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跳繩初學者常犯5大錯誤 (從現在開始好好跳吧～)《運動跳繩知識篇》
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- Опубліковано 11 лют 2021
- #跳繩初學者常犯錯誤 #每天10分鐘跳繩開始鍛鍊 #原子習慣
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Coach V.
其實我覺得最常見，以及最大的錯誤就是不穿鞋子跳
赤足跳在太軟或有彈性的地面，例如木板或軟墊上
這都會造成落地時足踝外翻或足尖過度疲勞，阿基里斯腱發炎
的確，這是很危險的動作，即便國外跳繩教練自己本身穿襪子跳繩，也不鼓勵剛入門的跳繩者這麼跳。穿著運動鞋是非常基本的，除非是有經驗的跳繩者，要練習腳部對繩子時間掌握的特殊情況。
謝謝你的影片! 我就是跳一下頓一下那種，雖然能連續跳一百多下，但都快不起來，又不知道怎麼改進，也想在頓的時候趕快跳起來，但又做不太到
先練習單手甩繩原地跳的韻律感，請參考這支影片跟著練習吧：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
我也是這樣，感覺無法持久跳
讚~最近宅在家買了跳繩練 教練好厲害XD 目前只會普通跳
感謝您的收看～有很多實用的內容可以好好瀏覽～
谢谢你 最近也一直跳绳因为要长高 😅 massive blessing for discovering your content 😍😍
No problem! Hope you enjoying rope jumping. Train yourself properly and protect yourself. Welcome to join our community on Facebook👇facebook.com/groups/letusjump
怎樣長高？ 跳幾下
@@user-cm8yk7qq5j 1000
謝謝你清楚的分享和示範
不客氣！每週三、週五固定更新影片，敬請持續關注，也邀請您加入Facebook運動跳繩社團：facebook.com/groups/letusjump
非常實用👍🏻
感謝您的收看！還有更多實用的教學影片、觀念篇等，每週兩更：週三、五晚上8點，敬請持續關注呦。
非常實用
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好👌我試試💗謝謝你
試試練好基本跳，收看這一集呦：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
找到一條合適的跳繩，真的是很重要。
是的！選擇一條合適的好跳繩，一起鍛鍊！Let's JUMP!
很好👍
感謝支持與肯定，敬請繼續關注我的頻道！
以最小手腕動作達到最大效果，像日之呼吸一樣
我有跳繩運動 就流汗了 很爽
很讚呦～持續跳並採用間歇訓練更加爆汗呦：ua-cam.com/video/7EjS9F_d1wY/v-deo.html
@@hbalife 可是我跳起來都會去絆倒腳踝是哪裡錯誤
@@user-gb6ol3pp4v 先看這支影片練好基本跳，錄影下來對照一下看什麼地方要調整。另外近期會開線上課程，敬請留意：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
俺就是跳一下頓一下! 但是這樣順的時候也是可以蠻快的!!! 看來我還是該改一下了 XD
加油～可以參考「如何完勝基本跳」慢慢訓練：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
@@hbalife 已經修正完成! 學會了唷! 謝謝~~~~~ XD
@@iamdaviddin 太讚了呦～繼續加油💪💪💪
昨天第一次想開始練跳繩，我從小就是頓一下的這種！感覺跳繩很沉重………😂😂😂原來這是錯的，我也要來修正
謝謝你的細心分享👍👍👍
想長高所以來練跳繩，但目前剛開始一直很難控制跳起來的高度，一不小心又跳太高，太低手感覺又跟不上速度🤔
先打好基本功的基礎，掌握著節奏很重要！ua-cam.com/video/OCGdGyasVVI/v-deo.html
好棒的教學影片啊
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請問一下 跳繩時 腳跟會落地嗎？ 還是只使用前腳掌去支撐跳繩的跳上跳下的緩衝
只用腳尖輕輕點地，注意核心要用力才能跳起來很輕盈。
我目前跳繩約一個禮拜，已經有稍微克服絆繩的問題，但就是有您說的第五個狀況，跳一下頓一下，好像速度沒辦法提上來，請問我是否繼續練習就可以像您一樣順？
需要刻意練習，有機會的話參加我們的活動，可以先參考這支影片練好基本跳：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
請問單腳跳繩如何練習（如影片5:35），我每次嘗試每次失敗、覺得單腳很吃力。
我會單獨錄製單元說明喔！敬請持續關注本頻道～
老師你好 最近開始跳繩了，也照影片說的過程保持視線平時不要低頭，不過跳完上背部都會酸痛，請問是正常嗎😂
還是因為平常駝背肌肉無力，有鍛鍊到背部的肌肉？
一開始不要跳得太過，循序漸進比較好。
另外，我跳繩一陣子之後，我媽居然看到我說我長高了！應該是背更挺直了。原因是跳繩同時也會訓練到背部肌肉。
所以運動結束後可以用按摩球舒緩放鬆肌肉。賣場有六角按摩球：famishop.fami.life/id/letusjump/products/62717
老師好：最近我也在跳繩11月開始從原本1000下到目前2000下。設定一分鐘100下休息20秒。分20次跳完這樣對運動減重有效果嗎？目前跳看不出來有沒有瘦捏……😅😅😅
Hi Lola, 感謝您的關注與支持～如果把「減重」的目標改為「健康」的目標，持之以恆，建立一個健康的習慣系統，瘦下來是必然的結果。而「運動跳繩」是一項最簡單、方便、高效的運動鍛鍊方式。關於要透過跳繩來減肥，可以參考一下這支影片：ua-cam.com/video/OeKO3mlv2AM/v-deo.html
音樂過於大聲 謝謝教學
謝謝觀看我的頻道影片！後面的影片沒再加背景音樂了～
我最近也一直在练跳绳，可是我的脚一直太用力，而且跳的太高
沒關係！放輕鬆跳，慢慢調整跳繩姿勢和動作，我也是越跳越進步的～請持續關注本頻道每週三、五晚上8點更新影片。
一起加油💪💪💪
感恩教練愛的分享
看了教練的影片才發現我都跳錯了
打赤腳在硬地板上
一次跳200下休息一
分鍾...跳五組
跳3天後膝蓋在蹲下去時...感覺緊緊的
請問教練我該休息還是繼續跳
沒關係！調整姿勢繼續練習，膝蓋如果沒有疼痛可以繼續練習，但是如果有不舒服要聆聽身體好好休息，健康是一輩子要累積儲存的，不急於一時。慢慢訓練，就會越來越適應了。
V老師 , 請問跳了三天後, 膝蓋後方肌窩 不適 , 有何解決方法或建議 , 不適感造成走路都一跛跛的
記得不要跳太高，離地三公分左右即可。另外不確定你在什麼地面跳繩？有可能是地面太硬造成的影響，這支影片有提到適合的地面：ua-cam.com/video/aFewoqjkZqc/v-deo.html
十月份我們會推出輕量版的跳繩墊方便攜帶，敬請期待～
請問為何我有穿襪及鞋，膝蓋也有微彎，跳離地低，但跳完腳板外側很痛。所以都跳不久。
沒有看過您跳繩的樣子，沒法提供您比較客觀的答案呢！
@@hbalife 跳了幾天，比較不會痛了，應該是以前沒跳過繩，不適應的關係吧，謝謝您。
@@wuromain1409 那就好，跳繩初學者剛開始跳會用到之前不常使用的肌肉，需要一點時間適應。加油～
請問已經很多年沒在運動的人，現在開始想要用跳繩來運動，如果想訓練自己能每天跳，建議一開始每天一次要持續跳多久比較適合？？或者是該如何漸進式的訓練呢？謝謝你
每個人的體適能的狀況不一樣，剛開始建議每天10分鐘採用間歇訓練。如果10分鐘跳不完，5分鐘也可以。
「你不用很厲害才開始，你要開始才會變得很厲害！」與您分享～
第一天跳绳，6 7分钟跳了200个，就特别喘，跳不下去了，请问间接性跳绳有没有效果
先用間歇訓練練習：跳30秒休息15秒這樣跳10組，慢慢訓練體能再提高組數或是每組延長為1分鐘。加油～ua-cam.com/video/7EjS9F_d1wY/v-deo.html
身高175cm要訂什麼尺寸的跳繩？
M號的比較合適！
我跳繩大概也快跳一年了（其實沒有認真算）有從一開始一次只能跳一下 到後面可以一次跳兩百多下 還學會了二迴旋 我覺得我快要可以開跳繩新手訓練班惹XD
恭喜你的成長和進步呦！
@@hbalife 感謝恭喜
一次兩百下?我一次二千下也不敢說開訓練班,最少你還要會一些花式
請問持續跳繩約一分鐘左右後，上手臂會開始酸，是哪裡出問題?這個問題一直很困擾我。
前臂平時比較少訓練到，因此需要時間訓練前臂肌力，過一段時間就會比較好了！加油～
老師你好，我剛開始不到一個月，目前是150下後休息一分鐘然後再跳150下以此類推直到1000下左右，耗時大約20分鐘左右，請問如果要進步可以如何分配？然後通常一星期訓練多少天最合適呢？
根據你提供的數據，推算出你的跳繩速度大約為：71下/分。我建議的訓練方式是：跳繩30秒休息15秒，一共跳10組。30秒的速度大約是你目前1分鐘的次數。建議速度每30秒約70~100下，看使用的跳繩重量。採用HIIT高強度間歇訓練，這樣的強度每天可以訓練2~3個循環沒問題。可以跟著這支影片一起跳：ua-cam.com/video/7EjS9F_d1wY/v-deo.html
@@hbalife 那請問如何判斷是否應該休息呢？假如小腿肌肉已經開始疼了還可以繼續練嗎？還是為了進步必須保持每天練習呢？
有時會卡到鞋尖，大概如何改善
具體是怎麼卡到鞋尖？文字不容易表達得非常清楚呢～
Coach V.您好~我是跳繩新手, 很開心可以找到您的頻道，想請教一下跳繩主要是腿部哪裡發力呢? 我這兩天跳完之後，膝蓋內側很酸痛，請問這樣正常嗎? 是因為暖身不夠 or 跳太高呢…? 謝謝！
跳繩是全身的運動，上半身跟下半身和核心肌群都會用力。這兩天氣溫下降很多，暖身也非常重要。參考這支影片把跳繩基本功先練好很重要：ua-cam.com/video/OCGdGyasVVI/v-deo.html
@@hbalife 謝謝回覆~多虧您的影片，現在跳繩越來越順了，很開心😀
@@changnancy7319 Great! 很開心聽到妳的回饋～繼續加油💪
不好意思，想請教您，我跳繩有一個多月的時間，大概是30分鐘3千個左右，跳得不快但心率比較高，運動手環測得基本是在無氧狀態，我覺得控制心率好難，但感覺上這麼訓練似乎又沒有什麼不適，好糾結，所以我有沒有必要先注重降低心率呢？謝謝！
開始做間歇訓練，按照您的體能逐漸縮短休息時間。可以參考這支影片：ua-cam.com/video/7EjS9F_d1wY/v-deo.html
@@hbalife 好的！謝謝教練~我先練習
對於跳一下頓一下,不太了解,我有時候跳也會繩子一圈跳2次(就跳一下頓一下)這動作會受傷嗎,因為看很多人也都是這樣跳
這個動作不會受傷，主要是還沒掌握到繩子的節奏，慢慢抓穩韻律和節奏可以參考這支影片練習，完勝基本跳：ua-cam.com/video/ep1Dlr-T9Fs/v-deo.html
5：16 是 Double
嗯嗯
能推荐一下好用的绳子吗？ 有买到绳很轻手柄很重的感觉不舒服，绳子稍微重一点比较好吗？
可參考負重跳繩入門開箱：ua-cam.com/video/HZrnqopqOrk/v-deo.html
重量主要在繩子才能提高繩感！
Ok
Thank you for watching! Stay tuned.
原來我都跳錯誤
沒關係的，很多人都走過這條路，調整過來就好囉～加油！
最近開始跳我發現我是速度會越來越快 跳到最後拌到腳 次數都沒辦法突破哭
找適合你目前速度的音樂跟著節奏跳。128bpm或135bpm試試看～穩定節奏～加油！
跳得好輕鬆，身為初學者，如何學習？
先練好基本功，初學者首先需要精通的四個技巧：ua-cam.com/video/sAfywQwSZfk/v-deo.html
1-1-01 ok
歡迎收看！
40237李嘉欣
嘉欣來報到嗎？
這是不是在上楓阿😆
哈～該不會遇到同鄉吧～不過我已經沒住在大雅很久了！
@@hbalife 我也不住大雅了，難怪想說這地方這麼眼熟😂
@@user-gg5wj1er9i 這個運動公園還有「麥子的故鄉」標誌！歡迎一起加入「運動跳繩」的行列！
新ㄘㄛˉ