Warum dein Rücken beim Training NICHT gerade sein sollte
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- Опубліковано 26 сер 2024
- Lass deinen Rücken gerade! Diesen Spruch hören viele Leute vom Trainer in ihrem Fitnessstudio. Aber tatsächlich sollte man seinen Rücken beim Training NICHT gerade lassen, zumindest in vielen Situationen nicht. Denn die Wirbelsäule ist für Bewegung gemacht und um seinen Rumpf zu kräftigen, muss die Muskulatur des CORE auch gebeugt und gestreckt werden. Gerade beim Thema Rückenschmerzen ist das sehr wichtig. Also immer nach Situation entscheiden und den geraden Rücken nicht als Dogma sehen. Ich erkläre aber alles Wichtige hier im Video.
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#rücken #rückenschmerzen #fitness - Спорт
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Das Thumbnail ist ein bisschen drüber, ich weiß 😅 Aber der Zweck heiligt in dem Fall die Mittel, finde es ist ein wichtiges Thema. Und wer beleidigt sein will, kann das gerne sein. Morgen geht's euch wieder besser ♥
Mein innerer Nerd hat gleich aufgerufen: "Ich habs immer gewusst...!"
Ich bin sehr beleidigt jz 😠 weil du mich damit bekommen hast!!
Finde es passt schon - es verdeutlicht halt sehr genau worauf es eben ankommt um auf der Wirbelsäule fit zu bleiben, und geschmeidig.. Was hälst du von dieser Invention-Bank, (omg) Inversionsbank- schrittweise in Kopfübermodus um seine Bandscheiben am Tag für kurz (ca 60sek)zu entlasten? Kein Sport, mehr passives dehnen in Fledermaus Stellung🦇
Endlich wieder informative Videos 😉
Super Video.
Kleine Anmerkungen:
Aus dem "krummen Rücken" heben ist für die BS der LWs schon eine Mehrbelastung, bloß sind es "nur" 30-50% und nicht wie in meiner Physio-Ausbildung die propagierte 10fache Belastung. Davon platzen keine BS, ob man aber seinem Rücken diese ~50% mehr zumuten möchte bei 200kg Kreuzheben sei jedem selbst überlassen (wahrscheinlich andere Studie als deine).
Bei dem Thema Wirbelsäulenform gibt es kein generelles Problem, allerdings neigen gewisse Haltungen langfristig zu spezifischen Erkrankungen und Probleme zu provozieren.
Als Beispiel der Flachrücken neigt eher dazu in den unteren Segmenten zu Bandscheibenvorfällen zu neigen, als die anderen "Haltungen".
Aber im Endeffekt heißt es auch da bewegen, bewegen, bewegen und sich nicht zerlegen :D
Beim Heben von schweren Dingen (von dem Schild, das gezeigt wurde), geht es primär darum nicht die gesamte Last über den Rücken zu hebeln, sondern sie entlang der Wirbelsäule zu verteilen und die Kraft zum anheben aus den Beinen zu nehmen. Das ergibt dann schon Sinn und ist rückenschonender gerade bei Berufen in denen man dies sehr häufig tut. Das ist allerdings auch eine andere Situation als ein Training, in dem man gezielt bestimmte Muskeln stärken will, die bei vielen, durch z.B. sitzende Tätigkeiten, eher unterentwickelt sind. Ansonsten ist das natürlich, wie überall anders eben auch, eine Grauzone in vielen Schattierungen. Außerdem sollte man auch bedenken, dass belasten mit hohen Gewichten eben nicht einfach nur Bewegen ist, sondern eben zum Teil wirklich große Lasten hinzukommen, daher gutes Fazit am Schluss. Den Part mit dem Gürtel fühl ich komplett.Genauso wie Griffhilfen für alles. Wenn ich nicht genug Kraft hab um meine normalen (also eben nicht die Gewichte, wo es ans Limit geht) Trainingsgewichte festzuhalten, dann sollte man sich darüber Gedanken machen mehr Griffkraft aufzubauen oder ob man da nicht schon von vorne herein mehr nimmt, als man eigentlich händeln kann.
Bei Zughilfen geht es zumindest bei mir nicht darum, dass ich nicht genug Griffkraft habe, sondern es fühlt sich einfach besser im Zielmuskel an. Zudem schont es meine Hände und ich sorge dafür, dass einfach der Unterarm rausgenommen wird und somit gehe ich sicher dass bei Zugübungen immer der Zielmuskel der limitierende Faktor ist.
Ich weiss nicht, ob du die Dinger schon probiert hast es macht mir aber einfach Spass damit. Besseres Gefühl einfach:)
Super Kommentar
@@oxygetic Seh ich genaus so. Kommt ja auch imer drauf an, ob man eher Bodybuilding oder funktionelles Training macht.
@@oxygetic hab mal Zughilfen verwendet und ich bin so gar nicht klar gekommen mit denen. Fühlte sich immer etwas „unnatürlich“ an, kann es nicht genau beschreiben. Meine Unterarme danken mir aber bis heute, dass ich keine verwende 😁
PS: ich mache keinen schlecht, der Zughilfen und ähnliches verwendet (wieso auch), jeder wie er/sie will und es ihm/ihr Spaß macht 💪
Zum Thema Zughilfen: Wenn ich zb beim rum. Kreuzheben mein Glute und die Hamstrings trainieren will müssen die natürlich ausbelastet werden. Wenn jetzt allerdings die Griffkraft zum limitierenden Faktor wird und deswegen der Zielmuskel nicht nah genug zum Versagen kommt macht es natürlich Sinn, Zughilfen zu nutzen
Mit Abstand die besten Fitness Videos auf UA-cam!
Einfach mal über so ein Thema 10
Minuten geredet, ohne dass es auch nur eine Sekunde langweilig wird.
Wissen gepaart mit Humor, perfekte Mischung :)
Danke!!
Als Kind alles richtig gemacht, nie ruhig geblieben aufm Stuhl😁
Ja,Kinder machen's von Natur aus richtig, folgen dem Instinkt und Bewegungsdrang. Leider wird das wegerzogen (gibt es dieses Wort?😅), bzw zunichte gemacht und daraus resultieren oft diese ganzen Haltungsschwächen, Schäden, etc....voll schade.
Coach Stef kann man bedenkenlos zuhören 👍
Danke für die Blumen, Baddelz 😜
Sollte man aber nicht, klar ist stef Klasse und gibt hervorragende Tipps, mit denken sollte trotzdem vorhanden sein 😉
Coach Stef ist Boss
Sehe ich genau so!
Dann biste wohl zu faul zum selber mitdenken 😁
ich bin so dankbar das ich dich vor ca 3 Jhren entdeckt habe
bist mit abstand der beste Fitness UA-camr auf ganz YT
Bleib einfach so, deine Art ist auch die beste und die motivierendste meiner Meinung nach.
Aus eigener Erfahrung macht einfach alles endlich ein Sinn was Coach Bruderherz hier sagt!! Danke echt bist einfach der beste ohne scheiß 🙏🙏❤️❤️
Cooler Typ, fange gerade wieder an zu trainieren nach 3 jähriger schwerer Krankheit. Vieles gelernt nach ein paar Videos von Dir. Vorher 10 Jahre McFit, jetzt Meridian. Ist 3 mal so teuer aber näher dran. ;) Und umso vieles geiler! Btw. ich war alle 2 Tage bei McFit und machte immer Ganzkörper für 2 Stunden. Ich hatte 3 Prozent Fettanteil und sah aus wie ein Triathlet. Jetzt hab ich Plauze und die ist im Weg beim Dehnen. Du gibst mir gerade richtig Power wieder loszulegen. Dankeschön!
Viele UA-camr sind sehr unterhaltsam aber bei dir lerne ich immer wieder was dazu. Weiter so👍
Super Video. Gegen Rückenprobleme hilft nur Bewegung und Muskeln!!!!
Bei dem Bild 3:51 geht es primär um die Hebelkraft. Hebe ich eine Last mit ausgestreckten Armen und runden Rücken hoch ist die Belastung für die Wirbelsäule wegen des langen "Hebels" um den Faktor 7 höher als wie wenn ich die Last mit geraden Rücken (Arme sind eng am Körper) aus den Knien hoch drücke.
Beim Krafttraining kann das durchaus gewollt sein. Im Alltag für mich eher nicht.
Was würde ich nur ohne dich machen, mein ganzes Training basiert auf deine Videos =D
Let's go!! Immer gerne
Du Ärmster, viel Erfolg im Alter mit dem Hohlkreuz beim Bankdrücken😂
@@CoachStef Warum kann man mit ner einfachen Wochendsfortbildung Trainer werden? Wie geht das? Was lernt man da? Ich kann ja auch nicht mit ner Wochenendsfortbildung ein Bauunternehmen aufmachen. Was sind das für Jobs? Wer segnet die ab?
Wenn man so einen Trainerjob macht, hat man dann mehr wissen als ein Durchschnittsmensch?
Man lernt da ziemlich nichts, was man nicht selbst durch ein paar Videos und eigene Erfahrung im Fitnessstudio aufgreifen kann. Es ist nicht wirklich reguliert und genau da liegt das Problem. Warum das so ist, liegt auf der Hand - Leute geben kein Geld für Fitness aus. Jobs sind alle nah am Mindestlohn, dafür studiert keiner. Ein Handwerker nimmt mehr Geld auf die Stunde als die Leute im Monat für ihr Fitnessstudio bezahlen.
Ohne Witz ich würd mir nie ein 10 Minuten Video zu so einem Thema komplett ansehen, aber bei Stef ist es einfach nicht eine Sekunde „trocken“ oder langweilig. Weiter so Junge
100% Zustimmung
Witzige Geschichte zu dem Thema, ich bin eigentlich Hotelfachmann von Beruf und hab nem Kumpel dabei geholfen sein Dach abzudecken, heißt, ich hab Dachpfannen gefangen und auf nem Anhänger gestapelt, also den ganzen Vormittag erst mich gestreckt um die Pfannen zu fangen, dann mich gebückt um sie abzustellen und das in Akkordarbeit, also bei hohem Tempo, wichtig zu erwähnen, das sind Bewegungsabläufe, die mein Körper in der Schlagzahl gar nicht kennt. Den nächsten Tag hatte ich, oh Wunder ziemliche Rückenschmerzen im unteren Rücken. Kommentar von einem Verwandten dazu: "Dann hast du dich wohl falsch bewegt!". Ne diggi, ich hab Muskelkater du Otto xD
Deswegen mach ich zusätzlich Yogaübungen, weil mir unterbewusst immer klar war, dass Beweglichkeit extrem wichtig ist. Danke für die vielen hilfreichen Tipps 👌
@Ankaija Ich mache Calisthenics, aber ich verstehe nicht den Punkt worauf du hinaus willst. Was meinst du mit "richtiges Yoga"? Was wäre aus deiner Sicht denn "falsches Yoga"?
Auch nach 10 Jahren „body Building“ und Kampfsport lerne ich immer wieder durch dich weiter. Danke dafür!
BTW: beim Yoga ist das fundamental die Wirbelsäule zu strecken, drehen, beugen in alle Richtungen! Habe mich nie besser gefühlt als nach dem Yoga!
ich mache jeden abend , bevor ich zu bett gehe, yoga. ich finde, es gibt keine geilere abendroutine... auch wenn mein gehirn noch hohe beanspruchung kurz davor hatte, kann ich mich echt schnell wieder runter fahren
@@pascalanonym8066 Ich find das ansich interessant, aber irgendwie gerade in so „belastenden“ Situationen zuvor habe ich nicht die Nerven mich ruhig hinzusetzen und Yoga zu machen. Hast du vielleicht Tips, Videos etc. um mal in das Thema reinzufinden? LG
@@stefan8755 +1
@@pascalanonym8066 und danach gibts den Luan von deinem Boyfriend ins Oaschloch?
Jedem das seine😉
@@stefan8755 du sitzt bei yoga doch gar nicht :D unter freunden sage ich auch meistens dehnroutine, mit yoga können die alle nicht anfangen, da denken die an irgeldwelche gurus im tibet xD
ich habe auch mit youtube videos angefangen, 10 minuten yoga schlafroutine. da soltle man schon was finden. inzwischen mache ich es freestyle und meiner alltäglichen belastung angepasst, damit ich auch die richtigen zonen entlaste . die letzten übungen sind sogar auf dem rücken, das heißt, am ende muss ich nur noch die decke über mich rüber ziehen und kann direkt die augen zu machen ^^
Ich finde die Aspekte gut erklärt! Auch das mit der Grauzone, denn eine eindeutige Haltung gibt es nicht, da sie situativ anzupassen ist. Ich denke, gerade bei Jobs, wo viel gesessen wird, ist eine regelmässige Änderung der Haltung sehr wichtig ist. Wird die Bandscheibe (der äussere Faserring) zu lange einseitig belastet, kann es durch den Druck des Gewichts zu Rissen in diesem Faserring kommen, wodurch der Galertkern (der im Inneren des Ringes sitzt) austreten könnte und nervale Strukturen komprimiert, was dann den klassischen Bandscheibenvorfall mit SZen bedeutet. Deswegen ist die regelmässige Änderung der Haltung doppelt wichtig. DANKE lieber Coach für das informative Video!!!
Hey Stef,
finde es mega, dass wir gleicher „Meinung“ sind 💪🏼 Danke, dass du dieses Wissen mit anderen teilst und auch viele Experten können von dir lernen.
Ich muss nur eins anmerken: Du sagst oft, dass Trainer, die ja eben nur eine Wochenendschlung besucht haben, solche Tipps geben.
Leider muss ich sagen, dass ich solche Tipps, wie du sie bemängelt hast, tatsächlich von vielen Physiotherapeuten, studiert Sportwissenschaftlern, Dozenten, etc. Immer wieder höre…
Ich finde, dass generell die Schulinhalte für Therapeuten und anderen sport- und bewegungswissenschaftlichen Fachrichtungen überarbeitet werden sollten.
Liebe Grüße
Fan und Kollege
Hast du vollkommen recht. Ein Führerschein macht noch lange keinen guten Autofahrer aus 🙌🏼
Ihr habt vollkommen Recht. Das Problem ist, wir Physios lernen das aber genauso in der Ausbildung, zumindest die meisten.
Aber Gott sei Dank gibt es auch bei uns ein Umdenken....auch wenn viel Streit zu allen Themen herrscht😅
Gut, sachlich und auch wissenschaftlich Fundiert erklärt. Bei Muskeln geht es um die "Range of Motion". Die Wirbelsäule sollte in jede Richtung oft genug bewegt werden. Wer ständig grade sitzt bewegt sich nicht und rostet ein -> Ergebnis: Schmerzen. 👍
Der Mensch ist da um sich zu bewegen.
Danke! Ich erzähle das in meinem Umfeld (Familie, Freund, Arbeitsplatz) schon seit über 10 Jahren, aber so richtig geglaubt hat es kaum einer. Liegt vielleicht daran, dass die Betriebsärzte auch daran festhalten. Werde mal dieses Video in meinem Umfeld verbreiten, vielleicht glaubt man mir dann ein wenig 😅
"Die beste Haltung ist die nächste Haltung" - damit hast dus wirklich auf den Punkt gebracht, gutes Video ;) , auch wenn das Thumbnail leichter Clickbait ist
Was ist Clickbait? 😂
Ist einiges dran. Aber bei vielen Übungen, die einen "geraden" Rücken verlangen, geht es meist darum die Schultern zu fixieren, nicht primär um den Rücken.
Wie ich vor 2 Jahren, als ich deinen Kanal endeckte, immer dachte, wasn er für einer und du mittlerweile der von mir am meisten geschaute Fitness UA-camr bist. Klar schau ich noch andere, aber das meiste an Wissen, konsomiere ich, stand heute, von dir. Selbst meine Frau schaut deine Videos gern, seit ich sie mit auf die schöne Seite des Fitnesslebens ziehen konnte. Wir lieben auch die Videos / Podcasts von dir und Doc Felix, geilste Kombi ever! :D
Das ist echt interessant. Ich bin Physiotherapeutin und tatsächlich habe ich das auch so gelernt, immer gerader Rücken. Hab bisher auch nicht darüber nachgedacht 🙈 danke für die Aufklärung 😊
Super Video bin selber Physio und hab tagtäglich die Aufgabe solche falschen Ansichten aufzuklären.
2 Anmerkungen
1 mit geradem Rücken heben ist meisten nur darauf bezogen das Gewicht so nah wie möglich am Körper zu haben (Physik und so).
2 zu der Extension in der LWS: die entlastet sogar die Bandscheiben und bringt das Gewicht auf die Facettengelenke, also eher ein Risiko für Arthrose und nicht für nen Bandscheibenvorfall ( der kommt meistens eher durch schlechte Versorgung)
LG und sorry fürs klugscheißen👌
Wow geniales Infovideo vielen dank Coach, für deine Zeit und deine Leidenschaft die du investierst. 💪💪👍
Also kann ich dauerhaft einen Buckel machen beim Kreuzheben ohne bleibende Schäden zu befürchten? Kann ich mir irgendwie nicht vorstellen...
Sehr interessant und unkonventionell, so im Nachhinein macht alles doch iwie Sinn und klingt logisch 👍
App gleich runtergeladen und alle Videos am Stück reingezogen, sehr einfach und verständlich erklärt.top
Danke Coach für deine Videos. Wieder einmal kurz, knackig, sehr informativ und (ohne zu schauen ob es JEDEM gefällt) auf den Punkt gebracht. Seit ich dich entdeckt habe steigert sich meine Motivation täglich. Danke dafür.
Ich suche gerade den 2 Fach like Button. Absolut auf den Punkt gebracht und gut erklärt. Vor allem das Ende: einfach mal nachdenken, was man zahlt und entsprechend die Erwartung anpassen😮
Normalerweise bin ich immer deiner Meinung.. ABER.. Es ist schon ziemlich dämlich, wenn du das Thema "gerader Rücken" ansprichst und dann Übungen, bzw. Bewegungen präsentierst, bei denen physiologisch NATÜRLICH eine Mobilisation in verschiedenen Qualitäten stattfindet!!!
Ist aktuell wie bei Habeck, der behauptet, dass ein Bäcker nicht Insolvenz ist, nur weil er nicht mehr produzieren kann, er verkauft halt nichts mehr!?!?
Erstmal Daumen hoch, dann die Infos reinziehen und gegebenenfalls anwenden.. 👍🏼🍀
Danke für deinen Support!
@@CoachStef Ehrensache, es gibt nicht viele wie Dich auf You Tube die straight 💯 aufn Punkt kommen..👆🏻
Okay der Johannes kann dass auch😉
Stef, mach bitte ein Video wie man den unteren Rücken DEHNT.
Bei vielen ist dieser Muskel verkürzt und ist schwer zu treffen. Danke Dir für Kontent
Richtig starkes Video, könntest du eventuell ein Video zur Atmung machen, was du ja im Video bereits ein wenig angesprochen hast? LG
Ich Feier dich immer wieder🎉Danke für deine klaren und sachlichen Infos zum Thema Training und Körper💯Klare Worte 💪🏼
Gutes Video an einem Punkt wiederspreche ich aber. Bei der Sache mit dem "Aufheben nur mit geradem Rücken" und den Bildchen mit dem rotem "X" und dem grünen Hacken geht es vor allem darum, dass man näher an dem aufzuhebenden Gegenstand dran steht und zu beginn des Prozesses in die Knie geht. Kraft * Weg = Drehmoment. Wenn die Kraft gleich bleibt beim heben einer Kiste aber der Weg, also die Entfernung, zur Kiste größer ergibt sich daraus ein größeres Drehmoment was logischerweise eine Größere Belastung für den Rücken ist. An dem Bild das bei 3:48 eingeblendet ist sieht man das eigentlich ganz gut und ich finde man kann sich auch gut vorstellen das beim nach vorne bücken automatisch die Entfernung zur Kiste größer wird (im Gegensatz zum in die Knie gehen). Nachdem du dann in die Knie gegangen bist könntest du das ganze natürlich auch mit einem leichten Rundrücken anheben sofern sich die Entfernung zur Kiste dadurch nicht weiter erhöht, aber wenn du den Schritt mit dem in die Knie gehen überspringst wirst du eben automatisch die Entfernung und so auch das Drehmoment erhöhen. Das ganze spielt natürlich nur bei hohen gewichten eine Rolle, da wenig mal wenig immernoch wenig ergibt.
Liebe deine Videos, danke dass du uns so viel Wissen kostenlos mitteilst und liebe deine Art, weiter so!
Ein Mann der weiß, wo von er redet!
Super!
Kein Blabla, kein Bullshit.
Spannendes Thema, ich denke zu deinem Fazit kann man noch ergänzen: Ein gesunder Rücken bewegt sich und Stillstand ist generell Gift für den Körper. Klar muss man bei manchen Übungen auf seinen Körper hören, man spürt ja eh wenn die Bewegung nicht gut oder eben weh tut. Ansonsten tolles Video, immer weiter so!
Finde so ein Video sehr interessant, da ich nächstes Jahr meine Ausbildung als Physiotherapeut beginne und mich dort auch mit solchen Themen beschäftigen werde 😊👍🏻
"Naknaknak, ich bin ja kein richtiger Physio, naknak." Dein Content sagt was anderes. ☺️ Und finde es richtig stark! 🤝
Bester Coach im Bereich Fitness, Sport und Gesundheit!
Wichtige Ergänzung:
Ja, der Rücken soll wie alle anderen Körperteile auch in seiner kompletten Range Of Motion bewegt und belastet werden. ABER nur das, was die Rückenmuskulatur auch bewältigen kann. Gerade beim von dir gewählten Beispiel Kreuzheben versucht man ja i.d.R. durch die Spannung im Rücken die Last weg vom Rückenstrecker und hin zu den Hüftextensoren zu leiten. Wenn ich da mein 90%/1RM draufhaue und dann den Rücken "aufrolle", hänge ich nur noch in den Bändern.
Wenn ich aber Kreuzheben als Rückenübung nehmen möchte und bewusst mit Spannung aufrolle, nehme ich deutlich weniger Gewicht. Ich hebe meine Curlstange z.B. so auf. (Stichwort Jefferson Curl)
Ich finde eine Tür ist da immer eine gute Analogie: Wenn du die aufreißt soweit es geht und dann noch weiter gegendrückst, geht das Scharnier sehr schnell kaputt. Wenn du die Tür aber mit starken Gummibändern ausstattest, die eine Gegenspannung halten und den Großteil der Last abfangen, hält das Scharnier deutlich länger. Insbesondere wenn es zwischendurch auch mal gewartet und geölt wird (Regeneration)
Abgesehen davon ein wirklich gutes Video, dass das Thema kurz und knackig auf den Punkt bringt. Der Coach liefert halt einfach 🤟💪
PS: Das Interview mit Dale war zu dem Thema mega!
Ganz wichtig bei 04:20: Wer als Büromensch viel sitzt, braucht einen höhenverstellbaren Schreibtisch und am besten noch eine Klimmzugstange im Büro. Unsere Betriebsärztin ist leider auch eher so der Typ: Beine im 45 Grad Winkel gebeugt, Füße aufgestellt, Augen auf Monitorhöhe, Unterarme aufgelehnt und natürlich Rücken gerade, die einzige geduldete Bewegung sind die Hände.
Mein Vorschlag, mir einfach einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu beschaffen und eine Stange in die Decke zu bohren wurde leider niedergeschmettert. Tja, und die älteren Kollegen haben trotz dieser sklavisch antrainierten Haltung Rückenschmerzen, während ich wie ein nasser Sack auf dem Stuhl hocke und mich ab und zu nach links oder rechts neige und keine Rückenschmerzen habe - dafür mach ich dann halt Krafttraining...
Ergonomische Mäuse wurden uns auch aufgeschwatzt. Mal ehrlich, wer kann mit so einem Klotz arbeiten?
Danke für das Video. War total interessant für mich. Schönes Wochenende gewünscht!
Interessant, dass die biomechanische Sicht eigentlich obwohl sie erstmal logisch klingt, nicht so logisch ist. Hatte im Abi mal eine Belegarbeit geschrieben über Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen und da auch rausgefunden, dass die Bewegung der Wirbelsäule, also auch beim Sitzen immer wieder das Ändern der Haltung entscheidend ist. Hatte aber auch ein Kapitel wo das mit dem richtigen Heben usw physikalisch erklärt wurde. Das ist also nicht zu 100% zutreffend. Danke für dieses Video🙌
Meiner Meinung nach eines deiner besten Videos seit langem. Sehr schön und anschaulich erklärt und viele Missverständnisse aufgeklärt. Weiter so!
Edit: Soll nicht heißen, dass deine sonstiges Videos weniger Qualität haben ;)
Viele richten allerdings bei Schulter- und Bizepsübungen die Brust nicht auf und dann kann man nicht richtig den Arm heben, da das Schulterblatt nicht mitlaufen kann. Beim Schreiben und Nutzen des PCs z.B. sind die Schultern auf vorm Körper, weshalb der Brustkorb auch aufgerichtet werden müsste.
Auch können viele ihre Rippen im Rücken nicht öffnen. Das bedeutet sie müssten sowohl vorne als auch hinten die Rippen zum atmen öffnen, wobei die Wirbelsäule dann wieder in der selben Position landet. Und nicht gerade.
Du erklärst, professionell verdammt gut. Hut ab👍👌
Wie immer
Super Video ! 😊
Vielen, vielen Dank Elias!
Geniales Video, danke Coach sehr hilfreich wie immer
Habe jetzt GERADE mal darüber nachgedacht… Aber die Message ist eindeutig: Bewegung ist wichtig!!!
Ich hebe Sprudelkästen auch immer normal an ohne in die Knie zu gehen, damit der Rücken gerade ist!!!
Mein Orthopäde hat mir vor kurzem genau das erzählt, als ich ihn fragte ob ich etwas gegen meinen leichte "Buckelhaltung" tun sollte. Grundsätzlich empfahl er natürlich der typischen Bürohaltung mit Training entgegenzuwirken, aber er sagte auch das es genügend Studien gibt, welche nahelegen, dass vor allem Frauen mit "Buckel" nie Bandscheiben Probleme haben.
Ich Liebs wie er immer die Wahrheit sagt und ihm scheißegal was andere denken und wie er immer sagt es ist nicht der Kontext den jeden gefällt aber für mich mein Favorit mach bitte weiter so Coach!
Thx! Wem es nicht passt, der findet bestimmt jemand anderen, gibt ja viele Coaches da draußen. Wäre ja langweilig, wenn wir alle gleich wären ❤
eines der informativsten Videos im Bereich Fitness welches ich seit langem gesehen hab !
Sehr schönes Video! Gutes Beispiel wäre hier auch der Jefferson Curl, da kollabieren die "Rücken-grade"-Menschen immer vom zusehen, dabei tut die Übung so gut.
hey Stef, kann ich dein hybrid training auch in einer crossfit box umsetzen? ich will einen fokus auf muskelaufbau legen
Mega Video, ich war bis gerade auch der Typ der immer sagt: Mach den Rücken immer gerade, bis jetzt.
Man lernt jeden Tag was dazu
Top, danke das du dein Wissen mit uns teilst 👍🏻👍🏻 Wenn du Zeit und Lust hast, könntest du auch ein Vid mit Tipps für uns über 40 oder 50 geben. Man hört und liest so viel und jeder sagt was anderes. Da ich dir vertraue, würde mich deine Meinung interessieren. Was sollte man lassen oder tun? Kann man noch natürlich Muskeln aufbauen oder geht es nur noch mit Sups? So viele Fragen 😩
Sehr einleuchtend und aus mehreren Perspektiven erklärt. Danke!
Amen!! Danke für das Video 🙏🙏🙏
Er weiß wovon er redet ✌👍👌
Ich hatte mal eine Weile lang rund um die Uhr ziemliche Rückenschmerzen. Was die dann gelöst hat war einfach eine ordentliche Matratze. Eine Kaltschaum "Anti-Kartell-Matratze" Härtegrad 3. Nur eine Nacht auf dieser Matratze hat alle Rückenschmerzen verschwinden lassen.
Und ich dachte anfangs, das liegt daran, dass ich jeden Tag fast den ganzen tag "schlecht" sitze.
DAS war der BESTE Video was ich je von dir gesehen habe. Sehr lehrreich !!!
Sau gut! Danke für die Tipps.
Du bist einfach top 😊 coole, witzige Art und dabei sehr gut informativ. Das ist ja leider sehr selten bei Männern, die Videos zum Thema Fitness & Health machen. Also weiter so und deine Art beibehalten 🎉
Sehr gut. In der Vorschau dachte ich erst es wäre wieder eines dieser unsäglichen Shorts. Danke für 10min lifetime
Grundsätzlich geht es eher darum welche Muskeln du benutzt.
Viele Menschen habe verkürzte Muskulaturen in vielen Bereichen des Körpers.Dadurch ist es dir teilweise gar nicht möglich diese
Position vernünftig zu halten.
Unbewusst wenn mann nicht in den Spiegel schaut wieder da oft kompensiert mit anderen Bereichen.Zb bei Bizepscurls Word oft mit dem Unteren Rücken nachgezogen.
Menschen mit schiefe hals(Geierhals zb)neigen dazu das mit der Brustwirbelsäule auszugleichen.
Das Problem beginnt und ich wiederholen mich da gerne.
Das so gut wie kein Fitnesstudio testet wie beweglich du bist.
Viele Menschen sind von der Muskulatur durch den Alltag so kurz angelegt das die meisten Übungen kompensiert werden.
Weil es nicht anders geht und der "Anfänger" kann es teilweisen sehr schwer selber beurteilen.
Das nächste mal im Gym 5 Sätze Kreuzheben mit krummem Rücken👍
Bloss nicht
Das habe ich so nicht gesagt haha
Danke Coach. Einfach und auf den Punkt gebracht. Sehr guter Content, weiter so 👍
Sehr spannend und interessant! Danke für das Video coach!
Echt Sehr gut und cool erklärt!
Ja stimmt, und nein, ist falsch. Man muss echt differenzieren. Grundlegend ist beim Training die Stützmuskulatur zu belasten und zu fordern. Aber nicht mit Maximalkräften beim krummen Rücken. Das kommt auf die Dauer nicht gut. Genau so wenig sollte man im Alltag Lasten heben mit einem durchgedrückten Rücken. Anatomisch gesehen ist dabei die Last wesentlich höher auf die Bandscheiben. Beim Training mit moderatem Gewicht hingegen soll man die Wirbelsäule in Bewegung bringen. Je besser die Stützmuskulatur, desto besser der Rücken. Eine Wirbelsäule ohne Muskulatur, die den Aperat verspannt, tägt nämlich gar nix.
Stabiles Video wie immer Coach, aber beim Aufheben von etwas finde ich geraden Rücken und/oder in die Knie gehen schon sinnvoll. Weil dass die Leute sich verheben passiert ja.
Der eine sagt gerade der andere so aber was er sagt macht echt am meisten Sinn danke für dein Video top weiter so
cooles video, vor allen das du trotz so vielen videos immer noch ein neues thema findest 👌🏻
Ist immer dasselbe nur mit einem anderen Aufhänger haha
Wieder mal topp Video...Qualität 👍
Ich würde mal sagen hier passt ganz gut, dass typische: "It depends!" 😂
Super Video, schaue die mir sehr gerne an, sehr informativ. Danke
Eine frage,
Ich habe zwischen rechten hinterem schulterblatt und Wirbelsäule immer nach der arbeit so ein stechen,wie bekomm ich den weg ?
PS: schön aufgeklärtes video 👍
Super Video 👍🏻 Inhalt top erklärt
Wenn man mit einem Rundrücken kreuzhebt, hält allerdings nicht der Muskel das Gewicht, sondern die Struktur. Daher finde ich diesen allgemeinen (guten) Tipp nicht auf alles anwendbar.
Gutes Video zu einem interessanten Thema. Weiter so!
Danke Stef! Kannst du bitte ein Video zu Hüftimpignement machen bitte?
Super erklärt Dankeschön 🙂 aber,ich muss mir das Video mehrmals anschauen um alles zu verstehen 🙂✌️
Gutes Video! Deine Stimme beruhigt mich irgendwie xD
Wie immer starkes Video, Danke dir!
Ja, ja, die S-förmige Gerade.
Ein wenig Körpergefühl gehört auch dazu. Selbst wenn ich im Alltag etwas schweres hoch heben muss sehe ich doch auch zu wie ich es am besten hochbekomme. Am besten Körpernah, ordentliche Rumpfspannung, Beine gebeugt oder auch nicht und hoch damit. Einen Eimer Wasser anzuheben setzt dagegen kein Jahre langes Training voraus, wäre aber mal eine gute Gelegenheit den mit rundem Rücken an zu heben. Neben den Muskeln gibt es ja noch die Faszien
Hi Coach Stef, kannst Du mir eventuell den Link zu der Studie schicken ?
Übrigens super Videos von Dir und vielen vielen Dank dafür !
Jo Stef, du machst du viele geile Videos, du musst mal mehr in deinen Videos mehr deine anderen Videos empfehlen, damit die Leute das checken.
Haben Schmerzen im oberen Rücken, zwischen den Schulterblättern, mit einem Rundrücken zu tun?
Mal wieder ein starkes Video 💪🏾❤
Inhalt wie immer top! Aber anderes Thema: Benutzt du seit Neustem einen krassen Fokus oder stehst du vorm Greenscreen? :D
Joa haben eine 80er Festbrennweite und locker 20 Meter bis zur Wand hinten. Da gibt es ein tolles Bouquet 😁
Ah, danke für die Erklärung! Sieht genial aus!
3:46 diese Bildchen sollen zeigen, dass man in die hocke geht und aus den beinen die Last hochheben soll.
Wenn man wie beim "falsch bildchen" die beine gestreckt lässt, dann geht ein großteil der last auf den Rücken.
Sprich diese bilder sind jetzt nicht nur auf den runden rücken bezogen sondern zeigen, dass man aus den beinen heben soll um den rücken zu entlasten
Aber wieso sollte man den Rücken entlasten?
@@barracuda7249 weil man aus den beinen mehr kraft hatt und der winkel beim anheben optimaler ist.
Hebe mal auf einer Baustelle den ganzen tag Dinge mit gestreckten beinen und krummen rücken vom boden hoch. Da hast du am ende des tages definitiv mehr schmerzen als wenn du diese Dinge aus den beinen hochhebst
Man merkt halt dass du eine fundierte Ausbildung als Basis hast! Super Info 😊
Coach Stef weiß was es Bedarf 👏🏻
Wahnsinn,,, wenn man mal drüber nachdenkt macht es Sinn 😅 jetzt weiß ich den größten fehler bei mir und wie so ich so steif bin ,,, und probleme habe weil ich immer grade sein will
Super Video! Es gibt ja auch den Jefferson Curl. Vielleicht kannst du dazu ja auch ein Video machen
Klasse erklärt
Die beste Haltung ist die Nächte das Problem ist in denn Schulen (ich zum mindesten) hatte vom Lehrer gesagt bekommen das man denn rücken nur Grade halten sollte also genau auch das falsche warum wird was falsches in der Schule beigebracht?
Sehr wichtiges und interessantes Thema.
Du bist echt ein krasser Typ so viel Tacheles auf einmal (in einem Video) echt stark 💪