Weil es in diesem Video Thema war, könntest du ein extra Video machen für ambitionierte Amateursportler (Fußball, Handball, Basketball, etc), wie man privates Fitnesstraining am besten integriert? Kennen wahrscheinlich viele, zweimal die Woche Training + spiel am Wochenende. Mit der Herausforderung: ich weiß nicht jedesmal was sich der Trainer ausgedacht hat. Wird es eine leichte Einheit, viel Taktik oder wird es ordentlich anstrengend. Vlt. auch für Vereinstrainer interessant, die das auch nur ehrenamtlich nach besten Wissen und Gewissen machen. Viele Grüße ✌🏻
Danke für die Antwort. Aber ich würde dir widersprechen. Es geht ja nicht darum bei z.b. 1,80 Körpergröße 95 Kilo zu wiegen und es geht eben auch nicht nur Fußball (wo etwas Körperlichkeit aber sicherlich auch nicht schadet). Und es geht auch nicht nur ums Aussehen, wenn ich Bodybuilder-mäßig unterwegs sein will, müsste ich wohl auf andere Sportarten verzichten, das scheint klar zu sein… Dazu kommt das ein (ehrenamtlicher) Amateurtrainer, der 2 x 1,5 Stunden in der Woche Training machen kann, die Zeit (zu meist) für Sportarten spezifisches Training nutzen möchte und sich sicherlich nicht so extrem mit dem Fitnesslevel der einzelnen Spieler beschäftigen kann. In der Zeit würde ein Trainer auch niemanden zum Schrank machen.
Ich finde da gehört auch Absprache mit dem Trainer dazu. In der Herren Mannschaft haben wir z.b. Kraft und Ausdauer in der Saison jedem selbst über und dem Trainer nur das Volumen gesagt. Ein Video wär schon geil. Aber vor allem der Spagat: Training, Laufen, Kraft find ich schwer.
Jo Stef ich wollte mich nur einmal bedanken,für die Workouts,für die Tipps und einfach alles was du über instagram,UA-cam und deine App bringst.Hast mich sehr weit gebracht du motivierst mich sehr immer neue Sachen zu lernen und auszuprobieren.Danke🙌
Ein wirklich gut ausgearbeitetes Video. Sehr hilfreich, einleuchtend und einfach erklärt. Unter den ganzen „Kanten“ mal jemand, der einen guten Sprachgebrauch pflegt und nicht eingebildet wirkt. 💯
Versuche mich auch viel besser zu strukturieren tagsüber. Hatte zwar heute Spätschicht, aber habe noch ein Pull Workout durchgezogen direkt nach dem Aufstehen ohne Frühstück, nur ein Kaffee davor. Kleiner Impuls von deinem vorigen Video zur Morgenroutine 😀🙏
Coach Stef, UA-cam Maschine 👍wird langsam unheimlich. Wichtiges Thema, gut erklärt. Seid ich zwei bewusste Restdays in der Woche einlegr, habe ich noch mal deutliche Fortschritte erzielen können. Noch mal vielen Dank für die vielen Tipps und Inspirationen. .
Geiles Video man. Ich nimm sehr oft was von dir mit. Könntest du auch mal ein Top 5 Tipps für Leistungssportler bzw. Top 5 Fehler von Leistungssportler machen? Oder allgemein Sachen die Leistungssportler unbedingt beachten müssen? Ich denke viele interessiert so ein Video von dir. Du sprichst immer Klartext und redest nicht um den heißen Brei.
Vor allem erstmal klären, ab wann man tatsächlich Leistungssport betreibt oder ab wann der Punkt gekommen ist, wo man kein reiner Hobbysportler mehr ist.
Video ist klasse, danke dafür. Hatte letzte Woche ja eine Frage zwecks Morgen-Routine gestellt, ist damit super erklärt und man weiß was gemacht/ nicht gemacht werden muss. Bleibt am Ball, Great Job.
Bin echt dankbar für deine Videos (vorallem wissensvideos wie diese, wo mal klartext geredet wird und du alles sehr genau und verständlich erklärst) danke dir und mach bitte weiter so, klasse videos!
Wie immer geiles Video! Finde es gut dass du so aktiv bist in letzter Zeit, Stark. Mich würde es mal interessieren, ob du die Videos über Wochen vorproduzierst, da das sonst doch unmöglich wäre, oder?
ich hab mir die hybrid app geholt wegen der ernährungstabelle, hab mir als erstes mal den nicen smoothie gemacht. muss echt sagen, das motiviert schon übel !
Super Infos. Hab ja schon mal gefragt wie das ist wenn man körperlich schweren Job hat und trainiert. Mit Training, Job und Regeneration. Das Video hat mir jetzt weiter geholfen. Danke 👍🏻
Hey stef, ich würde mich über ein video zum Thema Citratzyklus und ein Dehnungsprogramm zum Core Bereich freuen. Bis da hin bleib so wie du bist. Kuss!
Ich weiß nicht ob diese Fragen schon gestellt worden sind, aber folgende habe ich: 1) Nach einem workout hab ich manchmal Muskelkater oder schon von dem Training vom Vortag. Sollte man dann trotzdem weitermachen mit dem Training oder lieber aussetzen? Und sollte man das Dehnen trotzdem machen oder aussetzen? 2) sollte man an den Ruhetagen auch protein shake trinken? Und an den Ruhetagen weniger essen oder mehr, da die Muskeln in diesen Tagen wachsen? 3) wenn man ein split training hat zb arme, bauch, kann man dann ein warm up nur für den Oberkörper machen? Und andersrum für den Unterkörper? 4) ich mache jeden zweiten Tag mein workout. Mo: beine po, Di: pause, Mi: arme, bauch, Do: pause, Fr: beine po, Sa: pause, So: arme bauch, Mo: Pause.. Usw, ist dieser Trainingsplan mit den Pause gut oder sollte ich was anders machen? Vielen Dank schonmal!
Hey Coach! Wie würdest du dann dein Training am Besten planen? Sportarten/ Cardio an Restdays, oder schauen zu welcher Trainingsart es passt und genau diese Muskelguppen dann an den jeweiligen Tag trainieren? Was ist besser?
Hey Stef, sehr geile Videos, wenn die Gyms da halb so viel Impulse geben würden, wie du, wäre das mega :-) ... Cool wäre, wenn du auch mal ein Video für die "Best-ager" posten würdest ... wenn es so langsam auf die 50 zugeht ... Was gilt es da zu beachten, was sind sinvolle Trainingspläne und ... Lohnt es sich noch auf sichtbaren Muskelaufbau zu trainieren?
ja lohnt sich ich bin 47 jahre alte frau und bei mir wachsen die mukis schon gut ... halt an sascha huber und coach stefs ratschläge fest und funkt guuuuut
Hey Stef, meiner Meinung nach gehörst du zu den besten Fitness UA-camrn in Deutschland 💪, aber ich muss dich jetzt mal etwas kritisieren. Das ist mir jetzt schon öfters in deinen Videos aufgefallen. Ich like kein Video, bevor ich es nicht gesehen habe, nur weil du am Anfang darum bittest… Trotzdem, mega content, mach weiter so! Und du hast dir ein like für das Video verdient 😉😂
Sehr gutes Video, hat mir sehr gefallen. Ich hätte eine Frage, ich gehe 3x die Woche Ganzkörper trainieren und jedes mal vor dem Training ist mir übel( unwohl ein wenig schlecht), welches sich legt wenn ich aufgewärmt bin. Ich weiss nicht woran das liegt aber es nervt mich ziemlich habe auch sonst viel Kopfschmerzen( Migräne) ich weiss nicht ob es damit zusammenhängt. Würde mich über eine Antwort freuen woran das liegt.
Danke für das video. Bin läufer und will mit dem fingessstudio anfangen und muskeln aufbauen. Inwiefern lassen sich 3 laufeinheiten die woche in einen trainingsplan integrieren? Danke für das video!
Was haltet ihr von jeremy either s programm? Jemand erfahrung? Ansonsten würd ich auch in das hybrid programm investieren. Mit irgendeinem programm muss man ja mal anfangen. Ich würde mir mein eigenes zutrauen, da ich mittlerweile Erfahrung habe, aber mal was neues probieren was von Profis kommt, wär auch nicht schlecht. Neue Reize setzen und gleichzeitig Abwechslung genießen. Die Frage ist, welches Programm hol ich mir (zu erst)? ✌️
Trainiere gerade nach nem Ober-Unterkörper-Split. Für meine Mobility mach ich gerade die Ganzkörper Routine von Sascha Huber und zusätzlich muss ich gezielt an meiner Fußgelenkmobility arbeiten, weil ich den Pistol Squat lernen will. Mobility und Dehnübungen dann lieber an trainingsfreien Tagen oder?
Ich finde es beängstigend wie viel man falsch macht und was man alles wissen muss. Manchmal demotiviert mich das extrem weil egal was ich mache, ich mir denke "Ja irgendwas mach ich gerade falsch" egal ob es ausführung ist oder Ernährung oder sonstiges. Und dann erzielt man keine Fortschritte.
Dein Fehler ist schwarz weiß zu denken, merkt man an deiner Sprache 😅 „Alles falsch oder keine Fortschritte“ sagt niemand und das stimmt auch gar nicht. Nur weil etwas nicht das Optimum ist, bringt es noch lange nicht Nichts. Deshalb erwähne ich ja immer, dass Spaß extrem wichtig ist. Schau dir nochmal das Video an und höre richtig zu, vielleicht mit neutralem Blick 💯 Ich glaube, das könnte wirklich helfen nicht mehr so demotiviert zu sein, wenn man was Neues lernt 💪🏼
@@CoachStef Habe das etwas falsch rüber gebracht. Ich meinte einfach das es demotivierend sein kann etwas zu machen wenn man weiß das man es besser machen könnte. Ist natürlich sehr pessimistisch und nicht hilfreich aber wollte eigentlich nur sagen das es schade ist das es so viele Sachen gibt die man beachten muss und das man so viel Falsch machen kann. Das Video ist super und danke dafür! Mach weiter so!
@@LoaThunder wenn du weißt dass du es besser machen könntest, dann ärger dich doch nicht darüber, sondern tritt dich selbst in Arsch und mach es einfach besser. Gib dein bestes anstatt zu denken du kannst es besser machen
Hi Stef. Was kann ich machen, wenn mein rechter Arm dicker als mein linker Arm ist? Hast Du da ne Idee? Ich trainiere mit Hanteln und Stangen zu Hause.
Servus Coach, frage zu punkt 1: Und zwar trainiere ich zurzeit 5 mal die woche kraft und 1 mal cardio (push/pull/leg/ok/uk). Stört es dabei den Muskelaufbau, wenn ich jeden abend vor dem schlafengehen nochmal 1 mal einen satz liegestütze mit max. wiederholungen mache? Finde es irgwie ganz cool und entspannt vor dem schlafengehen paar liegestütze zu machen.
fitness mit ernährung und muskelaufbau ist ja eine wissenschaft für sich. man ist ja fast, wie beim medizinstudium, erst auf theorie aus... bzw. führerschein, ins leben starten (schulabschluß, lehre)... also, erst mal brain-train. dann praxis. und übung macht den meister. jeder körper ist anders. wie er sagt. der eine ist alltags-kardio gewohnt. alltagsbelastung auf dem bau... im handwerk. etc. ich hab 2 j trainiert. durch corona bekam ich muskeln. da ich zu viel machte. und durch corona hatte ich mal zeit, mir ein brain train anzulegen, die ernährung umzustellen, bzw etwas einzuknicken was zucker u naschaktivitäten angeht. ich schau es mir hauptsächlich noch an, im laden, ab u an wandert es noch in den einkaufswagen.. an der kasse aber werf ich die hälfte wieder raus.. sich vorstellen, es gegessen zu haben.. macht auch bäuchle... ne, im ernst. man muss nicht nur leistung bringen. sondern, auch verstand. und den körper ruhen lassen. wenn er wie meiner, stets unter spannung steht, die knochen, sehnen stets weh tun... dann gönn ich mir inzw auch mal 3 tage ohne sport, aber mit dem alltagsbewegungsstress.... ich bin da eigentlich schon ausgelastet. aber, ich muss auch noch joggen gehen. workout für beine, po. am nächsten tag mix workout. dann arme. rücken. u noch den bauch am letzten tag. also, ich mach inzw alle 2 tage workout. u geh sonst joggen. zum alltagsstress. und da komm ich so auf 10 km am tag, bis maximal 30. laufen. joggen. und eben 3 mal die woche bis maximal 4 mal aber nicht mehr 6 mal wie zu fitness zeiten... zum workout. ich mach auch nicht 4 stück ne, ich mach so wie ich spaß dran hab. wieviele sit ups etc. ist mir egal. der fokus steht im spaß dabei haben. und seither klappts auch mit den muskeln u wenn menschen zu po, hüfte oder aber bauch neigen... wird man es nur schwerlich los. da hei0t es, sich wirklich auf das hart-brain-training einlassen. den kopf so programmieren, dass süßes, ungesundes, zucker im tee, etc.. eklig ist.. aber, wie soll man denn da sich auf ausnahmen freuen. belohnen tue ich mich mit einem eis. einer schokolade.. und meine nerven, alltagsstress, brauchen das. mir hilft da eine paprika oder möhre nur bedingt ;-/ eher garnicht aber, es ist eben alles kopfsache. sport ist lebenswichtig. allein für die psyche sollte jeder seine sportart finden. da es so wichtig ist, sich an etwas abzureagieren, neue kraft /nerven tanken... und es an niemand anderen auszulassen... egal an wen. oder was. ein lebewesen muss man schützen. ich empfehle hier: haut euch selbst einen in die fresse. wirkt auch!
Endlich konnte mir mal jemand einen guten Grund nennen, warum es grade eigentlich gut ist, dass ich kein Schwimmtraining machen kann ;) .... aber ich vermisse es trotzdem voll. Naja, dann halt 5 mal die Woche Hybrid-Programm :D ...... hmmm oder war es so, dass ich mit dem Programm angefangen habe, weil ich nicht schwimmen konnte ;)
Wie soll ich dann meine Muskeln trainieren wenn ich unter der woche 8 Std aufm Bau bin und mich viel bewege? Eher nicht so anspruchsvoll und oder Vollgas mit mehr Regeneration?auch gerne andere Optionen nennen das Thema beschäftigt mich schon lange. Ich arbeite als Heizungsbauer und versuche parallel calisthenics (basics) zu machen un zu zunehmen. 1,89m.groß /77kg schwer.
Hey, hab mal ne Frage zum Thema Bewegung - Regeneration. In Maßen ist Bewegung doch eher förderlich für die Regeneration, oder sehe ich das falsch? Als Beispiel am rest day ne entspannte runde Fahrrad fahren, laufen gehen usw.
Ich trainiere den kompletten Körper immer in ca 2-3 Stunden am Montag, Donnerstag und Samstag, also 2x48 und 1x72 Stunden Erholung damit komme ich sehr gut zurecht.
Tue immer jeden 2.Tag Krafttraining wo ich jeden Muskel dann trainiere Und in den Rest Days mache ich öfters mal nen Lauf oder Fahrrad fahren mit deinem 10min Situp-Workout davor Deine Meinung dazu Coach?💪🏻
Ich mach Fitness seit ca einem halben Jahr, hab einen anstrengenden Beruf (Elektriker). Ich trainiere jeden 2Tag Ganzkörper Training für 2h und esse ca 4000kcal. Müsste passen oder? (22 Jahre alt, 190cm, 76kg)
Jo hab frage noch , falls du des Kommentar siehst würde mich über Feedback freuen Montag:Push Day,Mobility Dienstag:Pull day, Unterarm Mittwoch:Leg day , Bauch Donnerstag :Rest Freitag :Push day, Mobility Samstag :Pull day, Unterarm Sonntag : Leg day, Bauch Was sagst du zu dem Plan so?
Ich habe 1 jahr lang 5 mal die Woche jeden tag 60 min CrossFit getrieben. 30 Minuten davon Maximalkraft training auf deutsch das ich nur eine Wiederholung schaffe mit den Grundübungen jeden tag eine andere Grundübungen. Danach habe ich ein 30 minütiges CrossFit WorkOut gemacht. Bin auch jeden tag 10 km wandern gegangen und auf der arbeit im lager bekam ich auch meine 8 km Nach einem jahr hatte ich eisenmangel usw bin total ausgerutscht
6:47 oh ja das wichtigste nehme ich mit. Weniger bewegen😜 Aber Spaß beiseite, denke gerade im Bereich "Alltagsbelastung" können viele davon profitieren ihre Ziele der Realität anzupassen. Und ob jemand durch definierte Muskeln eines Bodybuilder hat oder den Muskelaufbau dynamischer Sportarten (Leichtathletik, Ballsporten etc.) ist -für mich zumindest- weniger relevant als dass sich die Leute überhaupt bewegen bzw. im allgemeinen versuchen sich gesund zuhalten...
Is das hybrid programm sowohl für home und gym geeignet oder gibts separate? Gibt es unterscheidungen zwischen muskelaufbau & definition und reinem muskelaufbau? Mein Ziel ist es 5-10kg muskeln aufzubauen und gleichzeitig 2-3kg fett abzubauen. Wahrscheinlich wird es mit einem leichten kaloriendefizit und hoher proteinzufuhr(ca. 2g pro kg körpergewicht) funktionieren, bin mir aber nicht sichee. Deshalb die feage, ob es unterschiedliche trainingsangebote gibt mit der unterscheidung✌️
Du gibst halt dein Alter, Gewicht und Größe ein und wählst dann zwischen abnehmen, Gewicht halten oder zunehmen aus. Training kannst du auch zwischen gym,kurzhanteln und bodyweight wählen und wie oft du pro Woche trainieren willst, dann steht dir an den Trainingstagen dein Plan offen und dazu verschiedene Rezepte
Habe Kardio echt nicht als negativ empfunden. Du kannst mir sagen was du willst, aber ich finde, wenn du es nicht schaffst 45-1h durchzujoggen bist du in meinen Augen nicht Fit. Wie viele kenne ich die aussehen wie Herkules, aber bei 10min Laufband zusammenbrechen. Natürlich wer es zu oft macht erntet Nachteile beim Aufbau, aber man sollte Kardio dennoch nicht vernachlässigen. Ist eine Disziplin für sich und kann auch unfassbar befreiend sein. Sich auf die 45-1h hinarbeiten schadet definitiv nicht.1x die Woche joggen und mit dem Fahrrad ins Gym wirken Anfangs schon wahre wunder.
Aber wann trainiere ich dann am besten spezielle calesthenics skills, wie zb. Handstand oder Plyometrische Push Ups abseits vom Training. 3er split von dir zb.
Cooles Video, danke für deine tipps. Ich habe nur extrem Probleme diese auch wirklich umzusetzten, ich arbeite im rettungsdienst und habe einen ständigen wechsel zwischen 8/10/12 stunden Diensten mit Tag bzw Nacht und bin da noch nicht auf einen grünen zweig gekommen Vorallem nicht mit der recovery. Nach dazu ist kein tag wie der andere, es gibt Tage da ist man wenig unterwegs es gibt aber auch nachtdienste bei denen man durchfährt. Würde mich extrem über so ein video für Schichtarbeiter freuen. Ansonsten mach weiter so :)
Ich mache immer : Montags & Freitags Pull day (Sascha Huber - 20 Min) Dienstag & Samstags Leg day (Ein andere random englischer UA-camr , habe seinen Namen vergessen xD - 40 Min) Mittwoch & Sonntags Push Day (Von dir selber - 30 Minuten) Donnerstag - Pause Alles mit Kurzhanteln. Bin 15 und reicht das alles aus oder ist da zu viel Training mitinvolviert ?
Hallo Stef, ich verfolge deine Trainings und Videos und macht alles spaß und sinn allerdings mache ich auch gerne Rad und Laufsport. Wie würdest du das kombinieren?
Hallo Coach, eine Frage: wie kann ich besser auf meinen Körper hören? Anders: wie merke ich, dass ich in die Superkompensation komme? Mein Kopf ist viel stärker als mein Körper und das musste ich vor knapp 2 Jahren schmerzlich spüren als ich in ein Übertraining gekommen bin. Bitte um Tipps!
Zum ersten Punkt, dass man keine Zusätzlichen Trainingseinheiten während der Regenerationsphase machen sollte. Wie funktioniert das, wenn ich 6x die Woche Push/Pull/Leg trainiere und dann jeden Morgen ihre Morgenroutine mache mit z.B. Push-Ups, Klimmzüge, Sit-Ups usw. Stört diese Morgenroutine dann meine Regeneration? Weil ich trainiere ja zwischen den Trainingseinheiten. Freue mich auf eine Rückmeldung.
Ciao Stef Bin am überlegen, ob ich das Krafttraining mal für zwei Monate pausiere und mal wieder rudere um etwas Fett abzubauen und Ausdauer aufzubauen. Was meinst du dazu? Oder besser beim Krafttraining bleiben?
Also ich hatte immer 4mal die Woche Fußball und jetzt seit November nur rumgefault und zugenommen (jetzt 94kg/1,87cm). Wie schaffe ich es wieder fit zu werden, abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln für den Sommerbody aufzubauen? Ist das überhaupt möglich? Würde mich über eine Antwort freuen👍
Moin Stef kurze Frage bezüglich der Workouts in der App. Hab ich das richtig verstanden, dass man z.B bei Bodyweight erst Push dann Pull dann legs usw trainiert oder sucht man sich eine Trainingseinheit aus und trainiert diese dann ?
Sehr informatives Video. Das mit der Überbelastung habe ich selbst erlebt, da sich meine Sehnen entzündet haben. Welche Muskelgruppen kann man den gut in einem split trainieren, sodass man sich nicht überbelastet?
Coach ich verstehe nicht wie ich bspw. Basketball und Kraftsport etc. kombiniere. Könntest du erklären wie man seine Ressourcen sowie die Zeit gut managen kann, sodass beides gelingt.
ich gehe Di-Do-Sa ins Studio zum trainieren ich nutze da dein Anfänger video Oberkörper Unterkörper immer im Wechsel. Ich habe ein teilweise Körperlich anstrengenden Beruf reicht das so aus um erstmal wieder Fit zu werden ? was Ernährung angeht stelle ich es nach und nach um. aber liege so ca. 200 bis 500 Kalorien unter dem was ich angeblich so darf. habe auch schon ca. 9 kilo abgenommen will ab er noch einiges verlieren. sollte ich einfach so weiter machen ??? mache es jetzt so insgesamt ca. 2 Monate
Grüß dich.. Cooles Video! Danke! 👍🏻 zufällig schon mal dieses spezielle Wasserstoff Trinkwasser von einem Wasserionisator jemals recherchiert? Dieses Wasser ist einfach geil! ✌ Ich trinke es vor allem nachdem Tennis spielen ... ✌🏼
Jo Stef, was hältst du von 5 mal die Woche Ganzkörper? Jeff Nippard hat dazu mal ein Video gemacht & Studien gezeigt, die belegen, dass das tatsächlich Vorteile hat
Hey Stef, du machst tolle Videos! Noch eine Frage zur Generation: wenn ich zum Beispiel Mittwochs Beine trainiert habe und der Muskelkater schon enorm war, ist es sinnvoll Samstag wieder Beine zu machen? Da dann als Unterkörper Training und anderer Intensität als am Mittwoch, but still. (Donnerstag war Restday, aber da war ich 40 min locker joggen) Liebe Grüße!
Hab ich das richtig verstanden, dass ein Video mit Pascal Su kommt? ☺
Das wäre so geil. Die zwei Ultras zusammen, kann man kaum noch topen ✌🏻
Haben es zumindest geplant 💯
@@CoachStef bitte sein lassen
Niice
Bin wirklich ein Fan der neuen Wissensvideos. Hoffe es kommen noch mehr Videos in dieser Richtung. Hilft einem sich weiterzuentwickeln.
Danke dir, so muss das sein 💯
Also ich mach eigentlich alles falsch und muss mich mal zurücksetzen und alles besser durchdenken.. ich danke dir für deine hilfreichen Videos..
Schon wieder n neues Video! Alter, langsam artet das ja sogar für mich als Zuschauer in Arbeit aus! Ich liebe es :D
Direkt Überstunden beantragen haha
Weil es in diesem Video Thema war, könntest du ein extra Video machen für ambitionierte Amateursportler (Fußball, Handball, Basketball, etc), wie man privates Fitnesstraining am besten integriert? Kennen wahrscheinlich viele, zweimal die Woche Training + spiel am Wochenende. Mit der Herausforderung: ich weiß nicht jedesmal was sich der Trainer ausgedacht hat. Wird es eine leichte Einheit, viel Taktik oder wird es ordentlich anstrengend.
Vlt. auch für Vereinstrainer interessant, die das auch nur ehrenamtlich nach besten Wissen und Gewissen machen.
Viele Grüße ✌🏻
Das würde ich auch feiern! Habe dazu bisher nur sehr wenige Infos gefunden.
und Kampfsport 🥋☺️
Ja wär mega interessant!
@@nathaliesophie4207
Danke für die Antwort.
Aber ich würde dir widersprechen. Es geht ja nicht darum bei z.b. 1,80 Körpergröße 95 Kilo zu wiegen und es geht eben auch nicht nur Fußball (wo etwas Körperlichkeit aber sicherlich auch nicht schadet). Und es geht auch nicht nur ums Aussehen, wenn ich Bodybuilder-mäßig unterwegs sein will, müsste ich wohl auf andere Sportarten verzichten, das scheint klar zu sein… Dazu kommt das ein (ehrenamtlicher) Amateurtrainer, der 2 x 1,5 Stunden in der Woche Training machen kann, die Zeit (zu meist) für Sportarten spezifisches Training nutzen möchte und sich sicherlich nicht so extrem mit dem Fitnesslevel der einzelnen Spieler beschäftigen kann. In der Zeit würde ein Trainer auch niemanden zum Schrank machen.
Ich finde da gehört auch Absprache mit dem Trainer dazu. In der Herren Mannschaft haben wir z.b. Kraft und Ausdauer in der Saison jedem selbst über und dem Trainer nur das Volumen gesagt.
Ein Video wär schon geil. Aber vor allem der Spagat: Training, Laufen, Kraft find ich schwer.
Jo Stef ich wollte mich nur einmal bedanken,für die Workouts,für die Tipps und einfach alles was du über instagram,UA-cam und deine App bringst.Hast mich sehr weit gebracht du motivierst mich sehr immer neue Sachen zu lernen und auszuprobieren.Danke🙌
Ein wirklich gut ausgearbeitetes Video.
Sehr hilfreich, einleuchtend und einfach erklärt. Unter den ganzen „Kanten“ mal jemand, der einen guten Sprachgebrauch pflegt und nicht eingebildet wirkt.
💯
Versuche mich auch viel besser zu strukturieren tagsüber. Hatte zwar heute Spätschicht, aber habe noch ein Pull Workout durchgezogen direkt nach dem Aufstehen ohne Frühstück, nur ein Kaffee davor. Kleiner Impuls von deinem vorigen Video zur Morgenroutine 😀🙏
Du haust in letzter Zeit ziemlich geile Videos raus.....stark💪
Coach Stef, UA-cam Maschine 👍wird langsam unheimlich.
Wichtiges Thema, gut erklärt. Seid ich zwei bewusste Restdays in der Woche einlegr, habe ich noch mal deutliche Fortschritte erzielen können. Noch mal vielen Dank für die vielen Tipps und Inspirationen. .
Der krasseste Fitness UA-camr.
Was der an Übung erklärt und an Körper Gefühl hat.
Mega
Geiles Video man. Ich nimm sehr oft was von dir mit. Könntest du auch mal ein Top 5 Tipps für Leistungssportler bzw. Top 5 Fehler von Leistungssportler machen? Oder allgemein Sachen die Leistungssportler unbedingt beachten müssen? Ich denke viele interessiert so ein Video von dir. Du sprichst immer Klartext und redest nicht um den heißen Brei.
Vor allem erstmal klären, ab wann man tatsächlich Leistungssport betreibt oder ab wann der Punkt gekommen ist, wo man kein reiner Hobbysportler mehr ist.
Video ist klasse, danke dafür. Hatte letzte Woche ja eine Frage zwecks Morgen-Routine gestellt, ist damit super erklärt und man weiß was gemacht/ nicht gemacht werden muss. Bleibt am Ball, Great Job.
Bin echt dankbar für deine Videos (vorallem wissensvideos wie diese, wo mal klartext geredet wird und du alles sehr genau und verständlich erklärst) danke dir und mach bitte weiter so, klasse videos!
Wie immer geiles Video! Finde es gut dass du so aktiv bist in letzter Zeit, Stark. Mich würde es mal interessieren, ob du die Videos über Wochen vorproduzierst, da das sonst doch unmöglich wäre, oder?
Normal produzieren wir für 1-2 Wochen voraus. Momentan eigentlich auch, nur das wir öfter drehen 😅
Coach Stef, ich finde das Videos echt sehr gut. Alles auf den Punkt gebracht und verständlich erklärt richtig cool. Weiter so .....
Ich lerne so viel von dir! Danke🙏
ich hab mir die hybrid app geholt wegen der ernährungstabelle, hab mir als erstes mal den nicen smoothie gemacht. muss echt sagen, das motiviert schon übel !
Deine Tipps sind sehr hilfreich und alles direkt auf dem Punkt danke Stef !
👍Top Video!💪 Zu denen direkt nach dem Training & am Rest Day würde mich noch mehr interessen. Danke für alles Coach Stef🙏
Feier deine Videos echt mega. Hast du einen Tipp wie man Lauf- bzw Ausdauertraining effizient in seinen Trainingsplan einbauen kann?
Ich würde mich freuen wenn du mal etwas mehr zu Mobility and stretching machen würdest :D
Deine Videos bringen so einen riesigen Mehrwert danke!
Super Infos. Hab ja schon mal gefragt wie das ist wenn man körperlich schweren Job hat und trainiert. Mit Training, Job und Regeneration. Das Video hat mir jetzt weiter geholfen. Danke 👍🏻
Super Video . Wie immer sehr informativ . Danke
Danke für deine informativen Videos Stef. Die motivieren einen enorm 🔥
Du bist der Beste von allen, Alle diese Möchtegern Trainer!!!
Du bist ehrlich u d real, mach weiter so homie
Sehrstark💪💪💪💯
Schon wieder ein neues Video. Top!
Auf geht’s 💯
Hey stef, ich würde mich über ein video zum Thema Citratzyklus und ein Dehnungsprogramm zum Core Bereich freuen. Bis da hin bleib so wie du bist. Kuss!
Deine Videos sind echt hilfreich und sehr informativ ❤
Ich weiß nicht ob diese Fragen schon gestellt worden sind, aber folgende habe ich:
1) Nach einem workout hab ich manchmal Muskelkater oder schon von dem Training vom Vortag. Sollte man dann trotzdem weitermachen mit dem Training oder lieber aussetzen? Und sollte man das Dehnen trotzdem machen oder aussetzen?
2) sollte man an den Ruhetagen auch protein shake trinken? Und an den Ruhetagen weniger essen oder mehr, da die Muskeln in diesen Tagen wachsen?
3) wenn man ein split training hat zb arme, bauch, kann man dann ein warm up nur für den Oberkörper machen? Und andersrum für den Unterkörper?
4) ich mache jeden zweiten Tag mein workout. Mo: beine po, Di: pause, Mi: arme, bauch, Do: pause, Fr: beine po, Sa: pause, So: arme bauch, Mo: Pause.. Usw, ist dieser Trainingsplan mit den Pause gut oder sollte ich was anders machen?
Vielen Dank schonmal!
Hey Coach! Wie würdest du dann dein Training am Besten planen? Sportarten/ Cardio an Restdays, oder schauen zu welcher Trainingsart es passt und genau diese Muskelguppen dann an den jeweiligen Tag trainieren? Was ist besser?
Punkt 3 hab ich mich immer gefragt. Danke für den Input.
Kannst du mal ein workout machen um die sprungkraft zu steigern?
Machst richtig cool und informierende video mach weiter so ; )
Mach ich!
Hey Stef könntest du Mal ein Video machen wie man Fußball mit Fitness am besten verbindet (auf der Tafel)(vielleicht inkl. Trainingsplan)
Das mit der Bewegung kenne ich zu gut! 10000 Schritte am Tag bei der Arbeit und das Hybrid Programm sind schwer...
Danke sehr für die aufklärung 🙏
Ich liebe deine seit neustem Faktenvideos
So viele Videos in letzter Zeit. Ich bin begeistert😁
Nices Video 💪🏻 immer informativ und man lernt immer mehr
Hey Stef, sehr geile Videos, wenn die Gyms da halb so viel Impulse geben würden, wie du, wäre das mega :-) ... Cool wäre, wenn du auch mal ein Video für die "Best-ager" posten würdest ... wenn es so langsam auf die 50 zugeht ... Was gilt es da zu beachten, was sind sinvolle Trainingspläne und ... Lohnt es sich noch auf sichtbaren Muskelaufbau zu trainieren?
ja lohnt sich ich bin 47 jahre alte frau und bei mir wachsen die mukis schon gut ... halt an sascha huber und coach stefs ratschläge fest und funkt guuuuut
Viele Fragen in einem kurzen Video direkt beantwortet. So muss es sein ;)
Danke dir, freut mich 🙏🏼
Top Chef, coach Stef
Momentan so viele Videos 💪🏻
Da du es ansprichst, welchen Split würdest du für Fußballer empfehlen die 2 oder 3 mal die Woche mannschaftstraining haben?
Hey Stef, meiner Meinung nach gehörst du zu den besten Fitness UA-camrn in Deutschland 💪, aber ich muss dich jetzt mal etwas kritisieren. Das ist mir jetzt schon öfters in deinen Videos aufgefallen. Ich like kein Video, bevor ich es nicht gesehen habe, nur weil du am Anfang darum bittest…
Trotzdem, mega content, mach weiter so! Und du hast dir ein like für das Video verdient 😉😂
Super coach echt sehr sympatisch und gute lehrreiche videos respekt von mir👍
Wie immer auf den Punkt. 👍👍👍💪💪💪
Danke für das Video 👍
Sehr gutes Video, hat mir sehr gefallen.
Ich hätte eine Frage, ich gehe 3x die Woche Ganzkörper trainieren und jedes mal vor dem Training ist mir übel( unwohl ein wenig schlecht), welches sich legt wenn ich aufgewärmt bin.
Ich weiss nicht woran das liegt aber es nervt mich ziemlich habe auch sonst viel Kopfschmerzen( Migräne) ich weiss nicht ob es damit zusammenhängt.
Würde mich über eine Antwort freuen woran das liegt.
Kannst du mal ein 60min ganzKörper workout machen
Joa wir machen immer ein Workout und wie lange das am Ende geht, interessiert eigentlich am wenigsten 😅
Danke für das video. Bin läufer und will mit dem fingessstudio anfangen und muskeln aufbauen. Inwiefern lassen sich 3 laufeinheiten die woche in einen trainingsplan integrieren? Danke für das video!
Hey Coach kannst du bitte ein Video machen zu Proteinpuddings? Sind die wirklich so nützlich, wie die Nährwerte angeben?
Zu teuer.
Hey Stef, wollte mal fragen in wie weit ein saunagang Auswirkungen auf Muskelaufbau hat. Saunen gibt es ja auch oft in fitnessstudios.
Was haltet ihr von jeremy either s programm? Jemand erfahrung? Ansonsten würd ich auch in das hybrid programm investieren. Mit irgendeinem programm muss man ja mal anfangen. Ich würde mir mein eigenes zutrauen, da ich mittlerweile Erfahrung habe, aber mal was neues probieren was von Profis kommt, wär auch nicht schlecht. Neue Reize setzen und gleichzeitig Abwechslung genießen. Die Frage ist, welches Programm hol ich mir (zu erst)? ✌️
Trainiere gerade nach nem Ober-Unterkörper-Split. Für meine Mobility mach ich gerade die Ganzkörper Routine von Sascha Huber und zusätzlich muss ich gezielt an meiner Fußgelenkmobility arbeiten, weil ich den Pistol Squat lernen will. Mobility und Dehnübungen dann lieber an trainingsfreien Tagen oder?
Geht mir genauso
Ich finde es beängstigend wie viel man falsch macht und was man alles wissen muss. Manchmal demotiviert mich das extrem weil egal was ich mache, ich mir denke "Ja irgendwas mach ich gerade falsch" egal ob es ausführung ist oder Ernährung oder sonstiges. Und dann erzielt man keine Fortschritte.
Dein Fehler ist schwarz weiß zu denken, merkt man an deiner Sprache 😅 „Alles falsch oder keine Fortschritte“ sagt niemand und das stimmt auch gar nicht. Nur weil etwas nicht das Optimum ist, bringt es noch lange nicht Nichts. Deshalb erwähne ich ja immer, dass Spaß extrem wichtig ist. Schau dir nochmal das Video an und höre richtig zu, vielleicht mit neutralem Blick 💯 Ich glaube, das könnte wirklich helfen nicht mehr so demotiviert zu sein, wenn man was Neues lernt 💪🏼
@@CoachStef Habe das etwas falsch rüber gebracht. Ich meinte einfach das es demotivierend sein kann etwas zu machen wenn man weiß das man es besser machen könnte. Ist natürlich sehr pessimistisch und nicht hilfreich aber wollte eigentlich nur sagen das es schade ist das es so viele Sachen gibt die man beachten muss und das man so viel Falsch machen kann.
Das Video ist super und danke dafür! Mach weiter so!
@@LoaThunder ja genau das meint Stef ja auch. Hör auf soviel zu denken. Gib dein Bestes und hör nie auf. Mit der Zeit kommt auch Erfahrung.
@@LoaThunder wenn du weißt dass du es besser machen könntest, dann ärger dich doch nicht darüber, sondern tritt dich selbst in Arsch und mach es einfach besser. Gib dein bestes anstatt zu denken du kannst es besser machen
@@jacobkoch4791"Mach es einfach besser" noch nie so einen hilfreichen Tipp bekommen.
Hi Stef. Was kann ich machen, wenn mein rechter Arm dicker als mein linker Arm ist? Hast Du da ne Idee? Ich trainiere mit Hanteln und Stangen zu Hause.
Servus Coach, frage zu punkt 1: Und zwar trainiere ich zurzeit 5 mal die woche kraft und 1 mal cardio (push/pull/leg/ok/uk). Stört es dabei den Muskelaufbau, wenn ich jeden abend vor dem schlafengehen nochmal 1 mal einen satz liegestütze mit max. wiederholungen mache? Finde es irgwie ganz cool und entspannt vor dem schlafengehen paar liegestütze zu machen.
Jo Stef, feier deinen Style mega! Wo holst du immer die Sachen? Zb das Nike Hemd hier ✔
Danke dir! Outfits sind immer in der InfoBox verlinkt 💯
fitness mit ernährung und muskelaufbau ist ja eine wissenschaft für sich.
man ist ja fast, wie beim medizinstudium, erst auf theorie aus...
bzw. führerschein, ins leben starten (schulabschluß, lehre)...
also, erst mal brain-train. dann praxis. und übung macht den meister.
jeder körper ist anders. wie er sagt. der eine ist alltags-kardio gewohnt. alltagsbelastung auf dem bau... im handwerk. etc.
ich hab 2 j trainiert. durch corona bekam ich muskeln. da ich zu viel machte. und durch corona hatte ich mal zeit, mir ein brain train anzulegen, die ernährung umzustellen, bzw etwas einzuknicken was zucker u naschaktivitäten angeht. ich schau es mir hauptsächlich noch an, im laden, ab u an wandert es noch in den einkaufswagen.. an der kasse aber werf ich die hälfte wieder raus.. sich vorstellen, es gegessen zu haben.. macht auch bäuchle...
ne, im ernst. man muss nicht nur leistung bringen. sondern, auch verstand. und den körper ruhen lassen. wenn er wie meiner, stets unter spannung steht, die knochen, sehnen stets weh tun... dann gönn ich mir inzw auch mal 3 tage ohne sport, aber mit dem alltagsbewegungsstress.... ich bin da eigentlich schon ausgelastet.
aber, ich muss auch noch joggen gehen. workout für beine, po. am nächsten tag mix workout. dann arme. rücken. u noch den bauch am letzten tag. also, ich mach inzw alle 2 tage workout. u geh sonst joggen. zum alltagsstress.
und da komm ich so auf 10 km am tag, bis maximal 30.
laufen. joggen. und eben 3 mal die woche bis maximal 4 mal
aber nicht mehr 6 mal wie zu fitness zeiten... zum workout. ich mach auch nicht 4 stück
ne, ich mach so wie ich spaß dran hab. wieviele sit ups etc. ist mir egal. der fokus steht im spaß dabei haben. und seither klappts auch mit den muskeln
u wenn menschen zu po, hüfte oder aber bauch neigen... wird man es nur schwerlich los. da hei0t es, sich wirklich auf das hart-brain-training einlassen. den kopf so programmieren, dass süßes, ungesundes, zucker im tee, etc.. eklig ist..
aber, wie soll man denn da sich auf ausnahmen freuen. belohnen tue ich mich mit einem
eis. einer schokolade.. und meine nerven, alltagsstress, brauchen das.
mir hilft da eine paprika oder möhre nur bedingt ;-/ eher garnicht
aber, es ist eben alles kopfsache.
sport ist lebenswichtig. allein für die psyche sollte jeder seine sportart finden.
da es so wichtig ist, sich an etwas abzureagieren, neue kraft /nerven tanken...
und es an niemand anderen auszulassen... egal an wen. oder was. ein lebewesen muss man schützen.
ich empfehle hier: haut euch selbst einen in die fresse. wirkt auch!
Dass beim Bankdrücken der Bizeps mitbelastet wird, erschließt sich mir nicht. Könntest du erklären, inwiefern die lange Bizepssehne hier mitarbeitet?
Endlich konnte mir mal jemand einen guten Grund nennen, warum es grade eigentlich gut ist, dass ich kein Schwimmtraining machen kann ;) .... aber ich vermisse es trotzdem voll. Naja, dann halt 5 mal die Woche Hybrid-Programm :D ...... hmmm oder war es so, dass ich mit dem Programm angefangen habe, weil ich nicht schwimmen konnte ;)
Wann macht man den am besten Cardio, oder empfiehlst du sowas dann nicht wenn man Muskeln aufbauen will?
Danke coach!
Wie soll ich dann meine Muskeln trainieren wenn ich unter der woche 8 Std aufm Bau bin und mich viel bewege? Eher nicht so anspruchsvoll und oder Vollgas mit mehr Regeneration?auch gerne andere Optionen nennen das Thema beschäftigt mich schon lange.
Ich arbeite als Heizungsbauer und versuche parallel calisthenics (basics) zu machen un zu zunehmen. 1,89m.groß /77kg schwer.
Hey, hab mal ne Frage zum Thema Bewegung - Regeneration. In Maßen ist Bewegung doch eher förderlich für die Regeneration, oder sehe ich das falsch? Als Beispiel am rest day ne entspannte runde Fahrrad fahren, laufen gehen usw.
Ich trainiere den kompletten Körper immer in ca 2-3 Stunden am Montag, Donnerstag und Samstag, also 2x48 und 1x72 Stunden Erholung damit komme ich sehr gut zurecht.
Tue immer jeden 2.Tag Krafttraining wo ich jeden Muskel dann trainiere
Und in den Rest Days mache ich öfters mal nen Lauf oder Fahrrad fahren mit deinem 10min Situp-Workout davor
Deine Meinung dazu Coach?💪🏻
Nimm dir auch mal n Buch! Vllt auch mal einen Duden oder dein altes Grammatik Heft aus der 6. Klasse.
Bester man! Toller Mehrwert! Coach macht es Sinn einen 4er Split zu fahren? Heißt Back, Leg, Core(Skills wie Backlever progression), Push.
Ich mach Fitness seit ca einem halben Jahr, hab einen anstrengenden Beruf (Elektriker).
Ich trainiere jeden 2Tag Ganzkörper Training für 2h und esse ca 4000kcal.
Müsste passen oder?
(22 Jahre alt, 190cm, 76kg)
Jo hab frage noch , falls du des Kommentar siehst würde mich über Feedback freuen
Montag:Push Day,Mobility
Dienstag:Pull day, Unterarm
Mittwoch:Leg day , Bauch
Donnerstag :Rest
Freitag :Push day, Mobility
Samstag :Pull day, Unterarm
Sonntag : Leg day, Bauch
Was sagst du zu dem Plan so?
Ehrenmann danke für das Video 👌🏽
Geile Topics in letzter Zeit 👌
Ich habe 1 jahr lang 5 mal die Woche jeden tag 60 min CrossFit getrieben. 30 Minuten davon Maximalkraft training auf deutsch das ich nur eine Wiederholung schaffe mit den Grundübungen jeden tag eine andere Grundübungen.
Danach habe ich ein 30 minütiges CrossFit WorkOut gemacht.
Bin auch jeden tag 10 km wandern gegangen und auf der arbeit im lager bekam ich auch meine 8 km
Nach einem jahr hatte ich eisenmangel usw bin total ausgerutscht
6:47 oh ja das wichtigste nehme ich mit. Weniger bewegen😜
Aber Spaß beiseite, denke gerade im Bereich "Alltagsbelastung" können viele davon profitieren ihre Ziele der Realität anzupassen.
Und ob jemand durch definierte Muskeln eines Bodybuilder hat oder den Muskelaufbau dynamischer Sportarten (Leichtathletik, Ballsporten etc.) ist -für mich zumindest- weniger relevant als dass sich die Leute überhaupt bewegen bzw. im allgemeinen versuchen sich gesund zuhalten...
Is das hybrid programm sowohl für home und gym geeignet oder gibts separate?
Gibt es unterscheidungen zwischen muskelaufbau & definition und reinem muskelaufbau? Mein Ziel ist es 5-10kg muskeln aufzubauen und gleichzeitig 2-3kg fett abzubauen. Wahrscheinlich wird es mit einem leichten kaloriendefizit und hoher proteinzufuhr(ca. 2g pro kg körpergewicht) funktionieren, bin mir aber nicht sichee. Deshalb die feage, ob es unterschiedliche trainingsangebote gibt mit der unterscheidung✌️
Du gibst halt dein Alter, Gewicht und Größe ein und wählst dann zwischen abnehmen, Gewicht halten oder zunehmen aus. Training kannst du auch zwischen gym,kurzhanteln und bodyweight wählen und wie oft du pro Woche trainieren willst, dann steht dir an den Trainingstagen dein Plan offen und dazu verschiedene Rezepte
Sind ja sehr interessante Videos, die in letzter Zeit kommen.
Davor nicht 😅😁
Davor auch, aber die letzten waren viel ansprechender
Habe Kardio echt nicht als negativ empfunden. Du kannst mir sagen was du willst, aber ich finde, wenn du es nicht schaffst 45-1h durchzujoggen bist du in meinen Augen nicht Fit. Wie viele kenne ich die aussehen wie Herkules, aber bei 10min Laufband zusammenbrechen. Natürlich wer es zu oft macht erntet Nachteile beim Aufbau, aber man sollte Kardio dennoch nicht vernachlässigen. Ist eine Disziplin für sich und kann auch unfassbar befreiend sein. Sich auf die 45-1h hinarbeiten schadet definitiv nicht.1x die Woche joggen und mit dem Fahrrad ins Gym wirken Anfangs schon wahre wunder.
👍supi. Mit Regeneration hab ich kein Problem. Aber wie ist es mit den beruflichen Sportlern? Die trainieren doch jeden Tag?
Aber wann trainiere ich dann am besten spezielle calesthenics skills, wie zb. Handstand oder Plyometrische Push Ups abseits vom Training. 3er split von dir zb.
Vor dem eigentlichen Training
Cooles Video, danke für deine tipps. Ich habe nur extrem Probleme diese auch wirklich umzusetzten, ich arbeite im rettungsdienst und habe einen ständigen wechsel zwischen 8/10/12 stunden Diensten mit Tag bzw Nacht und bin da noch nicht auf einen grünen zweig gekommen Vorallem nicht mit der recovery. Nach dazu ist kein tag wie der andere, es gibt Tage da ist man wenig unterwegs es gibt aber auch nachtdienste bei denen man durchfährt. Würde mich extrem über so ein video für Schichtarbeiter freuen. Ansonsten mach weiter so :)
Ich mache immer :
Montags & Freitags Pull day (Sascha Huber - 20 Min)
Dienstag & Samstags Leg day (Ein andere random englischer UA-camr , habe seinen Namen vergessen xD - 40 Min)
Mittwoch & Sonntags Push Day (Von dir selber - 30 Minuten)
Donnerstag - Pause
Alles mit Kurzhanteln.
Bin 15 und reicht das alles aus oder ist da zu viel Training mitinvolviert ?
Hallo Stef, ich verfolge deine Trainings und Videos und macht alles spaß und sinn allerdings mache ich auch gerne Rad und Laufsport. Wie würdest du das kombinieren?
Hallo Coach, eine Frage: wie kann ich besser auf meinen Körper hören? Anders: wie merke ich, dass ich in die Superkompensation komme? Mein Kopf ist viel stärker als mein Körper und das musste ich vor knapp 2 Jahren schmerzlich spüren als ich in ein Übertraining gekommen bin. Bitte um Tipps!
Zum ersten Punkt, dass man keine Zusätzlichen Trainingseinheiten während der Regenerationsphase machen sollte. Wie funktioniert das, wenn ich 6x die Woche Push/Pull/Leg trainiere und dann jeden Morgen ihre Morgenroutine mache mit z.B. Push-Ups, Klimmzüge, Sit-Ups usw. Stört diese Morgenroutine dann meine Regeneration? Weil ich trainiere ja zwischen den Trainingseinheiten. Freue mich auf eine Rückmeldung.
Ciao Stef
Bin am überlegen, ob ich das Krafttraining mal für zwei Monate pausiere und mal wieder rudere um etwas Fett abzubauen und Ausdauer aufzubauen. Was meinst du dazu? Oder besser beim Krafttraining bleiben?
Könntest du zeigen, wie man sich einen Trainingsplan erstellen kann?
Ich hätte Mal eine Frage, wenn man Reduktionssätze macht ist es dann sinvoller z.b. 1x16 wdh. zu machen oder z.b. 2x8. Was setzt einen besseren Reiz?
Also ich hatte immer 4mal die Woche Fußball und jetzt seit November nur rumgefault und zugenommen (jetzt 94kg/1,87cm). Wie schaffe ich es wieder fit zu werden, abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln für den Sommerbody aufzubauen? Ist das überhaupt möglich? Würde mich über eine Antwort freuen👍
Moin Stef kurze Frage bezüglich der Workouts in der App. Hab ich das richtig verstanden, dass man z.B bei Bodyweight erst Push dann Pull dann legs usw trainiert oder sucht man sich eine Trainingseinheit aus und trainiert diese dann ?
Sehr informatives Video. Das mit der Überbelastung habe ich selbst erlebt, da sich meine Sehnen entzündet haben. Welche Muskelgruppen kann man den gut in einem split trainieren, sodass man sich nicht überbelastet?
Cooles Video gut erklärt 👌💪
Coach ich verstehe nicht wie ich bspw. Basketball und Kraftsport etc. kombiniere. Könntest du erklären wie man seine Ressourcen sowie die Zeit gut managen kann, sodass beides gelingt.
ich gehe Di-Do-Sa ins Studio zum trainieren ich nutze da dein Anfänger video Oberkörper Unterkörper immer im Wechsel. Ich habe ein teilweise Körperlich anstrengenden Beruf reicht das so aus um erstmal wieder Fit zu werden ? was Ernährung angeht stelle ich es nach und nach um. aber liege so ca. 200 bis 500 Kalorien unter dem was ich angeblich so darf. habe auch schon ca. 9 kilo abgenommen will ab er noch einiges verlieren. sollte ich einfach so weiter machen ??? mache es jetzt so insgesamt ca. 2 Monate
Grüß dich.. Cooles Video! Danke! 👍🏻
zufällig schon mal dieses spezielle Wasserstoff Trinkwasser von einem Wasserionisator jemals recherchiert?
Dieses Wasser ist einfach geil! ✌
Ich trinke es vor allem nachdem Tennis spielen ... ✌🏼
Jo Stef, was hältst du von 5 mal die Woche Ganzkörper? Jeff Nippard hat dazu mal ein Video gemacht & Studien gezeigt, die belegen, dass das tatsächlich Vorteile hat
Die Nachteile überwiegen mMn aber schon deutlich 😅
Würdest du denn die App auch für den Support für Kampfsport empfehlen?
Hey Stef, du machst tolle Videos! Noch eine Frage zur Generation: wenn ich zum Beispiel Mittwochs Beine trainiert habe und der Muskelkater schon enorm war, ist es sinnvoll Samstag wieder Beine zu machen? Da dann als Unterkörper Training und anderer Intensität als am Mittwoch, but still. (Donnerstag war Restday, aber da war ich 40 min locker joggen)
Liebe Grüße!
Was ist der Unterschied zwischen Half-Burpees und Sprawls?