Diabetes Typ 2: Abnehmen und Blutzuckerwert senken mit Haferkur | Die Ernährungs-Docs | NDR
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- Опубліковано 13 тра 2024
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Diabetes Typ 2 beginnt schleichend und führt unbehandelt zu schweren Folgeerkrankungen. Doch durch richtige Ernährung und Bewegung lassen sich die Blutzuckerwerte deutlich verbessern. Ernährungs-Doc Matthias Riedl gibt Tipps für eine Ernährungsumstellung mit Haferkur und THKW-Liste.
00:00 Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigt
01:13 HbA1c-Wert
02:16 40 Kilo zugenommen
03:23 Diabetes, Fettleber, Arthrose, Gicht
05:06 Wie entsteht Diabetes Typ 2?
06:43 Haferkur und Ernährungsumstellung
12:07 Abschlussgespräch
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Symptome, Ursachen und Behandlung bei Diabetes Typ 2
www.ndr.de/diabetes196.html
Ernährung bei Diabetes: Vorsicht mit Snacks
www.ndr.de/diabetes252.html
Therapieplan Haferkur:
www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Ernährungsleitfaden bei Diabetes Typ 2 und Übergewicht:
www.ndr.de/ratgeber/gesundhei...
Credit: picture alliance / Zoonar | Oleksandr Latkun
Könnt ihr euch vorstellen, für eine Zeit nur Haferflocken zu essen?
Frühstück
Frühstück 1: Ca. 500 ml Wasser aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und ausquellen lassen. Mit 25 g Beeren verfeinern.
Frühstück 2: Ca. 500 ml Wasser mit etwas Zimt aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und ausquellen lassen. 10 g gehobelte Mandeln unterrühren.
Frühstück 3: Ca. 500 ml Wasser aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und ausquellen lassen. Mit 25 g Kiwi (kleingeschnitten) verfeinern.
Für alle Frühstücke: Evtl. mit etwas Zitronensaft oder Süßstoff abschmecken.
Mittagessen
Mittagessen 1: Ca. 500 ml Wasser oder Gemüsebrühe aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und quellen lassen. 50 g Lauch klein schneiden und hinzufügen. Der Lauch kann roh verwendet oder in einer beschichteten Pfanne bei geringer Hitze ohne Fettzugabe vorgegart werden. Nach Belieben Kräuter zugeben.
Mittagessen 2: Ca. 500 ml Wasser oder Gemüsebrühe aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und quellen lassen. Nach Belieben Kräuter zugeben.
Mittagessen 3: Ca. 200 ml Gemüsebrühe aufkochen. 55 g lösliche Haferkleie-Flocken in die heiße Gemüsebrühe einrühren und kurz köcheln lassen. 50 g geviertelte Kirschtomaten sowie Kräuter nach Belieben zugeben.
Mittagessen 4: 50 g Brokkoli in Wasser oder Gemüsebrühe kurz garen (ca. 4-6 Minuten), abgießen und abtropfen lassen. Ca. 500 ml Wasser oder Gemüsebrühe aufkochen. 75 g Haferflocken einrühren und quellen lassen. Brokkoli und Kräuter nach Belieben auf den Porridge geben.
Abendessen
Die Abendmahlzeit können Sie herzhaft oder süß gestalten und entweder eine Frühstücks- oder eine Mittagsvariante zubereiten.
@@corinnagualtieri1416 dito!!!!!!!!
Wir essen jeden Morgen Haferflocken mit Hafermandelmilch mit Obst, chiasamen oder auch Mal 70% schockolade. Ja ich könnte mich nur von Haferflocken Ernähren.
Ich hab kein Diabetes ich würde es aber machen nur ob mich meine Familie dann aushält steht auf einem anderen Blatt
@@gabsi405 Gesundheit geht vor Familie.
Was für eine sympathische junggebliebene positiv-denkende Frau!!! Weiter so und viel Gesundheit!!!
Danke für die Worte: „Es gibt vielleicht keine weitere Chance, und es gibt vielleicht keine zweite“ - das motiviert sicherlich viele Menschen, etwas an ihrer Gesundheit zu verändern.
Ich denke, sie habe es nicht genau betrachtet. Der Arzt erzählt ihr das sie fast tot ist, aber sie lächelt immer noch. Mir kommt es so vor als, wenn sie die Krankheit braucht damit sie sich wichtig vorkommt.
@@Onyx13 So ein Quatsch.
DANKE und da hast Du völlig Recht !
Positiv-denkend? Wohl eher krampfhaft verdrängend, denn diese Frau hat sich zu einem körperlichen Wrack gemacht 😐 Verständlich, dass man Hochs und Tiefs hat, aber man darf *niemals* selbst sein grösster Feind sein!
Drohungen helfen nicht immer und jedem.
Was für ein schöner, menschlicher Beitrag. Am Ende des Films hatte ich wirklich Tränen in den Augen. Alles Gute für die beiden Protagonisten des Films. Bewundernswert, die sympathische Dame.
Ich habe nun dreimal einen Hafertag eingelegt, weiterhin Zucker weggelassen und mehr Wasser getrunken und auch mehr Gemuese gegessen.. Es war saettigend , es geht mir sehr gut und ich habe 10 Pfund und 5 cm Bauchumfang verloren. Herzlichen Dank fuer dieses tolle Video.
WAAAAU ICH MÖCHTE AUCH MACHEN 3 TAGE HAFERFLOCKEN KUR IM MONAT..KANSTU NUN BITTE SCHREIBEN WIE DU MACHEN HAFERFLOCKEN MIT WASSER ODER MILCH ...DANKE BITTE ANTWÖRTE L.G🤗🤗🤗🙋♀️💐🌝🌝🌝🌞🌞🌞🌞👍❤
@@zeljkacrepulja6367 hab es mit Hafermilch gemacht auch zu empfehlen
@@zeljkacrepulja6367 mit Wasser!!
In welcher Zeit?
Haben Sie auch die Insulinintoleranz ? Oder nur so gemacht ( wegen dem Gewicht?)
@@zeljkacrepulja6367 hey ew
Ich habe vor längerer Zeit dieses Video gesehen. Das Ergebnis:
Mein Blutzucker ist in 6 Wochen von 130 auf 97 gesunken;
Ich habe 6,10kg abgenommen!!!!! Juhuuuuu!
So mache ich weiter, es sind noch 20 Kilo zu schaffen!
Ich liebe Haferflocken und ENDLICH ENDLICH NEHME ICH AB OHNE ZU HUNGERN!!!!!!
Obwohl ich in den letzten 30 Jahren (!!!!) immer wieder mit sämtlichen Diäten versucht habe abzunehmen, ging es nicht! Jetzt geht es, weil ich nicht hungern muss! Das ist des Rätsels Lösung!
Bin voll begeistert!!!
Und wie hältst du es mit dem Insulin?
Die Freude in ihren Augen als sie sagte, es ist ein Mann in meinem leben eingetroffen, unbescheiblich. Ihre Seele hat gestrahlt. Alles gute
Ein sympathisches Energiebündel! Diese Dame ist so jung geblieben, traut sich was und ist so konsequent. She‘s got the power!
Schön,dass Sie solchen Arbeitskollegen zuhaben. Ich drücke Ihnen ganz,ganz fest die Daumen, dass alles gut läuft und klappt.
Gratuliere nur so weiter und alles werde gut..bleiben sie gesund
Tolle Frau. Alles Gute!
Respekt vor ihrer Leistung! Sympathische Frau 😊
Toll gemacht! Alles Gute weiterhin!👍
Einfach eine tolle Leistung
Ganz viel Erfolg. Das wirkt
Ganz viel Kraft für die Zukunft.
supper tollllll. eine sehr starke frau! man sieht auch wie effektiv die arbeit wird, wenn menschen vom umwelt mithelfen!
Eine super Einstellung "auf gehts zur gesunden Ernährung", die dann von einem wirklich tollen Erfolg belohnt wird. Ein tolles positives Beispiel, das zum nachdenken anregt. 👏 Ich wünsche Ihr viel Glück und Durchhaltevermögen weiterhin. Toi, toi ✌😃
Ich freue mich für Sie so sympathische Frau❤️❤️❤️
"Das krieg ich hin"👏👏👏 beste Einstellung💪
Sehr sympathisch, wünsche ihr alles gute für die Zukunft und hoffe, dass alles immer noch super läuft! 😊
Maggy ist total süß und die Unterstützung, die sie bekam... einfach toll
Alles Gute für die neue Zukunft, ich freue mich sehr, dass sie es geschafft hat! Tolle Dame, toller Arzt und tolle Liebe! ❤️🤗👍 Respekt!
Sehr sympathische Frau 🙂
❤️ lichsten Glückwunsch zum Erfolg !
So eine süße Frau, einfach nur umarmen, ich freue mich sehr für sie!
Eine sehr sympatische Frau. Ich wünsch ihr alles Gute.
Gratuliere was Sie geschafft haben ist nicht einfach. Bin eine Diabetikerin und weiss wovon die Rede ist. Tiefen Respekt und weiterhin viel Erfolg.
Wenn man sieht wie glücklich und leichter sie jetzt läuft einfach klasse, ich wünsche ihr alles Gute für ihre Zukunft und dem Ernährungs Doc möchte ich auch gerne mal begegnen nur ohne Kamera
Super tolle Leistung ❤️❤️❤️ Hafertage sind prima :)
Sehr beeindruckend, was sie innerhalb kürzester Zeit erreicht haben. Ich wünsche ihnen weiterhin viel Erfolg und alles gute für die Zununft.
Super gestartet und durchgezogen Margit, weiter so, du schaffst das 👏👍🏻
Bei mein Mann wurde Diabetes Typ 2 festgestellt ,so zufällig. Sind wunderbare Tips was hier bekommen. Danke schön
Super sympathisch und super konsequent!
Man das ist doch was, super Werte nach so einer vergleichbar kurzen Zeit, Glückwunsch und weiter so.👍🏻👏
Übrigens ich bin sehr beeindruckt von dieser tollen Frau und natürlich auch von dem Doktor ❤👌🏽
Was ne herzige, wundervolle Frau! Wünsche ihr nur das beste!!! 🥰🥰🥰 hab auch ein "Jungfrau" Kind!!! Sind die besten!!
im rooting for you maggie! Richtig motivierend! Bleib dran!
Sehr gut gemacht. Komplimente
Ich habe Sie gerade entdeckt, und habe mich sofort abonnieren. Super Video 💌
Sehr nette Frsu, wünsche Ihnen alles Gute und viel Erfolg für Ihre Zukunft liebe Frau Glaser
Vielen Dank für diesen Vortrag
Ich habe in 6mon den Langzeitblutzuckerwert von 12, 4 auf 6,8 gedrückt. Das erfolgte durch Krafttraining und Schwimmen in Verbindung mit Metformin. Erst ketoorienriert, jetzt esse ich grosse Mengen Haferflocken zusätzlich.
Wer will, bekommt Diabetes 2 in den Griff. Das wichtigste ist intensiver Sport, Mix aus Krafttraining und Cardio. Je mehr Muskelmasse desto mehr Zucker kann verbraucht werden . Niemals aufgeben, das wird!!!
Super .Das spornt an ..... danke für das Video ......
Oh wie schön, so eine tolle Frau
Schön, dass ihre Arbeit ihr so viel Freude macht, dass sie das durchhält.
Ich habe zwar kein Diabetes, hört sich aber trotzdem interessant an.
Mag Hafer sehr gerne und Vorsorge schadet eh nicht, werde ich mal ausprobieren 🤔
Oh, da finde ich mich genau drin wieder. Seit mein Mann vor 4 Jahren gestorben ist, habe ich mich total aufgegeben. Habe 30kg. Zugenommen und trinke viel zu viel Alkohol. Langsam komme ich über den Tod meines Mannes hinweg und möchte mein Leben ändern. Jetzt in der Pandemie finde ich aber keinen Arzt der mir in meiner Situation hilft. Ich drücke der netten Dame die Daumen das es sich für Sie gut entwickelt.
Liebe Kornelia, das tut uns sehr leid. Was für einen Arzt oder eine Ärztin suchst du denn? Psychotherapie (die kann bei emotionalen Tiefschlägen helfen) ist gerade wirklich schwer zu bekommen. Am besten wendest du dich mal an deine Krankenkasse, die können sehr hilfreich bei der Suche sein!
Geht mir genauso! Trinke jetzt seit 1 Woche keinen Alkohol und man isst automatisch gesünder und weniger. Schwer den Kreislauf zu durchbrechen.
Gib dich nicht auf lebe um nicht zu vergessen
Alles Gute dir!
So ein durch und durch sympathischer Beitrag. An Margit sieht man, wie schnell unser Körper bei seelischen Stress aus dem Gleichgewicht gerät. Erschreckend, wie wirklich alles, ganzheitlich zusammen hängt. Der menschliche Körper ist in all seinen Anlagen ein so hoch komplexes System.
Dieses System ganzheitlich jederzeit in Balance zu halten ist eine wahre Herausforderung. Wie schön, ds es Euch dazu als Ratgeber gibt! Da brauchen wir alle Hilfe und Unterstützung. Lieben Dank an Euch Experten und jedem Einzelnen hier ganz viel Erfolg auf seinem Weg!
Eine sehr sympathische und nette Lady
Hi Marion! Das geben wir so weiter! Viele Grüße!
Tolle Frau 👍😊
Daaaanke,Daaanke,dafür,dass ihr hier, im Gegensatz zu fast allen anderen ,klar stellt,dass es sich um Diabetes Typ2 handelt!
Egal wohin man heute schaut,fast überall wird dieser sehr wichtige Unterschied weggelassen,was sehr viel Diskriminierung von Diabetes Typ1 zur Folge hat,wenn diese einfach "ganz normal"essen.
Und ansonsten finde ich den Bericht auch super toll!
Auch die Offenheit von Maggy ist sehr toll.
Ich wünsche ihr alles,alles Gute und unendlich viel Kraft!
Diskriminierung? 👀
Wenn es über kurze Verwunderung hinaus geht, würde ich mir Sorgen um mein Umfeld machen.
Oder den Begriff nochmal nachschlagen, je nachdem.
@@GoldenboY-DE ja Diskriminierung,du darfst dass nicht essen,selbst schuld dass du krank bist,du warst wohl mal fett,du bewegst dich zu wenig,wenn du dich gesund ernähren geht das wieder weg.
In Restaurants,keine Cola Light vorhanden,ach egal die merken das eh nicht,stell ne normale hin,usw.
Also denke du mal nach was Diskriminierung bedeutet.
Grundsätzlich die Anfeindung von aussen ,da habt ihr aber das Kind schlecht ernährt,müsst ihr dem jetzt auch noch ein Eis hinstellen,ne ein Kind mit Typ 1 Diabetes,nicht an unserer Grundschule,nicht in unserem Kindergarten.
Das ist zu gefährlich wollen wir hier nicht
Mit auf Klassenfahrt,nee geht gar nicht,wer soll denn da schauen?
Und jetzt behaupte nochmal das das keine Diskriminierung ist,und lies noch mal nach was es bedeutet!
@@GoldenboY-DE 68
das hast du toll gemacht. tolle omi. setzt zeichen für die folgegeneration, stark!!!
mit menschen wie ihr gelingt es, unser immunsystem zu stärken. für unsere kinder und kindeskinder. als zeichen. denn diese umstellung ist ein kraftakt von der frau, der 1000 umarmungen verdient. nochmals danke.
Super
Danke! Ich bin 44 und bin leider übergewichtig und habe Angst, dass es viele gesundheitliche Schäden mitbringt, das ein oder andere habe ich bereits.
Ich bin nun hochmotiviert.
DANKE! ICH MÖCHTE ES SCHAFFEN
Ich wünsche Ihnen, das Sie auch ganz viele Erfolge verzeichnen können und weiterhin viel Durchhaltevermögen🙏 es lohnt sich!
Klasse Maggy,Du bist Spitze
Einfach klasse, da muss ich auch noch hinkommen!
Perfekte Doc
danke an die Dame!! Sie machen mir Mut!! Danke Ihnen
😍🥰
So eine tolle Frau.😍🥰
Danke 💖
Die docs sind super 🎉so hilfreich herzlichen Dank hierfür ❤
🤗
Macht man als drei Tage Porretsch Diät. Super! Hab ich auf einer Reha kennengelernt. Klasse👍 Aber am besten unter ärztlicher Aufsicht.
Starke Frau! Glückwunsch!
Super
Wunderbar!!!!!
Sehr coole Frau, ein großartiger Erfolg.
Liebe Grüsse Dr.Mathias🙏☘️
gute Frau!!
Bei mir gibt es seit Jahren, jeden Morgen eine Portion Haferflocken 💪🏼😌 und dies macht so viel aus
💖💖💖💖ganz toll gemacht🤩
Ich liebe eure Beiträge tolle Sendung
Vielen lieben Dank!
alles Beste für die Kreuzschifffahrtsdame - tolle Frau. Ich habe heute versucht einen Porridgetag zu machen - aber 75g HAferflocken sind viel zu viel . Ich war nach dem Frühstück viel zu voll. Werde es nächste Woche mit 40g pro Portion nochmals versuchen.
Täuschen sie sich mal nicht, die Mahlzeit soll schließlich ziemlich lange vorhalten bevor was Neues gegessen werden soll.
Ich stimme dir zu, ich nehme 40g mit eine Apfel Wasser mit ein bisschen Milch. Kann man püriert als shake der Hunger bleib für vier Stunden einfach weg.😋
Für eine Frau reichen 40-50 g völlig aus, um 4 Std. satt zu sein. Ein paar Nüsse dazu und Obst und eine Pflanzenmilch. Lg 🐚
Toll! 👍🏻
wow, ein schöner Bericht!
Von Herzen wünsche ich viel Mut, Geduld und Zuversicht weiterhin, und Freude am Leben.
Haferbrei kann geschmacklich gut mit Zimt aufgepeppt werden - der zudem Blutzucker-regulierend ist...
Ich nehme noch 1 Esslöffel Leinsamen dazu.
@@birgitgro-probst7747 Und ich tue noch 6 Tabletten
Natriumcyclamat dazu.
Ach ja, und auch noch einen Esslöffel Kakaopulver mit
hinzu, und dann gut umrühren und
fertig ist dieser gesündeste Super - Schmaus ⦁
.
Ich hab genauso einen zu hohen Wert, nur bei Harnsäure, muss denn auch am besten auf Wert 6 bringen.
Sehen wir mal in 3monaten was man so schafft.
Ich Wünsche allen Teilnehmer viel Kraft und Stärke. Ich selbst bin gerade dabei mein Leben zu ändern. Habe viele Rückschläge beim Abnehmen gehabt und auch oft frustriert (mich) aufgegeben. Seit mitte Feb. habe ich 8 Kilo abgenommen. Ich achte mehr auf die Ernährung und zähle außerdem Kalorien, treibe so gut ich kann mehr Sport und versuche das X Mal in einem Normalen Bereich zu kommen. Gestartet habe ich mit 147Kilo und einem BMI von 47. Ich weiss sehr gut, wie unglaublich schwierig so eine Veränderung ist und was es kostet, sowas durchzustehen. Etwas das normal gewichtige Menschen, nach meine Erfahrung, oft nicht richtig nachvollziehen können. Alles Gute!
Danke für deinen Bericht und alles Gute für dich!
Toll!
@NDR GESUND mit Dr. Wimmer , was leider in all diesen Sendungen zum Thema Adipositas komplett fehlt, ist die wichtigste Verhaltens- bzw. psychische Komponente. Ohne dem wird eine Abnahme nur schwer von Dauer sein!
SUPER
Das ein sehr gutes video
Moin,hab mal eine frage ist das Eiweisbrot vom Lidl wirklich Gesünder als anderes Körnerbrot?Würde mich über eine antwort freuen danke
danke
@NDR GESUND Wo gibt es Informationen über die langfristige Entwicklung von durch starke Gewichtsabnahme und Bewegung in Remission gebrachten Diabetes? Welchen langfristigen BMI braucht es dazu, hält die Remission ein Leben lang? Ich wäre sehr dankbar für Informationen hierzu durch Sie oder Dr. Riedl!
Ich finde die NDR Docs einfach nur klasse. Ihr gebt den Menschen voll eine Perspektive. Ich nehme Haferflocken und Haferkleie. Zusätzlich nehme ich von Sunday Beta Glucane konzentriert. Ich habe mir dann von FreeStyle Libre 3 Sensor gekauft, weil ich eine Insulin Intoleranz habe. Ich wollte kein Risiko eingehen. Haferflocken und Beta Glucane helfen mir. Habe einem GMI von 40 mmoll/mol.
😍
Dem ewigen Leben immer näher … weiter so
Ich hatte auch Haferbrei
gegessen
Ist nicht so schlimm noch Salat dazu
Schmeckt Prima !
SUPER
DANKE
Hi Sieglinde!
🤗 gerne!
super sendung
Hi xxx!
danke! 🤗
Ich habe schon als Kind jeden Tag Haferflocken gegessen und bis heute mach ich das auch noch.
Sie ist als 80-jährige in das Video reingegangen, und mit 55 wieder raus. Mein Glückwunsch!!
Da ist aber noch was drin, Frau Glaser ...
yummy - thanks for this video!!😍
Auf welches Medikament haben Sie die Dame umgestellt?
Heute ist mein erster Hafertag. Mußte mich am Morgen zwingen den ganzen Brei zu essen. Bin auch noch gut satt. Lg
Hallo, wie kann ich so eine Liste bekommen? Habe online versucht zu schauen, aber das geht nur zum herunterladen. Oder verstehe ich das nicht richtig. Die Ernährungs Docs sind einfach Klasse 👍
Viel Glück und alles gute für die Dame. Eine tolle Frau ❤️
Hi Molly! Die Liste haben wir im pdf-Format auf unsere Internetseite gestellt. Sie ist völlig kostenlos, keine Sorge 😊 Du findest sie hier: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/thwk102.pdf
Danke für deinen netten Worte und liebe Grüße!
Daumen hoch 👍
🫶😊
Ich schafe gerade mal 2 Mahlzeiten mit den Haferflocken. Es macht so was von Satt.
Hat es dann trotzdem die gleiche Wirkung?
Werde dann auch auf Zucker und auch Weiß Mehl komplett verzichten
Bei mir haben sich die Cholesterinwerte mit dem Haferkur erheblich verbessert. Ebenso ist es förderlich für Magen und Darm.
Bei mir ist Hafer leider etwas "zu förderlich" 😅
@@MiaMizuno was meinst du damit? Ich habe nämlich auch das Gefühl das es mir nicht gut
@@angelikafischer6325 manche vertragen Hafer nicht und kriegen Durchfall.
@@MiaMizuno danke Dir. Ich bekomme nämlich auch Bauchweh vom feinsten.
Hafer ist ungesund,weil genetisch verändert ist.
Haferflockenzubereitung der Haferflocken:
Lt. Ihrem Ernährungsplan:
Frühstück Mittagessen Abendessen
1. - 3. Tag 75 g Haferflocken 75 g Haferflocken 75 g Haferflocken
Zubereitung
Die Haferflocken mit 300 bis 500 ml Wasser oder fettfreier Bouillon kurz aufkochen und
ca. 5 Minuten mit geschlossenem Deckel quellen lassen.
Frage:
Kocht man drei mal 75 gr. Haferflocken pro Mahlzeit
oder die 3x75gr mit 500 ml Wasser am Stück
Dankeschön
Das ist tatsächlich etwas missverständlich. Gemeint ist 75 Gramm mit 300 bis 500 ml Wasser kochen. Und das 3x am Tag.
Interessant, wie immer. Eine Frage: müssen die Hafertage hintereinander liegen oder kann man auch z.B. Montag und Mittwoch 1 Hafertag machen und den Dienstag dazwischen normal essen? Danke
Ein Hafertag pro Woche empfiehlt sich bei Insulinresistenz. Zu Beginn einer Ernährungsumstellung bei Diabetes mellitus Typ 2 ist oft eine mehrtägige Haferkur sinnvoll. Eine Ernährungsumstellung sollte immer mit dem Hausarzt oder einem Ernährungsmediziner besprochen werden.
@@ardgesund okay, danke schön
Also ich liiiiiebe ja Porridge ... aber dass es das auch als Kur gibt - geil!! (Muss ich auch mal ausprobieren)
Vielen Vielen Dank für deinen Tipp '' *_ausprobieren_* '' ◉‿◉
Mich würde interessieren, um welches Medikament es sich handelt, dass das Insulin ersetzt hat.
Ich habe 9 Tage vor Weihnachten 2017 aus gesundheitlichen Gründen meine Ernährung umgestellt. Seit dem esse ich von 365 Tagen imJahr mindestens 355 Tage jeden Morgen Haferflocken mit dem Saft einer 1/2 Zitrone, 1-2 EL Ingwersaft, etwas Kurkuma und ca.200 Gram Früchte. Meist Beeren. Gesüßt wird nicht.
Ansonsten viel Gemüse und Kräuter als Salat. Ich esse auch Schokolade ung einige Kohlenhydrate,
doch bei den übrig Lebensmitteln achte ich auf verstecken Zucker. Joghurt gibt es nur als fettarme Naturausgabe. Ich trinke Wasser, Tee und Kaffee, aber alles ohne Zucker oder andere Süßungsmittel.
Nach 5 Monaten war die Kleidergröße von 42 auf 36 runter. Ich war sehr überrascht, weil das Abnehmen eigentlich nicht das in dieser Form erreichte Ziel war. Blutdruck war schon immer 120 zu 80 und Zucker war auch kein Thema. Die Cholesterinwerte von 240 waren das eigentliche Problem und das hatte sich stark gebessert und war nach 3 Wochen runter auf 180. Ich halte seit dem konstant 59 - 60 Kilo, vorher waren es 75 Kilo. Da möchte ich nie mehr hin. Es hat sich viel verbessert. Migräne ist nicht mehr so schlimm wie früher und mein Rücken und den Gelenken geht es auch besser. Ich bin sehr froh über den Erfolg und das Durchhaltevermögen.