의사가 추천하는 건강 식단 TOP6 아침 공복 최고의 음식 6가지
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 안녕하세요 #닥터광사부 이광균 원장입니다👨⚕
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#아침공복 #건강 #건강정보 #건강상식 #치매 #아침식사 #다이어트 #다이어트식단 #공복혈당 #아침식사 #치매
그릭요거트, 달걀, 견과류, 아보카드가 든 샐러드, 블루베리
ㄱㅅ
이거 다 먹어도 되나요?
번갈아서 드시라고 하십니다
감사합니다.
+ 위가 편하게 느끼는 온도의 물(개인차있음)
그릭요거트 조금에 블루베리 호두 섞어서 먹는데 진짜 맛있어요 ㅋㅋ
안녕하세요 선생님
다음달에 고시시험이 있어서 식단을 미리 준비하고 있습니다
아침으로 그릭요거트+꿀+그래놀라약간+바나나1개 이렇게 먹는거 어떻게 생각하실까요?
가장 걱정인건 미리 연습을해도 당일에 갑자기 배가 아플까봐인데 그릭요거트가 당을 제거한거라면 우유의 유당불내증 같은건 걱정 안해도 될까요?
아침에 밥을 먹으면 부대껴서 두유를 먹다가 느끼한맛땜에 속이 느글거리더라고요 두유 끊고 삶은달걀을 2개씩 블루베리주스와 먹기 시작했는데 속도 편하고 점심때까지 배가 크게 고프지않아서 점심 먹는양도 줄었어요~지금은 문제없지만 건강하게 장수하기위해 몸챙기고있어요😊
안녕하세요~ 잘하고 계신 것 같네요. 계속 건강하세요.
요거트에 블루베리는 환상의 조합
한가지씩만 한끼에 먹어야 하는것을 좋다고 하니까 골고루 다 꺼내놓고 먹어서 살이 안빠졓군요 ㅠㅎㅎ
고맙습니다!
시청해주셔서 감사합니다:)
헐 원장님 유투브도 하셧어요ㅎㅎㅎ
이 병원 7년다닌 환자입니다
정말 진료 잘보시는데 구독박습니다🎉🎉
안녕하세요 쩡이님,
7년간 봬었군요. 반갑습니다~
구독해주셔서 감사합니다:)
아침에 식빵 한 쪽이나 피자빵 1개, 토마토 1알, 계란 1개 먹고 있는데 영양적으로 괜찮나요??
(직업상 운동량이 많아서 아침을 든든하게 먹고자 하는 편입니다)
네~좋습니다. 운동량이 많으시면 달걀2개까지 괜찮고, 피자빵을 반만 드시거나 통밀빵으로 대체하면 더 좋겠습니다
항상 선생님의 영상 보면서 건강과 다이어트에 큰 도움 받고 있어요. 감사합니다 :D
안녕하세요 Eau님 감사합니다.
날씨가 쌀쌀해지는데 감기조심하세요:)
선생님 설명이 귀에 쏙쏙 들어와 좋네요. 감사합니다
안녕하세요~ 좋게 봐주시고, 시청해주시고 감사합니다:)
진짜 블루베리는 신의 눈물.. 어딜 가나 꼭 추천하는 과일이네요
좋은정보 감사합니다
저는 그릭요거트 사과 블루베리로
아침 먹습니다 점심전 배가 좀
고푸다싶으면 계란 하나 먹구요
저 잘하고 있는거 맞죠??!!
네 서으나님,
굉장히 잘하고 계십니다:)
@@doctorkwang 감사합니다~^^
그러니 다이어트에도 도움이
되는듯요ㅎㅎ
저는
아침-사과반개.블베.아보카도반개.피넛버터조금
이렇게먹어요.
배고프면 낫또도 먹고ㅜ.
괜찮은식단일까요ㅜ.ㅜ
지금 그릭요거트+블루베리 같이먹고있었는데 견과류 좋다는 말에 아몬드도 넣어먹고있네요ㅎㅎ 기분좋은 아침입니다☀️
잘 먹고 계시네요~ 날씨 더워지는데 화이팅 입니다:)
그릭요거트를 매일 먹으니 여드름이 올라와서 오트밀+치아씨드를 하루불린 오버나이트 오트밀로 바꿔보려고 하는데 괜찮을까요?
좋은정보 감사합니다 선생님
안녕하세요 하람맘님,
영상 시청해주셔서 감사합니다:)
선생님
호밀빵 2~3조각+그릭요거트 한숟갈+그래놀라 한주먹+블루베리 한숟갈+다크초콜릿85% 2조각정도+삶은달걀 1~2개
이걸 아침으로 꾸준히 먹었는데.. 샐러드가 없었는데 괜찮은 식단 이였을까요?
네 아주 좋습니다:)
@@doctorkwang 답변 감사합니다 ^^
안녕하세요 저는 48키로인데요
아침으로 계란흰자2개, 통밀식빵1조각, 무지방 그릭요거트에 수제그레놀라(아몬드, 오트, 초코프로틴, 알룰로스로 만든)를 약간 먹습니다. 너무 많이 먹는걸까요~?
괜찮아보입니다. 무지방 그릭요거트에 블루베리 같은 것 넣어서 만드는 그릭요거트 바크도 한번 만들어드셔보세요! 정말 맛있더라구요:)
전 순두부에 토마토와계란양파마늘 올리브유에 볶아서 같이 먹습니다
세라피나님, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 그런 방식으로 못 먹어봤는데 기회가 되면 해봐야겠네요^^
쌤
미남이시고
인상 진짜 좋으세요
시청해주시고, 좋은 말씀 감사합니다~!
아침에 가끔 빵이나 베이글도 먹어주는데요 빵먹기직전 삶은계란이나 두유 견과류 양배추 샐러드 등 식이섬유 섭취후 빵종류를 섭취해주는데 그것도 공복혈당 스파이크에 안좋을까여?
가끔 빵 드시는 것은 괜찮습니다. 가능하시면 통밀빵으로 바꾸면 더 좋겠지만:) 먹는 순서를 식이섬유부터 먹고, 빵은 나중에 먹는 것이 이론상 좋긴한데.. 실제론 순서가 상관없다는 연구들도 꽤 있습니다. 그래도 이왕 먹는거 말씀주신 순서로 먹으시면 좋으면 좋지, 나쁠 건 없을 것 같습니다!
아침에 그릭요거트 100g
점심은 곤약현미밥 100g, 계란 프라이
저녁 그릭요거트 100g 하면 살이 빠질까요..? 하루에 두번이나 그릭요거트를 먹으면 안 좋으려나용 ??
참고로 저는 비만에 속합니다아 ㅎㅎ
그릭요거트 하루에 200g 먹는 양은 적정량입니다:)
다만 점심, 저녁에 그릭요거트만 먹으면 살은 빠지겠지만 다양한 영양소를 섭취 못해서 건강이 안 좋아 질 수 있으니까 저녁은 간단히 1끼 드시는 것이 좋을 것 같습니다
간헐적 단식 후 첫끼로 그릭요거트에 알룰로스 뿌리거 견과류랑 먹는데 괜찮을까요?
네~ 좋습니다^^
와우...이해되기 정말 쉽게 잘 설명해주시네요..^^ 감사합니다 ㅎ
계란 2개, 마늘5개+레몬즙, 당근 3/1개 이렇겐 어떤가요
네~ 좋습니다. 레몬즙은 먹는 것이 좋은지는 잘 모르겠습니다^^
@@doctorkwang 절구통에 껍질채로 마늘 5개를 완전히 으깨서 레몬즙을 넣어 섞은 후 한 입에 먹고 삼킵니다 이렇게 하루 한 3번 정두요
냉동블르베리 갈아서 공복에 먹어도
괜찮을까요
혈당 오르지않을까요 갈은거라서요
네~ 드셨을때 속쓰림이 없으시면 괜찮습니다^^
감사합니다. 글루타치온에 대해 공부하다가 이 채널을 알게 됐네요. 앞으로 선생님과 함께 건강한 다이어트 해 나가겠습니다. 저는 차가운 음식을 특히 공복에 먹고 나면(요거트나 샐러드등) 소화가 잘 안되는 것 같은데 계란이랑 견과류 중심으로 먹어야 겠어요.
네~ 견과류도 하루에 많이 먹으면 칼로리가 높기 때문에 한 줌 정도만 드세요!
😊
달걀은 하루 몇 개까지가 적당한가요??
3개까지면 적당할 것 같습니다:)
답변 감사합니다 !!😊
좋은정보 고맙습니다
저는, 아침에 abc쥬스 마시는데 잘 하고 있는지요?
아침에일어나서 두세시간뒤 아침겸점심을 먹는데 양을보통으로먹는데 괜찮나요 적게먹기에는 배고플꺼같아서. 조금더 챙겨서 먹고있는데 적게먹어야할까요??
아침에 그릭요거트200g 블루베리 아몬드를 넣어서 매일 갈아서 마시고있습니다. 조합으로 괜찮을까요?
네~ 좋습니다. 날씨가 조금 따뜻해지면 그릭요거트 바크로 드셔보세요. 저도 영상에 업로드 했었는데요. 그냥 종이호일이 그릭요거트를 펼쳐서 블루베리, 아몬드 박아서 얼리기만 하시면 됩니다:)
아침에 계란 2개랑 두유를 먹고있습니다. 근데 계란이랑 두유는 안 좋다는 이야기가 많아서 헷갈리네요..괜찮은가요?
안녕하세요. 대부분의 사람의 경우에는 계란과 두유를 같이 먹어도 상관없습니다.
다만, 두유에 들어 있는 피트산(phytates)이 달걀 속의 철분 흡수를 방해할 수 있다는 일부 연구 결과가 있습니다. 이런 내용은 큰 영양 결핍을 초래할 정도는 아니고, 일반적으로 건강에 문제가 없습니다.
염려가 되시면 같이 안드셔도 됩니다:)
찬음식이안맞아서 요거트 채소나과일은 정말 못먹겠더라구요 작십 하루.,,
다이어트할때 오후 6시이후에 안먹다보니 아침 눈뜨면 먹는 한식 기대하는맛에 참는데 ㅜㅜ
한식으로 아침 을먹으면 다이어트에 의미가 없을까요?ㅜㅜ 밥80그람 정도에 집에있는 반찬들정도입니다
콩이나 현미든 잡곡밥에 나물류나 두부같은 반찬과 드시면 좋죠!
다이어트 하고있는데 아침에 그릭요거트 100g,사과1개,견과류 먹는데 괜찮나용??
네^^ 좋습니다
아침 공복에 당류가 적은 단백질 쉐이크는 어떤가요?
원장님 반갑습니다
역시 여전하시네요
응원합니다
안녕하세요 joong-woo님,
감사합니다^^
아침에 견과류랑 계란 2개씩 먹고 있는데 소화가 느리다 못해 더부룩해요..
원래 위염 있는데 괜찮을까요?
네 괜찮은데요. 더부룩하면 계란 1개만 드시는게 좋을것 같습니다
바디프로필 주비하는데 아침식단힘들어 그릭무지방200 블루베리100
보충제한스픈정도넣고 아침식사하는게 괜찮나여
그릭요거트, 블루베리는 적절한 양입니다:)
계란 낫토 사과 조합은 별로일까요?
괜찮습니다. 한해 마무리 잘하시고, 새해 복 많이 받으세요!
@@doctorkwang 감사합니가 새해복 더 많이 받으세요
아침식사로 그릭요거트에 블루베리 몇알 삶은 달걀 1개 정도면 칼로리 면에서 적당한가요?
네~ 적당한 양입니다:)
답변 감사합니다
아몬드 대신에 피스타치오도 괜찮을까요??
네 좋습니다:)
난 요거트에 아몬드 블루베리 바나나를 섞어서 먹어주고 있었는데 나쁘지않구먼ㅋㅋ̆̈ ㅋ̆̈
달걀은 아침에 몇개 먹는게 좋을까요?
안녕하세요 이라임님,
1일 단백질은 몸무게X1.2g 드시면 됩니다.
ex) 60kg이시면 1일 섭취 단백질 72g
달걀은 1개당 단백질이 6g이라서 하루에 2~3개 드시면 12g~18g 먹게 됩니다.
나머지 부족한 단백질은 아몬드, 두부, 고기, 생선 등으로 골고루 보충하시면 될 것 같습니다.
아침: 사과, 토달볶, 단호박, 오이, 샐러드, 블루베리, 계란양배추전을 번갈아 먹고
점심 일반식으로 먹는데 매 끼니마다 식이섬유를 제일 많이 섭취하려하고 탄수화물은 적당히 먹으려고 해요!! 괜찮은 식단일까요??
네~ 굉장히 좋아보입니다. 단백질만 신경써주시면 될 것 같습니다^^
다다음 영상에서 단백질 관련 영상을 업로드할 예정이니 참고해주세요:)
@@doctorkwang ㄱ74*@@@4
궁금한건 성장기 아이들한테도 이런 식단이 더 좋을까요?
치킨은 어떤가요 단백질인데
안녕하세요, 튀킨 후라이드 치킨은 당연히 좋지 않고, 전기구이 통닭 같은 경우에는 괜찮습니다.
시청해주셔서 감사합니다.
아침으로 그릭요거트에 블루베리 견과류 넣어서 계란이란 먹음 되겠네용 ㅎ
안녕하세요 ᄋᄉᄋ님,
좋은 방법입니다:)
아침에 공복에 키위를 먹는 것은 좋지 않을까요? 변비때문에 먹으려고ㅠ하는데요
안녕하세요, 아침에 키위는 좋은데 공복에 먹는 것은 추천드리지 않습니다~
아보카도 말고 전부 아침에 먹는 것들이네요 ~~~
안녕하세요 moon님~ 잘 드시고 계시네요^^
그래서 의사선생님이 말한거 아침에 다먹으면 된다는거지?
두유 매일먹으면 여성호르몬 문제는 없나요?
저는 아침에 무가당 두유에 바나나 한 개, 단백질 파우더를 갈아 마셔요. 그런데 아침에 바나나를 갈아마시면 당이 상승해 안좋다는 얘기를 들었어요. 그런가요?
안녕하세요 해를 품은님,
바나나는 갈아서 마시면 혈당이 빠르게 높아지긴 합니다.
꼭 갈아서 마셔야 하는 것이 아니면 바나나는 따로 먹는 것이 더 좋겠네요:)
@@doctorkwang 네, 프로틴파우더랑 두유만 먹기엔 밍밍해 함께 갈아마셨어요. 앞으론 밍밍함을 즐겨야겠어요. 친절한 답변 감사합니다.
@@해를품은바나나 대신 냉동 블루베리 갈아서 먹어도 괜찮아요. 여름엔 복숭아 얼려서 같이 갈아마셔도 맛있어요. 저도 아침에 쉐이크 갈아마실땐 그랬어요.
그릭요거트 견과류 아침먹고 2일간 설사 저는 안되겠죠?
안녕하세요 jassmine님,
그릭요거트와 과일을 같이 넣어서 드셨는데도 속이 불편하시면 안 먹는 게 낫겠네요
아침으로 토마토 🍅 먹는것도 몸에 좋은가요?
아침에 공복으로 드시지만 않으면 좋습니다^^
@@doctorkwang 네 감사합니다
그릭요거트에 아몬드와 블루베리를
넣어서 먹으면 좋겠네요
네 맞습니다 트걸님:)
제가 너무 맛있어서 아침은 무조건 계란반숙, 아보카도 반쪽, 명란 조금 넣고 비벼먹는데 잘 하고 있는거란 생각이 드네요~??ㅎㅎ좋은 정보 감사합니다~!!!
율삼님 잘하고 계신 것 같네요~
시청해주셔서 감사합니다:)
밥은 없이 세가지만 비벼드시나요?
@@양재희-f1x 밥은 햇반 반공기 정도 넣어요~
헐,,,, 간헐적 단식이 좋다고 해서 아침을 거르면서 하루 두끼만 먹고 운동하는데 뱃살이 더 찐 느낌이에요,.,.. 아침을 안먹어서 그런걸까요?
간헐적 단식을 하더라도 점심, 저녁에 3끼 같은 2끼를 드시면 체중은 감량되지 않으실 수 있습니다. 점심, 저녁에 드시는 양이 어떻게 되시나요?
@@doctorkwang 먹는양이 늘었다기보다는 원래 먹어야 했던양을 먹는거 같아요. 제가 전에는 식욕이 없어서 잘 안 먹었거든요..요즘엔 사람들이 잘먹어서 보기 좋다고 하드라구요. ㅎㅎ 그리고 위산역류가 있었어서 많이 먹지를 않았었어요. 밤늦게도 안먹구요.
@@cathy7339 아네~ 간헐적 단식을 했을 때 먹는 양이 같은 경우에 살이 빠지진 않습니다. 특히 비만이 아니시라면 효과는 더더욱 낮습니다. 뱃살만 신경쓰이시면 달달한 음료나 빵을 줄이시고, 전신운동을 해주시면 좋을 것 같습니다!
@@doctorkwang 네, 달달한 음료와 빵이 문제죠 ㅎㅎㅎ 댓글 감사합니다 ^^
오트밀은 어떤가요? 플레인 그릭요거트 먹고 오트밀 먹고 있는데 별로 인가요?
잘하고 계십니다~ 좋습니다^^
여기에 올리브오일하고 사과가 빠지셧네요.-...
선생님 아침 공복 그릭요거트에 꿀을 넣어서 먹어도 괜찮을까요?
안녕하세요, 꿀은 안넣는게 좋습니다.
만약 맛 때문에 그런것이라면 "그릭요거트 바크" 라고 검색하시면 맛있게 먹는 방법들이 있습니다. 참고하세요:)
@@doctorkwang 감사합니다!
그릭요거트말고 집에서 직접 우유로 만든 플레인 요거트도 괜찮나요 파는 요거트 같이 달지 않고 여기다가 냉동블루베리나 사과 바나나 같이 구하기 쉬운 과일들이랑 견과류 카카오닙스 넣어먹는데요... 고구마도 같이먹거나 단백질가루같이 넣어먹기도해요
네네^^ 맛을 내는 당을 안넣으셨으면 괜찮습니다!
아침에 우유와 꿀한스푼에 아보카도 갈아마시는건.. 괜찮을까요?
네~^^ 가능하시면 가벼운 샐러드 야채도 먹으면 좋을 것 같아요. 영상에 언급드렸지만 샐러드와 아보카도가 궁합이 아주 좋습니다:)
샤인머스켓 같은 당분이 높은 과일은 아침에 좋지 않을까요?? 그릭요거트랑요!
안녕하세요. 반 씩 잘라서 섞어서 같이 드셔도 됩니다:)
그릭요거트에 견과류 섞고 달걀 먹으면 되겠군
선생님 영상 잘 보고 있습니다. 덕분에 도움이 많이 됩니다. 다름이 아니라 제가 아침을 간단히 먹고 운동하려고 하는데 무산소 운동하러 가기전에도 이 음식들을 먹어도 괜찮을까요?
네~ 아침 운동하실꺼면 탄수화물, 단백질 가리지 않고 조금 드셔도 됩니다^^
공복에 운동하는게 좋대요 참고 운동하고나서 먹어염
저는 16시간 간헐적단식을 해요 오후1시즘 먹는음식은 신선한체소 계란1개 잡곡밥 2숟가락 사과반개 자두1개 토마토반개 정도 먹어요
저녁은 신선한야채와 고기조금 밥2숟가락 먹어요
이정도는 괜찮은 가요?
2주만에4키로 빠졌어요
조언부탁합니다
몸은 가벼운데 힘은없어요ㅋㅋ
네~ 단백질을 조금 더 드시면 도움이 될 것 같아요~
네이처지(22개 논문 종합)에서 간헐적 단식을 할 때 -> 하루에 단백질을 최소 50g을 먹으라고 권고 하고 있습니다. 단백질을 조금 더 드시는 것이 좋겠습니다.
단백질 음식은 매우 다양하기 때문에 다음주에 영상으로 업로드할 예정이니 참고해주세요!
아보카도양은 어느정도가 좋을까요 반개?
우연히 발견했는데 좋은 정보가 정말 많네요
아침에 그릭요거트에 블루베리 같이 먹는것도 괜찮을까요?
앞으로도 좋은 정보 부탁드립니다 ~
안녕하세요 Ey Ryu님,
아침에 그릭요거트에 블루베리 같이 먹는 것 좋습니다~
유튜브에 그릭요거트 바크 검색해보시면 더 맛있게 먹으실 수 있습니다!
참고해주세요:)
오늘 첨보고 구독했습니다.
다이어트와 건강을 위해 그릭요거트를 여러번 시도해보았지만. 결국 맛이 없으면 손이 안가게되더라구요ㅜ
당이 4-5% 정도는 되는 플레인 요거트에 블루베리 넣어 먹고있는데. 그정도의 당도 다이어트나 건강에 안좋은것인지ᆢ
궁금합니다.
당이 4~5%면 괜찮을것 같습니다. 그릭요거트 바크로 만들어 먹어보셨나요? 유튜브에 최화정 그릭요거트 바크 검색해보시면 간단한 방법들 있는데요, 맛있습니다. 참고요!
@@doctorkwang 네, 감사합니다~👍
점심때일어나서먹는것도 아침일까요?
그때부터 세끼 다 드시면 아침이죠~
그릭요거트에 꿀을 한스푼 넣어서 먹는데 괜찮나요?
안녕하세요^^ 그릭요거트 맛때문에 그런것이라면 그릭요거트 바크로 드시면 어떨까요? 맛있습니다
냉동블루베리는 당류가 좀 높지않을까요..?
그리고 볶은검은콩과, 볶은병아리콩 이런거 상관읍죵? 딱딱해서 씹는 느낌이좋아서요...
네~ 딱딱한 것을 오래 씹어먹으면 느낌도 좋고, 식욕도 감소됩니다. (최근 네이처지에 실림)
전 한달전부터 그릭요커트를 먹기 시작했어요..
아침에 블루베리를 기본으로 사과, 토마토, 바나나를 번갈아 가면서 먹는데 피해야할게 있을까요??
없습니다! 잘하고 계십니다~^^
간헐적다식으로. 아침을 일부러 안먹는데. 아침 먹음 회사가서 점심시간이 빨라요. ㅋ
첫끼 음~12시쯤
방토와 삶은달걀 2알 어떤가요~?
안녕하세요. 첫끼로 방토, 삶은 달걀 좋습니다~ 뒤에 하시는 저녁식사에서 골고루 영양분들을 섭취 잘해주세요:)
예전에는 아침은. 거지처럼마니먹고 저녁은 왕처럼
조금만먹으래더니~~😂
습관이 무서운게 ㅡㅡ난계속 습관적으로 살다가
50대접으니까. ㅡ갱년기살. 완경기살이 급찌더라...
지금은 여러가지방법 동원해서. 살빠진거 유지중임
안녕하세요 금동님, 지금은 잘하고 계신 것 같네요~ 계속 화이팅입니다:)
아침엔 밥을 먹어야지 다른거 먹으면 기운빠져 못견뎌요. 공복에 삶은계란 견과류같은게 먹히는지 신기하네요.
그릭요거트(고단백,당없음)
달걀
아몬드,견과류(한줌)
물
샐러드,아보카도(포만감)
블루베리(산미 적음)
감사합니다.
혹시 간헐적 단식 중에도 아침을 먹는 것이 좋을까요?
안녕하세요~ 보통은 체중감량을 위해서 간헐적 단식을 하시는 경우에는 점심, 저녁 2끼를 드시는 것이 일반적이긴 합니다. 단기 체중감량이 목적이 아니시라면 간헐적 단식을 하면서 아침에 단백질 위주로 가볍게 먹는 것도 괜찮습니다.
@@doctorkwang 답변 감사합니다.
아침식사는 조금만
매일아침 물은 조금씩
그릭요거트
달걀
견과류
아보카도가 들어간 샐러드
블루베리
블루베리 느무 비쌈
네, 물가가 너무 비싸죠ㅠ:)
아침 공복에 바나나는 어떤가요? 듣기로는 혈당스파이크가 발생 할 수 있다던데 혈당관리가 필요 없는 정도면 안전 할까요?
네 당뇨없으시면 괜찮습니다^^