복근 만드려면 크런치말고 ‘이 운동’ 하세요!
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 우리가 흔히 식스팩 즉, 6개의 조각이라고 말하지만 복근은 크게 보면 상복부/ 복부로 나뉘어져 있습니다. 그래서 식스팩을 만들기 위해서는 이 두 부분을 분명하게 나눠서 운동해 주는게 필요합니다.
특히 헬스를 하는 많은 분들이 다른 부위는 매우 섬세하게 훈련 하면서도 복근은 그저 횟수로 몰아 붙여서 조지려고 하는 경향이 있는데요. 제가 경험한 바로는 복근도 다른 부위와 마찬가지로 역시 엄격한 템포와 정확한 자세로 운동 해줘야만 해당 부위를 정확하게 타겟팅해서 뚜렷하게 조각할 수 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 운동 경력이 많지 않은 분들도 어렵지 않게 따라할 수 있고 제가 다년간 피지크 종목 대회를 준비하면서 효과적으로 활용한 케이블크런치를 소개해드리려고 합니다.
다양한 복근운동이 있겠지만 이번에 제가 알려드리는 이 운동을 집중적으로 연습하신다면 훨씬 빠르게 분명하게 나뉘어진 복근을 만들 수 있을것입니다.
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](http://i.ytimg.com/vi/C5HrydHUrQU/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/tr.png)
원본 풀영상: ua-cam.com/video/bDBghkXlcl8/v-deo.html
위 링크로 접속하시면 자세한 정보와 팁을 얻을 수 있어요!
우리가 흔히 식스팩 즉, 6개의 조각이라고 말하지만 복근은 크게 보면 상복부/ 복부로 나뉘어져 있습니다. 그래서 식스팩을 만들기 위해서는 이 두 부분을 분명하게 나눠서 운동해 주는게 필요합니다.
특히 헬스를 하는 많은 분들이 다른 부위는 매우 섬세하게 훈련 하면서도 복근은 그저 횟수로 몰아 붙여서 조지려고 하는 경향이 있는데요. 제가 경험한 바로는 복근도 다른 부위와 마찬가지로 역시 엄격한 템포와 정확한 자세로 운동 해줘야만 해당 부위를 정확하게 타겟팅해서 뚜렷하게 조각할 수 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 운동 경력이 많지 않은 분들도 어렵지 않게 따라할 수 있고 제가 다년간 피지크 종목 대회를 준비하면서 효과적으로 활용한 케이블크런치를 소개해드리려고 합니다.
다양한 복근운동이 있겠지만 이번에 제가 알려드리는 이 운동을 집중적으로 연습하신다면 훨씬 빠르게 분명하게 나뉘어진 복근을 만들 수 있을것입니다.
다들 이거 추천하긴 하는데 솔직히 헬스장에서 하기 너무 수치스러워 ㅠㅠㅠ
😂
ㅋㅋㅋㅋ
😂ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 무릎꿇고
ㅋㅋㅋ ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅅㅈ공감
어떻게 자세 잡는지 몰랐는데 이제서야 제대로 알게됐네요.감사합니다.
허리가 안좋아서 전 복근운동할때 이걸 무조건 메인으로합니다.
등을 말아야지 요추만 왔다 갔다 하면 안됨 등을 등글게 말아야함 그래야 복근의 힘이 들어감
하복부 하는거 아님?
아파트헬스장에서 운동하는데 내 앞에서 땀흘리며 저걸 하고있던 한 할아버지가 생각나네 그때 속으로 사실 뭔 스트레칭을 저렇게 열심히하지하면서 되게 웃겼는데 복근운동이였구나 ...
아파트헬스장 개부럽네ㅂㄱㅋ
좋은정보 감사합니다❤
갈비 집어넣고 윗몸부터 김밥 말아주는 느낌으로 복부로 당겨서 수축해야함 엉덩이 고정시키고
영상처럼 하면 자극도 별로 안오고 고관절만 사용함
오늘 저거 사용하는분 있던데 무슨운동인가 했네요 ㅎㅎ 신기하당
허리디스크도 해도 되겠죠??
제가 무릎수술을 받아서 무릎을 못구부리는데 무릎을 안구부리고 할수있는 자세는 없나요?
서서해도 됍니다
복부를 최대한 홀쭉하게 등쪽으로 붙치고
골반을 마이클잭슨 춤출때처럼 힘주어 앞으로 말고 가동범위는
복근만 수축이완
외복사근도 운동이댈까요? ㅠ
케이블크런치+AB휠 2가지 해주면 복근 알 키우는데 도움되나요
@@user-li1rv5pn2g본인 케이블크런치 + ab롤 + 레그레이즈 세트로 묶어서 2달 됐는데 복근 잡히긴 합니다 다만 체지방 10퍼 언저리는 되셔야 해요
뒤를 조심해야겠군요 울 헬스장에 흑형있는데 흠
뱃살있는 사람은 뱃살뺀후에 복근운동을 해야되나요?
유산소 하시고 복근 하시면 안빠질래야 안빠질수가 없습니다. 식단 한다는 기준으로요.
윗몸일으키기에도 혹시 도움이 되나요?
네 그럼요ㅎㅎ
같이 병행하셔도 좋을 것 같습니다!
케이블 크런치는 고중량을 다룰수 있어서 허리 두꺼워진다는데 맞나요?
일반인은 그렇게 까지 안두꺼워짐 ㄱㅊㄱㅊ
상복부를 말아주는 건줄 알았는데 힙힌지처럼 골반쪽을 접어주네요
허리가안좋아서 누워서하는사람도있습니다 누워서하는이유죠
다 추천은 하는데 하기엔 너무 부끄럽고 ㅋㅋㅋ
헬스장에서 저런 운동하면 눈치보임 ㅜㅜ
ㄹㅇ 하필 거의 중앙쪽에 있어서 눈감ㄱㅎ 해야할듯
벌써 헬스장에서 혼자 영상틀고 저걸 따라하고있는 내모습을 상상하니 웃김....
복근만 수축이라면서 복근 수축을 할줄 모르네...
헬스장에서 저거하면 ㅈㄴ웃길거같음ㅋㅋ;;
전혀;
많이 함ㅋㅋ
하라고있는 기구입니다 ~ ^^
헬스장에서 이상한 자세한다고 비웃는 경우 없음 자신이 목표하는 부위에 자극이 잘 들어간다싶으면 하는겁니다.
@@yeo7203 더구나 지가 모르는 동작일뿐 원래 있는동작임
복근이 ㅈ밥인 저에게 너무 좋은 방법입니다! 감사합니다!