr hacer el split mas rapido
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Gracias por los videos! estoy siguiendo la rutina 2018. Debo decir que esta es en la que más he sufrido jajaja. Saludos a ambos, muy simpáticos!
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Gracias, estoy haciendo el reto y espero conseguir el split frontal en algún futuro jajaja.
Muchos saludos a ambos
Me encanta la rutina voy de poco en poco y si he visto resultados :-) ya bajo más el de izquierda y el de derecha ya puedo también ya me sale más el squat o split lateral gracias
Me vi todos vuestros videos ya para conseguir abrirme del todo, necesito masss jajajaja
Elena eres la mejor
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Buenísima, me queda poco para lograr el spagat frotnal y llevo 1 mes y medio app 😊 gracias chicos!
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Ahhhh!!! Hoy pude poner las manos en el suelo y no se me doblo la rodilla de adelante!!! Gracias, es súper!!! ❤❤❤
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Bastante dificil pero lo hice, gracias amigos😅
Aquí estamos Marcelo, dándolo todo💪💪
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genial elena
Excelente tus clases.
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Elena: ¿Lo sientes?
Marcelo: HASTA HABLA
*yo perdiendo el equilibrio mientras me río*
una monitora de lujo¡¡
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mensaje del 2021, llevo un mes practicando, esta y diferentes rutinas con apertura de cadera, y ya me falta muy poco para lograr el Split frontal wiiiiii.
Marceloooo!!! Otro compañero español sufriendo contigo. Animo, que pronto lo lograremos. 👋👋👋
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Que merito tiene esta chica.
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Gracias
Soy nueva en este canal
Me subscribi porque quiero tener un año sano y lograr el split
Me gustaría saber volcada cuando sube vídeos Elena
Me podrían decir 💖
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Me encanta tu canal ❣️
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Hola Gracias 😀
Es mi idea o elena vive en chile!!🤗❤️
Se puede hacer esto al terminar mi rutina de gym de pierna?
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Voy progresando lento pero seguro.Gracias
Gracias me ayudo mucho
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Que buena clase! Transpire como loca jajaja Saludos!
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Elena, cuando hago algunos ejercicios me tiemblan las piernas. A que se debe? Estoy haciendo algo mal?
Me encantan estas rutinas.
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Yeeeeeeee vamos progresando :)
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Gracias 😊 febrero 13 de 2018
En esta rutina, yo soy Marcelo!! Muy buena, la verdad 😋😋
Abrazos a los dos.
El ejercicio de hoy como dolió jajaja pero se ve El Progreso
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Elena gracias por ti logre mi split si yo lo logre marcelo tambien puede
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Estoy contigo Marcelo
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feliz con mi pequeño progreso, por cierto es una tortura cuando platican y se olvidan de contar! muchas gracias
Zaanely no te preocupes Elena sigue contando jaja
😂
Gracias!!!
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el hombre es de Chile o no ?
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Marcelo te comprendo también estoy tieso como un palo ese es el taikwandoo
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amo ver vcs dois juntos tem pena do marcelo
Me duele la rodilla izquierda (esta esta adelante) cuando intento split. Eso no me ayuda a mejorar flexibilidad de pierna izquierda, mi talon de aquiles
Lindo lindo ya casi 👏🙌🙋💐💐
Hola me gustaria saber como termino de bajar me falta aprox. Una mano baja el pie de atras pero el de adelante no.
Alejandra Espinosa hola yo también quisiera saber, estoy igual pero con la de atrás
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Super
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Super!
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Bro yo también la estoy sufriendo jsjsjsjs
Si eh progresado!
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Hola máquinas 😉
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Mi novio que es más flexible que yo se abre y yo como: como haces eso!!
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Ami me duele muchisimo, sufro mas que marcelo
alicia garcia cardenas no sobrepases tus limites ten paciencia recuerda que malova dijo que tienes que hacer estos estiramientos sin dolor, así me toco hacerlo a mi y ahora los resultados han sido asombrosos
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Tempranito papus :v
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Ella puede pero el no 😂
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