【毎日５分でプレーが変わる！】体幹トレーニング ［野球 ソフトボール］
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- Опубліковано 2 жов 2024
- ⏩ 01:16 トレーニング開始
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ご視聴いただきありがとうございます😊
今回は僕が指導していた際に、実際に毎日行っていた体幹トレーニングをご紹介します！
技術練習だけでは基礎体力を高めることはできません。前回はラダートレーニングをご紹介しましたが、今回の体幹トレーニングも必ずプレーが変わるトレーニングです⚾️
地味でキツイ練習ですが、ぜひ、毎日の練習に取り入れてみてください😌
【動画のハイライト】
［体幹トレーニング８種］
① プランク
② 足上げプランク
③ サイドプランク
④ サイドプランク（反対）
⑤ クランチ
⑥ レッグレイズ
⑦ バイシクルクランチ
⑧ ツイストレッグレイズ
➡ 30秒１セット・インターバル10秒
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【自己紹介】
小学1年生〜大学4年まで野球一筋 ➡ 保健体育科の先生になる ➡ 女子中学ソフトボール部の顧問 ➡ 生徒に恵まれ、多くの方から勉強させていただき全国制覇を達成 ➡ 教員を退職後、現在は子どもたちにマンツーマンのスポーツレッスン（野球・なわとびなど）を展開。
野球・ソフトボールに限らず、なわとびやかけっこなど、子どもの「運動」に関わる動画を配信していきます！
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#ソフトボール
#少年野球
#体幹トレーニング
#腹筋
お陰様で球速が5キロも伸びました
それはすごい😳✨
すごい！自分も頑張ります！！
すごい！！どのくらい続けて5キロ伸びました？？
@@maeji- さんのトレーニングのおかげじゃないですか？
すげーーー😂
中学からピッチャーをしているのですが、もうすぐ高校2年生なので、ソフトをできる時間があと1年ほどしかありません。これをしっかり続けて、来年の総体までにもっと強くなります！！
毎日を丁寧に過ごせば1年間は濃密な時間になります😌
ぜひ素敵なソフトボールライフを🥎✨
一月半程続けたところ、ソフトボールのピッチングが安定した気がします。
ついでにゴルフも安定してきました！
ありがとうござます😊
それは嬉しいです😊
確かにゴルフにも良さそうです🤔✨
一回やるだけで効果がでた！コントロールが良くなりました！
それは凄い😳✨
動画を見ながらやって、スムーズにできるし、おかげさまで、ピッチングのたまは速くなり、バッティングの打球も力強くバシーンと、遠くまで行くようになりました！ありがとうございます🙇
これからも続けます
凄い✨✨
自分の力を信じて突き進んでください😊
今まで投球時に真っ直ぐ立てずクイックに頼ってたのが、真っ直ぐ立てるようになり、プランクも50秒しか保てなかったのが2分持つようになりました！ありがとうございます！
これからも継続して頑張ります🔥
毎日続けて頑張ります！
がんばってください🙌✨
ありがとうございます！
頑張ります！😆😉😄😊
ソフトボール女子です。
今部活が停止になってるのでその間続けたいと思います！
1月31日👍
2月1日👍
2月2日👍
2月3日👍
2月4日👍
2月5日👍
2月6日❌
2月7日👍
2月8日👍
2月9日👍
2月10日❌
体幹トレーニングをずっとやっていて、ピッチングが良くなりました❗ありがとございます。
続けてやっていただいた結果です✨
ありがとうございます☺️
神の一言しかありませんありがとうございます
こちらこそありがとうございます😊✨
中３で高校でも続ける予定なのでこれから毎日頑張ります！
普通に最後のやつとかきつかった
これで体幹トレーニングさせてもらっています。7年後必ずプロになるという強い気持ちでやるので、待っててください。
おー！！！
ありがとうございます😊
楽しみにしてますね✨✨
女です！ソフトボールをやっています。やってみましたが正直キツイです！けどコメント等を見ると皆さん良い結果になったみたいですね！私も、皆さんを信じて頑張ってみます！
大丈夫👍
ぜひ無理せず楽しんでやってください😊✨
この冬継続用！！
10月14 😊
ファイト🙌✨
今中2で一ヶ月ほぼ毎日やり続けたら筋肉が柔らかくなったと同時に球速も111kmから123kmにアップしました！
中2で123km/hは凄いと思うのですが😳✨
これからも楽しみにしております⚾️
はかりやすい
これいいわ
いきなり30秒からやったら腹筋死にそうwww
まえじー。さんの体幹・股関節・肩甲骨をセットで1年間続けてみた＞＞
攻守ともに自分の思い通りに体を動かせるようになった実感があります。
ありがとうございます。もっともっと動かせるよう続けていきます。
凄いですね✨✨
これからもぜひ楽しんでください☺️
日に日に回転数と急速が上がり、コントロールが良くなっている気がします！
ですが、欠点として、少し力加減ができなくなってしまうことです自分の問題ですが）😅
これからもやっていきたいと思います！
凄い！！！
力を緩めることはいつか必要になる時がくると思いますが、いまは全力のパフォーマンスを上げていけばいいのではないかと✨
ソフトボールしてる姪と一緒にやります😃
ソフトボールのストレッチ講座もお願いします♪
コメントありがとうございます😊
短い秒数からでいいので、ぜひ継続してみてください✨
ストレッチ動画ですね！構想を考えてみます🤔
どのくらい続けたら効果出ますか？
まずは3ヶ月を目安に継続してください😌
必ず変わってきます✨
はい！
いつも、やってます
ありがとうございます😊✨
最高
疲れるけど楽しい
僕も小6でピッチャーやっているんですけど、体幹トレーニングをしてから凄く体幹が安定してピッチングも良くなったのでとてもありがたく思っています！
すごい！！！
そう言っていただけて嬉しいです😊
さらなる活躍を楽しみにしています🙌✨
きついっ(笑)！！子供と頑張って続けてみます☺️
きついですよね！笑
久しぶりにやったら筋肉痛です😅
時間は短くしていいので、継続できるようにやってみてください☺️✨
きついけどクセになります！毎日やってます！すごく効果あります！！！
ありがとうございます😊✨
これからもよろしくお願いします🙇♂️
効果抜群！
一日3セットとかはやめた方がいいですか？？
継続できればやってもいいですが、嫌になってしまうくらいなら1セットにしておいてください。
自分との相談です🤔
@@maeji- ありがとうございます！
このあと、まえじーさんのもう一つのトレーニングやって、マエケンの奴もやりますww
ありがとうございます😊
ぜひやってください🙌✨
何時ごろにやるのがいいですか？
自分のタイミングで大丈夫ですよ🙆♂️
ただ、寝る前だと目が冴えてしまうと思うので日中が良いとは思います😌✨
ありがとうございます
分かりやすい
まえじー。様
こちらピッチングだけではなくバッティングでも使えますかね？
もちろん使えますよ😊✨
トレーニング楽しい。
凄い！自分は無理です
昔はよくやりましたけど今はとてもです
ありがとうございます🙌
でもトレーニングでなくても子どもたちの指導をしていると自然と体を動かすのでとてもいいですね☺️✨
今はノックくらいしかできないですよ。自分の運動だと思いやってますよ
急速が110㌔→125㌔
になりました✨
あ り が と う
凄い✨✨✨
ご自身の力です💪
僕は６年生のピッチャーなんですがめっちゃ役に立っています。これからも体調に気をつけて頑張ってください
コメントありがとうございます😊
そう言っていただけて嬉しいです☺️
ピッチャー頑張ってください🙌✨
このトレーニングの後に腹筋と腹斜筋を鍛えるのを同じ日に連続で行うのは効率悪いですか？
返信が遅くなりました🙇♂️
効率悪くないですよ✨
ただ、休養もトレーニングをする上で大切なことなので、休ませることも大切にしてください😌
@@maeji- ありがとうございます！
キャッチャーとかピッチャー以外のポジションでも体幹トレーニングをしたほうがいいですか？
もちろん全ポジションで効果がありますよ🙌✨
@@maeji- ありがとうございます。m(*_ _)m
1日1回をどれくらい続けると効果が出ますか？
個人差があると思いますが、最低でも3ヶ月は続けていただくことをオススメしています✨
部活で似たようなことをやっているのですが、15秒程度なので30秒は結構きつかったですw
出来るようになるにつれてプレーも変わってくるので、ぜひ継続してみてください🙌✨
@@maeji- 今中3で高校から軟式始めようと思ってます！入ったらピッチャーか外野行こうと思ってるので鍛えときます！
これはいい！！！！！！！！！！！！！！！
週2回2年ぐらいやってます。腹の脂肪無くなっていい身体になりました
いろいろな守備をしているので役に立ちます。
ありがとうございます😊
中学野球引退しました。最近少し太ってきて足が太くなったのですが筋肉質では無いです。筋肉質にしたいです。高校野球に向けて今からトレーニングしようと思うのですが何をすれば良いでしょうか？
体幹は必ず必要になるので、まずは体幹トレーニングだけでもいいのではないでしょうか😌
ポジションやプレースタイルによっても必要な筋力は変わってくるので、高校に入ってからでも問題ないと思います✨
こちらの動画を見つけて早１週間くらいかな？
頑張ってます😂
ほんときつい（笑）
フィーバータイムの時さなるねぇと同じ動きした方がいいのかな❓
ありがとうございます😊
いきなりは無理しなくて大丈夫ですよ🙆♂️
徐々に楽になってくると思います✨
送球、打撃にも繋がりますか？
もちろん繋がりますよ✨
一日何回やればいいですか？
1回で十分ですよ✨
無理しないことって意外と大切です😌
@@maeji-お風呂上がりにやってもいいですか？
俺毎日やってるんで教えます！
１日一回でやるタイミングはいつでもオッケー！でもできるだけ毎日やらないと筋肉がつかず、低下するばかりなのでそこら辺注意してください@@エクスプレス-f9z
自分は小6でピッチャーをやりたいと思い始めたのですが気になったことがありこのメニューって1日複数回やったらその分効果が沢山でるとかってありますか？
コメントありがとうございます😊
1日に複数回やったからといって効果が上がるわけではないので、毎日コツコツと継続していくことが大切です✨
ぜひピッチャーがんばってください🙌
前のコメントありがとうございます。もう一個聞いていいですか？
聞いていいならチームのエースになれる方法教えてくれませんか。
エースになる方法、難しいですね🤔
① 絶対的な力をつける
② チームメイトから信頼される
③ 何事にも動じない精神力
いろいろな要因があると思いますが、その人が投げれば1番チームが勝つ確率が高いピッチャーがエースだと思います。
ぜひそんなピッチャーを目指してください🙌✨
@@maeji- ぼくも同じです
このトレーニングは腹斜筋を重点的に鍛えることができますか？
腹斜筋を強く意識したら、しっかり鍛えられますよ💪✨
結果報告
4/30
5/1,2,❌,4,5,6,7,❌,9,10,11,❌,13,14,❌, ❌, ❌,18
中学3年のピッチャーです
高校で頑張るためにあと半年間ガチ追い込みます！
がんばってください💪🔥
しんどいけど頑張る
がんばってください🙌✨
他の人が野球にプランクは意味がないと言っていたのですがそんなことないですか？
めちゃめちゃありますよー✨
意味が無いと思ってる人は意味がないかもしれません🙄
野手ですけど頑張ります！
足太くなりたいんですが、これしながらスクワットなどしたら筋肉ついて太くなりますか？
スクワットしなくても守備練習をちゃんとやっていれば自然と脚は太くなると思いますよ✨
脚を太くしたい理由も大切なので、そこらへんは見極めないと逆にプレーの邪魔になることになります😌
前よりコントロールがよくなりました！ありがとうございます！
🎉✨
継続の効果ですね✨✨
こちらこそありがとうございます😊
これって少年野球で使える？かと教えてください!
もちろん使えますよ🙌✨
秒数などは状況に応じて変えてください🙇♂️
こちらは小学生でもやっていいメニューでしょうか？小学四年生です。秒数を減らすなら何秒くらいがベストでしょうか？野球を始めて半年、体幹がないのか振るのも投げるのもフラフラしているので、体幹トレーニングさせたいのですが、筋肉をつけすぎたら、背が伸びないとかよく言うのは気にしなくていいのでしょうか？
小学生でも大丈夫です🙆♂️
秒数は様子を見て決めていただければと思います(ちょっとキツイ…でも形をキープできているくらい)
背が伸びないというのは、度を超えてトレーニングしすぎなければ気にしなくて大丈夫です😊
お忙しいなか、お返事ありがとうございます！！やはり、フラフラでなかなかキープ出来ませんでしたが、3ヶ月続けたら必ず何か変わるからと励まし、私も一緒に頑張ります（笑）ありがとうございます！
1:25 毎日頑張ります🔥
4/29 〇
4/30 〇
5/1 〇
5/2 〇
5/3 △
5/4 〇
5/5 〇 明日から部活再開！！🔥
5/6 〇
5/7 〇
5/8 〇
5/9 〇
これから部活オフの日に頑張ります🔥
がんばれー🙌✨
@@maeji- ありがとうございます!!😊
昨日から頑張ってます！
2月4🙆♀️
2月5🙆♀️
2月6🙆♀️
2月7🙅🏻
2月8🙆♀️
2月9🙆♀️
2月10🙆♀️
2月11～8月17🙅🏻？久しぶりにしてみませんか？
とても腹筋に効いてるのですが、やり方はあってますかね、？
腹筋に効いているのであれば合ってると思いますよ😊✨
ありがとうございます
野球が上手くなれるように毎日やっています。まえじーさんも頑張ってください！
ありがとうございます😭✨
がんばります💪
1:21
自分野手なんですが、早急とかも安定しますか？
送球も安定しますよ🙌✨
疲れますね、これ
野球のためなら頑張ります
💪✨
これってピッチングにしか効果ないんですか？
コメントありがとうございます😊
すべてのプレーに効果がありますよ🙌✨
きっつっっー
初めの5ヶ月は効果なかったから、だめだこりゃと思いましたが
騙されたと思って1年やったら、顔がイケメンになりました。
痩せてしまって逆効果になる場合とかありますか？
このトレーニングで痩せるということはない(身体が締まるということはあると思いますが)ので大丈夫です😊
これって何セットしたらいいんですか？？
1日1セットで大丈夫です🙆♂️
ありがとうございます！！
来年から高校野球なんですがここから入学まで1セットを毎日します！！
2日休んでも
腰痛ったーw
コメントありがとうございます😊✨
いきなり無理はしないように加減してくださいね💦
毎日やっています❗
これ1日に2回やってもいいですか？
やっても大丈夫ですが、筋肉が回復する時間も大切なので、1日1回で良いのではないかと思います😌✨
高校生野球部です
1日何セットが理想ですか？
1日1セットで良いと思います😌
もし余裕なのであれば、秒数を伸ばしてみてください💪
@@maeji- ありがとうございます！
継続して行けるよう頑張ります！
1:35
1:26 自分用 スタート
プロ目指してるので頑張ります
なれる！！！！！
しっかりと毎日したので急速が7キロ上がりました
7キロはすごい😳✨
どれぐらいやったんですか？
@@nkatsuma0226元が遅い球からなら急速7キロは簡単に上がるけど…
きっつw
1:17
キツいですがとても効いていいです
ありがとうございます😊
僕もこれ頑張って続けます💪🔥
無理せず自分が必要だと思う分をやってください😌
応援してます🙌✨
他のトレーニング含めて、一ヶ月程トレーニングしたら、球速が124キロから133キロまで上がりました！ありがとうございます！
それは凄すぎる‼️😳
ご報告ありがとうございます😊
これからも頑張ってください🙌✨
いつもやらせてもらってます！！
ありがとうございます😊
高校生でもおすすめできますか？
もちろんでございます😊✨
1:22
まえじーさん。僕背番号1でした
エースになれたってこと？😳✨
はい
素晴らしい🎉
まだここからが勝負です！！
気を抜かずにがんばってください🙌✨
これから続けたいので高評価しました
ありがとうございます😊
すごいきつい😓
無理せず、一歩一歩✨
寝る前にやるのは大丈夫ですか？
寝る前にやっても大丈夫ではありますが、就寝前の運動は眠りが浅くなることもあるので、あまりオススメはしてません😌
どのくらいにやるのがベストですか？
社会人の遊び野球だけど、4月に向けて毎日やる！
毎日チェックつけます✅
2/2 ✅
2/3 ✅
2/4 ✅
2/5 ✅
2/6 寝てた
2/7 ✅
2/8 ✅
2/9 ✅
2/10 酒飲んだので不可能
2/11 ✅
2/12 ✅
2/13 ❌
2/14 ❌
2/15 ✅
2/16 忘れた
2/17
へい最近の調子はどーだい？
@@ちゃんはげ-y2f
2日に1回くらいやってます！
コメントつけ忘れるんですよね！
ちゃんと毎日やって、コメントつけます！
これのハードバージョンありますか？
作ります！！
@@maeji- ありがとうございます😊
1：25 ストレッチ開始
がんばろう🎉
頑張れ！✊
1日目〇
2日目〇