sub) 무.조.건 종아리알 얇아지는 3가지 방법!
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- Опубліковано 19 вер 2024
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서울교대 수석입학, 서울대 석사, 7년차 교사를 운동이 좋아 내려놓고 트레이너의 길을 걷고 있습니다🥰 베스트 셀러 1위 작가, 온라인 코칭만 4년차인 응비의 꿀팁을 쏙쏙 받아가세요!
유튜브 영상만 제대로보더라도 충분히 운동에 대해 이해할 수 있으니 아래 있는 같이보면 좋은 이론영상들 3가지만이라도 꼭 정주행해보세요.
여러분들이 남겨주신 댓글은 최대한 다 읽으려고 노력하고 있습니다. 매일 댓글을 읽고, 답글을 달지 못하더라도 읽음표시, 그리고 주신 의견을 반영해 다음 영상 제작에 활용하도록 하겠습니다. 운동과 식사는 지금 당장은 큰 변화가 없어보일지라도 복리처럼 쌓입니다. 8년 넘께 운동을 해왔기 때문에 이부분은 자신있게 말씀드릴 수 있어요. 포기하지 말고 끝까지 함께 해요
이영상들을 다 정주행해 보았는데도 너무 운동이 어렵다면, 한달만 라인On 운동코칭을 받아보는 것을 추천드려요✨
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📝핑크힙, 응비
- 서울교대 학사 졸업
- 서울대학교 석사 졸업
- 티처빌 온라인 PT 연수 1위
- LG 에너지 솔루션 시즌2 온라인 필라테스 클래스 진행
- 전 핏블리 힙서울 온라인 PT팀 팀장(누적 회원 6000명 이상)
- 베스트셀러 1위 다이어트 식단 전략집 저자
- 베스트셀러 8위 하체운동전략집 저자
- Class 101 체형교정 강좌 진행
- 2023 Nabba AC bikini Top6
- 2023 Nabba AC classic Model Top6
- INBA Korea 2021 BIKINI 3rd
- 빙그레 더단백 챌린저스 코치
- NSCA 스포츠 영양코치 Level.1
- NSCA 스포츠 영양코치 Level.2
- NASM CPT(Certified Personal Trainer)
- MBT Academy 강사
- WTPA 강사
- Fitvely Academy 강사
- IIPA 필라테스 Instructor 36기
- 한국스포츠의학협회 정회원
- 생활스포츠지도사 2급
![SLIM THIGHS & LEGS WORKOUT [INNER & OUTER THIGHS FAT / NO JUMPING]](http://i.ytimg.com/vi/NDsjmxTROEo/mqdefault.jpg)
제가 진짜 댓글을 안 남기는데요 이건 남겨 될 것 같아서 남깁니다!! 제가 오늘 했는데 진짜로 35에서 34로 줄어들었어요ㅠㅠ..,, 처음에 이게 맞나? 싶을 정도로 10분 만에 1cm나 빠진다는 게 신기했습니다ㅠㅠ 여러분 이분 믿고 한 번만 해보세요ㅠㅠ 저도 이참에 꾸준히 해서 종아리 알 빼보려고요!! 그럼 모두 화이팅!!!!
꺄 >< 후기 너무 감사해용
진짜요?
팁 있을까요?
급해유!!
"10분"이라는 숫자를 보고 얼마나 힘들지 생각해봤습니다
히히
좋은 영상 감사합니다 저는 알 뺄때 압박스타킹이랑 마사지스틱 사용하는데 아주 좋아요 투어게인에서 사서 써요
종아리 얇아지고 싶으신분들 그냥 하세요. 어릴때부터 종아리가 허벅지에 비해 두꺼운게 스트레스여서 이런저런 스트레칭 다 해봤는데 이거만한게 없어요. 진짜 딱 일주일했는데 썸네일에서 보이는만큼 줄어들었어요. 그냥 하세요.
ㅠㅡㅠ 감쟈해요 이은님❤️
제품(진동폼롤러) 정보 공유 부탁드려요^^
롤러로 밀어도 괜찮아요
7:02 시작
다들 종아리가 30cm 대시네요 ㅋㅋㅋㅋ ㄹㅇ 무다리는 열심히 했지만 더 굵은데도 1센치나 주는 효과는 아직 없었습니다만 하루에 11시간씩 서있는 직업을 가진 저이기에 열심히 자기전에 해주도록 하겠습니다 나중에 후기올리러옴 ㅅㄱ
좋은영상 감사합니다 응비님 여쭤볼게있는데요 비버그라운드 어디사이트에서 구매가능한가요 쿠팡서는 보이지가않아서요
스마트 스토어에서 팔았었어용
와~ 나도 마음만은 벌써 걸그룹~
어떤 원리로 종아리 알이 없어지는지가 궁금하네요..
유산소 운동은 지방이 산소를 먹고 없어지는건데 이건 원리로 근육이 어떡하면 없어지나 궁금궁금요
3:37
4:43
5:07
7:06
11:42
14:11
wow😍your so beautiful and your workout is so amazing😍😍💖💖💖💞💞❣
레그릴렉서(레그 필라) 이런 제품 사용해도 도움 되나요?
저도 궁금하네요~
제 종아리좀 어떻게 해주세요.
웬만한 남자보다 더 굵어요 ㅜ.ㅜ
거의 1년째 하고 있습니다.
종아리가 전체적으로 정돈된 느낌은 들지만
양옆 가자미근이 안빠지더라구요
정면에서 보면 양옆이 불룩하게 튀어나와있습니다. (식단 및 pt병행 중)
뭐가 문제일까요...
역시 종아리는 어쩔수가 없는걸까요....😢
저는 괄사로 맛사지병행하면서 종아리 운동했더니 효과가 빨랐어여~ 일할때는 압박스타킹도 신어주고요~ 홧팅하세여~~
오늘 깔맞춤 빛을 발하네요 응비님 ㅋㅋㅋ 오늘도 좋은 내용 감사합니다^^ ㅋㅋㅋ
저도 감사합니당!
목이 엄청 기시네요 ㅋㅋㅋㅋ 근데 몸이랑 얼굴톤도 달라서 얼굴만 떠있는거 같앵. 종아리 영상 감사히 잘 보겠습니당 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ히힣
20:52 종아리 둘레 재는 위치가 바뀌는데욥😂급 얇은 부위로 내려감..
눈으로만 봐도 확 줄어요;; 3월 한 달 도전
3.05 ❤
3.06 ❤
3.07
3.08
3.09 ❤ ❤
3.10
3.11
3.12 ❤
#3.13 ❤
3.14
3.15
3.16 ❤
3.25 ❤
무게중심 교정하는법 3:38
월 슬라이더 5:07
안녕하세요 다 하고 나서 댓글 남깁니다
동작은 다 똑같이 되고(다른 사람이 봐줬는데도 잘하고 있다고 해줍니다)
알이 정말 볼록하게 튀어나온 편인데
동작을 하는데도 아무런 고통이 없어요
종아리가 이완되는 느낌이라던지 땡겨진다는 느낌이라던지 라도 들어야 할텐데
고통도 느낌도 없습니다.
다시 말씀드리지만 알 진짜 심각한 편입니다 종아리도 두껍고요
왜 아무런 통증이 없는건지 알 수 있을까요
4:43 월 엔젤
3:37
영상 고마워요 혹 폼롤러 어디서 구매가능한지요
비버그라운드에요 ㅎㅎ
이걸보니 제가 무게중심선이 잘못되어있었네요 고쳐서 더 매끈한 종아리가 되어볼게요!
헤헤 도움이 되셨다니 넘넘 기뻐용 >.
정말 정말 영상대로 했더니 효과만점요~
헤헤 감사해용
유익한 영상 잘 봤습니다! 진동폼롤러도 한번 봐야겠네요.
발목 가동성운동 시 허벅지 앞쪽이 미친듯이 땡기는데 어떻게 해야 할까요ㅠㅠ 원래 그런가요? 허벅지 앞쪽이 아파서 못하겠어요
안녕하세요 진동폼롤러 아니고 아무 폼롤러라도 효과는 비슷할까요???
하고나니까 엄청 시원함 ,,,
헤헤헤 일주일만 딱 해보세용!!
운동후에 저기 가자미근이라는 부분 맨 먼저 풀어주는데 진짜 짜릿짜릿 넘 시원해요💓💓💓💓 폼 롤러 울퉁불퉁이로 해서 극악 고통이지만 시원해서 끊을 수 가 엄숴,,,,,,,😛
끊을 수 엄숴...!!
정말 좋은영상 ❤
히히히 자주 활용해 쥬세요오❤️
응비님 폼룰러 큰거밖에 없는데 그걸로 해도 될까요??😮
저는종아리 안쪽이~~아으~~ 폼롤러 자주해주는뎅~~😭😭😭
꺅 이 영상 너무 좋은데요!!
히히 진짜 좋죠! 믿고 봐주셔서 감사햐요❤️
림프절은 폼롤러로 과하게 풀어주면 안된다고 6분 30초쯤에 말씀하셨는데 이유 설명좀 부탁드려요
림프는 예민해서 멍들거나 피부가 처지거나 할수있데여
영상대로 따라해 보았는데 신기하게 얇야진것 같아요 좋은 영상 감사합니다 ♡♡
최고예요
감사합니다 ㅎㅎ
07:00
7/12 ❤
7/13 ❤
응비님 재미있게 볼게요
울 응비쌤 얼굴이 더 작아지신듯🥳
로랜만에 봐도 여전히 이쁘드아아아앙🥰🍑
종아리 근막이완 리얼타임으로 따라해볼께요 캄사캄사해요🙏🏻😊👍🏻
헤헤 감사해용!!
첫번째 서있는 동작하는데 종아리에 힘이 너무 들어가요ㅜㅜ
7:00
시작 좌우 38
Day 1 ✔️ 좌우 37
Day 2✔️ 좌 37 우 38
Day 3 ✔️ 좌 36.8 우 37.5
Day 4 ✔️ 좌 36.8 우 37.5
감사해요! 다들 화이팅
폼롤러가 품절인데 다른거 추천해주실수있나요?
영상 감사합니다
런닝머신 60분씩 걷는데 하기전보다 후에 하는게 좋겠죵??
14:30 뼈 괜찮을까??
폼롤러 저 제품은 어디서 구매할까요?
저 33이였는데 한 번 했다고 31 됐어요ㅜㅜ 사랑해요 맨날 할게요!!!!!
오 도움 많이 될거 같아요 감사합니당
좋은운동 너무 많아요^^ 앞으로 잘보고 따라할께요^^
저도 영상보고 비버그라운드 폼롤러주문했어요~~~~!!!! 스트레칭도 따라해봤는데 너무 시원하네요~!!!
우아우아 >. < 넘넘 좋아요!!!
굿
혹시 진동 폼롤러 아니라 걍 폼롤러 사용하면 되나요?
저도 해볼게요~ 좋은 영상고맙습니다. ^^
잠자기 전에 한번 해봣는데..원래 이렇게 땀나나는건가요?ㅋㅋㅋㅋ분명 스트레칭이랫는데.....😂😂
무릎 안 좋은 사람도 따라해도 될까요!?😅
좋은정보감사합니당😊
헤헤 자주 해주시면 더 좋아용
첫날에는 진짜 아팠는데 날이 지나면 지날수록 시원해지는 느낌이였어요! 종아리도 진짜 많이 줄었어요🫶
우아우아🥹🥹🥹🤍
헐 혹시 며칠 하셧고 몇번 하고 식단해야하나요?? 그리고 ㅜ종아리 안쪽이 일자 되나요?ㅠㅠㅜ
이 폼롤러 지금은 구매가 안되나요? 검색해도 안나오네유ㅜㅜ
응비님 영상 감사합니다
저도 감사합니다!
너무 좋아요 감사합니다💛 7:00
4/17 힘들어
4/18 너무 아파
이틀하셨나여??
작심 이틀?
10:59 이건 시원한게 아니라 아픈거잖아요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😭😭
ㅋㅋㅋㅋㅋ들켰닷
응비쌤 너무 고마워용 제가 젤 필요했던 거애용
넹 혜미님 > < 꾸준히도전!!!
으악 정강이ㅠ
첫날 은 영상 을 대충보고 스트레칭 햇다가 넘 아팠어요..
영상 꾸준히 보면서 하니 요령이 생겨서 열심히 하고 있어요.미니스커트 입는 그날까지 홧팅 하겠습니다
우아우아 팟칭 ☺️☺️🤍🤍
이게 최고네용
종아리 알 금방빠지는 팁 있을까요?
이운동 꾸준히 해 주세용!❤️❤️
좋은정보감사합니다♥♥♥♥
폼롤러 정보좀 알려주세요!!
왼쪽 오른쪽 다리가 짝짝이면 한쪽만 열심히 하면 될까요........? ㅠ
요즘 종아리가 너무 땡땡해져서 고민 많았는데 꿀팁이네여👍🏻👍🏻👍🏻 폼롤러를 하나 장만해야할까봐요
제 종아리보면 100만년전 멸종된 메머드가 멸종되지 않고 여기서 응비님영상 보고 있구나 싶을겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 😆
헤헤헤 요거 꾸준히 해보세용 >.
신발이 너무 예뻐요 신발 구매 정보 좀 알수있을까요??
7.1
어제 하루 했는데 정말 33에서 32로 바로 1cm가 줄어서 너무 신기했어요! 그리고 오늘 낮에 하체운동할때 평소엔 항상 종아리에 자극이 느껴졌는데 오늘은 자극이 훨씬 덜하고 발목 스트레칭 덕분인지 운동도 잘 됐어요! 쌤 믿고 꾸준히 매일 해서 이 소도 잡을 종아리알 뿌셔 보려구요^^
히히히히 기뻐요❤️❤️
신기하게 필요할때 딱 맞는 영상 가져오심 ㅜㅜ 감사합니다🤍
꺄 저도 감사해용 ㅎㅎ
이거일주일해봐요 엄청살많이빠져요
감사해요 ㅎㅎ
선생님 다리에 힘이 안 들어가요...
폼롤러가 없으면 어떡하죠ㅠㅠ
하고나서 쟀는데 저는 왜 더 두꺼워졌죠..😢
3~4월 매일 도전!
-3/20 시작!
-3/21 🔥
-3/25 🔥
오늘 저녁부터 해볼게요..
폼롤러로 롤링 할때 진동 폼롤러가 아니면 몇 초 30초 말고 몇 초 해야하나요?
기대되요ㅠ발목도 잇을까요?
평생 알다리로 살아옴...집중!!!
4.24 ❤ 너무시원해요
종아리 압박 신고 해도 되나요?
영상대로 따라해 보았어요
효과가 있어서 너무 좋았어요
유익한 정보 감사합니다 ♡♡♡♡♡
감사합니다 ㅎㅎ
폼롤러 정보좀 주세용
7:00
벽에 서기 할 때 허리가 벽에 다 붙는건가요? 아니면 허리 곡선은 유지하고 배만 집어넣는걸까요? 벽과 허리 사이 간격을 모르겠어요
비버그라운드 폼롤러 사용하고 있는데 진짜 시원하고 좋습니다.
저는 운동끝나고 마무리 스트레칭할때 주로 사용하는데 진동이 속근육까지 떨려와 근육 뭉침이나 피로도를 줄이는데 도움을 많이 주더라구요
오오 ㅎㅎ진짜시원하더라구용!
팔자걸음 교정방법 있을까요?
핏블리 나쁜인간😢 고문이여
7:05
응비님 질문 하나만 해도 될까요~~? 제가 원래도 운동중에 무릎에 신경을 써서 운동하지 않으면 무릎통증이 자주 생기는 편이긴 한데요. 발목 가동성 운동을 할때도 최대한 발목에 집중을 해보려 해도 무릎이 너무 아프네요ㅜㅠ 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요?
응비님은 아니지만 무릎이 저도 부상이 있어서 많이 아프더라구요 베게보단 담요나 눈없는 푹신한 인형 등 말랑하고 푹신한거 무릎에 대고 하시면 훨씬 더 나아요!!
폴롤러 없이 하는법은 없냐요ㅜ😥😥
응비쌤 머리 ㅠㅠㅠ젊대지켜 ㅠㅠㅠ
헤헤 절대지키기..!!!!
살려주시라우
후후후 얇아지는 소리가 들려용