ist bereits seit ewigkeiten abonniert, mal ganz nebenbei, deine App ist klasse. Gut ich nutze sie jetzt erst seit 2 Tagen aber nun trainiere ich endlich mal mit einem ziel, gut geplant und vorbereitet. Auch wenn ich vielleicht noch nicht alle übungen schaffe wie zb klimmzuüge gebe ich trotzdem nicht auf. Lasse mich nicht demotivieren und halte mich an deine Tipps. ganz großes lob an der stelle
Punkt 12: beende nie eine Übung mit einem Fehlversuch. Beispiel: Du trainierst Kreuzheben und der letzte Versuch war einfach zuviel Gewicht. Dann nimm etwas Gewicht weg und wiederhole die Übung damit Du nicht mit einem negativen Eindruck/Gefühl die Übung beendest und beim nächsten Mal direkt wieder den Fehlversuch im Kopf hast
@xxxlagxxx lolol wobei ich muskelversagen jetzt nicht als Fehlversuch interpretiere. Wenn du bis zu diesem Punkt trainierst, willst du ja genau das und bist somit am Ziel. Aber wenn du zum Beispiel hundert Liegestütze ballern willst und nur 80 schaffst, dann knallt man die letzten 20 in einer leichteren Variante rein. Wenn du 120 drücken willst und das nicht schaffst, solltest du nicht aufhören, sondern 110 nehmen. Von daher ist das psychologisch n verdammt guter Punkt. Immer mit nem persönlichen „Erfolg“ abschließen.
Hey Stef, ich bin Übergewichtig und kann mich sehr schwer aufraffen zum Gym zu gehen. Hab dieses Video bei der Hälfte pausiert, bin ins Gym, hab 90 Minuten durchgezogen und schaue jetzt weiter. Danke für die Motivation :)
Ein Punkt, der mir immer wichtig ist: bedanke dich nach dem Training (#Kampfsport). Das muss nicht wörtlich ausgesprochen werden, kann auch ein Handschlag mit dem Trainingspartner sein oder einfach am Ende der Gedanke, dass es nicht selbstverständlich ist, einen gesunden körper haben zu dürfen, Menschen um sich zu haben, die einen vorwärts bringen, einen Trainer/Coach/Sensei zu haben, der sich Zeit nimmt... Der innere Schweinehund ernährt sich am liebsten von falscher Wertschätzung. In diesem Sinne: danke, dass du dir die Zeit und die Mühe machst, so tolle Videos zu teilen.
Ich schaue seit ein paar Monaten deine Videos. Ich muss dir mal ein Kompliment machen, fern ab von Inhalten was das Training, Fitness oder Bodybuilding betrifft. Deine Kommunikation ist einfach On Point. Kein Satz, kein Wort zu viel oder zu wenig. Verständlich klar ausgedrückt! Das können nicht viele und da kann sich sogar der ein oder andere Kommunikationstrainer von dir etwas abschauen! Denke du hast dich auch damit beschäftigt, aber ich würde sagen, Naturtalent! Großes Lob, weiter so!
Danke, den Punkt "never let them see you sweat" finde ich sehr nice und und auch "trainiere nicht dein Ego" 👏 Ich gehe jetzt auf die Matte und lege los 🦾
Ich bin seit August 2021 in Deutschland. Ich habe NIE bis jetzt etwas mehr 'deutsches', bzw so strikt als dies :)) Aber STIMMT! Ich versuche morgen im Gym meine Pokerface zu behwahren :')
punkt 3 fühle ich so hart , dass ich schon keinen mehr frage, ob der zusammen trainieren möchte... ich genieße es einfach mal die schnauze zu halten und den körper die arbeit zu überlassen. wieso soll man sich diesen moment kaputt machen :D
Ist bei mir genauso! Ich hatte in den Jahren wirklich einige Trainingspartner, aber irgendwie waren das immer genau die Negativbeispiele aus dem Video von Steff. Deswegen denke ich mit mittlerweile wirklich: Einfach das eigene Fing durchziehen und Fresse halten.
Sehr gutes Video! "Don't let them see you sweat" ist ab jetzt mein Motto. Hab mich bis jetzt öfter mal hingesetzt bzw konnte man meine Erschöpfung am Gesichtsausdruck ablesen... Wird nicht mehr vorkommen 👌🏻
Fühle mich etwas ertappt, weil ich das Video während des Trainings geguckt/gehört habe... Und jetzt einen Kommentar tippe... Da ist Verbesserungspotential 😅
Alter, ich hab mir gerade ne Werbung von einer Ernährungsberaterin vor dem Clip komplett angeschaut, weil ich gedacht habe, Stef nimmt die jetzt auseinander und dass das Teil des Videos wäre.
1. Handy 2. Partner 3. Kein Partner 4. Keine Musik 5. Kein Fokus 6. Sweat (Körpersprache kontrollieren, Körper und Geist sind verbunden) 7. Unvorbereitet 8. Krank
Ich muss dir so danken Coach stef, ich schau mir gerade alle deine videos an und bin seit 1 woche 1 tag neu im fitness studio. Ich habe es geschafft von 192,3 kilo auf 68 zu kommen, in den letzten 2 wochen hab ich 5 kilo zugenommen weil ich 4000 kalorien esse mit 3 h cardio morgens spazieren, halbe stunde fahrrad zum aufwärmen hinfahren und zurück und einen ganzkörper trainingsplan habe. Es macht verdammt spaß und ich glaube das es so schnell geht mit den kilos, ich esse auch gesund, liegt daher weil ich damals nur 78 cardio am tag gemacht habe, mit gehen und nur im defizit war jede woche bei jeder Witterung. Deshalb wollte ich jetzt ein neues Kapitel beginnen und habe mich im fitness center angemeldet. Da ich ausdauer beherrsche wie du gelesen hast, möchte ich jetzt kraft effizient lernen, aber auch essen und noch zunehmen. Ich habe es richtig gemacht auf 68 kilo damit anzufangen und muss nicht noch erst starten 30 kilko abzunehmen. Deine Tipps sind goldwert, ich danke dir du bist ein völlig korrekter typ, so einen coach wie dich, hätte ich gerne als personal trainer an meiner seite. Ich möchte eine erneute transformation von 192,3 kilo auf 70 die war und jetzt auf muskeltyp und das ist mein ziel für irgendwann, ich werde immer deine videos schauen und mich dazu pushen mehr als verbrauch zu essen, weil ich kenne nichts anderes als im Defizit zu sein und nichts zu machen am tag. Ich will das ding durchziehen und ich mache 4 mal die woche fitness studio wochenende ist regeneration aber mit 3 h gehen. Um die Muskellatur zu halten muss ich aber auch so essen wie in der woche mit 4000 kcal das habe ich auch verstanden, denn sonst halte ich diese nicht und gerade zum anfang ist es wichtig, ansonsten gehen die wieder flöten und achja, danke für den tipp mit den Erst protein zu mahlzeit auswählen dann das andere, ich esse zum ersten mal im leben 300 gramm brokoli und hähnchen und reis oder omelett, was ich noch ausprobieren will ist haferflocken, aber mal sehen auf jeden fall es macht mir spaß und auch das essen, auch wenn essen nicht der FOKUS ist. SChönen tag dir geiles wochenende und zum thema mit den ego im itness studio haste recht, hab da auch schon einige gemerkt die so sind!
Ok RESPEKT erstmal.. also verstehe ich das richtig, du hast von 190 auf 70kg abgenommen..ohne Krafttraining. Wie hast du das gemacht?? Und jetzt ist dein Ziel Muskelmasse drauf zu packen??! Auch ne gute Herangehensweise. Ich bin auf 120kg und will auf 90 runter. Allerdings mache ich 4* Krafttraining die Woche und bin im Defizit. Bis jetzt sind 10kg runter aber dadurch daß ich ja gleichzeitig "hoffentlich" Muskeln aufbaue, ist das Gewicht allein nicht so der Faktor um es zu bewerten.
Daaaaaaaaaaaanke. Danke, dass du es angesprochen hast, nicht krank ins Training zu gehen. Meine Güter, gibt nichts schlimmeres ,als von irgend nem Honk angesteckt zu werden. Meine Meinung seit 10 Jahren und nicht erst seit Corona
Ich finde deine Videos sehr Information und nutze viele deiner Anregungen! Ich gebe auch diesem Video ein „Daumen hoch“ aber es muss „während DES TRAININGS“ heissen.
Hey, wie immer cooles und informatives Video! Nur bei never let them see you sweat bin ich anderer Meinung. Wo ich trainiere, gibt's ein paar Leute, die generell ihr Gesicht verziehen, sobald es anstrengend wird, aber mich stört es nicht. Entlastet mich eher vom Kopf her, nicht selbst drauf achten zu müssen, wie ich jetzt gucke oder aussehe, während ich trainiere. Die paar Maschinen, die da zwischen den Normalos, den Übergewichtigen, den Rehasportlern und den Rentnern herumlaufen, machen bei ihren Maximalkraft-Trainings auch heftige Geräusche und auch das stört mich nicht. Man kommt rein und weiß "Ah, XYZ ist heute auch hier" und es gehört irgendwie dazu. Ich liebe total an meinem Gym, dass du echt jede Person jeden Alters, auf jedem Standpunkt und in jeder körperlichen Verfassung dort findest und jeder respektiert wird.
Wieder ein super lehrreiches Video! Vieles weiß man ja irgendwie schon, aber jetzt ist es wieder bewusster. Bin jetzt auch wieder motivierter aufs Gym (sperrt bei uns in Österreich zum Glück am 19.5. wieder auf)
Wie sympathisch der Typ ist !!! Richtig Coole Stimmung, immer Sprüche parat & wirklich informative Sachen, die einen weiterbringen. Das mit dem Trainingspartner (positiv) hat er zu 100% recht. Wir Pushen uns gegenseitig so sehr und haben somit gute Erfolge erzielt. Auch kann man dann ans maxixum gehen wie zb beim Brust Training ohne Angst zu haben, dass man die letzte Wiederholung nicht packt. Zurück zum Thema, ich Feier dich übelst !!!
Ich zieh trotzdem "gern" Grimassen wenn die letzte wiederholung kaum noch geht . Hilft mir einfach mich zu konzentrieren und die letzte Rep noch voll durchzuziehen (ohne hilfe)
“Du kannst nachher heulen” 😂😂😂 Hast vollkommen recht und mir hilfts auch mit Trauer /Wut umzugehen, einfach den kopf ausschalten und sich ins Training schmeißen. Man fühlt sich einfach besser danach😁
Punkt 13: Wenn man die Möglichkeit hat nicht zu Stoßzeiten trainieren, in denen am besten noch irgendwelche Hafensänger doppelt Geräte besetzen und man sich dabei tierisch aufregt, es aber nicht anspricht, weil es sonst eskaliert. Gutes Video :-)
Ey Punkt 7 ist so wahr! Ich hab depressive Phasen und immer wenns mir psychisch nicht gut geht, dann ist mein Training auch echt bescheiden. Ich geh trotzdem, auch wenn ich weiß ich werde keine Bestleistung bringen. Einfach weils mir damit besser geht. Punkt 7 also absolut nachvollziehbar, nur nicht immer umsetzbar, zumindest für mich ^^
Gutes Video! Gerade Musik finde ich extrem wichtig. Wenn mal meine Kopfhörer kaputt waren war auch das Training ganz anders. Man hört andere quasseln ist nicht so fokussiert etc.
Seeeehr gutes Video! Um einen weiteren Punkt musste ich mein Training erweitern: ROUTINE AUFBAUEN. Dies fängt schon zu Hause beim Packen an. Geht weiter in der Umkleide. Bei der Ordnung im Spint usw... Und nur so kann ich auch abschalten. Dies vermindert bei mir einen Stressaufbau und verhindert es etwas zu vergessen.
viele deiner ansichten bezüglich training, sport, fokus, ernährung hatte ich schon, bevor ich angefangen habe, deine videos zu sehen und ich freue mich, dass ich bei einigen sachen mit einem fachmann einer meinung bin! ich schaue niemals aufs handy beim training und mache auch nie fotos von mir :P
Ich hasse Leute die krank ins gym gehen haha von denen halte ich immer Abstand auch wenn ich die Leute gut leiden kann aber am Ende werde ich auch krank Das richtiges No Go
@@zsualite7984 sogut wie nie das letzte mal wurde ich krank vor ca 3Jahren Nehme zink,Vitamin d3+k2 und Vitamin c Fürs Immunsystem 😁 Und wenn meinw Frau krank ist halte ich Abstand und penn auf der Bank im Wohnzimmer 😄😄 Weil ich es halt so sehr hasse krank zu werden das ich alles dafür tu um dies zu entgehen Weil krank sein heißt Trainings Pause Und da bin ich leider ein suchti
Verdammt gute Tipps! Besonders das mit dem Ego kann man gar nicht oft genug sagen bzw. anhören. Denn in die Falle tappen manchmal sogar noch Fitness-UA-camr mit mehr als 10 Mio. Abonnenten, und das sogar noch vor laufender Kamera.
4:07 Zu Musik muss ich tatsächlich anderes sagen. Muss natürlich jeder selbst wissen, aber ich kann mich ohne Musik viel besser aufs Training konzentrieren. Mache es deshalb auch immer ohne Musik und fühle mich dabei viel besser💪
Moin Stef, Hab gleich den Punkt 11 in die Tat umgesetzt, weil ich deine Videos informativ finde. Weiter so. Mich würde mal interessieren wie dein Werdegang /Biographie aussieht.
Der deutsche Doktor Cox im Fitness xD fand den Spruch von Markus Rühl echt gut theoretisch sollte es durch YT jeder wissen, trotzdem trifft man in der Stadt kaum einen durchtrainierten.
Könntest du vielleicht ein Video zu Proportionen machen? Also z.B dass der eine Arm größer ist als der andere? Und was Lösungen etc sind? Btw starkes Video!
Super Video! :) Deine Videos gefallen mir in letzter Zeit generell immer besser. Ein kleiner Tipp zum Handy weglassen: Ich verwende den Konzentrationsmodus im Handy und sperre während des Trainings verschiedene Apps. Dann muss ich diese wirklich bewusst für ein paar Minuten entsperren, wenn ich doch dran will. Das hilft mir auch beim Arbeiten. 😅
in österreich sperren die gyms endlich wieder auf, und ich muss sagen, ich bin über das video froh, weil es halt ne gewisse auffrischung vom grundkenntnis war :)
Sehr gutes Video! Punkt 9 klappt für chronisch Kranke nicht, aber die können ja daheim trainieren. Wenn man sich inmer schlecht fühlt oder der Körper dauerinfiziert ist, dann dürfte man nach der Logik ja niemals Sport machen. Also dann lieber allein daheim nach Absprache mit seinen Ärzten.
Wollte es gerade schreiben aber da hast du es schon gesagt. Höre nämlich momentan deinen Podcast während dem Training. Trainiere gar nicht mal so lange, so knapp 7 Monate. aber funktioniert auch gut :)
Hab meine Kopfhörer verloren und bin deshalb gezwungen ohne zu gehen. Ich muss sagen, dass mein Fokus deutlich besser ist, mir fallen Fehler mehr auf...
Kannst du mal den Einfluss von Alkohol auf den Muskelaufbau erläutern? Wenn man erst trainiert und sich anschließend besäuft, ist dann der ganze Trainingstag für die Katz? Und was ist mit geringen Alkohol-Mengen? Ich bitte um eine Antwort oder ein Video
Es ist wie mit allem alles in Maßen je schlechter es dir geht desto weniger solltest du es nehmen, wenn du genetisch vorbelastet bist mit niedrigem testowert oder z.B Diabetes ist es für dich schädlicher als für andere einfach testen und auf den Körper hören easy
Lieber Stef, nun mal ein lieb gemeintes Coaching von mir 😊 Es heißt „Mach das NICHT während des Trainings“, nicht „während dem Training“ Ansonsten bleib wie Du bist und weiter so 💪
Und auch noch ein ganz wichtiger Punkt. BAUT EURE SCHEIß GEWICHTE SORFÄLTIG NACH EINER ÜBUNG AB. Was man teilweise bei Studios sieht, wo Kurzhanteln, SZ-Stangen, Langhanteln usw kreuz und quer im Studio verteilt sind, ist unter aller Sau und bleibt Großteils bei den Mitarbeitern hängen. Reine Respektsache, die Geräte sorgfältig abzubauen
Freut mich, dass es dir auch so geht. Hab manchmal Angst, dass ich die einzige bin, die so verrückt nach Fitness ist (oder allgemein Sport und Bewegung). 😂 Sport hat mein Leben so sehr verändert. Ich hoffe, dass noch viele andere Menschen da draußen ähnliche Erfahrungen machen können. 😇
Zu Punkt 2: Kommt drauf an wie du trainieren willst oder warum du gehst, finde ich. Wenn ich trainiere um in meinen Zielen weiter zu kommen, mich aufs Training zu konzentrieren, durchzuballern, gehe ich nicht mit jemandem der mich ablenkt. Aber manchmal will ich auch etwas zusammen unternehmen und da mir und meinen Freunden Sport Spaß macht, kann man auch einfach zusammen gehen und quatschen und sich dazwischen bewegen, den Körper aktivieren. Finde ich eine tolle gemeinsame Aktivität. Allerdings sollte natürlich nicht jedes Training so aussehen, wenn ich mit dem Ziel Sport mache, mich selbst zu entwickeln/challengen
Top Video, mach weiter so . Hätte ein Video vorschlag und zwar welche Muskeln oder Übungen sollte ein Anfänger im ersten Monat ausüben ? Ich höre zu 100% immer : einfach trainieren, einfach pumpen. Was sagst du dazu ? Danke coach
Hey Coach seit ich deine Videos schaue hab ich das Gefühl dass ich endlich "richtig" trainiere. Bester Kanal im Fitness-Bereich. Aber was ich noch nie bei dir gesehen hab, Wie führ ich Klimmzüge us, wenn ich zuhause keinen Platz habe um die Beine ganz auszustrecken?
So gut wie möglich strecken und die Beine nach vorn biegen, nicht hinten anwinkeln. Praktisch in so einen halben L-Sit gehen. Wichtig ist, dass die Arme gestreckt sind und der Körper angespannt und gestreckt ist. Wenn du etwas nach vorne geneigt bist, ist es nicht so schlimm. Schlecht ist es aber, die Beine hinten anzuwinkeln. Das nimmt die Spannung raus und lässt dich schaukeln.
Hab minimal fürs Training entdeckt.mark Dekoda ballert gut rein beim Training.und er bringt es auf den Punkt.die Musik nur zum trainieren hören.kopfhörer rein und film schieben 💪
Was man auch noch erwähnen könnte (könnte man aber auch zur Vorbeiteitung nehmen) - nicht vollgefressen ins Training gehen - Für Raucher: nicht qualmen vorm Training. Boostet vielleicht für ne kurze Zeit, aber spätestens nachdem man ca. 30 - 40% des Trainings durch hat, geht man am Arsch (am besten natürlich gar nicht rauchen, aber muss jeder für sich wissen) - -Stoßzeiten vermeiden
Also während dem Krafttraining hab ich es gerne ruhig und konzentriert, daher höre ich in dem Fall so gut wie nie Musik. Zum Joggen hab ich aber 3 Playlists. 1. für entspanntes "Kopf frei kriegen"-Joggen. In der Playlist sind Marschlieder die ich noch vom Bund kenne. Klingt blöd, aber wenn ich die höre, dann bleib ich immer schön im (gemütlichen) Takt. 2. für aerobe-Joggen, da läuft dann ACDC, Manowar usw 3. für anaerobe-Joggen, da läuft Techno
Zu der Musik: mit Death Grips hebste 100 kg Hanteln obwohl man nur 10 kg kann🤣 Spaß beiseite, Musik hilft echt. Ich höre aber sehr viel lautes, sehr extremes, was mich persönlich sehr pusht. Wenn man z.B. Death Grips hört, fühlt es sich so an als würde Arnold Schwarzenegger und Stallone dich von hinten anschreien und sagen: "Mach mehr Sätze" :D
einfach kein sozial media haben, dann lenkt es auch nicht ab, habe selbst keins mehr seit letztes jahr und bin echt froh darüber, handy ist bei mir nur in der tasche um music zu hören beim traning
Wenn man krank ist und Krafttraining macht, besteht die Gefahr an Herzmuskelentzündung zu erkranken. Eine Herzmuskelentzündung kann tötlich enden! Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Lieber eine Woche "faulenzen" als sich das Risiko im Kauf zu nehmen! ;)
Punkt 11: Nicht den Kanal abonniert haben 😁
Mach mal bitte wieder jumprope workouts
@@heeeeeee5268 wenn meinst du zum Beispiel?
Punkt 12: Bei heißem Wetter pumpen! Hatten heute 29*c und beim Push-Day maximalen Leistungsverlust
Punkt 11 ist schon: „Schnell Zeitreise machen, wenn eine globale Pandemie ausbricht und die Gyms schließen.“ ;)
ist bereits seit ewigkeiten abonniert, mal ganz nebenbei, deine App ist klasse. Gut ich nutze sie jetzt erst seit 2 Tagen aber nun trainiere ich endlich mal mit einem ziel, gut geplant und vorbereitet. Auch wenn ich vielleicht noch nicht alle übungen schaffe wie zb klimmzuüge gebe ich trotzdem nicht auf. Lasse mich nicht demotivieren und halte mich an deine Tipps. ganz großes lob an der stelle
Punkt 12: beende nie eine Übung mit einem Fehlversuch. Beispiel: Du trainierst Kreuzheben und der letzte Versuch war einfach zuviel Gewicht. Dann nimm etwas Gewicht weg und wiederhole die Übung damit Du nicht mit einem negativen Eindruck/Gefühl die Übung beendest und beim nächsten Mal direkt wieder den Fehlversuch im Kopf hast
Ich beende auch jede Basketball Session mit einem Korb 💯 Guter Punkt
@@CoachStef Die Mädels mit denen ich schreibe beenden so jede Tinder Session...ob die das von dir haben? :O
@xxxlagxxx lolol wobei ich muskelversagen jetzt nicht als Fehlversuch interpretiere. Wenn du bis zu diesem Punkt trainierst, willst du ja genau das und bist somit am Ziel.
Aber wenn du zum Beispiel hundert Liegestütze ballern willst und nur 80 schaffst, dann knallt man die letzten 20 in einer leichteren Variante rein. Wenn du 120 drücken willst und das nicht schaffst, solltest du nicht aufhören, sondern 110 nehmen. Von daher ist das psychologisch n verdammt guter Punkt. Immer mit nem persönlichen „Erfolg“ abschließen.
@xxxlagxxx lolol dann ist es ja auch kein Fehlversuch
Ich höre meistens housemix meines lieblingsdj
Dein Output zurzeit ist krass & sehr quallitative Videos. Weiter so!
Alles für die Community ♥️
Hey Stef, ich bin Übergewichtig und kann mich sehr schwer aufraffen zum Gym zu gehen. Hab dieses Video bei der Hälfte pausiert, bin ins Gym, hab 90 Minuten durchgezogen und schaue jetzt weiter. Danke für die Motivation :)
Wichtig und richtig
Junge sieh zuuu dass du durchziehst!!!
immer weiter.. immer weiter mien jung
KING!
Wie sieht’s aus? :)
Ein Punkt, der mir immer wichtig ist: bedanke dich nach dem Training (#Kampfsport). Das muss nicht wörtlich ausgesprochen werden, kann auch ein Handschlag mit dem Trainingspartner sein oder einfach am Ende der Gedanke, dass es nicht selbstverständlich ist, einen gesunden körper haben zu dürfen, Menschen um sich zu haben, die einen vorwärts bringen, einen Trainer/Coach/Sensei zu haben, der sich Zeit nimmt...
Der innere Schweinehund ernährt sich am liebsten von falscher Wertschätzung.
In diesem Sinne: danke, dass du dir die Zeit und die Mühe machst, so tolle Videos zu teilen.
Ich schaue seit ein paar Monaten deine Videos. Ich muss dir mal ein Kompliment machen, fern ab von Inhalten was das Training, Fitness oder Bodybuilding betrifft. Deine Kommunikation ist einfach On Point. Kein Satz, kein Wort zu viel oder zu wenig. Verständlich klar ausgedrückt! Das können nicht viele und da kann sich sogar der ein oder andere Kommunikationstrainer von dir etwas abschauen! Denke du hast dich auch damit beschäftigt, aber ich würde sagen, Naturtalent! Großes Lob, weiter so!
Vielen Dank, das freut mich 👍🏼🙏🏼
Bin ich der einzige der 🌰-to-do-list hört
Nein 😂
Spricht man auch so aus 😁 Not = [naat]
Na Danke jetzt hör ich auch 🌰
Ist doch nicht mal November
@@CoachStef Während des Trainings
Danke, den Punkt "never let them see you sweat" finde ich sehr nice und und auch "trainiere nicht dein Ego" 👏 Ich gehe jetzt auf die Matte und lege los 🦾
Stef: Keine Grimmasen!
Sein Thumbnail: 🤪
Erwischt!
😬*
Ich bin seit August 2021 in Deutschland. Ich habe NIE bis jetzt etwas mehr 'deutsches', bzw so strikt als dies :)) Aber STIMMT! Ich versuche morgen im Gym meine Pokerface zu behwahren :')
punkt 3 fühle ich so hart , dass ich schon keinen mehr frage, ob der zusammen trainieren möchte... ich genieße es einfach mal die schnauze zu halten und den körper die arbeit zu überlassen. wieso soll man sich diesen moment kaputt machen :D
Fühl ich so!!
Glaub mir wenn du den richtigen trainingspartner hast kann das wirklich sehr helfen
Ist bei mir genauso! Ich hatte in den Jahren wirklich einige Trainingspartner, aber irgendwie waren das immer genau die Negativbeispiele aus dem Video von Steff. Deswegen denke ich mit mittlerweile wirklich: Einfach das eigene Fing durchziehen und Fresse halten.
Sehr gutes Video! "Don't let them see you sweat" ist ab jetzt mein Motto. Hab mich bis jetzt öfter mal hingesetzt bzw konnte man meine Erschöpfung am Gesichtsausdruck ablesen... Wird nicht mehr vorkommen 👌🏻
Pokerface!
Fühle mich etwas ertappt, weil ich das Video während des Trainings geguckt/gehört habe... Und jetzt einen Kommentar tippe...
Da ist Verbesserungspotential 😅
„Es muss immer leicht aussehen“ geiler Satz danke coach 🙏🔥
"Auch wenn deine freundinn Schluss gemacht hat, jetzt ist Training heul später" gerade vor dem Video passiert rip haha
mir auch cor kurzem hahah
Relationship status
[ ] Single
[ ] Taken
[×] In love with the gym
💯💯💯
Alter, ich hab mir gerade ne Werbung von einer Ernährungsberaterin vor dem Clip komplett angeschaut, weil ich gedacht habe, Stef nimmt die jetzt auseinander und dass das Teil des Videos wäre.
Haha perfekt
1. Handy
2. Partner
3. Kein Partner
4. Keine Musik
5. Kein Fokus
6. Sweat (Körpersprache kontrollieren, Körper und Geist sind verbunden)
7. Unvorbereitet
8. Krank
not to do erstmal das video während dem training schauen 😂
Dir sei verziehen 😅
Perfekt
Haha ich auch 🤷♀️
So wird dat aber nix mit den gainz...
XD
Ich muss dir so danken Coach stef, ich schau mir gerade alle deine videos an und bin seit 1 woche 1 tag neu im fitness studio. Ich habe es geschafft von 192,3 kilo auf 68 zu kommen, in den letzten 2 wochen hab ich 5 kilo zugenommen weil ich 4000 kalorien esse mit 3 h cardio morgens spazieren, halbe stunde fahrrad zum aufwärmen hinfahren und zurück und einen ganzkörper trainingsplan habe. Es macht verdammt spaß und ich glaube das es so schnell geht mit den kilos, ich esse auch gesund, liegt daher weil ich damals nur 78 cardio am tag gemacht habe, mit gehen und nur im defizit war jede woche bei jeder Witterung. Deshalb wollte ich jetzt ein neues Kapitel beginnen und habe mich im fitness center angemeldet.
Da ich ausdauer beherrsche wie du gelesen hast, möchte ich jetzt kraft effizient lernen, aber auch essen und noch zunehmen. Ich habe es richtig gemacht auf 68 kilo damit anzufangen und muss nicht noch erst starten 30 kilko abzunehmen. Deine Tipps sind goldwert, ich danke dir du bist ein völlig korrekter typ, so einen coach wie dich, hätte ich gerne als personal trainer an meiner seite. Ich möchte eine erneute transformation von 192,3 kilo auf 70 die war und jetzt auf muskeltyp und das ist mein ziel für irgendwann, ich werde immer deine videos schauen und mich dazu pushen mehr als verbrauch zu essen, weil ich kenne nichts anderes als im Defizit zu sein und nichts zu machen am tag. Ich will das ding durchziehen und ich mache 4 mal die woche fitness studio wochenende ist regeneration aber mit 3 h gehen. Um die Muskellatur zu halten muss ich aber auch so essen wie in der woche mit 4000 kcal das habe ich auch verstanden, denn sonst halte ich diese nicht und gerade zum anfang ist es wichtig, ansonsten gehen die wieder flöten und achja, danke für den tipp mit den Erst protein zu mahlzeit auswählen dann das andere, ich esse zum ersten mal im leben 300 gramm brokoli und hähnchen und reis oder omelett, was ich noch ausprobieren will ist haferflocken, aber mal sehen auf jeden fall es macht mir spaß und auch das essen, auch wenn essen nicht der FOKUS ist. SChönen tag dir geiles wochenende und zum thema mit den ego im itness studio haste recht, hab da auch schon einige gemerkt die so sind!
7-8 stunden* gehen
Ok RESPEKT erstmal.. also verstehe ich das richtig, du hast von 190 auf 70kg abgenommen..ohne Krafttraining.
Wie hast du das gemacht??
Und jetzt ist dein Ziel Muskelmasse drauf zu packen??!
Auch ne gute Herangehensweise.
Ich bin auf 120kg und will auf 90 runter.
Allerdings mache ich 4* Krafttraining die Woche und bin im Defizit.
Bis jetzt sind 10kg runter aber dadurch daß ich ja gleichzeitig "hoffentlich" Muskeln aufbaue, ist das Gewicht allein nicht so der Faktor um es zu bewerten.
Daaaaaaaaaaaanke. Danke, dass du es angesprochen hast, nicht krank ins Training zu gehen. Meine Güter, gibt nichts schlimmeres ,als von irgend nem Honk angesteckt zu werden. Meine Meinung seit 10 Jahren und nicht erst seit Corona
Ich finde deine Videos sehr Information und nutze viele deiner Anregungen! Ich gebe auch diesem Video ein „Daumen hoch“ aber es muss „während DES TRAININGS“ heissen.
Das mit dem Never let them see you sweat war tatsächlich etwas was extrem hilfreich war und ich noch nie zuvor wo anders gehört habe. Absolut wahr
If you fail to prepare you prepare to fail - ein Lebensweisheit, die über das Training hinaus geht! Danke Coach
Eyy du ziehst Momentan echt durch. Respekt Bro💯
Hey, wie immer cooles und informatives Video! Nur bei never let them see you sweat bin ich anderer Meinung. Wo ich trainiere, gibt's ein paar Leute, die generell ihr Gesicht verziehen, sobald es anstrengend wird, aber mich stört es nicht. Entlastet mich eher vom Kopf her, nicht selbst drauf achten zu müssen, wie ich jetzt gucke oder aussehe, während ich trainiere. Die paar Maschinen, die da zwischen den Normalos, den Übergewichtigen, den Rehasportlern und den Rentnern herumlaufen, machen bei ihren Maximalkraft-Trainings auch heftige Geräusche und auch das stört mich nicht. Man kommt rein und weiß "Ah, XYZ ist heute auch hier" und es gehört irgendwie dazu. Ich liebe total an meinem Gym, dass du echt jede Person jeden Alters, auf jedem Standpunkt und in jeder körperlichen Verfassung dort findest und jeder respektiert wird.
Du Sprichst mir aus der Seele
Genau das dachte ich mir auch, mich motiviert es Leuten anzusehen, dass sie alles geben. Das pusht mich jedes Mal selber mehr an die Grenzen zu gehen!
liebe deinen output - bringt mich total weiter 🙏🏽 Danke!
Freut mich ❤️
Wieder ein super lehrreiches Video! Vieles weiß man ja irgendwie schon, aber jetzt ist es wieder bewusster. Bin jetzt auch wieder motivierter aufs Gym (sperrt bei uns in Österreich zum Glück am 19.5. wieder auf)
Das mit dem Ego stimmt so sehr. Nach dem dritten mal habe auch ich gemerkt, dass mein Ego mir nicht helfen wird.
Wie sympathisch der Typ ist !!! Richtig
Coole Stimmung, immer Sprüche parat & wirklich informative Sachen, die einen weiterbringen. Das mit dem Trainingspartner (positiv) hat er zu 100% recht. Wir Pushen uns gegenseitig so sehr und haben somit gute Erfolge erzielt. Auch kann man dann ans maxixum gehen wie zb beim Brust Training ohne Angst zu haben, dass man die letzte Wiederholung nicht packt. Zurück zum Thema, ich Feier dich übelst !!!
Wie im Hintergrund die Geräte schön angeordnet sind 😂
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Ich zieh trotzdem "gern" Grimassen wenn die letzte wiederholung kaum noch geht . Hilft mir einfach mich zu konzentrieren und die letzte Rep noch voll durchzuziehen (ohne hilfe)
“Du kannst nachher heulen” 😂😂😂
Hast vollkommen recht und mir hilfts auch mit Trauer /Wut umzugehen, einfach den kopf ausschalten und sich ins Training schmeißen. Man fühlt sich einfach besser danach😁
Punkt 13: Wenn man die Möglichkeit hat nicht zu Stoßzeiten trainieren, in denen am besten noch irgendwelche Hafensänger doppelt Geräte besetzen und man sich dabei tierisch aufregt, es aber nicht anspricht, weil es sonst eskaliert. Gutes Video :-)
Ey Punkt 7 ist so wahr! Ich hab depressive Phasen und immer wenns mir psychisch nicht gut geht, dann ist mein Training auch echt bescheiden. Ich geh trotzdem, auch wenn ich weiß ich werde keine Bestleistung bringen. Einfach weils mir damit besser geht. Punkt 7 also absolut nachvollziehbar, nur nicht immer umsetzbar, zumindest für mich ^^
Gutes Video! Gerade Musik finde ich extrem wichtig. Wenn mal meine Kopfhörer kaputt waren war auch das Training ganz anders. Man hört andere quasseln ist nicht so fokussiert etc.
Seeeehr gutes Video!
Um einen weiteren Punkt musste ich mein Training erweitern:
ROUTINE AUFBAUEN. Dies fängt schon zu Hause beim Packen an. Geht weiter in der Umkleide. Bei der Ordnung im Spint usw... Und nur so kann ich auch abschalten.
Dies vermindert bei mir einen Stressaufbau und verhindert es etwas zu vergessen.
viele deiner ansichten bezüglich training, sport, fokus, ernährung hatte ich schon, bevor ich angefangen habe, deine videos zu sehen und ich freue mich, dass ich bei einigen sachen mit einem fachmann einer meinung bin! ich schaue niemals aufs handy beim training und mache auch nie fotos von mir :P
Ich hasse Leute die krank ins gym gehen haha von denen halte ich immer Abstand auch wenn ich die Leute gut leiden kann aber am Ende werde ich auch krank
Das richtiges No Go
Wenn jemand in der Familie bei dir zuhause krank war, wie oft wurdest du auch krank? Lass mich raten, nie.
@@zsualite7984 sogut wie nie das letzte mal wurde ich krank vor ca 3Jahren
Nehme zink,Vitamin d3+k2 und Vitamin c
Fürs Immunsystem 😁
Und wenn meinw Frau krank ist halte ich Abstand und penn auf der Bank im Wohnzimmer 😄😄
Weil ich es halt so sehr hasse krank zu werden das ich alles dafür tu um dies zu entgehen
Weil krank sein heißt Trainings Pause
Und da bin ich leider ein suchti
@@srb-BL sei süchtig, aber gib deinem Körper paar Tage Regenerierungszeit. Manche können auch zu viel Sport machen.
Verdammt gute Tipps!
Besonders das mit dem Ego kann man gar nicht oft genug sagen bzw. anhören. Denn in die Falle tappen manchmal sogar noch Fitness-UA-camr mit mehr als 10 Mio. Abonnenten, und das sogar noch vor laufender Kamera.
Ich freu mich auf jedes Video von Dir . Einfach klasse 👍
4:07 Zu Musik muss ich tatsächlich anderes sagen. Muss natürlich jeder selbst wissen, aber ich kann mich ohne Musik viel besser aufs Training konzentrieren. Mache es deshalb auch immer ohne Musik und fühle mich dabei viel besser💪
Ich höre Hardcore und Beatdown während des Trainings. Und das schön laut.Da blende ich alles um mich aus,und bin richtig fokussiert aufs Training. 😊
beatdown.. herr hilf..
Der Titel im Thumbnail hat mich verwirrt. Hab erst gedacht es sollte auf englisch sein 😅
Nee nee, einen Kanal auf englisch überlegen wir uns erst noch
@@CoachStef englisch sprachiger kanal wäre auch was, wo ich rein schauen würde
Stef wird alt, sitzt immer mehr in den Videos, die Gelenke machen es wohl nicht mehr mit 😂
Quatsch, er macht Satzpause und lenkt sich nur bissl mit nem Videodreh ab.
Du Sprintest sicher auch nicht während du dieses Video schaust ?
Hat sich gerade Angefühlt als wäre ich in der Wettkampfvorbereitung mit nem Coach. Job erfüllt !
*während DES Trainings. Kasus Genitiv.
Freut mich, dass ich endlich mal Wissen zurück geben kann.
Grüße aus Heilbronn
warum manche dem Wissen mit solcher Negativität entgegentreten?
bleibt mir ein Rätzel.
Moin Stef,
Hab gleich den Punkt 11 in die Tat umgesetzt, weil ich deine Videos informativ finde. Weiter so. Mich würde mal interessieren wie dein Werdegang /Biographie aussieht.
Der deutsche Doktor Cox im Fitness xD fand den Spruch von Markus Rühl echt gut theoretisch sollte es durch YT jeder wissen, trotzdem trifft man in der Stadt kaum einen durchtrainierten.
Ich hab eigentlich gefühlt alles schon gewusst, aber es ist trotzdem immer gut sich das ganze noch mal vor Augen zu führen👍
Könntest du vielleicht ein Video zu Proportionen machen? Also z.B dass der eine Arm größer ist als der andere? Und was Lösungen etc sind? Btw starkes Video!
Super Video! :) Deine Videos gefallen mir in letzter Zeit generell immer besser.
Ein kleiner Tipp zum Handy weglassen:
Ich verwende den Konzentrationsmodus im Handy und sperre während des Trainings verschiedene Apps. Dann muss ich diese wirklich bewusst für ein paar Minuten entsperren, wenn ich doch dran will. Das hilft mir auch beim Arbeiten. 😅
in österreich sperren die gyms endlich wieder auf, und ich muss sagen, ich bin über das video froh, weil es halt ne gewisse auffrischung vom grundkenntnis war :)
Wie immer. Erst Daumen hoch dann anschauen!!Btw gerade fertig mit deinem pull day workout!
6:08 „Es muss immer leicht aussehen“
Endlich mal jemand, der mir das bestätigt :)
Sehr gutes Video! Punkt 9 klappt für chronisch Kranke nicht, aber die können ja daheim trainieren. Wenn man sich inmer schlecht fühlt oder der Körper dauerinfiziert ist, dann dürfte man nach der Logik ja niemals Sport machen. Also dann lieber allein daheim nach Absprache mit seinen Ärzten.
Stef willst mein Trainingspartner werden😂 späßchen. Gutes Video 🤘
Haha 😅
unterschiedlich.lasse meistens nen livestream laufen aus dem genre wo ich gerade bock drauf hab.
gute daran,immer was neues.
Wollte es gerade schreiben aber da hast du es schon gesagt. Höre nämlich momentan deinen Podcast während dem Training. Trainiere gar nicht mal so lange, so knapp 7 Monate. aber funktioniert auch gut :)
Ich hab das trenieren angefangen um mein Kopf aus zu machen... 💪🏾❤🤝🏼
Trainieren*
@@SureBone99 🤝🏼
Hab meine Kopfhörer verloren und bin deshalb gezwungen ohne zu gehen. Ich muss sagen, dass mein Fokus deutlich besser ist, mir fallen Fehler mehr auf...
Ich wusste der Punkt Handy kommt :D und trotzdem lasse ich mich von dem Teil immer wieder ablenken xD haha
Kannst du mal den Einfluss von Alkohol auf den Muskelaufbau erläutern?
Wenn man erst trainiert und sich anschließend besäuft, ist dann der ganze Trainingstag für die Katz? Und was ist mit geringen Alkohol-Mengen?
Ich bitte um eine Antwort oder ein Video
Einfach gar keinen Alkohol zu sich nehmen, wenn du Trainierst? :)
@@vincenty5236 Das beantwortet die Frage noch immer nicht.
Ist der trainingstag für die Katz? Ja!
Alkohol, nogo!
Es ist wie mit allem alles in Maßen je schlechter es dir geht desto weniger solltest du es nehmen, wenn du genetisch vorbelastet bist mit niedrigem testowert oder z.B Diabetes ist es für dich schädlicher als für andere einfach testen und auf den Körper hören easy
ist immer noch besser zu trainieren und dann zu saufen, als nicht zu trainieren und zu saufen.
Lieber Stef,
nun mal ein lieb gemeintes Coaching von mir 😊 Es heißt „Mach das NICHT während des Trainings“, nicht „während dem Training“
Ansonsten bleib wie Du bist und weiter so 💪
Und auch noch ein ganz wichtiger Punkt. BAUT EURE SCHEIß GEWICHTE SORFÄLTIG NACH EINER ÜBUNG AB. Was man teilweise bei Studios sieht, wo Kurzhanteln, SZ-Stangen, Langhanteln usw kreuz und quer im Studio verteilt sind, ist unter aller Sau und bleibt Großteils bei den Mitarbeitern hängen. Reine Respektsache, die Geräte sorgfältig abzubauen
manchma is es aber schwer auf grimassen zu verzichten. vorallem bei den letzten reps
Danke für die Tipps, ich höre Musik die ich selber mit einen Mischpult zussamen gemixt hab 💪 pusht immer
Absolut gutes Video! Genau durch solchen inhalt immer wieder Back to the Roots! 👌🏻
Danke für die ganzen Videos 👍
Mega Tipps!!! Dankeschön 💖😇👍
Wird leider alles zu oft vernachlässigt oder vergessen, danke für die wertvolle Erinnerung!! 🐣✨
Du bist auch immer bei Paulinas Videos, oder? :)
Jup, verfolge Fitness sehr gerne... 😇
@@deniseb.753 Ich auch ;)
Freut mich, dass es dir auch so geht. Hab manchmal Angst, dass ich die einzige bin, die so verrückt nach Fitness ist (oder allgemein Sport und Bewegung). 😂
Sport hat mein Leben so sehr verändert. Ich hoffe, dass noch viele andere Menschen da draußen ähnliche Erfahrungen machen können. 😇
@@deniseb.753 😄🤙👍
Zu Punkt 2:
Kommt drauf an wie du trainieren willst oder warum du gehst, finde ich.
Wenn ich trainiere um in meinen Zielen weiter zu kommen, mich aufs Training zu konzentrieren, durchzuballern, gehe ich nicht mit jemandem der mich ablenkt.
Aber manchmal will ich auch etwas zusammen unternehmen und da mir und meinen Freunden Sport Spaß macht, kann man auch einfach zusammen gehen und quatschen und sich dazwischen bewegen, den Körper aktivieren. Finde ich eine tolle gemeinsame Aktivität.
Allerdings sollte natürlich nicht jedes Training so aussehen, wenn ich mit dem Ziel Sport mache, mich selbst zu entwickeln/challengen
Top Video, mach weiter so .
Hätte ein Video vorschlag und zwar welche Muskeln oder Übungen sollte ein Anfänger im ersten Monat ausüben ? Ich höre zu 100% immer : einfach trainieren, einfach pumpen. Was sagst du dazu ? Danke coach
Wenn die freundin einen verlässt ist das eher ein Grund noch fokusierter zu tranieren haha
Mein Fall
fokussierter und härter
@@schreiterroman zieh durch 👊🏾
@@mikailm2282 mach ich 💪
@@schreiterroman brd mach transformation und stoffffffff
Vielen Dank für die letzten Videos!! Top 👍
Wichtigster Aspekt, Training ist „me-time“! Absolut man 💪🏻
Vielen Dank
Immer pünktlich nach der Arbeit vor meinem Traning😌😄
Wie beim Basketballtraining früher, da gab es kein "mal kurz hinsetzten" :D
„Nimm die Arme von den Hüften, sonst gibst du mir 10.“ 🤣🤣🤣 geile Regel früher.
@@Trackliner Ohne Scheiß, das war nix für Weicheier ;)
@@Reskil5890 und das mach weiß ich wie vielen Runden den blöden Traktorreifen über n Platz ziehen 🤣🤣🤣
Haste recht war ne üble schinderrei 🤣
Hey Coach seit ich deine Videos schaue hab ich das Gefühl dass ich endlich "richtig" trainiere. Bester Kanal im Fitness-Bereich. Aber was ich noch nie bei dir gesehen hab, Wie führ ich Klimmzüge us, wenn ich zuhause keinen Platz habe um die Beine ganz auszustrecken?
gute frage
So gut wie möglich strecken und die Beine nach vorn biegen, nicht hinten anwinkeln. Praktisch in so einen halben L-Sit gehen. Wichtig ist, dass die Arme gestreckt sind und der Körper angespannt und gestreckt ist. Wenn du etwas nach vorne geneigt bist, ist es nicht so schlimm. Schlecht ist es aber, die Beine hinten anzuwinkeln. Das nimmt die Spannung raus und lässt dich schaukeln.
Der beste Trainingspartner ist, wenn man sich freundschaftlich hasst
Der Punkt mit dem Handy da bin ich voll bei dir. In meinem gym besetzen die Leute unnötig jedes Gerät weil sie am Handy hängen das ist echt nervig.
Hab minimal fürs Training entdeckt.mark Dekoda ballert gut rein beim Training.und er bringt es auf den Punkt.die Musik nur zum trainieren hören.kopfhörer rein und film schieben 💪
Einzige Funktion vom Handy beim Training, liefern von Musik. Höre Wardruna etc. Hat einen schönen treibenden Beat und höre ich auch nur beim Training.
Was man auch noch erwähnen könnte (könnte man aber auch zur Vorbeiteitung nehmen)
- nicht vollgefressen ins Training gehen
- Für Raucher: nicht qualmen vorm Training. Boostet vielleicht für ne kurze Zeit, aber spätestens nachdem man ca. 30 - 40% des Trainings durch hat, geht man am Arsch (am besten natürlich gar nicht rauchen, aber muss jeder für sich wissen)
- -Stoßzeiten vermeiden
ich finde es wichtig genug kohlenhydrate vor dem training besser als wenn man nach der hälfte keine kraft mehr hat
Also während dem Krafttraining hab ich es gerne ruhig und konzentriert, daher höre ich in dem Fall so gut wie nie Musik.
Zum Joggen hab ich aber 3 Playlists.
1. für entspanntes "Kopf frei kriegen"-Joggen. In der Playlist sind Marschlieder die ich noch vom Bund kenne. Klingt blöd, aber wenn ich die höre, dann bleib ich immer schön im (gemütlichen) Takt.
2. für aerobe-Joggen, da läuft dann ACDC, Manowar usw
3. für anaerobe-Joggen, da läuft Techno
Teilweise harte Fakten aber zu 100% true 👍🏻
Ok Chef Stef Daumen hoch ist schonmal erledigt. Jetzt das Video schauen 😅
Zu der Musik: mit Death Grips hebste 100 kg Hanteln obwohl man nur 10 kg kann🤣
Spaß beiseite, Musik hilft echt. Ich höre aber sehr viel lautes, sehr extremes, was mich persönlich sehr pusht. Wenn man z.B. Death Grips hört, fühlt es sich so an als würde Arnold Schwarzenegger und Stallone dich von hinten anschreien und sagen: "Mach mehr Sätze" :D
Ehrenmann Stef! 💪🏽
wow! Punkt 7 is ja hammer man!! Danke :)
Daumen hoch für die Trainings App 👍
Ellbogen Bandage Test Video würde mich noch interessieren. Wie immer gutes Video 👍
Never let them see you sweat.. fall elegant, wenn du zusammenbrichst 👌
Mukke: Kraft & cardio = zB celph titled oder Apathy, swiss und die anderen, recovery = entspannte Sampler
Sehr nices Video, war auch viel neues dabei! Weiter so! ;)
Starkes Video!💪🏼
Yankees Fan? Für die Jerseys gibt es schon mal ein Daumen hoch
Ist schon Mainstream eigentlich, aber gehört in jede Sammlung.
Top, danke, bester Mann!
Sehr geiles Video🤙🏻🤙🏻🤙🏻🙏🙏🙏Danke, mach weiter so 👍🏻
seit neuem höre ich sogar ab und zu auch beim Training podcasts vorallem deine , man spart sich echt das skippen der songs haha
einfach kein sozial media haben, dann lenkt es auch nicht ab, habe selbst keins mehr seit letztes jahr und bin echt froh darüber, handy ist bei mir nur in der tasche um music zu hören beim traning
Proteinshake trinken und dein Video gönnen, perfekt!👊😁💪
Wenn man krank ist und Krafttraining macht, besteht die Gefahr an Herzmuskelentzündung zu erkranken. Eine Herzmuskelentzündung kann tötlich enden! Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Lieber eine Woche "faulenzen" als sich das Risiko im Kauf zu nehmen! ;)
Das stimmt.