خطوة بخطوة: إزاي تبني عضل وتخسر دهون في نفس الوقت

عشان تحرق دهون محتاج تاكل أقل من سعرات الثبات أو السعرات اللي جسمك محتاجها عشان وزنك يفضل ثابت ولا يزيد ولا يقل
أما عشان تبني عضل فمحتاج تاكل أكتر من سعرات الثبات دي، أكيد سمعت الجملتين دول قبل كدا، ولو إن نظريًا الكلام دا مظبوط، لكن عمليًا الموضوع بيختلف وبيعتمد على عوامل كتير، منها نسبة الدهون في جسمك، مستواك في عالم الفيتنس بشكل عام، طريقة تمرينك شدة تمرينك نشاطك اليومي، وحتى تقسيمة الأكل اللي بتاكله.
ناس كتير بتاكل أكتر من سعرات ثباتها بس بتزيد دهون مبتزيدش عضل، وناس كتير بتاكل أقل من سعرات ثباتها بس بتقل دهون وبتزيد عضل ودي عملية العلماء إدوها اسم بودي ريكمبوزيشن، أو إعادة تشكيل مكونات الجسم، بدل ما جسمك يبقا ٢٠٪ منه دهون و٤٠٪ منه عضل يبقا ١٥٪ منه دهون و٤٥٪ منه عضل، واللي حصل هنا إن نسبة دهونك قلت وعضلاتك زادت، وفي أبحاث كتير اتعملت عشان تحدّد التركيبة اللي الناس بيمشوا عليها عشان يحققه المعادلة دي، وكل الأبحاث اتفّقت على مجموعة عوامل مهمّة لازم تحقّقها عشان تقدر تبني عضل وتخسر دهون في الفيديو هقولك خطوة بخطوة إزاي تبني عضل وتحرق دهون في نفس الوقت
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
رابط حساب سعرات الثبات
www.calculator.net/calorie-ca...
رابط فيديو الفرق بين برامج تمارين الحديد
• كيف تختار نظام تمرين ا...
رابط فيديو ازاي تستفاد من الكارديو صح
• نظام الكارديو - 4 أخطا...
رابط ما لا تعرفه عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
للتواصل تابعني
انستجرام
/ chadimostafa
فيس بوك
/ trainwithshady
للاشتراك في برنامج التدريب أونلاين شامل التغذية والتمرين والمتابعة المفتوحة
trainwithshady.com/all-in-one...
#حرق_دهون #بناء_عضلات

[@unesyunes8282]

شرح مبسط وعلمي ، عندي فقط سؤال بخصوص مصدر الطاقة ، لماذا يجب إستعمال الكارب كمصدر للطاقة وليس الدهون في بناء العضلات وخصوصا عند التنشيف .

[@travel8893]

مبدع ما شاء الله🌹

[@user-ru5sm8kn3d]

شكراً لك

[@hebashihab4952]

الله يسعدك❤️❤️❤️❤️

[@shadyelsayed]

ويسعدك يا هبة شكرًا جزيلا ع الدعم

[@ramikamaladwan9496]

Great video. Very informative.

[@shadyelsayed]

Thanks Rami appreciate your support 🥰🥰

[@hanyibrahim1684]

معلومات جميله وحقيقيه
برنس ياكوتش
متابعك من امريكا

[@shadyelsayed]

شكرًا هاني اتشرفت بمتابعتك

[@emadadelhealthydietfood9303]

محترم

[@user-jd6st4eh1z]

شكرا الك🤍

[@shadyelsayed]

شكرًا لمرورك 🥰🥰🥰

[@mostafanoser2177]

عاش كابتن شادى

[@shadyelsayed]

تسلم يا مصطفى شكرًا لدعمك🥰

[@marwanDiab81]

انت حبيبى يا كوتش💞💞 على فكره

[@shadyelsayed]

حبيبي يا مارو🥰🤣

[@user-nu9fm5hj1l]

موفق من الله دوماً

[@shadyelsayed]

انا وانت يارب اشكرك 🙌🏻

[@aymanshaban8942]

مفيده جداً ولاكن الموضوع صعب

[@marwanDiab81]

شادى يا عسل

[@user-ty9qk3xk9g]

استمر روعه الله يوفقك 🤍

[@essammohammed1889]

للنتشيف مع المحافظة على ضخامة العضلة. هل ابدا حديد وبعدين كارديو في نفس اليوم ولا يوم حديد ويوم كارديو

[@djihenesahnoun3018]

هاي كوتش هل تمارين المقاومة للبطن و أكل بروتين يسبب في زيادة حجمه لأنو عندي شوي دهون به و خاية تزيد

[@temamimosab8946]

حرق الدهون أسهل من تضخيم عن تجربه 🇩🇿

[@shadyelsayed]

حقيقة!

[@achrafaluminium1431]

اذابة الدهون تأتي اولا ثم بناء العضلة

[@marwanDiab81]

بناء العضل

[@shadyelsayed]

تعليق غامض شوية🤣🤣

[@marwanDiab81]

غامض ليه يا كوتش مش حضرتك قولت حرق الدهون الاول ولا بناء العضلات انت قول اكتب فى التعليق وفى نهايه الفيديو الاجابه

[@marwanDiab81]

بمعنى الكلام على عمليه حرق الدهون ولا بناء العضل انا قولت بناء العضل مش غامض ولا حاجه فى المختصر بس💞💞💞

[@lamp2683]

تكلم بعد اذنك عن الشخص النحيف اللي عنده بطن

[@shadyelsayed]

عندي فيديو ع الصفحة مخصوص للموضوع دا

[@mohammedmansour9539]

شرحك جميل بس فيديوهاتك قليله 💔

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي شايف المفروض انزل كم فيديو ف الاسبوع؟

[@ebrahimelngar6738]

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@user-vu4ob3zp3x]

طب يا كوتش سؤال بعد اذنك انا هارد جينر فوق متتخيل وتقريبا بحتاج اكتر من 2500 سعره يوميا .. دا غير ان شغلي كلو حركة .. هل الافضل ليا نظام تمرين بوش بول ليج بوش بول ليج مناسب ليا ولا الاحسن ال برو سبليت ?? ارجو الرد من فضلك

[@shadyelsayed]

ياريت لو عضلتين ف اليوم عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة وتفرتك العضلة

[@user-jz8zr4tq3n]

اول شي بناءعضل حته يحترق الدهون بل تدريج

[@shadyelsayed]

حرق الدهون بيبقا ماكينة لمساعدتك ع البناء العضلي، الاول الخلايا الدهنية بتتفتت بعدين بتتحول لطاقة جسمك بيستخدمها اما تعمل جهد

[@user-wo7hb1zl7d]

سعرات السبات دي ياكوتش هي اللي جسمي بيحتاجها بدون أي مجهود حتي لو نايم صح

[@shadyelsayed]

بص هي اللي انت بتتكلم عنها دي اسمها معدل الحرق اليومي، عدد السعرات اللي جسمك بيحرقها لو نايم وماكلتش لمدة ١٢ ساعة، لكن السعرات اللي بنتكلم عنها هنا بتحط في الاعتبار نشاط اليومي لو بسيط او عالي، عشان كدا قولت نقيس التطور ونشوف استجابة جسمنا للسعرات

[@user-wo7hb1zl7d]

يعني انا مثلا وزني ٨٠ كيلو وبتمرن ٥ أيام يبقي معدل السبات ٨٠ ×٣٠ =٢٤٠٠

[@shadyelsayed]

@@user-wo7hb1zl7d بالظبط وعلى فكرة دا معدل سعرات الثبات بتاعي باردو اللي بعمله اني بقلل ٢٠٠-٣٠٠ سعرة وباخد بروتين ٢.٤ جم لكل كجم، والكارب بالتوزيعه اللي قولتها، وبعدين بقيس التطور بتاعي كل اسبوع واشوف جسمي بيتغير ازاي، وعلى اساسه بعدل ف السعرات لو احتجت

[@user-wo7hb1zl7d]

حضرتك بتاخد بروتين 2.4 لكل كيلو عضل ولا كل كيلو من ال٨٠ اللي هما الوزن كله
وأنا كتلتي العضليه ٦٥ كيلو باخد ١٣٠ جرام بس منهم نصهم نباتي دا عادي ولا أعدل حاجه في نظامي

[@user-vv9hp1to1l]

هذي نصايح ولا درس رياضيات 😟💔

[@shadyelsayed]

بعطيك الطريقة الصحيحة عشان متضيعش وقتك مع كلام فاضي وتقدر تبني نظامك صح:)

[@user-vj3vc8lm2u]

مع احترامي للجميع .. كرهت لعبة كمال الاجسام قبل ابدء فيها ههههههه ضاع يومنا في الاكل وفي المطبخ وحساب الدهون وحساب الكارب والبروتين وتركنا السبب الاهم لوجودنا وهو العبادة .. نضخم اجسادنا للدود .. ( ماملء بن آدم وعاء شر له من بطنه )