SE PIERDE MASA MUSCULAR SI SE ENTRENA EN AYUNAS?
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- Опубліковано 2 жов 2024
- EXISTE UN MITO MILENARIO SOBRE EL EJERCICIO.
"SI ENTRENAS EN AYUNAS SE PIERDE MASA MUSCULAR"
TODOS LOS QUE HACEMOS EJERCICIO HEMOS ESCUCHADO ESA FRASE CIENTOS DE VECES.
SIN EMBARGO, ANALIZANDO LA EVIDENCIA CIENTIFICA MAS AVANZADA DE LA QUE DISPONEMOS SOBRE FISIOLOGIA NOS ENCONTRAMOS CON UNA VERDAD DIFERENTE.
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www.drlarosa.com
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• Cuantas horas de ayuno...
VIDEO SOBRE EJERCICIOS DE INTERVALOS
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• LIPOLISIS. POR QUÉ NO ...
Ya entiendo porque al entrenar pierna en ayunas me siento con mucha más fuerza y más energético durante el día. Gracias Doc.
Desde que entreno en ayunas Dr con 12 horas entre la cena y el desayuno el cambio ha sido notorio, todo lo que usted ha dicho lo estoy experimentando al 100% y los cambios si se notan. Había una restricción mental en mí, que si no desayunaba antes de hacer ejercicio creía que me iba a dar la pálida (como decimos en Colombia), entonces no entrenaba, pero la pude vencer y ahora entreno más liviano, obviamente acompañado de agua que no puede faltar.
Muchas gracias y un cordial saludo.
yo lo hice con 16 y si tenia menos energia una vez... pero es que tenes que controlar bien tu cena pa que te de el cuero... fuera de eso totalmente alcansable para seres mortales que no nos ponemos una farmacia encima.
Se puede hacer ejercicios de fuerza también? Con algo de peso , ? Así en ayuno?
@@erikaulloa9187 Por supuesto que si, no olvides la hidratación pre, durante y post ejercicio, de hecho te recomiendo que veas un video del Dr La Rosa en el que muestra las bondades y beneficios de los ejercicios de fuerza vs la hipertrofia y/o tono, pero desde mi experiencia, totalmente realizable.
Saludos.
@@ZICO46 muchas gracias, estoy en eso de crear masa muscular ,y pues desde ya vamos a empezar con el ayuno también, porque se que es muy necesario para el buen funcionamiento del cuerpo... Feliz día saludos
También pensaba lo mismo de la "pálida" pero me di cuenta que es mucho mejor, me soento con energía, y liviano, en cambio cuando desayunaba, reposaba un tiempo y después entrenaba me sentía mal especialmente con los pesos altos.
Eso cierto. Como nadadora lo puedo afirmar. Siempre he entrenaba en ayunas, mi entrenador me molestaba porque yo no desayunada, pero yo le explicaba que si desayunaba me sentía mal y me cansada, muchas veces me daban náuseas. Así que yo iba a entrenar y todavía hago deporte sin desayunar: corro o camino, monto bicicleta o nado, sin desayunar. Cuando hago peso lo hago en las tardecitas o noche. También es verdad que los nadadores necesitamos comer carbohidratos especialmente tres días antes de nuestras competencias para llenar el tanque de energía, después volvemos a una dieta sana y liviana. Gracias Dr. La Rosa. El ayuno intermitente me sienta muy bien.
Hola! Yo soy atleta, encaminado al alto rendimiento. Me ocurre lo mismo que cuentas, cada vez que entreno y me exijo un poco más de lo normal me son inevitables las nauseas.... Aun sí no he comido durante un rato largo. Las únicas veces en donde no padecí tal problema fue entrenando en ayuno. No obstante, como mi metabolismo es rapidísimo sufro de falta de energías al entrenar en ayuno. Esto me limita bastante si quiero forzarme. ¿Algún consejo?
✌AYUDA!! He hecho ciclismo de principiante. En ayunas me mareo a los pocos minutos de pedalear. A veces me da hambre y me mareo antes de salir de casa para hacer bici. cuál es la razón y qué puedo hacer? 👍
@@elianpol625 hola. Yo hago ciclismo en ayunas. Si te vas a exigir moderadamente toma mucha agua antes de salir. Entrena por intervalos o periodos con descanso. Poco a poco ese malestar se va a ir y vas a notar como bajas de peso. Por si acaso se te baja el azúcar muy rápidamente hasta que tu cuerpo se acostumbre lleva una banana o unas galletas.
@@jeremyschonberger554bro los jugos verdes(espinaca,apio, pepino,col,Manzanas o piña con hierbabuena)[vas a sentir que te estás tomando un rebull] la falta de energía muchas veces es porque no tienes los micronutrientes que necesitas
@@elianpol625 amigo eso se le llama hipoglicemia Si sientes hambre es porque aún te faltan nutrientes te recomiendo comprar aminoácidosde buena calidad y mientras estés haciendo el ejercicio te tomas un scoop los primeros días ya después lo vas dejando
Podría hablar del té verde, té verde matcha, café y infusiones de cualquier tipo, si realmente tienen tantos beneficios como nos dicen y si hay estudios sobre ello, los procesos fisiológicos a los que lleva consumir estas infusiones... y también estaría bien si puedes añadir que efecto tiene la cafeína del té en la producción de energía, funcionamiento de las neuronas o producción de hormonas como el cortisol, gracias.
A este hombre le entiendo todo perfectamente, muchas gracias Doctor.
Tampoco es como si explicara fisica nuclear tipo 2.
Quiero ser tu doctor en la cama
@@warhamemer virgo
Como quisiera que me entendieras 😍♥️
@@warhamemer no puedes ser mas virgen?
Decirte GENIO es quedarse corto.
Más que excelentes tus videos.
Saludos.
Empecé con el ayuno de 16hs y para probar me puse a entrenar durante el ayuno, los resultados son increhibles. Ver este video me confirma que el ayuno fue el responsable de las mejoras y el por que, algo que sospechaba. Excelente 💪💪💪💪💪💪
hey. Qué cambios positivos has notado al hacer ejercicio en ayunos?
@@PurpleStyx es conveniente hacerlo si soy muy flaco? peso 50kg y mido 174
@@SinSentido Por mi experiencia te digo que no es recomendable si tienes un peso muy bajo. Debes incrementar el consumo de proteína, carbohidratos y grasa, a la vez que el entrenamiento con peso, dependiendo de tu resistencia física.
@@eduardorivera2610 Hola, entonces primero haces ejercicio y después comes?
Es correcto?
y cuánto tiempo esperabas entre el ejercicio y la ingesta?
Es un crack este hombre, es muuy lindo, su voz es tranquila. Increíble 😍😍😍
En verdad certifico esto ya que yo alzo pesas en ayunas y me va muy bien he ganado muchísima masa muscular y he perdido mucha grasa
necesitamos más canales como éste, es genial cómo trata de darse a entender este señor y como resume y entrega la información.
Gracias desde España Doctor. He llegado a su canal ppr casualidad me he quedado sorprendido de tus conocimientos y de la facilidad que tienes para transmitirlos de manera clara y sencilla
Me encanto lo que escuche !! Tenía un poco de miedo empezó hacer ejercicios en ayunas , después que me sentí muy mal de salud dije no más ! Con el colesterol en 350 y 65 kilos !! Bueno y otras complicaciones debido a la subida de peso 10 kilos !! Lo he bajado Dr, me siento con 20 años menos ágil ! Totalmente cambiado ! Nunca pensé que al hacer ejercicios en ayunas me había modificado tanto ! Y ahora que lo escuche quede más tranquila mi cuerpo cambio y hasta se marco ! Seguiré con sus consejos , para tener una mejor vida , gracias gracias gracias 🙏
Existen atletas profesionales de primer nivel, como Luis Scola, que al cambiar su dieta tradicinal (alta en hidratos de carbono) por una dieta cetogénica, sumado al ayuno intermitente, (entrenando en ayunas) han mejorados muchísimo su rendimiento, ademas de sentirse mucho mejor.
Siguiendo tus consejos he perdido mucho peso con el ayuno durante este noviembre, te perdido 10 cm de abdomen, y se ven los resultados a nivel general... Ya me queda ropa que antes no jejeje gracias!
Baphomet Ascaroth podrías ayudarme y decirme cómo le hiciste para adelgazar yo hago el ayuno 16-8 y no veo qué adelgace nada por
Qué barbaridad de canal! Este hombre es un auténtico espectáculo. Aportas valor a raudales. Gracias por tanto
Desde que te conocí (hace una semana) no he dejado de ver tus vídeos... todo lo explicas con base y eso es de admiración porque has estudiado e investigado mucho. No te abandonaré jamás!!! 😍😅
Hey Doc, ¿qué la parece un video sobre "comer después de entrenar"? no necesariamente sobre QUÉ comer; sino sobre QUÉ sucede si como después de determinadas (2 o 4) horas de ya haber terminado mi entrenamiento, sus probables consecuencias si las hay y ello. Gracias. Vibras. PD: Qué buen canal de YT el suyo 👏🏻
Se recomienda consumir algo antes de entrenar pero para después de entrenar no pasa nada porque la final del día cuando duermes el cuerpo ocupa lo que tenga que ocupar para reparar el cuerpo/crecer etc o sea al final del día si cumpliste con tus comidas diarias no importa en que momento consumirla.
Tomando en cuenta que no pasen muchas horas entre comidas para no catabolizar,
espero haya ayudado ✌🏻
He empezado a entrenar en ayunas durante dos días a la semana y los otros tres durante la noche. En el primer caso me he sentido más revitalizado y con más energía para el ejercicio.
Como te ha ido así? Yo también quiero intentar, de noche tipo bien de noche?
@@ThaisRubio-qt4kf Hola. La primera semana o hasta el primer mes en ayunas no levantaba nada porque no tenía fuerza y hasta me daba náuseas. Después recuperé la fuerza y estaba más ligero para el entrenamiento que por la noche. Solo que a diferencia de la noche, si le daba muuuuuy fuerte luego me agotaba todo el día. Es cuestión de encontrar el equilibrio. Pero mil veces prefiero en ayunas que en la noche. Saludos.
Saludos desde España, Doctor. Excelente explicación. Tengo 63 años, mido 1,80 metros y peso (AHORA) 91 kilos. Iba a comenzar (ABRIL 2020) dieta cetogénica controlada por mi médico de familia cada 10 días, pero un parámetro de la analítica previa me impide por el momento entrar en cetosis. Lo que sí estoy haciendo es ayuno de 12 horas y salgo a caminar a las 7 de la mañana (en ayunas), con ejercicios a intervalos, durante 1 hora. Por otro lado, estoy haciendo dieta baja en carbohidratos, controlada por mi médico. Debo decir que el 2 de mayo, día que nos dieron cierta libertad para salir, pesaba 97,4 kilos. Lo que más se ha reducido es mi contorno (perímetro) en la cintura: De 107 a 101 centímetros.
Yo entreno en ayuna y me siento .mas hajil como halgo despues tengo 56 y peso 78 kilos .heta vien?
Excelente exposición. Dios lo bendiga por el valioso aporte para mejorar nuestra salud.
Dr La Rosa, permítame decirle que es usted un crack... Sólo con seguir parte de sus consejos estoy transformando mi cuerpo a mis 60 años !! Graciassss!!
*Podrías hacer un vídeo explicando "que pasa si dejas de comer azúcar"*
ua-cam.com/video/Wo9dAtstuAM/v-deo.html
FullRange! Sánchez dr la rosa no estudió 7 años para responder esto....
La azucar esta en muchisimos alimentos si tomas solo agua, dejas las golosinas y tomas tu cafe amargo todo va ser mejor
Pues mejora tu salud, si tomas bebidas con mucha azúcar ya sean gaseosas o café té etc. Te aseguro conque tomes solo una vez al día es suficiente. Yo por ejemplo solo en el desayuno. Y verás cuando dejes de tomarlo muy seguido verás como baja esa barriguita.
Porque la azúcar al ingerir y como uno no hace ejercicio el cuerpo lo convierte en grasa y se va a dónde? A la barriga. Lo digo bajo mi propia experiencia.
Vas a sentir una ansiedad sobre natural, tu cuerpo se sentirá débil durante los primeros días por la falta del azúcar pero puedes cubrir esa ansiedad con alimentos como almendras, y al pasar el tercer día de abstinencia de azúcar tu ansiedad va a ir desapareciendo, tu cuerpo va a recuperar su energía, vas a poder dormir mejor, tu funciones cerebrales mejorarán, tendrás mejor memoria, etc. Te sentirás más saludable y con mayor energía vital
Me gustaría un video en el cual expliques qué sería lo óptimo luego de entrenar en ayunas para potenciar la ventana metabólica: si romperlo o seguir por un tiempo más (1hs, por ejemplo).
Excelente video, definitivamente el ayuno intermitente es una buena estrategia de vida, mejoro mi salud, consumo menos recursos y con el dinero que ahorro logro comprar alimentos de mejor calidad (no industriales). Lo unico que no he podido acoplar con el ayuno intermitente es la mezcla de ejercicio y sexo, me da demasiada de hambre y no logro mantener el ayuno.
Dr, me gustaría que hables de personas con obesidad y resistencia a la insulina. Cómo funciona en esos casos el ayuno y que es lo más conveniente. Gracias
Buenísimo vídeo, estaría genial que hablases sobre la repercusión que tiene tener un índice de grasa corporal bastante bajo desde un punto de vídeo fisiológico !! Like para que lo vea
Concuerdo
Dr. La Rosa, todos tus videos son interesantísimos!!!! Un orgullo para la humanidad!!!!!
Este tío explica mejor que mi profesor de química.
Excelente video Doctor, ojalá pueda hacer un video sobre la ingesta de proteínas sintéticas como las de suero de leche, cómo optimizar su absorción y reducir sus efectos secundarios. Muchas gracias.
Que bueno encontrar esto! Si entreno en ayunas lo puedo hacer mas y mejor. Ahora si desayuno no soporto los mareos y las nauseas...
Llevo una semana entrenando con unas 16 horas de ayuno y es increíble la fuerza que tengo, parece mentira que sin comer tengo más fuerza que comiendo una hora antes como hacía antes, a parte de tener más fuerza duro todo el entreno con bastante más energía, a parte me siento mejor en general, la barriga siempre perfecta, nada de gases, ni hinchada, o sea nada, de verdad que esto del ayuno es una pasada.
probare esta semana a ver que sale , las pocas veces que eh entrenado en ayuno casi me desmayo ... no se porque
@EMILIANO REYES se desmayó el brother
Como fue tu proceso o lo hiciste de un día para otro?
¿Cómo estás luego de un año?
9qdo
Gracias Doc, por tanta sabiduria !! estoy aprendiendo muchisimo con tus videos, estoy aplicando lo del ayuno.Mi activida fisica, suele ser siempre extrema, como piloto de motocross. si bien solo soy maestro , ya no participo de competencias por mi edad 62 años. pero trato de mantenerme joven y fuerte
Aún no entiendo cómo hay gente que le pone manito para abajo a los vídeos del Doc! Utd es un genio con sus videos!! 🙌👏
Dr la Rosa eres un genio, cuando termine la cuarentena te invito una cerveza en ayunas por Palermo
Jajajajj
jajaj
😂😂😂 ay m cuentas cm stuvo!!!!
Es argento el vago?
Jajaja
Doctor Rosita usted es EPICARD0
todas mis dudas resueltas, en serio gracias por esta informacion, vale millones!
Entreno de lunes a viernes en ayunas, hago ayuno intermite todos los días de 16 a 20 hs. Tengo el cuerpo magro, con músculos fuertes y una gran energía general para enfrentar el día. Muchas gracias Sebastián por impartirnos estos maravillosos conocimientos. Estoy aprendiendo mucho y los aplico en mi vida. Y funcionan
Me pregunto qué pasa si eres una persona muy delgada y si lo que buscas es disminuir grasa pero aumentar masa muscular, es factible entrenar en ayuno o contraproducente
Hola Aida. Yo llevó entrenando así bastante tiempo haciendo ejercicio con peso (ketellbell de 20 kl) y calistenia, y comiendo abundante y buena grasa (no le he bajado mucho a los carbos) no perdí nada de peso, de hecho me marque de una manera increíble, subí un par de kilos y perdí la barriga que tenia, así como la mayoría de grasa de mi cuerpo. Así que no es contrapoducente desde mi experiencia
El proceso de ganancia muscular se da por la "supercompensacion". Si entrenas en ayunas, básicamente aceleras éste proceso x3. Consumiendo una buena cantidad de calorías, más los aminoácidos esenciales para activar los procesos de reparacion de tejido muscular. Se puede ganar masa, y perder grasa.
Luego de mas de 25 años entrenando atletismo ( medio fondo y campo a travès ), ahora entiendo muchas cosas. Gracias
Por Dios, usted es un genio. La verdad siento como que ha aprendido mas viendo sus videos, que en 6 años d universidad. Gracias
es un estudioso, no confundas
No todos los profesores lo hacen por que les apasiona, muchos lo hacen por el dinero $, el habla con mucho fundamento y lo explica de una manera tan lógica que no deja practicamente ningún porcentaje de duda, el Dr.larosa es un genio del funcionamiento den cuerpo humano, todos deberíamos tener esa pasión que el tiene por el conocimiento de nuestro propio organismo, por que es vital para poder tomar mejores decisiones en cuanto a como cuidar nuestro cuerpo!! Se los recomiendo, todo sus video son buenisimos!
@@ArtJCTF Esa pasión se consigue en un mercado libre y competitivo. No mediante la sanidad pública. Ese es el secreto.
Tienes que siempre buscar información independiente de lo que veas en la escuela
Eso es preocupante 😂
Hola D. La Rosa, tengo una consulta: ¿Después de hacer ejercicio, por cuanto tiempo debería ayunar después de hacer ejercicio?. Entiendo que lo mejor es hacer HIT durante el ayuno, pero después del ejercicio, ¿en cuanto tiempo es recomendable comer, para no perder esos beneficios que comentas en el video?
Esta tambien es mi duda, quisiera saber si ya tienes una respuesta
Lo más hermoso que me quedó de la elección en conocimientos en panadería el elegir como cuidar nuestra vida a través de los linda información en medicinas todo me a servido al igual a mi gente ayegada a mi el ciudadano el balance en todo con límites en ejercitar lo mejor para nuestra vida en Corazón nuestro Motor que funciona y arrancan todo los día en placer de estar bien gracias por sus conocimientos si que hizo falta impagable @♡☆
Qué recomienda comer para quemar más grasa aún, despues de praticar ejercicio intenso en la mañana en ayunas y viniendo de un ayuno 16/8 desde el dia anterior, para ya durante el resto del dia no hacer deporte sino con la actividad normal. Grasas...o proteina?
....sin hidratos
Té verde.
Si quieres continuar quemando sin entrenar el resto del día debes comer lo más sano posible y con eso me refiero a proteínas, hidratos y fibra. Nada de grasa. Veras resultados en un par de semanas.
@@joselife-on4029 hidratos?? Si consume hidratos se detendrá su lipolisis, ya que le elevarán la insulina, lo mejor es que coma proteína y grasa buena
@@tinchomartin5646 Cuando me refería a hidratos es muy moderadamente, el cuerpo lo necesita y están en casi todos los alimentos. No quise ahondar en la respuesta, hay un monton de variables a considerar. Tu respuesta se basa en una dieta keto donde descartan prácticamente los hidratos y yo por muchas razones no comparto, como primera medida no soy partidario de dietas y si de encontrar la manera de lo que hagas te guste, porque la idea es que se transforme en tu estilo de vida y no que te rindas un día porque no te gusta o no lo toleras más. Los hidratos están en casí todos los alimentos, para ser más expecífico soy partidario de las proteinas en un plato con abundantes vegetales y algo de hidratos.
@@joselife-on4029 👌
La gente que piensa que pierde músculo por 16hs de ayuno me hace reír. Imaginate catabolizar en tan poco tiempo, menudo organismo de mierda seríamos, nos hubiésemos extinguido a los 3 días.
Jajajaaáaja
XD
Dice una chica en su canal @VillalobosFit
¿Porqué creen que el cuerpo va a catabolizar?
Si el cuerpo no es pendejo oiga, los pendejos somos nosotros. 🤣
Tu comentario me hizo recordarla.
ua-cam.com/users/VillalobosFit
@@xiomarapartida3421 también la sigo xD
Jajajaja real no fake 😂
Hola! Puedo confirmar lo que habla el doctor.
Con nuestros alumnos implementamos el entrenamiento de intervalos y los cambios son rápidos. A eso le sumamos la mejora en las formas de alimentarse y son aún mayores.
No solo destruiste este mito, sino que también logras transmitir ese conocimiento de una manera simple y perfecta. Saludos desde Puerto Rico.
Y sin embargo, todavia hay gente que cae en este mito y piensa que tener sobrepeso/obesidad=tener mas grasa. Si bien es cierto que de forma natural es IMPOSIBLE ser obeso y tener mas precencia de tejido muscular que adiposo, lo cierto es que en sobrepeso incluye mayor precencia de cualquiera de los dos tejidos (esto por ejemplo, lo explica el Doctor en sus futuros videos). Aunque el cálculo IMC no es cabal, lo cierto es que es "imposible" tener sobrepeso haciendo ayuno intermitente y comiendo adecuadamente, del mismo modo que es imposible estar sano si tu cuerpo está en una etapa anabolica constante.
Doc usted es lo máximo !!
Tengo 48 años y desde muy joven siempre trate de hacer mucho ejercicio para mantenerme en forma , pensaba que me alimentaba bien , pero nunca podía bajar de peso para definir !
Ahora ya a mi edad finalmente estoy en el peso que siempre había querido tener , finalmente estoy obteniendo la definición muscular deseada
He rejuvenecido como 10 años !!!
Pasé de talla 34 a talla 30
Llegue a pesar en el peor de mis tiempos 90 kilos
Lo más que pude bajar fue hasta 79 kilos matándome haciendo ejercicio y haciendo dietas que no funcionaban
Antes de comenzar el ayuno y la dieta sin carbohidratos, se me estaba subiendo la presión arterial un poco y esto fue lo que me llevo a investigar y e contre su canal de youtube
Me querian hacer tomar pastillas , pero siguiendo el ayuno y los ejercicios HIT
La presión arterial se controlo sola !!!
Desde que le sigo a usted ,solo haciendo 1/4 del ejercicio que hacia antes y comiendo mucho mejor haciendo el ayuno de 16 horas , mi peso se mantiene en 69 kilos !!!
Mi salud ha mejorado increíblemente , la libido subió un montón , antes del ayuno y la alimentación sin carbohidratos siempre fui de tener una libido alta , pero con esta dieta , mi cuerpo actúa como si tuviera 20 años de edad!!!
Quiero agradecerle por sus consejos , me gustaría algún dia ir a su consulta !
Lo he recomendado con todos mis amigos !!!
No tengo palabras para agradecerle !!!!👏👏👏👏👏👏💪
Hola que carbohidratos comes? Solo de las verduras y frutas?
@@lorig2127 Frutas no, trata de comer solo verduras, las frutas en general tienen alto indice glucemico (fructosa)
No convences
Cuidado con el viento
@@lorig2127 solo como plátano verde hervido o fritos como patacones , almendras y vegetales en general ! No como papas , ni harinas ni azúcar de ningún tipo , y solo hago 1 y 1/2 comidas al dia
Desayuno a las 10 am y almuerzo a las 4.30 o 5 pm
El hambre desapareció junto con la ansiedad
Doctor gracias usted es muy inteligente
¿Podrías hacer un video sobre cómo aumentar de peso? Hahaha
Una BESTIA DOC💪💪
Yo siento que lo amo.🔥♥️ Jaja
Doctor De La Rosa gracias por su información saludos cordiales desde Ecuador 🇪🇨
Habia visto el video de ayuno intermitente, sin embargo este era uno de los interrogantes que tenia y no habia podido resolver, gracias Dr la Rosa, por hacer esta informacion accesible y coloquial con el profesionalismo siempre necesario para abordalo, es dificil encontrar ese equilibrio, pero a usted le fluye, felicidades.
8:30 la respuesta.
Grasias nena
@@cmegazarsala7666 Gracias*
Gracias bella
Gracias, titánica huracán de facha en forma de individuo seguramente con olor a rosas.
Gracias te amé
Con vos nunca me pierdo hables como hales
No pierdo nada!!!!
😘
Siento que estuve en Harvard durante 9:50 minutos. Gracias!
Absolutamente
Jajaja...pues sí.
Dr la prueba científica es irrefutable, y escuchar esos conceptos y meterlo en vocabulario comun. Gracias
No necesariamente, a la ciencia también se le refuta
@@karlsmith5064 pero lo hace la misma ciencia, que se cuestiona a sí misma, una y otra vez
@@nahuel.deciancio por supuesto, solo digo que la ciencia no es es irrefutable.
Que capo este Doctor, habla de temas interesantes siempre y explica bien .
DR LA ROSA después de que tiempo de entrenamiento recomienda el "desayuno" o comida post entreno?
Marcos Hernandez hola. Puedes hacer tu entrenamiento en ayunas y desayunas como regularmente lo haces en tu ayuno intermitente. Por ejemplo yo hago entrenamiento una hora antes de romper mi ayuno. Pero se puede hacer a cualquier hora durante ayunas.
@@izanel032981
Pregunta!
Si mi última comida fue a las 8pm del día anterior, y me paro a correr o a entrenar de 6am a 8am, y desayuno a las 8 , es correcto?
@@ozonoxv Yo. diría que sí, lo mejor para todos los conocimientos transmitidos es el ensayo error y mejoramiento y/o adecuación del propio organismo, cada persona reacciona distinto, pruébalo y si tienes resultados, compartelo! desde ya un aplauso desde Lima Perú, a tu esfuerzo!!
@@ozonoxv si cenaste a las 8pm y entrenas a las 6am del dia siguiente son 10 horas de ayuno previas al entrenamiento. Y si desayunas a las 8am en total estas haciendo 12 horas de ayuno a lo máximo.
@@marcosmarin7801 a sos bueno en matemáticas para resolver esos cálculos tan complejos
Doc sería interesantísimo que en un futuro pudiera hacer un video sobre platos para personas que comen una vez al día, ya que escuche un video en donde usted dijo que solo cenaba, lo cual despertó en mi curiosidad, de cómo uno puede obtener todo lo que el cuerpo necesita en una sola comida por día. Práctico 16/8, pero he hecho un par de veces el experimento de comer solo una vez al día a propósito de la creación de células madre😁 Saludos
Tienes que tratar de meter todos los nutrientes escenciales , es decir .. todos los nutrientes que el cuerpo NO puede producir por su mismo .
9 aminoácidos esenciales (Carne y huevos .
2 ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6 ( Pescados ricos en Omega 3 son el Atun , salmón , caballa y arenques )
Micronutrientes como K Mg y Zn que los pod s encontrar en verduras .
Son 8 los esenciales
No vas a genersr nada mas q panza comiendo 1 vez x dia
@@PERRODEACERO84 no entiendo por que decís eso? No es cierto. Por otro lado depende de lo que comas.
@@AdrianGomezFoto vea soy entrenador hace 15 años y los q ayunan no avanzan a menos q ya sean avanzados q viene de dietas de varias ingestas . Si banco el entrenamiento en ayunas no mas de 2 vcs x semana . Por otro lado no soy partidario de poner el cuerpo en sensacion de escases comiendo 1 vez x dia. Puede ser un buen estimulo para comenzar y lograr q intestinos y sistemas descansen y se purguem. Pero los resultados propios y de ajenos los he visto en dietas a medida de 4 a 6 comidas diarias. Siempre hablando de buena calidad de comida. Xq obviamente si uno viene comiendo muy mal y de repente pasa a comer muy muy bien aunque sea una vez x dia va a mejorar.
Este video me aclaro todo. Rindo mas entrenando en ayunas.
Hola Doctor La Rosa, muchas gracias por este video. Una consulta: soy vegetariana y muy flaca, cómo aplica ésto a personas vegetarianas y delgadas que desean ganar peso y aumentar grasa, pues es el caso contrario. No como lácteos, ni trigo... mi proteína principalmente son granos, carne de soya y huevos. Estoy segura que la mayoría va a preguntarte cosas referentes a bajar de peso, pero estoy segura que un gran número de personas delgadas que desean estar sanas y tener una rutina de ejercicios adecuada para su cuerpo físico, están interesadas en aprender cómo aplicar una rutina que te ayude a ganar masa muscular y grasa, ya que se piensa que por el hecho de "ser delgadas" eso significa que estás sano, pero en mi experiencia puedo notar cambios en mi salud poco saludables y que me hacen ver cada vez más delgada. Imagínate el impacto en todas esas chicas anoréxicas que desean revertir sus efectos y recuperar su contextura normal...? Otro ejemplo es para aquellos vegetarianos que comen muchos carbohidratos y crean un des-balance en su dieta que genera o produce otras enfermedades porque tienen deficiencias de fibra, etc. O aquellos que se obsesionan con la idea de bajar de peso y se van a los extremos??? Espero puedas ayudarme. Mil gracias y bendiciones.
Entreno hace muchos años y pase por lo que dices soy vegano .
Siempre debes tener los 3 cosas principales
Proteina , grasa , hidratos de carbono si uno de esos falla en tu ingesta calórica y no llegas a tus calorías , se crea un déficit calórico y contribuye a la perdida de grasa .
No consumir uno de estos trae problemas a la salud ya que el glucógeno es tu energia ( carbo hidratos )
La grasa energia celular proteinas son aminoacidos
Tu cuerpo recepciona todos estos nutrientes y si están completos el cuerpo los recepciona para cuando ingieras los otros nutrientes para formar el enlace por eso es importante nutrirse bien y luego ejercitarte de forma con peso los ejercicios cardio vasculares como futbol correr bici no te generan fisico ya que tu cuerpo se quiere volver liviano para cumplir tus requerimientos. Peso es lo indicado para crecer muscularmente pero depende directamente de tu alimentación si o si si comes con superávit calórico crecerán físicamente con ejercicio si comes mal tu cuerpo pone otras prioridades antes que la musculatura por eso no creces espero te sirva
Saludos .
Kathie Quintero i
De acuerdo, precisamente iba preguntar lo mismo.
@@dannyvaldes6525 Gracias
Yo tomo batido de banana, mantequilla de maní, un huevo, canela, cúrcuma, leche almendra tomó ese batido después de hacer ejercicios. Yo hago ejercicios en ayuna
He perdido masa muscular y peso, en el encierro del año pasado. Con más de 70 años y escuchándolo desde hace más de un año al Dr., mi calidad de vida ha ido cambiando . Agradezco a Dios haberlo conocido. Una persona estudiosa y génerosa!
Dr. La Rosa es usted un preclaro y nos educa a nosotros con estos vídeos.
Eternamente agradecido.
Propongo un tema: entrenamiento metabólico.
Eso habla el negro funk roberts en su canal
Necesito un vídeo de los "ejercicios de intervalo" para ponerlos en práctica! Saludos buena info. Lo voy a probar!
sí pones hit o tabhata aquí mismo en you tube hay aun montón te entrenamientos y puedes buscar cual es el que prefieres , por ejemplo: a me gusta mucho con las pesas rusas, pero a veces sin peso algun otro ejercicio que sea un reto para mi lo alterno.
Gracias por toda la explicación dada. Justo me interesé en este tema porque vi una entrevista que le hicieron a Henry Cavil para algunos papeles que le dieron como super héroe y donde explicaba que él había entrenado en ayunas con ejercicios explosivos, de mucha intensidad, pero por tiempos cortos de 20 minutos diarios, lo que le permitió bajar la grasa corporal con mejores resultados y que pueda marcar más sus músculos.
Con su explicación entiendo mejor el porqué poder optar por dicho método de entrenamiento.
Podrías tocar el tema de la menopausia? Que alimentos convienen más, que tipo de ejercicio,.... bueno cualquier cosa que nos pueda ayudar. Gracias
Demasiada información para alguien que está ebria viendo este video 😂
Yo si decia y hago eso en ciertos periodos de mi vida de hacer ayuno intermitente con una rutina de ejercicio moderado no tan rigurosa es efectivo y tu me lo has confirmado.
Buen video.
Excelente Dr...
Ahora mí tiempo que uso en UA-cam se lo dedico más que todo a sus conocimientos...
Estoy aprendiendo a vivir.
Este hombre puede explicarme la materia que mas odio y la entendería a la perfeccion. Explica muy bien
Excelente video, muchas gracias por la información, me gusta mucho hacer ejercicio en ayunas, la mayor parte del tiempo me siento con muchas energías, sólo a veces cuando no duermo o estoy muy estresada me canso un poco. Gracias por compartir 🙏💖💖💖
Es demasiado interesante, y aqui habla de bajar de peso, pero para ayudar al cuerpo en reestablecer la glucosa en sangre a niveles normales tambien funciona? Me imagino que si, pero sera que habra de aumentar la ingesta de proteinas. ?
Si, lo ideal es comer proteínas y carbohidratos no procesados según he entendido viendo muchos videos sobre el tema, por ejemplo si cenas a las 8 pm y desayunas a las 10 am después del ejercicio, deberías consumir de todo lo saludable
Doctor 531.000 suscritores son pocos para los que se merece. Saludos desde Cartagena(España).
Excelente explicación !! estoy haciendo ayuno intermitente y entrenando cada mañana me siento mejor que nunca a mis 49 años ya baje 15 kilos!!
Excelente, cuántas horas de ayuno haces?
Y que tipo de ejercicio?
Gracias!!! Ayuno prolongado (72hs) y entrenamiento por favor. Gracias otra vez, me ha servido mucho tus videos!!!
Empece hace un mes a entrenar en ayunas, fue de las mejores decisiones que tome en mi vida.
Bajaste de peso?
@@sssmedellin6027 siiii estaba con 92kg y ahora estoy en 83. Hago ayuno intermitente, entreno 3 veces por semana y limpie toda mi alimentacion comiendo alimentos de verdad
@@G87W excelente hermano yo tengo ya unos meses haciendo ayuno pero todavia no me atrevo hacer ejercicio en ayuno pienso que me cansaré sin embargo quiero intentarlo
@@ricardojaviercurtis2833 Naaah! Al contrario, estas mas liviano, esta genial! Lo que si empeza de a poco, porque te puede a llegar a pasar que te marees un poquito las primeras veces. Después el cuerpo se acostumbra y va como piña.
@@G87W gracias hermano si de hecho hice ejercicio ahorita con 19 horas de ayuno y fino lo único es que estoy super cansado jajaja
Doctor como esta. Llevo 3 años con el ayuno y me va genial. Es mas, juego tenis 4 veces por semana de 0500 a 0700 de la mañana y no siento perdida de energía. Lo que si he tenido es algun que otro problema en la pantorrilla derecha. Yo sudo mucho y por ahi creo que va la cosa. Un fuerte abrazo
Me re encantan tus videos, justo empece a hacer ayuno intermitente y mi cuerpo lo ha recibido muy bien, ya que hace un 1 año que llevo una dieta vegana rica en fibra, legumbres, frutos secos, frutas y verduras combinado con trekking y yoga. Hace dos días que vi un video tuyo de ayuno int. y habes explicado tan bien que me motive a empezar al momento (ya había hecho ayuno antes pero la verdad estaba menos informada y hacia crossfit, lo que para mí dificulto el proceso ya que no estaba bien organizada). Bueno además de agradecerte por el contenido de tus videos y la forma pedagógica que tenes de comunicarlo, quería preguntarte por información como libros o páginas que ocupes vos porque quiero ahondar más en las reacciones químicas que realiza mi cuerpo al llevar este life style. Muchas gracias de ante mano se despide Ayuh
Justo me estaba preguntando sobre todo esto, doc. Su vídeo me cayó del cielo. Gracias, es usted asombroso. 🥰
Excelente video, lo de conceptos tecnicos no se preocupe asi son las cosas y se dicen por su nombre, para los que nos interesa estos temas, seguimos ahondando en el asunto. UN VERDADERO PLACER SEGUIR SU CANAL.
Muy bien explicado, seguí así amigo, ayudás a muchas personas, gracias!
Yo casi nunca desayuno, pero jamas me siento flojo, aunque haga ejercicios.!! Porque.?
Qué valiosa información. Me gustaría que tratara el tema sobre los efectos adversos de la creatina y otros suplementos, gracias.
Excelente doctor, el enfoque alimentación + ejercicio físico. El HIIT es ideal para mantenerse en optimas condiciones y sin lesiones. Muchas gracias.
Buenísimo Doctor, este vídeo aclaro muchas dudas que tenía al respecto. Y si el ayuno más los ejercicios con intervalos por la mañana, me están funcionando muy bien 👌. Estoy notando diferencias . Todo eso conjuntamente con pesas 💪
Muchas gracias por hacernos éstos vídeos muy interesantes
Hola Dr. La Rosa, si me permite preguntarle, acerca de un mito o verdad, después de entrenar, en el gym, ¿ es vital comer, en un lapso de 30 a 40 minutos, y preferentemente proteínas ?en mi caso Soy vegetariano, no vegano ( no por moda ), mi ingesta es de lentejas, y carbohidratos, como por ej: avena, papas, arroz integral, farináceos: ( Pan, fideos ), tomo mate con miel, y cacahuete o maní. También estile un tiempo consumir antes de entrenar, una cazuela de ensalada de fruta, y entre músculos otra. Tengo 56 años, y mi cuerpo responde bien al entrenamiento duro, y si realizo aeróbico, lo que hoy llaman cardio, también. Muchísimas gracias. Soy nuevo en su canal, pues me suscribí, hoy. GRACIAS. Si tiene a bien responder, será muy oportuno.
Yo hago ejercicio en ayuna y apenas termino tomo un batido de banana, canela, huevo, cúrcuma, leche almendra y una cucharada de mantequilla de maní.
@@firerescueandhealthsafetye3386 y te da buenos resultados??
@@firerescueandhealthsafetye3386 ayuda por favor
supongamos que tengo una ayuna de 12 horas
entonces la ultima hora para que termine mi ayuna (11 horas) me pongo a entrenar, luego del entrenamiendo puedo comer normalmente? o despues de entrenar tengo que estar sigue en modo de ayunas
Me encanta escuchar tus fundamentos por que siempre entreno en ayunas y eso permite que mi cuerpo luzca muy fit. Muchas personas critican mi método pero desde que soy runner es lo que más energía me da entreno en ayunas post 16 horas horas de ayuno
Hola y corres durante la ventana de ayuno?
Qué capacidad para explicar hasta la parte técnica se la entendí.
Justo lo que necesito saber !! Ya mismo me pongo en marcha con mis ejercicios 🤩 llevo una semana haciendo ayuno intermitente una sola ingesta diaria con alimentos keto y estoy maravillada y feliz, gracias mi querido SUPRA inteligente doctor la rosa
Como vas después de un año, seguiste haciendo el OMAD y la dieta keto?
Lo noto en mi cuerpo,tengo masa muscular haciendo ayuno,cardio con peso y tengo masa muscular perdiendo 9 kilos.Mis brazos los voy tonificando...excelente info...gracias dr.🙏🙌
Mil gracias por enseñarnos estos conocimientos, que nadie te cuenta . Es usted una persona maravillosa. Me encanta aprender con sus videos.
Doctor, podría hablar sobre la movilización, digestión, y almacenaje de las grasas que uno ingiere. Gracias!
Yo entreno en el gimnasio con 20 horas de ayuno , y me siento súper bien y más enfocado que cuando desayuno normalmente. Llevo una dieta Carnívora , 0 carbohidratos y vegetales.
Cómo experiencia propia la recomiendo para sanar el organismo, promover la autofagia y perdida de grasa.
Si querés subir de peso se torna un poco complicado , se gana músculo de calidad y poco grasa ..
Llevo 1 año con esta dieta
Y con esa dieta ¿como va con el tema de la excreción?. Especificamente defecar
@@pedroulisesdavalosgomez4251 muy bien , ya que consumo grasas animales, y café ..
Lo que aprendo con tus videosssss. graciasss 😍😍
Mi consulta/duda sobre entrenamiento en ayunas es si hay efecto negativo para los trabajos de fuerza y potencia donde necesitamos de la energía rápida. Felicidades por el trabajo.
Ay Dr La 🌹, me encantan los términos técnicos! 😊 Para tener más claridad mental, ws conveniente estudiar en ayunas? O por ejemplo, para lograr reacción mental adecuada en una performance deportiva?
Adhiero a tus preguntas y comentarios. También me gustaría si puede aclarar a qué se refiere con entrenamiento intenso. Saludos y gracias
@@mariaceciliascalia9976 tiene un video hablando de eso, buscalo
Muy bien explicado..solo por favor..el próximo video realizarlo con mas volumen..apenas se escucha
No. No se pierde masa muscular.