¿ENTRENAR EN AYUNAS FAVORECE LA HIPERTROFIA?
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- Опубліковано 5 жов 2024
- Con este video Roberto responde una de las preguntas que nos habéis enviado. Nos explica detalladamente qué supone el realizar un entrenamiento en ayunas.
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#HipertrofiaAyunas #RobertoCastellano #masmusculo.com
Decía un culturista de entrenar en ayunas ,que nadie entrena con más furia que alguien hambriento ,el estómago no tiene nada para digerir entonces la sangre se va a los músculos ,y que utilizas las reservas de grasa en tu cuerpo como energía ,me baso en esos 3 factores.
Lo.mejor.q he parendido.es.entrenar.en ayunas hago ayuno intermitente exelente rejuvenecedor nada d azucar ni harinas sodas gaseosas tengo 53 y paresco.d.37 exelente masa muscular gracias a DiOS saludos desde Houston USA bendiciones
Nada mejor que escucharte. Aprendo más estos minutos que en la Universidad. Y concuerdo perfectamente contigo. Conocimientos profundos de fisiología, bioquímica y sobreeso aplicar la lógica y razonamiento crítico.
16:00 estos ùltimos segundos fueron los que me sirvieron, pues es tu confirmaciòn del DR..
Tendría que haber arrancado diciendo eso al principio video
Jajajajaja, que practico amigo!
gracias me ahorraste 16 min de informacion y terminologia que no entiendo
gracias por el resumen jaja
¡Eres un maestro! no hay nada más efectivo que ampliar los conocimientos de una carrera universitaria que escuhar y tomar apuntes de todos tus videos!
Una explicación como pocas en este sentido! Gracias 🫂 por compartir 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Al final lo importante es entrenar de la mejor manera posible, y si eso significa en ayunas... pues que así sea. Gracias!!!
El mejor, siempre atento a lo que tiene que decir Roberto.
Tras una adaptación previa de unos 8 meses, llevo ya dos años entrenando en ayunas de 12h (ceno a las 20:00 y empiezo a pedalear a las 8:00) y este me dura entre 4h y 4:30, mínimo 50km de BTT con D+ de 500m de media. Y lo que mas valoro es ni sentir quemazon ni piernas agotadas, y mucho menos agotamiento, y por supuesto que tampoco como durante, y agua solo en verano porque sudo más; eso si! Despues siempre comida real y las calorias que necesito. Yo lo recomiendo pero CON CEREBRO y mimando la salud. No necesito adelgazar y tengo el musculo necesario.
Gracias por la información!
Yo entreno en ayunas porque me pesa el estómago y tengo náuseas.
Por más que desayuné una hora antes.
Muy buena explicación, saludos de Lima - Perú 🇵🇪.. 😎
Ey bro pásame un tip para estar mamadísimo, apenas haré dos meses y soy hectomorfo
Excelente!! Expedito y Puntual, se tenía que decir y sé dijo!! Caray maestraso, ya decía yo que lo he estado haciendo bien! Aunque tenga mis depredadores en el Gym
Muy bueno. Una aclaración: cuando habla de "gente que dice que tomar un café con aceite de coco no es romper el ayuno"; en realidad, lo que esa gente dice, es que para no romper el ayuno se puede tomar un café, té, etc, sin azúcar. El café con aceite de coco o mantequilla es como parte del desayuno, de la primer comida del día, para aportar energías bajas en carbohidratos. No sé si se entiende la diferencia.
Cuando entreno en ayunas me siento mas liviano y con mas fuerza. La primera vez me marié no lo niego ya despues me acostumbré . No lo hago muy a menudo pero despues del entreno le doy suficientes nutrientes en el transcurso del dia.
Acabo de venir de entrenar en ayudas, un ayuno de 13 hrs y estoy mareado no pude terminar de entrenar
@@ravezarco al principio cuesta.. tenés que acostumbrarte.. empieza de apoco y toma muchaaa agua
Y sal
Que gigante este hombre, gracias por tanto
Hola ..yo ceno a las 19 horas y despierto a las 7.30 de la mañana para entrenar y solo tomo agua y depues de mi rutina desayuno a las 9 horas tengo un ayuno muy largo y me siento muy bien para mi rutina apesar de tener tantas horas de ayuno ..
Gracias por compartir tu conocimiento, esta información es oro para mi.
Mis respetos el sabe su negocio bien explicado
Opino igual, al final para quien no ha estudiado, le va a liar la cabeza poner en practica tanto tecnicismo, comer bien, entrenar bien y el cuerpo sabe regularse y uno mismo buscar lo que le va mejor, si le queremos meter al cuerpo un metodo "por narices", puede resultar o no, por eso no hay que obsesionarse.
Solo basarnos en contar calorías suena hasta primitivo, el balance hormonal es importante, todo va de la mano.
Muy buen vídeo Roberto, gracias x esos conocimientos,
Obviamente para entender a la perfección hay que conocer previamente muchas cosas de las que nombra , igual es maravilloso como enlaza todo , un crack
Porque no hay películas de fisiculturismo...
Teniendo tantas historias de superación, polémicas y fanáticos.
Saludos desde Panamá!!! 👊
Buena idea. Yo soy podcaster pero estoy orientado a contenido de aprendizaje no tan vinculada al fitness pero llevo años en el gym.
Muchas gracias por compartir sus conocimientos éxitos 👌👍💪
Yo entreno hace un mes, en ayuna (siguiendo a raja tabla un ayuno intermitente 16/8) como bien proteínas, de lenta digestión por la noche, de rápida apenas se cumple el ayuno, fuera de eso e sacado las harinas casi por completo, el azúcar y los refrescos , pesaba 120 kg, 23 años, y eh bajado mas de 10 kilos y mantengo la fuerza con la que empece, lo único que hago es tomar una infucion de limón con jengibre rallado y estevia ( endulzante natural), y de entreno hago una rutina de hiit entre entreno de pesas, tengo una "multi-funcion", hago una rutina de progresiva de pesas, un grupo muscular y uno corto por día, y nada eso es todo por ahora voy bien entrenando 4 a 3 días a la semana.
Y ahora un vídeo sobre la adrenalina y los receptores vendría de perlas!
Este man sabe mucho mucho pareciera que fuera medico
Otro chantaman saludo 👋 desde chile
Dios, que pedazo de video y lo mejor de todo es que demuestra de lo que esta hablando, es decir, todo coherente... a diferencia de otros youtubers (perdón por eso ultimo xD)
MUY BIEN LAS EXPLICACIONES............
Que genio por dios
Gracias Maestro !! sencillo y práctico muchas gracias
excelentes información, yo lo estuve haciendo,y cuando hice pierna brutal alo Bestia, me desmayé, no se porque
Es porque al estar en ayunas no tenes azúcar, azúcar baja tambien pasa.cuanso vas sin desayunar a la esc y estas parado mucjo tiempos te podes desmayar xd
Hago ayuno intermitente desde hace 1 año desde 6 meses todos los días. Mnimo 12/12, a veces 16/8 y los miércoles 24/24.....
No puedo explicarte lo que significa entrenar una hora antes o sea a las 23/24, es una sensación rarisima de una fuerza pura y sin cansancio, increíble decir esto con un ayuno encima, es como que uno está drogado o el mejor ejemplo es cuando uno está desvelado.....la sensación es excelente, es diferente, y sobre todo, no importa lo que diga Rober, el Dr Hernández, Ángel 7, powerexplosive.......a partir de estos 24/24 empecé a ver aumentar la masa muscular, eso l hoy a discutir con quien sea, el ayuno largo, hace algo en el cuerpo para que crezca, no se que es pero el que se mide el cuerpo soy yo y esun hecho real, hablo de músculo obviamente cn agua en un volumen.
Tengo 46 empecé hace un año, y aún con un entrenamiento duro nunca ví el despegue a partir del 24/24.
Cada metabolismo responde distinto a los metodos, depende mucho de cuanto de dañado esté en cada aspecto, ya sea muscular, articular, digestivo nervioso etc. Yo tambien hago ayunos pero por salud, no por otra cosa, lo que ocurre es que el balance de nutrientes al cabo del dia es siempre bueno, por tanto no subo de peso pero si gano masa muscular(pierdo grasa). Yo solo hago dos comidas al dia y en muchos casos hago la llamada "dieta del guerrero" que no es mas que coger un margen horario para comer, y concentrar la comida en ese margen, por ej de 8 horas, en mi caso es ahi donde meto el ayuno, si tengo hambre desayuno(antes de las 10,por que por ej llevo dias previos de entreno con mucho gasto), cuando hago esto solo entreno cardio, y si el entreno es fuerte suele ser en ayunas o por la tarde cuando el desayuno ya esta "procesado" y ya posteriormente al entreno, la comida fuerte.
Yo llamo desayuno a la primera comida del dia, la cual si han pasado por ej 16 horas desde la tarde del dia anterior, ya es ayunar, por ej desayunar a las 10 y comer como mucho a las 6, seria ayuno 16/8.
@@Marineavp en el poco tiempo que llevo entrenando, escuché muchas veces a UA-camrs hablar sobre el catabolismo del cardio sobre el músculo. En mi caso ya no hago tres sesiones de hiit por semana (30 seg correr/30 segundos parar X 15 minutos).....
La razón no es por catabolizar, la razón es que un dia de cardio es un día menos de gym y a mis 46, la energía no sobra. Cuando digo esto es porque entreno de verdad, no voy a gym sino tengo en mi propia casa, o sea concentración 100%. El cardio es un tema que lo estoy aprendiendo en carne propia, como dice Rober, tu propia sensación, y después de doce años de atletismo inútil todos los días con carreras dos veces al mes de 5000 o 10.000, hoy con este deporte-medicamento, pienso que en mi caso, de ganancia constante, un derroche y creo que puedo prescindir por ahora. El catabolismo por correr o bicicleta sí existe y no tengo margen para perder un gramo, menos a mi edad.
@@Manuel.tucuman Ya pero es que somos de mundos distintos, yo correr lo uso solo en invierno y tambien camino, el cardio en bici lo hago de muchas maneras, con un año mas que tu puedo decirte que no me falta energia, ni por hacer cardio, ni por hacer entrenos suaves, al contrario, mi deporte es el ciclismo y cuando es muy intensivo come muuuucha energia, pero no tengo problemas en practicar deportes "alternativos" por que justo eso me hace no obsesionarme, ahora estoy centrado en fortalecer el tren superior con pesas, pero sigo haciendo cardio, andando, corriendo, en bici, y sigo haciendo entrenos fuertes tambien en bici, es una manera de no "quemarse" mentalmente, lo divido en etapas.
No se que problema ves en que haya catabolismo, es una parte de la progresion, pero el catabolismo entendido como perdida de masa muscular no siempre es por destruccion(para entendernos), si haces atletismo pierdes masa muscular por que no la usas(use or loose it) no por que el catabolismo sea el demonio en persona, el crecimiewnto es un ciclo de catabolismo y anabolismo(que me corrija un experto), yo desde mi peso minimo(66 con 1.78 de estatura) he ganado 6 kilos de musculo, y actualmente sigo ganando musculo(sobre todo en piernas y brazos) y perdiendo grasa, no he dejado de hacer cardio ni de entrenar ciclismo, es mas, he añadido las pesas, que me vienen muy bien ahora en invierno.
@@Marineavp mira vos también veterano jajaja.
Obvio amigo, como dice Rober, somos muy diferentes, aqui en Argentina, la dieta nacional es un café con leche con azúcar o mate cocido con azucar, más tortillas o bollería como le llaman en España, con mermeladas o dulces 100% jmaf, al mediodía carne de vaca o pollo con pures o pastas o papás a la tarde ídem que a la mañana café con leche y pan y dulce más croisants, a la noche de nuevo carne o pizza o sanguches de fiambres....... Hermano, somos unos suicidas terrenales........todo eso a lo largo de la vida afecta. A mi me afectó hace dos años con una terrible depresión, los médicos, no tienen idea amigo de esto. Podrían haberme hecho un perfil hormonal pero no.....sólo saben mandarte al sicólogo y clonazepam. Por mi propia cuenta, viendo canales de UA-cam, más músculos, Rober, dr Hernández powerexplosive etc, me di cuenta que a los 45 por la alimentación que comenté, había colapsado mi testosterona, estaba gordo feo chichudo una porquería humana. La agrupación donde iba a correr no me servía ya..... empecé los ejercicios de fuerza, la alimentación con grasas buenas, más todo lo demás, y hoy soy un hombre nuevo.
Por eso tenés razón, los motivos que nos juntan son diferentes, hice incapie en el cardio porque a mi me "roba" poder que la aprovecho hasta la última gota en el gym.....hasta la última gota..... saludos a la madre patria!!!!
@@Manuel.tucuman hola! Soy también de argentina...me gustaría ponerme en contacto con vos. Gracias
Valiosa explicación, fuera tanto pensar
Te has ganado una nueva suscriptora ! La verdad que siempre he escuchado otras cosas.
Me ha gustado tu claridad y en los conceptos
Ole tus cojo...., eres el mejor, totalmente de acuerdo contigo, a veces nosotros mismos liamos más aún la madeja.
Grande, como siempre!!!
Yo llevo años sin entrenar y aora voy a empezar antes e visto otro video tuyo siempre m gustan lo q si veo sin faltar a nadie es q la gente esta colgada cada uno es un mundo y tiene q buscar lo q Le funciona y un día tienes q ir a currar y va de noche y otro de mañana si quieres no comer asta las 10 pues cosa tuya lo q hay q ir al gimnasio entrenar pero entrenar no ir a pasar el rato comer lo mejor posible y descansar y dejarse de chorradas un saludo campeón y gracias por tus consejos
Eres un Crack Roberto!!!
Excelente explicación .
Al 100% Roberto,!!!
Roberto es fantástico. Más vídeos como este por favor 👍🏻💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Como te explicas io,eres como un libro habierto.un saludo crack.
MASmusculo! Excelente ;)
Me has sacado de dudas.
Bro saludos desd colombia, exelente informacion, muy especifica gracias total apoyo a este canal
De mucha ayuda, como siempre
Con esos músculos ya me dio confianza ☺️
Buenísima explicación
Gracias por la información...
Yo digo que el que se sienta vien entrenar en ayunas hagalo y el que no no prácticamente eso fue lo que entendi
te admiro este video vale oro .. mucha sabiduría saludos
Gracias por compartir y enseñar !!!
Alguien tan amable de pasarme el enlace al vídeo donde habla de los umbrales energético???
Gracias por su apoyo
Gran informacion Roberto gracias
@robertocastellanoperez en el batido posentreno con la prote le añado hidratos y a veces grasas Com aceite de Coco o almendras.. Aconsejas aconsejas que separe las grasas de ese batido para que no se relentice la Absorción de las proteínas???
Que pada si entrenas piernas y no puedes dormir esa noche.. Se sugue la dieta igual al dia siguiente.. El cuerpo sigue receptivo o sin dormir afecta mucho las hormonas.. Dormir al dia suiguiente y se sigue igual ? Se recupera el sueño?
Me sorprende el conocimiento de roberto ❤️
Desde que empecé a entrenar en ayunas he subido 30 kg de musculo en 2 meses. No sé por qué la gente usa química si la química la tenemos dentro de nosotros.
Muchas gracias!
Hola Roberto, crack.
Yo entreno por la mañana pero me levanto y me tomo un café.
Cuanta como ayuno?
Gracias
si, siempre que lo tomes amargo
Yo he sentido que teniendo exceso de peso y reducción de calorías he perdido mucha fuerza
Muy bien explicado!
Pero si lo que se buscas es quemar más grasa entrenar en ayunas está bien o mal. Porque siempre pensé que de esa manera solo se utilizaba las grasas como energía al no tener ningún carbohidratos en sangre
El hidrato está en sangre no te preocupes, si comiste día anterior
Pero Roberto, si vas en ayunas a entrenar y luego no comes nada hasta 3-4 horas después ¿Afectaría a la ganancia muscular? Estupendo vídeo.
Yo es que al ayunar noto que me falta energía y no rindo en el entrenamiento.
Seguramente no comes lo adecuado
Yo práctico ciclismo
Mi mejores datos watios en serie 6 min es en ayuno y con diferencia
Porque ????
A partir de las 2 h si es necesario meter hidratos para acabar los entrenos
Que es mejor? Cardio o hipertrofia en ayunas?
Next level
16:10 dice que sí sirve 🤭
gracias
Pero si haces fuerza en ayunas por ejemplo, y el cuerpo está utilizando el glucógeno muscular almacenado, la vía MPK puede estaŕ también activa de manera efectiva al mismo tiempo para otras funciones??... O nunca puede usar glucógeno y grasas de forma efectiva al mismo tiempo??
El hecho de que todas las comidas sean después del entrenamiento al entrenar por la mañana puede ser un poco mejor para la recuperación con respecto a entrenar por la tarde/noche por ejemplo??
El mejor 💪🏽💪🏽💪🏽👌
Entonces se podría tomar vitaminas y minerales y seguir entrenando en ayunas? Cierto?
¿ Entonces tomar un café solo ya no es entrenar en ayunas ?
Excelente
como siempre una fuente de saber y honestidad
Mi experiencia me dice que la genética juega un papel importante..✍🏽
Yo también tengo hernia de hiato grado 1. Y si luego es más cómodo en ayunas
Grande sentido comun!!!
Al final lo que prima es el principio de individualización
Se puede beber agua u seguira siendo ayuno??
Buen video, un abrazo jefe!
@Joel Casas Risquez gracias por su comentario. Por supuesto que se puede seguir bebiendo agua sin que ello implique romper el ayuno 👌😁
Crack, muchas gracias
BRAVOOOOOOOO
PREGUNTO¿Puede que entrenar en ayunas redistribuya la grasa del cuerpo ? UN SALUDO
minuto 0.57, acaso al decir ALIMENTOS no se sobre entiende que los mismos pueden ser solidos o liquidos? o acaso un jugo de naranja o un batido de proteinas pese a ser consumidos de forma liquida no son alimentos?????
Gracias 👌💪
Beber agua no sería ayuno? Entrenar sin hidratarse es difícil. Si las reservas de glucógeno se agotan que sucede. Buena explicación rober
Se refiere ir a entrenar sin nada es obvio que si entrenas ya necesitas hidratarte lo tienes que hacerlo (Igual todo depende de tu etapa o adaptación)
@@Reggamaster entonces no es ayuno , porqué el estómago trabaja según dijo el
@@adricr790yt8 Si pero la digestión se detiene mientras entrenas ahí varios puntos a ver ahí mientras te vallas al gym sin nada para mi ya es ir a ayuno ahora no suelo tomar nada mientes entreno obvio me hidrato con agua si es el caso pero no suelo tomar o comer nada una hra después de entrenar.
Si es ayuno, el agua no tiene calorías, puedes tomar agua.
Amigo me ahogué escucharte y verte hablar, ve al cardiólogo. Te cuesta respirar 😰xd
El xoxo, fijate al villanonfitnes que es peor jaja
Y la medicación de la tiroides euritox es romper el ayuno?
No
Ayunar es levantarte y tomar solo agua, te verde .... y ir a entrenar a baja intensidad
Una cosa es ayunar y otra entrenar a baja intensidad, o alta. Son dos cosas distintas.
Yo tengo una duda ! Si quiero subir de peso ..( ganar masa muscular ) y hago ejercicio con pesas en ayunas , subiré de masa muscular ?
Yo la duda que tengo es si al entrenar el ayunas eso te impedirá que rindas al 100% al no tener carbohidratos en la sangre y eso haga que te fatigues más pronto.
Pruébalo
Pruébalo y juzga tú mismo
5 minutos y sigues definiendo ayuno... Abrevia eso y di si sirve o no, y por qué
Yo me mareo si hago entrenamiento con mucho esfuerzo anaeborico si no desayuno me he desmayado
Muy interesante, como es el apellido de Roberto? Me gustaría seguirlo ..
Roberto Castellano
No se te entendió nada !!
buena información, pero como lle cuesta hablar, le falta el aire.
genio
Es tratable la hernia de hiato? yo tambien tengo algo similar...
Si o no?
Mas allá de tu análisis medico deberias opinar a base de la experiencia...he entrenando por añosss comiendo mucho antes de...oero he descubierto entrenar en ayuna es el "santo grial" una vez tu cuerpo de acostumbra, es maravilloso...mas fuerza, mas quema de grasa, energía de mejor calidad..supera en todo ...y eso q solo entreno 3 dias a la semana bien fuerye en ayuna SIN CARDIO. y he quemado mas grasa q cuando hacía
..ME. tomo un café negro con BCCA Y CREATINA din sabor...eso NO TE SACA DEL AYUNO...incluso, puedes usar prework q no tenga azucar y si aumenta algo la insulina , la quemas rápido, so , tendrías comoquiera el.beneficio ...mucha agua y al llegar rápido batido de proteínas y desayuno generoso
Tienes q ver Q DICE LA EVIDENCIA ANECDOTICA también...se nota q no entenas en ayunas