Ich fände ein Video über muskuläre Dysbalancen sowie Haltungsschäden und wie man sie effektiv behandelt sehr gut da ich selbst darunter leide. Mach weiter so 👍🏻
Da kann ich dir auf YouTupe Roland Liebscher-Bracht sehr empfehlen! Seine Videos sind verdammt gut. Ansonsten würde ich hier von Couch Stef parallel zu Liebscher-Bracht schauen, dass du in seinen Videos etwas für die Routine findest, wo du einmal am Tag etwas an spezieller Gymnastik für dich und die entsprechenden Körperregionen findest! Er hat sehr viele und interessante Übungen, die dir mit Sicherheit auch einwenig weiter helfen! Gute Besserung ;-)
L&B wurden neulich abgemahnt wegen falscher Werbeversprechen, er darf sich auch nicht mehr Schmerzspezialist Nr.1 nennen und die Verbraucherschutz Zentrale konnte Fake Bewertungen nachweisen. Außerdem ist er weder Arzt, Therapeut oder sonst irgendwas - sondern Ingenieur 😅 Absolute keine Empfehlung von mir PS: Neulich kam eine Studie raus, die belegt hat, dass L&B Methoden nicht auf wissenschaftlicher Grundlage beruhen
@@CoachStef Der Roland ist ein guter Geschäftsmann, herzlich-"narzisstisch" und nicht immer ganz ehrlich. Seine Infos und Übungen haben mir allerdings die Rückenschmerzen genommen. Ich stand kurz vor einer OP. Nach drei Tagen simplem Dehnen war der Schmerz weg. Er vermittelt gute, einfache "Tatsachen" - wie "wer rastet der rostet" - und die so wichtige Balance der gegensätzlich wirkendenden Muskeln. Bin gespannt...
@@mm.2432 Im Studium der Physiotherapie lernt man im 1. Semester, dann Liebscher und Bracht Quatsch macht. Unser Coach Stef hat auch mal ein Video dazu gemacht, was er von diesem gelernten Ingenieur hält. Da erfährst du schon vieles mehr.
Stabiles Video mit klarer Aussage. Bei wie so vielem im Leben muss man es auf das wahre Leben runter brechen. Ich habe selbst lange Zeit nur einmal am Tag gegessen, aber nicht so viel Erfolg damit gehabt, ich habe ein ganzes System nun etwas umgewandelt. Morgens gibt's einen Shake. Als nächste Mahlzeit wieder einen, danach habe ich meinen Intra Shake, dann den Post Workouts Shake und Abends gibt's ne feste Mahlzeit, so spare ich meine Zeit und komme dennoch auf meine Nährstoffe. Ich fühle mich gut und Erfolge erziele ich auch, also alles gut. Danke dir für den Content!
Bin durch Zufall auf diesen Kanal gestoßen und bin echt positiv überrascht. Die Videos sind reflektiert und sachlich. Und seine Vortragsweise ist top! Mich würde ein Video aus der Praxis interessieren: Ich muss momentan meinen Körper nach einer schweren Blinddarm-Not-Op mit anschließender Lungenentzündung von Grund auf wieder aufbauen inkl. Ernährung. Kannst du da was machen, ob es "leichte" Übungen gibt, die man trotz dieses Eingriffs am Körper durchführen kann? Das ist ein sehr spezieller Fall ,aber ich denke, ich bin da nicht der einzige, der sich über so ein Video freuen würde :)
Ballere mir öfters früh am Morgen direkt 500g Magerquark, bisschen Milch und Obst rein. Knapp 70g Eiweiß direkt am Anfang des Tages und es fühlt sich gut an.
esse morgens gerne eher herzhaft (zb vllkorntoast mit käse, aufschnitt etc) und dazu ein whey shake da der schnell verdaulich ist und abends dann den quark😁
Top Video, immer individuell betrachten und anpassen. 👍 Esse 2 große Mahlzeiten am Tag (eine vorgekochte vom Vortag und eine weitere frisch gekochte Abends und dann immer noch einen shake oder proteinsnack). Komme damit so auf meine 200g proteine (2.2g/kg in meinem Fall)
Sagt jemand aus der Ferne! Würde dich gerne mal nach einem gemeinsamen Training mit Coach Stef hören, ob du ihn dann immer noch soooo Kompetent und sympatisch findest 🤣🤣🤣🤣🤣. *Spaaaaß*
50% fett?? XDDD löffelst du schmalz oder was machst du und wieso überhaupt? Oder war das auf die Fasttage bezogen, wo du kaum kohlehydrate zu dir nimmst?
@@itzsam510 Standard LowCarb bzw Keto Model. Avocado, Nüsse, Fleisch, Speck, Thunfisch, 40% Fett Speisequark, vollwertige Käse, Eier, Creme fraiche, Quarkaufstrich, alle high fat high protein
Kommt drauf an, wenn du nur leichten Schnupfen hast dann easy aber wenn nicht dann mach leider lieber Pause, kann sonst gegebenenfalls schlimmer werden
Komische Frage! Jemand der seinen Körper kennt, weiß genau wie weit er gehen kann und wann er ein Stopp setzen muss. Wie Luca schon geschrieben hat, macht ein kleiner Schnupfen wenig aus, aber solange die Lunge mit im Spiel ist und Probleme bereitet, sollte man lockere und kleine Spaziergänge bevorzugen!
Wieder mal ein tolles Video, vielen Dank! Hatte letztes Jahr tatsächlich 2-3 Wochen Verdauungsbeschwerden. Ursache war laut Hausärztin sehr wahrscheinlich ein Überschuss an Milchsäurebakterien. Mein Konsum an Magerquark, etc. war zu schnell in die Höhe geschossen. Inzwischen bin ich aber wieder beschwerdefrei. Bei mir sind es drei Mahlzeiten, manchmal auch ein Stück Obst oder was Süßes als Snack. Morgens gibt es bei mir Protein Porridge und am Abend als Dessert hin und wieder mal Magerquark+Geschmackspulver. Versuche mindestens auf 120 Gramm Eiweiß zu kommen bei 2200-2700 kcal im Schnitt (w/58kg, 5x Woche Training (davon 2-3mal zuhause) + 30-50km joggen).
@@walterrorschach1157 Ja, 3-4mal die Woche. Aber immer in der Natur, da summiert es sich schnell. Gerade trainiere ich für einen Halbmarathon, da sind es dann manchmal auch mehr km. Jedem sein Ziel 😊
Esse unterschiedlich bin der Meinung das es egal ist ob du mal mehr oder weniger Proteine zu dir nimmst oder mal mehr Zucker oder weniger Zucker...die Menge oder das unausgewogene macht es eher schlecht als gut ... der ganze Hype um Ernährung ist eigentlich auch nur Marketing... die Leute sollten einfach mehr drauf achten nicht 7 Tage hintereinander das gleiche zu sich zu nehmen sondern mal wechseln...ist aber meine persönliche Meinung und ich komme damit Top zu Recht...daher finde ich das Video auch genau getroffen den jeder ist nun mal individuell 😁
Frühstück/Mittagessen/Abendessen bei mir täglich, hin und wieder auch mal einen Snack am Nachmittag wenn Mittagessen nicht genug war oder nach dem Training einen Proteinriegel als Snack. Seit meiner Ernährungsumstellung habe ich meine Fixzeiten beim Essen und auch eine Art Disziplin angeeignet was auf den Teller kommt. Der Mix an Vitaminen, Proteinen, Mineralnährstoffe, Mikronährstoffe, etc ist gegeben.
Echt freshes Video Coach👌🏾👌🏾👌🏾 Ich esse zwei Mahlzeiten und zwischendurch noch Snacks, mache das mit der Hybrid App und ich komme damit super klar...klappt auch gut im Kaloriendefizit mit den Proteinen...
Deckt einfach eure Proteine ab(2g/kg wenns nach mir geht) und schaut das ihr diese halbwegs über den Tag verteilt um die Proteinbiosynthese anzuregen. :)
Sehe ich auch so. "Aber die Proteinbiosynthese wird erst ab 22g pro Mahlzeit aktiviert!" 🤓 (Letztens genau so im Kommentar gelesen) Was glauben die Leute was da im Körper passiert? Dass im Magen eine kleine Verdauungsschlinge mit der Waage bereit steht? 😂
@@copperhead922 Kann gut sein 😉 Und ansonsten war die Mahlzeit in den Wind geschossen... (?) In meinen Augen akademisieren besonders Hobbylifter hier etwas zu Tode, was am Ende auf ein Konzept hinausläuft: Ernähr dich vernünftig und krieg deinen Arsch in den Gym 😁
@@ChipCalifornia dabei muss aber auf das Aminosäurenprofil acht geben. Manche Hersteller schreiben dann bspw 8.2g Leucin auf 100g Protein und nicht 100g Pulver. Wenn also man 50g Pulver nimmt mit 80% Protein hat man bei 40g Protein ein Leucingehalt von 3,3g
Danke für deine Videos. 2 Mahlzeiten. Mittags Magerquark mit Obst. Abends Eiweißreich mit etwas Kohlenhydrate. Bei mir, wenn ich gar keine Kohlenhydrate esse wird mir schwindelig und keine Kraft für das Training. Musste mich einpendeln, was ich brauche und was nicht. Tolle Erfahrung meinen Körper kennenzulernen
Ich bin gerade wirklich richtig überrascht - kannte dich nicht und habe nicht so reflektierte und lehrreiche Videos erwartet. Strikte Vorgaben stressen mich oft und letztendlich muss jeder für sich den Weg finden, was er wie am besten verträgt. Mit diesem Grundsatz und deinem zusätzlichen Wissen, kann man sich wirklich gut selbst sinnvolle Ziele setzen. Danke dir!
Vorgestern angefangen mit whey protein 3 mal täglich 30 gr. Und gestern abend durfte ich auf der couch schlafel weil meine frau nasenbrennen hatte von den Blähungen 😂 ich bin busfahrer und esse jeden tag zur anderen zeiten mal mehr mal weniger Viel Erfolg hier an alle ❤
Außerdem kann man das garnicht so genau sagen , da jeder Mensch zu individuell / verschieden ist , anders Verdauut , anderern Stoffwechsel hat und Vielleicht seinen / ihren Alltag ( Arbeit etc. ) nur bedingt danach ausrichten kann .
@@jabbomotherfucko7546 muss ich wiedersprechen, hab fasten mit 130kg gestartet und bin nun relativ durchtrainiert/fit mit fasten und "nur" 2Std sport die Woche. Würde gerne schauen was mehr geht aber Arbeit lässt mir keine Zeit 😅
@@jabbomotherfucko7546 Gibt doch etliche Sportler im Profibereich, die intermettierend fasten und nur eine Mahlzeit am Tag essen. Allein die Tatsache, dass es diese überhaupt im Profibereich gibt, dürfte für den Umkehrschluss reichen, dass man auch mit nur einer Mahlzeit am Tag eine ,,Kante" werden kann. Es gibt zwar Anzeichen und Studien, dass die Proteinbiosynthese durch regulärere Proteineinnahmen mehr angeregt wird, jedoch dürfte der Unterschied zwischen einer Mahlzeit oder mehreren Malzeiten für Otto Normalbürger vernachlässigbar sein, solange man auf seinen täglichen Makronährstoffbedarf kommt. Für mich persönlich überwiegen die Vorteile vom Fasten. Weniger Hunger-/Appetitprobleme, klarer Kopf, stabile Energie über den Tag verteilt. Aber am Ende eh alles eine Frage des Lifestyles :D PS: Als Strongman beispielsweise kannste definitiv nicht fasten, wenn du teils über 10k an Kalorien am Tag frisst :D
Wiedermal Top Video und es wird mir vielleicht beim einpendeln meiner Ernährung helfen. Zur Zeit esse ich als 10 jähriger mit 6mal die Woche 2 Trainingseinheiten pro Tag ( eine Trainingseinheit 3000-4000m Leistungssport schwimmen ) zu wenig. Meist bleibt es bei lediglich 3 Mahlzeiten. Versuche aber immer mehr auch Zwischenmahlzeiten einzubauen. Danke für deine Videos
3 Mahlzeiten / + Snacks 3200 Kalorien 351 Kohlendhydrate 234g Eiweiß 86g Fett Auf 174cm / 78kg -> Ziel 80-82kg und dann halten KFA derzeit bei 15,2% Bulke durch den Sommer durch 🥲 6x die Woche im 3er Split Training
Wenn ich mal keine Zeit habe, mache ich mir einen 900kcal Shake: 100g Haferflocken 150g Erdbeeren 150g Bananen 250ml 1,5% Milch 200g Natur Skyr 15g Whey Protein = 125g Kohlenhydrate / 50g Eiweiß / 12g Fett
@@jabbomotherfucko7546 Ich mag den Shake ehrlich gesagt dickflüssiger - wenn es flüssiger sein soll, dann 400-500ml Milch / Oder zusätzlich 150-250ml Wasser, falls einem zu viel Milch nicht bekommt.
Normaler Ablauf: Morgen 2 Scheiben Brot mit Erdnussbutter / 2 Eier / Glas Milch Vormittags ein Snack (Banane, o.ä.) Früher Nachmittag Mittagessen Nachmittags ein Snack (hier kanns alles sein, auch mal ein Kuchen) Abends 500gr Magerquark mit Obst. Und ab und an mal nen Proteinshake, wenn ich Bock drauf hab ;)
7-12 Uhr Banane + Proteinshake, manchmal noch so ein 4er Päckchen Maiswaffeln = ~30g Protein 12:30/13 Uhr Haferflocken, Banane, Proteinpulver, Erdnussbutter, evtl. Zartbitterschokolade = ~ 40g Protein 18 Uhr immer verschiedenes, mal Salat, mal Reis/Nudeln/Kartoffeln mit sonst was, sind immer = ~ 50-60g Protein Snacks so nebenbei = ~ 10-20g Protein = 130-150g am Tag
3 Mahlzeiten, Frühstück: 250g magerquark eine Hand voll nüsse und Beeren Mittag : 400g skyr eine Hand voll nüsse und Beeren Abend : entweder lachs Filet oder Hähnchenbrust mit Gemüse +Beilagen wie. Zwiebeln, jalapenios, Mozzarella Usw. Denke mal das ist eine gesunde Ernährung für Fett verlieren+ muskelaufbau
Kannst kein Fett verlieren und Muskeln gleichzeitig aufbauen. Fett verlierst du durch ein Kaloriendefizit, Muskeln werden durch einen Überschuss aufgebaut. Kannst aber deinen Körperfettanteil senken, indem du bei kleinem Überschuss aufbaust, da du mehr Muskeln bei leicht steigendem Gewicht entwickelst, während Fettanteil durch den kleinen Überschuss gleich bleiben sollte. Also kommt im Grunde auf die GesamtKalorien deines Essens an, was du am Ende damit erreichst.
@@kibeats75 Bin kein Fitness-Experte, aber ich denke, dass Du da falsch liegst. Denn Muskeln nehmen ihre benötigte Energie nicht zu 100% aus der Nahrung, sondern immer etwas vom Fett. Dadurch nimmt bei keinem übermäßigem Kalorienüberschuss der Fettanteil etwas ab, je nach Dauer etc.
@@samir7671Soweit ich weiß ist nur der Körperfettanteil zu verringern in einem Überschuss. Also aus 15kilo Fett, bleiben 15kilo aber im Vergleich zu den 86kilo Körpergewicht von vorher und den 90kilo nachher, hast du prozentual weniger Fett am Körper. Die Fettmasse ist jedoch die gleiche. Der Körper speichert ja Nahrung als Körperfett ab, wenn die Nahrung nicht vollends verbraucht wird. Er schmeißt ja die wichtigen Nährstoffe nicht einfach weg, sondern speichert sie als Reserve ab. An die Reserve geht der Körper nur, wenn Energie fehlt, um den derzeitigen Zustand aufrechtzuerhalten (Defizit). Deswegen sollte es nicht möglich sein, dass man Fett verliert, wenn man von der Fettmasse und nicht dem prozentualen Anteil ausgeht.
Esse meistens gegen frühen Abend meine einzige große Mahlzeit des Tages. Komme immer so auf 120-140g Eiweiß. Danach bin ich immer gut gesättigt. Falls mich mittags mal der Hunger überkommt, gibt es einen Riegel, Quark oder ähnliches. Mache das seit drei Jahren so, ist für mich der einfachste Weg mich wirklich clean zu ernähren.
Top Kanal! Wieso habe ich es jetzt erst entdeckt? Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag. Versuche mein 140g protein auf diese aufzuteilen. Manchmal kann es pro Mahlzeit schon schwer sein viel protein zu essen.
Hey Coach Steff, Ich wiege ungefähr 120 Kilo und ich möchte so Schell wie möglich und so gut wie möglich abnehmen. Ich weiß allerdings nicht welche Geräte im Fitness Studio benutzen soll außer Laufbahn und Fahrrad😅 kannst du ein Video machen für übergewichtige Leute die abnehmen möchten aber nicht wissen welche Geräte sie am besten benutzen sollen beim Training ? Das wäre super! Mach weiter so du bist sehr unterhaltsam.
Es ist ziemlich egal, welches Gerät du nimmst. Es gibt nicht das eine Gerät, was die schlank oder durchtrainiert macht. Du kannst auch keine Geräte verwenden und immer noch effektiv und schnell abnehmen. Es dreht sich alles um deine Tages-Kalorienbilanz. Als erstes musst du herausfinden, wieviel Kalorien dein Körper täglich benötigt. Der Wert sollte bei einem erwachsenen Mann bei in etwa 2500 liegen. Wenn wir, wie in deinem Fall, abnehmen wollen, muss man in einen Kaloriendefizit gehen, sprich 200 bis maximal 1000 Kalorien weniger als bedarf. Das wars auch schon. Einfach die Kalorien zählen und auf sagen wir mal 2000 Kalorien täglich regulieren. Möglichst Fast Food streichen und Proteine in die Ernährung miteinbeziehen.
Ich nehme 2,5 Mahlzeiten zu mir. Der folgende Alltag hat sich bei mir eingependelt und passt für mich einfach super: Morgens fasten, Mittags super clean Protein + Gemüse (also wirklich nur so Hähnchen + Brokkoli) , am späten Nachmittag dann Sport und direkt danach Protein/Kohlenhydrate und vorm schlafen gehen dann nochmal ein beliebiger Snack und ggf. ein Shake wenn das SOLL noch nicht erreicht ist.
Meine Mahlzeit (arbeite im Bau und trainiere 5 mal sehr intensive) Frühstück 250 gramm mager Quark 30Gramm Protein Pulver 150 Gramm Erdbeeren 50 Gramm Haferflocken Insgesamt 69Gramm Eiweiß Mittag essen 2 Brötchen mit körniger frischkäse Hähnchen Brust salat Gurken Paprika und Protein Pudding Ingesamt 69 Gramm Eiweiß Nach der Arbeit esse ich dan eine warme Mahlzeit mit ca. 50 Gramm Eiweiß oder mehr Abends mache ich mir ein Smoothie mit 250 Gramm Magerquark 15 gram Protein Pulver Erdbeeren und 1 Banane 43 Gramm Eiweiß Für den ein oder anderen bestimmt viel aber das ist so meine Routine die ich schon sehr lange mache glaube wen ich das jetzt umstellen würde würde es mir erstmal garnicht gut gehen :D Bin 1,82cm groß auf 85 Kilo
Habe folgendes Problem: 1,92 cm groß, 113 kg. Kfa würde ich auf +- 20% schätzen. Komme am Tag auf 6000-8000 Schritte und betreibe 6 Mal die Woche Krafttraining. Esse seit nun gut 6 Wochen durchgängig 2100-2200 kcal und komme auf 250-280 g Eiweiß am Tag. Allerdings verliere ich nur sehr sehr langsam an Gewicht, Wochenschnitt liegt meist bei 0,5 kg teilweise stagniert das Gewicht. Was ich komisch finde, da sämtliche Kalorienrechner (ich weiß, die sind nur ein Richtwert) meine Erhaltungskalorien auf ~3400 kcal hochrechnen. Theoretisch fahre ich dadurch ein Defizit von über 1000 Kalorien, praktisch müsste dann doch am Gewicht wesentlich mehr passieren. Noch weiter ins Defizit kann und will ich nicht (fühle mich jetzt schon häufig schlapp und ausgelaugt). Habe auch schon an eine Stoffwechselkrankheit gedacht aber die würde sich ja bestimmt auch noch anders bemerkbar machen. Irgendjemand Ideen was da falsch läuft?
Wenn man sich schlapp fühlt, ist das ein mögliches Zeichen, dass der Körper Energie spart. Manche sagen, dass es da hilft zwischendurch mal wieder etwas mehr zu essen.
Wie immer geiles Video 💪🏽 Ich esse drei Mahlzeiten am Tag (manchmal auch einen Snack) und verbinde das mit dem Fasten (16:8 meistens). Und mit dem Eiweiß pendel ich gern zwischen 100-140gr ein. Mal mehr mal weniger ☺️
ich esse zwei mahlzeiten und wenn ich bock habe einmal oder zwei mal par snacks oder so. top video ^^ kurz gesagt im leben ist nicht alles perfekt macht was am besten passt :D
Normalerweise esse ich 4× am Tag. Nach dem Aufstehen, in der Frühstückspause, in der Mittagspause und Abends noch mal. Das ist aber nur bei mir persönlich so, keine Ahnung, was am Gesündesten ist xD
Ich versuche so oft es geht zu fasten und verändere dabei immer wieder - bewusst, aber auch alltagsbedingt - immer wieder die Intervalle. Da ich auch sehr klein und weiblich bin, spielen dabei auch die Kalorien eine große Rolle. Habe ich meinen Kalorienrahmen ausgeschöpft, versuche ich nicht mehr zu essen. Mal mache ich 5:2, da versuche ich die bis zu 400/500 Kcal dieser 2 Tage in einer einzigen Mahlzeit zu essen (damit sich das mit der Fastenzeit lohnt), mal esse ich nur jeden zweiten Tag (sehr selten), mal mache ich 16:8 oder 18:6 und teile alles dann auf 2-3 Mahlzeiten auf, 20:4 mag ich auch ganz gern (da sind es dann 2 Mahlzeiten), mal esse ich nur einmal am Tag, dann bin ich wieder undiszipliniert oder schaffe es alltagstechnisch nicht anders und esse mehr usw. :D Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit variieren auch immer. Ich habe eine Autoimmunerkrankung und mache Kraftsport, um abzunehmen und fitter zu werden. Falls das eine Rolle spielt. Da muss ich nämlich auch immer schauen, nicht mehr auf zu hohes Gewicht zu kommen und wie sich die Ernährung gerade darauf auswirkt.
Der Körper verwertet fast alles was man isst. Die Frage ist hier eher auf den muskelaufbau bezogen. Der Körper kann pro Mahlzeit ca. 8-12g Protein pro Stunde für Muskelaufbau nutzen. Messbar wird das unter anderem durch die fractional synthesis rate. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der sogenannte muscle full effekt. Wenn der muskel genug Proteine zur Verfügung hat macht er "dicht". Das bedeutet mehr Aminosäuren bringe keinen Anstieg der Proteinbiosynthese. Dieser effekt hält bis zwischen 3-5h an. Bedeutet eine Mahlzeit mit bis zu 60g protein kann noch verstoffwechselt werden für den muskelaufbau. Wichtiger als die Gesamtmenge ist jedoch die menge an leucine in der Mahlzeit. Denn erst ab einer gewissen menge leucine findet die Proteknbiosynthese statt. Fazit: 3-5 Mahlzeiten alle 3-5h mit 25-60g Eiweiß und du bist auf der optimalen Seite. Oben gesagtes kann ich verschiedener Fachliteratur wie z.b schoenfield et.al oder dr.mike isratel nachgelesen werden.
Ich nehme ungefähr 4000 kcal in 4-5 Mahlzeiten auf. Wobei vier und fünf meistens Protein Shakes sind, um den Hunger etwas zu bändigen. Mit dieser Strategie fahre ich momentan ganz gut, in den letzten zwölf Monaten habe ich damit 40 Kilo verloren und die Ergebnisse vom Krafttraining und anderen kann man grob erahnen. Protein nehme ich nicht nur wegen der Muskeln, sondern auch als Filler, Denn tatsächlich habe ich dann nicht so schnell wieder Hunger. Daher gehen etwa die Hälfte der Kalorien als Eiweiß, auch wenn du die teilweise wieder auspinkelst. Das ist zwar teuer, erscheint aber im Moment effektiv.
Den Tag über immer Snacks (Shake, Obst, mal nen Brot, Porridge, Skyr) und abends dann ne große Mahlzeit, meist um die 1000 Kalorien. Funktioniert für mich am Besten 😁
Ich versuche, alle 3 Stunden etwas zu essen, also um neun, zum Mittag, um 3 Uhr, 6 Uhr und eventuell noch um 9 Uhr, falls ich mein Kalorien Ziel noch nicht erreicht habe. Seitdem ich trainiere bin ich wirklich viel hungriger geworden, Was für mich sonst total unüblich ist✌🏻
Kleines Frühstück so wie Omelette mit Spinat und bißchen Feta...pre workout Snack,direkt nach dem Training Whey Shake..danach Post workout Meal gute Portion💪 Und eigentlich jeden Abend 300g Skyr mit Walnüsse und Beeren. 4 Meals plus ein shake.
Mein Ziel sind 5 Mahlzeiten mit 30-40g Eiweiß: Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack. Bin 1,90 cm, 103kg und 48J. 😁💪🏼 Habe schon Intervallfasten gemacht, aber finde es aber mit Muskelaufbau und Eiweiß Einnahme schwer zu kombinieren.
Ich esse oft morgens Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse, Schüssel Cornflakes und dazu nen Kefir. Mittags/Abends Nudeln o.ä und dazu nen Shake. Zwischendurch mal nen Riegel oder paar Nüsse. Dann bin ich bei so 2g/KG, läuft für mich sehr gut.
Esse 4 geregelte mahl zeiten Frühstück (mittel) Vor mittags Training (Wochenende) Mittag (viel) Nach mittags Training (unter der woche) Snack(mittel) Abendbrot (wenig)
Esse am Tag 5 Mahlzeiten alle 3-4h, komme im Schnitt auf meine 180g Eiweiß. Wenig Mahlzeiten würde ich nicht hinbekommen, dafür Esse ich zu gerne hahaha
Cooles Video👍 Weiter so!!! Fänds cool wenn du ein Video darüber machen würdest, was die häufigsten Vorurteile Kraftsportlern gegenüber sind und was du davon hältst
In der Regel drei Mahlzeiten, dabei nehme ich gerne in der Tagesmitte den Großteil zu mir. Vor allem wenn ich arbeite. Am Wochenende Frühstücke ich gerne mehr, dann fällt das Mittagessen kleiner aus.
Durch intervallfasten esse ich nur 2x, insgesamt 210g Protein. Klappt super. Erste Mahlzeit besteht aus 8-10 Eiern und 500g Skyr. Habe keine Probleme dabei
Morgens 400g Protein Pudding mit 40g Protein und 100g Kellogg's mit ca.7g Protein Mittags Hackfleisch mit Gemüse 400g ca. 80g Protein (denke ich) Abend 200g Fischstäbchen mit 26g Protein
Bei den Jugos gibt es oft Suho Meso (geräuchertes Rindfleisch). Je nach Qualität hat das 33 bis 41g Eiweiß auf 100g. Ich kann davon problemlos 300g essen, ohne Brot oder sonstiges. Wer das nötige Kleingeld hat... aber nicht hier veim Asiamarkt kaufen. Die kochen das in der Regel und lassen es zwei Tage stehen (sparen Zeit und machen so mehr Gewinn). 30g pro Mahlzeit wären mir zu wenig aber bin auch 1.90m und 96kg
Bei mir sind es 3 Mahlzeiten, früh mittags und abends. Zwischendurch paar kleine snacks wie Obst, Proteinshake, Sojayoghurt, Nüsse.. trainier in der woche 5-6 mal.
Ich esse oft zum Frühstück 7-8 Rühreier mit bisschen wurst komme damit auf meine 60-65g Eiweiß und habe auch kein problem das zu verdauen. Btw mein geheim tipp ist eben Rühreier so schnell und unkompliziert kann man sein protein bedarf decken
Eigentlich esse ich immer drei Mahlzeiten und esse mich zu diesem Mahlzeiten satt. Damit ich zwischendurch nicht irgendwie Heißhunger habe auf irgendwelche Snacks. Und falls ich doch nicht satt geworden bin und unterwegs was esse dann sind es immer Nüsse und Wasser regelt
Ich futter so 2 bis 3-mal am Tag. Finde oft essen zu anstrengend/stressig. Wobei ich nur bei zwei dieser Mahlzeiten darauf achte, dass ich ordentlich Protein zu mir nehme. Habe mir früher im Bett immer 500g Quark + 40g Whey reingehauen. Waren knapp 100g Protein in einer Mahlzeit und muss sagen, wirklich Probleme hatte ich keine. Wie viel davon am Ende wirklich im Muskel und nicht in der Schüssel gelandet ist, who knows who cares.
Morgens beim Frühstück 250gramm Magerquark mit Proteinpulver oder Geschmackspulver dazu. Schmeckt wie ein Joghurtdrink, oder pur mit bisschen Salz wie Ayran. Abends den Drink auch nochmal vorm schlafengehen. Sonst 3-4 Mahlzeiten. Ca 3,6k-4K Kalorien, davon 180-230gr Eiweiß. Einmal 300gr 🙈. 7x die Woche Sport, kein Stoff.
Ich habe mir über die letzten 2 Jahre einen ernährungsstill angeeignet, bei dem ich um die 5 Mal vollwertige Mahlzeiten zu mir nehme, um an Gewicht zuzunehmen. Ich bin 16 Jahre alt, weshalb mein Körper (vermute ich) noch sehr viel verstoffwechselt. Meine Hoffnung der Gewichtszunahme ist (bei regelmäßigem Sport mit Hauptziel Gesundheit, jetzt wieder zunehmender auf Muskelaufbau) im Verhältnis zu meinem Bemühungen jedoch eher ausgeblieben, da ich auch viel einfach so zugenommen habe durch Wachstumsprozesse (bin so 184 cm groß). Ein großes Problem dieses Stils ist jedoch, dass ich morgens immer zuerst frühstücke und mich das ab- und zu lähmt. Ich denke, ich sollte versuchen, mir ein ausführliches Frühstück wieder abzugewöhnen. Falls jemand einen Rat für mich hat, nur her damit
also da ich jede Tag andere Arbeitszeiten habe, esse ich so wie es passt. Wenn mal eine größere Mahlzeit nicht drin sitzt, dann snack ich zwischendurch. Habe beim letzten Muskelaufbau mit schlechteren Werten gerechnet und mehr Magenproblemen aber es ging erstaunlich gut. Bloß Vollstopfen war immer mit Sobrennen verbunden, was eigentlich logisch ist, wenn sich da Essen staut. Die Uhrzeiten waren erstaunlich uninteressant bei mir.
bei mir gibt es 3-4 mahlzeiten, mache aber fast alles nur noch nach gefühl. für mich persönlich gibt es keinen größeren motivationskiller alles genau takten zu wollen. ich brauche spaß bei einer tätigkeit und wenn ich jedes mal panik schieben muss, weil eine mahlzeit mal ausfällt..ne danke... stress ist ´n brutaler killer, für die psyche, für muskeln einfach für´s gesamte wohlbefinden.
Wie oft ich esse schwankt im Moment recht stark. Ich habe mir angewöhnt zum Frühstück 500g Magerquark zu essen. Da ich aber morgens nichts essen kann, fällt dieses Frühstück oft auf 11 Uhr oder manchmal noch später. Manchmal gibts dann später noch ein Mittagessen - manchmal aber auch nicht. Später kommt dann ein Abendessen - wobei da nicht immer viele Proteine dabei sind. Und wenn ich dann merke, dass ich danach nochmal Hunger bekomme, dann esse ich manchmal nochmal einen Magerquark vor dem Fernseher bevor ich den ganzen Abend Mist esse. Also hab ich zwischen 2 und 4 Mahlzeiten am Tag. Und manchmal kommen fast alle Proteine aus nur einer Mahlzeit.
Ich weiß gar nicht wie viele Mahlzeiten ich habe. Versuche natürlich so drei große Mahlzeiten zu integrieren aber zwischendurch esse ich auch viel. Gefühlt höre ich nie auf zu essen, weil ich jede halbe Stunde wieder Hunger kriege 😂
4 Mahlzeiten am Tag. Dabei achte ich darauf, dass ich pro Mahlzeit min. die Hälfte meines Körpergewichts in Protein zu mir nehme. Mit 4 Mahlzeiten komme ich dann meistens so auf 200-250g Protein am Tag.
Ich versuche alle 3 Stunden 30g, weil ich mit 75kg von 9 Uhr bis 21 Uhr (9-12-15-18-21) genau auf 2g pro kg komme. Dazu trinke ich meistens Huel, was gut verdaulich ist und auch Vitamine und so Zeugs mitbringt. Wobei ich oft die 15 Uhr Mahlzeit durch was Festes austausche und die 18 Uhr Mahlzeit durch einen Proteinshake mit Kreatin. Das schaffe ich aber nicht immer. Irgendwann habe ich dann doch einfach mal richtig Bock auf Brötchen zum Frühstück, auch wenn ich dann selbst mit Lachsschinken nur auf 20g komme oder zu viele kcal reinhaue. Genauso wie ich die 3 Stunden nicht immer einhalte, weil sich mein Tag natürlich nicht um das Essen herumorganisiert :D
Ich finde das immer garnicht so wirklich relevant . Die Gesamtmenge auf den ganzen Tag verteilt finde ich wesentlich aussagekräftiger und ob du deine 250g Protein auf 3 oder 6 Mahlzeiten aufteilst , ist dem Muskel / dem Körper an sich erstmal ziemlich egal ! Ich würde nichts zu verkomplizieren und einfach alle wichtigen Nährstoffe dem Körper geben ,die er braucht zum wachsen .
Ich fände ein Video über muskuläre Dysbalancen sowie Haltungsschäden und wie man sie effektiv behandelt sehr gut da ich selbst darunter leide. Mach weiter so 👍🏻
Da kann ich dir auf YouTupe Roland Liebscher-Bracht sehr empfehlen!
Seine Videos sind verdammt gut.
Ansonsten würde ich hier von Couch Stef parallel zu Liebscher-Bracht schauen, dass du in seinen Videos etwas für die Routine findest, wo du einmal am Tag etwas an spezieller Gymnastik für dich und die entsprechenden Körperregionen findest!
Er hat sehr viele und interessante Übungen, die dir mit Sicherheit auch einwenig weiter helfen!
Gute Besserung ;-)
L&B wurden neulich abgemahnt wegen falscher Werbeversprechen, er darf sich auch nicht mehr Schmerzspezialist Nr.1 nennen und die Verbraucherschutz Zentrale konnte Fake Bewertungen nachweisen. Außerdem ist er weder Arzt, Therapeut oder sonst irgendwas - sondern Ingenieur 😅 Absolute keine Empfehlung von mir
PS: Neulich kam eine Studie raus, die belegt hat, dass L&B Methoden nicht auf wissenschaftlicher Grundlage beruhen
@@CoachStef Der Roland ist ein guter Geschäftsmann, herzlich-"narzisstisch" und nicht immer ganz ehrlich.
Seine Infos und Übungen haben mir allerdings die Rückenschmerzen genommen. Ich stand kurz vor einer OP. Nach drei Tagen simplem Dehnen war der Schmerz weg.
Er vermittelt gute, einfache "Tatsachen" - wie "wer rastet der rostet" - und die so wichtige Balance der gegensätzlich wirkendenden Muskeln.
Bin gespannt...
Guckt euch mal den Kanal von Strong & Flex an. Das beste auf UA-cam was es dazu gibt mMn.
@@mm.2432 Im Studium der Physiotherapie lernt man im 1. Semester, dann Liebscher und Bracht Quatsch macht. Unser Coach Stef hat auch mal ein Video dazu gemacht, was er von diesem gelernten Ingenieur hält. Da erfährst du schon vieles mehr.
Wie viel Protein kann man zu sich nehmen?
Markus Rühl: "Alle."
Thunfisch-Proteinshake...
Ca 1kg pro Tag gab es bei Markus 😉
@@barracudaboys1 ist ja nur 1 gramm pro Kilogramm Körpergewicht 😂
Rüüülps
@@hardcore4090 richtig 😄👍
Da bringt der Fitnesscoach das Beispiel mit saufen und kotzen 😂👍
Ist mir nicht neu, aber gibt n fettes Like für deinen Sprachgebrauch und die realitätsnahen Beispiele.
Weiter so, Jooonge!
Kurz, knackig, aufschlussreich. Genau so ist man Coach Steff gewöhnt
Stabiles Video mit klarer Aussage. Bei wie so vielem im Leben muss man es auf das wahre Leben runter brechen. Ich habe selbst lange Zeit nur einmal am Tag gegessen, aber nicht so viel Erfolg damit gehabt, ich habe ein ganzes System nun etwas umgewandelt.
Morgens gibt's einen Shake. Als nächste Mahlzeit wieder einen, danach habe ich meinen Intra Shake, dann den Post Workouts Shake und Abends gibt's ne feste Mahlzeit, so spare ich meine Zeit und komme dennoch auf meine Nährstoffe. Ich fühle mich gut und Erfolge erziele ich auch, also alles gut.
Danke dir für den Content!
also du ernährst dich nur von Shakes? Selten so gelacht.
Bin durch Zufall auf diesen Kanal gestoßen und bin echt positiv überrascht. Die Videos sind reflektiert und sachlich. Und seine Vortragsweise ist top! Mich würde ein Video aus der Praxis interessieren: Ich muss momentan meinen Körper nach einer schweren Blinddarm-Not-Op mit anschließender Lungenentzündung von Grund auf wieder aufbauen inkl. Ernährung. Kannst du da was machen, ob es "leichte" Übungen gibt, die man trotz dieses Eingriffs am Körper durchführen kann? Das ist ein sehr spezieller Fall ,aber ich denke, ich bin da nicht der einzige, der sich über so ein Video freuen würde :)
Ich finde einfach das du voll Ahnung hast,habe auch deine Beine Übungenen paar Tage ausprobiert und ich muss sagen,es funktioniert wirklich 🙏🏼
Ballere mir öfters früh am Morgen direkt 500g Magerquark, bisschen Milch und Obst rein. Knapp 70g Eiweiß direkt am Anfang des Tages und es fühlt sich gut an.
Mach ich auch jeden Morgen
esse morgens gerne eher herzhaft (zb vllkorntoast mit käse, aufschnitt etc) und dazu ein whey shake da der schnell verdaulich ist und abends dann den quark😁
500g eiweis am morgen
Und am besten noch 30 g whey dazu😁💪💪💪
Ich esse morgens 10 Eier
Top Video, immer individuell betrachten und anpassen. 👍 Esse 2 große Mahlzeiten am Tag (eine vorgekochte vom Vortag und eine weitere frisch gekochte Abends und dann immer noch einen shake oder proteinsnack). Komme damit so auf meine 200g proteine (2.2g/kg in meinem Fall)
Was machst du zum Essen? Welche Gerichte?
Bist du der Meinung , dass du dadurch gute Fortschritte beim Muskelaufbau machst?
@@eminyumer1928 im Vergleich zu weniger Protein, ja.
@@AnkushV2 ok, danke für die Antwort.
So kompetent und sympathisch. Weiter so Coach Stef.
Sagt jemand aus der Ferne!
Würde dich gerne mal nach einem gemeinsamen Training mit Coach Stef hören, ob du ihn dann immer noch soooo Kompetent und sympatisch findest 🤣🤣🤣🤣🤣. *Spaaaaß*
@@mm.2432 Wenn du eine Einladung klar machst, wird das sehr spannend :)
2 Mahlzeiten und 3 Snacks
3000 kcal
Intermittent Fasting 14/10
50%Fett 40% Protein 10% Carbs
5 Trainingseinheiten
3x Kraft (klassischer Split)
2x Yoga
Cardio durch Radfahren
50% fett?? XDDD
löffelst du schmalz oder was machst du und wieso überhaupt?
Oder war das auf die Fasttage bezogen, wo du kaum kohlehydrate zu dir nimmst?
@@itzsam510 Standard LowCarb bzw Keto Model. Avocado, Nüsse, Fleisch, Speck, Thunfisch, 40% Fett Speisequark, vollwertige Käse, Eier, Creme fraiche, Quarkaufstrich, alle high fat high protein
Hi Coach Stef. Kannst du bitte ein Video zu Training oder Sport bei Erkältungen machen? :)
Kommt drauf an, wenn du nur leichten Schnupfen hast dann easy aber wenn nicht dann mach leider lieber Pause, kann sonst gegebenenfalls schlimmer werden
@@luca5863 Ok, danke dir
Komische Frage!
Jemand der seinen Körper kennt, weiß genau wie weit er gehen kann und wann er ein Stopp setzen muss.
Wie Luca schon geschrieben hat, macht ein kleiner Schnupfen wenig aus, aber solange die Lunge mit im Spiel ist und Probleme bereitet, sollte man lockere und kleine Spaziergänge bevorzugen!
Wieder mal ein tolles Video, vielen Dank! Hatte letztes Jahr tatsächlich 2-3 Wochen Verdauungsbeschwerden. Ursache war laut Hausärztin sehr wahrscheinlich ein Überschuss an Milchsäurebakterien. Mein Konsum an Magerquark, etc. war zu schnell in die Höhe geschossen. Inzwischen bin ich aber wieder beschwerdefrei.
Bei mir sind es drei Mahlzeiten, manchmal auch ein Stück Obst oder was Süßes als Snack. Morgens gibt es bei mir Protein Porridge und am Abend als Dessert hin und wieder mal Magerquark+Geschmackspulver. Versuche mindestens auf 120 Gramm Eiweiß zu kommen bei 2200-2700 kcal im Schnitt (w/58kg, 5x Woche Training (davon 2-3mal zuhause) + 30-50km joggen).
30-50km joggen pro woche?????
@@walterrorschach1157 Ja, 3-4mal die Woche. Aber immer in der Natur, da summiert es sich schnell. Gerade trainiere ich für einen Halbmarathon, da sind es dann manchmal auch mehr km. Jedem sein Ziel 😊
@@Trystania hut ab :D
Bei 2200-2700 kcal. ist es doch supereasy auf 120g Protein zu kommen.
Würd ich theoretisch sogar mit 1200-1300 kcal. schaffen.
@@kaylaread8048 Dann erklär mal wie du mit 1300 kcal auf 120g Protein kommst. Bin derzeit am abnehmen und esse nur ca 1500 kcal am Tag
Esse unterschiedlich bin der Meinung das es egal ist ob du mal mehr oder weniger Proteine zu dir nimmst oder mal mehr Zucker oder weniger Zucker...die Menge oder das unausgewogene macht es eher schlecht als gut ... der ganze Hype um Ernährung ist eigentlich auch nur Marketing... die Leute sollten einfach mehr drauf achten nicht 7 Tage hintereinander das gleiche zu sich zu nehmen sondern mal wechseln...ist aber meine persönliche Meinung und ich komme damit Top zu Recht...daher finde ich das Video auch genau getroffen den jeder ist nun mal individuell 😁
Frühstück/Mittagessen/Abendessen bei mir täglich, hin und wieder auch mal einen Snack am Nachmittag wenn Mittagessen nicht genug war oder nach dem Training einen Proteinriegel als Snack.
Seit meiner Ernährungsumstellung habe ich meine Fixzeiten beim Essen und auch eine Art Disziplin angeeignet was auf den Teller kommt. Der Mix an Vitaminen, Proteinen, Mineralnährstoffe, Mikronährstoffe, etc ist gegeben.
Wie immer auf den Punkt gebracht ✌🏽❤
Echt freshes Video Coach👌🏾👌🏾👌🏾
Ich esse zwei Mahlzeiten und zwischendurch noch Snacks, mache das mit der Hybrid App und ich komme damit super klar...klappt auch gut im Kaloriendefizit mit den Proteinen...
Snacks sind auch Mahlzeiten.
@@freibadwetter ein Apfel ist für mich ein Snack und damit keine Mahlzeit
Danke für die ganzen Infos fange jetzt erst an und ohne deine Videos hätte ich wahrscheinlich ne ganze Menge Fehler gemacht.
Deckt einfach eure Proteine ab(2g/kg wenns nach mir geht) und schaut das ihr diese halbwegs über den Tag verteilt um die Proteinbiosynthese anzuregen. :)
Simple as that!
Sehe ich auch so.
"Aber die Proteinbiosynthese wird erst ab 22g pro Mahlzeit aktiviert!" 🤓 (Letztens genau so im Kommentar gelesen) Was glauben die Leute was da im Körper passiert? Dass im Magen eine kleine Verdauungsschlinge mit der Waage bereit steht? 😂
@@ChipCalifornia naja da waren wahrscheinlich die 3g leucin gemeint die wohl mit 22g erreicht werden 🤷♂️😅
@@copperhead922 Kann gut sein 😉 Und ansonsten war die Mahlzeit in den Wind geschossen... (?) In meinen Augen akademisieren besonders Hobbylifter hier etwas zu Tode, was am Ende auf ein Konzept hinausläuft: Ernähr dich vernünftig und krieg deinen Arsch in den Gym 😁
@@ChipCalifornia dabei muss aber auf das Aminosäurenprofil acht geben. Manche Hersteller schreiben dann bspw 8.2g Leucin auf 100g Protein und nicht 100g Pulver.
Wenn also man 50g Pulver nimmt mit 80% Protein hat man bei 40g Protein ein Leucingehalt von 3,3g
Danke für deine Videos.
2 Mahlzeiten. Mittags Magerquark mit Obst. Abends Eiweißreich mit etwas Kohlenhydrate.
Bei mir, wenn ich gar keine Kohlenhydrate esse wird mir schwindelig und keine Kraft für das Training. Musste mich einpendeln, was ich brauche und was nicht.
Tolle Erfahrung meinen Körper kennenzulernen
genau das video habe ich gerade gesucht danke
Ich bin gerade wirklich richtig überrascht - kannte dich nicht und habe nicht so reflektierte und lehrreiche Videos erwartet. Strikte Vorgaben stressen mich oft und letztendlich muss jeder für sich den Weg finden, was er wie am besten verträgt. Mit diesem Grundsatz und deinem zusätzlichen Wissen, kann man sich wirklich gut selbst sinnvolle Ziele setzen. Danke dir!
Vorgestern angefangen mit whey protein 3 mal täglich 30 gr. Und gestern abend durfte ich auf der couch schlafel weil meine frau nasenbrennen hatte von den Blähungen 😂 ich bin busfahrer und esse jeden tag zur anderen zeiten mal mehr mal weniger Viel Erfolg hier an alle ❤
3 bis 5 Mahlzeiten 2500 Kal bis 4000 kal
1 bis 3 Mal die Woche intermitted Fasting
6 Mal Training
3 Mal Kraft
2 Mal Ausdauer
1 mal Mobility
Außerdem kann man das garnicht so genau sagen , da jeder Mensch zu individuell / verschieden ist , anders Verdauut , anderern Stoffwechsel hat und Vielleicht seinen / ihren Alltag ( Arbeit etc. ) nur bedingt danach ausrichten kann .
Faste(1große mahlzeit am tag) seit 2-3Jahren und esse jeden abend somit ca 100-140g eiweiß. Hab bisher nie probleme gehabt.
Hier genauso, seit 7 Jahren. Funktioniert für mich super
Kommt drauf an was man möchte.. Will man eine Kante werden, sollte man sich anders ernähren, schätze ich!
@@jabbomotherfucko7546 muss ich wiedersprechen, hab fasten mit 130kg gestartet und bin nun relativ durchtrainiert/fit mit fasten und "nur" 2Std sport die Woche. Würde gerne schauen was mehr geht aber Arbeit lässt mir keine Zeit 😅
@@jabbomotherfucko7546 Gibt doch etliche Sportler im Profibereich, die intermettierend fasten und nur eine Mahlzeit am Tag essen. Allein die Tatsache, dass es diese überhaupt im Profibereich gibt, dürfte für den Umkehrschluss reichen, dass man auch mit nur einer Mahlzeit am Tag eine ,,Kante" werden kann. Es gibt zwar Anzeichen und Studien, dass die Proteinbiosynthese durch regulärere Proteineinnahmen mehr angeregt wird, jedoch dürfte der Unterschied zwischen einer Mahlzeit oder mehreren Malzeiten für Otto Normalbürger vernachlässigbar sein, solange man auf seinen täglichen Makronährstoffbedarf kommt. Für mich persönlich überwiegen die Vorteile vom Fasten. Weniger Hunger-/Appetitprobleme, klarer Kopf, stabile Energie über den Tag verteilt. Aber am Ende eh alles eine Frage des Lifestyles :D
PS: Als Strongman beispielsweise kannste definitiv nicht fasten, wenn du teils über 10k an Kalorien am Tag frisst :D
@@kim-renedoring4223 Aber Du siehst auch nicht nach Kante aus... Vorausgesetzt Dein Bild ist real
Wiedermal Top Video und es wird mir vielleicht beim einpendeln meiner Ernährung helfen. Zur Zeit esse ich als 10 jähriger mit 6mal die Woche 2 Trainingseinheiten pro Tag ( eine Trainingseinheit 3000-4000m Leistungssport schwimmen ) zu wenig. Meist bleibt es bei lediglich 3 Mahlzeiten. Versuche aber immer mehr auch Zwischenmahlzeiten einzubauen. Danke für deine Videos
3 Mahlzeiten / + Snacks
3200 Kalorien
351 Kohlendhydrate
234g Eiweiß
86g Fett
Auf 174cm / 78kg -> Ziel 80-82kg und dann halten
KFA derzeit bei 15,2%
Bulke durch den Sommer durch 🥲
6x die Woche im 3er Split Training
Hatte Anfangs Probleme gehabt mit Blähungen...
Seit Monaten jedoch keine Probleme, alles geschieht mittlerweile on time.
Wenn ich mal keine Zeit habe, mache ich mir einen 900kcal Shake:
100g Haferflocken
150g Erdbeeren
150g Bananen
250ml 1,5% Milch
200g Natur Skyr
15g Whey Protein
= 125g Kohlenhydrate / 50g Eiweiß / 12g Fett
@@schmelvid Hört sich für mich nach zu wenig Flüssigkeit an.. Wird so doch eine dicke Pampe
@@jabbomotherfucko7546 Ich mag den Shake ehrlich gesagt dickflüssiger - wenn es flüssiger sein soll, dann 400-500ml Milch / Oder zusätzlich 150-250ml Wasser, falls einem zu viel Milch nicht bekommt.
Normaler Ablauf:
Morgen 2 Scheiben Brot mit Erdnussbutter / 2 Eier / Glas Milch
Vormittags ein Snack (Banane, o.ä.)
Früher Nachmittag Mittagessen
Nachmittags ein Snack (hier kanns alles sein, auch mal ein Kuchen)
Abends 500gr Magerquark mit Obst.
Und ab und an mal nen Proteinshake, wenn ich Bock drauf hab ;)
7-12 Uhr Banane + Proteinshake, manchmal noch so ein 4er Päckchen Maiswaffeln = ~30g Protein
12:30/13 Uhr Haferflocken, Banane, Proteinpulver, Erdnussbutter, evtl. Zartbitterschokolade = ~ 40g Protein
18 Uhr immer verschiedenes, mal Salat, mal Reis/Nudeln/Kartoffeln mit sonst was, sind immer = ~ 50-60g Protein
Snacks so nebenbei = ~ 10-20g Protein
= 130-150g am Tag
3 Mahlzeiten,
Frühstück: 250g magerquark eine Hand voll nüsse und Beeren
Mittag : 400g skyr eine Hand voll nüsse und Beeren
Abend : entweder lachs Filet oder Hähnchenbrust mit Gemüse +Beilagen wie. Zwiebeln, jalapenios, Mozzarella Usw.
Denke mal das ist eine gesunde Ernährung für Fett verlieren+ muskelaufbau
Hmm um Muskeln aufzubauen bissel wenig Kalorien würde ich meinen...außer du hast Abend ne Monster Portion dann :)
@@copperhead922 Vielleicht hat er halt so Schaufel Hände dass die Handvoll Nüsse bei 600kcal liegt😂
Kannst kein Fett verlieren und Muskeln gleichzeitig aufbauen. Fett verlierst du durch ein Kaloriendefizit, Muskeln werden durch einen Überschuss aufgebaut. Kannst aber deinen Körperfettanteil senken, indem du bei kleinem Überschuss aufbaust, da du mehr Muskeln bei leicht steigendem Gewicht entwickelst, während Fettanteil durch den kleinen Überschuss gleich bleiben sollte.
Also kommt im Grunde auf die GesamtKalorien deines Essens an, was du am Ende damit erreichst.
@@kibeats75 Bin kein Fitness-Experte, aber ich denke, dass Du da falsch liegst. Denn Muskeln nehmen ihre benötigte Energie nicht zu 100% aus der Nahrung, sondern immer etwas vom Fett. Dadurch nimmt bei keinem übermäßigem Kalorienüberschuss der Fettanteil etwas ab, je nach Dauer etc.
@@samir7671Soweit ich weiß ist nur der Körperfettanteil zu verringern in einem Überschuss. Also aus 15kilo Fett, bleiben 15kilo aber im Vergleich zu den 86kilo Körpergewicht von vorher und den 90kilo nachher, hast du prozentual weniger Fett am Körper. Die Fettmasse ist jedoch die gleiche.
Der Körper speichert ja Nahrung als Körperfett ab, wenn die Nahrung nicht vollends verbraucht wird. Er schmeißt ja die wichtigen Nährstoffe nicht einfach weg, sondern speichert sie als Reserve ab. An die Reserve geht der Körper nur, wenn Energie fehlt, um den derzeitigen Zustand aufrechtzuerhalten (Defizit). Deswegen sollte es nicht möglich sein, dass man Fett verliert, wenn man von der Fettmasse und nicht dem prozentualen Anteil ausgeht.
Esse meistens gegen frühen Abend meine einzige große Mahlzeit des Tages. Komme immer so auf 120-140g Eiweiß. Danach bin ich immer gut gesättigt. Falls mich mittags mal der Hunger überkommt, gibt es einen Riegel, Quark oder ähnliches. Mache das seit drei Jahren so, ist für mich der einfachste Weg mich wirklich clean zu ernähren.
Top Kanal! Wieso habe ich es jetzt erst entdeckt?
Ich esse 3 Mahlzeiten am Tag. Versuche mein 140g protein auf diese aufzuteilen. Manchmal kann es pro Mahlzeit schon schwer sein viel protein zu essen.
Hey Coach Steff,
Ich wiege ungefähr 120 Kilo und ich möchte so Schell wie möglich und so gut wie möglich abnehmen. Ich weiß allerdings nicht welche Geräte im Fitness Studio benutzen soll außer Laufbahn und Fahrrad😅 kannst du ein Video machen für übergewichtige Leute die abnehmen möchten aber nicht wissen welche Geräte sie am besten benutzen sollen beim Training ? Das wäre super!
Mach weiter so du bist sehr unterhaltsam.
Es ist ziemlich egal, welches Gerät du nimmst. Es gibt nicht das eine Gerät, was die schlank oder durchtrainiert macht. Du kannst auch keine Geräte verwenden und immer noch effektiv und schnell abnehmen. Es dreht sich alles um deine Tages-Kalorienbilanz. Als erstes musst du herausfinden, wieviel Kalorien dein Körper täglich benötigt. Der Wert sollte bei einem erwachsenen Mann bei in etwa 2500 liegen. Wenn wir, wie in deinem Fall, abnehmen wollen, muss man in einen Kaloriendefizit gehen, sprich 200 bis maximal 1000 Kalorien weniger als bedarf. Das wars auch schon. Einfach die Kalorien zählen und auf sagen wir mal 2000 Kalorien täglich regulieren. Möglichst Fast Food streichen und Proteine in die Ernährung miteinbeziehen.
1:13 🤣 anschaulicher geht es nicht!
richtig gut wieder auf den Punkt gebracht
Ich nehme 2,5 Mahlzeiten zu mir. Der folgende Alltag hat sich bei mir eingependelt und passt für mich einfach super: Morgens fasten, Mittags super clean Protein + Gemüse (also wirklich nur so Hähnchen + Brokkoli) , am späten Nachmittag dann Sport und direkt danach Protein/Kohlenhydrate und vorm schlafen gehen dann nochmal ein beliebiger Snack und ggf. ein Shake wenn das SOLL noch nicht erreicht ist.
Wow
Meine Mahlzeit (arbeite im Bau und trainiere 5 mal sehr intensive)
Frühstück
250 gramm mager Quark
30Gramm Protein Pulver
150 Gramm Erdbeeren
50 Gramm Haferflocken
Insgesamt 69Gramm Eiweiß
Mittag essen
2 Brötchen mit körniger frischkäse Hähnchen Brust salat Gurken Paprika und Protein Pudding
Ingesamt 69 Gramm Eiweiß
Nach der Arbeit esse ich dan eine warme Mahlzeit mit ca. 50 Gramm Eiweiß oder mehr
Abends mache ich mir ein Smoothie mit 250 Gramm Magerquark 15 gram Protein Pulver Erdbeeren und 1 Banane
43 Gramm Eiweiß
Für den ein oder anderen bestimmt viel aber das ist so meine Routine die ich schon sehr lange mache glaube wen ich das jetzt umstellen würde würde es mir erstmal garnicht gut gehen :D
Bin 1,82cm groß auf 85 Kilo
Digga, ich liebe dich dafür das du wieder bei Myprotein bist!
Hdf
Habe folgendes Problem: 1,92 cm groß, 113 kg. Kfa würde ich auf +- 20% schätzen. Komme am Tag auf 6000-8000 Schritte und betreibe 6 Mal die Woche Krafttraining. Esse seit nun gut 6 Wochen durchgängig 2100-2200 kcal und komme auf 250-280 g Eiweiß am Tag. Allerdings verliere ich nur sehr sehr langsam an Gewicht, Wochenschnitt liegt meist bei 0,5 kg teilweise stagniert das Gewicht. Was ich komisch finde, da sämtliche Kalorienrechner (ich weiß, die sind nur ein Richtwert) meine Erhaltungskalorien auf ~3400 kcal hochrechnen. Theoretisch fahre ich dadurch ein Defizit von über 1000 Kalorien, praktisch müsste dann doch am Gewicht wesentlich mehr passieren. Noch weiter ins Defizit kann und will ich nicht (fühle mich jetzt schon häufig schlapp und ausgelaugt). Habe auch schon an eine Stoffwechselkrankheit gedacht aber die würde sich ja bestimmt auch noch anders bemerkbar machen. Irgendjemand Ideen was da falsch läuft?
Wenn man sich schlapp fühlt, ist das ein mögliches Zeichen, dass der Körper Energie spart. Manche sagen, dass es da hilft zwischendurch mal wieder etwas mehr zu essen.
Wie immer geiles Video 💪🏽
Ich esse drei Mahlzeiten am Tag (manchmal auch einen Snack) und verbinde das mit dem Fasten (16:8 meistens). Und mit dem Eiweiß pendel ich gern zwischen 100-140gr ein. Mal mehr mal weniger ☺️
Ich liebe dia❤️
Da wurde sich wohl an Jeff Nippard oder coach Greg orientiert ^^ aber wichtiges Video!
Stef einfach so ein Ehrenmann
ich esse zwei mahlzeiten und wenn ich bock habe einmal oder zwei mal par snacks oder so.
top video ^^ kurz gesagt im leben ist nicht alles perfekt macht was am besten passt :D
Die Spaghetti sieht aus wie vor 7 Stunden 😂😂😂😂😂😂 mein Abo hast du!
Normalerweise esse ich 4× am Tag.
Nach dem Aufstehen, in der Frühstückspause, in der Mittagspause und Abends noch mal.
Das ist aber nur bei mir persönlich so, keine Ahnung, was am Gesündesten ist xD
Ich versuche so oft es geht zu fasten und verändere dabei immer wieder - bewusst, aber auch alltagsbedingt - immer wieder die Intervalle. Da ich auch sehr klein und weiblich bin, spielen dabei auch die Kalorien eine große Rolle. Habe ich meinen Kalorienrahmen ausgeschöpft, versuche ich nicht mehr zu essen. Mal mache ich 5:2, da versuche ich die bis zu 400/500 Kcal dieser 2 Tage in einer einzigen Mahlzeit zu essen (damit sich das mit der Fastenzeit lohnt), mal esse ich nur jeden zweiten Tag (sehr selten), mal mache ich 16:8 oder 18:6 und teile alles dann auf 2-3 Mahlzeiten auf, 20:4 mag ich auch ganz gern (da sind es dann 2 Mahlzeiten), mal esse ich nur einmal am Tag, dann bin ich wieder undiszipliniert oder schaffe es alltagstechnisch nicht anders und esse mehr usw. :D
Kalorienüberschuss oder Kaloriendefizit variieren auch immer.
Ich habe eine Autoimmunerkrankung und mache Kraftsport, um abzunehmen und fitter zu werden. Falls das eine Rolle spielt. Da muss ich nämlich auch immer schauen, nicht mehr auf zu hohes Gewicht zu kommen und wie sich die Ernährung gerade darauf auswirkt.
,,Die Vergangenheit kann nicht geändert werden“
Aber die Zukunft liegt in deinen Händen“
Top video🤝❤️
Der Körper verwertet fast alles was man isst. Die Frage ist hier eher auf den muskelaufbau bezogen. Der Körper kann pro Mahlzeit ca. 8-12g Protein pro Stunde für Muskelaufbau nutzen. Messbar wird das unter anderem durch die fractional synthesis rate.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist der sogenannte muscle full effekt. Wenn der muskel genug Proteine zur Verfügung hat macht er "dicht". Das bedeutet mehr Aminosäuren bringe keinen Anstieg der Proteinbiosynthese. Dieser effekt hält bis zwischen 3-5h an.
Bedeutet eine Mahlzeit mit bis zu 60g protein kann noch verstoffwechselt werden für den muskelaufbau.
Wichtiger als die Gesamtmenge ist jedoch die menge an leucine in der Mahlzeit. Denn erst ab einer gewissen menge leucine findet die Proteknbiosynthese statt.
Fazit: 3-5 Mahlzeiten alle 3-5h mit 25-60g Eiweiß und du bist auf der optimalen Seite.
Oben gesagtes kann ich verschiedener Fachliteratur wie z.b schoenfield et.al oder dr.mike isratel nachgelesen werden.
Super Video!
Esse ganz klassisch Frühstück, Mittag, Abendessen und ca 1-2 Proteinreiche Snacks, wie Magerquark oder Nüsse. Läuft ganz gut damit.
Ich nehme ungefähr 4000 kcal in 4-5 Mahlzeiten auf. Wobei vier und fünf meistens Protein Shakes sind, um den Hunger etwas zu bändigen. Mit dieser Strategie fahre ich momentan ganz gut, in den letzten zwölf Monaten habe ich damit 40 Kilo verloren und die Ergebnisse vom Krafttraining und anderen kann man grob erahnen.
Protein nehme ich nicht nur wegen der Muskeln, sondern auch als Filler, Denn tatsächlich habe ich dann nicht so schnell wieder Hunger. Daher gehen etwa die Hälfte der Kalorien als Eiweiß, auch wenn du die teilweise wieder auspinkelst. Das ist zwar teuer, erscheint aber im Moment effektiv.
Es gab tage da habe ich frühs direkt 4 hähnchen schnitzel gegessen die insgesamt an die 80g eiweiß enthalten und bin energie geladen in den tag rein
Oha krass bro..
Genau wie deine haartransplantation ❤️
What 😂 echt ?
Jo heute im Gym mit jemanden darüber diskutiert und direkt kommt Coach Stef ums Eck und klärt auf. Nices Timing!👌🏽
Ich mache seit einem Jahr Intervallfasten (2 mal am Tag essen) und nimm pro Mahlzeit ca. 50 - 60g Protein zu mir.
Den Tag über immer Snacks (Shake, Obst, mal nen Brot, Porridge, Skyr) und abends dann ne große Mahlzeit, meist um die 1000 Kalorien. Funktioniert für mich am Besten 😁
Ich versuche, alle 3 Stunden etwas zu essen, also um neun, zum Mittag, um 3 Uhr, 6 Uhr und eventuell noch um 9 Uhr, falls ich mein Kalorien Ziel noch nicht erreicht habe. Seitdem ich trainiere bin ich wirklich viel hungriger geworden, Was für mich sonst total unüblich ist✌🏻
Du glaubst es mir wahrscheinlich nicht, aber ich hatte genau die frage mit nem Kumpel diskutiert.
Lagen beide falsch xD
Kleines Frühstück so wie Omelette mit Spinat und bißchen Feta...pre workout Snack,direkt nach dem Training Whey Shake..danach Post workout Meal gute Portion💪
Und eigentlich jeden Abend 300g Skyr mit Walnüsse und Beeren.
4 Meals plus ein shake.
Das hört sich für mich eigentlich recht gesund und regelmäßig an!
Ich mach einfach genau das was im hybrid Training vorgeschlagen ist. Das funktioniert super
Mein Ziel sind 5 Mahlzeiten mit 30-40g Eiweiß: Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen, Snack.
Bin 1,90 cm, 103kg und 48J. 😁💪🏼
Habe schon Intervallfasten gemacht, aber finde es aber mit Muskelaufbau und Eiweiß Einnahme schwer zu kombinieren.
hi.hast du eine Meinung zu citrullin? bin mir nicht sicher.kannst du ein Video von vor und Nachteilen machen? danke dir!
Ich esse oft morgens Eiweißbrot mit körnigem Frischkäse, Schüssel Cornflakes und dazu nen Kefir. Mittags/Abends Nudeln o.ä und dazu nen Shake. Zwischendurch mal nen Riegel oder paar Nüsse.
Dann bin ich bei so 2g/KG, läuft für mich sehr gut.
1:13 hat mich gekillt 😂
Esse 4 geregelte mahl zeiten
Frühstück (mittel)
Vor mittags Training (Wochenende)
Mittag (viel)
Nach mittags Training (unter der woche)
Snack(mittel)
Abendbrot (wenig)
Esse am Tag 5 Mahlzeiten alle 3-4h, komme im Schnitt auf meine 180g Eiweiß. Wenig Mahlzeiten würde ich nicht hinbekommen, dafür Esse ich zu gerne hahaha
2 Mahlzeiten. Und 2-3 mal die Woche 16:8 IF. Hält ganz gut lean egal was ich so esse (Aber ich esse 0 Fastfood und trinke 0 Alkohol)
Cooles Video👍
Weiter so!!!
Fänds cool wenn du ein Video darüber machen würdest, was die häufigsten Vorurteile Kraftsportlern gegenüber sind und was du davon hältst
In der Regel drei Mahlzeiten, dabei nehme ich gerne in der Tagesmitte den Großteil zu mir. Vor allem wenn ich arbeite. Am Wochenende Frühstücke ich gerne mehr, dann fällt das Mittagessen kleiner aus.
Durch intervallfasten esse ich nur 2x, insgesamt 210g Protein. Klappt super. Erste Mahlzeit besteht aus 8-10 Eiern und 500g Skyr. Habe keine Probleme dabei
Danke dir für das super video. Ich esse 3 Hauptmahlzeitn und 3 snacks
Morgens 400g Protein Pudding mit 40g Protein und 100g Kellogg's mit ca.7g Protein
Mittags Hackfleisch mit Gemüse 400g ca. 80g Protein (denke ich)
Abend 200g Fischstäbchen mit 26g Protein
Bei den Jugos gibt es oft Suho Meso (geräuchertes Rindfleisch). Je nach Qualität hat das 33 bis 41g Eiweiß auf 100g. Ich kann davon problemlos 300g essen, ohne Brot oder sonstiges. Wer das nötige Kleingeld hat... aber nicht hier veim Asiamarkt kaufen. Die kochen das in der Regel und lassen es zwei Tage stehen (sparen Zeit und machen so mehr Gewinn). 30g pro Mahlzeit wären mir zu wenig aber bin auch 1.90m und 96kg
Wann wechselst du zu einer seriösen und guten proteinfirma? Würde gerne produkte über deinen code kaufen aber myprotein geht hal echt nicht klar
Gewicht geteilt durch 2 ,soviel (gramm) in etwa kann der Körper bei regelmäßigen Training und Beachtung der Kalorienbilanz auf einmal verwerten.
Kannst du mal ein Video zu den unterschiedlichen Arten von Proteinen machen? Also gibt es da einen Unterschied zwischen Soja oder was weiß ich?
Eine Frage reichen auch 1,5 g pro Körpergewicht Protein aus für Muskelaufbau ✌🏼
Bei mir sind es 3 Mahlzeiten, früh mittags und abends. Zwischendurch paar kleine snacks wie Obst, Proteinshake, Sojayoghurt, Nüsse.. trainier in der woche 5-6 mal.
Bester Mann 😁🙌🏼
Alles auf einmal. Und wenns mir danach nocht gut geht, muss ich mich einfach dran gewöhnen 😂😂
Ich esse oft zum Frühstück 7-8 Rühreier mit bisschen wurst komme damit auf meine 60-65g Eiweiß und habe auch kein problem das zu verdauen. Btw mein geheim tipp ist eben Rühreier so schnell und unkompliziert kann man sein protein bedarf decken
auf arbeit esse ich mittags immer 500g Magerquark mit 250g Himmbeer-Skyr. Bisschen Haferflocken und Leinsamen mit rein. Macht gut satt und bekommt mir
das 5x die woche
Eigentlich esse ich immer drei Mahlzeiten und esse mich zu diesem Mahlzeiten satt. Damit ich zwischendurch nicht irgendwie Heißhunger habe auf irgendwelche Snacks. Und falls ich doch nicht satt geworden bin und unterwegs was esse dann sind es immer Nüsse und Wasser regelt
Ich futter so 2 bis 3-mal am Tag. Finde oft essen zu anstrengend/stressig. Wobei ich nur bei zwei dieser Mahlzeiten darauf achte, dass ich ordentlich Protein zu mir nehme.
Habe mir früher im Bett immer 500g Quark + 40g Whey reingehauen. Waren knapp 100g Protein in einer Mahlzeit und muss sagen, wirklich Probleme hatte ich keine. Wie viel davon am Ende wirklich im Muskel und nicht in der Schüssel gelandet ist, who knows who cares.
Ich esse morgens Magerquark, snacke mich durch den Tag und koche Abends nochmal ordentlich.
Morgens beim Frühstück 250gramm Magerquark mit Proteinpulver oder Geschmackspulver dazu. Schmeckt wie ein Joghurtdrink, oder pur mit bisschen Salz wie Ayran. Abends den Drink auch nochmal vorm schlafengehen.
Sonst 3-4 Mahlzeiten. Ca 3,6k-4K Kalorien, davon 180-230gr Eiweiß. Einmal 300gr 🙈. 7x die Woche Sport, kein Stoff.
Futtere im Aufbau grad so 3200 kcal aufgeteilt auf 4 mahlzeiten mit etwa 200gr P insgesamt auf 87kg und 1,80. Funktioniert für mich super 👍
Ich habe mir über die letzten 2 Jahre einen ernährungsstill angeeignet, bei dem ich um die 5 Mal vollwertige Mahlzeiten zu mir nehme, um an Gewicht zuzunehmen. Ich bin 16 Jahre alt, weshalb mein Körper (vermute ich) noch sehr viel verstoffwechselt. Meine Hoffnung der Gewichtszunahme ist (bei regelmäßigem Sport mit Hauptziel Gesundheit, jetzt wieder zunehmender auf Muskelaufbau) im Verhältnis zu meinem Bemühungen jedoch eher ausgeblieben, da ich auch viel einfach so zugenommen habe durch Wachstumsprozesse (bin so 184 cm groß). Ein großes Problem dieses Stils ist jedoch, dass ich morgens immer zuerst frühstücke und mich das ab- und zu lähmt. Ich denke, ich sollte versuchen, mir ein ausführliches Frühstück wieder abzugewöhnen. Falls jemand einen Rat für mich hat, nur her damit
also da ich jede Tag andere Arbeitszeiten habe, esse ich so wie es passt. Wenn mal eine größere Mahlzeit nicht drin sitzt, dann snack ich zwischendurch. Habe beim letzten Muskelaufbau mit schlechteren Werten gerechnet und mehr Magenproblemen aber es ging erstaunlich gut. Bloß Vollstopfen war immer mit Sobrennen verbunden, was eigentlich logisch ist, wenn sich da Essen staut. Die Uhrzeiten waren erstaunlich uninteressant bei mir.
bei mir gibt es 3-4 mahlzeiten, mache aber fast alles nur noch nach gefühl. für mich persönlich gibt es keinen größeren motivationskiller alles genau takten zu wollen.
ich brauche spaß bei einer tätigkeit und wenn ich jedes mal panik schieben muss, weil eine mahlzeit mal ausfällt..ne danke... stress ist ´n brutaler killer, für die psyche, für muskeln einfach für´s gesamte wohlbefinden.
Berufsbedingt : Frühstück und dann nach 19.30 Abendessen... Nach'm Training 2x die Woche, Whey mit Wasser/Milch Mix... Irgendwie überlebe ich so ...
Frühstück, Mittagessen und abends einen Proteinsnack
Wie oft ich esse schwankt im Moment recht stark. Ich habe mir angewöhnt zum Frühstück 500g Magerquark zu essen. Da ich aber morgens nichts essen kann, fällt dieses Frühstück oft auf 11 Uhr oder manchmal noch später. Manchmal gibts dann später noch ein Mittagessen - manchmal aber auch nicht. Später kommt dann ein Abendessen - wobei da nicht immer viele Proteine dabei sind. Und wenn ich dann merke, dass ich danach nochmal Hunger bekomme, dann esse ich manchmal nochmal einen Magerquark vor dem Fernseher bevor ich den ganzen Abend Mist esse. Also hab ich zwischen 2 und 4 Mahlzeiten am Tag. Und manchmal kommen fast alle Proteine aus nur einer Mahlzeit.
Ich weiß gar nicht wie viele Mahlzeiten ich habe. Versuche natürlich so drei große Mahlzeiten zu integrieren aber zwischendurch esse ich auch viel. Gefühlt höre ich nie auf zu essen, weil ich jede halbe Stunde wieder Hunger kriege 😂
4 Mahlzeiten am Tag.
Dabei achte ich darauf, dass ich pro Mahlzeit min. die Hälfte meines Körpergewichts in Protein zu mir nehme.
Mit 4 Mahlzeiten komme ich dann meistens so auf 200-250g Protein am Tag.
Ich versuche alle 3 Stunden 30g, weil ich mit 75kg von 9 Uhr bis 21 Uhr (9-12-15-18-21) genau auf 2g pro kg komme. Dazu trinke ich meistens Huel, was gut verdaulich ist und auch Vitamine und so Zeugs mitbringt. Wobei ich oft die 15 Uhr Mahlzeit durch was Festes austausche und die 18 Uhr Mahlzeit durch einen Proteinshake mit Kreatin.
Das schaffe ich aber nicht immer. Irgendwann habe ich dann doch einfach mal richtig Bock auf Brötchen zum Frühstück, auch wenn ich dann selbst mit Lachsschinken nur auf 20g komme oder zu viele kcal reinhaue. Genauso wie ich die 3 Stunden nicht immer einhalte, weil sich mein Tag natürlich nicht um das Essen herumorganisiert :D
Ich finde das immer garnicht so wirklich relevant . Die Gesamtmenge auf den ganzen Tag verteilt finde ich wesentlich aussagekräftiger und ob du deine 250g Protein auf 3 oder 6 Mahlzeiten aufteilst , ist dem Muskel / dem Körper an sich erstmal ziemlich egal ! Ich würde nichts zu verkomplizieren und einfach alle wichtigen Nährstoffe dem Körper geben ,die er braucht zum wachsen .