KENDİME PT #1 - Beslenme Programı, Kalori Hesaplama Nasıl Yapılır?
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- Bu seride beslenme, antrenman ve daha fazlası olacak!
#1 Beslenme programı için nasıl kalori hesaplanır?
Makrolar nasıl belirlenir ?
9 haftalık bir diyet hazırlıyorum.
Program için kullandığım site:
www.1percentedg...
adamsın. biri bana soru sorduğunda atmak için videoyu ekledim listeme
+Fırat Balkaya sen adamsınnn
Yıl 2021 Fırat hocam hala kullaniyonuz mu SOCJEOVMDOVMDKCMDO
@@keremuzun1191 kuşlar söyledi kullanıyor
Evet doğru
adamsın Güray Hocam benzemek istediğim insansınız. Allah iyilik versin İnşAllah hep böyle kalırsınız.
Vay reis sende o siteyi kullanıyorsun demek 👍🏻 5 günlük antrenman programını merakla bekliyoruz
Güzel seri kanka devamını bekliyoruz💪🏼
fat secret uygulaması kalori saymak için çok iyi bir uygulama tavsiye ederim herkese
Ucrelti
@@oktaytulgar6186 1sene öncesine kadar ücretsizdi ama para istiyorlarsa muadili uygulamalar da var ücretsiz olanlardan herhangi birini kullan direk
@@oktaytulgar6186 deği
Güray selam, link ölmüş muadili hangi siteyi önerebilirsin? Teşekkürler!
www.andrewsaladino.com/ifcalc/
www.musclehacking.com/calorie-calculator/
Kral, bulabildin mi?
@@sokinghafiza bulamadi kanka
cok iyi seriye devam :)
hocam steroidler serisinin video atma aralıgınız çok, sıkıyor milleti biraz bence bilmiyorum yoğunluktan mı atmıyosunuz da nacizane önerim arayı çok açmayın
+Emre Genç önümüzdeki hafta 1 tane gelecek
ya bu site uçmuş bunun muadilini bulabilir miyiz güzeldi bu
Baska böyle guzel bildiginiz hesaplayicilar varsa bizimlede paylasirsaniz sevinirim.
bu site şu an yok bunun benzeri site bilen var mı
Beytullah da cut yapsın artık yeter bu kadar yağlandığı :D
Harikasınız hocam
Bu arada fatsecret cidden harika hayatimi cok kolaylastiriyo herseyi gorebiliyorum
Uha adam acayip değişmiş
5 yil gecmis bi zahmet
hocam antrenman programınızıda paylaşacak mısınız? bizimle
+batuhan candan tabiki
9 hafta 1kilo cok az değil mi
hocam girdiğimiz kürleri bu sitenin neresine yazıyoruz. yoksa onları da fat secret e mı yazmamız lazım.
Bende kalori saymaya başladım fatsecret programından takip ediyorum makroları hesaplamak kolay ama mikroların nasıl hesaplanacağını bilmiyorum yardımcı olur musunuz?
+Berk Levent mikroları saymaya gerek yok zaten çok devamlılığı olmaz.
Hocam kilo almak için 3.200 - 3.300 kalori almam gerek ve 71 kilo için günlük 430 gr karbonhidrat çok değil mi ? Aşırı yağlanırım gibi geliyor bana
buna benzer bir site var mi
BU SORUYA LÜTFEN CEVAP VERMENİ İSTİYORUM SADECE LETU VE KLOMEN KULLANILARAK TESTO ARTIRILIR MI
Beslenme programınıda paylaşır mısın?
site kapalı
Ya kilo başı 1.5 gr muhabbetini ben anlayamıyorum şöyle kilo vermek istiyorum diyelim hedeflediğim kiloyu mu baz alarak 1.5 gr ile hedeflediğim kiloyu mu çarpıyorum?
Yağsız vücut ağırlığını baz alıp hesaplıyorsun
hocamm sirt icinde video bekliyoruz
Bro antreman programi nasil hazirlanir bunuda yazsana
Steroidi etkisi gittikce cokuuyon reis yemek degil gene küre başla 😂
reis 2.5 ya da 3 ay diet yapicam karbı 270 gram falan baslaticam her hafta 25 gr azalticam uygunmudur yada hic azaltmıyayımmi bu karb hakkinda kafam cok karisik biraz bilgi verebilirmisi
aldıgım kalori 2300
+Gürayın Tricepsi 25gr haftalık hiç bir fark olmaz. 2300 kaloride kilon nasıl gidiyor onu takip edeceksin istediğin gibiyse devam azalmıyorsa kaloriyi düşüreceksin. Sadece karb oynaması bi anlam ifade etmiyor. Olay kaloride bitiyor.
Ben pandemiden önce kilo başı 2 gr karb 1,6 pro ve 0,5 yağ ile define oluyordum. Şuan kafam çok karışık ciddi yağlanmam oldu... Şuan sadece vucut ağırlığı ile çalışıyorum makrolarımı ayarlayamıyorum nasıl bir yol izlemeliyim.
Dalga mı geçiyorsun şaka maka dalga heralde:D
50 kg olsan 100 karb 400 kalori
80 pro 320 kalori
25 gram yağ 225 kalori
945 kalori:D:D???
100 kg olsan 1890 k arası her şey hiç bir kiloda böyle beslenme uygun değil nerenle konuşuyorsun?
@@kanga4535 offf cahillik diz boyu ya he kardeşim he haklisin
@@blackbonetorsowasp6801 ya sktr git bi bok bilmeyen velet olduğuna yemin edebilirim
samsun ora demi ne yıllardı
Hocam 4 yıl aradan sonra hala geçerli mi bunlar
Abi belin nasıl 77 ya
Arkadaşlar makro hesabı yaparken pirinç makarnadan vs gelen proteinleri sayacak miyiz acaba ?
yes
Tabi ki
Ey vallah
link ölmüş
Kullandığın programın ismini söyler misin Güray abi anlaşılmıyor (kalori sayma)
Olcay Erim fat secret
Muhammet Ali TAŞ eyvallah
yahu bu adamın kolu kaç cm 42 demişti diye hatırlıyomda fleksiyondayken mi 42 açıkken mi
sıkınca iste normal hali degil
Savas cebeci
Adam 20 senedir yapıyor bnm dediğim sıkmadan 42 civarı sıkarak 50 civarı zaten onu demiyom.
Olabilir bilemicem
+100blackhole en baba genetikle 45 olur 50 cm dogal falan yok olm kandırmayin kendinizi
Tek merak ettigim şey 2x protein sadece hayvansal mı olmalı yoksa pirinçten yulaftan gelen proteini de saymalımıyız
Saymalısın bence
Anlamadığım bişey var şimdi bu programda mesela ben 85 kiloyum yağ oranım %10 düzenli olarak spor yaparım. Olabildiğince yavvaş kilo almak istiyorm hatta aynı bile kalabilirim ama programa aynı kilo kalınca yani hafta da 0 kg yapınca takvim çıkarmıyor. Ben 0.01 kg alımı yaptm haftada bunu izleyerek 1 kg almak istiyorm dedim takvim 2 senelik felan çıktı ama 8,5 kg yağ ile başlıyorm bitişte 9,40 yağ gösteriyor vucutta. Yani ben 2 sene haftada 0,01 kg alacak şekilde spor yapsam sadece 100 gr kas mı alıcam ? 900 gr yağ almış oluyorm . Programın gösterdiği bu.
+Serkan Akman son tabloda adının kilonun yağ oranı var onu azaltabilirsin benim yaptığım gibi. Uzun sürede aldığın tabiki çoğu kas olur.