Total Body Toning Workout｜Low Impact High Efficiency Cardio + Strength Training (NO jump)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- Wanna get toned body? Wanna boost your immune system? Wanna do cardio and strength training at the same time? Then this workout might be on point guys!
This workout routine is the very one that I did on my vlog couple of weeks ago.
Since I would not be able to do high intensity, doing strict diet, I usually do three of my no squat, no lunge, no jump aerobic cardio workout consecutively. But it costs a little muscle loss. So I started to do Cardio + Strength Training workout and I could get toned body.
I hope you to enjoy workout today and see you again sooner or later. Tomorrow, if you can haha. Bye!
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강도가 적당하면서도 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 원하신다면! 면역력이 떨어지고 요즘 자꾸 피곤해서 근력과 체력을 모두 향상시키고 싶다면! 이 운동이 바로 정답입니다 후후
오늘 올린 운동루틴은 예전에 제가 식단을 빡세게 할 때 했었던 운동루틴을 그대로 올렸습니다. 제가 인바디 공동구매를 했었을 때 올렸었던 브이로그 기억나시나요? 그 때 영상에서 하던 운동이 바로 이 운동입니다.
아무래도 식단을 빡세게 하면 기운이 없어 HIIT같은 고강도운동 수행이 어렵습니다. 예전에는 한동안은 식단을 좀 엄격하게 들어가면 샤발라야, 일주어터, 쎄시봉쥬르 같은 노노노 시리즈 세개 운동을 연달아 했었는데요. 유산소만 하다보니까 근손실이 좀 오더라고요. 그래서 이렇게 유산소성근력운동처럼' 유산소와 근력운동을 같이 할 수 있는 전신토닝 프로그램' + '노노노 시리즈 운동 중 한 개'랑 같이 하고 있습니다. 그럼 근손실도 심하게 오지 않고 슬림하면서도 탄탄한 몸매를 만들기가 좋더라고요.
어쨌거나 저쨌거나 오늘도 에이핏과 함께 운동해주셔서 너무 감사합니다. 그럼 저는 다음에도 더 유익한 운동영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다. 안녕!
상의 : 콘치웨어 스퀘어 크로스 브라탑 인디퍼플
하의 : 그란데라인 크로스 라인 업 레깅스 핑크
(브랜드로부터 무상제공 받음)
Hi 👋, can I know what’s the song name of the song used from 10:28-13:20 of this video? Love your selection of music!
손목이 안 아파서 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 손목이 안 좋아서 버피는 전혀 못 해서 항상 버피 없는 운동만 찾아보는데,,, 오늘은 마무리 운동도 힙업이라 완벽합니다💖
댓글 처음 달아보는데... 이 운동 저만 힘든거 아니죠...? 다들 힘든거 맞죠?? 언니도 힘든가요...? 언니 표정보면 너무 평온해서 나만 이렇게 힘든가 싶어용😂😂 너무 힘든데 다 하고 나면 엄청 뿌듯~ 알배겨도 기분좋아요!!!👍👍 항상 좋은 운동영상 감사합니다😍😍 에이핏 짱이예요!!!
요즘 운동시간 30분이라 적당하고 좋은거 같아요. 요즘 다시 출퇴근하는데 대신 사장님이 차로 태워주시니 운동시간이 생기더라구요 일하고 오자마자 하기에 딱좋은 강도 같아요♥︎
층간소음 없이 적당한 강도 너무 좋습니당👍🏻
언니 노토크 폼롤러 영상 부탁드려요! 거의 매일 하다보니 노토크 버전 영상 있으면 좋을 것 같아용❤
라희님 에이핏종소리 매력에 빠져 버렸어요!!!!40대 아줌마도 열심히 운동하고 있답니다!!!감사해요❤️👍
이런 구성으로 2탄도 나왔으면 좋겠어요🙏 손목 부담도 없고 바쁜 아침에 후다닥 하기 너무 좋아요!!!
너무 좋아요 관절무리없는, 뛰지않는 시리즈 많이 해주세요~~!!!
*エクササイズ-あなたは前向きな方法であなたの体を構築します。幸運とみんなへの愛❤️❤️❤️*
30분운동이라 이거하고 하나 더하려 했는데 못하겠음..
사우나30분하고 나온 사람처럼 얼굴 시뻘개짐 매일 이것만 해도 살 안찔것 같은...스쿼트 못하는 내겐 저강도운동 아님
저 항상 별로 힘든거 모르고 따라했는데,
오늘 이거 올라오자마자 무심결에 시작했다가 조상님 만나고 왔고요? 엉덩이는 죠져졌습니다.. 네.. 그래요.. 정신이 없네요…
라희쌤.. 마지막에 수고했다고 칭찬 목소리도 넣어주실 수 있나요..! 완전 진빠지는데 상큼하게 손인사해준 것도 넘 조은데 우쭈쭈 칭찬받으면 낼 또 올것같음 ...... (나이먹고 홈트에서 칭찬해주면 좋은 새럼 1인..ㅋㅋㅋ)
근력운동과 유산소운동을 이거 하나로 끝낼 수 있어 넘 좋네요!ㅎㅎ 동작들도 지루하지 않아 힘들어도 재밌어요~! 라희님만의 느낌이 담긴 거 같아요💜 오늘도 덕분에 운동 재밌고 알차게 했어요 감사해요😊
넘흐 좋아요💕
고강도와 근력운동 같이할께요!
그리고 명절맞이 히트 할때마다 죽을만큼 힘든거 실화(?);ㅋㅋ😫
어제 빡센 등산을 했더니 HIIT는 무리네요😂
오늘은 요 운동이 딱인 거 같아요!!
항상 집에서 TV에 연결 해서 큰 화면으로 보면서 따라하고 있는데 가~끔 운동 보면서 따라 할 때랑 하고 난 이후에 근육통으로 고생 엄청 하네요! 그래도 끊을 수 없는 마약 같은 운동!
오늘 저녁 바로 갑니다💓
백신 맞을 때까지 열심히운동할게요^^좋은 영상 감사합니다 ^^
와,,이거 영상 하나로 꾸준히 한다면,,,탄탄한 몸매 바로 만들어질 것 같아요 이번 운동루틴영상 진짜 최고bb
오늘은 ssg했는데 내일은 이 운동으로 결정합니다! 좋은 영상 감사합니다:)
내일 2차맞는분들이 많으시네.. 아침에 아갈머리 1,2, 사발라야.
점심에 사발라야, ssc, 아갈머리1
방금전 아갈머리 1, 이자녹스, 사발라아 뛰고왔는데 자기전에 이거 도전합니다~
스쿼트 동작이 많아서 빡셀듯 합니다...^^;;고마워요 에이핏♡
영상만 보면 쉬워 보이는데
따라하면 땀샘폭발에 기절직전까지 가네요. 마지막까지 끝내고 못 일어나고 누워서 댓글 답니다.
오늘은 너로정해따
이거진짜미친운동입니다
밖에비오듯이 땀이비오듯내려요
홈트는여기에이핏 고고👍
에이핏님 운동엔딩에 인사도해주시고엄지척도날려주시그
오늘은머리풀으시면서씨익😊웃으시는엔딩이거때문에운동해요ㅎㅎ매운맛집 에이핏
항상 쉬우면서도 꾸준히 할 수 있는 운동 올려주셔서 감사합니다 😄 열심히 해볼게요 ♥️
늘 감사요~~~^^. 간만에 유산소운동하려고 운동복 입고 나갔는데 비와서 못했어요. 그냥 운동복 입고 저녁까지 뻐기고 있다가 편스토랑에서 음식 나오는거 보고 안되겠다싶어 열심히 홈트했어요. 땀 흥건하고 좋아요~~~ 땀복 필요없네요 진짜 ㅎㅎㅎ 내일 아침 몸무게 기대됩니다~~~~~
내일은 이거닷!!!!!당춈!!!!
음..2차 백신 맞고 이틀차 돼서 운동 쉬고 밥먹고 빵먹다가 이 영상 봐버렸네요 ^_^..내일 아침에 공복으로 하겠음미다…..
늘 감사합니다~ 라희쌤은 저에게 스승님입니다!
이 언니랑 운동하고 나면 몸도 버닝 얼굴도 버닝🔥 마지막에 언니는 웃던데 웃지 못하는 건 나뿐인가요..
그리고 자꾸 영상에다가 말 걸게 돼요.. “선생님 언제 끝나요..?”ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 전신 골고루 부시는 느낌 빡 들어서 너무 좋아요❤️🔥
한동안은 이 영상으로 찜콩😘
와…. 땀 정말 홍수처럼 나와요 엉덩이랑 복근 운동 넘 잘되서 너무너무너무너무 좋아요 ㅠㅠ
내일 백신 맞아서 오늘 저녁에 운동 달리려 했는데 굿 타이밍!!!!! 오늘은 요걸로 달리렵니다!!!!!
유산소운동으로 땀도 나고 엉밑살과 복부에도 힘이 들어가고 일석이조의 효과를 얻을 수 있었어요~!😆
에이핏님 제가봤을때 오늘 거
여태 모든 영상 통틀어 가장 미친거같은데
맞나요 아닌가요 아니라면 이것보다 더 난이도가 높은 에이핏님 영상을 추천해주세요 불태워버리게🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥ㅈㅣㄴ짜 역대급..엌 핰 이러면서 했어요 다시 하기 두려운건 처음이야…
댓글 처음 달아요!
3주동안 초보자용 코어 운동, 복근, 전신토닝 등등 따라해보고 나름 코어부터 키운 다음에 이 운동을 따라한지 2일차입니다. 제가 원하는 강도에 원하는 종류의 운동들이 모여 있어서 좋아요. 당분간 데일리운동루틴이 될거같아요^^
중간중간 짧은 휴식이 있고 설명없이 경쾌한 음악이 있어서- 옆에 홈트메이트를 두고 운동하는 느낌이 들어요^^ 저 같은 초보자에게는 에이핏이 최고입니다~
항상 좋은 운동들 소개해주셔서 감사해요♡ 복받으실거에요♡
아침부터 땀 쫙 빼고 시작합니다 감사해요! 저질체력이라 막판에 진짜 토나올뻔;;;그나마 동작들이 누워해서 다행이었네요 ㅠㅠ
백신 맞고 삼일째인데 하니까 좋아요 선생님 사랑합니다
블로그에서 자주 언급하셨던 사골국,야채수,생식 등은 이제 안하시는지 궁금해요😀
슨상님 아직 운동 초보라 앞벅지에 힘이 너무 들어가는거같아요 ㅠㅠㅠ 이거 고칠 수 있는 방법 없을까요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
오래전부터 보고있는 팬이에용~^^ 속도가 딱 좋아요~ 너무 빠른것들은 따라하기 힘들었어요 손목 무릎 너덜너덜 ㅠㅠ 이 속도 딱 좋네요 : )감사합니당~
백신맞아도 할수있는 운동이라길라 백신 d-1에 가벼운 마음으로 했다가 땀뻘뻘...! 좋은운동 영상 만들어주셔서 감사합니다
디스크와서 잠깐운동쉬고있어요 흑 .....눈으로만보고있어요 ㅜㅜ 몸이근질근질하지만 참아봅니다.....ㅜㅜ
저 지난주에 백신맞고 몸이 나른나른 까라앉고있었는데 최고에요👍👍👍👍
오오오!! 이것도 같이해야지 내마음속에 저장♡
꺄아아아아아아 이 영상 너무좋아요!!!!!!!!!😆😍
생리-추석연휴-백신접종-심장쪽 부작용으로 3주동안 운동 안하다가 슬슬 시작하려는데 에이핏님꺼 뷰리풀 타바타를 하기엔 심장이 또 아플까봐 두려워서 운동을 어떻게 해야할지 고민이였거든요
구런데 어제 이 영상 발견하고 보기만했을땐 음 쉽네 이정도야~ 너무 자극없으면 어쩌지 라는 생각으로
오늘 따라했는데 우와아아앙 땀이 아주 좍좍나네요!!! 근데 심장엔 무리도 안가고 자극도 오고 최고에요!!!!
이 영상 열심히 따라하면서 몸 컨디션 회복시켜서 다시 죽음의타바타로 돌아가겠습니다 힣히 에이핏님 덕에 늘 힘들고(?)즐겁게 땀내며 운동합니다 >
슬림탄탄에 2주 복근 챌린지까지 하니까
복근이랑 엉덩이에서 🔥 불나네요
층간소음 없다길래 HIIT보다는 덜 빡세겠지 이런 생각으로 도전했다가 온몸을 땀으로 적셨답니다 이번 영상도 짱이여요
타이밍 기가 막히네요! 딱 지금 저에게 필요한 운동입니다 ㅎ 바로 ㄱㄱㅅ~
언니 저 오늘도 유산소 불태우고 갑니다!!
브릿지 하다가 허벅지랑 엉덩이 불났어요 >_
딱 집중해서 30분하니까 땀이 줄줄나요 강도는 적당한데 온 몸 아주 불태워진 느낌 ㅎㅎㅎ 오늘도 좋은 운동구성 ~~~ 감사합니다 🙇🏻♀️💖💖
백신맞고 가볍게 운동하기 딱좋아요👍👍👍
제 몸에 딱 맞춘 운동이에요
쉬우면서도 힘든 운동~~
요샌 고강도보다는 좀 더 쉬운 걸 찾거든요
땀이 나서 루프밴드가 꼬여서 스쿼트밴드2단계로 했어요
미실,샤발라야도 했어요
선생님 사랑합니다
구성 너무 좋았어요! 유산소 덜 하고싶을때!! 그렇다고 절대 설렁하지 않아요!!놉놉☝땀은 줄줄;;; 은근히 빡세게 운동하고 갑니다~
역시 부지런한 언니!!!! 앗ㅋㅋㅋㅋ 네 ㅋㅋㅋ 그래서 열심히 영양제 챙겨먹고 있답니닷❤️
다시 일상으로 돌아가 열심히 운동하고 자려구요 🏃🏻♀️💕❤️
언니도 화이팅💪🏻😎
오예 저 매일30이상 운동하는데
에이핏님 힛위주로 했는데
새로운버전 나와서 좋아요~~~~~~~~~
낼 2차맞는데ㅋ오늘이걸로달립니다ㅋ
오늘 녹음상태가 평소보다 좋은것같네영.. 언니 목소리 너무 좋아요!🥰
그리고 두 번째 팝송 지난번 추석 운동때 듣고 좋아서 기억해뒀는데 이번에 들어있어서 좋아여....
언니는 어쩜 제 마음도 잘 아세요?❤💖
오랜만에 다시 시작해요! 고맙습니다!
와오… 이렇게 엉덩이 근육 많이 써본거 처음이네요ㅋㅋㅋ 세상에나ㅋㅋㅋ
라희님이 루프밴드 쓰셔서 어!! 나 있는데!! 이러면서 신나게 했네요ㅋㅋㅋ
안그래도 요즘 살 빠지면서 피부 탄력 걱정했는데 당분간 슬탄유근운동으로 갑니다아!!
재미있어요
와 이거 진짜 필요한 운동이에요!
언니 내가 요즘 허리 진짜 너무 아픈데 허리 디스크도 할수있는 유산소좀 올려주면 안될까여? 아님 노 층간소음 운동해도 되나?
휴…겨우햌다. 그래도 하고나니 뿌듯하네요! 체력을 키워야 겠어요
오우 삼일만에 운동해서 그런지 아님 쉬워 보이지만 운동 강도가 있는건지, 좀 힘드네요!! 삼일동안 운동을 못해서 여기저기 아팠는데 운동하니 개운해요 😃
Fiks baru ini bisa nyelesain video dia sambil workout, semangat buat kakak nya bikin video biar nemenin aku terus workout 😘
딸램이 보고 고르라고 했드만 너무 빡센 운동을 골라서18분 38초 운동하고 걷기 운동 으로 갈아탔는데 그것마저도 에이핏님꺼 ~
평소 뛰는 동작이 많아서 슴가 아퍼서 안하는데 진짜 오랜만에 해봤어요 엄청 힘들고 땀샘 폭발 😢 ㅠㅠ
오늘 저녁 이 운동!
와..운동너무쉬다왔나..타바타해도 이젠땀안났는데이건대박 계속 곡소리내면서 했어요.,..😱
라희님! 골반밴드를 착용하지않고 운동하신 영상들은 착용없이 하는것이 더 나은가요?
네! 착용하지 않은 운동들은 그냥 하시는 게 더 좋습니다❤
여태까지운동중 가성비 고효율 갑이에요! ^^
항상 감사 합니다
10.4.월 10시28분오후완료 오늘도 좋은영상 너무감사해요
Great Job! Working out with you make me feel like dancing!
백신2차맞고 3일만에 운동복귀했슴돠ㅋ 근데ㅋㅋ이르케 힘들다고요??? ㅋㅋ와ㅋ
언니 오늘 해냈어요,,,
이거 진짜 운동 엄청 됩니다!
코로나백신 후유증으로 운동제대로 못해병나기직전 발견이요ㅜ
멋지십니당ㅋㅋ
저 큰아들과중2입니다
3월1일까지 복근 누가더잘빨리만드나 내기5만원빵했어요
오늘부터운동해야하는데 ㅋ 살이쪼금찌니 하긴해야하는데
효과좋은걸로추천해주심 빡세게해볼게요
와 이거 따라하고 엉덩이 허벅지도 다 땀이!!!!!
고마워요
❤️❤️❤️
8:08 이 자세 너무 따라하기 어려워요 ㅠㅠ 어떻게 하는동작이죠..? 저거 발목하다가 발목삐끗해서 욱신거려요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
Please do for arm!! Love your exercise!