10 MIN LE SERRAFIM KAZUHA Abs Workout Routine - Get Defined 11 Line Abs
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- Опубліковано 9 лют 2025
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지난 달리기 일주일 챌린지 영상에서 보여드렸던 카즈하님의 복근운동 영상을 드디어 올리게 되었네요!! 제목 그대로 실제로 카즈하님이 브이로그에서 평소 복근 유지를 위해 하고 있다고 말씀하신 혹은 보여주신 동작들을 정말 모두 모아서 만들었습니다 :)
* 달리기 및 카즈하님 복근운동 7일 챌린지 ua-cam.com/video/BymD-SynSEI/v-deo.html
아 그리고 저도 7일 챌린지 이후에도 이 루틴 그대로 복근운동을 종종 하고 있는데요. 정말 카즈하님처럼 굉장히 가는 허리통과 선명한 11자 복근을 만들기에 정말 유리한 동작들이 체계적으로 구성되어 있어서 앞으로도 정말 자주 할 것 같아요 ㅎㅎ 이어서 추가로 몇 가지 오늘 복근운동 영상의 특징과 장점들을 설명해 볼게요.
첫째, 카즈하님이 복근운동하시는 모습들을 집중해서 살펴보니 시중에 널리 알려진 똑같은 복근운동 동작이더라도 마치 발레를 하는 것처럼 하시는 경우가 많더라고요. 예를 들어 '리버스 크런치'를 다리를 곧게 핀 상태에서 들어가다보니 '레그레이즈 투 힙업' 으로 바뀌면서 정말 난이도가 극악으로 올라가더군요......^^ 이 동작 뿐만 아니라 정말 많은 동작들을 정말 우아한 버젼(?)으로 변형해서 수행하세요. 그래서인지 몸의 전체적인 라인이 곧게 펴지는 효과도 동시에 볼 수 있어서 너무 좋았습니다.
둘째, 아무래도 워낙 코어가 뛰어나신 분이라 난이도가 다소 있는 동작들이 몇 가지 있습니다. 그래서인지 확실히 복부에서.. 자극이.. 정말 너무 잘 느껴집니다...ㅎㅎ 그 덕분에 힘은 무척 들지만 단기간에 빠른 효과를 볼 수 있는 것 같아요! 다만 동작을 수행하기가 버거우시다면 무릎을 댄 상태에서 진행한다거나 하는 식으로 처음에 시작하는 것을 추천드립니다. 너무 무리하게 따라하시다가 부상을 입을 수 있으니까요. 차차 꾸준히 연습하시면서 코어가 잡히게 되면 무릎을 대지 않고도 해낼 수 있는 날이 분명 오실테니 너무 무리하지 않는 선에서 따라해 보시는 것을 추천드려요!!
모쪼록 여러분들도 7일 동안 도전하시면서 꼭 카즈하님처럼 예쁘고 선명한 복근 GET 하시길 진심으로 바랄게요ㅎㅎ 그럼 저는 다음 영상에서 또 뵐게요~
📌 의상 및 신발
👉🏻 브라탑 : 그란데라인, 엘플렉스 브라탑, 플라밍고핑크
👉🏻 레깅스 : HDEX, 에어 비앙코 바이커 쇼츠 3.5, 라이트베이지, S
👉🏻 운동화 : NERDY, 젤리그 볼드 LT, 화이트
* 브랜드로부터 무상제공 받음
에이핏님 어머님께서 8키로 감량하셨던 식단 국 종류도 추천 해주실 수 있나요?? 영상으로 다뤄주시면 더 좋구요❤❤❤❤❤
몇세트 하세요??
안녕하세요 다름이아니라 첫 두 동작할때 허리쪽에서 뚝뚝하는소리가 들리는데…괜찮은건지 ..아니면 완화시켜서 할 방법이 있는지 궁금래요
😊😊
와 솔직히 홈트 복근 운동 중 제일 힘듦,, 근데 또 이것만큼 자극 확실한 것도 없어서 매일 걍 울면서 영상 시작함 지옥 문 스스로 여는 기분
No same-and I do the lessarafim workout and an arm and Pilates thigh one😭 it's literal hell especially when I don't see my fat going away
지옥문 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃고갑니다
카즈하ㅠ독한녀뉴ㅠㅠㅠ
따라해보고 바로 좋아요 누름.
하ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ말투에서 땀이 느껴진다…ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅈㄴ웃기네
운동 따라하기 전엔 말이 심하시네 햇는데 하자마자 공감됨
나 이댓 너무웃김
감사합니다. 제가 운동하면서 실성해서 웃고 있더니 어머니께서 드디어 미쳤구나라고 말하셨습니다.
무야 좋아요 왤케 많아
알림 울릴떄마다 할꼐요..
164번....하셨나요? ㅋㅋ
하고계신가요
ㄱ
@ 오늘도 하겠뜸 ㅜ
@@yuji2600 넵
다 따라하고 나니 카즈하에게 인간적인 경외심이 듭니다…
유튜브 프리미엄 안하길 잘했다 ,, 광고시간이 이렇게 단비 같을줄 ,,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ찐이다 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋ
공감...ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ귀엽
@@soo-ip4to ㅇㅈ
알림 뜰 때마다 하고 한 날에 출쳌할게요🙈
8/27 완료
8/28 완료 0.4kg 감량🙈❤️
8/29 완료 식단 안하고 오늘 겁나 먹었는데도 조금씩 빠지긴하네요✌️
8/30 완료 조금 배가 단단해졌어요
8/31 완료 1kg 감량!!😘🙈
9/1 완료
9/2 완료 어제는 식단했는데 1.7kg 빠졌네요🎉
9/7 완료 여행 갔다왔다 다시 시작ㅋㅋ
9/8 완료 다시 복근 라인 좀 잡혔어용💖
9/9 완료
9/10 완료 2kg 빠졌어요💖
9/13 완료
9/14 완료 명절이라서 보이는대로 먹었는데 다시 쪄버렸네요 ㅋㅋㅋ
9/20 완료
9/24완료
9/25완료
9/26 완료 이제 소리만 듣고도 쉬기 없이 가능🎉🎉
와 며칠만이야 다시 돌아왔어요ෆෆ 10/17 완료
10/18 완료
10/19 완료!
10/20 완료
10/21 완료
10/22 완료에요🎉🎉
다시 왔어요❤️❤️
1/31 완료 오랜만에 해서 힘이 쫙 빠지네요 ㅋㅋ ㅠㅜㅜ
2/1 완료 와 너무 힘들어요
2/2 완료 복부도 아픈데 골반이 왜 이렇게 땡기죠 ..ㅜㅜ
2/3 완료 원래 몇주 쉬고 다시 시작해도 며칠 지나면 괜찮았는데 몇달을 쉬니까 확실히 적응 자체가 어려워요;;..
2/4 완료 왜 복근이 더 빨리 생기는 느낌이죠 ㅋㅋ😂 라인은 안보여도 배가 단단해졌어요◡̎
2/6 완료 이틀 쉬어버렸어요😢😢 정신차리고 다시 시작
2/7 완료
죄송한데요 복근운동은 오히려 몸무게가 더 늘어나야되요.. 혹시 살 빼시려고 운동 하신건지..?
@@페도라어시스트살 빼려고 운동하는 건 아닌데 이 운동이랑 티파니랑 이지은 돌려깎기 다 하고 밤에 배드민턴 치러 나가고 있는데 원래 근육운동하면 몸무게가 더 찌는군요! 이지은 돌려깎기도 다리 상단에 근육 생기던데 저는 몸무게가 안찌고 오히려 빠지네요..
운동 초기에는 근육발달도 있지만 군살이 빠지면서 몸무게가 줄수있어요 또 베드민턴 같은 유산소 운동을 병행했다면 체지방은 더 빨리 줄고 몸무게도 줄겠죠 위에 분 말도 맞긴한데 이런 운동 몇주 한다고 근육량이 늘어서 체중까지 늘기에는 더더욱 쉽지않아요 이영상으로 몇주만에 복근이 보이는거는 군살과 근육이 균형있게 잡히면서 보일 가능성이 큽니다! 체중 줄었다고 무조건 근육이 빠진건 아니니 실망하지 마세욧! 그래도 복근이 나왔다면 운동은 잘 하신거겠네요ㅎㅎ 화이팅입니다!!😊😊
역대급..으로..힘든 10분..와..사랑함니다
진짜이게젤효과좋아서 복근운동은이것만해요..짱
처음에는 앞에 한 세트만 하고 힘들어서 못했는데 5일 하니까 처음부터 끝까지 지치지도 않고 할 수 있네요ㅋㅋㅋ 대박
여성분들은 복근보다 일단 뱃살 출렁거리는 거 빼고 싶으신 분들이 많으실텐데 공복유산소 먼저 하세요.. 체지방버닝제까지 챙겨먹어주면 더 빨리빠짐.. 그리고나서 근력하는거임
제 친구도 걷기 + 체지방 버닝제 먹으니까 정말 금방 빠지더라고요. 맞아요, 근육 운동 먼저 하면 근육 돼지 될 것 같아욤 ㅠㅠ
헐 감사합니다
체지방버닝제 어떤 거 먹어야 좋나요 ?
어쩌라는거 ㅋㅋ
0:24 Alternating leg stretch
0:57 Alternating leg raises
1:26 Russian twists
1:56 Leg raise w hip lift
2:26 Bicycle crunches
2:57 Side plank crunches R
3:27 Side plank crunches L
3:57 Up&down plank
4:27 Plank hip dips
4:57 Low plank hold
5:28 Alternating leg stretch
5:57 Alternating leg raises
6:27 Russian twists
6:58 Leg raise w hip lift
7:28 Bicycle crunches
7:58 Side plank crunches R
8:28 Side plank crunches L
8:58 Up&down plank
9:28 Plank hip dips
9:58 Low plank hold
댓글 처음 달아봐요
이거 효과 대박이에요…2주째 하는 중인데 11자 복근은 모르겠고 없던 허리라인이 생겼어요…상복부 복근도 더 단단해지고요
11자가 보이는 그날까지,,,매일 해보겠습니다!
몇 세트 하셧어요 ? 유튜브 동영상 한번만 보고 해도 되나요 ??
하 진짜 대단하시네요ㅠㅠ
복근 운동 기록
2024 목표 : 바프 성공🎉
2025 목표 : 100일 복근 운동(셀프챌린지)
0:23
5:27
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03.24 ✅
03.25 ✅
03.26 ✅
03.29 ✅
03.30 ✅
03.31 ✅
04.02 ✅
04.03 ✅
04.07 ✅
04.09 ✅
04.13 ✅
04.18 ✅
04.20 ✅
04.24 ✅
04.25 ✅
04.26 ✅
04.27 ✅
05.03 ✅
05.05 ✅
05.06 ✅
05.08 ✅
05.11 ✅
05.12 ✅
05.13 ✅
05.16 ✅
05.17 ✅
05.18 ✅
05.19 ✅
05.20 ✅
05.21 ✅
🎉 05.23 바프촬영 성공 🎉
05.26 ✅
05.27 ✅
05.28 ✅
05.31 ✅
06.01✅
06.02✅
06.04✅
06.08✅
08.01 ✅
08.02✅
08.03✅
------2025
02.01✅ Day1
02.02✅ Day2
02.03✅ Day3
02.04❌
02.05 ✅ day 4
이거 따라하면 11자 복근도 복근이지만 그렇게 안빠지던 옆구리살이 쪽쪽 빠진다
단 식단관리 안하면 도루묵임
5분만 해도 배찢어질듯 아플껄
저분 정말대단..
이걸 힘든티 하나도 안내고 이렇게 우아하게 찍을수있다는거에…정말 괴물같은 코어..ㅜㅜ
10/27
예전에 60키로까지갔다가 덕분에52키로까지.항상 감사한마음..이 드는 분이에요ㅋㅋ
애땜에 자유롭지가못하니
한동안 안했는데 여름 오니 또
슬슬 다시 꾸준히해야겠어요^^
어떤거 하셨나요
기다렸어요
오늘 1일
오른쪽 왼쪽은 완전히 못하고 무릎응 받혔네요
몸둥아리가 무거워서요 ㅎㅎㅎ
땀이 비오듯 나옵니다
스트레칭 2번 준비운동 1번
Alternating leg stretch 30초 3세트
Alternating leg raises 30초 3세트
Russian twists 30초 3세트
Leg raise w hip lift 30초 3세트
Bicycle crunches 30초 3세트
Side plank crushes R 30초 3세트
Side plank crushes L 30초 3세트
Up and down plank 30초 3세트
Plank hip dips 30초 3세트
Low plank hold 30초 3세트
윗몸 복근 운동 14개 3세트
복근 크로스 14개 3세트
누워서 자전거 3분으로 마무링
1년 넘게 거의 매일 이 운동하고 있는 40대 워킹맘입니다 복부 탄탄해져요 감사합니다 에이핏님❤
할때마다 저 세상 갔다옵니다...
В ад?
각 동작들 사이에 준비시간 넣어주셨으면 좋겠어요
동작을 바로바로 넘어가시니까 앞에 10초는 거의 버리고 엉망인 채로 시작하게 되어
실질 운동 시간은 짧아 아쉽습니다 그 점이 보안 된 영상 새로 올려주신다면 더 만족스러운 운동 할 수 있을 거 같습니다!!
아이돌이 꿈인 14살 학생입니다
이 영상을 보고 열심히 운동 중 입니다 까먹지 않겠끔 하트 눌러서 운동하라고 알려주세요!
1일차:중간에 조금씩 쉬어가면서 했는데도 너무 힘들었어요;;
2일차:어제와 다르게 중간에 조금씩 쉬지않고 했어요!하지만 여전히 힘들네요;;
I have been doing this workout for 2 days and I’m already seeing so many changes. Definitely recommend
Hiii, did you got abs??
와...4분정도밖에 안했는데 벌써부터 배가 너무 아파요ㅠㅠ 그동안 복근 관리가 소홀했다는 게 확 드러나 버리네요,,, 처음부터 무리하지 않고 매일매일 하며 차근히 양을 늘려나가보겠습니다!! 그러다보면 10분 다 할 수 있을 때가 오겠죠..ㅎㅎ
아니 이거왜 쉬는시간이 앖나요 슨생님 사람맞습니카
1일차 힘들어서 한세트반 했습니다 😂 아직 불필요한 지방이 많아서 유산소로 걷어낼 때까지는 복근 운동반 해보려구요 ❤ 감사합니다
와우 저도 힘들어서 한세트 반 ㅜㅜㅜ
짧은시간인데도 불구하고 강도 쎄고 힘들지만
바쁜 저한데는 정말 최고의 운동이였읍니다~~
이거 개힘든데 효과 좋은 거 알아서.. 울면서 계속 하게 됨
3:00 이 부분 진짜 어떻게 하는지 모르겠음.. 자꾸 앞으로 넘어지고……. 진짜 코어힘이 대단하다
그래서 저는 저 부분 플랭크로 대체합니당😂😂😂😂
저는 사이드플랭크상태로 위쪽팔다리는 안움직여용
저도 처음에 어려웠는데 계속 하다보면 되더라구요! 화이팅입니다!
저만 그런줄 몇번이고 쓰러져가지구....
이거 누워서 다리 다음동작처럼 접고 고개만 들어서 고정하는동작으로 대체해도 복근생겨요
오늘도 재생목록이 늘어만 갑니다...^^
ㅋㅋㅋㅋ😂공감입니다
첫날은 진짜 죽을거같았는데, 일주일 조금 넘게 했는데 꽤 할만함.
복근은 모르겠고 복근 라인정도는 보이는듯 배는 쏙 들어감
노래도 그렇고 3주간 하고 진짜 효과 봤어요 !!!
필라테스 하면서 상복부 복근은 만든 적이 있었지만 세로복근은 인생 처음입니자…
다른 유투브 채널처럼 시끄러운 말도 없고 노래만 들으면서 하니 운동 하고 싶어지는 영상입니다!! 미리보기로 끝날때쯤 올라오는 것도 편하구요
이 운동 하면서 저녁 식단을 조금 조절하니 아침에 일어났을 때 복근이 조금씩 보이더라고요
그것도 세로복근이!
그리고 이건 복근만 하는 운동이 아닙니다..
팔 삼두근도 예뻐지고 다리운동도 덩달아 되서 저는 팔이랑 허벅지 부분도 같이 효과 봤어요 !
상복부 복근은 매일 유지중이고
하복부 세로복근은 이 운동 따라하고 식단조절 평소 먹던거에서 조금씩만 줄여도 가능입니다!!
저는 카르마 매트를 샀어요 ㅋㅋㅋ 이 운동은 매일 유지할게요❤❤
식단도 조절하셨죠!!?
@@favourite_soojin2719 아니요 ㅎㅎ 술도 먹고 후식도 먹고 하는데여 밤에 자기 직전에 먹는 건 많이 줄였고 운동하면서 전체적으로 먹는 밥 정도만 줄였는데 아직까지 전에 없던 세로복근 유지되고 있어요!!! 플랭크가 있다보니 다른 운동보다 팔근육도 확실히 상완근이 보이고 도움이 많이 되었어요 저는!
@@favourite_soojin2719 이거 하고 나면 진짜 아직도 등이랑 가슴부분에 땀이 나요 복근운동같지만 거의 전신운동 급입니다..
안녕하세요~ 혹시 요 카즈하 루틴 하시기 전이나 후에 특별한 다른 운동이나 웨이트도 하셨나요~? 매일 10분씩 유산소 워밍업 하고 이 영상만 하려고 하는데 좀 부족한 건 아닐까 생각 들어서요~!
@@missjungwonlee 네네 흥둥이 댄스 할때도 있고 그냥 이 운동만 할 때도 있고 이 운동만 두 번 할때도 있었어요!! 그날 컨디션에 따라 다르게 했어요 ㅎㅎ
이 운동 거의 매일 하고 있는데 영원히 안빠질거 같은 아랫뱃살이 쏙 들어갔어요… 딱 맞았던 옷들이 다 커지는 엄청난 효과 ❤ 웨딩촬영 직전에 지푸라기 잡는 심정으로 2주 딱 하고 가는데 덕분에 좀 더 자신감 있게 사진 짝을 수 있을 것 같아욥 힘들지만 진짜 꼭 하세요 꼭…!!
이거 10분짜리 하루 한번 하셨나요??
@@Paris-jp4lf 네네 하루에 한번 했고, 대신에 이거는 헬스 웨이트 시작하기 전 준비운동? 개념으로 했어요 그냥 웨이트 하는것보단 이거 하고 안하고 효과가 다르더라고요! 그리고 이땐 저녁도 거의 안먹고 + 탄수 최대한 줄였었는데 그럼 효과가 배가됩니다.
복근 진짜 생겨요?
@@서윤-i7z 3주동안했는데
일주일만해도 뱃살 들어간 효과나오고요
11자복근 생깁니다!
근데 단순히 저것만 하는게아니라
식단관리도하고 다른 운동도 가볍게 해야해요
@@hjlee7533뱃살이 많은 상태에서 이 운동을 하신거에요? 유산소운동 하면서 해도 되나요?
이번 여름 꼭 살을 빼야겠다고 다짐해서 집에서 할 수 있는 운동을 찾다가 발견하게 됐어요! 한달 동안 꾸준히 해보겠습니다 ㅎㅎ
23.06.25 1일차 ✔
23.06.26 2일차 x
23.06.27 3일차 ✔
23.06.28 4일차 ✔
어디가셨어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀염
돌아오세요..
돌아오아요…
돌아오세요..
5일차 230407
10분동안 안 쉰다고 써놓긴 했지만 진짜 10분동안 한 번도 안 쉴 줄은 몰랐어요 그래도 끝까지 다 했어요 내일도 올게요..
6일차 230408
(1) 오늘은 낮에 한 번 돌려봤는데 이거도 나쁘지 않네여 이따 밤에 또 올게여
(2) 시험기간이라 그런지 공부보다 운동이 쉽네요..운동으로 시험봤으면 좋겠어요 내일 또 올게요..
7일차 230409
이제 숨은 안 차는 것 같아요 플랭크 할 때 죽을 거 같았는데 이제는 좀 익숙해진 느낌이랄까! 내일도 또 올게요!!
8일차 230410
오늘 시험공부때문에 밤늦게 하려니까 체력이 다 빠진 상태에서 근력을 써서 좀 힘들게 느껴졌어요..그래도 기초체력을 위해서라도 내일 또 올게요!
9일차 230411
밤늦은 시간에 하다보니까 원래 두 세튼데 한 세트밖에 못했어요 그래도 기초체력 충분히 다지고 가요!
10일차 230412
이제 한 세트하는 건 숨이 차지 않을 정도로 다져진 것 같아요 시험 끝나면 두 세트씩 해야겠어요!!
11일차 230416
요 며칠 언니꺼 다른 유산소 돌리다가 다시 복근으로 돌아왔는데 안하다가 하니까 확실히 힘든것 같아요..ㅋㅋㅋ
12일차 230419
하 오늘도 하고 갑니다 힘드네요
13일차 230420
시험기간에도 운동은 쉴 수 없는 것 같아요 체력이 국력이니까..!! 내일도 올게요!
14일차 230427
일주일만에 오네요 그래도 잘 하고 갑니다!
15일차 230503
시험끝나고 오랜만에 제대로 땀 빼고 가요!
16일차 220508
체력 유지하려고 오늘도 들렀다 갑니다! 저녁 샐러드 식단에 에이핏 운동루틴으로 유지했는데 1일차 53.2kg에서 지금은 48.8kg에요 주변에서 살 엄청 빠졌다고 소리 들은 거 처음이에요!
17일차 230509
오늘도 잘 하고 갑니다!!!
18일차 230510
지치지 않고 끝까지 다 하고 갑니당!!
19일차 230511
오늘도 잘 하고 가요!!
아마도 30+a 230607
댓글쓰기 너무 귀찮아서 안썼지만 매일매일 이 영상 보고 운동중이었어요!! 주변사람들이 제 복근을 알아보더군요..이거 좀 뿌듯!!
230619
아직도 잘 하고 있답니다..매일매일 하니까 이제 재밌어요!
오셔서 같이 해요!
@@hihit10 지금은 날짜를 세고 있지는 않긴 한데 느슨하지만 가끔 하고 있어요!! 저 때 아마 급하게 살 뺄 일이 있었어서 그랬을거에요..
돌라오세요
@@psk9312 저 아직 하고있습니다..!!! 댓글을 안쓸뿐!!!!!!
이렇게 깔끔하게 만들어주셔서 감사해요
열심히 해볼께요 여름 크롭나시를
위해 ㅜㅠ 아자!
4일째
해도해도 매번 힘드네요
그래도 해냈다는 성취감이 넘 좋아요
오늘도 헥헥
i will try this rutine for one week, and i will update everyday
Initial weight 74.55 kg
Goal 60kg
Day 1 (Friday)It has been tiring, there are some exercises that I couldn't do completely
Tomorrow more and better
Day 2 the same as yesterday, im so tired 😩 (in a few days I'm going to weigh myself)
Day 3 It was difficult for me, but little by little I am getting better at an exercise that I couldn't do. I've been eating a lot these days
Day 4 It hasn't cost me as much as the first few days and I also have more resistance than before.
Day 5 it was really fast, when you When you start to get your body used to these exercises, it doesn't become difficult.
Day 6
Day 7
Soooo how'd it go😭
와….. 2년만에 복근운동 하는데 이거 진짜….. 미쳤네요 매일매일 꾸준히 해보도록 하겠습니다
지금 딱 5일차인데 똥배가 사라졌어요! 그리고 힘도 안 주고 있는데 배가 나오지 않고 밥을 먹고 나서도 배가 나오질 않네용
아이고….. 오늘도 해냈다
오능도 내가 했냈다
오늘도….. 하아…. 해냈다!!!
하….. 비가 와서 그런지 진짜 하게 싫었어요 그치만 해냈습니다
3:05 이부분 그냥 자세잡는것도 힘드네요 😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 계속 넘어지는^^;
처음엔 운알못인 전 다리운동 아니야?라고 생각하며 운동을 했는데 진짜 배에 효과 짱이에요..슨생님 사랑합니다❤
ㅋㅋㅋㅋ…..그냥 믿고 하세요 2일차인데 선이 생겼습니다
1주 해도 위쪽 배 복근 좀 생김 이거 진짜 힘든만큼 효과는 있음😮 배 땡기는 느낌도 있고
지금까지 했던 복근운동은 복근운동이 아니였어... 이게 찐이다 ㅠㅠㅠ
맨날 헬스장에서 무게치면서 복근운동하는게 질려서 할만한거 찾아보다 이 영상 발견하고 이틀째 하는중이에요 ㅎㅎ중간에 찢어지는 고통(?)이 좋아요 정리해주셔서 감사합니다ㅜㅜ
존경스럽네요 저는 따라 하면서 복근이 마사지건처럼 떨리는데 정말 대단하십니다.
정리해서 올려주시니 이거만 보고 따라하면되니 너무 좋네요😊
저 이거 2주째인데.. 아직도 부들부들 떨면서 하는데.. 저만 그럳거아닞ㅛ 그그래도 오늘 드디어 한번도 무릎 안대고 성공했ㅇ어요 팡이 흐드들
3:19 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옆으로 사람이어케서.... 그상태로 어케움직여 ㅠㅠㅠㅠ팔뚝근육키오고올게요 ㅍ포기ㅠㅠㅠㅠㅠ
알림 뜰때마다 꾸준히 하고 출첵💕
한세트 완료 죽을것 같아요 😂
2월22일 다시시작 두세트 완료
칼로리 킬러 HIIT하고 르세라핌 운동, 팔 운동 3개 영상 한지 23일차인데 살도 진짜 무시무시하게 빠지고 배에도 라인 보이기 시작하면서 배에 좀 더 자극이 되는 운동 해도 되겠다 싶었는데 마침 오늘 딱 영상 떠서 이것도 추가했습니다 매일 4개 다하는건 아니지만 이 영상은 주 3~4회 할것같아요! 오늘도 영상 감사합니다!
와 히트하고 르세라핌을요?ㄷㄷ
혹시 식단은 많이드시나요?
저는 살빼겠다고 식단도1200정도먹고 hitt두개에 팔운동,하체운동 4일정도하고 입터져서2주째 많이먹게되네요ㅜ
@@팬보배 아침은 쉐이크에 단백질류 하나 같이해서 먹고 점심은 좀 늦게 먹어서 일반식 양 조절해서 먹고 저녁은 운동 후에 쉐이크나 닭가슴살 반조각 먹습니다...대신 일주일에 한번 치팅데이로 양조절만하고 먹고싶은거 먹고 있어요!
@@Lyx2_2ye0 대단하세요.. 저는 양조절에 늘실패해요 하지만 에이핏님꺼운동은 꾸준히해서 그런지 크게찌진않는거같아요.
다이어트화이팅합시당
@거어산 팔운동은 비타민 신지니님 영상으로 하고 있어요
Hii!! Do you have a playlist of exercises that you recommend?
6일째
오늘은 호흡이 불규칙해서
숨이차네요
그래도 오늘도 해냈다
헥헥
8일째
땀복입고 했더니
땀이 주르륵 내립니다
헥헥
3:58 배에만 살쪄서 배에 아무리 힘줘도 피하지방 때문에 배만 볼록하고 안들어가서 복부운동 집에서 하려고 하는데 체력이랑 코어가 너무 최하치라 여기까지만.. 매일 아침저녁으로 하면서 나중엔 영상 끝까지 하는게 목표에요 저녁에도 하러 올게요!
체지방 부터 쫙 빼시고 하면 금방 보여요!
진짜 초보자가 하면 허리 나갈 동작들이 꽤 있네유 사이드 플랭크하고 동작하는 거랑 초반 허리 세우고 좌우로 돌리는 거 다리 들어올리는 거 할 때 허리 안쓰게 조심하세요!!
12월 17일부터 1월 10일까지 매일 도전!
24.12.17 완벽하게 다 못하고 중간중간 1초씩 아 못해먹겠네 타임 가졌는데도 땀인지 눈물인지 얼굴에서 물이 줄줄줄…
24.12.18 땀이 줄줄 배가 찢찢…
24.12.19 역시 힘듦 어제보단 육수 덜 흘림..
24.12.20 진짜 겁나 피곤한데 핶다 뿌듯
24.12.21 배아프다
24.12.22 미세하게 나만 보이는 복근 선이 생김…😮 뱃살이 조금 있는 편인데도..😮😮
24.12.23 코어 좋아진게 느껴지고 서있을때 코어가 잘 잡아줘서 반듯이 서있게 됐다 우와..
-오늘부터 영상 2번!-
24.12.24 뱃살이 있는데도 복근 선이 조금 보이는게 너무 신기… 그리고 처음에 비해 동작 많이 편해져서 2번 하기로 함!!
24.12.25 맛있는거 많이 먹은만큼 열심히했다
24.12.26 2번 하기로한거 살짝 후회중..
- 감기 때문에 다시 1번만 -
24.12.27 감기기운 있어서 오늘은 1번만..😷
24.12.28 감기 나을때까진 1번으로 타협..
24.12.29 오늘도 해냄!
24.12.30 꾸준히 잘 하고있어서 뿌듯
24.12.31 집에 늦게 들어와서 안함…
25.1.1 새해 시작과 함께 복근운동 뿌듯스
25.1.2 늦게 들어와서 안함
-감기 다 나았지만 걍 1번만 하기로함-
25.1.3 쉼
25.1.4 쉬고 와서 다시 열심히
25.1.5 바빠서 못함..ㅠ
25.1.6 오늘은 했는데 요즘 게을러져서 찝찝
25.1.7 10일까지 얼마 안남았다..
25.1.8 귀찮은데 했당
25.1.12 하루 루틴처럼 그냥 매일 꾸준히 하기로
25.1.13 완료
25.1.19 완
이거 하고 진짜 울 뻔 했어요.. 땀 나서 목욕하고 한 번 더 할 예정!!! 하루에 두 번씩 해볼게요 ㅍㅇㅌ
육체적 고통이 무의식을 지배하네요. 원래 자동반사로 광고 건너뛰기를 하는데 중간에 나온 광고 두 개를 끝까지 봤어요... 도저히 광고 건너뛰기 버튼으로 손이 안 올라가더군요.....
끝까지 안 흐트러지고 제대로 할 수 있는 날까지,,!
⭕️ 1일차(11/6) 중간중간 계속 쉬어가면서 했다,, 러시안 트위스트 넘어가는 과정이 고비😵💫
이 운동 6개월넘게 거의 매일 하고 있는 40대 아줌마입니다 옆구리 군살로 카즈하님 처럼 완벽한 복근은 아니지만 11자복근과 약간의 식스팩 보이네요 코어가 잡히니 요가할때도 도움됩니다 에이핏님 감사드립니다
대단하세요! 😢
다음날되도 배존나땡김
3일차인데 왜 갑자기 허리에 힘들어가지 원래 안이랬는데..
와...이거 아침 루틴으로 하는 사람들 진짜 존경합니다😂
My goal is to do this workout every day for a week!
Monday. ✅
Tuesday ✅
Wednesday ✅
Thursday ❌
Friday ✅
Saturday ❌
Sunday ✅
I’m glad that I finished this week goal already! Even though I didn’t do it everyday, but skipped it only 2 days. it’s a good sign that next week I can do i everyday! I’ll keep it u next week!
Monday ❌
Tuesday ✅
Wednesday ❌
Thursday ❌
Friday ❌
Saturday ✅
Sunday ❌
I skipped a lot this week but I’ll not skip this more than 2 times next week!
Monday ❌
Tuesday ✅
Wednesday ✅
Thursday ✅
Friday ✅
와…이거 하루에 딱 한번만 했는데도 효과가 너무 좋아요;;!!! 7일도 안됐는데 배가 엄청 들어갔어요
하.. 곧 수영복 입어야 하는데
불태워 보겠습니다👊👊💥❤️🔥
보일때마다 응원 부탁드려요
D-15🎉
D-14🎉
D-13🎉
어제 해놓고 쓰는거 까먹은게 ㅋㅋㅋ
D-12🎉
D-11🎉
해 볼게요❤❤❤❤
이틀차 입니당 내일또 오게 조아요 눌러주세요!!!
출석체크요..
1/6-출석
💪Start❕
1/26 🔥
1/27 🔥
1/28 🔥
1/29 🔥
1/30 🔥
1/31 🔥
2/1~2/5 💧(급 무기력증 도져서 쭉 쉬어버렸다..)
2/6 🔥
2/7 💧
2/8 🔥
2/9 🔥
2/10 🔥
2/11 🔥
2/12 🔥
2/13 🔥
2/14~2/18 💧(매번 4일간 진행되는 무기력증..ㅋㅋ)
2/19 🔥
2/20 🔥
2/21 💧
2/22 🔥
2/23 🔥
2/24 🔥
2/25 🔥
2/26 🔥
2/27
헉 한달 동안..! 효과 어떤가요??
계속하다
저걸 10분동안 자세 흐트러지지 않고 하시는 분 대단한 거 같아요 👍 저질체력 확인했어요 😢
제가 학생인데도 3일했는데 복근이 진짜 선명해졌어요,,!
방학 끝날 때까지 한다❤️🔥❤️🔥
1일차 ✔️
광고 2개가 연속으로 나오다니 신이 주신 선물인가
와 땀이 줄줄나요!!!!!!
바디프로필 D-31 오늘부터 매일할게요❤️
1일차: ✔️
2일차: ✔️
3일차: ✔️
4일차: ✔️
5일차: ✔️
6일차: ✔️
7일차: ✔️
8일차: ✔️
에이핏 복근운동은 사랑입니다❤
힘들지만 효과만점💕
언니..저 다시왔어요^^ 역시ㅏ 돌고돌아 에이핏 복근운동이네요❤
왜왜 쉬는시간이 존재하지않는거죠...?🥲
오늘딱 일주일째인데 식단을 언 하면서 하다보니 복근은 잘 모르겠는데 일단 배가 탄탄해지긴 했고 하고 나면 라인이 잡혀읶어요!! 그리고 무엇보다 허리 라인이 쏙 들어가서 골반도 생긴것 처첨 보이구요!!!
7일째
순서를 다 외웠네요
배가 딴딴해집니다
헥헥
ㅎㅇㅌ!!!
헥헥 왤케 귀엽죠 ㅋㅋㅋ
1달동안하면서 후기 남길께요!!
안오면 좋아요, 대댓남겨주세욥
11년생 복근만들기 시작!!
4월 14일:너무힘들어서 중간엔 조금 못함ㅜㅜ
4월 15일:
4월 16일:
4월 17일:
4월 18일:
4월 19일:
4월 20일:
4월 21일:
4월 22일:
4월 23일:
4월 24일:
4월 25일:
4월 26일:
4월 27일:
4월 28일:
4월 29일:
4월 30일:
5월 1일:
5월 2일:
5월 3일:
5월 4일:
5월 5일:
5월 6일:
5월 7일:
5월 8일:
5월 9일:
5월 10일:
5월 11일:
5월 12일:
5월 13일:
5월 14일:
죽을 뻔 했네. 그래도 다 따라했어요. 내일도 봐요. 헉헉
9일째 계속하고 있는데 진짜 6일 만에 11자 복근 생겼어요. 지금은 111 자가 만들어 지고 있습니당. 물론 달리기랑 다이어트도 함께 했어요. 감사합니다.
안녕하세요 개뻣뻣한 사람이고 심지어 동작 몇개는 하지도 못 합니다,, 그래도 될것이라 믿고 자세 연습하면서 7일 후기 남기겟습니다.
처음동작부터 2:56 까지 하고 트위스트 플랭크만 했는데 안생기던 11자 틀이 생겼어뇨..❤
와....존경합니다....
팔에 근육한점 없어 보이는데 어찌이리
잘하시는지 신기하네요
하루 한번 시작합니다 😂😂😂
1/28 1회 완료
1/29 1회 완료
1/30 1회 완료
1/31 1회 완료
2/1 1회 완료
지난번에 르세라핌운동에 포함된 복근운동 쭉 하고 있어요
목에 무리와서 복근운동 자주 못했는데 이건 괜찮네요
오늘 400히트 힙업, 복근,폼롤러 했어요
선생님 사랑합니다❤❤
2주일째 진행하고있어요 복근 아예없고 윗몸일으키기 한개도 못했습니다(복부 힘주는거 아예못함) 처음에는 이x은 다이어트 물렁똥배 한달정도 진행하면서 복부에 힘주는 방법 배우면서 일상생활에서도 힘주려고 노력하다보니 자세교정도되고 뱃살도 많이 들어갔거든요 근데 익숙해지기도했고 그것만으로 복근은 진짜 완전 희미한 정도였어요 변화가 필요하겠다 싶어서 찾다가 카즈하 복근운동 발견해서 진행하고 있구요
진짜 처음에는 너무 힘들고 복부 타는거 같은 누낌들고 쉬는시간도없어서 .. 근데 이게 다 도움이 되더라구요? 희미했던 복근이 진짜 이거 하고 다음날 일어나서 눈바디 체크하면 이제는 희미하지않고 딱 보여요! 진짜 복근을 꺼내고싶으면 이 운동 완전 추천이에요..
3:24 진정한 종이인간은 따라하는게 안된다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ..
힘들어 죽을거같아서 아직 4분대까지밖에 못하지만... 하다보면 언젠가 11분 다 채우는 날이 오겠죠? 흑흑 좋은 영상 감사해용❤
3일째
생리기간이 있어서 이제 3일째
갈 수록 완전하게 따라하게 되는데 아직도 힘드네요
쉬는 구간이 없다보니 숨차는것도 있구요
대신 땀이 한바가지 나오네요
헥헥
고통의 10분 왕료오❤ 내일 또해야지
감사함다 일주일..가보자고
안 그래도 오늘부터 시작해서 이번달은 복근 만들기 챌린지 하려구 했는데 마침 언니가 영상을 올려줬네욤ㅎ 이번달 열심히 해서 한번 만들어 볼게요!! 가보자구~~ 11자 복근!!!
하… 배에 심장이 있는 기분이네
10분 하기 성공! 카즈하 독하다 진짜..ㅠㅠ
너무 힘든 동작들은 저의 맞게 쉽게 병행하고 나머지 동작은 똑같이 이번주 월요일부터 쭉 따라했는데 아랫뱃살이 눈에 보이게 사라져서 놀랍네요! 2월까지 열심히 해볼게요!!