5 مصادر بروتين رخيصة ومنخفضة في السعرات
Вставка
- Опубліковано 3 жов 2024
- لما بنفكر في البروتين دماغنا علطول بتروح على اللحمة والفراخ والسمك وبنعقد الأمور على نفسنا وبنحس إن إحنا بسبب تكلفتهم عمرنا ما هنقدر ندخل بروتين كفاية في الدايت بتاعنا، وبرغم إن المصادر دي من أفضل مصادر البروتين إلا إن في مصادر تانية باردو ممتازة وهتعمل فرق معاك في السعر، وتديك كمية حلوة من البروتين وليها طرق كتيرة في الطبخ عشان تخلي وجبتك طعمها أحلى وفي نفس الوقت فيها قيمة غذائية عالية. في الفيديو هشاركك ٥ مصادر بروتين ممكن منكش بناخد بالنا منها، عشان تنوّع في أسلوب أكلك بدون م تأثر على كمية البروتين بتاعتك! ياريت لو استفدت من المعلومات اللي هقولها في الفيديو تعمل لايك لإن اللايكات بتساعد الفيديو والقناة وبتخلي المعلومة توصل لناس أكتر، ولو مش متابعني اتمنى تكون واحد من متابعيني.
تابع القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو البروتين النباتي
• خطة الاستفادة من البرو...
فيديو الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
نظام بوش بول ليج
• جدول تمرين بوش بول ليج...
للاشتراك في التمرين اونلاين املى الاستمارة من هنا
trainwithshady...
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
--------------------------------------------------------------------------------------------
#مصادر_بروتين_رخصية
#shady_elsayed
السردين
كبدة الفراخ
البيض
القريش
الكبدة البقرى
اسلوبك هادي في توصيل المعلومه ودا حاجه محترمه
ربنا يوفقك يا كابتن هشام
الله ينور يا كابتن شادي
ممكن تحسب وجبات بمقدار ٢٠٠ بروتين
ان بشكرك كتير على المعلومات
ربنا يبارك فيك بجد
كابتن شادي سؤال من فضلك ازاي بتقاس القيم الغذائية في الأطعمة حسب كل 100 جرام يعني بيعرفو نسبه البروتين والكارب في الطعام ازاي ؟
و التونه طبعا يا كابتن 👏👏
انا قولت اقلل السمك شوية بس وكمان التونة :)
طونة تفرق يوجد فتاة الطونة و الطونة لحمة تباع ميزان
لسه باكل سردين دلوقتي بالهنا والشفا
عندك طريقة شرح رائعة مشششاء الله عليك ❤️❤️
شكرا جدا لحضرتك علي المعلومات دي انا عندي 20 سنة لسة هبداء اروح الجيم وبشوف الديت المناسب والاغلب بيقول 2 جم بروتين لكل كيلو وقبلت كابتن قالي 1.6 جم بروتين عادي انا وزني 64 كيلو وطولي 181سم
من اكتر الناس المجتهده لك كل الشكر والاحترام🤍
مشاء الله تبارك الله ربنا يحفظك شرح مميز وقناه رائعه استمر ربنا يوفقك💕❤️💕❤️💕👍
مفيش فيديو زي ده متحدث؟ اصل أسعار الحاجات دي كلها في السماء دلوقتي
بعد اذن حضرتك يا كابتن
انا ٨١ كجم
طولي ١٦٩ سم
جسمي معظمه دهون ومايه
وانا ناوي ابدا نظام تنشيف عضله
ممكن تنصحني بنظام دايت امشي عليه عشان الجيم لو سمحت
انا ٣٣ سنه
حلقة فيها معلومات بزاف merci خوك من الجزائر
تسلم حبيبي واتشرف بمتابعتك🥰🥰
عاش اوى ❤️
انت ذهب
عاشت ايدك
تابعتك ع الانستا شوية وجيت بحثت عليك هنا لقيتك
حبيت طريقة شرحك وسردك للمواضيع عن أى حد
كل الدعم يا كابتن ♥️
شكرا ليك يا كابتن...
١ - السردين
٢ - كبدة الدجاج
٣ - البيض
٤ - الجبنة القريش
٥ - الكبدة البقري
محتواك عسل حاول تسوي ريلزات فتيك توك وانستا راح تنشهر ♥️
حبيبي تسلم على دعمك، والله انا اصلا بدأت من تيك توك وانستا والحمدلله عندي نسبة متابعين كويسة :) لسه من فترة قصيرة بدأت يوتيوب وحابب يوتيوب اكثر لاني قادر اشرح اكتر :)
160g عندي كمان Why Protein
300 جم صدور فراخ
4 بيضات
سكوب بروتين
١٠٠ جم جبنة قريش
شكرا على المحتوي المتميز
انا طولي 172 سم وعايز ادخل 150 جرام بروتين
هتدخل
100 جرام ترمس ب 36 ج بروتين
100 ج فاصوليا بيضاء ب 21 ج بروتين
50 ج سوداني ب 13 ج بروتين
200 ج كبده ب 50 ج بروتين
4 بيضات ب 25 ج بروتين
ممكن تدخل كوب لبن او قطعه جبن قريش تكمل بيهم النسبه بتاعتك
جميل جدا
انا معاك يا كابتن فى موضوع الجبنه القريش بس فى مصر بس لان سعرها مناسب ، فى السعودية كيلو الجبنه القريش اغلى من كيلو صدور الفراخ ، انا بستنا اشتريها لما بينزل عليها عروض بس 😂😂😂
🤣اهو الاختيار متاح لو موجود مفيش منه نشوف غيره :)
@@shadyelsayed بصراحة انا كنت بقلق من موضوع كبده الفراخ لان كنت بستغرب سعرها رخيص جدا ، بس بصراحة يا كابتن اطمنتلها بعد الفيديو وهدخلها فى الدايت ان شاء الله
بارك الله فيكم و جعلها الله في ميزان حسناتكم .
انا مقتنع انه مفيد و متابعك جدا
عايز ادخل من 250 بروتين يوميا
مع العلم إني عندي مكمل why
Challenger nutrition
كم وزنك؟
بالتوفيق يا كوتش كلنا معاك أن شاء الله
تسلم باسل شرف ليا
جزاك الله خيرا
انا وانت يارب
تسلم يا كوتش معلومات مفيده ..ربنا يباركلك
Choukeran
شكراً كابتن
انت معلم ورايق ♥♥
حبيبي والله تسلم🥰🥰🥰
شبه ديريك بالظبط 🤣❤️
الله يعطيك العافيه شرح جميل
138g
عندى سؤال موضوع وزن الكارب قبل ولا بعد الطبخ
حلقه حلوة ، لو بنضخم اي اعلة حاجه ندخلها في يومنا
كارب اعلى حاجة المفروض تهتم بيها هي الكارب ارز، بطاطس، شوفان، معكرونة، خبز، فواكه
والبروتين اي مصادر من اللي قولتها مع اي لحوم خصوصًا الدجاج
@@shadyelsayed انا كنت مهتم ب البروتين جداً ازاي الكارب بيبني عضل ولا حضرتك تقصد ايه
@@aymanshaban8942 لما بنتكلم عن التضخيم بنكون عايزين ندي جسمنا طاقة كفاية اولا عشان نتمرن بقوة ونشد ع العضلة، ثانية عشان نأمن عملية تخليق البروتين. لو بتضخم بتاخد ٢.٢-٢.٤ جم بروتين لكل كجم من وزنك، وبترفع الكارب عشان تاخد طاقة للتمرين وتحط الجسم في حالة بناء دايما
@@shadyelsayed واقصد كمان ان كده الدهون هتزيد مع الكارب صح كده ؟
@@aymanshaban8942 الدهون فعلا ممكن تزيد مع التضخيم بس اللي ممكن تعمله انك بس تراقب الزيادة ف الدهون لو لقيتها بتزيد نسبة بسيطة ممكن تقلل بس كمية الكارب لحد متوصل للكمية المثالية لزيادة عضل صافي
بعد ازنك ياكابتن انا محتاج اسم مكمل اخدو انا لسة بادي فترة التضخيم مع العلم ان نسبة الدهون عندى 11%
وشكرا مقدما لحضرتك
استمر اخوي🖤❤
تسلم مؤمن على دعمك
أول فيديو اشوفه ليك بس بصراحة استفدت و أسلوب شرحك سهل و سلس استمر يا كابتن و بالتوفيق في اللي جاي
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
نورت القناة يا حبيبي وشكرًا لدعمك
كابتن الله يسعدك .. انا اتمرن حديد على الاجهزه واكره اني اتمرن حر بالدنابل او الاوزان هل هذا شيء سلبي بالمستقبل ؟
وشكرًا على الشرح الجميل 🌷
لا خالص. الاثنين واحد المهم القرب من الفشل العضلي
ما شاء الله علي حضرتك
انا عايز ادخل ١٨٠ جرام بروتين
انا محتاج ١٠٠ جرام بروتين تقريبا ايه الكميات المناسبة من صدور الفراخ و كبدة الفراخ و البيض
وهل ممكن استبدل الجبنة القريش بجبنة فيتا لايت لان سعراتها مش عالية اوي و طعمها احلي بكتير
كابتن انا وزني ٧٣ وطولي ١٧٦ وبنزل الجيم ٥ ايام ممكن اعرف احتياجي من السعرات كام بروتين وكارب ودهون
وشكرا علي معلومات حضرتك
السلام عليكم ي كوتش كنت عايز اعرف ازاي ادخل 180 جرام بروتين مع العلم اني 92 كيلو وعايز ازود عضلات واخس ف نفس الوقت ارجو الرد وشكرا
105g protein?
200 جم صدور دجاج
4 بيضات
علبة تونة
الله ينور يا كابتن شادى أستمر
اشكرك يا مارو يا حبيبي
عالمي
تسلم يا حبيبي 🥰 على
باحاول ادخل 100 جرام عالاقل
كوتش انا طولي 179 و وزني78 تنصحني ادخل كام بروتين وكارب ودهون، وشكرا لمجهود حضرتك جدا ❤️✨
ع حسب انت عاوز تعمل اي
يا كابتن إحنا علشان نحسب كمية البروتين إللي محتاجنه في اليوم بنضرب 2 في وزن الجسم ولا في وزن العضلات صافي ؟
واحد ونص ف وزنك الكامل أو 2 زى ما تحب بس يفضل انك تبدأ ي واحد ونص
اضرب وزنك بين 1.6 و2.2
اذا نسبة الدهون عالية اعتمد 1.6
واذا قليلة اعتمد 2.2
يعني كل ما قلت نسبة الدهون تكون اقرب للرقم الأعلى
وكل ما زادت تكون اقرب للرقم الأقل
لكن السردين والكبده ماتاكولهمش كل يوم
مشاء الله عليك يا كابتن شرحك جميل و مبسط + انا وزنى 81 كم و الطول 173 و السن 20 و بنزل الجم 5 ايام اسبوعيا كدا المفروض احتياجى اليومى كام جرام ؟
تسلم يا حبيبي، همشي على ١٥٠ جم بروتين، ١٠٠ جم كارب و٥٠ جم دهون واقيس التطور بتاعي كل فترة من حيث نقص الدهون وزيادة العضل واذا حبيت تزود زود بروتين
بس كدا ياكوتش حضرتك هتخليه يبدأ ب١٤٥٠ سعره بس دا قليل جدا
الكبدة ( الفراخ و البقري) الوزن دا قبل الطبخ و لا بعده
بعد
الصدور اسهل
216 جرام بروتين ادخلهم ازاي فاليوم ؟
انت متخيل ان الكمية اكتر من الي بياخدها لاعب كمال اجسام محترف وزنه اكتر من 100 كيلو ؟
@@-ziadashraf4285 ههههه لاعب كمال الاجسام المحترف بيأخذ 3جرام بروتين لكل كيلو يعني لو وزنه 100 كيلو راح ياخذ 300ج بروتين
👍👌
الجبن اريش ما هي انا جزائري
Cottage cheese اسمها
في السوبر ماركت
@@shadyelsayed شكرا كوتش على النصائح
لو سمحت يا كابتن انا عندي نسبة دهون 22% عايز انزل ل12% ايه النظام الغذائي الي المفروض امشي عليه
في فيديو عندي للتنشيف ناس كتير جربت النصايح اللي فيه ووصلت لنتيجة اتمنى تشوفوا
كوتش انا اخذ تقريبا ٥ غرام بروتين يوميا من الرز المسلوق هل ممكن اضيفه من احتياجي من البروتين اليومي ولا لازم بروتين من غير كارب او نباتي ؟
كل مع الرز بسلة وضيفه عادي عشان تكون بروتين كامل
عاش ي كوتش انا وزني ٦٦ وطولي ١٧٤عندي ١٩ احتياجي قد اي
66×2.2=150G
طيب هل البيض بكميات عالية بيرفع الكلسترول الضار ولا أي كلام؟
يعني حوالي ٨ بيضات يوميا.
البيض في كليسترول صحي مش ضار بس الموصى به بشكل عام ميكنش اكثر من ٦ بيضات :؛)
132 g ?
انا بحاول ادخل 190 فاليوم اقدر اكل اي
٤٠٠ جرام صدور فراخ، ٤ بيضات، علبتين تونة
الطول 159 الوزن 64 محتاج ايه عشان ازيد عضلات صافيه
محتاج دايت عالي في البروتين، تاخد سعرات ب ٢٠٠ سعرة اقل من سعرات الثبات، تاخد كارب ٢ جم لكل كجم من وزنك وتزودها ٢ونص جم لكل كجم من وزنك ايام التمرين
@@shadyelsayed حبيبي ربنا يبارك لك يارب يا غالي شكرا جدا ع ردك وذوقك الجميل
السردين ثقيل عالمعده
انا محتاج ادخل ٢٠٠ جرام بروتين لحد ٣٥٠ جرام بروتين عشان هجرب b bal
وزنى 63 kg محتاج كام جرام بروتين باليوم ؟
١٥٠ جرام او ما يعادل ٢.٤ لكل كجم
@@shadyelsayed شكرا جدا ❤
بحاول ادخل ١٤٠ جرام بروتين وبحاول اضخم ومش قادر ادخل الكمية ديه في اليوم ودا مبطء عملية التضخيم والزيادة جداا ، ازاي اكملهم ؟
لو خلت ٤ بيضات مع ٣٠٠ جم صدور فراخ مع علبة تونة في اليوم هتدخل اكتر من ١٤٠ جم بروتين :)
@@shadyelsayed شكرا ياكوتش ❤️
140g/p ?
300 جم صدور دجاج
4 بيضات
علبة تونة
٣٠٠ جرام صدور طايب بيعملو ٤٥ جنيه و٤ بيضات ب١٠ وعلبة تونه ب٢٠ كتير ٨٠ جنيه في اليوم ياكوتش
شكرا لكن لا تعرفون الإختصار. كثرة الكلام