Tips untuk Meningkatkan Kecepatan dan Tenaga Bersepeda

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 20 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 10

  • @faisalnurmansyah5162
    @faisalnurmansyah5162 18 днів тому +4

    Kuncinya memang konsisten, awal mulai konsisten pertengahan tahun kemarin, mulai dari 5km saja sudah sesak sampai mau muntah, akhir desember kemarin sudah bisa jarak 100km dengan kecepatan yang lumayan, semoga tahun ini tetap konsisten dan terus meningkat

  • @indranurrahman5098
    @indranurrahman5098 18 днів тому +1

    Konsisten ini yg sungguh berat😢😢😢. Salah satu yg memotivasi juga melihat om malc ini bercerita, ato influence sepeda lain

  • @slowedsound1095
    @slowedsound1095 18 днів тому +1

    dulu saya bisa 2jam 200+ watt sekarang cuma 150+ watt. untuk kembali kaya dulu gimana ya

    • @slowedsound1095
      @slowedsound1095 18 днів тому +1

      dulu emang suka make chainring 42t - sproket 11t atau 13t tp sekarang klo kaya gitu berat dan pegel 😂

    • @MalcandRay
      @MalcandRay  18 днів тому

      @@slowedsound1095 latihan lagi, mulai dari yg mudah, tetapi konsisten

    • @MalcandRay
      @MalcandRay  18 днів тому

      @slowedsound1095 fokus ke cadence dulu, pakai gear ringan tapi cadence 80-90 rpm

    • @slowedsound1095
      @slowedsound1095 17 днів тому +1

      @@MalcandRay jadinya kecepatan 20-25kmj klo rpm 90. klo 50rpm pake gear berat bisa 25-30kmj. mana yg bagus om?

    • @MalcandRay
      @MalcandRay  17 днів тому

      @slowedsound1095 90rpm melatih pernafasan dan kardio, 50rpm melatih otot, cuman rpm dibawah 60rpm beresiko cedera otot