Важно ли ПИТАНИЕ для РОСТА МЫШЦ? Стероидмен

Сегодня пятница и по традиции мой обзор на видео других фитнес блогеров. Посмотрим актуальное видео, которое записал Стероидман и разберём на предмет ошибок. Название видео - "малоповторка или многоповторка" на канале Steroidman, но в нём присутствует довольно много интересных утверждений о других аспектах тренировочного процесса, которые противоречат тому что говорят многие тренера и они уж точно должны быть проверены. Важно ли питание для роста мышц на самом деле или тренировки гораздо важнее?
В видео присутствуют тезисы о том что тренировки без питания не работают и почти не влияют на качество тела. Качество тела или спортивную форму можно оценивать по двум конкретным параметрам если мы говорим о культуризме. Это процент подкожного жира и количество мышечной массы. Для того чтобы просушиться основной задачей является подсчёт и соблюдение отрицательного баланса калорий (ни одна программа тренировок не обгонит ваши пищеварительные способности, так как один бургер легко перекроет целый час тренировок с железом). Питание на сушке - самая важная составляющая прогресса. Но когда мы касаемся такого явления как рост мышц - рост мышц невозможен или почти невозможен без тренировок. Слово "почти" я использовал для того чтобы подчеркнуть что только в крайних случаях человек без физ нагрузок может увеличить мышечную массу за счёт переедания (например когда его морили голодом или он лежал в коме и т.д.). Тело не стремится вырастить мышцы, когда они не почти не используются - в этом нет никакого смысла. Для накопления лишней энергии (калорий) есть гликогеновые депо и жировые клетки, а растить мышцы просто невыгодно, так как на это тоже тратится энергия. Значительное увеличение мышц может происходить только в ответ на прогрессию нагрузок.
Стероидмен взял в пример крайние случаи - перекармливания неадекватным количеством калорий и голод, при которых в любом случае между нетренированным человеком и человеком, занимающимся по любой системе тренировок вне зависимости от количества повторений (малоповторка или многоповторка) образуется существенная разница в соотношении мышц к жиру. Но отличия в приростах мышц различных типов мышечных волокон в любом случае будут заметны для разных типов тренинга с точки зрения функциональных навыков (одни будут лучше жать на раз, тренируя высокопороговые двигательные единицы при малоповтоном тренинге, а другие на 15-20 повторений (многоповторка).
На мой взгляд проблема неправильного питания для роста мышц не является распространённой, так как любой посетитель тренажёрного зала знает что для роста ему необходим белок (в среднем 1,5-2 гр на кг веса тела) - и этой информации вполне достаточно чтобы мышечный рост происходил. Люди едят с самого детства и довольно разнообразную пищу, но почему-то получают существенный мышечный рост только те кто тренируются.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...