බර උස්සන තරමට ඇඟ එනවද? බැරි බර උස්සන්න ගිහින් කොඳු කඩාගන්න කලින් අනිවාර්‍යෙන්ම බලන්න
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2023
- මෙම වැඩසටහන මගින් මා ශක්ති වර්ධනය ( Strength training ) හා මාංශපේශී වර්ධනය ( Hypertrophy training ) සඳහා ව්‍යායාම කල යුතු නිවැරදිම ආකාරය පිළිබඳ ඔබට නිවැරදි අවබෝධයක් ලබා දී ඇත.
මෙම වැඩසටහන සහ ඉදිරියට මෙම නාලිකාවෙන් ගෙන එන වැඩසටහන් තුලින් කායවර්ධන ක්‍රීඩාවේ නිවැරදිම විද්‍යාත්මක ක්‍රම සහ ලෝකේ අලුත් වන දැනුම පිළිබඳ නිරතුරුව ඔබ දැනුවත් කිරීමට හැකි සෑම උත්සහයක්ම ගනිමි.
මෙය මාගේ දෙවන නාලිකාව වන අතර කායවර්ධනය පිළිබඳ මා මීට පෙර කල වැඩසටහන් මාගේ ප්‍රධාන නාලිකාවෙන් නැරඹිය හැක.
මාංශපේශී වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කල යුතු නිවැරදිම ක්‍රමය
• මාංශපේශී වර්ධනය කර ගැන...
Creatine සහ Preworkout අතර වෙනස හරියටම දැනගමු | Difference between Creatine & Preworkout
• Creatine සහ Preworkout...
Preworkout පිළිබඳ ඔබ දැනගතයුතු සියලුම කරුනු විද්‍යාත්මක පැහැදිලි කිරීමක් | Best Preworkout review
• Preworkout පිළිබඳ ඔබ ද...
ඩයනබෝල් බොන්න කලින් දෙපාරක් නෙමෙයි දහපාරක් හිතන්න ! | Everything you need to know about Dianabol
• ඩයනබෝල් බොන්න කලින් දෙ...
මොනවාද මේ Anabolic Steroids කියන්නේ | ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හොර්මෝනය ගැන සම්පූර්ණ දැනුමක් | D - ball Part 1
• මොනවාද මේ Anabolic Ste...
ප්‍රමාණය ඉක්මවා ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීම නිසා ඔබට ඇති විය හැකි භයානක අතුරු ආබාධ
• ප්‍රමාණය ඉක්මවා ප්‍රෝට...
#bodybuilding #workout #strengthtraining #hypertrophytraining #strengthandconditioning #hypertrophyphysios #workout #workoutmotivation #workoutathome #sports #fitnurse #nursehesh #bestworkoutvideo #bodybuildings #scienceofbodybuilding #howtotrain #srilankanbodybuilding #bestsports #workoutschedule @FIT_NURSE
සතියකට වීඩියෝ දෙකක් වත් ඕන කියන යාලුවෝ මේකට ලයික් එකක් දාන් යන්න 😊❤
🙏🏿❤️
Job ekath ekka patta gemak denne me tikawath karaganna 😂
❤❤@@FIT_NURSE
බඩ ලොකු අය ,බඩට විතරක් ජිම් එකේදී එක්සසයිස් (not cardio) කරලා සික්ස් පැක් හදන්න පුලුවන් කියලා මිත්‍යාවක් තියෙනව ලොව පුරා .ඒක ගැන විඩීයෝ එකක් කරන්න ❤️
ගොඩක් ප්‍රශ්න වලට උත්තර හම්බුනා. UA-cam එකෙන් සිංහලෙන් දැකපු හොදම විශ්ලේෂණය. ❤️❤️👌
ඊලග video එක එනකන් බලන් ඉන්නව.👍
😅😅😮T😅gggvg,,,ggx😅😅dxX😮😮😮sdtංය්ගු,😅,,😅ංය්ග්ග්😮😮,,,,,😅,,ග්,උවු බ්ව්ව්ව්ග් ව්බ් ව් 😅උව්😅😅
හොඳ පැහැදිලී කිරිමක් ගොඩක් මහාන්සි වෙන්ට ඇති ඒ වට හොඳ පතිඵල ලැබෙන්ට ඔනේ 🔱🛐💓
🙏🏿❤️
Sport එක ඇතුලෙ තියෙන science එකනම් මරු 💪
🙏🏿❤️
වටිනවා කියන්නේ . . 😍
වචන නෑ . . පට්ට 👍👍👍👍
එච්චරට වටිනවා වීඩියෝ එක . .
බලන් ඉන්නවා මේ ඉරිද වෙනකල්
🙏🏿❤️
ජිම් නොයන කොච්චර කෑවත් මහත් නොවෙන අපිට මාංශ පේෂි වර්ධනය කරගන්නා ආකාරයටත් වැඩි ඉඩක් දෙන්න සර්.........
Angata wadinna exercise krnna
ඔයා කොච්චර කැවත් කව්වට ඇග size වෙන්නෙ carbs . Protine වැඩි කරන්න ඔනි. බතල . කෙසෙල් . සමපොස . Fresh milk . රට ඉදි . බිත්තර වැඩිපුර ගන්න.
@@pasindusampath7063 තැන්ක් යූ. කන්න ඕන කෑම ජාති නම් හැමෝම වීඩියෝස් දානවා. ඒත් ගන්න ඕන ආකාරය ප්‍රමාණය වේල් පිළිවෙලකට මේන්ටේන් කරන් යන ආකාරය නෑ....
@@Q-pro-clothe jim පලයන් කියන්නෙ යන්නෙ නෑ කීවම... ලොදයොද ජිම් නොයන්නෙ... මෝඩයා. එහෙනම් මම ජිම් යනකල් උඹ මගෙ ළමයා බලාගනින්... 😁 කෑම වේල් ගැන කීව එකට තැන්ක්ස් බ්‍රෝ.
හොද අදහසක්
ගොඩාක් වටිනවා. ස්තුතියි
මේ දක්වා මා දුටු සරල සහ වැදගතම විශ්ලේෂණය මෙයයි Welldone go ahead ❤❤❤❤❤
🙏🏿❤️
මේක නම් නියම වැඩක්...thanks a lot sir
❤❤❤ මාර වටින අදහස් ටිකක්.. බොහෝම ස්තුති!
Golden content!💛
Great video sir ❤
Good job. Thank you 🙏
ගොඩක් වටින දෙවල් දැන ගත්තා ❤
සුපිරියටම පැහැදිලියි 💯
❤❤ පට්ට් explain එකක් 🎉
බොහොම ස්තූතියි සර්
Niyamai aiya thank you 🙏
Good work thanks ❤❤❤
Great advise ❤
Valuable video sir thank you ❤️
Fat burn ekata enargy system eka balapanawa vidiya gena pehedili karanna puluwanda sir. Enargy system eka petten
calisthenic genath full explaination ekk oni
Thank you doctor 🙏
Sprinter kenek kohomada karanne kiyala danda ko sir
නියමයි..........👊👊👌🔥
Excellent
Sir question ekak thiyenawa man perfome karanne palaveni set eka heavy wait dala 6 ghanawa iita passe set eka adu karala 8 ghanwa iita passe eka 10 ghanwa thawa adu karala ekada hoda nathnam palaveni set eke low weight dala 12 ghawa iilaga set eke karanwa reps 10 weight wadi karala eelaga eke 8 ghanwa weight eke wadi karala oya deken mokadda godakma effective
Sir denata mama wiyayaama karanawa.den dewas tikaka idala magee urahis walin loku wedanawak enna aragena.sellam karanna harima amarui.ei kiyala terum karannako
Aththatama oba tumage weda satahanen nodanna deyak igena ganna labuna idiriyedi Weightlifter kanekuta wedasatahanak karanna puluwan nam godak watinawa😊
Sir....මේ පාඩම් මාලාව අතරතුර....strength training ගැනත් කියලා දෙන්න...අතුරු ආබාධ අඩුවෙන් කරන හැටි....
Hi can you do these videos in English as well?
❤❤❤ සුපිරි
Thank you so much for such a valuable program like this. Nicely and clearly explained ❤❤👌👌💪💪🙏🙏🙏
Best recommended this video love it❤
A crystal clear explanation!
🙏🏿❤️
(Pectus excavatum) කියන chest problem එක ගැන video එකක් ඕනේ අනිවාර්යයෙන්ම 🙂❤️🩹❤️🔥
Thank you very much❤
Thanks ❤
❤❤Thanks
Aiye full day eating ekak denna baida srilankan kramayata bulking walata
Sir reps gahanna ona speed eka කොහොමද .aga cut karannana nam speed da gahanna oneee
Best explanation i’ve ever seen. Keep it up
💪🏿❤️
සාමාන්‍යයෙන් එක් (දිනකට/ සතියකට) , කොපමණ සෙට්ස් ප්‍රමාණයක් සහ රෙප්ස් ප්‍රමාණය ක් perform කරන්න හොද ද ?
එක muscle group එකකට sets සහ reps කීයක් perform කරන්න හොදයි ද කියල වීඩියෝ එකක් කරන්න පුලුවන්ද ?
Valuable lessons ❤❤❤ thank you very much
👍❤️
Diyawadiyawa thiyena kenekuta body eka build karanna barida. Diet karana gaman
Thank you sir ❤️
Good job
Seems majority of SL gym coaching people need to follow this channel, science behind the metal what they mostly missing.
මේකනම් ගොඩක් වටිනව.දන්නෙ නැති ගොඩක් දේවල් ඉගෙනගත්තා.ගොඩක් ස්තූතිය ❤💪
🙏🏿❤️
😉👍🙏🙏🙏 නියමයි sir හොඳ දැනුමක් ලැබුනා ඔබතුමාට ගොඩක් ස්තුතියි ලබන ඉරිදාත් අපි හම්බෙමු
🙏🏿❤️ අනිවාරෙන්
සුපිරිම ❤❤
Gym yana Apita Mara vadagat me vistara digatama karanna thank you❤
මේ වගේ සුපිරි channel එකක් වෙන නෑ.. Thank you so much
👍❤️
Patta. Tnxbro
Love handle ganath karandA hoda exercise ekka
හොද වැඩක් ❤❤❤❤❤❤
Suplliment ekk kiyannko
සුපිරි චැනල් එකක් මචාන් දිගටම ඕනේ biological side එකත් එක්කම ❤
💪🏿❤️
ඇත්තටම ඔබතුමාගේ වැඩසටහනින් අප නොදන්නා දෙයක් ඉගෙන ගත්තා ඉදිරියේ දී බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයෙක්ටත් වැඩසටහනක් කරන්න පුලුවන් නම් ගොඩක් වටිනවා
🙏🏿❤️
thanks
Thank you sir
Thank you very important content
🙏🏿❤️
ඇත්තටම සුපිරි vidio ekk😍❤️
🙏🏿❤️
Dr. Supiri ❤❤
Really interesting program.
Thank you 🙏🏿❤️
thankyou sho mach
Super❤
ඉතාම හොද පැහැදිලි කිරීමක් සර්
🙏🏿❤️
Pragnet wenna hitan inna girl kenek fat eka adu wenna excise karana eka ekata balapanawada
Super explanation
🙏🏿❤️
ගොඩක් ගොඩක් ගොඩාාාාක් වටානව ❤
Fat loss කරන විදිය පිළිබද video akak karanna
Wrist curl over 20 yanna onada
workout eka karaddi reps 6 gane set 4 k gahanana ekad hoda reps 8(2) 6(2) gaana ekada hoda muscle gain karanna
mam calisthenics workout karana kenek. hodin pehedili kara saralawa obathuma. exercise sambandawa thawa videos danna❤
🙏🏿❤️
සුපිරි ❤🎉
🙏🏿❤️
Fitness series ekak enakam
Masa ganak Balan hitiya 🦾🏋️💫
Aluth channel ekata suba pethum sir ❤🎉
Digatama karan yamu 🔥❤️🦾
Thank you dr 🙏🏿❤️
එතකෝට build කරපු muscle එකක් cut කර්න්නේ නැත්නම් ලස්සන කරන්නේ කෝහෝමද
🎉🎉❤❤ great explain
🙏🏿❤️
සුපිරිම පැහැදිලි කිරීමක්♥️
🙏🏿❤️
Nurse මේ දෙවල් කරන්න හොඳම වෙලාව මොකද්ද කියන්න පුලුවන්ද.ව්‍යායාම හෝ gym යන එක.
Progressive overload vs drop set vs super set video ekk oni 🙏
කරනව කොල්ලො 💪🏿❤️
Home workout krla muscles build krnna puluwan da.home workout app eken😊
👍👍👍💪💪💪 මරැ..
Hi hesh aiye.! hope you having a wonderful time..!
අයියේ මට දැනට ලොකුම ගැටලුවක් වෙලා තියෙන්නේ muscle imbalnces ,මට gym එකකට යන්න තරම් තත්වයක් නැති නිසා මම පුලුවන් තරම් ගෙදර තියෙන weight items පාවිච්චි කරලා තමයි exercise කල (equipment නෑ මුකුත්)
Muscle imbalances වලට unilateral exercises කරන්න කියලා තිබුනත් මම මගේ right arm එක weak නිසා ඒකට වැඩිපුර focus කරා ,නමුත් rigjt arm එකේ bicep එක පොඩ්ඩක්වත් grow වෙන්නේ නෑ,reps කරද්දි stress වෙනවා දැනෙන්නේ නෑ muscle එක ,shoulders stress වෙනවා හොදටම ඒකේන් reps කරන්නත් අමාරු වෙනවා,mind to muscle connection එකක් නැති නිසාද ඒ..? නැත්නම් මොකක්ද මට තාම හිතාගන්න බැහැ මොකක්ද කරන්න ඕනි කියලා (අහ් මම lift කරන්නේ පොත් බෑග් එකක්) 🤣:*)
Natural එහෙම දෙයක් ඕනෙම කෙනෙක්ගෙ තියෙනව ඕක හදා ගන්න පුලුවන් එකක් unilateral gahanna onema ne hema welema bilateral karanakotath week muscle ekawedi pura focus karanna godak wenas nam weight ek week muscle ekata tikak wedi karanna reps puluwan tharam slow gahanna
Amazing brother❤
🙏🏿❤️
සර් ඔතන hypertrophic and strength building වලට අමතරව endurance tranining වලට කරන්න ඔන්නෙ කොහොමද කියන එක ඔය chart එක යටතේදිම explain කරන්න පුලුවන්ද please මොකද muscle endurance ගොඩක් වටිනව lower body walata ❤
🙏🏿❤️
Jaya wewa❤
Six pack වලට වීඩියො එකක් ඕනෙ sir
Niyamai sir👏👏👏👏👏👏onna hamotama fitness gana Hoda danumak labaganna puluwan my Congratulations sir🙏
Thank you 🙏🏿❤️
@@FIT_NURSE 🙏🙏🙏
Two or one set to failure , workout karana eka hoda nadda
Godak watinawa ❤❤❤❤
Thank you
🙏🏿❤️
Mansapesi wardanaya karana kenek dedlip gahanna hoda nadada
Daily gahanna epa dawask era dawasak gahanna
අලුතින් පටන් ගත්ත කෙනෙකුට ගෙදරදි කරන්න පුළුවන් scheduled එකක් හදලා තියන්න පුළුවන්ද
ඔබ හොඳ ගුරුවරයෙක් ❤️
🙏🏿❤️
Ethakota bodybuilder kenek bulking period ekakadi bara kramanu kulawa wadi karala reps gana adu karoth eke therumak na kiyalada kiyanne . Godak professional bodybuilders la kiyanne progressive overload ekak ekka train karanna kiyalane.mokakda oyage matha e sambandawa
Progressive overload very important eth hypertrophy training waladi eka passe elawanna ona ne thawa thawa technique apita use karanna puluwan namuth bara wedi karanna ona awasthawwedi wedi karanna one example ekak widiyata reps 8k gahana set eke last reps 3 near to failure wenna one easy e reps 3gahanawanam aniwarenma api thawa weight eka danna puluwan
Nurse, Heavy weight lift karanakota Amonia Salt smell karanne ai? a gena video ekak karannako.
Ammonia salt වලින් අපේ නාසයේ බිත්ති හැදිල තියෙන ශ්ලේශ්මල පටල උත්තේජනය කරනව. මෙම එකවර අදිකව සිදුවන උත්තේජනය නිසා ආශ්වාස ප්‍රතීකයක් ඇතිවෙනව ඒ කියන්නේ එකවර ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න පුලුවන් වෙනව ඒකෙන් මුලු body එක පුරාවටම හොඳ oxygen flow එකක් යනව
@@FIT_NURSEThank you so much Nurse.
Sir podi barawal ussala muscle hadunama. Eke sakthimath bawaya thiyeda.
Thiyenawa