Qual o mínimo de dieta para ter um shape bom?
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- Опубліковано 9 кві 2024
- Qual o mínimo de dieta para ter um shape bom?
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio. - Спорт
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“Com essa dieta você consegue comer na rua”
Eu não arriscaria, na calçada é mais seguro
Kkkkkkk
Se ficar na rua o carro passa por cima😂
"na rua ninguém fica" 😂
Kkkkkkk
O cara mais honesto do meio fitness. Parabéns irmão
"Vai de Quatro"
Meteu essa kk
Lá ele.
Lá ele
Lá ele
Eu tava sedentário até 1 ano atrás quando comecei a treinar. Era bem avacalhado, comia 2 vezes por dia qualquer coisa que tinha, isso refletiu na minha personalidade, me sentia desanimado em todos os aspectos. A rotina da academia e dieta mudou a minha vida. Eu tenho 1,85 m e tava com 95 kg sendo 25% de bf. Hoje estou com 103 kg e 19% de gordura, ainda tô no início da caminhada, mas já deu uma baita diferença. Faço 4 refeições por dia em torno de 3.000 kcal e no mínimo 1:30h de cardio/semana mais intenso. O esporte salva!!
Eu faço isso de cardio em 1 dia
@@Mrbreak777não tem necessidade pra quem ganha Lr massa…
@@FelipeS7 e que eu queria perder um pouco de gordura
@@Mrbreak777 ah sim, então tá certo haha
Twin obrigado por nunca ter deixado o canal, já vejo vídeos seus pelo youtube desde muito tempo, mesmo antes de jasonprojetogiga.
obrigado amigo, muito mais que o excelente conteúdo, o sr repassa companheirismo!!
Twin!
Muito das vezes assisto vídeos antigos seus…. É visível a evolução e melhoria dos vídeos e sua desenvoltura….
Parabéns!!! 🎉❤
Ja botei na minha cabeça que preciso me alimentar melhor, mas me recuso a ficar falando UMA omelete, isso deveria ser crime
"Você vai vender seu curso de dieta e treino? -Não, mas com vc's tocaram no assunto...." kkkkk é o melhor!
esquizo porem sagaz
Força Leandro, estamos todos dentro de você...
Você, "Leandro Twin + Tema" é muito bom cara nisso. Sabe contextualizar muito bem as coisas, facilitando o entendimento de boa parte de nós que te acompanhamos. Parabéns 👏
Sem dúvidas um dos seus melhores vídeos. Parabéns pelo trabalho perfeito
Parabéns pelo ótimo profissional❤
Tem ajudado mt obg
A melhor didática que já vi!!!
Sempre sempre com conteúdos excelentes 😍❤️
Vídeo excelente! Obrigada!
Pra mim o mais informativo, conteúdo didatico a ponto de voce nem ter interesse em anabolizantes e se pega vendo videos sobre, incrível!!!
Esse video me salvou ❤❤❤
Muito bom ,gostei
Ótimo conteúdo
8:34 " VAI DE QUATRO" KKKKKKKKKKKK
Perfeito 🎉
De acordo com o Vocabulário Ortográfico da Língua Portuguesa, a palavra "omelete" é comum de dois gêneros, ou seja, está certo falar "o omelete" ou "a omelete". Apenas uma observação.
Sai de 86kg sem treinar há 2 anos devido pandemia com meus ~26%bf. Estou há 8 meses de dieta de cutting leve e baixei pra mais ou menos 14% total, braços e pernas estão bem secos mas tem uma localizada nos flancos e barriga. De acordo com meu plano, imagino que mais 3 meses esteja nos 10% já bem razoável o shape
Tenho dificuldade de manter uma alimentação normal, boa dica começar batendo as proteinas pelo menos
Leandro, tenho 33 anos, uma gestação, 1,51 de altura, 54 kg, 20% de bf quero chegar aos 18 %de bf mas vejo que pra isso preciso dar uma apertada na dieta. E, esse é o problema, eu como carbo em todas as refeições, controlado, mas como, e só de pensar em aumentar déficit calórico ja da um treco. Gosto de comer bem pra treinar bem e tenho rotina pesada com uma criança de 3 anos. Acredito que o caminho mais seguro é aumentar o cardio na semana. Faço de 4 a 5 treinos de musculação na semana, e 3 de cardio 25 a 30 m minutos.
É possível comer bem em defict calórico
Pode fazer um only fans tb mestre!!!! Nós sempre te apoiaremos 🎉
Esse menino é danado 😂😂😂😂
Muito bom
"E o carboidrato e a gordura? Dane se!" Resumiu minha dieta kkkkkkkk
Do nada ele faz a leitura da minha vida kkkkkkkk
Leandro Twin + tema
Não tenho condição nenhuma de bater a proteínas por conta de grana, adianta fazer exercícios ou só vou ficar cada vez mais esgotado? Tenho 1,96m, 97kg, em torno de 20-25% de gordura
Leandrão dorme com esse baulho contra filet sem gordura tem menos caloria que o patinho ta certo isso?
Vai ficar salvo ??
80/20 - Segunda a Sexta faz certo e sábado e domingo da uma relaxada quando for sair de casa e tal, se fizer isso certinho o shape vem fácil.
Melhor estratégia, faço exatamente isso e só dou uma segurada nas quantidades quando saio da dieta, assim consigo ter resultados sem me privar de momentos com a família e amigos 🙏
Poderia falar mais dessa estrategia 80/20?
Verdade a manutencao é muito fácil fiquei anos assim mais desde dezembri comi muito ate Janeiro agora ta difícil eliminar 3 k
tenho muito dificuldade de ganhar peso. Sou magra tenho 1,57 e 44kg. Estou bem definida, mas já subi minha dieta para 1700 calorias e nada. eu faço 1:30 de aeróbico na semana,as diminui pra 1h semanal e malho 5x na semana.
aumenta pra 1800... Uma hora você vai começar a ingerir mais do que gasta.
Bom dia Leandro. Sou diabético tipo 1 52 anos maratonista. Na academia dentro do possível tenho resultados. Mas a pochete não sai,oq fazer?
estou em situacao de obesidade, peso 150 kilos, eu tenho que bater o macro de proteinas tbm ?? se sim isso daria 75 gramas de proteina por refeicao, como atingir isso estando em defict calorico?
Eu treino todo dia faz 1 ano. Fiz dieta uns meses atras, agora to no automatico, mas tento não exagerar em lanches, pizza, etc... Devo estar com uns 12/15% de gordura. Queria melhorar, mas ta osso.
Show
8:33 LÁ ELE
No meu caso eu merendo e almoço e depois não como mais nada,pra mim assim é melhor.
Obs: eu como dois pão com dois ovos,Café e leite.
No almoço é um pratada de pedreiro 😅
Peso 85kg 1,83m 26anos To comendo 2 vezes por dia ta meio osso situação kkkk
Mas e isso ja tive fase de conseguir fazer 6 ref e meu shape teve uma grande evolução
Eu tenho *exatamente* suas medidas hahaha até a idade. Treino há 5 meses só mas os resultados tão vindo devagar
Arroz batata doce batata inglesa frango carne vermelha ovos saladas legumes de 5 a 7 refeições poder dia... so calcular seu basal e manda marcha
Tinha 113kg e 1,65 de altura. Decidi mudar dia 20 de dezembro, primeiro mês só comendo limpo e com caminhadas na rua, perdi 7 kg com retenção e etc. Baixei um app e comecei academia.hj fazem 110 dias q decidi mudar tô com 95kg. Tava comendo 1800 calorias sem contar óleo usado na comida pq a mãe q faz. Mas tá com quase duas semanas q tô perdendo quase nada. Tenho que reduzir mais as calorias né? As vezes por causa do trabalho chega a noite ainda tenho 1000 calorias pra comer devo comer tudo ou só até ficar satisfeito? Minha meta é chegar ao menos aos 80kg vou ter flacidez? E por último os gramas kilos de proteínas é em cima do peso total ou massa magra?
Peso total
Minha dieta e hardcore... Pra poucos... Gasto bem pouco porém nem todo mundo consegue acompanhar
Sou natural senho 7 de gordura e massa muscular 56 quilos como tem mas gordura está difícil
Melhor conteúdo do segmento 💪🏾 🍀
"Leandro twin + sleep low" pela primeira vez não funcionou 😢
Me alimento muito bem e tenho corpo bem teimoso. Só consigo um corpo relativamente bonito com dieta de atleta. 😔
Vai de que?
de quatro............
O corpo tem algum nivel de absorcao de proteina por refeição? Tipo se eu quiser matar 60g ou mais de proteina em uma refeicao é tranquilo?
Sim
@@joaorocha6645é tranquilo ou tem a absorção? Kkkkk
Sou falso magro tenho 180cm e 72 kg, antes estava com 64 fiz um bulking mais ganhei gordura na barriga, já esta na hora de um cutting moderado ou e melhor ganhar mais massa?
tenho 1,80 e 75 kgs, já pesei 98 sendo falso magro, tipo, parece que não tem um ponto zero para perder toda a barriga, enfim, faz um cutting
@@GlOVANE vou fazer um cutting moderado mesmo, so fico meio confuso por alguns falam que e melhor um bulking para ganhar massa muscular e outras falam que e melhor um cutting! Mais vou de cutting!
Depende do seu percentual de gordura mano, até uns 20% da pra continuar no bulk. Pela sua altura e peso, acho que vc ainda não tá com 20% de BF.
10 min de caminhada em intensidade moderada ( 6 ou 7 na esteira) antes do treino ja resolve seu problema. Faz de 3 a 5 vezes na semana.
Ex: tenho 73 kl mas gostaria de esta com 68 kl , o calculo da proteina deve ser nos 73 ou 68 ?
Sempre do peso atual, então dos 73. Considerando 2g/kg vc deve ingerir por volta de 146g de proteína por dia.
Depois de um tempo na dieta e de conseguir um bom shape, pode parar a dieta?
Não, continua pra manter
Se eu for fazer a série, peguei peso maior que aguento, aí não consegui fazer as 12 repetições, fiz 5. Aí conto essa série ou não? Conta a partir do 5?
Termina de fazer as repetições com um peso menor.
Exemplo: 5 repetições com 20kg. Falhou. Agora faz mais 5/7 com 15kg
Se só conseguiu fazer 5 é pq tá pesado pra ti. A ideia é você pegar um peso com que vc chegue na falha em torno da 12ª repetição
Eu tenho 64 anos, treino, faco yoga, pilates, pra perder a pochete é so com dieta pesando etc? Peso 55 kg , mas nao to feliz com essa pochetinha😮🙄😏
Isso, só com dieta. Pesar ajuda bastante também a ter mais noção
Twin + como vender curso no youtube kkk 😂 o marketing dele é o melhor
poderia tomar whey 2 vezes ao dia??
Ss
Jamais faça isso
Sim
Whey é só um complemento dos teus macros de proteína do dia, se precisa tomar mais de uma vez, tome..
Vai de 4???????
1 3 7 !!
Leandro twin+ Quando será o fim do mundo. Ksksksks
Oi tenho 155 de altura peso 100 quilos queria queimar gordura
Ok
Princesa, vá ao cardiologista e veja se o coração está bem, peça a seu médico exames laboratoriais, se matricule em uma academia assim que seu médico der o ok. Por favor não desista, siga firme.❤ e não esqueça de fazer uma boa dieta sem terrorismo.
Procura LEANDRO TWIN + TEMA
Déficit calórico, musculação e cardio
Balanço energético negativo, funciona!
Twin deu uma escarrada e engoliu 11:40 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
1,70 e 80 kg natural, eu tenho 1,75 e não consigo chegar nos 70 kg nem a pau, kkkkk.
Já fiz estágio em 3 academias, hj não faço mais! Vc abre a academia, fecha a academia, monta treino de todo mundo, tira lixo, atende 500 pessoas por dia tudo na correria, e ganha B0ST4 nenhuma! (nem conhecimento, pq vc geralmente aprende tudo fora...)
E para os exploradores (donos de academia) vc não vale nada! Nunca está bom para eles... e eles cag4m para os alunos! E obviamente todo o lucro absurdo é vai para o bolso dos caras! Lucram 20K, 30K por mês (feitos os descontos) e ainda acham caro pagar 900 conto em +1 estagiário para te ajudar (ou pagar um VR e um pouquinho a mais de salário)
O futuro é o negócio online!
Poxa Leandro, vai de 4 de novo... Vai de quatro na dieta, vai de quatro no treino..... Tem mais alguma coisa que vai de quatro? Kkkk Adoro suas explicações. Vc é fera.
Ajude seu professor a não abrir um onlyfans rsrs
Uma Omelete ou Um omelete? 🍳
Tem golpe com teu nome aí na praça.
Mano, ele usou por exemplo uma pessoa de 1,70 e 80kg com apenas 10% de Bf….. isso pra ele seria um 7? Kkkkkkk meu Deus, entao eu sou um 4 kkkkkk com 1,72 e 70 kg e 13% de BF
Na verdade você é um 1
8:33 tropa que vai de 4 curte ae
🥦🥚
Tenho 1,78 e 70 kg , abdômen trincado , músculos bem aparentes e desenhados, quero aumentar uns 5 kg.
brabo. tenho 1,83 com 78kg.. bem definido e seco, quero subir 5kg tb.
Tenho 180 e 72 kg mas minha barriga esta com gordura vou ter que começar um cutting!
@@dicasdourso-polar5087 não
@@John-go2sc então seria melhor ganhar mais massa?
172 80k, mas barriguinha ainda existe meuuu, diminuindo o carboidrato p 3g K, qq vocês acham?
Percebi que o ovo me da muita espinha nas costas. Pode estar relacionado com a gema do ovo?
Tô fazendo uma dieta de 6 ovos por dia ,2 porções de whey de 21g por porção de 30gramas e 200g de arroz
1 dura por cemana + clembulterol 4ml dia + creatina
Tô com 50 dias nessa dieta e tô e engordando 🤦♂️
Aumenta cardio e diminui carbo
150g de carne dá 45g de proteína?! 😮 tá errado, não?!
se usar como base que 100gr daria 30... tá certo.
@@marciot.7583 100g dá uns 25g de protein, não? Que ótimo então que é mais 😁
@@RastaSurpriseesse peso é do alimento já preparado. Ele cru pesa diferente
Aqui no aplicativo tá dando peiti de frango desfiado 150g dá 35g de proteína
mano os cara é uma piada kkkkkkkkkk, foda q tem q fazer video pra viver né...eu entendo....mas 4 ovos de manhã com x tanto de queijo, yorgute...fala isso pra quem acorda 5 da manhã tendo q sair até 5:30 , vai la...."acorda 4:30" aaaaaaaaa sim a pessoa pode dormir um pouquinho a mais e vc quer ferrar a vida dela mais ainda. A pro inferno viu
Vaidade à base de anabolizantes.
serasse ele usa asteroides
@@Lucas-sf1beusa n
Atleta fisiculturista = por fora, bela viola, por dentro, pão bolorento
Pura vaidade.