Haftada Kaç Gün Antrenman Yapılmalı? (Çalışma Hacmi)
Вставка
- Опубліковано 27 лип 2015
- Haftada kaç gün antrenman yapılmalı İlgili video: • En Hızlı Kas Geliştirm...
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM ATLETLERİN ÜCRETSİZ PROGRAMI:
www.agirsaglam.com/agirsaglam...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA, GİYİM VE ÖNERİLEN ÜRÜNLER:
www.agirsaglam.com/magaza/
AĞIRSAĞLAM NIKE ANTRENMAN ÜRÜNLERİ: www.agirsaglam.com/nike-metcon-3/
TOP 5 SUPPLEMENT: goo.gl/i49lF7
ÜCRETSİZ AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR: goo.gl/PTjTjB
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız. - Спорт
Sakin ol reis🔥
Adamsın yüreğime su serptin Allah razı olsun. Doğru biliyormuşum.
Beyler hoca çok doğru soyluyu vede yapıcı açık samimi konusuyo helal olsun
helal birader çok sağlam bilgi veriyorsun cidden süpersin üslubun çok iyi çok iyi anlatıyorsun da
Sağlam dinlenme eşittir sağlam antreman.
Be sağlam beslenme
@@hiyar1643 bu üçü olursa zaten gerisi pasta süsü ...
Arka plan daha kötü olamaz. Seviliyorsun Agirssaglam
adamsın furkan abi seviliyorsun sen ne dersen doğrudur 👊💗
MÜKEMMEL ! Ben bu siteye olumsuz yorum da atiyorum ama bu video MÜKEMMEL olmuş kardeşim Teşekkür ederim.
ben 1 gün iyice çalıştıktan sonra ertesi gün tekrar gidersem vücudum kaldırmıyo iki üç hareketten sonra şekerim düşüyo iyi beslenmeme rağmen. vücudun toparlanması için en az 48 saate ihtiyacı var. haftanın 6-7 günü furkan'ın dediği gibi çalışmak istiyorsanız vücudunuzu adam gibi yormuyorsunuz çalıştırmıyorsunuz demektir.
Hocam haftada 4 gün antrenman ve her bölgeyi haftada ikişer kere çalıştırmak için nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım?
Upper lower düşünüyorum, 2 gün hipertrofi 2 gün güç antrenmanı sizce uygun mu?
Hocam inşallah herşey gönlünüzce olsun, basarilarinizin devamını diliyorum, saygılarımla.
Kardesim adam ne guzel bilgi vermis. Buradakilerin %90 split program calismiyor zaten. Her gun farklı kas grubu calistirirsin o ayri. Ama sen göğüs karin kol trapez kanat yani belden yukarı çalışıyorsan 1 gun araliklarla ya da gun aşırı calismak yeterli olur zaten. Kaslar çalışırken degil dinlenirken gelişir
Bu konu hakkinda iyi konustun
Süpersin Dostum. Harbiden bilinçsizlik diz boyu.
Siteni ve sayfayi takip ediyorum programlar güzel tsk ler
babuş antreman programı önersene öyle bi videon varmı yeni başlayanlar için
3 gün Full body workout for da win!
Hiç bir bol olmazl
3gün 1 gün off şeklinde çalışanlar nasıl yapsın hocam?
benim tavsiyem, push, pull ve bacak antrenmanı. Eger daha yeni başladıysak haftada 3-4 gün yeterli. Ama en verimlisi doğal olarak belli bir seviyeye gelmişsek haftada iki kere bu sistemi tekrarlamakdır. Bu benim kendi tecrübem.
Profesyoneller arasında bile 5 günü geçeni görmedim.4 gün dediğin gibi fazlasıyla yeterli.
Son zamanların en popüler fitness kanalı ağırsağlam gümbür gümbür geliyor
adam yaşıyor anlatırken hayranim böyle insanlara
Konu dışı çok guzelsin
@@Enverpasa1989 Abi kusura bakmada sen değilsin valla.
@@Enverpasa1989 Konu dışı bu arada.
@@yuception aynaya bakuyon mu sen tipsiz
@@Enverpasa1989 xd
Peki dostum definasyonda haftada kaç gün çalışılmalı ? makalenizi okudum güce dayalı bi antrenman olusn eyv. max 8 tekrar ağır kilo bence de mantıklı ama haftada kaç gün ?
+Çağan Erdem Haftada 7 gün de gidebilirsiniz ama ona göre çalışma hacmi ayalrlamak lazım. Genel manada haftada 3-4 gün günde 15-20 set diyorum ben. Ama bu 7 gün de olmaz manasında değil. 7 gün de olur ama genel olarak kekoların yaptığı gibi olmaz.
+AĞIRSAĞLAM çok acil, sırt ve bacak aynı günde çalışabilirmiyim DirtyBulking yapıyorum.
yağ yakma amaçlı salona gidiyorum haftada 6 gün gidiyorum sıkıntı olmaz demi bilenler cevap versin az
Yakup Dağcılar Video,kilo kaybetmek için de geçerli.Çünkü kas kaybetme olayı var.
1 ay boyunca her gün kol antrenmanı videosundan selamlar
her gün nasıl gidiyor millet anlamadım valla ilginç. ben 1 gün spor 1 gün dinlenme şeklinde ilerliyorum ( bazen önemli bi kaç sınav sebebiyle 1 gün dinlenme 2 güne çıkabiliyor) haftada 3-4 olmuş oluyor ama harbiden ertesi gün gidebilecek kadar - dinlenme gününde - güçlü hissedemiyorum zaten.
Çok güzel video olmuş çok güzel yerlere değiniyorsun takdir ediyorum böyle iyi işler görmek güzel gerçekten.
Kanka hala calisiyo musun
peki vücut ağırlığı ile her gün egzersiz yapabilir miyiz şınav barfiks tarzı ağırlıksız hareketlerle
Atarli ya 🤣 Sakin ol reis, seni cok iyi anliyoruz😜
Aynnmnn vallla bravooo be bravo anladımmmmmm böyle daha iyi anlatılamazdı
ABİ NASIL BESLENİYORSUN KASLAR ICIN GEREKLI PROTEINI NASIL KARŞILIYORSUN ? PROTEIN TOZU MU KULLANIYORSUN EGER KULLANIYORSAN HANGI MARKAYI KULLANIYORSUN ? CEVAPLARSAN ÇOK SEVINIRIM
Bence sağlıklı bi vücut 2 gün gidip 1 gün dinlenmeli 1 günde hayli hayli yeter size zaten
abicim çok iyi anlatmıssın normalde hani 5-6 gün calısırdım su an 4 gün calısmayı benimsedim yeni basladım teşekkür ederim birde bicepslerin kac cm söylersen sevinirim
sakin ol champion☺️
Canim beni sakinlestir o zaman
usta elimde şu anda serbest ağırlık aletlerinin hiçbiri yok. sadece plates lastiğimle ve kendi ağırlığımla çalışıyorum. iki ay sonra salona başlayacağım. o yüzden kendimi istesemde çok yoramıyorum. haftada sadece bir iki gün çalışmıyorum. bu halde bana bu programın zararı olur mu yoksa dediğin gibi haftada üç veye dört gün mü çalışmalıyım..
Hocam haftada 3 gün ağırlık çalışıyorum kaç gün kardiyo yapmalıyım
+
Doğru söylüyorsun bro
40 yas ustu bireylerde kaslarin kendini yenileme suresi ortalama ne kadardir ? ayrica buna bagli olarak yine 40 yas ustu bireylerde her kas grubu haftada kac kere uyarilmalidir ? .. tesekkur ediyorum ...
Adamsın abi ben de acemiyim her gün calişmak gerektiğini dusunuyordum👍👍👍👍👍👍
Merhaba bende yeni başladm fakat internetten bir çok yazı okuyup sizi ne kadar takip etsemde kafamda bir antreman programı oluşturamıyorum hareketlerin isimlerini bile daha doğru düzgün bilmiyorum o yüzden nasıl bir program yapıcağım konusunda kararsızım bana onerebilceğiniz internet sitenizde yazı olsun yada herhangi bir videonuz var mı ?
Abi birşey sorcamda. Sen diyorsun ya 3 gün filan antrenman yapın. Peki bu antrenman ne demek oluyor. Ben play store dan (ağırlık kaldırmaksızın) egzersiz uygulamaları indiriyorum (sınav, mekik vb.) Bunları mı en fazla haftada 3 gün yapcaz. Yoksa dambıl kaldırma gibi egzersizleri mi kastediyorsunuz. Bilmem anlatabildim mi? Bir de ben yeni başladım ve 15 yaşındayım. Nasıl yapmalıyım? Cevap verirseniz sevinirim
haftada 5 gün çalışıyorum ama hergün bir kası çalıştırıyorum ne kadar doğru emin değilim
peki kardio gibi box felan yapilabilir mi? haftada 3 gun fitnessa ek
Kalistenik egzersizlerde de durum aynı mı hocam? Yani örneğin ben haftanın beş günü günde 20 barfiks yapmaya çalışıyorum. Maksadım kas geliştirmek değil, kas kaybetmeden zayıflamak ve dinç olmak. Haftada üç- dört gün kuralı bunun için de mi geçerli?
Selam. Nasil calisiyorsunuz merak ettim? Haftada kac defa? Devam ediyormusunuz calistenige?
1 numarasin arkadasim bilimsel verilere dayanarak yorum yapiyosun slmlar
Gercekten dogru beyler dinleyin , ben 5-6 gün calisiyorum bir kac haftadir ve gerilememi soyle farkettim normalde ramazanda bile barfikste ice dogru sekilde 18-19 yapiyordum ama bu sekilde calismaya basladim 6-7 de yoruluyorum kaslarda asiri yorgunluk belirtisi oluyor size tavsiyem evde calisacaksaniz atletik olan programi uygulayin sadece bir barfiks bari isinizi gorucektir yapamiyacaginiz tek hareket muscle up oluyor onuda birsekilde cozersiniz.Cok calismak kas yapmiyor kasi yipratiyor.
merhaba ben haftada 4-5 gün gidiyorum programim şöyle kendim araştırarak parça parça yaptım pazartesi günü göğus ön kol salı. dinlenme çarşamba omuz arka kol perşembe dinlenme cuma kanat bacak arkası cumartesi göğus ve bacak ayak vb beslenmem normal. protein alıyorum.videolarini hep izliyorum çok yararlı teşekkürler
Göğüs arka kol yap dostum
Haftanın her günü deli gibi egzersiz yapıyordum. Bu videoyu görmezsem sakat olucaktım:/
Bende sizin gibi.Kardio programlarını uyguluyordum 2 gündür bu videodan sonra anladım her gün spor yapmanın zararlı olduğunu
Peki evde vucut dumbell la çalışanlar onlar ne yapacak
Ağırsağlam bir tane program bulduk 5 gün içinde farklı kas guruplarını çalıştırıyor uysak olurmu ?
Hocam çok sağol
Araştırman gereken iki kelime bar brothers
push pull legs hakkında bir videoamacı? örnek antrenman?
üst üste pazartesiden cumaya kadar haftada beş gün ağırlık çalışmak uygunmudur? cumartesi cardio:)
Furkan hersey icin saol. Gecen biri sordu. Cocuk dogurtukdan sonra antreman nasil olmali falan filan bir yenilik varmi? Yoksa aynimi ?
Emin Huseynli Yavaş yavaş başlanmalı. Yürüme ile başlamak bile yeterli olur. Hardcore girilmemeli.
Hoca haklı adam çöker hergün çalışınca ,dengeli olmak lazım kaslar dinlenince büyür.Hocam benim sorum;Hafif ev sporları hergün olur mu (5_6kiloluk dambıl ve vücut esnetme dik duruş hareketleri)
ben 6 gün spor yapıyorum beni destekleyen insanlar da senin benim 5 katim insanlar. seni çok seviyorum ama şu dediklerine asla katılmıyorum. ben doğuştan enerjili ve hafif biri olduğum için fazla enerji harcamayan biriyim kalori zor gidiyor. 2 ayda cok iyi sonuçlar aldım bölge bölge giriyorum. acaba hangimiz yanlış yoksa bu 2 ay herkes gelişir olayından dolayı mı bunu hissediyorum bilmiyorum ama yabancı ülkelerdeki seminerlere bile katıldım kimse 5 6 gün yapılmaz demedi
bence bu sporda en az 5-6 yıl geçirmiş kişiler haftada 4 günün üstüne çıkmalı(kasları şaşırtmak için ama 6 günün üstüne çıkılmamalı) ama hergün çalışmak sizin de dediğiniz gibi kasları ve sinir sistemine zarar verir(ilk 5 yıl)
hocam haklısınız demek istedim
cansın
Abi peki kısa bir antrenman oluşturup gününde zamanın olmadığı için bu programı haftada 3 gün yerine 6,7 gün yapmak daha fazla geliştirmezmi sonuçta kısa bir antrenman günlerin yoğun olduğu için kısa kısa 45 dk lık antrenmanların gününü attırmak mantıklı değilmi
1 aydır gidiyorum haftada 5 veya 6 gün gidiyorum şimdi diyelim haftada 3 gün veya 4 gün gidecem bu nasıl olacak hangi sıklıkla aralıkla gitmem lazım
kardeş haftada 6 gun çalısıyorum. sabah 1 saat bıx idmanı barfıx sınavlı. aksam 3 saat fıtness. en agır agırlıklar. en agır prgoram her bölgeye 10 hareket 5x setler. ve banamısın demıyorumç hıçbır yerım agrımıyor vucudum da paramparca kondısyon ust duzey. söyledıgın hıcbırseye katılmıyotrum. ne kadar calısırsan o kadar gelişirsin
Abi Bu kas geliştirme programlarında bazenleri danbıl curl de mesale drop set veya piramit uygulayabilirmiyiz Ve 4 setse 5 sete çıkartabilirmiyiz ???
Furkan abi ağırlık antremanlarımı 1 gün arayla yapıyorum bu aralardaki günlerde kardio yapabilirmiyim ?
Usta bu verdiğin sayılar ağırlık antrenmanları için. Peki yüzme hakkında ne düşünüyorsun? Genel olarak onunla ilgili düşüncelerini bilgilerini paylaşsan, kaç gün önerdiğini söylesen? Ortalama 3 gün yüzme, 2-3 gün ağırlık, 1-2 gün dinlenme yapıyorum ve şu videoyu izledikten sonra ciddi kötü hissettim. Şimdiden sağol
Harbiden benim de bu konuda çok kafam karıştı
@@Flowlyrcs biraz erken cevap vermişsin
arkadasım ben haftanın en az 6 toplamda 7 günü antrenman yapıyorum gayette mutluyum ne demek gelişim olmaz mis gibi de oluyor hep formda kalıyorum kendimi de çok iyi hissediyorum bu iş beslenmeyle alakalıdır güzel beslendikten uyku düzenine dikkat ettikten sonra hiç bir sey olmaz insanlara yanlış bilgiler verme sana uymayabilir ama baskasına uyar tamam bu işi biliyosun saygı duyuyorum sana güzelde fiziğin var masallah Allah daha cok versin ama sporun zararı olmaz yeter ki güzel beslen vücut zamanla onada alısır çakı gibi olursun ayrıca sana baska bir örnek vereyim benim gittiğim salon bir abimiz var adam 45 yasında sabah ağırlık aksam kardiyo günde çift antreanman yapıyor haftanın 6 günü terminatör gibi ne kadar calısırsan o kadar gelişirsin bu işin sırrı beslenme ve uykudur ayrıca bazısı 3 gün gelir mutlu olur bazısı her gün gelir mutlu olur bu kendini iyi hissetmekle alakalıdır birazda saygılar dostum
*Ağırsağlam videon yararlı teşekkürler ama günlük gainer alıyorum sporsuz gainer aldığım günler ne olacak peki cevaplar mısın acil*
Furkan abi mesele çok kas değilde mental sağlıksa ve spor iyiyse gitleli miyiz 5 6 gün
Hocam şu programınızdaki : www.agirsaglam.com/programlar/antrenman/kas-gelistirme?showall=&start=7 olayı pek anlamadım doğrusu. AB-CD demişsiniz arada bir gün dinlenerek. Şimdi ben bir gün A diğer gün off sonraki gün B sonraki gün off sonraki gün C diye gideceğim yoksa haftanın bir günü A ile B antrenmanını tekrar edip 2. hafta C ile D yimi tekrar edeceğim ? Aydınlatırsanız sevinirim doğrusu :D
iyi gunler hocam ben 1 yildir yapiyodum haftada 5 gun spor fazla gelisim alamadim simdi sizin dediklerimize uyacagim ama ben kilo almak istiyorum ilk once 1 yildan beri 83 kilodayim boy 1.84 90 kiloya nasi ulasabilirsim fazlasiyla yemek bile yiyorum ama alamiyorum kilo
abi ben hem güreşe hemde gym e gidiyorum güreşe 1,3,5 gym 2,4,6,7. gidiyorum bir sorun olurmu?
Hocam evde dambıl ile normal beslenme ile bölgesel olarak hacim yapmak için nasıl bir çalışma programı olmalı çalışma ve öncesi sonrası ne zaman ne tür beslenme olmalı. Cevap yazabilirseniz sevinirim teşekkürler ederim
Sana yakinen katılıyorum.
furkan reiz 4 günlük rutinde ab-cd diyor ya yani a yı yapıp hemen yarın b yi yapıp 1 gün ara verip c yi yapıp hemen yarın dyi mi yapalım yoksa her birinde 1 gün ara mı verelim anlamadım ben?
abi 16 yasindayim yeni basladim bana 3 gunluk program yapa bilirmisin
dövseydin baba
Samet Alemdar sövse haklı
Usta evde program uygulayanlar içinde geçerli mi bu ?
Canım kardeşim fikrine saygı duyuyorum katılmıyorda değilim ama 6 aydır spor yapan bir arkadaşım var çok yüksek ağırlıklarla çalışıyor 80 - 100 kilo gibi ve 7 gün çalışıyor kesmeden ve steroidde kullanmadan çok güzel gelişiyor kas gelişimi mükkemmel banada en az 5 gün çalışmamı tavsiye ediyor. Bilgiler arasında kayboluyoruz ne yapacağımızı şaşırıyoruz valla.
haftada 3 gün çok az bu spor için şöyle düşün split çalışıyorsun pazartesi sırt çalıştın birdahaki hafta sırt antrenmanına kadar hamlıyorsun ve antrenman sonrası ağrı çekiyosun ben 8 aydır bu sporun içindeyim ve 4 gün çalışıyorum haftanın son günü vucudumu birdahaki haftaya hazırlıyorum. 1. gün omuz triceps 2. gün göğüs 3. gün sırt biceps 4.gün bacak karın ve 5. gün full body her kas grubu için 1 hareket 3x15 düşük ağırlık çok tekrar kaslarımı birdahaki haftaya hazırlıyorum. cumartesi pazar off day iyi bir dinlenme pazartesi yeni hafta tecrübelerim bunlar ve gerçekten bu kendi vücüdümü tanıyarak oluşturduğum ve ciddi kas kazandığım bi program farkı hissedersiniz.
hocam merhaba. ben 105 kg 1,71 boyunda yağlı biriyim. amacım 80 kg olup yağ oranı % 15 olan görüntüde olabilmek. son 3 yıl içerisinde salona gittim. 20 kg verdim. 90 kg düştüm. sonra pandemi de 15 kg geri aldım. bu ay yine salona gitmeye başladım. 1. gün bel kemerimden yukarısını 2 gün bel kemerimden aşağısını ilgilendiren tüm aletlerle 1 saat ağırlık çalışıyorum. 3, gün sadece 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. 4, gün hiç spor yapmayıp 5 gün başa dönüyorum. günde 2 defa protein ağırlıklı 1200 kalorilik gıda tüketiyorum. bu düzen beni amacıma ulaştırırmı doğru yoldamı ilerliyorum değerlendirmenizi rica ediyorum tşk.
15%fazla kilona göre 10% yaparsan sonra azaltırsın
Yaklaşık 1 aydır ağırsağlam evde çalışma rutinini(3gün) uyguluyorum. Şimdiden göğüs olsun,karın kası olsun yada ne biliyim pazular olsun kaslarımdaki gelişme herkes tarafından gözle görülecek derecede gelişti oyüzden boşuna 6-7 günlük program aramayın hem zararlı hemde boşuna vakit kaybı.
Ömer Güvenç 1 hafdadami 3 gün ??
@@mertcanoztas1300 pzt.carsamba.cuma
Ya dostum şu üstündeki tshirt ü nereden aldın nerde bulabiliriz.
Abi ben 3 gün kardio 3 gün sıkılaşma yapıyorum 1 gün dinleniyorum zayıflamak için yani sence çokmu kötü?
Iyi
Hocam aklıma takılan bir soru da başka bir yerde gördüğüm kadarıyla büyük kas kütlelerini (göğüs, sırt, omuz) haftada 2 kez çalıştırın diyorlardı.bende PPL mola PPL şeklinde yapıyordum.
Tabikide yapamıyorum :) tavsiyenizi dikkate alıcam teşekkür ederim..
Zeynep aydın Rica ederim. "If you can't, you must", "Do the thing than you will have the power". Emerson.
Kanka baya gelişmişsin ya az çalış valla bişey mişey olur
S.a ben sırt yamukluğu yüzünden sıkolyoz ameliyatı oldum.Bu benim az da olsa sporuma engel oluyor.Ameliyat olalı 4 sene oldu spora yaklaşık başlayalı 5-6 ay oluyor bazı hareketleri sizin siteden alıyorum.Yani sormak istediğim hangi bölgeyi daha çok çalışmalıyım şu anda sırtı biraz daha ağar giriyorum diğer bölgelere göre doğrumu yapıyorum yanlışmı. 17 yaşındayım 1,78 boy 65 kiloyum .....
Reis daha 15 yaşındayım spora başlayalı 5 ay oldu sert idman atıyorum senden kat kat iyiyim 5 gün antrenman yapıyorum
Sonuna kadar haklısın...
Arkadaslar bugun avusturya li hocam dediki Kaslar en cok dinledigin den gelisim gösterir dolayisiyla video ceken arkadasin da dedigi gibi 3 en idali hadi bilemedin 4 zaten dikkat ettim hafta da 5-6 defa fitness yapanlar da Kas var evet ama beslenmelerine cok onem veriyorlar bu yuzden beslenmeye onem ver iki defa az git spor salonuna
Aynı şey kalisteniks için de geçerli mi hocam?
Doğru söylüyor aynısını aktalgo söyledi. 4 gün antrenman ağırlık. Cok saglikli
Furkan değişik bir sorum var 😃 ben spora kilo vermek için başladım ve hep defisiti modda oldum, tabi ki kas gelişimi oldu ama biliyoruz ki kas gelişimi için gereği kadar yemeliyiz. Yani demem o ki spordan en fazla verim alınan zamanlar vücut en hızlı kas gelişimini sağlar ilk sene için 8-10 kilo kas falan. Biz definasyon yapanlar kilo veriyoruz bir yandan da kas kazanıyoruz kısa bi süre. Peki biz ilk zamanları kas geliştirmek yerine yağ yakmaya çalıştığımız için ilk senenin nimetlerinden max faydayı sağlayamıyor muyuz? Ben yaklaşık son 2 senenin 14-15 ayını spor yaparak geçirdim tahminim 4-5 kilo kas kazanıp 6-10 kilo yağ yaktım. Bizi bekleyen süreçte biz de defisitiyi bıraktığımızda bi sıçrama olacak mı çünkü başladığımdan beri kol ölçüm 3 cm falan arttı omuzlar fln ise küçüldü yağlı olduğundan, süreç böyle mi olmalı artık çevremizdekiler de bi gelişme görmek istiyor. Bi de definasyonda güç artışında platoya düşmüş olabilirim bench te uzun süredir ciddi bir artış yok 30-35kg 8-10tekrar. Sitede seçmem gereken program güç seviye1 ve yağ yakma beslenme şeklindeki kombin mi olmalı yoksa başka bir programı uygulayayım. Eylül projesine hazır olmak istiyorum bro HELP
ulan adam 8 senedir bekliyor cevap verin aw
@Myktysn😂😂😂
Hocam gencvefit de hocalarimiz anteremandan sonra kakolu sut icin diyor ama kakolu sutun icinde seker var eger onu icersek insilin seviyesini yukseltiyor bildigim kadarayli insilun seviyesi yukselince buyume hirmonuda duruyor bu durumda antremandan sonra kakolu sut icimi ne derece dogrudur cevaplarsaniz sevinirim yola #agirsaglam devam
Hocam ben pzt, çrş, cuma günleri: göğüs, omuz, kol, bacak; salı, prş, cmt günleri: sırt ve karın çalışıyorum.Bu söyledikleriniz bu program stili için de mi geçerli?
Abi antreman sonrasinda insulin yukseltme ile ilgili bi video yaparmisiniz
5x5 programı bir aydır uyguluyorum. Güç olarak inanılmaz bir değişim var. 5 günlük izole programıma göre çok daha az yıpranıyorum. Günüm daha dinç geçiyor.
5x5 ne oluyor?
@@TechnoVadi 5 set reis
@@SultanBinObito 5 set kaç tekrar
@@aliyasar7114 5 set 5 tekrar bu vücudunu güçlendirmek için çok iyi bir yöntemdir.
Ve bilmiyorsan şunu da ekliyim kaldırabildiğin Max kilo ile yapman lazım bu programı aksi takdirde faydasızdır.
Eyw abi nasihatına uyacam çok çalışmayı düşünüyodum ama saçma bir hırsmış bendeki bu istek
fitness hariç her spor fazla çalışma ister kardeşim
fitnessın altın anahtarı dinlenmedir
programda 4 set barfiks var 8-12 tekrardan onun yerine alışana kadar avusturalya pull-up yapsak olur mu?
pazartesi gogus arka kol sali sirt kanat carsmba omuz bacak persembe on kol bilek cuma bel karin yanlis mi sizce ?
Yanlış
Hocam zayiflamak isteyenler de mi 3 gun calissin?
hocam bir gün fitness bir gün koşu yapsam kaslarımın yenilenmesi açısından sorun olur mu
Bence en optimum çalışma şekli haftada 4 günlük üst-alt
3 gün ağırlık 2 gün kardiyo mantıklı mıdır?
Abi ben 6 aydır fitnessa gidiyorum haftada 6 gün hiçbir gelişme olmadı zaten kas çalıştığım zaman hareketi doğru yaptığım halde kaslarımı hissetmiyordum peki kas kaybettiysem bu kasları nasıl telafi edebilirim