Siempre me pareció curioso, yo no entreno casi nada, pero, al menos lo que es mi pantorrilla es súper ancha y dura al tensar y hace ver la pierna más ancha (cosa que veo que mucha gente "sufre") hasta creen que hago algún deporte como fútbol y lo único que hago es hacer el menso caminando en punta de pie
Lea solo si quiere informarse y aprender 1- no es contraer la escapula, se dice retracción escapular, los músculos se contraen, los huesos se desplazan, aproximan o se alejan (en este caso retracción y al contrario es protracción). 2- ambos ejercicios podrían estar perfectamente bien dependiendo el objetivo, además de que dices que no se esta generando retracción escapular en el primero y sin embargo en el video se ve perfectamente como en ambos si se realiza una retracción de la escapula, lo único que cambiaste fue la inclinación. Por ende el primero se enfocaría mas al dorsal ancho ya que estas inhibiendo fuerza de participación de los músculos superiores de la espalda, en cambio el segundo estas involucrando mas músculos y el dorsal tiene menos protagonismo por lo que seria normal ver o sentir que con el primero hagas menos repeticiones y el segundo saques mas sin embargo eso no quiere decir que sea mejor amigo, simplemente es distinto. Además te aconsejaría abrir mas tu agarre si tu objetivo es aducción del dorsal ya que así generas un movimiento mas puro en el sentido de aducción del hombro que es una de sus funciones. 3- cuando hablas de principiantes es normal que la gente no haga bien una técnica ya que esta se genera atreves del entrenamiento repetitivo y se toma conciencia del cuerpo mismo en un sentido neuro-motor, y si, la falta de fuerza podría ser un factor pero no el mas importante. y te reitero en este video hablas de técnica perfecta y no deberías ya que nos mostraste dos formas viables y tu fundamento se cae.
Automáticamente percibí que el tipo no agregaba información nueva ni corrección eficiente al ejercicio como promete el nombre del video. Pero me conformo con leer comentarios como el suyo, estimado.
@@OmarGomez-sz8yutípico la del perezoso busca excusas! Yo Tenia piernas delgadas y a base de buena dieta y de entrenamiento pesado , crecieron! Así que no hay motivo para no tener más q simplemente no entrenarlas.
Jajaja, yo le hago a todo desde que recuerdo, una que otra rutina de pierna, fútbol, basquetbol, bicicleta y me traían corre y corre a los mandados... Agradezco a eso, pues mi piernas no están nada mal :)
Yo tengo piernas gruesas por naturaleza necesito dos manos para casi rodear mí pantorrilla y me faltan 3 dedos, y par los gemelos más de tres.Mi genérica me dio piernas del tamaño de un atleta pero no las tengo con la definición que esperaría para el tamaño que tienen, eso se obtiene con el entrenamiento. La genética son solo las reglas, busca como adaptarte a ellas o no te quejes.
Hay q machacar los músculos de la espalda para hacer dominadas, caparazón de tortuga fuerte, dura y voluminosa y poderosa, así es q se hace, excelente explicación..!!!
Para los que no entendieron no dejes caer tu peso ni agas tanta fuerza con las alas de tu espalda ,trabaja y saca el pecho junto con tus brazos al momento de subir y bajar,si no lo haces correcto podrías tener una contracción o falceadas en tus huesos,si no puedes muy bien y eres principiante apoyate de una silla subiendo y bajando lentamente al momento de realizar el ejercicio.
Hay menos recorrido articular por lo que no solo los musculos para los que se supone es el ejercicio trabajan muy poco sino que tambien se ven beneficiados los musculos en en principal eran secundarios y aun asi el beneficio es poco, la primera forma sigue siendo la forma mas correcta ya que le da un mayor porcentaje de ezfuerzo al dorzal ancho y musculos de la espalda, pero en la que propone basicamente esto queda desechado
Sólo para corregir, el movimiento del hombro se puede resumir en 4 patrones: elevación, depresión, retracción y protracción. Es muy importante saber esto, ya que todo ejercicio necesita de una posición escapular, ya sea dinámica o fija. En el caso de las dominadas, necesitas retracción y DEPRESIÓN escapular (tirar los hombros hacia atrás y abajo). Corrigiendo a cierta persona en los comentarios, la posición escapular en las dominadas es una y no se debe permitir variarla, por qué? Por dos motivos principalmente: tus húmeros se encontrarán en una posición segura para ese trabajo (prevención de lesiones) y tus músculos trabajarán de una forma más eficiente. Esto también se aplica a todo ejercicio que hagas, la forma se respeta por ambos motivos.
Mi viejo era fisico culturista y siempre me enseño que en TODO hasta en el gym se empiesa de abajo para arriba.. osea que hacer piernas es lo primero que hay que entrenar siempre me dijo que esa es la base ya que las piernas son los musculos mas grandes que tiene el cuerpo 👍🏻
Que chido man, tener a tu padre también como un maestro. La pierna es lo que menos me agrada de trabajar pero irónicamente es la que más se me ha desarrollado, a pesar de que no me gusta. No evitó el día que me toca pierna, ni ignoro las posturas y técnicas para no destruirme la rodilla.
el progreso del gym en hombres se ve en las piernas y en mujeres en los brazos y espalda Es una maldita moda de las mujeres entrenar solo el tren inferior y los hombres el superior, se ve desproporcionado y antiestético
Ya me tienen hasta los webos de la retraccion escapular, lo unico que tenes que hacer para sacar una dominada bien hecha es: Manos a la altura de los hombros, subir hasta que la barbilla pase la barra y por ultimo bajar hasta que los brazos queden estirados. Listo, con eso tenes la dominada perfecta👍
Según el tipo de movimiento se activan determinados músculos, ninguna dominada es correcta si es estilo libre, y lo que promueve la calistenia es sentirte cómodo y libre, es más hay veces que se hace con la cabeza al frente o hacia abajo y se estimulan distintos músculos, otras con las palmas al revés y otras más son subir completamente la barra, ninguna es la correcta y casa una es según qué deseas estimular de tu cuerpo, aunque la que menciones es la más sencilla de hacer y la menos efectiva para brazos y hombros
Cosas de calistenicos: *Impresionar a todos en el gimnasio haciendo muscle ups, front level, plancha. *Bajo ninguna circunstancia, nunca usar short, pues las piernas quedan a deber completamente.
La mayoría sí, pero hay uno que me impresiono demasiado. Busca al 2do mejor culturista del mundo ahora mismo, a Ramón Dino. Es una bestia y hace calistenia impresionantemente increíble, siendo un titan de la masa. Es por eso que tiene esos antebrazos de popeye. Nunca había visto a un culturista con la agilidad y fuerza de Dino en calistenia. Cbum sufre en eso, pero Dino es una bestia total. Como amo a Dino de verdad, un ejemplo a seguir!!
@@TGIBamBam Jajsjas. Ramón Dino fue calistenico en sus inicios, ya ahorita para contruir toda esa masa es metido en un gimnasio, con esfuerzo y claro, con anabólicos.
El fútbol es lo mejor para ejercitar las piernas. Desde chico jugué al fútbol y solo algunos ejercicios de piernas para complementar ya son suficientes. El mayor volumen y la definición se gana ejercitando con deporte.
La retracción es inevitable en ambos casos, porque forma parte del movimiento en la última parte concéntrica del movimiento principalmente, claramente se ve como ambos ejercicios se ven iguales. Osea NO puedes NO retraerla en una dominada aunque sea ligeramente .
Bueno... Creo que en determinado punto de las dominadas es imposible no realizar una retracción escapular ya que el movimiento en sí te obliga, otra cosa es empezar desde cero con retracción escapular y mantenerla en todo el recorrido.
90% de los sujetos en el gimnasio hacen mal la dominada. Realizan una flexión de antebrazo coronal y abducción coronal de brazo, en lugar de extensión sagital que es lo que se debe hacer. Y suben de forma vertical, en vez de subir de forma levemente inclinada hacia atrás. Y por si fuera poco, usan un agarre superior al ancho de hombros, lo que reduce la capacidad de aplicar fuerza y el estimula del dorsal aun más.
De hecho subir de forma vertical es mejor, ya que implica más participación del dorsal debido a que una de sus principales funciones es la aducción. Entre más inclinado, más se involucran otros músculos como el redondo mayor, el redondo menor, el romboides, el infraespinoso, el deltoides posterior, el trapecio, etc.
No, la retracción y protacción escapular escapular debe ocurrir mientras realizas la repeticion, es parte del recorrido, no es como que tengas que mantenerla antes de empezar la repetición
La idea se entiende... en lo personal, aprendi a hacerla correctamente al realizar esa protracción escapular primero, y luego de tener esa buena postura, hacer la dominada. Ya con el tiempo la hacía de forma fluida, ambas cosas a la vez.
Es correcto armar la posición escapular y luego realizar las dominadas. Si las mantienes todo el rato contraídas, pues no pasa nada, eso está bien, como tmb lo es desarmarlas.
@@RGV2300 yo únicamente mantengo la retracción escapular para tirar dominadas de bíceps, de modo que no me ayude del dorsal, pero si quieres tirar dominadas clásicas lo mejor es hacer partícipes a los músculos de la escápula, ya que forman parte de la espalda, y de hecho participan naturalmente en el patrón de movimiento de la dominada clásica si es que les permites participar
Yo creo que la dominada es libre. El objetivo es llegar arriba, listo. Eso de la retracción escapular es como que está de moda. Te meten retracción hasta para ir al baño
Los codos no se abren , y mucho menos se llevan abiertos , para ello la barra se agarra como si quisieras doblar un rabo de Goku , mientras realizas el movimiento escapular , salvo por ese detallito , es una técnica correcta
@@francoadonis4771 podría grabarlo , pero sería contraproducente por dos cosas , sería intrusismo laboral ya que no tengo titulación y ya hay muchísimos influencers de fitness mejor preparados que yo que si que enseñan esas técnicas durante los ejercicios, mi consejo es que cuando veas cómo se hace un ejercicio trates de ver varios vídeos en lugar de conformarte con ver solo el que tiene más visitas o el tío que está más fuerte , espero te sea de ayuda
Muy bien amigo, mezclaste totalmente los dos conceptos y te equivocaste enormemente, en el primero estabas "contrayendo las escapulas" y en el que según tú estabas bien estabas haciendo una protección para que el músculo principal a trabajar sea el dorsal para después terminar de contraer todos los músculos haciendo una pequeña retracción escapular
Brothers dejen el hate contra sus piernas, te están explicando cómo hacer un ejercicio correctamente pullups no cómo hacer ejercicios de pierna, muchos que a lo mejor tiran hate están súper gordos y posiblemente nunca han hecho ejercicio por favor respetemos a los demás.
solo te faltó algo, al subir se hace la contracción escapular como bien dices, pero al bajar hay que descolgarse todo y volver a haber la retracción escapular, eso es para hacer el rango de movimiento completo, no se si me hice entender
No es incorrecto!! Es la forma para inciar!! Modo principiante!! Pero no es incorrecto, pues alguien que va empezando no podrá subir de la 2da forma!!!
Ajá... El tema es que la dominada busca el trabajo del dorsal mayor, el cual pasa la articulación del hombro y llega al húmero, si haces una retracción escapular acortas la fase concentrica, no estás trabajando el romboide o los trapecios más haya de músculos sinergistas y aún con eso, sería más trabajo en las cabezas del bíceps
lo de la retracción escapular es una bobada sin fundamento (al menos en dominadas), dé hecho haciendo la retracción acortas el recorrido y es mas facil hacerlo. pésima información (solo recomiendo lo de la retracción escapular si estas arrancando y no tenes mucha fuerza) si es para hipertrofia déjense de pavadas y hagan el recorrido completo a puro huevo. en la bajada un poco lento y en la subida explosivo.
@Luk eso esta claro, sacando un poco de pecho ya estas haciendo una retracción escapular sin forzar nada. por eso vuelvo a afirmar lo que digo. saludos joven
Totalmente de acuerdo porque la retracción escapular se va a dar sola y de manera efectiva en cuanto apliques el agarre correcto , sin necesidad de forzar la espalda , pero notando la contracción en el centro y la parte superior de la espalda , y subir rápido y controlar la bajada es una menera perfecta de ganar más fuerza/resistencia y aumentar tu rendimiento, así que tú consejo es un 10 de 10 amigo , 🧐 gracias
@@krazyenterprise3627 Así es estimado. cuando sacamos un poco de pecho para quedar tensos, automáticamente estamos haciendo la retracción escapular de forma inconsciente. a demás prefiero estar concentrado en mi respiración y en mi posición en general que en algo que simplemente se da biomecánicamente. una cosa menos de la cual preocuparse no crees. Me alegra que te haya sido de utilidad amigo. saludos!
No estoy de acuerdo con el vídeo. A ver entendamos que ambas son correctas dependiendo de la espalda se le quiere dar el trabajo. Y se quiere priorizar más el redondeo mayor, trapecios o en este caso la espalda alta ñ, se hará la dominadas tal cual se hizo en la primera demostración Si se quiere priorizar un poco más el dorsal se hace como en la segunda demostración. En el caso de competición ya sea de resistencia o de fuerza, la primera opción siempre será la mejor...
Hoy hice la sentí Clarita. Yo hago siempre supino. Hoy hice lo que vos decís y senti Clarita la contracción y luego empecé a subir y bsjar. De forma natural.
Lo único q vi fue el mismo ejercicio enfocándose en distintos músculos...ambos son efectivos dependiendo del músculo q se quiere ejercitar....es como hacer flexiones de brazos con manos más juntas o manos más separadas....mismo ejercicio distinto foco muscular...
En la primera demostración se le hará más énfasis a la parte alta de la espalda , redondo mayoría trapecios etc En la segunda demostración se le dará más énfasis a el dorsal ancho. Aunque claro en ambas demostraciones se estara trabajando la espalda,.pero en mayor o menor medida, dependiendo de como las ejecutes.
Las escapulas son 2 huesos! No sé contraen! Se contraen músculos que pueden hacer que las escapulas esten más cerca una de la otra o más lejos una de la otra y la RETRACCIÓN ESCAPULAR es un error al momento de hacer dorsales ya que le resta trabajo al dorsal y se lo suma a los trapecios y los romboides
Las personas que entrenan calistenia a un nivel mas profesional como en competencias de powerfee, los atletas no entrenan piernas, ya que no vas a ver un ciclista profesional entrenar los brazos para que le servirian? Si es ciclista necesita que sus piernas resistan y tengan la fuerza para estar 20km sin parar durante horas, por esto si se hace ejercicios de pierna el atleta no progresara rapido se atrasaria mas que los demas y no rendiria en la competición, pq haria mas pesado y el hombro al haberse acostumbrado al peso actual antes de tener las piernas grandes sufrira y puede llegar a lesionarse. Tambien tiene otra respuesta y es que el centro de gravedad al realizar la full planche esta en la cintura dependiendo si eres alto o bajo te inclinas mas por la palanca que ejerce el cuerpo biomecanicamente.🤓☝️ Por lo cual si quieres competir no hagas es lo mas recomendable o a futuro haz pierna para evitar descompensacion (pero no mucha dicho lo anterior) Despues esta en ti hacer pierna o no si quieres estetica dele pa lante y si no pa lante tambien
es cuando hechas hacia atras los hombros si te fijas y te miras en el espejo los dos huesos de la espalda detras de los hombros se juntan hacia el centro
Te miras muy bien bro, sigue entrenando. Vas a con madre, muy buena técnica para las personas que no saben cómo realizar correctamente la ejecución. Te felicito 👍🏾 Pd.- haters gonna hate,bro 😎
Cuándo ya se domina las barras y tiene más fuerza, se puede lo que indicas, un principiante no podría hacer eso en su primer intento, talvez debas aclarar eso desde el principio.
Me acuerdo cuando me fui un gymnasio el entrenador me decia para hacer dominadas, por supuesto que me mostro como se hace, cuando me toco hacer tenia que inclinarme para quedar bajo la barra como yo mido 1.80 la barra era mas bajito que yo y no logre hacer nada
La dominada no es subir lala barbilla a la barra...es subir el pecho.por.eso se hace la contracción escapular.....sin embargo eso es solo una modalidad de dominada
Las dominadas igual que en las abdominales.. son muchas variantes por muy poco que se vea. Pero igual sirve cualquiera para diferentes tipos de musculo
literalmente en los 2 ejemplos lo hace , una le sale por inercia ya q es normal hacer la retraccion raro seria q alguien no lo haga , y la segunda esta haciendo retraccion concientemente y lo hace ya desde el inicio
Alguiencme puede decir porque cuando hago planchas o dominadas al rato me duele la cabeza con un dolor insoportable y hace que ya no pueda continuar haciendo ejercicios? Es que eso me desmotiva basta te ya que quiero hacer ejercicios.
la forma de que tu dices es porque no se tiene fuerza se trabaja más el jalón del brazo y codo más recto que requiere más hombro hacia arriba la espalda más en línea recta sin tanta curvatura y esta requiere más fuerza además te reto a que hagas diez para que veas es más difícil o estricto que requiere más fuerza pero tienes razón
"Y las piernas?"
-El huevón que no agarra ni las pesas
Literal la mayoría q comenta eso ni siquiera hacen ejercicios
Xd
Ya pero, y las piernas?
@@daeryisalive9006y las tuyas???
Siempre me pareció curioso, yo no entreno casi nada, pero, al menos lo que es mi pantorrilla es súper ancha y dura al tensar y hace ver la pierna más ancha (cosa que veo que mucha gente "sufre") hasta creen que hago algún deporte como fútbol y lo único que hago es hacer el menso caminando en punta de pie
Lea solo si quiere informarse y aprender
1- no es contraer la escapula, se dice retracción escapular, los músculos se contraen, los huesos se desplazan, aproximan o se alejan (en este caso retracción y al contrario es protracción).
2- ambos ejercicios podrían estar perfectamente bien dependiendo el objetivo, además de que dices que no se esta generando retracción escapular en el primero y sin embargo en el video se ve perfectamente como en ambos si se realiza una retracción de la escapula, lo único que cambiaste fue la inclinación. Por ende el primero se enfocaría mas al dorsal ancho ya que estas inhibiendo fuerza de participación de los músculos superiores de la espalda, en cambio el segundo estas involucrando mas músculos y el dorsal tiene menos protagonismo por lo que seria normal ver o sentir que con el primero hagas menos repeticiones y el segundo saques mas sin embargo eso no quiere decir que sea mejor amigo, simplemente es distinto. Además te aconsejaría abrir mas tu agarre si tu objetivo es aducción del dorsal ya que así generas un movimiento mas puro en el sentido de aducción del hombro que es una de sus funciones.
3- cuando hablas de principiantes es normal que la gente no haga bien una técnica ya que esta se genera atreves del entrenamiento repetitivo y se toma conciencia del cuerpo mismo en un sentido neuro-motor, y si, la falta de fuerza podría ser un factor pero no el mas importante. y te reitero en este video hablas de técnica perfecta y no deberías ya que nos mostraste dos formas viables y tu fundamento se cae.
Muchas gracias por la info amigo
Exactamente.
Bla bla bla
Automáticamente percibí que el tipo no agregaba información nueva ni corrección eficiente al ejercicio como promete el nombre del video.
Pero me conformo con leer comentarios como el suyo, estimado.
Toda la razón hermano.
El 95% de los GymBro pueden presumir brazos y abdomen, solo el 5% puede presumir pierna 😂
En su mayoría es genética y piernas enormes son con ayuditas
@@OmarGomez-sz8yutípico la del perezoso busca excusas! Yo Tenia piernas delgadas y a base de buena dieta y de entrenamiento pesado , crecieron! Así que no hay motivo para no tener más q simplemente no entrenarlas.
Mientras a tu mamá le guste todo bien
Jajaja, yo le hago a todo desde que recuerdo, una que otra rutina de pierna, fútbol, basquetbol, bicicleta y me traían corre y corre a los mandados...
Agradezco a eso, pues mi piernas no están nada mal :)
Yo tengo piernas gruesas por naturaleza necesito dos manos para casi rodear mí pantorrilla y me faltan 3 dedos, y par los gemelos más de tres.Mi genérica me dio piernas del tamaño de un atleta pero no las tengo con la definición que esperaría para el tamaño que tienen, eso se obtiene con el entrenamiento. La genética son solo las reglas, busca como adaptarte a ellas o no te quejes.
Hay q machacar los músculos de la espalda para hacer dominadas, caparazón de tortuga fuerte, dura y voluminosa y poderosa, así es q se hace, excelente explicación..!!!
Para los que no entendieron no dejes caer tu peso ni agas tanta fuerza con las alas de tu espalda ,trabaja y saca el pecho junto con tus brazos al momento de subir y bajar,si no lo haces correcto podrías tener una contracción o falceadas en tus huesos,si no puedes muy bien y eres principiante apoyate de una silla subiendo y bajando lentamente al momento de realizar el ejercicio.
Hay menos recorrido articular por lo que no solo los musculos para los que se supone es el ejercicio trabajan muy poco sino que tambien se ven beneficiados los musculos en en principal eran secundarios y aun asi el beneficio es poco, la primera forma sigue siendo la forma mas correcta ya que le da un mayor porcentaje de ezfuerzo al dorzal ancho y musculos de la espalda, pero en la que propone basicamente esto queda desechado
Sólo para corregir, el movimiento del hombro se puede resumir en 4 patrones: elevación, depresión, retracción y protracción. Es muy importante saber esto, ya que todo ejercicio necesita de una posición escapular, ya sea dinámica o fija. En el caso de las dominadas, necesitas retracción y DEPRESIÓN escapular (tirar los hombros hacia atrás y abajo). Corrigiendo a cierta persona en los comentarios, la posición escapular en las dominadas es una y no se debe permitir variarla, por qué? Por dos motivos principalmente: tus húmeros se encontrarán en una posición segura para ese trabajo (prevención de lesiones) y tus músculos trabajarán de una forma más eficiente. Esto también se aplica a todo ejercicio que hagas, la forma se respeta por ambos motivos.
Difícil de fundamentar lo que dices.
Mi viejo era fisico culturista y siempre me enseño que en TODO hasta en el gym se empiesa de abajo para arriba.. osea que hacer piernas es lo primero que hay que entrenar siempre me dijo que esa es la base ya que las piernas son los musculos mas grandes que tiene el cuerpo 👍🏻
Que chido man, tener a tu padre también como un maestro.
La pierna es lo que menos me agrada de trabajar pero irónicamente es la que más se me ha desarrollado, a pesar de que no me gusta. No evitó el día que me toca pierna, ni ignoro las posturas y técnicas para no destruirme la rodilla.
el progreso del gym en hombres se ve en las piernas y en mujeres en los brazos y espalda
Es una maldita moda de las mujeres entrenar solo el tren inferior y los hombres el superior, se ve desproporcionado y antiestético
Y los más difícil de entrenar o con mucho trabajo.
@@jamessanchez8219 siempre pensé que era al revés ._.
Pero que troll bro 😂
Ya me tienen hasta los webos de la retraccion escapular, lo unico que tenes que hacer para sacar una dominada bien hecha es:
Manos a la altura de los hombros, subir hasta que la barbilla pase la barra y por ultimo bajar hasta que los brazos queden estirados.
Listo, con eso tenes la dominada perfecta👍
Según el tipo de movimiento se activan determinados músculos, ninguna dominada es correcta si es estilo libre, y lo que promueve la calistenia es sentirte cómodo y libre, es más hay veces que se hace con la cabeza al frente o hacia abajo y se estimulan distintos músculos, otras con las palmas al revés y otras más son subir completamente la barra, ninguna es la correcta y casa una es según qué deseas estimular de tu cuerpo, aunque la que menciones es la más sencilla de hacer y la menos efectiva para brazos y hombros
Sí hay una forma correcta. Y de todas maneras no se habla de los tipos de dominadas, mas sólo de la posición escapular, que es una siemore.
Cosas de calistenicos:
*Impresionar a todos en el gimnasio haciendo muscle ups, front level, plancha.
*Bajo ninguna circunstancia, nunca usar short, pues las piernas quedan a deber completamente.
Se las corta y ahora puede hacer muscle up con la rapidez de flash
La mayoría sí, pero hay uno que me impresiono demasiado. Busca al 2do mejor culturista del mundo ahora mismo, a Ramón Dino. Es una bestia y hace calistenia impresionantemente increíble, siendo un titan de la masa. Es por eso que tiene esos antebrazos de popeye. Nunca había visto a un culturista con la agilidad y fuerza de Dino en calistenia. Cbum sufre en eso, pero Dino es una bestia total.
Como amo a Dino de verdad, un ejemplo a seguir!!
Si es un calistenico real tendría que hacer sentadillas dragón , sino es solo un poser
@@TGIBamBam Jajsjas. Ramón Dino fue calistenico en sus inicios, ya ahorita para contruir toda esa masa es metido en un gimnasio, con esfuerzo y claro, con anabólicos.
@@Ezequiel-jv7lg se puede ser poser haciendo ejercicio?
Vadym de Buff academy también menciona que un error muy común de principiante es que no entrenan las piernas solo los brazos y ya xD
Vuaamooss
Muy bien explicado, muchas gracias.
Me impresiona sus brazos y la delgadez de sus piernas, es como el 4 brazos de Ben 10, bien mamado arriba y delgado abajo.
mi compa el que no hace piernas:
virgo
@@buenasnoches1851 JAJAJAJAAJAJ
Jajajaja fue lo primero k note
Mi compa el que no hace nada
@@buenasnoches1851 Mi compa el que si hace pierna:
El fútbol es lo mejor para ejercitar las piernas. Desde chico jugué al fútbol y solo algunos ejercicios de piernas para complementar ya son suficientes. El mayor volumen y la definición se gana ejercitando con deporte.
Eso para marcar. Y quiza tienes musculo falso de grasa pero marcado
Y la natación
En realidad si no las contraes ejercitas mucho más los dorsales, pero obviamente la espalda declina
La retracción es inevitable en ambos casos, porque forma parte del movimiento en la última parte concéntrica del movimiento principalmente, claramente se ve como ambos ejercicios se ven iguales. Osea NO puedes NO retraerla en una dominada aunque sea ligeramente .
muy buen dato, constantemente escuchaba ese termino, pero no sabia a que se referia.
Bueno... Creo que en determinado punto de las dominadas es imposible no realizar una retracción escapular ya que el movimiento en sí te obliga, otra cosa es empezar desde cero con retracción escapular y mantenerla en todo el recorrido.
90% de los sujetos en el gimnasio hacen mal la dominada. Realizan una flexión de antebrazo coronal y abducción coronal de brazo, en lugar de extensión sagital que es lo que se debe hacer. Y suben de forma vertical, en vez de subir de forma levemente inclinada hacia atrás. Y por si fuera poco, usan un agarre superior al ancho de hombros, lo que reduce la capacidad de aplicar fuerza y el estimula del dorsal aun más.
De hecho subir de forma vertical es mejor, ya que implica más participación del dorsal debido a que una de sus principales funciones es la aducción.
Entre más inclinado, más se involucran otros músculos como el redondo mayor, el redondo menor, el romboides, el infraespinoso, el deltoides posterior, el trapecio, etc.
No, la retracción y protacción escapular escapular debe ocurrir mientras realizas la repeticion, es parte del recorrido, no es como que tengas que mantenerla antes de empezar la repetición
La idea se entiende... en lo personal, aprendi a hacerla correctamente al realizar esa protracción escapular primero, y luego de tener esa buena postura, hacer la dominada. Ya con el tiempo la hacía de forma fluida, ambas cosas a la vez.
Por fin alguien q entiende la mecánica del ejercicio...justamente el tipo quiere hacer el ejercicio antinaturalmente
correcto, mantener la retracción escapular durante todo el ejercicio es antinatural y sólo consigues fatigar la espalda excesivamente.
Es correcto armar la posición escapular y luego realizar las dominadas. Si las mantienes todo el rato contraídas, pues no pasa nada, eso está bien, como tmb lo es desarmarlas.
@@RGV2300 yo únicamente mantengo la retracción escapular para tirar dominadas de bíceps, de modo que no me ayude del dorsal, pero si quieres tirar dominadas clásicas lo mejor es hacer partícipes a los músculos de la escápula, ya que forman parte de la espalda, y de hecho participan naturalmente en el patrón de movimiento de la dominada clásica si es que les permites participar
Yo creo que la dominada es libre. El objetivo es llegar arriba, listo. Eso de la retracción escapular es como que está de moda. Te meten retracción hasta para ir al baño
Los codos no se abren , y mucho menos se llevan abiertos , para ello la barra se agarra como si quisieras doblar un rabo de Goku , mientras realizas el movimiento escapular , salvo por ese detallito , es una técnica correcta
Eso mismo pensé
@@joseandoconjoseph el problema es aprenderlo después de fastidiarte los codos , por eso puse el dato
@@krazyenterprise3627 podrías subir un video explicando bien saludos
@@francoadonis4771 podría grabarlo , pero sería contraproducente por dos cosas , sería intrusismo laboral ya que no tengo titulación y ya hay muchísimos influencers de fitness mejor preparados que yo que si que enseñan esas técnicas durante los ejercicios, mi consejo es que cuando veas cómo se hace un ejercicio trates de ver varios vídeos en lugar de conformarte con ver solo el que tiene más visitas o el tío que está más fuerte , espero te sea de ayuda
@@krazyenterprise3627 jaja dale bro muchas gracias igual
Muy bien amigo, mezclaste totalmente los dos conceptos y te equivocaste enormemente, en el primero estabas "contrayendo las escapulas" y en el que según tú estabas bien estabas haciendo una protección para que el músculo principal a trabajar sea el dorsal para después terminar de contraer todos los músculos haciendo una pequeña retracción escapular
Pasa la rutina de pierna crack
Para tener patas de alambre? 🤣🤣🤣
La rutina es no hacer piernas
XD
Brothers dejen el hate contra sus piernas, te están explicando cómo hacer un ejercicio correctamente pullups no cómo hacer ejercicios de pierna, muchos que a lo mejor tiran hate están súper gordos y posiblemente nunca han hecho ejercicio por favor respetemos a los demás.
solo te faltó algo, al subir se hace la contracción escapular como bien dices, pero al bajar hay que descolgarse todo y volver a haber la retracción escapular, eso es para hacer el rango de movimiento completo, no se si me hice entender
Eso la verdad es al gusto del atleta. Soltar escápulas abajo no es imperativo, pero sí ayuda mucho.
No es incorrecto!! Es la forma para inciar!! Modo principiante!! Pero no es incorrecto, pues alguien que va empezando no podrá subir de la 2da forma!!!
Que falacia bro, practica la forma primero, luego ponte a hacer dominadas con la forma correcta, no vale la pena irritar tejidos por apurarse.
Siempre tuve la duda de si esta técnica era de verdad útil o solo un invento del fitness actual para vender
Es una pavada Bro, simplemente hace el ejercicio y listo👍
Ajá... El tema es que la dominada busca el trabajo del dorsal mayor, el cual pasa la articulación del hombro y llega al húmero, si haces una retracción escapular acortas la fase concentrica, no estás trabajando el romboide o los trapecios más haya de músculos sinergistas y aún con eso, sería más trabajo en las cabezas del bíceps
Excelente consejo bro.!!
Dicen que si haces tres dominadas seguidas sin contracción escapular frente a un espejo, a las 3 de la mañana, se te aparece Power Explosive 😱...
Jajaja 😅
Bro...
Excelente gracias por el consejo
Así es campeón, recuerda que las piernas también se deben ejercitar 👍👍👍
Y los ejercicios de pierna para cuando.??
Retracción escapular ya que es un movimiento de la Escapulas, contracción se refiere a una contracción de un músculo
Estas bien p3nd3j0 se entiendio
Casi me confundo con juaniquilador esa voz del principio
Mi compa el que apenas ayer vió un vídeo sobre retracción escapular y quiere ponerlo en todo:
Lloras
De las dos formas sirve. La diferencia se basa en lo que este buscando el que entrena.
El que solo está gordo y no tiene piernas = " cuando somos principiantes "
El man se olvidó de llevar las piernas‼️
Buen video hermano 👌🏼
Y pa cuando la técnica para piernas???😳
Pa cuando vas al gym 😝
Atentamente: el pibe que no se levanta de la cama hace 3 días.
Las piernas para cuando gym brothers ?
@@s.g2958 no... Tauro..
@@perritowtf7337 pfff... Ya voy de vuelta mijo.. ya tuve mi primer título así que naa... Saludos.
jajajaja modo jhonny Bravo, tambien hay que hacer pierna
lo de la retracción escapular es una bobada sin fundamento (al menos en dominadas), dé hecho haciendo la retracción acortas el recorrido y es mas facil hacerlo. pésima información (solo recomiendo lo de la retracción escapular si estas arrancando y no tenes mucha fuerza) si es para hipertrofia déjense de pavadas y hagan el recorrido completo a puro huevo. en la bajada un poco lento y en la subida explosivo.
@Luk eso esta claro, sacando un poco de pecho ya estas haciendo una retracción escapular sin forzar nada. por eso vuelvo a afirmar lo que digo. saludos joven
Es para maximizar la tension en la espalda bro
@@greengoblin5374 no todos sienten tensión, puedo decir que a mí me pasa que no siento nada pero habrá gente que le funcione y a otros no
Totalmente de acuerdo porque la retracción escapular se va a dar sola y de manera efectiva en cuanto apliques el agarre correcto , sin necesidad de forzar la espalda , pero notando la contracción en el centro y la parte superior de la espalda , y subir rápido y controlar la bajada es una menera perfecta de ganar más fuerza/resistencia y aumentar tu rendimiento, así que tú consejo es un 10 de 10 amigo , 🧐 gracias
@@krazyenterprise3627 Así es estimado. cuando sacamos un poco de pecho para quedar tensos, automáticamente estamos haciendo la retracción escapular de forma inconsciente. a demás prefiero estar concentrado en mi respiración y en mi posición en general que en algo que simplemente se da biomecánicamente. una cosa menos de la cual preocuparse no crees. Me alegra que te haya sido de utilidad amigo. saludos!
Fuerza no va a tener para seguir de pie si se encuentra con vientos fuertes.
Piernita pacho.
Las piernas pa cuando 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Y todo para cuando ?
Y tu ? Todo para cuando ?
Yo ya lo hago niño, cuando quieras nos comparamos para que quedes es ridículo
@@Elizabeth-uw3es ai no perdon bro, no se lo decia a ti, se lo decia a @AxE
@@Elizabeth-uw3es con este tipo de comentario te das cuenta de cuando a alguien le cuesta mucho
Cuál es la diferencia de dominada con pecho en barra a simplemente pasar la cabeza?
Avísenle que las piernas también se entrenan 😂
Que pasa master te sentiste tocada ??
@@noealejandro2755 el menos esquizofrenico
Díganle al gordo que mínimo debe entrenar algo
Re esquizofrénico
Una pregunta, cuál es el diámetro adecuado del tubo para poder sujetarlo bien?
No estoy de acuerdo con el vídeo.
A ver entendamos que ambas son correctas dependiendo de la espalda se le quiere dar el trabajo.
Y se quiere priorizar más el redondeo mayor, trapecios o en este caso la espalda alta ñ, se hará la dominadas tal cual se hizo en la primera demostración
Si se quiere priorizar un poco más el dorsal se hace como en la segunda demostración.
En el caso de competición ya sea de resistencia o de fuerza, la primera opción siempre será la mejor...
Una pregunta si puedo hacer dominadas a un brazo entreno con esas o tambie. Con las de 2 brazos?
Faltan las piernas pa
Mañana
Para piernas no basta calistenia, hay que ir al gym 🤷🏻♂️
@@jorgesan7080 sentadillas y burpies casual>>>
@@jorgesan7080 nada que ver, es más los aductores se entrenan mejor con calistenia, solo que muy pocos saben bien los ejercicios correctos
Mañana pa.
Hoy hice la sentí Clarita. Yo hago siempre supino. Hoy hice lo que vos decís y senti Clarita la contracción y luego empecé a subir y bsjar. De forma natural.
pasa rutina de pierna bro
Seria bueno que coloques en la mitad de la pantalla la buena y la mala
Bro y pierna?
Es que la retracción escapular no le funciona en pierna XD
Busca un video de piernas y listo
Lo único q vi fue el mismo ejercicio enfocándose en distintos músculos...ambos son efectivos dependiendo del músculo q se quiere ejercitar....es como hacer flexiones de brazos con manos más juntas o manos más separadas....mismo ejercicio distinto foco muscular...
Creoq ue hay un descuadre contractual que obliga a hacer estos préstamos entre clubes para. No perjudicarse tributariamente
Estoy totalmente en desacuerdo
excelente corrección, gracias
Para tip de piernas
Hay más de una forma de hacer dominadas,depende el objetivo
Es lo que me pasaba y la vdd se siente diferente al realizarlo
En la primera demostración se le hará más énfasis a la parte alta de la espalda , redondo mayoría trapecios etc
En la segunda demostración se le dará más énfasis a el dorsal ancho.
Aunque claro en ambas demostraciones se estara trabajando la espalda,.pero en mayor o menor medida, dependiendo de como las ejecutes.
@@egcln n la primera te da bursitis
@@RGV2300 ?
Necesito una rutina de pierna 🦵 por favor ayúdame.
En qué te va a ayudar si tiene tremendas patas de alambre. 🤣🤣🤣
@@Shushu379 alguien no entiende el sarcasmo
De cualquier manera sirve realizar las "dominadas" como usted dice, y todas son correctas dependiendo de que quiere desarrollar la persona...
Y las patitas de pollo? 🐔
Es genética
Las escapulas son 2 huesos! No sé contraen! Se contraen músculos que pueden hacer que las escapulas esten más cerca una de la otra o más lejos una de la otra y la RETRACCIÓN ESCAPULAR es un error al momento de hacer dorsales ya que le resta trabajo al dorsal y se lo suma a los trapecios y los romboides
y las patitas pa cuando
Las personas que entrenan calistenia a un nivel mas profesional como en competencias de powerfee, los atletas no entrenan piernas, ya que no vas a ver un ciclista profesional entrenar los brazos para que le servirian? Si es ciclista necesita que sus piernas resistan y tengan la fuerza para estar 20km sin parar durante horas, por esto si se hace ejercicios de pierna el atleta no progresara rapido se atrasaria mas que los demas y no rendiria en la competición, pq haria mas pesado y el hombro al haberse acostumbrado al peso actual antes de tener las piernas grandes sufrira y puede llegar a lesionarse.
Tambien tiene otra respuesta y es que el centro de gravedad al realizar la full planche esta en la cintura dependiendo si eres alto o bajo te inclinas mas por la palanca que ejerce el cuerpo biomecanicamente.🤓☝️
Por lo cual si quieres competir no hagas es lo mas recomendable o a futuro haz pierna para evitar descompensacion (pero no mucha dicho lo anterior)
Despues esta en ti hacer pierna o no si quieres estetica dele pa lante y si no pa lante tambien
Ahora trae un tutorial de como hacer dominadas para piernas 😏
Y junto con la inmersión de cadera wow eso es trabajo unido❤
No sé cuál es la diferencia, explíquenme. Por favor :(
es cuando hechas hacia atras los hombros si te fijas y te miras en el espejo los dos huesos de la espalda detras de los hombros se juntan hacia el centro
No te preocupes que igual no te va servir de nada.
Deberías hacer las dominadas con los brazos más abiertos
Retracción escapular es el termino correcto, de igual manera no está bien desarrollado el ejercicio, lesivo para los hombros.
Hay que entrenar los gemelos pa échale ganas 🤙
Te miras muy bien bro, sigue entrenando. Vas a con madre, muy buena técnica para las personas que no saben cómo realizar correctamente la ejecución. Te felicito 👍🏾
Pd.- haters gonna hate,bro 😎
Cuándo ya se domina las barras y tiene más fuerza, se puede lo que indicas, un principiante no podría hacer eso en su primer intento, talvez debas aclarar eso desde el principio.
Me acuerdo cuando me fui un gymnasio el entrenador me decia para hacer dominadas, por supuesto que me mostro como se hace, cuando me toco hacer tenia que inclinarme para quedar bajo la barra como yo mido 1.80 la barra era mas bajito que yo y no logre hacer nada
excelente dato, Toda mi vida lo he hecho mal 🤦🏻 GRACIAS
No confío en nadie, que no tenga pierna en forma, para hablarme sobre cosas de entrenamiento o gimnasio.
Osea que contraer las escapulas está mal, por lo que hay que contraer las escapulas para que esté bien la técnica...
*a*
Si se de humor pero ¿por qué? Solo lo critican por sus piernas o se burlan pero por qué no lo felicitan por estar marcado arriba
La dominada no es subir lala barbilla a la barra...es subir el pecho.por.eso se hace la contracción escapular.....sin embargo eso es solo una modalidad de dominada
si quieres hacer mas enfasis en el trapecio pues si,para el dorsal no es la forma mas eficiente
no me lontomen a mal pero se mira chistoso la espalda y brazos con esas piernas 🤭
que humilde juanguarnizo teniendo patas de pollo
Las dominadas igual que en las abdominales.. son muchas variantes por muy poco que se vea. Pero igual sirve cualquiera para diferentes tipos de musculo
Excelente video 👌 yo solamente hago 6 ahora ya sé como es la forma correcta
Haces más fuerza con el brazo derecho por eso subis cruzado
Compa... Las piernas. Jajjajaja 😂🤣😅
Gracias eso me va a ayudar bastante , solo que es o que son las escapulas ??😅
literalmente en los 2 ejemplos lo hace , una le sale por inercia ya q es normal hacer la retraccion raro seria q alguien no lo haga , y la segunda esta haciendo retraccion concientemente y lo hace ya desde el inicio
Alguiencme puede decir porque cuando hago planchas o dominadas al rato me duele la cabeza con un dolor insoportable y hace que ya no pueda continuar haciendo ejercicios? Es que eso me desmotiva basta te ya que quiero hacer ejercicios.
y hacer la contracción escapular hará q mi espalda trabaje mejor? osea, conseguiré mas trabajo y esforzar mas mi dorsal?
No!! El dorsal no interviene en el movimiento de las escapulas!! Es incorrecta la información del video.
@@leandronicolasabaurrea4175 ya lo se, solp q no se escribir con ironía
esto anula la contraccion del dorsal, asi que si quieres entrenar dorsales no retraigas la escapula
Pensé que era el único que se había dado cuenta que el vato no hace piernas jajajajaj 🤣🤣😂😂
Faltó estirar los pies hacia adelante. Y ahí si.. Una buena dominada.
Ooooooraleeee hermano la vd es la.primera vez que alguien dice esto y es una diferencia enormeeee
la forma de que tu dices es porque no se tiene fuerza se trabaja más el jalón del brazo y codo más recto que requiere más hombro hacia arriba la espalda más en línea recta sin tanta curvatura y esta requiere más fuerza además te reto a que hagas diez para que veas es más difícil o estricto que requiere más fuerza pero tienes razón
Muy bien por explicar, pero sería muy bueno que también ejercite piernas